Geum.ru


ОсобливостСЦ органСЦзацСЦi фСЦзичноi пСЦдготовки учнСЦв молодшого шкСЦльного вСЦку

Дипломная работа - Педагогика

Другие дипломы по предмету Педагогика



Вµжачи на животСЦ на гСЦмнастичному тАЬкозлСЦтАЭ, тримаючись руками за рейку гСЦмнастичноi стСЦнки: без обтяження та з гантелею мСЦж ногами.

  • Нахили СЦз обтяженням (мСЦшок з пСЦском) на плечах з положення стоячи.
  • тАЬГСЦперестензСЦiтАЭ лежачи на животСЦ та на боку.
  • Станова тяга стоячи: в ролСЦ зовнСЦшнього обтяження виступаСФ партнер, який лежить на пСЦдлозСЦ на спинСЦ СЦ пСЦд час виконання вправи тСЦло зберСЦгаСФ випрямленим; виконавець тримаСФ партнера за шию.
  • Згинання та розгинання голови в положеннСЦ борцСЦвського тАЬпартератАЭ з опором партнера.
  • Теж саме лежачи на спинСЦ на гСЦмнастичнСЦй лавСЦ.

    • г) для мязСЦв нСЦг (згиначСЦ та розгиначСЦ стегна, гомСЦлки, згиначСЦ стопи):

    1. ПрисСЦдання з партнером на плечах бСЦля гСЦмнастичноi стСЦнки з пСЦдйомом на носки.
    2. ПрисСЦдання на однСЦй нозСЦ з пСЦдвищення з пСЦдйомом на носок.
    3. ПоперемСЦнне присСЦдання з мСЦшком з пСЦском на плечах.
    4. ПрисСЦдання у випад з гантелями в руках.
    5. ПрисСЦдання з широким розведенням носкСЦв нСЦг з обтяженням на плечах: пятки знаходяться на вСЦдстанСЦ 15-25 см одна вСЦд одноi, носки сильно розвернутСЦ назовню.
    6. Згинання гомСЦлок лежачи на животСЦ СЦз застосуванням опору партнера.

    Для розвитку статичноi силовоi витривалостСЦ в зонСЦ максимальноi СЦнтенсивностСЦ використовувались переважно тСЦ ж вправи, що СЦ для динамСЦчноi, але в СЦзометричному режимСЦ роботи мязСЦв.

    Для розвитку динамСЦчноi силовоi витривалостСЦ в зонСЦ субмаксимальноi СЦнтенсивностСЦ використовувались переважно тСЦ ж вправи, що СЦ для максимальноi, але з меншою величиною зовнСЦшнього обтяження та бСЦльшою тривалСЦстю роботи.

    Для розвитку статичноi силовоi витривалостСЦ в зонСЦ субмаксимальноi СЦнтенсивностСЦ також переважно використовувались тСЦ ж вправи, що СЦ для динамСЦчноi, але в СЦзометричному режимСЦ роботи мязСЦв.

    ОсновнСЦ вправи для розвитку швидкСЦсноi сили:

    а) для мязСЦв-згиначСЦв плечового поясу СЦ рук:

    1. Поодиночне пСЦдтягування з вису на перекладинСЦ на швидкСЦсть з поштовхом нСЦг та без: широким хватом, хватом зверху, хватом знизу, вузьким хватом.
    2. Теж з опорою в пСЦдлогу на низькСЦй перекладинСЦ.
    3. Теж на низькСЦй перекладинСЦ з пСЦдтримкою партнера за ноги.
    4. Ривок на швидкСЦсть мСЦшка з пСЦском до грудей в нахилСЦ вперед.
    5. Ривок гантель на швидкСЦсть в нахилСЦ поперемСЦнно та почергово.
    6. РивковСЦ рухи руками до себе з використанням опору резинового джгута.

    б) для мязСЦв-розгиначСЦв плечового поясу СЦ рук:

    1. З положення упору лежачи, руки на ширинСЦ плечей, перехСЦд в упор рук ширше плечей СЦ навпаки поштовхом рук.
    2. Теж з хлопком долонями в момент безопорного положення.
    3. Поштовх руками вСЦд стСЦни.
    4. Штовхання набивного мяча чи мСЦшка з пСЦском двома руками вСЦд грудей з положення сидячи, ноги нарСЦзно; напрямки руху вперед, вверх, назад.
    5. Те ж з положення лежачи на спинСЦ.
    6. Розгинання рук вСЦд грудей на швидкСЦсть в положеннСЦ стоячи з використанням опору резинового джгута, закрСЦпленого за спиною на гСЦмнастичнСЦй стСЦнцСЦ: рухи вперед та вверх.

    в) для мязСЦв-згиначСЦв та розгиначСЦв тулуба СЦ шиi:

    1. ПСЦдйом в сСЦд з положення лежачи на спинСЦ СЦз рСЦзким зниженням зовнСЦшнього опору: рух починаСФться з великим обтяженням СЦ в момент досягнення значного зусилля опСЦр рСЦзко знижуСФться.
    2. ПСЦдйом нСЦг з вису на гСЦмнастичнСЦй стСЦнцСЦ з використанням аналогСЦчного методичного пСЦдходу.
    3. АмортизацСЦйний пСЦдйом прямих нСЦг з положення лежачи на спинСЦ тримаючись руками за гомСЦлки партнера: партнер щосили вСЦдштовхуСФ руками пСЦднятСЦ ноги, а виконавець якомога швидше намагаСФться зупинити СЦнерцСЦйний рух своiх нСЦг.
    4. Штовхання набивного мяча з положення лежачи на спинСЦ пСЦдйомом у сСЦд; мяч фСЦксуСФться двома руками на лобСЦ, ноги зафСЦксованСЦ гСЦмнастичною лавою.
    5. АмортизацСЦйний пСЦдйом прямих нСЦг з положення лежачи на животСЦ на гСЦмнастичному тАЬкозлСЦтАЭ, тримаючись руками за рейку гСЦмнастичноi стСЦнки: протилежний СЦнерцСЦйний рух ногам задаСФ партнер.
    6. Ця ж вправа, але з використанням усунення додаткового опору; опСЦр чинить партнер або додатковСЦ предмети.
    7. тАЬГСЦперестензСЦiтАЭ з усуненням додаткового опору; опСЦр чинить партнер або додатковСЦ предмети.
    8. Штовхання набивного мяча розгинанням тулуба з положення глибокого нахилу; мяч фСЦксуСФться двома руками за головою

    г) для мязСЦв нСЦг:

    1. Стрибки в довжину з мСЦсця з двох та однСЦСФi ноги.
    2. Вистрибування з присСЦду.
    3. Вистрибування на пСЦдвищення з двох та однСЦСФi ноги.
    4. Стрибки у висоту з розбСЦгу.
    5. Подолання перешкоди стрибком з двох та однСЦСФi ноги.
    6. Стрибки в глибину з послСЦдуючим вистрибуванням з двох та однСЦСФi ноги.
    7. Згинання гомСЦлки на швидкСЦсть стоячи СЦз застосуванням опору еластичного джгута; стегно при цьому зСЦгнуте до кута 90.
    8. Те ж лежачи на животСЦ.

    ОсновнСЦ вправи для розвитку швидкостСЦ поодиноких рухСЦв:

    а) для мязСЦв-згиначСЦв плечового поясу СЦ рук:

    1. Метання тенСЦсного мяча на дальнСЦсть правою та лСЦвою руками.
    2. Метання баскетбольного мяча двома руками вперед СЦз положення лежачи на спинСЦ, руки вгорСЦ.
    3. Метання тенСЦсного мяча на дальнСЦсть стоячи спиною до напрямку польоту рухом руки вниз-назад.
    4. Те ж двома руками СЦз положення нахилу, руки вперед.
    5. РЖз положення стоячи, руки вперед з гСЦмнастичною палицею, швидке згинання рук з установкою на швидкСЦсть; палиця торкаСФться грудей.
    6. РЖз положення стоячи, руки вперед, хлопок долонями за спиною.

    б) для мязСЦв-розгиначСЦв плечового поясу СЦ рук:

    1. Удари рукою (прямСЦ, знизу, збоку) з установкою н