. Екатеринбург, 2009. 152с

Вид материала

Нетрадиционные технологии в подготовке
Об адаптивной физической культуре
Об эффективности и
Шемонаева М.А., Красавцева Е.А., Нечаева Я.В.
Научное издание

Подобный материал:

1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 15

НЕТРАДИЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ПОДГОТОВКЕ

ВОЛЕЙБОЛИСТОВ

Чусовитина С.А., Мягкоступова Т.В.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, Екатеринбург

Волейбол – вид спорта, для которого характерны сложность и быстрота решения двигательных задач в непрерывно изменяющихся условиях. Особенности игры предъявляют исключительно высокие требования к разносторонней подготовке занимающихся: уровню их физических и психических качеств.

Игроки выполняют сложные технические приёмы с использованием «стопорящих» шагов, прыжков, упражнений, выполняемых в различных условиях равновесия, что сопровождается многочисленными возможностями травмироваться. Нагрузка на мышцы, связки, сухожилия и суставы достигает максимума.

Не секрет, что травмы чаще случаются в последние минуты игры, на фоне утомления, когда реакция замедляется, мышцы становятся напряжёнными при одновременном расслаблении, нарушается координация. Отсюда видим необходимость определённой подготовки и поддержания оптимальной физической формы.

Способность волейболистов быстро ориентироваться в постоянно меняющихся ситуациях, выбирать наиболее рациональные действия, быстро переходить от одних действий к другим приводит к достижению высокой подвижности нервных процессов. Эмоциональное состояние волейболистов все время колеблется в процессе игры в зависимости от хода поединка и нередко доходит до стадии аффекта или полной апатии. Всякое бурное эмоциональное состояние или состояние самоуспокоенности сразу же отрицательно отражается на качестве технических приемов и тактических действий волейболистов.

Учитывая специфику игры, предлагаем включить комплексы асан (упражнений) йоги в подготовку волейболистов. Йога представляет собой мягкую форму упражнений, невероятно снижающих риск травм и облегчающих стрессы, поскольку она развивает сосредоточенность, повышает физическую силу, тонизирует мышцы, делает суставы подвижными, позвоночник – прямым и гибким, совершенствует чувство равновесия и координацию движений.

Асаны уникальны тем, что выполняются на психофизиологическом уровне, воздействуют в разных формах на все человеческое тело в его целостности, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Несмотря на то, что асаны развивают соматическое сознание, они также стимулируют генерацию внутреннего сознания и уравновешивают психику, создают оптимальные условия для протекания восстановительных процессов в организме. Они дают силу в преодолении препятствий, развивают упорство, концентрацию внимания, силу духа.

В древнем тексте "Йога - сутра" Патанджали дал краткое определение асан йоги как устойчивых и удобных положений тела.

Асаны совершенствовались веками. Сейчас число известных асан составляет несколько сотен. Современному человеку достаточно освоить 15-30 базовых асан.

Занятия по йоге проводятся за 5-6 часов до или после волейбольной тренировки, либо в свободный от тренировок день.

Перед выполнением асан следует очистить мочевой пузырь и кишечник. Заниматься надо на пустой желудок.

Упражнения выполняются в чистом, тихом, проветренном помещении. Для выполнения асан используют сложенное одеяло или коврик. Нельзя делать асаны под прямыми лучами солнца летом и сразу после пребывания на солнце.

Лучше всего заниматься в свободной, желательно из натуральных тканей одежде, босиком. На время занятия снимайте часы украшения, очки.

Перед выполнением асан рекомендуется совершать омовение прохладной водой, после асан это делать нежелательно.

Избегайте ненужного напряжения, не переутомляйтесь. Осваивайте асаны постепенно, выполняя сначала упрощенные варианты. Гибкость будет увеличиваться с каждой неделей.

Во время месячных можно делать перерыв на 3-4 дня, или же исключить асаны на пресс и перевернутые.

При выполнении асан старайтесь ощущать все тело, не торопитесь, это очень важно. Дышите всё время естественно, через нос. Комплекс асан должен завершаться полным расслаблением тела (шавасаной).

Не выполняйте асаны во время острой болезни.

ОБ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Чусовитина С.А., Тягунова О.В.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, Екатеринбург.

Физическая культура социально значима. Ее роль огромна в развитии, поддержании телесного, нравственного и духовного здоровья. Физическая культура может стать важнейшим фактором, способным помочь детям, семье противостоять неблагоприятным условиям жизни.

Адаптивная физическая культура выражается в дополняющем определении «адаптивная», что подчеркивает ее предназначение для людей с отклонениями в состоянии здоровья, включая инвалидов. Это предполагает, что физическая культура во всех ее проявлениях должна стимулировать позитивные реакции в системах и функциях организма, формируя тем самым необходимые двигательные навыки, координационные способности, кондиционные (физические) качества и способности, направленные на жизнеобеспечение, развитие и совершенствование организма.

Цель адаптивной физической культуры: максимально возможное развитие жизнеспособности ребенка, имеющего устойчивые отклонения в состоянии здоровья за счет обеспечения оптимального режима, функционирования его телесно-двигательных и духовных сил, их гармонизацию.

Подход адаптивной физической культуры – индивидуально-личностный.

Содержание адаптивной физической культуры: образование; адаптивный спорт; двигательная рекреация; адаптационная физическая реабилитация.

Из всего разнообразия направлений адаптивной физической культуры рассмотрим следующие:

1. Адаптивное физическое воспитание (образование). Содержание этого направления предполагает формирование у детей с отклонениями в состоянии здоровья комплекса специальных знаний, жизненно необходимых умений и навыков, повышение функциональных возможностей различных органов и систем организма, на сохранение уровня жизнеспособности ребенка и ее повышение как результат. За период занятий адаптивной физической культурой у детей необходимо сформировать осознанное отношение к своим силам «Я знаю» и уверенность в них «Я могу», готовность к выполнению физических нагрузок не только под руководством и наблюдением педагога, но и самостоятельно.

2. Адаптивная двигательная рекреация. Содержание занятий направлено на активизацию, поддержание и восстановление физических, затраченных ребенком во время какой-либо деятельности: учеба, спорт; на снятие и профилактику утомления, развлечение, интересное проведение досуга и на общее оздоровление, повышение уровня жизнестойкости через удовольствие с удовольствием. Основная идея этого направления – обеспечение психологического комфорта, заинтересованности занимающихся за счет полной свободы выбора форм, средств, методов занятий

Опорной концепцией в методологии адаптивной физической культуре является теория и методика физической культуры как базовая дисциплина, общие психологические и биологические закономерности функционирования организма с патологическими нарушениями, гуманистические принципы и деятельный подход к формированию культуры здоровья у лиц с отклонениями в состоянии здоровья.

Всякая болезнь есть страдание всего организма и точно также весь организм борется с недугом, активируя жизненные силы. Поэтому проблема адаптации и компенсации нарушенных функций – это прежде всего проблема работы организма как целой и целостной системы.

ОБ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИспользованиЯ ПСИХО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ АНТИСТРЕССОВОЙ ПРОГРАММЫ «ВОЛНА» В РЕШЕНИИ ПРОБЛЕМ, СВЯЗАННЫХ С

ЭМОЦИОНАЛЬНО НАПРЯЖЕННЫМИ СИТУАЦИЯМИ

Шемонаева М.А., Красавцева Е.А., Нечаева Я.В.

Свердловский областной медицинский колледж

«Новоуральский филиал», Новоуральск

Современные условия жизни, являются источником большого количества стрессовых факторов, оказывающих влияние на физическое и психическое благополучие людей.

Стресс — это необходимый процесс, который помогает нашему организму выработать наиболее адекватный способ реагирования в той или иной ситуации. Причем адаптационную реакцию могут вызывать не только те события, которые традиционно принято считать стрессовыми (смерть близких, конфликты, заболевания и т.д.), но и такие, как заключение брака, примирение, праздники, личные достижения — все то, что обычно считается радостным и позитивным. Т.е. стресс — это реакция организма на любые изменения нашей жизнедеятельности.

Кроме того, стресс — это психофизиологическая реакция. Человеческий организм представляет собой единое целое, состоящее из находящихся в постоянном взаимодействии психики, моторики и вегетатики. Нарушение этого взаимодействия приводит к нарушению деятельности организма, к развитию патологических состояний (психосоматических заболеваний).

Мы не можем предотвратить действие стрессовых факторов на нас. И не должны этого делать, так как стресс — неотъемлемая часть нашей жизни и необходимый процесс, который помогает нам приспосабливаться к различным условиям жизни и справляться с тяжелыми ситуациями. Но в наших силах избежать негативных последствий стресса — того, что приносит фаза истощения. Для этого нам необходимо научится регулировать свое состояние, успокаиваться, снимать избыточное напряжение, то есть научиться навыкам саморегуляции. Они позволяют нам «договариваться» со своим организмом и восстанавливать исходное равновесие.

Регуляция дыхания является самым древним и эффективным из известных приемов борьбы со стрессом. В течение тысячелетий люди используют его для снижения чувства тревоги, волнения, напряжения, восстановления сил.

Биоуправление — это направленное изменение физиологических параметров организма в нужном для оздоровительных и тренировочных целей направлении. Его специфичность состоит в том, что обучаются системы организма, произвольно не контролируемые. Это осуществляется при помощи специализированных технических средств.

Программа «Волна» направлена на обучение навыкам саморегуляции посредством диафрагмального дыхания, наиболее оптимального для организма в ситуациях повышенных стрессовых нагрузок. Программа реализуется с помощью метода функционального биоуправления (ФБУ).

Во время сеанса ФБУ специальный прибор регистрирует физиологические параметры организма, которые сразу преобразуются в сигналы обратной связи в виде звуков, картинок или сюжета на экране монитора. При правильном выполнении тренировочных заданий происходит их изменение. Таким образом, обучающийся получает возможность оценить какие именно телесные ощущения связаны с нужными изменениями и начинает воспроизводить их не случайным образом, а произвольно.

Освоение навыков саморегуляции с помощью диафрагмального дыхания формирует новое состояние организма как на физиологическом, так и на психическом уровне: уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, снижается избыточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, активизируется обмен веществ, улучшается кровоснабжение головного мозга, снижается заболеваемость, повышается концентрация внимания и работоспособность, произвольный контроль поведения, нормализуется психоэмоциональное состояние, улучшается общий фон настроения, повышается самооценка.

Данный метод использовался с целью достижения благоприятного протекания периода адаптации студентов-первокурсников «Новоуральского филиала» медицинского колледжа. Полученные результаты позволяют говорить об эффективности проведения тренингов саморегуляции и игрового биоуправления. У 40% студентов отмечалось снижение уровня вербальной агрессии и раздражительности, повышения уровня самочувствия, активности и настроения. Около 90% студентов субъективно отмечали, что стали более спокойными, жизнерадостными и внимательными. У них появилась уверенность, они стали активнее общаться, быстрее выполнять домашнее задание.

Делая выводы, можно сказать, что программа «Волна» является эффективным инструментом здоровьесбережения и может использоваться в качестве метода профилактики и коррекции психофизиологических и психоэмоциональных нарушений у детей и взрослых.

НАУЧНОЕ ИЗДАНИЕ

валеопедагогические ПРОБЛЕМЫ

ЗДОРОВЬЕформирования у

детей, подростков и молодежи

Сборник тезисов докладов

Межвузовской студенческой

научно-практической конференции

3 декабря 2009 г., Екатеринбург

Тезисы докладов публикуются в авторской редакции

Компьютерная верстка Е.Н. Неустроевой

С.А. Чусовитина

Подписано в печать 09.12.2009 г. Формат 60×84/16. Бумага офсетная.

Усл. печ. – 8,9 л. Уч.-изд. 8,1 л. Тираж 100 штук. Заказ № 512.

Издательско-полиграфический цех

Уральского электрохимического комбината,

625130, Свердловская область, г. Новоуральск, Дзержинского, 7

Blog

[Текст]: сб тез докл. V межвуз студ науч практ конф., Екатеринбург, 3 дек. 2009 г. / Гоу впо «Рос гос проф пед ун-т.». Екатеринбург, 2009. 152с