Geum.ru

Современные направления развития физической культуры, спорта и туризма

Вид материалаДокументы
Методические основы построения
Из опыта использования средств плавания
Влияние физических упражнений
Цель исследования
График №1.
Подобный материал:
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   25

Литература


1. Виленский, М. Я. Физическая культура студента / М. Я. Виленский. − М. : Гардари-ки, 2001. – 448 с.

2. Федоров, А. С. Оздоровительный бег / А. С. Федоров, В. Н. Федоров. − М. : Наука, 1991. – 187 c.


МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ


В. С. Николаев

ФГБОУ ВПО «Мордовский государственный

педагогический институт имени М. Е. Евсевьева»,

г. Саранск


Одной из проблем организации оздоровительной физической культуры в среде студенческой молодежи является оптимизация двигательной активности в современных условиях жизнедеятельности, происходящей в условиях гиподинамии. Содержание различных видов оздоровительной физической тренировки направлено на повышение функционального состояния организма и физической подготовленности [2, 5].

Однако, неоправданное увеличение объема и интенсивности аэробных упражнений (бег, плавание, лыжная подготовка) часто приводит к хроническому утомлению и не желанию заниматься этими видами физической тренировки. В тоже время, незначительные физические нагрузки на выносливость являются малоэффективны. Следовательно, если физические нагрузки не адекватны функциональным возможностям занимающегося, то реальность осуществления тренировочных программ вызывает сомнение.

В этой связи, организация оздоровительной физической тренировки должна строиться на следующих методических положениях.

Комплексный подход в использовании средств физической подготовки. Наиболее высокий уровень здоровья и физической подготовленности обеспечивают только комплексные тренировочные занятия с всесторонней направленностью средств на развитие и сохранение основных двигательных качеств. Исследования показали, что наибольший эффект в физической подготовленности занимающихся происходит при использовании разнообразных средств ОФТ:

– на выносливость до 50–60 %;

– на силу и силовую выносливость до 15–20 %;

– на быстроту и на воспитание скоростно-силовых качеств до 5 %;

– на гибкость до 5–10 % и на ловкость до 15–20 % от общего времени занятий в недельном цикле тренировок [1].

Такой подход к применению физических нагрузок с различной направленностью средств создает возможности значительно повысить уровень физических кондиций студентов, а учебно-тренировочные занятий проводить эмоционально и интересно.

Постепенность наращивания интенсивности и длительности физических нагрузок. При низкой исходной физической подготовленности увеличение объема нагрузки должно составлять не более 2–3 % за тренировку по отношению к достигнутому уровню, а после достижения занимающимися достаточно высоких показателей – еще меньше.

Постепенно наращивать физическую нагрузку можно следующими способами:

– увеличение частоты занятий;

– увеличение продолжительности занятий;

– увеличение моторной плотности занятий, т.е. времени, которое уходит непосредственно только на выполнение физических упражнений. На первых занятиях она равна примерно 45–50 %, а по мере роста адаптации организма к физическим нагрузкам может достигнуть 70–75 % от общего времени занятий;

– увеличения интенсивности, темпа, в котором выполняются упражнения;

– постепенное расширение средств, используемых на тренировке, с тем чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и внутренние органы;

– увеличение сложности и амплитуды движений;

– построение занятий в зависимости от самочувствия, изменений погодных условий, степени подготовленности занимающихся – можно увеличить или уменьшить разминку, основную или заключительную части занятий; увеличить или сократить интервалы отдыха между выполнением физических нагрузок [6].

Постепенное увеличение объема и интенсивности двигательного режима ОФТ. Эффективным средством, способствующим повышению тренированности организма, является постепенное повышение двигательного режима. Систематическое увеличение времени, выделяемого для оздоровительной тренировки, постепенное увеличение объема и интенсивности физических нагрузок способствуют оптимизации двигательного режима, росту тренированности и физической подготовленности занимающихся студенческой молодежи (в оптимальном варианте составляет 10–12 часов в неделю)

Переход от более высокого к более низкому уровню двигательного режима (например, у студентов в период экзаменационной сессии и каникул) приводит к нарушению в систематичности использования физических нагрузок и влечет за собой спад тренированности с некоторой атрофией мышц и приростом веса тела от бездеятельности. Поэтому перерывов в ОФТ не должно быть в течение всего годичного цикла, а тренировочные занятия должны систематически повторяться 3–5 раз в неделю [3, 5].

Индивидуально-дозированные физические нагрузки (ИДФН). Практика физического воспитания показала, что эффективность физической тренировки будет только тогда эффективной, когда физические нагрузки будут индивидуально дозированными, с учетом уровня здоровья человека и его физической подготовленности. При организации оздоровительной физической тренировки следует не только контролировать фоновые показатели здоровья и двигательные способности студентов, но и определять их способности к многократному выполнению физических нагрузок различного характера (ИДФН). На основе этих данных разрабатываются индивидуальные программы укрепления здоровья и коррекции недостатков физической подготовленности студентов [4, 5].

Программирование содержания оздоровительной физической тренировки. Разработка содержания оздоровительных методик, как правило, связана с условиями ограниченных затрат времени у студентов на занятия физическими упражнениями и поиском средств дающих возможно больший эффект тренированности. Он должен быть выражен не столько в повышении уровня спортивных результатов, сколько в улучшении работоспособности, здоровья и разностороннего развития двигательных качеств [4].

В настоящее время разработана достаточно информативная методика тестирования и оценки уровня индивидуального здоровья человека. Она дает возможность диагностировать влияние физических упражнений различной структуры и содержания на этот уровень и определять оптимальную методику его повышения с помощью специально направленной физической тренировки [1].

Программирование занятий дает возможность выбора не только минимальных и максимальных величин физических нагрузок и их направленности, но и определить для себя двигательной активности, которая обеспечивает максимальный оздоровительный эффект. У студентов формируются практические умения и навыки организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с элементами контроля и управления оздоровительным процессом на основе оптимизации физической активности.


Литература


1. Белов, В. И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической тренировки : автореф. дис. докт. пед. наук / Белов Виктор Иванович. – Москва, 1996. – 56 с.

2. Данилова, Н. В. Нормирование двигательного режима в процессе физического воспитания молодежи: автореф. дис. … канд. пед. наук / Данилова Наталия Васильевна. – Москва, 2010. – 22 с.

3. Лисицкая, Т. С. Принципы оздоровительной тренировки /Т. С. Лисицкая // Теория и практика физической культуры. – 2002. – № 8. – С. 6–13.

4. Николаев, В. С. Оптимизация оздоровительной тренировки студенческой молодежи / В. С. Николаев // Здоровье молодежи – будущее нации: сб. статей Всероссийской науч.-практич. конференции с международым участием / Мордов. гос. пед. ин-т. – Саранск, 2008. – С. 185–189.

5. Николаев, В. С. Оздоровительная физическая тренировка в системе физического воспитания студентов/ В. С. Николаев // Современные направления физкультурно-спортивной деятельности в условиях модернизации образования: сб. статей Всероссийской науч.-практич. конференции с международынм участием – «47-е Евсевьвские чтения», Саранск, 26–27 мая 2011 г./ Мордов. гос. пед. ин-т. – Саранск, 2011. – С. 116–117.

6. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2003. – С. 436–445.


ИЗ ОПЫТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ ПЛАВАНИЯ

ПО ОПТИМИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ СФЕРЫ ЖЕНЩИН

ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА


Л. В. Овчинникова

ФГАОУ ВПО «Российский государственный профессионально-педагогический университет», г. Екатеринбург


В течение последних тридцати лет, количество лиц в возрасте 60 лет и старше, на земном шаре, увеличилось почти в два раза. По данным ООН, в 1950г. в мире было 214 млн. человек старше 60 лет; к 2025г. прогнозы обещают 1100 млн. Численность пожилых людей за это время возрастет в 5 раз, тогда как население планеты увеличится лишь в 3 раза. В России, по тем же данным 25% населения старше 50 лет и относительная численность пожилых людей все возрастает. У этой социальной группы населения, ввиду изменений состояния здоровья, социального статуса и образа жизни, возникают затруднения в социально-бытовой сфере и психологической адаптации к новым условиям. Это невольно отражается на их жизненной позиции, стиле общения, ценностных ориентациях.

Сохранение активной жизненной позиции пожилого человека становится одной из актуальных тем современных научных исследований. Решение проблемы, сохранения активной жизненной позиции пожилых людей в современном социальном контексте необходимо искать в сфере досуга, так как из-за прекращения трудовой деятельности увеличивается объём свободного времени.

В проблеме образа жизни и старения человека среди многих факторов важную роль играет двигательная активность. Значение двигательного режима в настоящее время все возрастает вследствие увеличивающегося недостатка физических упражнений, выполняемых человеком в своей производственной деятельности, что объясняется механизацией и автоматизацией труда. Возникающую физическую недостаточность приходится компенсировать искусственно, за счет физических упражнений. Однако значение физкультуры не сводится лишь к простому восполнению дефицита движений. С помощью работы мышц можно не только изменить состояние организма в целом, но и воздействовать на отдельные его функции.

При старении происходит ослабление обменных процессов, снижается интенсивность окислительно-восстановительных процессов. Эта особенность в значительной мере связана со снижением активности ферментных систем, обеспечивающих использование кислорода. Вместе с тем исследования показывают, что под влиянием систематических физических упражнений происходит интенсификация обменных процессов, повышается экономичность использования кислорода. Активный двигательный режим оказывает положительное влияние на центральную нервную систему; значительно улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, возрастает приспособляемость органов кровообращения к физическим нагрузкам, повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, неблагоприятным факторам внешней среды.

Отсутствие мышечной деятельности особенно вредно для пожилых людей. Исследования показали, что 6-дневная гипокинезия (строгий постельный режим) отрицательно влияет на организм пожилых и старых пациентов. В то же время у молодых людей такие условия, как правило, не вызывают существенных изменений в функционировании различных органов.

Таким образом, активная мышечная деятельность должна использоваться как эффективный метод стимуляции функций. Однако следует учитывать, что сложные упражнения становятся не под силу пожилым людям. Это приводит к тому, что пожилые люди не могут переносить те нагрузки, которые легко переносят люди молодого возраста. Эффект от занятий физическими упражнениями зависит от того, насколько эти упражнения соответствуют функциональным возможностям организма.

С оздоровительной целью могут быть использованы различные формы занятий физическими упражнениями (утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, индивидуальные занятия физическими упражнениями), некоторые виды спорта (туризм, охота, рыбная ловля и др.).

Для нормализации физиологических функций многие специалисты рекомендуют применять различные физические упражнения в воде. Двигательная активность в воде способствует активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению работы кардиореспираторной системы, повышению умственной работоспособности, закаливанию организма, и продлению трудоспособности.

В нашем исследовании принимали участие пожилые женщины, бывшие педагоги. Все они были заняты легким физическим трудом и вели малоподвижный образ жизни. Им была предложена программа занятий в воде и на суше. Данная программа предусматривает средства направленные на коррекцию массы тела, повышение уровня физической работоспособности, снижение психоэмоционального напряжения. Исследование проводилось на базе «Российского государственный профессионально-педагогического университета» и спортивно-оздоровительное комплекса «Калининец».

После определения уровня плавательной подготовленности женщин были сформированы 2 подгруппы:

1) не имеющие плавательной подготовки,

2) владеющие спортивными способами плавания.

Все упражнения были разделены на две группы. При этом мы классифицировали их по направленности воздействия на организм.

1группа упражнений - гимнастика в воде и на суше, упражнения направленные на привитие навыка плавания, дыхательные упражнения.оде.

2 группа упражнений - упражнения на совершенствование техники плавания, плавание с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе, дистанционное плавание.

Женщинам 1 подгруппы были предложены упражнения 1 группы и методика ускоренного обучения плаванию на спине, (Волегов В.П., 1984г.). Вторая подгруппа использовала упражнения 2 группы.

Основными способами были выбраны кроль на спине и брасс с удлиненной паузой скольжения.

К концу курса все женщины умели плавать, а более подготовленная группа преодолевала дистанцию 600-800 метров. У всех женщин повысилась работоспособность и двигательная подготовленность, повысился эмоциональный фон. Несколько женщин отметили, что у них снизился вес, улучшилась координация движений.

Следует отметить, что на данном этапе возрос интерес к занятиям оздоровительной аквааэробикой и акваформингом, которые включают упражнения с различными предметами, поддерживающими средствами или легкими отягощениями. Упражнения чаще всего выполняются стоя по грудь в воде или с передвижениями по дну бассейна при музыкальном сопровождении. Плавание спортивными способами, как правило, не всегда включается в программу занятий различными формами аквафитнесса. В то же время проплывание оздоровительных дистанций может хорошо сочетаться с ними в режиме недельной двигательной активности либо использоваться в качестве дополнительных нагрузок после занятий.


Литература

  1. Булгакова, Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание : учеб. пособие для студ. высш. заведений / Н. Ж. Булгакова, С. Н. Морозов, О. И. Попов и др. – М. : Издательский центр «Академия», 2008. – 432с.
  2. Сурнина, О. Е. Геронтология (медико-биологический и психологический аспекты) : учеб. пособие / О. Е. Сурнина. – Екатеринбург : Изд-во ГОУ ВПО «Рос. гос. проф. - пед. ун-т», 2009. – 234 с.



ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

НА УТОМЛЯЕМОСТЬ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СТУДЕНТОК СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП


Н. А. Пампура, Е. И. Садова, Е. А. Костенко

Московский государственный университет дизайна и технологии,

г. Москва


На основании анализа литературных источников, нами была поставлена задача – изучение умственной работоспособности в зависимости от уровня двигательной активности.

Для решения поставленной задачи использовалась методика Э. Крепелина. Данная работа является одним из фрагментов исследований кафедры физической культуры МГУДТ (исследования проводились на студентах основной и специальной медицинской групп с заболеваниями ВСД, сколиоз, плоскостопие, миопия, ЖКТ и другие).

Большой интерес для преподавателей физической культуры и студенток, как основного, так и специального медицинского отделения представляет изучение работоспособности с помощью теста Э. Крепелина до и после выполнения физических упражнений у студенток с заболеванием ВСД. На основании этой информации можно осуществлять контроль за приспособительными возможностями организма студенток с различными заболеваниями и при выполнении различных видов физических упражнений.

Цель исследования: изучить влияние разных видов физических упражнений на работоспособность студенток с заболеванием ВСД.

В исследовании принимали участие студентки специального медицинского отделения Московского Государственного Университета Дизайна и Технологии в количестве 57 студенток (исследовались на занятиях по ОФП – 35 студенток, выполнение норматива на скорость (100м) – 30 студенток и при выполнении работы на выносливость (2000м) – 15 студенток).

В настоящей работе использовалась методика Э.Крепелина. Данная методика определяет умственную работоспособность.

Исследуемому выдается цифровой бланк (таблица Крепелина) со следующей инструкцией : Складывайте пары цифр, напечатанных одна под другой и под ними записывайте результат сложений. Через каждые 20 секунд экспериментатор говорит: “Стоп!” Испытуемый переходит к следующей строке. Методика позволяет получить коэффициент работоспособности (К – работоспособность), как отношение суммы правильно выполненных сложений последних четырех строк (S2) к сумме правильно выполненных сложений первых четырех строк(S1), т.е. К = S2:S1, если отношение приближается к единице, то это означает, что утомления практически не происходит.

В доступной нам научной литературе по исследованию теста Э. Крепелина на утомляемость студенток с заболеваниями не обнаружено.

Тест Э. Крепелина авторами данной работы был использован для определения работоспособности, как до выполнения, так и после выполнения физических упражнений. Было организовано 3 исследования в зависимости от вида работ испытуемых: 1 раз данная группа выполняла на занятиях ОФП (общефизическую подготовку), 2-ой раз – сдавала норматив 100м, 3-ий раз группа сдавала норматив 2000 м.

Использовалась методика Э. Крепелина на студентах технического ВУЗа, где авторы указывают, что умственная работоспособность увеличивается в зависимости от минимальной к средней двигательной активности. Это дает основание полагать авторам, что средствами физической культуры и спорта через двигательную среду можно содействовать управлению умственной работоспособности студентов [1].

Было выявлено, что занятия ОФП в незначительной степени влияют на уровень умственного утомления студенток из различных регионов мира. Студентки Китая показали низкий уровень утомления в процессе занятий [2].

Из графика № 1 видно, что минимальное значение коэффициента работоспособности до занятия ОФП 0,630 усл. ед., максимальный 1,172 усл.ед., средний результат 0,884 усл. ед. Из 35 студенток у 17 коэффициент работоспособности принимает значение выше среднего результата, а у 15 студенток коэффициент работоспособности ниже среднего результата, у трех студенток он равен среднему. В процентном соотношении 48,57 % выше среднего значения, у 43,85 % ниже среднего значения коэффициента работоспособности.


График №1. Коэффициент работоспособности до и после занятия ОФП



Минимальное значение коэффициента работоспособности после занятий ОФП 0,680 усл. ед., максимальное значение коэффициента работоспособности 1,070 усл. ед., средний результат 0,884 усл. ед. Из 35 студенток у 18 коэффициент работоспособности принимает значение выше и у 17 студенток коэффициент работоспособности ниже среднего результата. В процентном соотношении 51,4 % выше среднего значения, у 48,6 % ниже среднего значения коэффициента работоспособности.

После занятий ОФП среднее значение коэффициента работоспособности понизилось на 0,8 %.

Из графика № 2 видно, что минимальное значение коэффициента работоспособности до сдачи норматива на скорость (100м) 0,610 усл. ед., максимальный коэффициент работоспособности 1,206 усл. ед., средний показатель 0,932 усл. ед. Из 30 студенток у 16 из них коэффициент работоспособности больше средних результатов, у 13 студенток меньше среднего результата и у одной студентки он равен среднему.

После прохождения дистанции на скорость максимальный коэффициент работоспособности 1,166 усл. ед., минимальный 0,500 усл.ед., а средний результат 0,908 усл. ед. Из 30 студенток у одной он равен среднему значению, у 13 коэффициент работоспособности больше средних результатов и у 16 студенток меньше среднего значения после бега на дистанцию 100м.

Среднее значение коэффициента работоспособности после сдачи норматива на скорость уменьшилось на 2,5 % .


График № 2. Коэффициент работоспособности до и после бега 100 м




Из графика № 3 видно, что минимальное значение коэффициента работоспособности до выполнения работы на выносливость (кросс на 2000м) 0,610 усл. ед., максимальное значение 1,280 усл. ед., средний результат коэффициента работоспособности 0,922 усл. ед. Из 15 студенток у 8 из них коэффициент работоспособности выше среднего результата и у 7 студенток ниже среднего результата.