Покращення фСЦзичноi пСЦдготовленостСЦ у дСЦтей молодшого шкСЦльного вСЦку шляхом збСЦльшення обсягу руховоi активностСЦ
Дипломная работа - Педагогика
Другие дипломы по предмету Педагогика
1. Етап збСЦльшення амплСЦтуди рухСЦв до оптимальних величин;
2. Етап збереження рухливостСЦ в суглобах на досягнутому рСЦвнСЦ.
На початку кожного заняття з розвитком гнучкостСЦ треба добре розминати як органСЦзм загалом, так СЦ мязи, якСЦ будуть пСЦддаватися розтягуванню, СЦ вжити заходСЦв, щоб протягом усього заняття пСЦдтримувати органСЦзм в розСЦгрСЦтому станСЦ.
Вправи ж на розтягування виконують повторним або комбСЦнованим методом.
ДослСЦдження показали, що для розвитку гнучкостСЦ в рСЦзних суглобах треба затратити рСЦзну кСЦлькСЦсть повторень вправи в заняттСЦ (табл.4.1).
Щоб уникнути монотонностСЦ та небажання втоми для дСЦтей молодшого шкСЦльного вСЦку вправи дають серСЦями (3 - 5 серСЦй) з 10 - 20 повторень в кожнСЦй.
НайбСЦльшого ефекту можна досягти, якщо розвивати гнучкСЦсть щоденно або два рази на день. На етапСЦ збереження рухливостСЦ в суглобах обсяг вправ можна зменшити на 50%. РЗх достатньо виконувати 3 - 4 рази на тиждень у поСФднаннСЦ з силовими СЦ швидкСЦсно-силовими вправами.
Таблиця 4.1. Дозування вправ з розвитку рухливостСЦ в рСЦзних суглобах в одному заняттСЦ (за Б.В. СермСФСФвим, 1970)
СуглобиЕ т а п иРозвиток гнучкостСЦЗбереження гнучкостСЦХребта90 - 10040 - 50КульшовСЦ60 - 7030 - 40ПлечовСЦ50 - 6030 - 40КолСЦннСЦ30 - 3520 - 25Променево-запястковСЦ 20 - 2510 - 15ГомСЦлково-стопнСЦ 20 - 2510 - 15
Для оцСЦнювання рСЦвня розвитку гнучкостСЦ використовують контрольнСЦ вправи (тести), за допомогою яких опосередковано вимСЦрюСФться гнучкСЦсть в лСЦнСЦйних одиницях.
Методика розвитку СЦ вдосконалення швидкостСЦ. Основними засобами розвитку швидкостСЦ у конкретному видСЦ циклСЦчноi вправи СФ саме тСЦ вправи, у яких необхСЦдно пСЦдвищувати швидкСЦсть, а також допомСЦжнСЦ фСЦзичнСЦ вправи, подСЦбнСЦ до основноi за координацСЦСФю або за характером енергозабезпечення руховоi дСЦяльностСЦ.
ТренувальнСЦ завдання виконують методами СЦнтервальноi та комбСЦнованоi вправи, СЦгровим та змагальним методами.
Досить ефективним СФ почергове виконання швидкСЦсних вправ в обтяженнях, полегшених СЦ звичайних умовах та з варСЦативною змСЦною амплСЦтуди СЦ частоти рухСЦв. Наприклад, бСЦг вгору - бСЦг по горизонтальнСЦй дорСЦжцСЦ - бСЦг з гори (нахил 2 - 3) - бСЦг по горизонтальнСЦй дорСЦжцСЦ.
Визначаючи тривалСЦсть вправ, потрСЦбно орСЦСФнтуватись на СЦнтенсивнСЦсть iх виконання та рСЦвень тренованостСЦ учнСЦв. Досягнуту максимальну швидкСЦсть учнСЦ можуть утримувати протягом 2 - 3 с, а далСЦ наступаСФ ii зниження. У тренуваннСЦ дСЦтей доцСЦльно проводити 1 - 2 заняття на тиждень СЦз розвитку швидкостСЦ. В СЦншСЦ днСЦ тренувальнСЦ заняття повиннСЦ носити комплексний характер.
Використовують також сприятливСЦ фактори зовнСЦшнього середовища (бСЦг за вСЦтром, плавання за течСЦСФю, iзда на велосипедСЦ за лСЦдером СЦ т.д.).
ВисокСЦ темпи приросту швидкостСЦ спостерСЦгаються у вСЦцСЦ вСЦд 11 - 12 до 14 - 15 рокСЦв у дСЦвчат та до 15 - 16 рокСЦв у хлопцСЦв. Саме в цьому вСЦцСЦ довСЦльно розвивати швидкСЦсно-силовСЦ якостСЦ.
Методика розвитку СЦ вдосконалення спритностСЦ. СпритнСЦсть як комплексна якСЦсть розвиваСФться у дошкСЦльному та молодшому шкСЦльному вСЦцСЦ. У цСЦ перСЦоди легко формуються руховСЦ умСЦння СЦ навички, прогресуСФ сама здатнСЦсть набувати щоразу новСЦ й новСЦ вмСЦння та перебудовувати iх.
ОскСЦльки спритнСЦсть - це комплексна якСЦсть, то немаСФ СФдиного критерСЦю ii контролю й оцСЦнювання. При цьому спритнСЦсть проявляСФться в комплексСЦ з СЦншими якостями СЦ здСЦбностями учнСЦв.
Комплексно удосконалюючи спритнСЦсть школярСЦв, використовують рСЦзнСЦ методичнСЦ прийоми, серед яких слСЦд вСЦдзначити:
виконання вправ з рСЦзних незвичайних вихСЦдних положень СЦ закСЦнчення такими ж кСЦнцевими положеннями;
виконання вправи в обидва боки, обома руками й ногами в рСЦзних умовах;
змСЦну темпу швидкостСЦ СЦ амплСЦтуди рухових дСЦй;
варСЦювання просторових меж виконання вправи;
виконання додаткових рухСЦв;
щойно засвоСФну вправу виконують у рСЦзних комбСЦнацСЦях з ранСЦше вивченими.
Основною умовою удосконалення спритностСЦ СФ новизна вправ.
Методика розвитку СЦ вдосконалення витривалостСЦ
ФСЦзична витривалСЦсть як рухова якСЦсть людини - це ii здатнСЦсть долати втому у процесСЦ руховоi активностСЦ.
Загальна витривалСЦсть, як рухова якСЦсть людини, - це ii здатнСЦсть якомога довше виконувати мязову роботу помСЦрноi СЦнтенсивностСЦ, яка вимагаСФ функцСЦонування переважноi бСЦльшостСЦ скелетних мязСЦв.
Зокрема витривалСЦсть подСЦляють на: загальну, спецСЦальну, швидкСЦсну, силову та координацСЦйну (В.Н. ЗацСЦорський, 1982; Н.А. ФомСЦн, Ю.Н. ВавСЦлова, 1991; Л.П. МатвСФСФв, 1991).
Покращення рСЦвня розвитку загальноi витривалостСЦ служить передумовою ефективного розвитку рСЦзних видСЦв специфСЦчноi витривалостСЦ, до яких належать усСЦ конкретнСЦ рСЦзновиди витривалостСЦ, що суттСФво вСЦдрСЦзняються вСЦд загальноi.
СпецСЦальна витривалСЦсть - це здатнСЦсть ефективно виконувати роботу СЦ переборювати втому в умовах, детермСЦнованих вимогами змагальноi дСЦяльностСЦ в конкретному видСЦ спорту. Л.П. МатвСФСФв (1991) запропонував вСЦдрСЦзняти тАЬспецСЦальну тренувальну витривалСЦсть", яка виражаСФться у показниках сумарного обсягу та СЦнтенсивностСЦ специфСЦчноi роботи, що виконуСФться на тренувальних заняттях, вСЦд тАЬспецСЦальноi змагальноi витривалостСЦ", яка оцСЦнюСФться за працездатнСЦстю СЦ ефективнСЦстю рухових дСЦй, особливостями психСЦчних проявСЦв в умовах змагань
СпецСЦальна витривалСЦсть СФ дуже складною багатокомпонентною якСЦстю. РЗi структура у кожному конкретному випадку визначаСФться специфСЦкою виду спорту СЦ його окремоi дисциплСЦни.
ШвидкСЦсна витривалСЦсть, як рухова якСЦсть людини, - це ii здатнСЦсть якомога довше виконуват