Тематический план программы «Обучение здоровью»

Содержание

• жизнь,
  
• здоровье,
  
• мир на земле,
  
• семья,
  
• друзья,
  
• учеба,
  
• работа,
  
• материальное благополучие,
  
• духовные ценности,
  
• …
  

• честность,
  
• правдивость,
  
• целеустремленность,
  
• порядочность,
  
• …
  

• сдержанность,
  
• храбрость,
  
• терпеливость,
  
• настойчивость,
  
• рассудительность,
  
• великодушие,
  
• честность,
  
• справедливость,
  
• снисходительность,
  
• деятельность,
  
• почтительность,
  
• …
  

• Поставить цель.
  
• Наметить план, как и за какое время достигнешь определенного этапа в изменении своих привычек, черт характера.
  
• Изменять себя постепенно, шаг за шагом.
  
• Резкие изменения привычного образа жизни могут повлечь за собой стресс от неудач и другие негативные последствия.
  
• Контролировать свои достижения.
  
• Хвалить себя за достигнутые рубежи.
  
• …
  

• чувства,
  
• реакция на действия людей (ее быстрота, выраженность),
  
• умение управлять эмоциями,
  
• …
  

• злость,
  
• гнев,
  
• зависть,
  
• ненависть,
  
• обида,
  
• …
  

• нечестные поступки других людей,
  
• клевета,
  
• предательство,
  
• непризнание заслуг,
  
• …
  

• бурной вербальной и невербальной реакцией,
  
• выяснением отношений,
  
• …
  

• выждать,
  
• уединиться,
  
• тщательно проанализировать причины гнева,
  
• составить план, как разрешить ситуацию
  
• ...
  

• удовлетворение,
  
• радость,
  
• …
  

• самооценка,
  
• самоуважение,
  
• чувство собственного достоинства,
  
• …
  

• Позитивный стресс вызывают положительные чувства: счастье, радость, восторг по поводу удачной сделки, покупки, трудоустройства, излечения от физического недуга и т.д.
  
• Негативный стресс возникает на различные раздражители, вызывающие отрицательные чувства и эмоции
  

• Дыхательные упражнения;
  
• Управляемая прогрессивная релаксация;
  
• Управляемая релаксация (медитация)
  

1. 
   Сядь прямо и закрой глаза.
   
2. Расслабь плечи и сложи руки на коленях.
   
3. Дыши медленно (вдох и выдох) с закрытым ртом.
   
4. Пока делаешь вдох, считай от одного до пяти, а потом начинай сначала.
   
5. Обрати внимание на то, как воздух входит и выходит через твой нос.
   
6. Старайся делать вдох как можно глубже, так, чтобы, в конце концов, живот раздувался как шар.
   
7. Когда выдыхаешь, следи за тем, чтобы живот расслаблялся.
   
8. Следи за своим дыханием. Если обнаружишь, что досчитал уже до 9, то начинай считать сначала.
   
9. Продолжай упражнение 5 минут или дольше.
   

• Что ты делаешь, чтобы расслабиться?
  

• Как ты себя чувствуешь, когда ты расслаблен и спокоен?
  

• Для того, чтобы подготовиться к управляемой прогрессивной релаксации, постарайтесь найти место, где дети могут лечь на чистый, желательно с ковровым покрытием пол.
  
• Читайте инструкции по расслаблению очень медленно, чтобы дети успевали выполнить каждую из них и ощутить результат своих действий.
  
• Попросите детей лечь на пол, на спину.
  
• Попросите их сложить руки по бокам ладонями вверх.
  
• Попросите их закрыть глаза и начать глубоко дышать: вход - выдох, расслабляясь, насколько это возможно.
  
• Вы можете включить приятную тихую музыку, а сами медленно читать следующий текст:
  
  1. Глубоко вдохните.
     
  2. Выдыхайте медленно, чтобы вместе с выдыхаемым воздухом из вашего тела вышло напряжение.
     
  3. Расслабляем каждую часть вашего тела.
     
  4. Начните с того, что напрягите мышцы стоп. Напрягите, затем держите еще и еще...
     
  5. Теперь расслабьтесь, дайте стопам совершенно расслабиться.
     
  6. Теперь напрягите мышцы голеней и бедер. Держите... держите.
     
  7. Теперь расслабьте, мягко покатайте ноги из стороны в сторону для того, чтобы их расслабить.
     
  8. Теперь напрягите живот. Держите… держите.
     
  9. Теперь расслабьте. Дышите глубоко и выдыхайте медленно, расслабляя живот и грудь.
     
  10. Напрягите ягодицы. Держите… держите.
      
  11. Теперь расслабьте.
      
  12. Сожмите руки в кулаки. Держите... держите.
      
  13. Теперь расслабьте. Потрясите кистями рук. Чтобы перестать чувствовать пальцы.
      
  14. Поднимите плечи к ушам. Напрягите их. Держите... держите.
      
  15. Теперь расслабьте и верните в нормальное положение.
      
  16. Напрягите мышцы лица настолько, насколько это возможно. Держите... держите.
      
  17. Теперь, когда вы полностью расслаблены, дышите глубоко и медленно: вдох и выдох. Почувствуйте свое полностью расслабленное тело.
      

• Предложите детям запомнить, как осуществляется расслабление и предложите расслабляться самостоятельно каждый раз по 15-20 минут.
  

• Это упражнение может быть проведено после первого.
  
• Для подготовки к медитации выберите место и время, когда дети в состоянии сидеть спокойно.
  
• Никто извне не должен их тревожить.
  
• Предложите детям сесть, приняв удобную расслабляющую позу.
  
• Включите спокойную тихую музыку, говорите следующее:
  
  1. Закройте глаза.
     
  2. Представьте себе шар золотистого солнечного света, плывущий над вашей головой.
     
  3. Представьте, что он медленно перемещается над вашим телом.
     
  4. Почувствуйте его тепло.
     
  5. Представьте, что он медленно перемещается от вашей головы по шее, затем по плечам, к груди почувствуйте его тепло и расслабляющую силу в руках, кистях рук.
     
  6. Теперь шар находится поверх вашего живота и расслабляет его.
     
  7. Теперь он у ваших коленей, голеней.
     
  8. Наконец, у ступней.
     
  9. Теперь вы совершенно, полностью расслаблены.
     

• Предоставление информации/приобретение знаний.
  
• Формирование отношения к рассматриваемым проблемам.
  
• Развитие навыков.
  
• Усвоение необходимых процедур.
  

• взаимодействие членов группы друг с другом интенсивное,
  
• высокая адекватность разрешения проблем,
  
• сплоченность высокая,
  
• в работе участвуют все ее члены,
  
• участие равномерно распределено между членами группы,
  
• процедура принятия решений гибкая и совпадает с потребностями ситуации,
  
• разрешение конфликтов конструктивное.
  

• взаимоподдержка,
  
• взаимопомощь,
  
• заинтересованное отношение членов группы друг к другу,
  
• уважение чувств членов группы,
  
• …
  

• когда один говорит, другие слушают,
  
• не критикуют друг друга,
  
• никто не перебывает другого,
  
• выслушают всех,
  
• каждый берет ответственность за свою и общую работу,
  
• каждый выполняет свою роль,
  
• …
  

• внутриличностные,
  
• межличностные,
  
• между социальными группами,
  
• …
  

• выигрыш – проигрыш;
  
• проигрыш – проигрыш;
  
• выигрыш – выигрыш.
  

• физический недуг,
  
• плохое настроение,
  
• раздражение,
  
• психическое заболевание,
  
• разные точки зрения на вопрос,
  
• экономические, территориальные притязания,
  
• …
  

• лидерство,
  
• обладание какими-то предметами,
  
• предоставление свободы в принятии решений,
  
• ослабление контроля со стороны взрослых,
  
• …
  

• стремление к достижению нереальных целей,
  
• невыполнимые задачи,
  
• упрямство,
  
• …
  

1. Определение конфликта.
   
2. Поиск альтернативных путей его решения.
   
3. Оценка их предполагаемых последствий.
   
4. Выбор наиболее приемлемой альтернативы.
   
5. Разработка способов ее воплощения в жизнь.
   
6. Отслеживание результатов.
   

• можно нанести вред своему физическому здоровью (отравление грибами, алкоголем);
  
• испортить настроение (покрасить волосы в зеленый цвет, следуя моде, хотя я его ненавижу);
  
• быть неуспешным в обществе (не учить уроки и получать двойки, потому что группа лидеров в классе это одобряет); …
  

• придумать любой отказ, начиная фразу со слов: «Спасибо, нет, …», включая 1) объяснение причины, 2) предложение альтернативы, и т.д.;
  
• просто сказать: «НЕТ!»;
  
• …
  

• приводить аргументы,
  
• описать последствия своей позиции,
  
• быть честным, открытым,
  
• использовать «Я-высказывание»,
  
• не применять угрозы,
  
• …