Фбгоу впо ульяновский государственный университет Институт медицины, экологии и физической культуры

Вид материала

Диплом

Содержание Методы развития качества «прыгучесть». Тхэквондо как система воспитания молодежи Тхэквондо как средство рекреации

Подобный материал:

• Ульяновский Государственный Университет Институт медицины, экологии и физической культуры, 2193.36kb.
• «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма», 575.16kb.
• Педагогическая система профильной подготовки школьников в области физической культуры, 729.36kb.
• Технология формирования культуры безопасности профессиональной деятельности у студентов, 467.41kb.
• Программно-целевой принцип управления развитием персонала в муниципальной системе физической, 503.66kb.
• Развитие физической культуры и спорта в современных условиях Материалы межрегиональной, 5260.81kb.
• Возрастные изменения кардиореспираторной системы и физической работоспособности спортсменов-пловцов, 478.12kb.
• М. К. Аммосова Институт физической культуры и спорта рабочая программа, 320.92kb.
• М. Ю. Щенникова, Е. Ф. Орехов фгоу впо санкт-Петербургский государственный университет, 45.44kb.
• Воспитание эмоциональной устойчивости юных спортсменов в области пулевой стрельбы 13., 411.6kb.

Методы развития качества «прыгучесть».

Какими бы мы не обладали природными задатками, высокой прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематически осуществляемой тренировки. Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго специализированной физической подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость). Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специальных двигательных навыков. Основными методами воспитания прыгучести являются:

- Метод повторного выполнения упражнения, характеризующегося выполнением упражнения через определённые интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности.

- Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами:

- изменением возбудимости ЦНС;

- восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с восстановлением дыхания оплатой кислородного долга).

- Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы возбудимость ЦНС не успевала существенно снизиться, а с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее полно восстановиться.

- При применении повторно этого метода тренирующее воздействие на организм обеспечивает только в период утомления после каждого повторения. Повторный метод позволяет точно дозировать нагрузку, совершенствует опорно-мышечный аппарат, воздействует на сердечнососудистую и дыхательную систему. При таком методе уровень прыгучести повышается на 29-30%.

- Интервальный метод. Внешне сходен с повторным методом. Но, если при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха.

- Игровой метод воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает существенным недостатком - ограничена дозировка нагрузки.

В последние время нашёл применение метод воспитания прыгучести, получивший название - метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторения упражнений. Все методы воспитания прыгучести следует применять не в стандартных ситуациях, а в вариативных, изменяющихся ситуациях (метод сопряжённых воздействий) приближённых к игровым. Как показывает практика, воспитание прыгучести можно осуществлять в принципе идя двумя путями: за счёт увеличения максимальной скорости и за счёт увеличения максимальной силы.

ТХЭКВОНДО КАК СИСТЕМА ВОСПИТАНИЯ МОЛОДЕЖИ

Дорофеев Ф. Л.

старший тренер-преподаватель федерации тхэквондо,
Россия,

г. Нижневартовска

Тхэквондо -корейское боевое искусство. Лишь за последние пятьдесят лет это единоборство распространилось по всему миру и стало наиболее активно практикуемым во всем мире. Уже с 25 по 27 мая 1973 года проходил Первый чемпионат мира по Тхэквондо. 28 мая 1973 года создана Всемирная Федерация Тхэквондо – Куккивон и является официальной штаб-квартирой этой организации. Первый президент Куккивона доктор Ким Ун Ён является также и первым президентом Всемирной федерации Тхэквондо. Во многом благодаря его заслугам, знаниям и опыту работы в Олимпийском движении (на протяжении многих лет он представлял Республику Корея в Международном олимпийском комитете) одна из пяти дисциплин Тхэквондо – спортивный поединок (кйоруги) стала полноправным членом семьи олимпийских видов спорта. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее Тхэквондо впервые стартовал в официальной части программы.

Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало Тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

Целью тренировок и изучения Тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке. В древности эти положения были сформулированы в принципах мусуль, муе и до.

Мусуль — дословно этот термин переводится как «боевая техника» и воплощает в себе принципы тхэквондо как метода реального боевого взаимодействия и самообороны.

Муе — боевое искусство. Этот принцип воплощает в себе методы работы над собой, когда занимающийся тхэквондист учится побеждать не только противника, но и свои недостатки; через совершенствование техники Тхэквондо совершенствует свою волю, стремится превратить тренировки в творческий процесс саморазвития и самопознания.

До — путь в контексте духовно-нравственного воспитания. Этот принцип воплощает в себе стремление человека понять свою истинную природу, осознать свое место в мире и способы взаимодействия с миром.

Таким образом, целью Тхэквондо является комплексное физическое и духовное воспитание человека, способствующее гармоничному развитию личности.

Современное Тхэквондо состоит из 5 основных дисциплин, которые интегрированы в единый тренировочный комплекс:

Кибон доньчжак — основная техника. Это тот фундамент, на котором основано все дальнейшее мастерство, приобретаемое в результате упорных тренировок.

Пхумсэ — специальные комплексы формальных упражнений, имитирующие реальный поединок за жизнь с одним или несколькими противниками, из которых выполняющий пхумсэ выходит победителем. На практике пхумсэ основана реализация принципа муе — постижение Тхэквондо как боевого искусства.

Кйоруги — поединок. Обучение технике и тактике ведения поединка.

Хосинсуль — боевое взаимодействие и самооборона. Обучение реальным методам практического применения техники Тхэквондо в различных жизненных ситуациях.

Кйокпха — демонстрационная техника. Демонстрация возможностей человека, которые можно развить, занимаясь Тхэквондо.

Тхэквондо нельзя воспринимать только как единоборство. На востоке, как правило, любое действие основано на философии. В Тхэквондо тоже есть внутренняя часть (духовная), которая не видна не посвященному зрителю.

Не сразу, после прохождения какого то времени занятий Тхэквондо, начинает открываться внутреннее содержание этого учения. Промежуток времени зависит от интеллекта занимающегося.

Занятия начинаются с изучения основных стоек, блоков, простых ударов ногами и руками. После многократного повторения у обучающегося появляется навык базовых движений. По времени на это уходит три месяца, при трех занятий в неделю, около 3 тысяч повторений.

Поэтому в секциях занимающихся восточными единоборствами через три месяца проводят первую аттестацию у новичков. Успешно сдавшим присваивается первый цветной пояс символизирующий цвет утренней зари и начала дня. Теперь оценивая культуру движения обучающегося можно судить о принадлежности к определенной школе единоборства или стилю. Но сам обучающийся вряд ли правильно сможет объяснить динамику своих движений, пока они происходят на уровне рефлекса. Понимание движений прейдет намного позже и по правде говоря откроется не каждому.

В это же самое время, новички изучают правила поведения в зале, правила этикета. Здесь, как и везде на востоке, основное требование уважение к старшим и дружелюбное отношение к товарищам по команде. Обучающегося приучают не опаздывать на тренировки, быть опрятным и вежливым. То есть на примере поведения во время тренировок обучающийся учится жить внутри общества.

Потом начинается этап подготовки к спаррингу. Все, начиная от разогревающей суставно-мышечной гимнастики и кончая отработкой техники ударов, следует ориентировать на поединок.

Схематично базовую спарринговую подготовку специалисты советуют разбить на три года.

Первый год посвящается освоению основных элементов базовой техники Тхэквондо ВТФ. Это период знакомства с психофизической культурой данного олимпийского единоборства, адаптации к ней, наработки комплекса необходимых и устойчивых навыков тренировочного процесса и т.д.

Второй год направлен на углубленное изучение специфики спарринга Тхэквондо: передвижений, связок, атак и контратак, финтов и пассивных раскрытий.

Третий год обучения акцентирует внимание на освоение сложной техники, включает методику специальных занятий, посвященных развитию реакции, энергетического потенциала, скоростных, взрывных и силовых качеств бойца Тхэквондо ВТФ.

Интересно наблюдать за учениками в момент проведения соревнований. Зал проведения переполнен народом, тут и спортсмены, и болельщики. Происходит определенное психологическое давление на обучающегося, которое в обычной жизни происходит только в экстремальной ситуации. И это тоже своеобразный тест и определенная тренировка внутреннего духа ученика.

Многие тренировки построены на преодолении себя, движения выполняются под счет и в какое - то время учащийся перестает ощущать себя как единицу, его Я растворяется среди товарищей, он вливается, растворяется в общей массе похожей на механизм. Бывают ситуации на тренировках или во время соревнований, когда травмированного или на первый взгляд больного обучающегося заставляют продолжать занятия. Не посвященному может показаться, что инструктор проявил жестокость, но через какое, то время у ученика проходит боль или он отвлекается от нее и практически выздоравливает на глазах. Здесь, наверное проявляется социальная составляющая обучающегося. А в восточных единоборствах еще и культивируется понятие энергии, которая пронизывает всю вселенную и живет в каждом из нас. Этот момент очень важен для воспитания бойцов.

Стоит помнить, что восточные единоборства это – воинские искусства, и приняты на вооружения в армиях и полициях мира. Здесь особое место отводится дисциплине. Обучающийся привыкает выполнять команды инструктора без рассуждений, точно и быстро, а очень часто бегом или одним движением. Благодаря этому достигается и безопасность при выполнении сложных физических движений, прыжков, кувырков, падений.

Интересный момент возникает при изучении восточных единоборств на который мало кто обращает внимание. Развитие лингвистических способностей.

Дело в том, что инструктора при обучении используют традиционную терминологию. В зависимости от школы и направления это могут быть китайские, корейские или японские слова. Обучающийся может годами изучать в средней школе английский или немецкий язык, по «традиционной» методе (разработанной врагами образования) и не научиться считать до десяти. В секции этот же ученик через неделю бойко считает по корейски (японски), через месяц знает и может повторить команды, позже выучит части тела. У многих появляется возможность, а порой в связи с соревновательной практикой необходимость посетить Родину единоборства. Там обучающийся более глубоко постигает традиции страны, её язык и кухню. Посещает культовые заведения интересуется литературой, музыкой и т.п. А это уже определенный уровень культуры самого обучающегося, который отражает его собственный внутренний мир.

Родоначальники Тхэквондо корейцы называют это классическое Тхэквондо, возможно поэтому они являются лидерами в мире, а мы их догоняем, и пока не очень успешно. Поэтому людям занимающимся Тхэквондо необходимо подходить к этому вопросу в комплексе, а не однобоко. К сожалению это менталитет российских тренеров, которые уделяют большое внимание технике ведения поединка и в меньшей мере уделяя внимание другим компонентам Тхэквондо.

В современном Тхэквондо ВТФ как олимпийском виде спорта (по крайней мере на территории России), цвет пояса спортсмена характеризует классическую технику Тхэквондо(знание пхумсэ, этикет и обряды, приёмы самообороны). А уровень умения вести спортивный поединок характеризуется присвоением спортивных разрядов и званий.

Чтобы получить более высокий пояс, надо показать соответствующую технику ударов, блоков и передвижений, чётко исполнить заданные пхумсэ, уметь провести поединок, знать терминологию, точным ударом расколоть доску и т.д.

Система поясов в Тхэквондо и значение цветов пояса

Белый

Цвет снега, цвет рождения жизни, цвет начала нового года, цвет чистого листа, на котором еще только предстоит написать первые строки Тхэквондо. Белый пояс - пояс для начинающих заниматься Тхэквондо.

Желтый

Цвет восходящего весеннего солнца, цвет утренней зари, цвет начала года и начала дня. Олицетворяет начало долгого пути, который еще только предстоит пройти ученику, он уже встал на правильную дорогу, солнце Тхэквондо осветило его своими лучами, но это только первые шаги.

Зеленый

Цвет расцветающей природы, цвет лета. На этом уровне учитель видит, что в ученике уже прорастают посеянные зерна, но эти зерна еще очень маленькие и слабые. Ученик делает первые шаги в понимании и восприятии Тхэквондо и себя как единого целого.

Синий

Цвет неба и морских глубин. Ученик, носящий этот пояс, задумывается о необъятности мира, непознаваемости всего Тхэквондо, осознает что он частица целого. Обладатель синего пояса поднимается на новые высоты Тхэквондо и одновременно опускается в неизведанные глубины философии боевого искусства.

Красный

Цвет спелости плодов и зрелости знания, цвет осени - времени сбора урожая и подведения итогов. Обладатель красного пояса должен посмотреть на пройденный путь и определить новые цели и новые задачи. Владелец красного пояса с черной нашивкой (1 гып) должен тренироваться как минимум полгода, прежде чем он сможет сдавать на 1-й дан. Каждый может получить черный пояс 1-й дан через 2,5 - 4 года, в зависимости от способностей, частоты тренировок и частоты проведения аттестаций. Теперь как правило обучающийся уже сам становиться проповедником определенного образа жизни, а внешняя (видимая) часть единоборства отступает на второй план.

Черный цвет – объединяет в себе все цвета спектра, это боец который прошел путь от белого пояса до коричневого, изучил технику, этикет и культуру единоборства.

Даны - ступени мастерства в Тхэквондо. Однако, не стоит думать, что обладатель первого дана является мастером. В Тхэквондо первый, второй и третий даны рассматриваются как начальные степени мастерства. Обладатели этих данов в достаточной степени овладели техническими навыками Тхэквондо, но говорить о том, что он мастер - заблуждение. При аттестации на 1-3 даны, в аттестационные требования входят только технические приемы и знания истории Тхэквондо. Спортивные достижения являются рекомендацией к аттестации на 1-3 дан, однако аттестационная комиссия не имеет возможности ознакомится с духовным миром претендента.

Только начиная с 4 дана тхэквондист присоединяется к сонму мастеров. При аттестации на 4 дан сдается обязательные теоретический тест в форме письменного экзамена или реферата. Кроме технических и методологических нормативов существует временной ценз, когда человек может стать обладателем 4 дана минимум через 7 лет после начала занятий Тхэквондо, на самом же деле это происходит гораздо позже. Такой подход к присвоению 4 дана позволяет не только оценить физические и умственные способности человека, но, и за столь долгий срок общения, оценить его духовный мир.

Обладатели седьмого, восьмого, девятого данов - это великие мастера, разбирающиеся во всех тонкостях Тхэквондо. Обладатели столь высоких данов имеют своих учеников - обладателей 1-6 данов, собственные школы, в которых преподается Тхэквондо, занимают руководящие посты в Национальных и Всемирной федерациях, регулярно проводят семинары для спортсменов, инструкторов, судей. Обычно обладатели старших данов имеют научные степени и звания по Тхэквондо.

Чем же привлекает к себе Тхэквондо, в чем его огромная популярность? Как и почему Тхэквондо стало олимпийским видом спорта.

Во-первых, для спортивного Тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя — очень важна безопасность участников. В ВТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники. Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.

Во-вторых, заниматься Тхэквондо можно в любом возрасте — с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством. Занятия Тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники Тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел Тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты Тхэквондо. Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.

В зрелом возрасте занятия Тхэквондо помогают поддерживать спортивную форму, сохранить высокий жизненный тонус и бороться с преждевременным старением.

Здоровые, сильные выпускники школы будут готовы с честью нести воинскую службу в рядах вооруженных сил, работать в силовых структурах. В целом занятия Тхэквондо и привлечение молодежи в спортивные секции поможет занять детей и подростков, отвлечь их от улицы, снизить детскую преступность, противостоять наступлению наркотиков. В этом году Всемирная федерация Тхэквондо выступила с программой «Исключение наркотиков из всего мира». В программе примут участие все члены Всемирной федерации Тхэквондо, а это 166 стран мира.


ТХЭКВОНДО КАК СРЕДСТВО РЕКРЕАЦИИ

Ефремов А. П.

директор ГУП «Час спорта», мастер спорта СССР,
Россия, г. Москва

Тхэквондо - вид боевого искусства, с мощной и эффективной техникой. Составляющие это искусство дисциплина, техника и дух являются средствами развития у занимающихся чувства справедливости, твердости, целеустремленности. Именно духовная культура отличает истинного мастера от обычного человека, совершенствующего только технические аспекты боевого искусства.

Понятие "тхэквондо" включает также образ мышления и жизни, проявляющиеся, в частности, в овладении капля за каплей высокой моралью, концепцией и духом самодисциплины.

Тхэквондо - это почти что культ. Тысячи людей живут в мире тхэквондо, для них это стало стилем жизни.

Попросту говоря, тхэквондо - это один из видов искусства самообороны без оружия. Однако это далеко не все. Тхэквондо - научно обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны, позволяющий в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.

Тхэквондо позволяет слабому получить мощное оружие, овладеть уверенностью в себе для того, чтобы быть в состоянии защитить себя и других.

Что касается девушек, то они несомненно найдут тхэквондо неоценимым в случаях, когда возникает необходимость освободиться от домогательств некоторых назойливых мужчин. В подавляющем большинстве случаев рассказы о том, что девушка смогла постоять за себя, воспринимаются как небылицы. Однако, овладев техникой тхэквондо, девушки действительно смогут это сделать.

Непрерывные тренировки - необходимое условие поддержания хорошей формы и физической кондиции. Во время тренировок нагружаются все мышцы тела. Только научившись управлять своими мышцами, возможно при выполнении движений суммировать мощь, развиваемую каждой из них.

Постоянно занимающиеся тхэквондо, а также мастера этого вида единоборств, выполняют свои действия автоматически, ни на секунду не задумываясь. Можно сказать, что их действия превратились в условные рефлексы.

Упражнения, выполняемые спортсменами, делятся на виды развития:

-быстроты

-силы-

-выносливости

-ловкости

-гибкости

Эти качества неразрывно связаны между собой. Развитие физических качеств- процесс их изменения в ходе жизни человека. Например, в развитии силы отмечаются постепенный подъем ее к 25—30 годам, затем период стабилизации и последующее снижение. Гибкость же, на оборот, в более молодом возрасте, люди более гибкие. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.. Воспитанием же физических качеств мы называем педагогический процесс управления, воздействия на развитие с целью его изменения в нужном нам направлении.

Проведенные в тренировочном зале часы не окажутся напрасными. Наверняка Вы в полной мере будете вознаграждены, приобретя молниеносную реакцию и отработав сильные удары, обрушивающиеся градом на соперника как при возникновении необходимости сохранить свою жизнь, так и в других случаях.

Так же в спорте существуют восстановительные периоды.

Постоянное увеличение интенсивности и объема тренировочных нагрузок требует находить дополнительные средства, обеспечивающие рост спортивных результатов. Выбор правильного соотношения между объемом и интенсивностью нагрузок зависит от процесса восстановления организма спортсмена. Методы восстановления разделяются на физические, фармакологические и тренировочные. Наряду с развитием отдельных качеств можно совершенствовать и восстановительные функции организма. Естественно, у разных спортсменов процесс восстановления проходит неодинаково после одной и той же нагрузки.

Задача восстановительного микроцикла - снять психологическую нагрузку и сохранить высокий уровень функционального состояния спортсмена. Желательно в это время сменить обстановку, изменить тренировки, использовать естественные природные условия для лечения небольших травм.

Требование восстановления должно соблюдаться и в тренировочных занятиях. После каждой тренировки организм не восстанавливается полностью, а тренировки в условиях неполного восстановления вызывают усталость всех систем, участвующих в приспособлении организма к повышенным нагрузкам. Одновременно совершенствуются его восстановительные функции. Но долго тренироваться на фоне сильного утомления просто невозможно. Спортсмены высших разрядов такую интенсивную тренировку могут проводить только короткий период. Организм не в состоянии преодолеть накапливающуюся усталость, и у спортсменов появляются апатия, отвращение к тренировкам, что служит признаком перетренированности.

Немаловажную роль в профилактике раннего истощения энергии играют специальные приемы и средства, обеспечивающие физическое и психическое расслабление организма

Наиболее действенное средство восстановления — полноценный сон. Спортсмены- должны ложиться спать не позднее 22 часов. Если сон плохой, надо уменьшить объем нагрузки или отменить тренировку. Спать необходимо 8—9 часов. Ужинать следует минимум за 2 часа до сна, иначе он будет беспокойным.

После соревнований или тяжелых тренировок в вечерние часы организм еще сильно возбужден. Для успокоения и более глубокого сна многие спортсмены пользуются такой формой психического расслабления, как самовнушение. Необходимо заставить себя отрешиться от беспокоящих мыслей, начать думать о приятном, расслабиться и уснуть. Так же можно использовать «программу роста».Тренирующийся мысленно воздействует на гипофиз, а как известно он воздействует на органы, и контролирует рост человека. Так спортсмен сам помогает себе расти.

Так же в восстановительный приветствуется активный отдых. Это-

-футбол

-баскетбол

-плавание

-лыжи

-коньки

-кросс

-катание на роликах

-велосипеде

Это очень важная часть в спортивной жизни спортсмена.

Даже если заниматься тхэквондо только с оздоровительной целью, то полученное в процессе занятий наслаждение полностью оправдает затраченное время.

"Оздоровительное" тхэквондо одинаково пригодно для молодых и пожилых, женщин и мужчин.