Употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" = Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток
| Вид материала | Документы |
- Ó Vladislav Zarayskiy zarayskiy@gmail com, 202.16kb.
- Введение, 8729.6kb.
- Вот уже второй год я не беру в рот спиртного. Как же я могу призывать всех к здоровому, 12.96kb.
- Георгий Гурджиев встречи с замечательными людьми содержание, 11267.83kb.
- Ямамото Цунэтомо Хагакурэ, 2777.75kb.
- Чеховские изречения, 70.21kb.
- Юрий Бригадир Про сиськи, 275.69kb.
- Курейчик В. М., Родзин С. И. Эволюционные вычисления: генетическое и эволюционное программирование, 313.41kb.
- Основные черты поэтики В. Аксенова, 370.5kb.
- Рассказ о Маленьком Человеке, 2233.37kb.
Вопрос от ссылка скрыта И я созрела на спросить :). Так как планируется детозачатие через год, то встал вопрос о подготовке к данному событию. Вопрос про дополнительные витамины - фолиевая кислота и омега-3. с фолиевой кислотой в принципе все понятно, но вот омегу3 в капсулах организм не принимает: после попадания в организм очень быстро выходит обратно тем же путем. полный желудок/не полный, утром/вечером - без разницы. я пыталась менять производителя - ничего не помогает.... как быть? бороться дальше или омега3 в капсулах это не настолько важно, чтоб так мучиться? Про витамины при планировании беременности писал здесь:ссылка скрыта По поводу омега-3 жиров, то они конечно являются важным незаменимым нутриентом, но почему-то как только я слышу стоны и крики про них, у меня почему-то сразу загорается лампочка "опасность разводняка" на приборной панели. Сдается мне, матушка природа задумывала нас не для тепличных условий, когда аптечные полки ломятся от БАДов, а для существования в жестких природных реалиях. Убежден, если в рационе присутствуют регулярно такие продукты, как морская рыба, морепродукты, икра осетровых, овощи и фрукты, растительные масла, орехи, семечки и др. растительные продукты, то проблемы с полиненасыщенными жирными кислотами не будет. Вопрос от ссылка скрыта Спасибо Олег за ответы. Такой вопрос: Уход за телом, крема, антипреспиранты, дезодоранты, шампунь и т.д. На многих этих вещах в составе пишется много интересных вещей, которые влияют как то на тело (тот же шампунь похож на моющее средство, только с хорошим запахом и с мягким эффектом). Знаю, что если тело чистое то и запах приятный от человека. А как ещё и в обще какие ритуалы стоит производить с телом чтобы ему было хорошо? Спасибо. Мой "дженткльменский минимум" включает в себя: - Запаху пота твердое "нет". Пот пахнет в двух случаях: или есть проблемы со здоровьем, когда через кожу выделяются продукты обмена веществ - нужно идти к врачу и выяснять причину таких проблем; или же его разлогают бактерии, которые живут на коже. Если мыться регулярно, то вероятность появления такого запаха низкая. Еще может помочь бритье подмышек, т.к. волосы там являются отличной средой для размножения бактерий, к тому же проветриваются весьма слабо. - Грязные волосы недопустимы. Нужно подобрать шампунь для каждодневного использования так, чтобы вымытая утром голова сохранала чистый вид до вечера (если конечно не было активных занятий спортом). Если кожа пачкается слишком быстро, можно попробовать шампуни с древесным дегтем пару раз в недел. - Мыло необходимо подбирать так, чтобы кожа не сохла, но при этом была чистая. Если кожа все время сухая - то нужно выбрать более мягкое мыло, или перейти на гель для душа. Если быстро появляется запах пота, то это может быть сигнал к смене мыла. - Ногти нужно стричь коротко - это не только эстетично, но и гигиенично. - Про зубы чистить вообще молчу:) - Ну и конечно бриться. К индивидам с повышенной растительностью на лице отношусь весьма скептично, хотя мне даже не приходится с ними целоваться:) Хотя следует признать, что двухдневная щетина выглядит весьма по-мужски. Вопрос от ссылка скрыта Вопрос про суставы Проблема: коленные суставы (диагноз - артроз 1 степени, последний раз обследовалась 1,5 года назад, на узи и рентген снимках - как раз истончение хряща). Болят при большой нагрузке (долгая ходьба, танцы, туфли на высоких каблуках и т.п.), но иногда и просто, без видимой причины. Или даже часто бывает, что нет боли, но ощущение усталости именно в коленях (не знаю даже как более точно описать). Вопрос: какую нагрузку можно и в каком кол-ве? Что надо делать, чтобы свести к минимуму боль (в идеале - чтобы она вообще не возникала) Можно ли вообще как-то избавиться от артроза? Я везде читала, что нет, но надеюсь на чудо:) (если что- мне 26) Спасибо! Вопрос нагрузки строго индивидуальный – у каждого человека при одинаковой толщине хряща и даже состоянии его поверхности будет абсолютно разный отклик на нагрузки. Я не могу давать каких-то рекомендаций по нагрузке, особенно учитывая «гадание по интернету». Лично у меня тоже есть проблема с коленным суставом с юношеского возраста, и время от времени колено меня беспокоит. Мой выбор на текущий момент такой: - Бегом и прочими травмирующими видами нагрузки я стараюсь не заниматься. Мои соображения по этому поводу такие: удары по ослабленному суставу это не хорошо, постоянное трение это не хорошо. - Силовые нагрузки можно: приседания, жим ногами при правильной технике. Нагрузка на сустав относительно краткая, и если совершать ее после хорошей разминки, то повреждающее действие на сустав не велико. К тому же силовые нагрузки дают анаболический эффект – для восстановления суставных хрящей самое то. - Иногда, когда колено беспокоит, я несколько дней на ночь мажу его какой-то согревающей мазью и стараюсь поделать зарядку. Усиление кровообращения и согревание быстро дают положительный эффект. - Аэробным нагрузкам я пока не уделяю должного внимания – буду активно ими заниматься после 30. В качестве аэробики кроме бега можно выбрать множество других упражнений, например сейчас для меня аэробика – это интенсивные занятия с грушей 2-3 раза в неделю по 20-25 минут. - Хондропротекторы я пока не кушаю. С одной стороны скептицизм большой, с другой – лень. Не исключено, что через пару лет я и буду пить курсами пару раз в год, но сейчас желания нет. Что я хочу изменить, из того, что я сейчас не делаю: это хорошая зарядка по утрам на все суставы. Это действительно может оказать очень хорошее влияние на состояние хрящей и их поверхностей, нужно себя заставить как-то в режиме этим заниматься. Подозреваю, что мои действия подойдут большинству тех, кто испытывает проблемы с коленями , но не могу это утверждать без разбора конкретной ситуации, а это можно нормально сделать только с лечащим или семейным врачом. Особенно я бы порекомендовал уделить внимание последнему пункту – регулярная, мягкая зарядка суставов еще до того, как встанешь с постели, может оказать очень положительное влияние на состояние суставов, это проверено на практике. Вопрос в личку. Привет! Про усталость: Сходила четверг в тренажерный зал, тренировка была час (как ты и советовал, потому что у меня много других активностей танцевальных), на следующий день состояние отличное, ничего не болит! Но потом у меня видимо мышцы "догнали" и в субботу уже все болело как будто тренировка была в пятницу! Вопрос: Действительно ли так мышцы могут долго "догонять", что с ними сделали? :)) И еще из той же оперы: бывает, на неделе, после активных тренировок, допустим дня 2-3 перерыв, а в дни перерыва такие ощущения в теле, что тренировки были вчера. Это нормально или уже симптом перетренированности? И про растяжку (из той же оперы про восстановление мышц): С какой периодичностью лучше тянуться? Каждый день или через день, чтобы давать мышцам отдых? Болезненные ощущения в мышцах появляются зачастую через день-два после тренировки, и связаны с микротравмами мышц и воспалением, которое в ответ на них развивается. В этом смысле "нормально", что мышцы "догоняют" нагрузку через пару дней. В идеале нагрузка должна быть такой, чтобы боль в мышцах была, но ощущалась как приятная - если ощущения зашкаливают и вызывают явный дискомфорт, то значит тренировка была излишне интенсивной или же техника выполнения упражнений страдала. Помочь в этом случае может таблетка противовоспалительного и горячая ванна. С растяжкой все зависит от того, насколько агрессивно тянуться, и главным в этом случае является не состояние мышц, а связок. Если растяжка осуществляется плавно и прочувствовано, без резких движений, то связки будут восстанавливаться и при каждодневной растяжке, если же их травмировать, то нужно дать им пару дней. Первый вариант конечно же предпочтительнее. Анонимный вопрос: Вопрос (навеялся ответом про эпилепсию последнем посте с вопросами). Ситуация: девушка встречается и в будущем возможно собирается замуж за молодого человека. В семье этого парня есть его старшая сестра, у которой эпилепсия. Парень и родители в плане эпилепсии здоровы. Это все, что я знаю, к сожалению. Вопрос - вроде бы кроме сестры никто не болен, значит эпилепсия может появляться в течение жизни? что именно желательно узнать у молодого человека о его семье, чтобы понять, насколько велик риск рождения у этой пары детей с признаками эпилепсии? На что обратить внимание? PS Огромная просьба к вам - мой вопрос анонимный. Молодые люди взрослые, и не факт, что они читают ваш журнал, но все же анонимность не повредит. Заранее вам большое спасибо! Долгое время считалось, что эпилепсия это строго наследственное заболевание. В США, вплоть до окончания Второй мировой войны, в некоторых штатах существовали законы, запрещающие вступление в брак больным эпилепсией, рождение детей и даже призывавшие к их принудительной стерилизации. Сегодня известно, что далеко не все формы эпилепсии имеют наследственную природу, и если у одного из родителей эпилепсия, то вероятность рождения ребенка с этой патологией составляет 4-6%. Еще ниже вероятность, если эпилепсия была в роду. При эпилепсии рождение детей не рекомендуется только при сопутствующих заболеваниях (олигофрения, психические нарушения) или по социальным показаниям. Следует также учитывать, что сегодня в большинстве случаев эпилепсия является заболеванием, развитие которого можно остановить и предупредить развитие приступов. К тому же интеллект или другие умственные способности у эпилептиков зачастую не нарушены. Замечу также, что многие великие люди (Сократ, Платон, Цезарь, Жанна Д 'Арк, Ван Гог, Достоевский и др.) страдали эпилепсией, и если бы их родители выбрали бы не рожать ребенка в связи с риском развития у него эпилепсии, то наш мир был бы другим. Вопрос от ссылка скрыта День добрый, вот возник у меня вопрос про похудение. Ты пишешь: "Сейчас бы для похудения я бы в первую очередь увеличивал интенсивность (и возможно частоту) тренировок, количество приемов пищи и общий состав в сторону повышения количества белка и правильных жиров, и снижения простых углеводов и животного жира." по идее этого достаточно знать, чтобы похудеть. Но тут возникает вопрос, а можно ли похудеть не разрушив мышечную ткань без химии? И как минимизировать потери мышц при похудении. Ну и 2ой вопрос, какое похудение бывает по типам: временное, когда похудел за месяц, а потом за 2 набрал и постоянное, т.е. похудел и дальше по жизни такой. или это мои бредовые мысли. :) Насчет того, чтобы похудеть и не потерять мышечную массу без химии – то это конечно же реально. На мой взгляд необходимо создать следующие условия: - Обеспечить сбалансированное питание, которое по калорийности будет перекрывать текущие нужды организма, и возможно даже несколько их превышать; - Увеличить количество белка в питании до разумных пределов, и поддерживать рациональное количество углеводов, чтобы аминокислоты меньше использовались для глюконеогенеза (производства новой глюкозы); - Обеспечить увеличение скорости метаболизма и анаболический эффект за счет относительно частых, интенсивных и коротких силовых тренировок – точную цифру нужно подбирать под каждого атлета, 4-6 раз в неделю; - Не усердствовать с кардио – максимум 2 раза в неделю не продолжительные сессии (20-30 минут). - Запастись терпением – если используя гормоны можно без потерь мышечной массы за месяц-полтора привести себя в рельефную форму, то натуральным спортсменам на это может потребоваться от трех месяцев до полугода. Если то же самое, но проще – то нужно полноценно питаться, исключив быстрые углеводы, интенсивно и часто тренироваться, при этом не провисая по 2 часа в зале, вне зала умеренно подходить к нагрузкам (иначе расходы энергии «сожгут» мышцы за счет повышенного метаболизма). Похудение нельзя разделить на временное и «навсегда». Если у человека есть склонность к ожирению, то после похудения ему придется держать диету всю жизнь (не бывает бывших наркоманов). Но следует сделать две поправки. Во-первых, если вес удерживать около года, то организм «привыкает» к новой форме, и ее удерживать значительно легче, вес меньше будет скакать от погрешностей в диете (тем не менее метаболическая память останется, и набрать вес при избыточном питании будет довольно легко). Во-вторых, диета – это никакое не наказание, ничего страшного в ее соблюдении нет, скорее наоборот, куча вкусностей и отличное самочувствие. «Вы ее любите диету? Просто вы не умеете ее готовить!» Так ли вреден хлеб, как его некоторые представляют? Как часто можно пить кофе и в каких количествах! Или лучше не пить? (Раньше редко пила, теперь в офисе поставили кофемашину... так приятно пахнет, что не могу удержаться и пью раз в день примерно 30-50 мл кофе, разбавляя молоком) Насчет хлеба я не знаю, что значит «вреден». Хлеб это пищевой продукт, который содержит в своем составе преимущественно углеводы, а также белки, витамины, минералы и другие вещества. С диетической точки зрения хлеб следует воспринимать именно как источник углеводов. В зависимости от того, из какой муки изготовлен хлеб, продукт имеет разный гликемический индекс – в этом можно убедиться сравнив ГИ батона, ржаного хлеба и хлеба из пшеницы грубого помола. Чем выше гликемический индекс, тем нежелательнее продукт для тех, кто пытается худеть или поддерживать поджарое тело. В то же время в других условиях любые углеводы могут быть не только полезны, но даже спасать жизнь – вспомните военный опыт наших бабушек и дедушек, многие из которых оказались живы потому, что у них в некоторые периоды был хотя бы кусок хлеба – язык не повернется назвать его в этом случае вредным. Любой продукт можно использовать в полезных целях или во вредных, продукт в этом никак не «виноват». По поводу кофе аналогичная история. Необходимо помнить, что кофеин в малых дозах вызывает так называемый модулирующий эффект на артериальное давление – снижает повышенное, и повышает пониженное. В высоких дозах он повышает давление, а как следствие еще и ускоряет почечную фильтрацию (чем больше через почки проходит крови, тем больше они отфильтровуют). Кофеин возбуждает нервную систему. Иногда это может быть полезно, но при постоянном стимулировании происходит ее истощение. Злоупотребление этим напитком может приводить к ряду неприятных эффектов: скачки артериального давления, повышенная возбудимость, нервозность, плохой сон обезвоживание. Еще ряд эффектов, которые не следует сбрасывать со счетов – кофе как все горечи стимулирует аппетит (что опять таки может быть в некоторых случаях полезно), делает темнее зубы, может вызывать изжогу (есть данные, что это не так, но многие люди отмечают такой эффект), к напиткам с кофеином может возникать привыкание и т.д. Вывод прост: если есть возможность не пить кофе – лучше от него отказаться. Если любите кофе – постарайтесь ограничиться одной чашкой в первой половине дня (с молоком или без существенной разницы не имеет). Доза эта весьма индивидуальна – кто-то может пить кофе ведрами и ни в одном глазу, а кто-то от одного эспрессо бегает пол дня в туалет и не может уснуть пол ночи – тут уж нужно обращать внимание на свое самочувствие. Ну и вопрос не только в количестве – есть весьма ощутимая разница в качестве молотого кофе, его обжарке, помоле, поэтому если уж пить, то желательно на себе не экономить. Вопрос в личку привет. у мя еще вопрос- думаю можно не на вторник (или как ты посчитаешь нуным) просто потмоу, что ответ "да" или "нет", тема такая- у меня правая ноздря не дышит. разбили как то нос после жтого траблы никогад не придавал этомузначения но тут меня разыне люди стали пугать- мол "правая половина мозга не дополучает кислород", как я понимаю физиологию- мне в это не верится, но чего то столько разных людей об этом вещают, что может действительно есть какие то предпосылк, что по сосудом от правого легктого из за этого может меньше кислорода по крови для правого поулшария идти? или все же бред? Кислород поступает через верхние дыхательные пути в легкие, где происходит газообмен с кровью (углекислый газ из крови поступает в легкие, а кислород насыщает кровь), после чего насыщенная кислородом кровь поступает ко всем органам, в том числе к мозгу (который получает кислород через спинно-мозговую жидкость, которая его омывает). При этом воздух из обоих ноздрей смешивается еще в глотке, и дальше идет единым потоком - соответственно из носа в мозг ничего не поступает. В то же время нос является очень важным органом для подготовки и «кондиционированию» воздуха – в носу он очищается от пыли, увлажняется и согревается. Именно такой подготовленный воздух наиболее благоприятен для усвоения кислорода. Кроме того, дыхание через нос является наиболее физиологическим – определенным образом работают лицевые мышцы, шейные, дыхательные, создается правильный поток воздуха, циркуляция крови в области головы и т.д. По этой причине люди с постоянным насморком «тупеют» в прямом смысле (ничего обидного, как человек с аллергическим ринитом в прошлом знаю это по себе) – снижается качество вдыхаемого воздуха, возникает напряжение мышц в области шеи и головы, изменяется кровоснабжение мозга. Особенно это выражено у детей, например с полипами в носу – у них часто понижена успеваемость, может даже быть задержка в интеллектуальном развитии. У взрослых это зачастую проявляется повышенной утомляемостью, «тяжелой» головой или головными болями. От того, что одна ноздря плохо дышит, качество поступающего воздуха тоже может снижаться, в этом случае влиять это будет на весь организм, а не только на одно полушарие. Насколько такое влияние выражено судить трудно – зависит от множества факторов. У людей, активно занимающихся спортом оно будет однозначно меньше, т.к. повышенное сердцебиение и форсированное дыхание во время занятий спортом, а также склонность более глубоко и полно дышать по жизни снижают риски недостатка кислорода и нарушения тока крови в сосудах головы. Исправление перегородки может дать определенный эффект, а может и не дать – тут уже нужно советоваться с врачом и принимать решение стоит ли мучаться (операция не самая приятная). Вопрос от ссылка скрыта а вот можно спросить на следующий вторник?) сегодня была на тренировке и услышала от тренера, что если хочешь похудеть, то пить нельзя ни во время тренировки, ни в течение 30 минут после неё. якобы по такой методике худеют олимпийцы. спорить не стала, пила воду как обычно в течение тренировки, но очень хочется услышать ваше компетентное мнение: откуда взялось это суеверие? ведь на чем-то оно основано? Честно говоря, очень сложно сказать откуда что берется – чаще всего изнеоткуда, просто эмпирический домысел кого-то из авторитетных тренеров, который потом приживается и воспринимается как аксиома – сколько бы ее не опровергали. «Ноги» в данном случае могут расти из нескольких мест. Во-первых, «похудение» - а на самом деле избавление от лишней воды, используется в некоторых видах спорта для того, чтобы попасть в более легкую весовую категорию. Если пару дней обезвоживать организм, то разница может составлять 3-5 кг, которые легко набираются потом перед самим соревнованием. Это актуально в боевых видах спорта, например. Если не думать о причинах, можно схватить только фишку – спортсмены так худеют! Собственно избавления от жира при этом не происходит. Вторая идея, которая приходит в голову – это верблюд. Известно, что в горбах верблюда жир, который используется как источник воды при долгих переходах в пустыне (он как и все вещества расщепляется до воды). Сомневаюсь, что метаболизм верблюда и человека идентичны, по крайней мере ,не доказано что снижение употребления воды ведет к похудению – скорее наоборот. Третья причина – не исключено, что в некоторых случаях более густая кровь может давать возможность получить лучший спортивный результат (это называется относительный эритроцитоз – на единицу объема будет больше эритроцитов). Если пить мало – то кровь становиться гуще. Однако этот прирост выносливости, если он и будет происходить, дается плохой ценой – для организма, в частности сердечно-сосудистой, нервной систем и почек это весьма вредно. Вопрос от ссылка скрыта о! хотелось задать дилетантский вопрос про иммунитет. мы сейчас болеем простудой. сначала заболела я, спустя день старший сын, спустя 2 муж и вот вчера младший сын. и подумала я о том у кого сильней иммунитет. с одной стороны, кто позже заболел тот дольше сопротивлялся заразе. а с другой, чей иммунитет сильнее, тот и дал раньше иммунный ответ - температуру, сопли и т.д. какой ответ вернее? спасибо. Есть несколько разных понятий: - Резистентность организма – это способность сопротивляться инфекциям, не заболевать; - Реактивность – то, насколько активно реагирует организм на инфекционный процесс; - Собственно иммунитет – активная защита от инфекционных агентов. Если все три перечисленных характеристики находятся в сбалансированном состоянии, то организм практически ничем никогда не болеет, а если и болеет, то переносит болезнь легко и без последствий. Если эти показатели разбалансированы, то возникает множество разнообразных вариантов, которые и называются «нарушением иммунитета». При повышенной реактивности, например, организм будет бурно реагировать на любые инфекционные агенты, а также царапины, раны и т.д. – будет активный воспалительный процесс, температура и т.д. При сниженной – наоборот, организм с задержкой будет реагировать на инфекцию ,что тоже не адекватно. Состояние и баланс всех клеток иммунной системы влияют аналогичным образом – это динамическая система, и каждый ее фактор оказывает сложное влияние. Подробнее можно почитать в моей трилогии про иммунитет – получить представление о том, как это все работает. И есть еще такое понятие, как инкубационный период – это время, за которое инфекция проявляет себя. Он зависит собственно от инфекции, способа ее проникновения в организм, и от реакции самого организма. Так вот при одной и той же инфекции инкубационный период у разных людей может различаться на дни или даже недели – точно понять по какой причине это происходит довольно сложно, т.к. нужно учесть множество параметров. |