Современные направления развития физической культуры, спорта и туризма

Вид материала

Распределение уровней самооценки в группе студентов в
М. Ю. Трескин, А. С. Иващенко, М. Н. Иошин
Технологий в процессе занятий
Массовой физической культуры
Особенности влияния оздоровительного бега

Подобный материал:

1 ... 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Распределение уровней самооценки в группе студентов в %

Уровень самооценки	% совпадений коэфф. корреляции в группах
Уровень самооценки	юноши о юношах	юноши о девушках	девочки о юноши	девочки о девушках
неадекватно-низкий	21,4	28,57	51,85	28,57
низкий	28,54	35,71	18,51	28,57
ниже среднего	14,28	–	7,4	7,14
средний	14,28	35,71	14,8	25,0
выше среднего	14,28	–	7,4	–
высокий	7,14		–	10,71
неадекват. высокий	–	–	–	–

Самооценка может быть оптимальной и неоптимальной. При оптимальной, адекватной самооценке субъект правильно соотносит свои возможности и способности с реальной действительностью. К оценке достигнутого он подходит не только со своими мерками, но и старается предвидеть, как к этому отнесутся другие люди. Адекватная самооценка является итогом постоянного поиска реальной меры, т. е. без слишком большой переоценки, но и без излишней критичности к себе, и является наилучшей для конкретных условий и ситуаций. Полученный нами результат наглядно показывает, что большая часть значений находится за пределами оптимальной самооценки, – ниже уровня «средний».

Низкая самооценка, сама по себе плохой показатель, ибо крайне негативно сказывается на социальном поведении людей. Низкая полоролевая самооценка, причем не только себя, но и представителей противоположного пола способна привести не только к серьёзным нарушениям выбора при организации семейной жизни, но и вызвать изменения и на биологическом уровне, сказавшись, в том числе и на здоровье. Поэтому необходимость повышение уровня такой самооценки трудно переоценить.

Слишком высокая или слишком низкая самооценка нарушают процесс самоуправления, искажают самоконтроль, лица с завышенной и заниженной самооценкой чаще выступают причиной конфликтов. При завышенной самооценке из-за пренебрежительного отношения к другим людям и неуважительного обращения с ними, при заниженной самооценке – из-за чрезмерной критичности этих людей. И тот и другой случай может стать причиной непреодолимых противоречий в организации и межличностного общения вообще, и в организации личных отношений в частности.

Мы не можем утверждать что причиной низкой полоролевой самооценки является степень соответствия избранного вида спорта полоролевым стереотипам мужественности и женственности, что однако, нельзя отрицать. Более того, результаты полученные при анализе ответов студентов других, неспортивных факультетов, говорят о том, что проблема носит практически всеобщий характер и имеет совершенно иные причины. А анализ гендерных предпочтений школьников говорит о том что настоящий пик проблемы ещё впереди.

В этой связи спорт за счёт оценки приемлемости избранного вида сорта для конкретного пола может и должен стать по нашему мнению фактором, если не решающим, то стабилизирующим проблему. В противном случае включение в занятия видом спорта, который расценивается как мало приемлемый может вызвать рост психической напряженности и полоролевой конфликт

Мы надеемся, что анализ полученного нами результата даст возможность лучше понять истоки такого положения вещей и устранить его причины, а главное помочь в организации целенаправленной работы и семейного и общественного воспитания по формированию адекватной полоролевой социализации ребёнка.

Литература

1. Берн, Ш. Гендерная психология / Ш. Берн. – СПб. : прай-ЕВРОЗНАК, 2001. – 320 с.

2. Сидоренко, Е. В. Методы математической обработки в психологии / Е. В. Сидоренко. – СПб. : Социально-психологический центр, 1996. – 352 с.

Спортивный отбор как элемент системы

подготовки спортсменов

М. Ю. Трескин, А. С. Иващенко, М. Н. Иошин

ФГБОУ ВПО «Мордовский государственный

педагогический институт им. М. Е. Евсевьева», г. Саранск

Спортивный отбор – это комплекс мероприятий, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренность) ребенка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорта).

В организационном отношении процесс отбора юных спортсменов делится на четыре этапа:

1) этап предварительного отбора детей и подростков;

2) этап углубленной проверки соответствия отобранного контингента занимающегося требованиям, предъявляемым к успешной специализации в избранном виде спорта;

3) этап спортивной ориентации;

4) этап отбора для выявления спортсменов в различные сборные команды (страны, регионов, ведомств и др.), для определения участников ответственных соревнований. Этот этап отбора может осуществляться вне спортивных школ.

Основными задачами первого этапа отбора являются определение пригодности детей и подростков к спортивному совершенствованию путем выявления их задатков, которые лежат в основе развития способностей, оценка степени двигательной активности. На данном этапе основной задачей являются отбор вообще моторно-одаренных детей и выявление их психомоторного статуса [1].

К спортивным занятиям привлекается, возможно, большее количество одаренных в спортивном отношении детей и подростков. Широко развертывается работа по агитации и пропаганде спорта.

Следует учитывать и отношение семьи к систематическим занятиям спортом. С этой целью тренер должен проводить беседы с родителями или анкетный опрос. Важное значение имеют непосредственные беседы тренера с детьми.

В конце первого этапа отбора проводятся различные контрольные испытания и соревнования.

Основной задачей второго этапа отбора является углубленная проверка соответствия предварительно отобранного контингента детей требованиям успешной специализации в избранном виде спорта. Наличие специальных качеств, свойств личности, элементарной подготовленности позволяет определить степень спортивной одаренности детей и подростков, их пригодность для совершенствования в избранном виде спорта.

На протяжении примерно 3-6 месяцев тренер ДЮСШ на основе педагогических наблюдений, бесед, контрольных испытаний (тестирования) выявляет потенциальные возможности занимающихся и комплектует из числа наиболее способных учебные группы. В этот период определяются устойчивость спортивных интересов ребят, их инициативность, способности к ориентировке, взаимодействию, концентрации внимания в процессе учебных занятий.

По окончанию второго этапа отбора проводятся контрольные испытания, по результатам которых принимается решение о дальнейших занятиях каждого воспитанника. К приемным испытаниям могут быть допущены перспективные в спортивном отношении школьники, не прошедшие предыдущий этап спортивного отбора.

На третьем этапе отбора (этап спортивной ориентации), который длится ряд лет, формируются способности, проявляющиеся в конкретной спортивной деятельности. Педагог глубоко и всесторонне изучает каждого учащегося, на основе чего складывается мнение о его перспективности и окончательно определяется его узкая спортивная специализация. Длительное и тщательное наблюдение за спортсменом повышает надежность заключения тренера о правильности выбора им спортивной специализации. Как и ранее, на этом этапе осуществляются педагогические наблюдения, контрольные испытания, медико-биологические, социологические и психологические исследования с целью определения степени спортивной подготовленности занимающихся.

На четвертом этапе отбора продолжается углубленное изучение спортивных способностей, оценивается степень мастерства занимающихся, на основе чего осуществляются отбор и комплектование сборных юношеских и молодежных команд.

Проблема отбора юных спортсменов может быть успешно решена лишь на основе длительных и тщательно организованных комплексных обследований занимающихся. Правильно избранный комплекс методов исследования, предполагающий изучение разных сторон личности спортсмена путем педагогических, врачебно-физиологических, психологических и социологических методов, даст возможность выявить спортивную одаренность [2].

Спортивный отбор производится поэтапно. Каждый его этап имеет специфические задачи и целевые установки.

Эффективный спортивный отбор может быть осуществлен на основе длительных комплексных исследований, которые предполагают анализ личности спортсмена в целом и его спортивных способностей на основе педагогических, медико-биологических, психологических и социологических критериев отбора.

Литература

Зеличенок, В. Б. Легкая атлетика : Критерии отбора : учебное пособие / В. Б. Зеличенок, В. Г. Никитушкин, В. П. Губа. – М. : Тера-Спорт, 2000. – С. 198–206.
Тер-Ованесян, И. А. Подготовка легкоатлета : современный взгляд : учебно-методическое пособие / И. А. Тер-Ованесян. – М. : Тера-Спорт, 2000. – С. 75–88.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ

ТЕХНОЛОГИЙ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Е. И. Ефремова, Е. Е. Елаева

ФГБОУ ВПО «Мордовский государственный

педагогический институт имени М. Е. Евсевьева», г. Саранск

В результате гиподинамии в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы являются энергозатраты. Для жизнедеятельности организма минимальная величина суточных энергозатрат составляет 2880–3840 ккал (в зависимости от возраста, пола и массы тела), из которых на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200–1900 ккал [2].

Оздоровительный и профилактический эффекты массовой физической культуры неразрывно связаны с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, составляя в среднем 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Являясь мощным генератором энергии, они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса центральной нервной системы, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу, создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная активность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни [4].

Различают общий и специальный эффекты физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска различной патологии. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета возрастает устойчивость к простудным заболеваниям. Однако следует отметить, что использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – брадикардия в покое. Она и является проявлением экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ишемической болезнью сердца, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии [5].

Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. Также снижаются функциональные возможности миокарда даже при отсутствии клинических признаков кардиальной патологии. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55–60 %. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60–70 годам систолическое давление повышается на 10–40 мм рт. ст.

Все эти изменения в системе кровообращения влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза [1].

Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики кардиальной патологии и оздоровления организма являются бег, ходьба, плавание. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются нерегулярно, так как одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность.

Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности. Для более разностороннего влияния на организм, целесообразно временное переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании. Следует помнить, что только круглогодичные занятия оздоровительной физкультурой могут быть эффективны для профилактики заболеваний, а следовательно и для повышения жизненного тонуса организма и продолжительности жизни [3].

Литература

1. Летунов, С. П. Врачебный контроль в физическом воспитании / С. П. Летунов, Р. Е. Мотылянская. – М. : Физкультура и спорт, 1990. – 234 с.

2. Марков, В. В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней : учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / В. В. Марков. – М. : Издательский центр «Академия», 2001. – 320 с.

3. Мильнер, Е. Г. Формула жизни / Е. Г. Мильнер. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 110 с.

4. Рябухина, Н. А. Физкультура и здоровье / Н. А. Рябухина. – М. : Наука, 1992. – 156 с.

5. Синельникова, Э. М. Физическая культура в профилактике и лечении заболеваний / Э. М. Синельникова, Р. Д. Дибнер. – М. : Медицина, 1990. – 234 с.

ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА

НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

О. Ф. Мельникова

ФГБОУ ВПО «Мордовский государственный педагогический

институт имени М. Е. Евсевьева», г. Саранск

В настоящее время физическая культура и спорт играют большую роль в укреплении здоровья, повышения трудоспособности, профилактике и лечения заболеваний. Известно, сидячий образ жизни современных людей приводит к множеству заболеваний, а самым легким и универсальным средством для борьбы с этой проблемой являются занятия оздоровительным бегом, которые положительно влияют на организм занимающихся. Бег − это естественный, привычный способ передвижения человека. Занятия бегом можно проводить самостоятельно, нагрузка легко дозируется, не нужен специальный инвентарь и занятия можно проводить в любую погоду. Поэтому, занятия оздоровительным бегом являются одной из самых лучших и доступных форм занятий физической культурой. Оздоровительный бег улучшает самочувствие, поднимает настроение, помогает бороться с различными недугами, повышает общую работоспособность, увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Кроме того, при занятиях оздоровительным бегом в работу включается очень большое количество мышц человека, в результате чего повышается двигательная активность занимающихся. Также оздоровительный бег является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательной системы.

Рекомендуется, прежде чем приступить к занятиям оздоровительным бегом, в первую очередь необходимо пройти медицинский осмотр. Нужно знать, что физическая подготовка при занятиях оздоровительным бегом основывается на трех специальных принципах: принцип повторности – использование упражнений систематически, при этом физические нагрузки должны быть четко регламентированы по времени, интенсивности и объему; принцип постепенности − постепенное приспосабливание к возрастающей тренировочной нагрузке, принцип индивидуализации − индивидуального подбор нагрузки при занятиях оздоровительным бегом [1].

Следует отметить, что можно заниматься следующими видами бега:

– равномерный бег – с постоянной скоростью при частоте сердечных сокращений до 120–130 (но не более 140) в минуту. Скорость такого бега увеличивается лишь на отдельных этапах тренировки;

− переменный бег – по отрезкам дистанции 50–200 метров с постоянно меняющейся скоростью: от медленной (бег «трусцой») до средней. Повторный бег – преодоление одинаковых отрезков дистанции с постоянной скоростью и интервалами отдыха между ними;

− интервальный бег. При занятии таким бегом вся дистанция разделяется на отрезки по 100–200 метров; скорость бега невысокая (1 километр за 6–7 минут); в интервалах отдыха между отрезками выполняются ходьба и гимнастические упражнения, допускается и пассивный отдых; длительность отдыха зависит от подготовленности бегуна и самочувствия. Постепенно продолжительность бега доводиться до 30 минут.

Занятия оздоровительным бегом целесообразно проводить в виде тренировочного урока, который должен состоять из трех частей:

− подготовительной − обеспечение педагогической и психологической настройки занимающихся оздоровительным бегом, проведение правильной разминки;

− основной − начинать занятия бегом необходимо в медленном темпе, постепенно повышая темп и длительность;

− заключительной − занимающиеся должны почувствовать легкую усталость.

Во время занятий следует обратить внимание на следующие моменты:

− правильная постановка стопы;

− оптимальная длина шага при беге;

− вертикальное положение туловища [2].

При подборе методики занятий оздоровительным бегом, занимающихся делят на 3 группы:

I группа − лица с ослабленным здоровьем и излишним весом;

II группа − лица практически здоровые, которые раньше никогда не занимались спортом;

III группа − практически здоровые (молодые и среднего возраста) ранее занимавшиеся спортом и хорошо подготовленные.

Первой группе рекомендуют заниматься бегом в чередовании с ходьбой (50+50, 100+100 м и т.д.). Бегать надо медленно. Постепенно интервалы ходьбы можно сокращать, увеличивая длину пробежек. Для второй группы применим непрерывный бег первые 3 месяца через день в течение 15–20 минут со скоростью 6,5–6 минут на 1 км. В дальнейшем можно бегать ежедневно от 20 до 30–40 минут со скоростью 6–5,5 минут на 1 км. Третья группа занимающихся чаще всего проводит занятия организованно по программе подготовки к пробегам на 10, 15, 20, 30 км и более. Дыхание должно быть полным, т. е. по возможности глубоким, но редким. Дыхание должно быть ритмичным: на каждые 2–4 шага, в зависимости от скорости бега, делается вдох, на каждые 3–5 шагов − удлиненный выдох. Для того чтобы занятия оздоровительным бегом были полезными и правильными, обязательно необходимо обратить внимание на дыхательный аппарат и научится правильно осуществлять дыхание. В противном случае оздоровительный бег может нанести организму вред, больший, чем пользу. Поэтому физическую нагрузку необходимо контролировать по частоте сердечных сокращений. Сразу после бега необходимо подсчитывать в течение 10 секунд частоту пульса. Если пульс после бега 25–28 ударов за 10 секунд – значит скорость и продолжительность бега выбраны правильно. Пульс 24 (за 10 секунд) говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега. Величины 12–20 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега состоянию занимающегося [2].

Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды, а также повышению функциональных возможностей сердечнососудистой системы и аэробной производительности организма.

Blog

Современные направления развития физической культуры, спорта и туризма