Управление тревожным состоянием школьников на уроках физической культуры
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
ы клиницистом для лечения стрессовых состояний. Представленные здесь упражнения ни в коем случае не следует считать единственно пригодными для этой цели. Мы просто выбрали несколько разновидностей регуляции дыхания, которые мы нашли весьма легкими для обучения и столь же эффективными. Проще говоря, цель произвольно регулируемого дыхания при лечении чрезмерного стресса заключается в том, чтобы заставить пациента сознательно изменить привычный ритм своего дыхания с тем, чтобы вызвать состояние большей релаксации. Этой цели и служит как раз последующее обсуждение.
Историческая справка
Сознательный контроль дыхания (регуляция дыхательных движений) является, возможно, самым древним из известных методов борьбы со стрессом. Он использовался в течение тысячелетий для снижения тревоги и чтобы способствовать состоянию общей релаксации. История произвольной регуляции дыхания берет начало за несколько столетий до нашей эры. Упоминания об использовании сознательного контроля дыхания для достижения состояния расслабления можно найти в индуистской традиции Хатха-йоги. Фактически Хатха-йога (йога специальных поз) основывается на различных способах дыхания. Эти приемы называются пранаяма. Термин пранаяма означает контроль или сдерживание дыхания. Однако, согласно Нешп (1977), термин пранаяма может быть свободно переведен как расслабляющая регуляция дыхания. Практика произвольной регуляции дыхания, так же как и Хатха-йога, получила в настоящее время широкое распространение.
Умение управлять своим дыханием развивалось не только в древней Индии как индуистская традиция, но использовалось и в Китае. Регулируемое дыхание стало основным компонентом такого искусства дыханий, как Тай Ши и Кун Фу. Эти виды боевого искусства в наше время получили второе рождение в Соединенных Штатах. И в том и в другом контроль дыхания остается важной составной частью.
Приложение 8
Точечный массаж при эмоциональном и физическом развитии
Комплексные исследования показали, что процессы релаксации мышц, в том числе скорость их произвольного расслабления, имеют прямую связь с функциональной активностью тормозных и возбудительных систем центральной нервной систем центральной нервной системы и играют ведущую роль в важнейших проявлениях жизнедеятельности организма - адаптируемости, работоспособности и в результате - в здоровье. Чем лучше контроль за тормозными процессами и чем быстрее выключаются двигательные нейроны, которые посылали импульсы к сокращающейся мышце, тем резче прекращается поток этих импульсов и тем выше становится скорость расслабления мышц. А в итоге это ведет к регуляции и лучшей координации движений, экономизации функций и энергетических затрат, лучшему кровообращению работающих мышц, физической работоспособности. И как конечный результат - устойчивость к перенапряжениям и заболеваниям в экстремальных условиях спортивной и профессиональной деятельности.
Полезность применения точечного при эмоциональном и физическом перенапряжении подвержена на занятиях с группой спортсменов: после тормозных воздействий произошло снижение чистоты сердечных сокращений на 6,3 % и частоты дыхания на 10,2%, при этом расслабляющее влияние вегетативной нервной системы в среднем увеличились на 71% от исходного значения, отмечены концентрация внимания, а также уменьшение психоэмоционального напряжения и достижения релаксации.
Следовательно, наряду с другими средствами и методами поддержания здоровья детей, значимой задачей следует считать умение расслаблять мышцы, прибегая к точечному массажу. За последние годы накоплен большой материал по использованию точечного массажа в школе, дома, самостоятельно и под наблюдением учителя. Если систематизировать частные методики, можно предложить вниманию школьных врачей, учителей физической культуры и родителей массаж как вспомогательное средство для белее полного и гармоничного развития детей.
Различают два метода точечного массажа - тормозящий нервные возбуждения и возбуждающий; они отличаются техникой воздействия на биологически активные точки, то есть свои определенные приемы. По степени раздражения выделяют три вида: сильное ( прием - надавливание), средние, или гармонизирующие, и слабое успокаивающее воздействие.
Тормозящий нервные возбуждения метод точечного массажа:
Поглаживание - выполняется подушечками большого, среднего пальцев ( придерживая указательным и безымянным), основанием ладони кругообразно, по часовой стрелке с минимальным давлением, без смещения кожи.
Растирание - выполняется подушечкой большого пальца, основанием ладони или ребром ладони. Также по часовой стрелке, но со смещением кожи, сначала с большой амплитудой, постепенно снижая площадь воздействия. Действию подвергаются кожа, подкожная клетчатка, соединительная ткань.
Надавливание (прессация) - выполняется вращательными малоамплитудными движениями (50 - 60 мин.) до так называемых предусмотренных, несильных болевых ощущений. Действию подвергаются мышцы, надкостница.
Возбуждающий метод точечного массажа:
Вибрация - выполняется подушечками одного или нескольких пальцев или ладонью, может дополняться отягощением другой кисти. Частота колебательных движений в непрерывном режиме - 160 - 200 в 1 мин.
Постукивание - выполняется подушечками или суставами пальцев, кулаком (160 - 200 в 1 мин.).
Пальцевой угол - выполняется резко, концом напр