Употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" = Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток

Вид материала

Подобный материал:

1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 20

Вопрос от ссылка скрыта
Спасибо, большое за ответы. Но я похоже завязать должен с железом. =)
Мне в очередной раз поставили диагноз гипертония, и снова сказали, что ты это.. завязывай. По сему вопрос:
1) как жить с гипертонией?

Ну, во-первых это зависит от тяжести течения и стадии заболевания, и в зависимости от этого нужно назначать лечение и контролировать его эффективность – степень снижения давления.

Если говорить о «железе» и гипертонии – то лично я не считаю, что этот диагноз в начальных стадиях является причиной для отказа от тренировок. Действительно, силовые тренировки могут вызывать повышение давления и усугублять течение гипертонии, однако такой эффект возникает если нагрузка на организм чрезмерно большая. Если не бросаться в крайности (что мне кажется достаточно характерно для тебя – например, ты как-то писал как лихо у тебя вырос жим лежа за пол года, а это как раз могло привести к повышению давления, нагрузку нужно повышать значительно более плавно), то можно вполне продуктивно тренироваться, и даже улучшить здоровье и цифры артериального давления.

Главные рекомендации, которых нужно придерживаться:
- снизить вес тела, в первую очередь за счет жира, но и не «накачивать» избыточного количества мышц;
- скорректировать питание, особенно важно снизить содержание соли в рационе, а также отказаться от напитков, содержащих кофеин;
- научится бороться со стрессами и психологическими перегрузками;
- в течение года иметь полноценный отдых в течение 2-3 недель подряд минимум;
- обратить внимание на условия работы: перегрузка глаз может давать повышение давления;
- если есть проблемы со спиной – заняться их исправлением, плохая осанка и особенно проблемы с шейным отделом позвоночника могут давать проблемы с давлением;
- в спорте избегать работы на максимум, до отказа; также следует исключить все упражнения вниз головой (жимы на обратно наклоненной лавочке, скручивания на скамье для пресса и т.д.); строго следить за дыханием во время выполнения упражнений, не задерживать его; увеличить количество повторов и снизить веса в основных упражнениях; ограничить упражнения с сильным повышением внутрибрюшного давления (становая, приседы, особенно с поясом);
- купить тонометр и измерять давление в течение 7 дней в каждый квартал по 4 раза в день, а в остальное время раз в день, записывая данные в тетрадку. Через пол года будет много полезной информации для того, чтобы предположить причины повышения давления у тебя.

2) какие группы препаратов существуют для нормализации давления? Сегодня терапевт посоветовал попробовать Энап. Вот думаю стоит ли?
p.s. Обследование проходил не один раз, причину АД найти так и не удалось. Если что-то конкретное интересует - могу уточнить.

Не слабый вопрос – пол фармацевтической промышленности мира трудится над созданием препаратов для нормализации давления. Энап – один из эффективных препаратов, но я не очень понимаю формулировку «посоветовал попробовать» - тут надо или принимать, выполняя указания, контролируя динамику давления и т.д., или не принимать, нечего тут пробовать. Комментировать назначения врача я не вижу смысла. Если не доверяешь этому специалисту – ищи другого, я не уверен, что у тебя достаточно знаний, чтобы думать над назначениями врача, или как-то их оценивать. Нужно ли лечение фармпрепаратами, или будет достаточно выполнить написанные выше рекомендации я судя «по интернету» сказать не могу, зависит от цифр давления и нарушений в организме, которые уже возникли по этой причине.

Вопросы от ссылка скрыта
Спасибо за ответы! =)
Сразу не откладывая в долгий ящик вопрос по спорту =)
Итак, мой рост 176, вес 83. Сейчас подобрал программу, снова начал заниматься. Собственно, основная цель на данном этапе - пожечь лишний вес улучшить выносливость и, конечно, укрепить мышцы. При таких раскладах мне как выгодней "прогрессировать" будет - уменьшением времени отдыха между подходами или увеличением повторений, может быть?
И еще вопрос смежный (на через вторник наверное? =) раньше я довольно бодро занимался с железяками, при этом упражнений на ноги делал, сравнительно немного. Зато много катался на роликах. В результате ноги у меня определенно бежали впереди остального тела. Потом я на два года фактически забросил спорт, на роликах все же катался но крайне редко. Тем не менее, по сей день ноги практически в той же форме что и раньше (выглядит это, конечно, довольно комично - слегка оплывший торс передвигающийся на ногах, как будто пересаженных от греческой статуи =)). Так вот, вопрос, с чем это может быть связано, и как бы так изловчиться и привести все мышцы в такое состояние "вечного тонуса"?

Думаю, что для такой цели тренинга лучше всего подойдет прогрессия в сетах и в отдыхе (увеличение количества сетов и уменьшение продолжительности отдыха между упражнениями – для тех, кто не в курсе о чем это мы). Однако лично мне прогрессия в сетах дается достаточно тяжело, к тому же ее нельзя продолжать долго, поэтому лично я бы чередовал: прогрессию времени – повторений – времени – сетов, два-три таких цикла включил бы в один микроцикл, потом бы сменил бы его на какой- то другой акцентированный тренинг.

Хотя самое главное начать и втянуться – первые пару-тройку месяцев после длительного перерыва или начала тренинга все что ни делай, все идет на отлично, принцип простой: хватай больше, кидай дальше, отдыхай пока летит, заморачиваться можно будет попозже.

Насчет второй части вопроса – вспомнился анекдот про то, как пропал мальчик на самокате, особая примета: перекачана правая нога.

Наверное, у каждого человека за редким исключением, есть одна-две группы мышц, которые отлично реагируют на тренинг. Как это объяснить с научной точки зрения никто точно не скажет – в каждом случае будет своя причина (особенности нервно-мышечной передачи данной группы мышц, строения клеток, содержания быстрых мышечных волокон, состояния энергетических систем клеток, количества рецепторов к гормонам и т.д.), выяснить которую можно будет разве что при проведении биопсии, миографии и функциональных проб. Думаю все это светит проделать разве если тебя в космонавты собираются взять.

К сожалению, все остальные мышцы тела вряд ли будут обладать такой же отдачей, поэтому подыскать к ним какой-то универсальный метод, который бы позволил держать их в «вечном тонусе» без особых нагрузок, вряд ли получится. А если бы кто-то знал секреты такого метода, то смог бы озолотится.

Вопрос от ссылка скрыта
Хотелось бы узнать про обрезание. Много раз слышал, что жены "обрезаных" меньше болеют, это все более гигиенично, в сексе преимущество итд. По мне так все это ерунда, главное куда попало не сувать, да вовремя мыть. Но хотелось бы услышать квалифицированное мнение.

Эти утверждения имеют под собой вполне веские обоснования.

Под кожей, покрывающей головку полового члена, выделяется смегма – смесь секрета сальных желез крайней плоти, отмерших клеточек эпителия и влаги. Если мужчина (или родители ребенка) уделяет недостаточно внимания гигиене, то эта субстанция становится питательной средой для развития бактерий, провоцирующих развитие воспалений. Поэтому матерей нужно обучать правильно подмывать не только девочек, но и мальчиков. Для взрослых эта проблема не менее актуальна, не только для мужчин – думаю пояснять не нужно, что бактерии могут вызывать воспалительные заболевания не только половых органов у мужчины, но и у женщины, с которой у него сексуальные отношения.

Многие религиозные обряды имеют вполне логичное объяснение. Например, если взять страны, в которых исторически распространено обрезание, то в подавляющем большинстве это страны с жарким климатом – Египет, Сирия, Финикия, Ханаан и др. В условиях повышенной жары и дефицита воды тщательно обмывать головку пениса весьма затруднительно. Видимо, это нередко приводило к различным воспалительным заболеваниям, по причине чего обрезание пришлось ввести «поголовно» всему мужскому населению. Ну, и как водится, такую травматичную процедуру жрецы не упустили для включения в ритуалы религиозного типа – при умелом подходе все можно использовать в свою пользу.

Кроме того, обрезание в детстве исключает развитие таких заболеваний, как фимоз и парафимоз, которые возникают если крайняя плоть слишком узкая. Острый фимоз (защемление головки полового члена) требует экстренной операции по удалению крайней плоти. Хотя эти заболевания не такие уж и частые, их предотвращение еще один фактор «полезности» обрезания.

Особых противопоказаний против этой процедуры нет, хотя есть специалисты, которые утверждают, что природа ничего зря не придумала, и если есть крайняя плоть, то она для чего-то нужна. Но убедительных обоснований этой идеи пока тоже нет.

Под преимуществами в сексе имеется в виду то, что после обрезания снижается чувствительность головки полового члена, что увеличивает продолжительность полового акта мужчины.

Правило «куда попало не сувать» конечно же стоит взять на заметку в любом случае, если есть фамильный герб, то можно изобразить его на нем в назидание потомкам – в условиях роста заболеваемости СПИДом, гепатитом С и прочими заболеваниями оно более чем актуально. Если еще и соблюдать гигиенические требования, то проблем действительно никаких не будет.

Вопрос в личку:
Добрый день Олег.
Объясняете вы очень доступно, поэтому решил у вас еще спросить, если вас не затруднит.
Я уже вам писал, что со спортом дружу, перерывов не делаю.
Недавно начал ходить в бассейн. Тренировка длится 40 минут, на 25-30 минуте начинает сводить ноги, не очень сильно, но не комфортно.
В связи с этим вопросы: кто виноват и что делать?
Спасибо.

И аналогичный вопрос ссылка скрыта
Олег, расскажите, из-за чего может появляться мышечный тремор на (силовых) тренировках, и как с ним бороться?
Даже не помню, кто мне посоветовал пить магний до тренировки, мол, он теряется при обильном потоотделении, и из-за этого может быть тремор, - помогло. Про продукты питания, содержащие магний, я знаю, с этим проблем быть не должно.
Может ещё есть какие-то причины возникновения тремора? К врачу сходить?

Судороги во время физической нагрузки достаточно частый симптом не только у любителей спорта, но и у профессионалов. У последних, кстати, могут возникать намного более выраженные судороги, при которых при посторонней помощи очень трудно разогнуть пострадавшую конечность. При этом даже такой тяжелый приступ особой опасности для здоровья не несет.

Причины возникновения судорог очень разнообразны – это дегидротация организма, изменение солевого баланса (при чем тут нет одного минерала, концентрация которого предопределяет судороги, они происходят именно при дисбалансе содержания электролитов), чрезмерная физическая нагрузка как по продолжительности, так и по интенсивности; недостаточное восстановление мышц с прошлой тренировки, усталость нервной системы (имеется в виду периферическая нервная система, усталость которой может наступать по тем же причинам, что и усталость мышц), недостаточная разминка перед тренировкой, что ведет к недостаточному кровоснабжению мышц.

Соответственно, для предупреждения судорог во время тренировок необходимо тщательно разминаться (до первого пота, в случае с бассейном – начинать тренировку следует после интенсивной разминки на воздухе, хорошо разогревающей тело), делать несколько разминочных подходов в интенсивных упражнениях, пить воду во время тренировки (в данном случае можно даже использовать специальные спортивные напитки, имеющие сбалансированный минеральный состав, но не обязательно, т.к. эта проблема достаточно быстро подходит, и лучше приучать организм тренироваться без таких специальных напитков), давать достаточный отдых мышцам.

Обращаться к врачу следует в случае, если судороги возникают не только во время тренировки, если они связаны с любой физической активностью, если судороги в ноге начинаются даже после пешей прогулки, если они связаны с какими-то изменениями в конечности (похолодание, отек, покраснение или посинение) и т.д.

Вопрос от ссылка скрыта
Напишите пожалуйста подробнее про управление своей психикой, настроением, внутренним состоянием. Выражаясь терминами нлп: как из нересурсного состояния перейти в ресурсное? Каким образои можно натренировать этот навык?

Собственно, если выражатся терминами НЛП, то, наверное, наиболее эффективным будет взять те же практики из НЛП, и использовать их для обретения ресурсных состояний – ничего нового я Вам на этом поприще не расскажу, все методики уже написаны-переписаны по многу раз. Можно брать любую и пробовать как она пойдет.

Самое важное, что нужно понимать, все, что пишут в книгах по НЛП нужно пропускать через критику, а попросту говоря «делить на 10». Я уже писал об этом в нескольких ответах на вопросы, стоит порыться – суть в том, что не работают все эти методы так, как о них пишут. Все очень преувеличено, в том числе касательно ресурсных техник. Начиная с аутотренинга практически все методики действуют на одном уровне. В том числе и НЛП – ну не видел я ни одного реального терминатора, который бы перепрограммировал свой мозг и стал сверхчеловеком. Это все напоминает анегдот:
- Доктор, а сосед сверху говорит, что он может по три раза за ночь с женой спать, а ему 74 года, а мне всего 56, а я не могу!
- Ну а кто Вам мешает – он говорит, и Вы говорите!

К тому же нужно учитывать, что поведение человека не является таким уж оторванным от реальности, как бы это не утверждали гуру поп-психологии. Если человек ведет себя уверенно, то зачастую под этим есть какие-то основания. В этом плане может быть вредным прокачивать свою психику и программировать себя на то, что «я терминатор, я круче всех» - т.к. можно встретить на пути реального терминатора.

А контроль настроения и общего состояния гораздо больше дается обычной дисциплиной мыслей – нужно в течение определенного длительного промежутка времени (несколько недель, месяцев может быть), контролировать свои мысли на предмет их конструктивности (именно конструктивности, а не позитивности, как это часто звучит в книгах мотивационных гуру). Т.е. нужно следить, чтобы мысли были направлены на поиск решения задач и проблем, которые возникают в жизни, а не на умственную жвачку в стиле «жизнь малина, дерьмово – зато длинно». Поверьте, это может принести много очень неожиданных плодов, которые будут реальным поводом для «ресурсного чувства», а не виртуальным.

Вопрос от ссылка скрыта
Вопрос по гипотонии, какой вид нагрузки необходим для преодоления пониженного давления?

Все виды физической нагрузки за счет стимулирования различных проприорецепторов (рецепторов, расположенных во внутренних органах) приводят к повышению артериального давления при гипотонии. Лучше всего для этой цели служат динамические нагрузки средней интенсивности – например, одним из часто рекомендуемых видов нагрузки является плавание (конечно желательно под присмотром тренера).

Однако следует учитывать, что наилучший эффект при данном состоянии окажет нагрузка, которая повторяется регулярно (лучше всего ежедневно) и на продолжении продолжительного времени (в идеале пожизненно). Для того, чтобы выполнить эти условия самым рациональным будет ежедневная физкультура, лучше всего по утрам. Можно делать вольный набор упражнений, начиная с разминки, ходьбы, махов руками и ногами, отжиманий, гантельной гимнастики, а можно взять специальный комплекс ЛФК – их несложно найти с помощью google

Кроме того, при гипотонии показаны контрастные процедуры (контрастный душ, обливания холодной водой, растирание полотенцем и т.д.).

Вопрос от ссылка скрыта
1) Обмен веществ: почему (как, чем) он может быть нарушен; каковы признаки нарушения; каким образом его восстанавливают.

В строго медицинском понимании вопроса, нарушение обмена веществ связано с нарушением гормонального фона организма – в первую очередь гормонов щитовидной железы, а также инсулина, а во-вторую всех других гормонов, которые так или иначе связаны с обменом веществ. Это понятие не является заболеванием – это симптом других заболеваний, и проявляется он может по-разному (чрезмерное похудение или ожирение, неправильный характер накопления жира и т.д.). Восстанавливают обмен веществ путем лечения основного заболевания – тема очень обширная, по каждой из эндокринологических патологий написаны отдельные монографии и книги.

С бытовой точки зрения в это понятие вкладывают все, что угодно, чаще всего под ним пытаются скрыть последствия неправильного питания (я пью только воду, да корочку хлеба кушаю, а вешу 113 кг – это обмен веществ виноват). Если нет никаких эндокринных патологий (это может определить только врач), то такие проблемы решаются рациональным питанием и физической нагрузкой.

2) Не знаю, это для вторника или нет ) В своей книге "Скафандр для души" вы пишите, что плавание не самый эффективный вид спорта. "Реакция организма на такие переохлаждения - накопление жира. Вспомните, как выглядят тюлени и моржи..." Но я не видела и жирных пловцов ) Вот, что еще откопала в и-нете:
"Физиологическое действие купаний связано со свойствами морской воды. Так как ее температура всегда ниже температуры тела, то организм увеличивает теплоотдачу. В результате этого усиливаются обменные процессы, организм теряет много энергии. Для людей с избыточным весом это прекрасная возможность похудеть. Но будьте осторожны! Чрезмерное пребывание в воде приводит к нежелательной третьей фазе — «вторичного озноба». Сосуды кожи остаются расширенными, ток крови в них замедляется и ... в результате застоя крови — кожа синеет, появляется дрожь, озноб, «гусиная кожа». Эти явления свидетельствуют о чрезмерной потере тепла. Немедленно прекратите купание, выйдите на берег, проделайте активные упражнения, согрейтесь..." doctor.kurorttuapse.ru/medik/2a.htm
И в чем тогда секрет криосаун? Тоже эффект мгновенного охлаждения организма, но пишут, что "...если на 3-4 минуты посетить криосауну, то она настолько разогреет мышцы и кожу, что не потребуется длительная разминка и намного быстрее начнется распад жиров. Но, в отличие от применения диет, обвисания кожи не бывает." y-fitness.ru/articles/2008/12/18/140/13/
Просто хочется разобраться, перепад температуры (снижение внешней температуры) для тела способствует похудению или наоборот.

Действительно, я написал, что плавание – это не самый эффективный вид спорта для похудения. Организм пловцов склонен к накоплению некоторого количества подкожного и висцерального (вокруг внутренних органов) жира. Если сравнивать пловцов с людьми, которые спортом не занимаются, то они действительно намного стройнее. Но если сравнить их с представителями других видов спорта, то можно отметить, что у пловцов практически не бывает такой поджарой, «жилистой» формы, как у других легкоатлетов, их мышцы всегда имеют более сглаженный рельеф, контурируются только крупные пучки. Это и есть то повышенное содержание жира в их организме, о котором шла речь. Учитывая, что тренировки любителей никогда не будут столь же интенсивными, как у профессионалов, то процент жира будет выше, а похудеть за счет плавания будет сложнее, чем с помощью других методов.

Это связано с большими потерями тепла у людей, которые часто пребывают в воде. Если это происходит однократно, то организм просто тратит больше энергии на обогрев тела, однако если это регулярная практика, то организм начинает искать способ уменьшить потери тепла – а это возможно только при помощи жира. Центры терморегуляции и пищевого поведения находятся в одной структуре – гипоталамусе, и имеют определенные связи, влияют друг на друга. Многие люди отмечают, что в холодное время года они едят значительно больше, чем в теплое, а для жителей жарких стран запихнуть в себя еду вообще бывает настоящей проблемой, при температуре аппетит также падает – это все примеры сопряженности чувства голода и температуры тела.

В криосауне эффект основан на абсолютно другом механизме действия – стрессовом воздействии очень низких температур, которое вызывает стимуляцию симпатической нервной системы, выброс гормонов стресса (адреналина), перестройку всех систем организма и гиперкомпенсацию после того, как организм восстановится после воздействия. Описано немало положительных эффектов такой процедуры, но стоит учитывать два момента: большинство из них исследовалось в криосаунах с очень низкими температурами, которые отличаются от тех, что применяются в салонах красоты и спорцентрах, а значит и обещанный эффект нужно «поделить» как минимум пополам, во-вторых, процедура эта не является никакой панацеей, ее можно приравнять к другим стрессовым методикам: окунанию в прорубь, посещению сауны, или к тому же голоданию. Кому-то это поможет, кому-то наоборот сделает хуже – нужно четко представлять себе механизм воздействия и учитывать соотношение польза/риск.

А вот похудение сюда приплели весьма некстати. Стрессовые гормоны действительно стимулируют обмен веществ и напрямую вызывают расщепление жира, однако худеть таким методом весьма специфичная идея – тогда уже можно пойти и подразнить гопников у ларька в час ночи, тоже будет похудение: адреналин и физическая нагрузка обеспечены! А кожа не отвисает в отличие от диет потому, что похудение или не происходит, или же настолько медленное и невыраженное, что ничего обвисать и не должно.

Blog

Употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" = Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток