Geum.ru


ОсобливостСЦ органСЦзацСЦi фСЦзичноi пСЦдготовки учнСЦв молодшого шкСЦльного вСЦку

Дипломная работа - Педагогика

Другие дипломы по предмету Педагогика




а швидкСЦсть: вправа виконуСФться в парах: виконавець з положення стоячи, руки опущенСЦ, намагаСФться влучити долонею в долоню партнера, пСЦдняту до рСЦвня пСЦдборСЦддя. Партнер же намагаСФться зреагувати на рух виконавця СЦ швидко забрати руку.

  • Передача баскетбольного мяча на дальнСЦсть двома руками вСЦд грудей.
  • Те ж вверх..
  • РЖз положення стоячи, руки опущенСЦ, рух руками через сторони з хлопком долонями над головою.
  • Теж з хлопком перед грудьми.
  • Метання баскетбольного мяча двома руками назад СЦз положення лежачи на спинСЦ, руки внизу.

    • в) для мязСЦв-згиначСЦв та розгиначСЦв тулуба СЦ шиi:

    1. Метання баскетбольного мяча з положення лежачи на спинСЦ пСЦдйомом в сСЦд; мяч фСЦксуСФться двома руками на лобСЦ, ноги зафСЦксованСЦ гСЦмнастичною лавою.
    2. ПСЦдйом нСЦг з вису на гСЦмнастичнСЦй стСЦнцСЦ з установкою на швидкСЦсть.
    3. Удар гомСЦлками випрямлених нСЦг по мСЦшку з пСЦском з положення лежачи на спинСЦ тримаючись руками за гомСЦлки партнера: партнер тримаСФ мСЦшок перед своiми грудьми.
    4. Удар пятками випрямлених нСЦг по мСЦшку з пСЦском з положення лежачи на животСЦ на гСЦмнастичному тАЬкозлСЦтАЭ, тримаючись руками за рейку гСЦмнастичноi стСЦнки: партнер тримаСФ мСЦшок на рСЦвнСЦ поясу.
    5. тАЬГСЦперестензСЦiтАЭ з установкою на швидкСЦсть.
    6. Метання баскетбольного мяча розгинанням тулуба з положення глибокого нахилу; мяч фСЦксуСФться двома руками за головою.

    г) для мязСЦв нСЦг:

    1. Удар по футбольному мячу на дальнСЦсть (з мСЦсця, з кроку, з розбСЦгу).
    2. Мах ногою вперед-вверх з установкою на швидкСЦсть.
    3. Те ж коловим рухом перед грудьми з лСЦва на право, та з права налСЦво.
    4. Удар по футбольному мячу на дальнСЦсть стоячи спиною до напрямку руху мяча.
    5. Мах ногою назад-вверх з установкою на швидкСЦсть.
    6. Те ж в сторону.
    7. Те ж з коловим рухом бСЦля плеча з лСЦва на право, СЦ з права налСЦво.
    8. РСЦзноманСЦтнСЦ удари ногами по мСЦшку, зафСЦксованого на рСЦзнСЦй висотСЦ.

    ОсновнСЦ вправи для розвитку частоти рухСЦв:

    а) для мязСЦв плечового поясу СЦ рук:

    1. РЖз положення стоячи або лежачи, одночасне згинання та розгинання рук вперед-назад, вгору-вниз та вниз-вгору СЦз гСЦмнастичною палицею або баскетбольним мячем на швидкСЦсть (опис див на стор. 51).
    2. ПоперемСЦннСЦ рухи руками вперед-назад, вгору-вниз та вниз-вгору на швидкСЦсть.
    3. ОдночаснСЦ та поперемСЦннСЦ коловСЦ рухи випрямленими руками вперед та назад на швидкСЦсть.
    4. ПочерговСЦ хлопки долонями попереду себе та позадСЦ на швидкСЦсть.
    5. Те ж над головою та позадСЦ.
    6. Виконання тАЬножицьтАЭ руками на швидкСЦсть.

    в) для мязСЦв-згиначСЦв та розгиначСЦв тулуба СЦ шиi:

    1. Повороти в положеннСЦ стоячи з гСЦмнастичною палицею на плечах; вправа виконуСФться з повною амплСЦтудою.
    2. Теж в положеннСЦ нахилу, ноги широко.
    3. РЖз положення стоячи, руки за головою, почерговСЦ нахили та прогини тулубом.
    4. РЖз положення стоячи з гСЦмнастичною палицею на плечах, почерговСЦ нахили влСЦво-вправо.
    5. РЖз положення стоячи в парах спиною один до одного, на вСЦдстанСЦ 70-80 см, передача мяча СЦз рук в руки з поворотами тулуба.
    6. Те ж мСЦж ногами СЦ зверху за рахунок згинання та розгинання тулуба.
    7. тАЬГСЦперестензСЦiтАЭ з установкою на швидкСЦсть.
    8. КоловСЦ рухи тулубом влСЦво та вправо.

    г) для мязСЦв нСЦг:

    1. БСЦг в максимальному темпСЦ на 20-30 м.
    2. БСЦг на носках з максимальною частотою СЦ мСЦнСЦмальною швидкСЦстю.
    3. БСЦг з високим пСЦднСЦманням стегна.
    4. БСЦг з захлестуванням гомСЦлок.
    5. тАЬВелосипедтАЭ в положеннСЦ лежачи на спинСЦ.
    6. ВинСЦс прямих нСЦг вперед, назад, всторони в максимальному темпСЦ.

    Для розвитку швидкСЦсноi витривалостСЦ в зонСЦ максимальноi СЦнтенсивностСЦ використовувались переважно тСЦ ж вправи, що СЦ для частоти рухСЦв, але з бСЦльшою тривалСЦстю роботи.

    Для розвитку швидкСЦсноi витривалостСЦ в зонСЦ субмаксимальноi СЦнтенсивностСЦ також переважно використовувались тСЦ ж вправи, що СЦ для частоти рухСЦв, але з меншою СЦнтенсивнСЦстю та бСЦльшою тривалСЦстю роботи.

    Для розвитку частоти швидкСЦсно-силових рухСЦв переважно використовувались тСЦ ж вправи, що СЦ для частоти рухСЦв (крСЦм вправ для нижнСЦх кСЦнцСЦвок), але з бСЦльшою величиною зовнСЦшнього обтяження, а також вправи для розвитку швидкСЦсноi сили, але з бСЦльшою тривалСЦстю роботи.

    Для розвитку швидкСЦсно-силовоi витривалостСЦ переважно використовувались тСЦ ж вправи, що СЦ для частоти швидкСЦсно-силових рухСЦв, але з бСЦльшою тривалСЦстю роботи.

    ОсновнСЦ вправи для розвитку аеробноi витривалостСЦ:

    1. БСЦг в помСЦрному темпСЦ.
    2. СпортивнСЦ СЦгри (футбол, баскетбол).

    ОсновнСЦ вправи для розвитку гнучкостСЦ:

    а) для рухливостСЦ у суглобах плечового поясу СЦ рук:

    1. тАЬПрокручуваннятАЭ прямих рук СЦз скакалкою в руках.
    2. Вис на перекладинСЦ зворотнСЦм хватом.

    б) для рухливостСЦ у суглобах хребта:

    1. тАЬМСЦсттАЭ.
    2. Нахили в сторону з максимальною амплСЦтудою.

    в) для рухливостСЦ у кульшових суглобах:

    1. тАЬШпагатитАЭ: прямий, налСЦво, направо.
    2. Нахили з положення стоячи.

    г) для рухливостСЦ у колСЦнних та гомСЦлковостопних суглобах:

    1. З положення сСЦду на пятках лягти на лопатки.
    2. З положення сСЦду на пятках в упорСЦ по заду пСЦдйом колСЦн.

    ДОДАТОК Б

    ПРОТОКОЛ № 1

    визначення рСЦвня фСЦзичноi пСЦдготовленостСЦ за шкСЦльним комплексним тестом

    учнСЦв _______ класу загальноосвСЦтньоi школи № _______

    ВК вСЦд ___________2006 року

    КК вСЦд ___________2007 року

    №ПрСЦзвище, СЦмяЧовниковий бСЦг 4х9 м (с)Стрибок у довжину (см)БСЦг 30 м (с)ВСЦджимання в уп. л. (раз.)ПСЦдтягування з