Самооценка как важнейшая характеристика личности спортсмена
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
Часто мы берём на себя решение слишком много задач. В случае чрезмерного волнения нужно снизить уровень мотивации в той деятельности, по поводу результата которой вы волнуетесь.
Постарайтесь переключиться на что-либо, не связанное с предметом ваших переживаний.
Используйте приёмы релаксации.
А теперь о средствах и приёмах саморегуляции эмоционального возбуждения.
К первой группе относятся методы, способствующие снижению уровня эмоционального возбуждения перед выступлением:
переключение мыслей на технико-тактические действия, на образы и явления, вызывающие положительные эмоции;
фиксация внимания на неяркой сине-зелёной тональности среды;
воспоминания об удачной технической или тактической новинке в предыдущих соревнованиях;
самоубеждение и самоприказы (возьми себя в руки, успокойся и т.п.);
произвольная регуляция дыхания (изменение интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания), дыхательные упражнения с замедленным выдохом;
последовательное расслабление групп мышц с применением успокаивающих формул аутогенной тренировки;
чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц;
самоконтроль за мимикой, выражением лица, моторикой и другими внешними проявлениями возбуждённого состояния;
кратковременный самомассаж (лёгкое поглаживание, потряхивание мышц);
разминка с меньшей интенсивностью при обычном её объёме, во второй части которой - упражнения на гибкость и растяжение мышц [17, с. 62-63].
Вторая группа - методы, способствующие повышению уровня эмоционального возбуждения:
концентрация мыслей на достижении победы и самоприказы (отдай всё - только выиграй, мобилизуйся);
настрой на максимальное использование технико-тактических и физических возможностей;
создание представлений о преимуществе над противником;
самоубеждение в высокой ответственности за результат выступления;
идеомоторика отдельных технических элементов и соревновательного действия в целом;
произвольная регуляция дыхания с кратковременной гипервентиляцией;
самомассаж (разминание, растирание, поколачивание мышц);
интенсивная разминка с имитацией приёмов, в конце - резкие движения;
фиксация внимания на яркой оранжево-жёлтой тональности среды;
мобилизующий вариант аутогенной тренировки.
Психорегуляции нельзя научиться мгновенно. Ей надо обучаться с первых шагов занятий спортом. Сначала необходимо развивать психические качества - восприятие, внимание, а затем изучать методы психорегуляции от простых к сложным и в конце обучения перейти к аутогенной тренировке.
Из простых методов можно порекомендовать метод регуляции концентрацией внимания, предложенный знаменитым режиссёром К.С.Станиславским. Это упражнение три круга. Суть его в следующем: человек представляет себе три круга с определённым содержанием и мысленно переходит из большего в меньший. Вот как выглядит это упражнение с конкретными формулами:
Начинаю занятия по концентрации внимания, мысленно представляю себе три круга: большой, внутри него - средний, а в среднем - малый.
Первый большой круг моего внимания - это всё обозримое и воспринимаемое мной пространство. Это наш город, улица, мой дом.
В этом большом круге моего внимания есть другой, средний, ограниченный стенами этой комнаты, в которой я занимаюсь психотренингом. Мысленно внимательно рассматриваю стены и обстановку комнаты. Всё здесь располагает к приятному и спокойному отдыху.
В этой комнате есть ещё один условный круг моего внимания, в котором нахожусь я сам. Когда я обращаю внимание на себя, всё окружающее исчезает. Становится расплывчатым и туманным. Мысленным взором я вижу только своё тело: лицо, руки, ноги, туловище… [17, с. 63-64].
Сложным методом является аутогенная тренировка, которую предложил немецкий психиатр И.Шультц, познакомившись с учением йогов. Он сформулировал понятие аутогенная тренировка: аутос - сам, генос - род, рождающий, то есть это - самопорождающая нужное состояние тренировка.
Суть метода: если строго подобранные слова использовать целенаправленно и систематически, то они начинают вызывать в организме чётко ощутимые физические изменения, которые, в свою очередь, вызывают перемены в психике.
В аутогенной тренировке по Шультцу предусматриваются две ступени релаксации. Первая ступень - общее мышечное расслабление, чувство покоя, полный отдых. Вторая, высшая ступень - вызывание сложных переживаний, среди которых:
яркое представление какого-либо цвета (красного, зелёного и т.п.)
ясное и длительное представление какого-либо объекта;
представление абстрактных понятий (красота, сила и т.п.)
представление другого человека и переживание отношения к нему;
эмоциональная реакция на какое-либо представляемое в сознании событие и осознание, самооценка такой реакции.
Первая часть, по Шультцу, включает шесть тренировочных ступеней, каждая из которых направлена на определённую область или систему органов тела: 1) мышцы, 2) кровеносные сосуды, 3)сердце, 4) лёгкие, 5) органы пищеварения, 6) голову.
В качестве конкретных формул можно привести следующие примеры аутогенной тренировки: цель самовнушения - успокаивающее упражнение, формула - я совершенно спокоен; цель - упражнение на создание ощущения тепла, формула - мои ноги очень тяжёлые, моё тело очень тяжёлое, моя правая (левая) рука очень тёплая, мои ноги очень тёплые, моё тело о?/p>