Комплексная программа физической реабилитации женщин молодого возраста с начальными степенями экзогенного ожирения в условиях поликлиники
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ечение мышечной деятельности за счет жиров идет только при работе определенной интенсивности. Исследования, проведенные специалистами кафедр анатомии, физиологии и гимнастики Государственного Центрального института физической культуры, показали, что занятия ритмической гимнастикой в течении 45 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 110-130 в минуту не влияли на состояние жировой и мышечной ткани в организме занимающихся, т.е. жировая прослойка не уменьшалась. А более интенсивная работа при ЧСС 130-150 в 1 минуту в течении 10-15 минут в 45-минутном занятии приводила к уменьшению жировой ткани. Начинающему заниматься ЛГ такую нагрузку не осилить, потребуется достаточно много времени для того, чтобы систематические занятия физическими упражнениями повысили физическую работоспособность. Только после адаптации организма к постоянно нарастающим нагрузкам в занятия следует включать субмаксимальные нагрузки.
При построении занятия ЛГ подбирают общеукрепляющие гимнастические упражнения с охватом крупных мышечных групп конечностей и туловища, упражнения с предметами и снарядами (гимнастической палкой, булавами, гантелями массой 1-3 кг, эспандером, мячом). Силовые упражнения (со снарядами) следует сочетать с дыхательными и упражнениями в мышечном расслаблении. При расслаблении быстрее протекают восстановительные процессы в мышцах.
Дыхательные упражнения способствуют воспитанию правильного дыхания, стимулируют функцию внешнего дыхания после силовых упражнений, облегчают работу сердца. Они должны быть просты, выдох несколько продолжительнее вдоха. Вдох обычно соответствует выпрямленному положению туловища, а выдох -положению наклона, наибольшему напряжению при выполнении упражнения. Дыхание свободное. Задерживать дыхание на высоте вдоха не следует, в конце выдоха допускается задержка дыхания на 1-3 секунды для стимуляции последующего вдоха.
Корригирующие (исправляющие) упражнения укрепляют мышцы туловища, противодействуют развитию различных деформаций и воспитывают правильную осанку.
Упражнения в равновесии включают в занятие ЛГ для развития функции равновесия, имеющей важное прикладное значение.
Широкое применение находят упражнения с предметами, снарядами и на снарядах. Их используют преимущественно для разнообразия физических упражнения в занятии и для усиления общей физической нагрузки.
Ходьба и бег, которые включают в занятие ЛГ, положительно влияют на кровообращение, лимфообращение, противодействуют образованию застойных явлений, оказывают общеукрепляющее воздействие на организм [17]. Рекомендуемые гимнастические упражнения выполняют из различных исходных положений: стоя, в ходьбе, сидя на коврике, на гимнастической скамейке, лежа на спине, на боку, на животе, в висе на гимнастической стенке. Амплитуда движений - полная с некоторым мышечным напряжением. Темп выполнения медленный и средний. Продолжительность занятий ЛГ - от 35 до 65 минут.
Большой удельный вес в занятиях лиц с избыточным весом должны занимать циклические упражнения, в частности ходьба и бег. При этом необходимо учитывать следующее: 1) занятия ходьбой и бегом могут быть рекомендованы больным с III степенью ожирения очень осторожно, так как излишняя статическая нагрузка может привести к нарушениям в опорно-двигательном аппарате, в этом случае больным можно рекомендовать занятия на гребном и велотренажере, плавание; 2) допуск к занятиям, особенно бегом, осуществляет врач при удовлетворительном функциональном состоянии занимающихся, в процессе занятий необходим систематический врачебно-педагогический контроль.
Дозированная ходьба: очень медленная - от 60 до 70 шагов/мин (от 2 до 3 км/ч) при ожирении III степени; медленная - от 70 до 90 шагов/мин (от 2 до 3 км/ч) при ожирении III степени; средняя - от 90 до 120 шагов/мин (от 4 до 5,6 км/ч) при ожирении П-1 степени; быстрая - от 120 до 140 шагов/мин (от 5,6 до 6,4 км/ч) при ожирении 11-1 степени; очень быстрая - более 140 шагов/мин. Ее применяют для лиц с хорошей физической тренированностью. Особое внимание нужно обратить на дыхание; дышать следует глубоко и ритмично, выдох должен быть продолжительнее вдоха (2-3-4 шага - вдох, на 3-4-5 шагов - выдох). Первые недели тренировок в ходьбе необходим кратковременный отдых (2-3 минуты) для выполнения дыхательных упражнений.
Бег трусцой, бег дозированный. Бег является эффективным средством тренировки сердца и всего организма. При беге в работе принимают участие большое количество скелетных мышц и это стимулирует функции органов, значительно повышая энергетический обмен. За 3 часа медленного бега организм теряет примерно 2100 ккал (8792 кДж) - количество энергии, которое расходует человек умственного труда в течении суток. Поэтому 3 часа бега в неделю равносильны суточному голоданию с соответствующим снижением массы тела. При всех достоинствах бега он все же не является универсальным средством, и лучшие результаты дает сочетание бега с другими физическими упражнениями.
Беговое занятие строится следующим образом: перед бегом проводится разминка (10-12 минут), затем бег трусцой 5-6 минут плюс ходьба (2-3 минуты); затем отдых (2-3 минуты) - и так 2-3 раза за все занятие. Постепенно интенсивность бега увеличивается, а продолжительность уменьшается до 1-2 минут, количество серий доводится до 5-6, а пауза между ними увеличивается. После 2-3-х недель (или более) тренировок переходят к более длительному бегу 3-х недель (или более) умеренной интенсивности до 20-30 минут с 1-2 интервалами отдыха. Примерная схема зан