. Екатеринбург, 2009. 152с

Вид материала

Релаксация как метод реабилитации
Соотношение физической культуры и спорта
Охрана психического здоровья
Исследование координационных способностей у детей 8-10 лет, занимающихся фанк-аэробикой
Адаптивные возможности физических упражнений на нейрокоррекционных занятиях

Подобный материал:

1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 ... 15

РЕЛАКСАЦИЯ КАК МЕТОД РЕАБИЛИТАЦИИ

СТУДЕНТОВ ФАКУЛЬТЕТОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Неустроева Е.Н., Чиркова А.С.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, Екатеринбург

В XXI веке любой спорт, а тем более, если рассматривать его как вид профессиональной деятельности, предъявляет к спортсменам требования, граничащие с их психофизическими возможностями. Особенно ярко с этой проблемой сталкиваются студенты, которые выбрали занятие спортом, как свое будущее. Ежедневные тренировки, постоянное физическое и эмоциональное напряжение в сочетании с обучением по дисциплинам, не связанным со спортом, приводят к хронической усталости, переутомлению. Как правило, это сочетается с отсутствием полноценного отдыха на фоне нерегулярного, несбалансированного питания.

Исследовав методы восстановления можно сказать, что на данный момент среди медико-биологических средств восстановления работоспособности спортсменов наибольшей популярностью пользуются такие, как баня, сауна, теплые ванны, расслабляющий массаж. Но для студентов, как для представителей маргинальной группы населения, не всегда легкодоступны данные методы. Это приводит к тому, что студенты полностью не восстанавливаются и переутомление приобретает тяжелые формы, вплоть до развития разного рода заболеваний, проявления усталости на психосоматическом уровне. В связи с этим представляется целесообразным использование в качестве реабилитационного средства спортсменов метода релаксации, как метода легкодоступного и позволяющего частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

Слово «релаксация» означает расслабление. Это понятие чаще всего упоминается в литературе как составляющая часть различных техник аутотренинга. Сущность этого метода заключается в том, что расслабляя с помощью специальных приемов напряженные мышцы своего тела, человек приходит в состояние глубокого расслабления, называемого состоянием релаксации. Когда мышцы глубоко расслаблены, заметно снижается тонус центральной нервной системы, всех органов и систем человеческого тела. Это создает благоприятные условия для восстановления после любых видов утомления, будь то утомление физическое или психическое. Доказано, что при релаксации восстановление организма происходит в 1,5-2 раза быстрее, чем после обычного сна. Однако исследований влияния релаксации на организм студентов факультетов физической культуры в процессе обучения в научно-методической литературе мы не обнаружили. Поэтому изучение данного вопроса и стало целью настоящей работы.

С помощью метода аналитического обзора научно-методической литературы, с описанием применения опыта метода релаксации среди профессиональных спортсменов мы пришли к выводу что:

1. Метод релаксации положительно влияет на нервную систему, значительно улучшает самочувствие спортсмена, снижает риск психологических срывов.

2. Релаксационные упражнения оказывают благотворное влияние на функциональное состояние организма и вызывают ускорение восстановительных процессов.

3. Благотворное влияние релаксации на общее состояние спортсмена, а также снятие негатива, вызванного неудовлетворением результатом своей деятельности, стимулирует готовность спортсмена к тренировкам и соревнованиям, настраивает его на победу.

Наиболее эффективными средствами релаксации можно считать следующие упражнения: с «телесной» мускулатурой, направлены на общее расслабление, быстрый отдых и улучшение самочувствия. Для углубления расслабления, для быстрого изменения настроения и умственного оживления рекомендуется применять упражнения для лица - сбрасывание «зажимов», расслабление мышц глаз.

Положительный опыт использования метода релаксации в профессиональном спорте позволяет говорить нам о том, что применение данной методики хорошо бы прижилось и в работе со студентами, которые только готовятся стать профессионалами.

Можно выявить несколько факторов подтверждающих это:

1. Сохранение психофизиологического здоровья студента позволит ему эффективно обучаться и тренироваться.

2. Применение данной методики в процессе обучения в ВУЗе позволит обучить студентов различным способам релаксации и закрепить использование данной методики на уровне навыка. Значит, можно говорить о том, что закончив обучение, студент будет иметь в своем арсенале еще один мощный инструмент восстановления сил.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что обучение студентов спортивных специальностей упражнениям методики релаксации полезно, что позволяет рекомендовать их к использованию в качестве одного из средств реабилитации спортсменов.

СООТНОШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ

Никифорова А.С., Костюкова К.Ф., Кузнецова Н.Н.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, Екатеринбург

Физическая культура, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека, спортивных достижений и др., является частью общей культуры общества.

Спорт является составной частью социальных отношений между людьми, складывающихся на той или иной социально-экономической основе. Спортивная культура представляет собой субъективный и объективный аспект жизни людей и поэтому является составной частью формирования условий труда и жизни человека. Она помогает сохранению и укреплению здоровья и работоспособности людей, дает им возможность подниматься к вершинам физического, духовного и культурного совершенства. Тем самым она обогащает творческие способности людей, культуру, образование, воспитание, вселяет в них жизнерадостность, является существенным фактором формирования образа жизни каждого человека в отдельности и всего общества в целом.

Рассмотрим вначале основные понятия, относящиеся к области физической культуры и их соотношение друг с другом.

Понятия «культура» и «физическая культура» имеют двоякий смысл: во-первых, они обозначают достигнутый в том или ином обществе уровень развития, результат, культурное богатство, культурное наследие нации, а во-вторых обозначают процесс возникновения культуры, ее создания и сохранения. Как конкретное индивидуальное и коллективное выражение культуры и сферы деятельности физическая культура выступает в многообразных формах исторически сложившихся и постоянно возникающих новых физических упражнений и вариантов их исполнения. В целом же под физической культурой понимают совокупность всех присущих данному общественному строю целей, задач, средств, форм и мероприятий, способствующих физическому развитию и совершенствованию людей. Сюда входят физические упражнения, физическое воспитание, спорт и т.д.

Если определенные физические занятия подчиняются какой-либо конкретной цели воспитания и образования, если общество организует их с такой целью, в обязательном порядке проводит их с помощью тех или иных организаций на основе утвержденных программ (учебных планов), то процесс физического воспитания (в особенности для молодежи) приобретает черты обязательности, планомерности и систематичности. Он становится частью общего воспитания; поэтому данный раздел физической культуры принято называть «физическим воспитанием», обозначая этим термином процесс планомерного воздействие на физическое становление человека с целью, которая заранее определяется данным обществом. Физические упражнения являются главным средством физического воспитания, обучения и физической культуры.

Что же касается слова «спорт», то оно происходит от старофранцузского слова de sporte, что означает: развлечение, увеселение, забава. Ныне содержание понятия спорт лишь отчасти соответствует первоначальному смыслу, доминирует же другое значение этого слова – результат и сравнение результатов в соревновании. Понятие спорт получило широкое толкование и распространение, поскольку оно отражает существенные стороны стремления к достижению физических результатов в соревнованиях и состязаниях самого различного вида.

Понятие «физическая культура и спорт» означает совокупность общественных целей, задач, форм, мероприятий, достижений и факторов, существенных для физического совершенствования человека. «Физическая культура» – понятие более общее, отражающее самое существенное. «Спорт» – доминирующая форма проявления физической культуры, это слово постоянно употребляют также в качестве синонима понятия «физическая культура».

Спортивный принцип занятий и тренировочной работы применяется в широком смысле при использовании различных средств физической культуры. Поэтому когда говорят о «занятиях спортом», то понимают под этим термином использование различных физических упражнений и игр для того, чтобы в стремлении к личному или коллективному успеху почерпнуть радости оптимистического настроения, а также укрепить здоровье и работоспособность.

Термин «спорт» употребляется применительно к различным областям в зависимости от того, какие цели ставят перед собой занимающиеся или кто участвует в тех или иных спортивных занятиях. Это детский и юношеский спорт, массовый спорт (спортивные занятия во время отдыха, в свободное от работы время), а также спорт высоких достижений (юниоры и взрослые спортсмены).

Говоря о массовом спорте, мы, с одной стороны, подчеркиваем широкое идейное содержание спортивных занятий, в которых участвуют самые широкие массы населения, а с другой – показываем, что это не только спорт высоких достижений. Одним из важнейших терминов из области физической культуры является понятие «физическое воспитание». Временами этот термин употребляли как синоним понятия «физическая культура» и даже как более широкое понятие. Сейчас этим термином обозначают планомерный процесс физической подготовки юного поколения и взрослых, неотъемлемую часть общего процесса обучения и воспитания.

Физическая культура и спорт помогают сохранению и укреплению здоровья и работоспособности людей, дают им возможность подниматься к вершинам физического, духовного и культурного совершенствования. Тем самым они обогащают творческие способности людей, культуру, образование, воспитание, вселяют в них жизнерадостность, повышают трудовую активность, являются существенным фактором формирования образа жизни каждого человека в отдельности и всего общества в целом.

ОХРАНА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

БУДУЩЕГО ПЕДАГОГА

Овчинникова Л.В., Потеряева А.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, Екатеринбург

Исследования последних лет свидетельствуют о нарастающих нагрузках на нервную систему, психику человека. Психологический стресс, обусловленный бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками, — пожалуй, одна из весьма неприятных сторон образа жизни современного человека.

Многие исследователи (Л.М.Аболин, 1987; Г.Ф.Заремба, 1982; Л.М.Митина, 1992; С.В.Субботин, 1992) отмечают, что профессиональная деятельность педагогов является одним из наиболее напряженных в психологическом плане видов социальной активности и входит в группу профессий с большим присутствием стресс-факторов. Поэтому период обучения студентов становится моментом принятия профилактических мер. Целью психологической профилактики стресса в студенческой среде является формирование умений активного преодоления стресса, формулирования близких и далёких целей деятельности, повышения самоконтроля и регуляции собственной активности, способности к поддерживанию необходимой дистанции по отношению к профессиональной среде.

Круг существующих методов и соответствующих им конкретных техник саморегуляции состояний достаточно широк. К ним относятся и приемы непосредственного управления состоянием, и не имеющие прямого отношения к воздействиям на психическую сферу, комплексы гигиенических и общеукрепляющих процедур — различные виды специализированной гимнастики, дыхательные упражнения, самомассаж и др., косвенно способствующие нормализации протекания психических процессов

Среди специализированных видов физических упражнений особое место занимает дыхательная гимнастика. Дыхание — единственная вегетативная функция, на которую человек с легкостью оказывает произвольное влияние, задавая тем самым режим функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективных способов |регуляции состояния.

Основы культуры дыхательных упражнений во многом заимствованы из системы йогов. Их смысл состоит в сознательном контроле частоты, глубины и ритма дыхания. Единственным «метрономом», помогающим правильно выбирать и контролировать эти параметры, служит частота сердцебиения — по пульсу устанавливается продолжительность вдоха, выдоха и задержки дыхания.

Дыхательная гимнастика строится на использовании разных приемов свободного и ритмичного дыхания. Полное брюшное дыхание, направленное на максимальное заполнение объема легких воздухом, способствует улучшению вентиляции, массажу внутренних органов за счет движений диафрагмы и активизирует обменные процессы. Разные типы ритмичного дыхания включают задержки на вдохе фиксированной продолжительности и варьирование способа выдоха.

В зависимости от типа используемых упражнений их воздействие может быть достаточно продолжительным и иметь как общеуспокоительный, так и активизирующий характер. Известно, что дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение.

В литературе можно найти детализированное описание различных комплексов дыхательных упражнений (Алешин, 2000; Верещагин, 1982; Ингерлейб, 2006), которые после необходимого этапа усвоения и тренировки положительно влияют на умственную и физическую работоспособность, а также помогают снять ощущения усталости, напряжения, тревоги.

Использование дыхательных упражнений в комплексе с другими приемами повышает их эффективность. Особенно благоприятно их сочетание с техниками нервно-мышечной релаксации и аутогенной тренировки.

ИССЛЕДОВАНИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ 8-10 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФАНК-АЭРОБИКОЙ

Перевозчикова Е. Н., Строшкова Н.Т.

Российский государственный профессионально –

педагогический университет, Екатеринбург

Изучению развития движений у детей школьного возраста посвящено много исследований. Результаты этих исследований используются для оценки физического развития детей, для характеристики эффективности тех или иных средств физического воспитания. Развитие координационных способностей и двигательной памяти требует дальнейшего тщательного, вдумчивого и, что особенно важно, экспериментального исследования.

Фанк-аэробика – это сложно-координационный вид спорта важнейшим условием, обеспечивающим в будущем высокие результаты и тем самым определяющим перспективность юных спортсменов, является соответствующий уровень развития координационных способностей (КС). Фанк-аэробика представляет собой последовательное и непрерывное выполнение различных танцевальных движений умеренной интенсивности.

Целью нашего исследования, проведенного в группе начальной спортивной подготовки 3-его года обучения, был анализ координационной подготовленности детей. Многие авторы В.И. Лях, В.А. Лагутин, В.Т. Назарова, П. Хиртц, предлагают использование ряда тестов, при помощи которых можно определить уровень развития КС: способность к ритму; точности координации движений; способность к сохранению равновесия; способность к согласованию движений. Проведенное тестирование показало следующие результаты, представленные в таблице.

При проведении тестирования нами было выявлено, что высокий уровень развития имеют 40% детей, средний – 20%, низким уровнем обладают – до 40% детей. При выполнении заданий, отмечалось особое затруднение в тесте на определение уровня развития точности координации движений (проба Ромберга), в среднем дети удерживают позу в течение 3-х секунд. Мы предполагаем, что такие результаты объясняются спецификой вида спорта: для занимающихся фанк-аэробикой предпочтительным является более динамичный характер поддержания равновесия в сложных условиях сохранения позы. Что и подтвердилось результатами теста на динамическое равновесие (60% учащихся имеют оценку «5» баллов). Испытуемые показали низкий результат в тесте, определяющем способность сочетать движения (средний балл «2,5»). Необходимо разнообразить и усложнять упражнения на координацию. При этом будет совершенствоваться суставно-мышечная чувствительность, способствующая формированию такой двигательной дифференцировки. Для развития чувства ритма на занятиях следует использовать специальные ритмические упражнения на согласование движений с музыкой (разновидности ходьбы с хлопками и движениями рук, отображение длительности звука, игры для развития чувства ритма).

Таблица

Результаты исследования координационных способностей в группе

начальной спортивной подготовки

№ п/п	Тесты	Баллы
№ п/п	Тесты	5	4	3	2	1
1	Динамическое равновесие (вариант 1)	69,2%	7,7%	23,1%	-	-
2	Динамическое равновесие (вариант 2)	53,8%	30,8%	15,4%	-	-
3	Чувство ритм	46,1%	15,4%	38,5%	-	-
4	Сочетаемость движений	7,7%	15,4%	-	76,9%	-
5	Интегральный показатель координации	23,1%	23,1%	46,1%	-	7,7%

Возраст 8-10 лет достаточно благоприятен для развития КС. У детей в этом возрасте высокая пластичность нервной системы и, в этом возрасте они быстро овладевают новыми двигательными действиями даже без специального воздействия на них. Ведущей линией методики воспитания координационных способностей по мере углубления спортивной специализации становится введение фактора необычности при выполнении привычных действий, с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к координации движений. Непрерывное освоение новых упражнений –основной путь для развития координационных способностей.

АДАПТИВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА НЕЙРОКОРРЕКЦИОННЫХ ЗАНЯТИЯХ

Подаруева К.Г., Сапегина Т.А.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, Екатеринбург

Нейропсихология детского возраста — наука о формировании мозговой организации психических процессов, нацелена на понимание связи структуры и функционирования головного мозга с психическими процессами и поведением человека. Своевременная нейропсихологическая диагностика и коррекция имеющихся трудностей позволяет приблизить любой вид онтогенеза к нормальному течению, облегчить вхождение ребенка в обычную социальную среду. Наиболее корригируемым считается возраст от 5 до 12 лет.

Нейропсихологическая работа строится на автоматизации и ритмизации организма ребенка через базовые многоуровневые приемы. В структуре каждого нейрокоррекционного занятия в обязательном порядке должны быть представлены физические упражнения. Коррекционно-развивающая физическая культура должна включать в себя упражнения на растягивание, дыхательные упражнения, гимнастику для глаз, упражнения для развития мелкой моторики рук, упражнения на расслабление мышц, различные подвижные игры для развития коммуникативной и когнитивной сферы.

Упражнения на растягивание нормализуют гипертонус (неконтролируемое чрезмерное мышечное напряжение) и гипотонус (не контролируемая мышечная вялость) мышц. Оптимизация тонуса является одной из самых важных задач нейропсихологической коррекции. Наличие гипотонуса обычно связано со снижением психической и двигательной активности ребенка, с высоким порогом и длительным латентным периодом возникновения всех рефлекторных и произвольных реакций. У детей с гипертонусом ослаблено произвольное внимание, нарушены двигательные и психические реакции. Все двигательные, сенсорные и эмоциональные реакции на внешние стимулы у гиперактивного ребенка возникают быстро, после короткого латентного периода, и так же быстро угасают. Такие дети с трудом расслабляются. Именно поэтому в самом начале занятий ребенку необходимо дать почувствовать его собственный тонус и показать варианты работы с ним на самых наглядных и простых примерах, одновременно обучая возможным приемам релаксации.

Дыхательные упражнения улучшают ритмику организма, развивают самоконтроль и произвольность. Нарушения ритмов организма (электрическая активность мозга, дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника, пульсация сосудов и т.д.) могут привести к нарушению психического развития ребенка. Умение произвольно контролировать дыхание развивает самоконтроль над поведением. Особенно эффективны дыхательные упражнения для коррекции детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью. Отработку дыхательных упражнений лучше всего начинать со стадии выдоха, после чего, выждав естественную в цикле дыхания паузу и дождавшись момента, когда появится желание вдохнуть, сделать глубокий вдох ртом или носом так, чтобы было приятное, легкое, без напряжения ощущение вдоха. Нужно внимательно следить за тем, чтобы двигалась диафрагма, и оставались спокойными плечи, хотя при глубоком вдохе обязательно будет двигаться верхняя часть грудной клетки. На этапе освоения глубокого дыхания ребенку предлагается положить руку на область диафрагмы и почувствовать, как на вдохе рука поднимается вверх, а на выдохе опускается вниз. Дыхание (различные его этапы) можно сочетать с разнообразными вариантами упражнений глаз и языка.

Упражнения для глаз позволяют расширить поле зрения, улучшить восприятие. Однонаправленные и разнонаправленные движения глаз и языка развивают межполушарное взаимодействие и повышают энергетизацию организма. Известно, что движения глаз активизируют процесс обучения. Глаза находятся в постоянном движении, собирают сенсорную информацию и строят сложные схемы образов, необходимые для обучения. Мозг объединяет эти образы с другой сенсорной информацией для построения визуальной системы восприятия. Большая часть двигательной (моторной) коры больших полушарий участвует в мышечных движениях гортани, языка, рта, челюсти и глаз.

При выполнении общеразвивающих физических упражнений развивается межполушарное взаимодействие, снимаются синкинезии (непроизвольные, непреднамеренные движения) и мышечные зажимы. Происходит «чувствование» своего тела, что способствует обогащению и дифференциации сенсорной информации. Известно, что центром тонкой моторной координации является лобная доля мозга, отвечающая также за внутреннюю речь, произвольность и контроль. В результате движения во время мыслительной деятельности простраиваются нейронные сети, позволяющие закрепить новые знания.

На двигательной активности построены все нейропсихологические коррекционно-развивающие и формирующие программы. Известно, что дети, которые пропустили жизненно важную стадию развития ползание, испытывают трудности в обучении. Дело в том, что во время ползания используются перекрестные движения рук, ног и глаз, активизирующие развитие мозолистого тела. Медленное выполнение перекрестных движений способствует активизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга. Серию последовательных движений необходимо проводить от головы и шеи к нижним конечностям, от шеи и плеч к кистям и отдельным пальцам и соответственно от коленей к пальцам ног. Регуляция силы мышечного тонуса также может проходить в соответствии с законами развития движений: от мышц головы и шеи к мышцам туловища и далее к мышцам нижних конечностей; от мышц шеи и плеч к предплечьям, кистям, пальцам и соответственно от мышц бедер к пальцам ног.

Описанные упражнения выполняют комплексную функцию в развитии ребенка, они не только повышают потенциальный энергетический уровень, но и обогащают знание ребенка о собственном теле, развивают внимание, интеллект, мышление, память, произвольность, успокаивают и уравновешивают психику.

Blog

[Текст]: сб тез докл. V межвуз студ науч практ конф., Екатеринбург, 3 дек. 2009 г. / Гоу впо «Рос гос проф пед ун-т.». Екатеринбург, 2009. 152с