Рыбина Светлана Петровна, педагог дополнительного образования отдела спортивного ориентирования Сыктывкар 2009 оглавление: пояснительная записка

Вид материала

Пояснительная записка

Содержание 3-го года обучения в группах спортивного совершенствования Примерный план Примерный план

Подобный материал:

• Рыбина Светлана Петровна, педагог дополнительного образования отдела спортивного ориентирования, 267.58kb.
• Бабела Анна Васильевна, педагог дополнительного образования отдела туризма Сыктывкар, 130.45kb.
• Павлова Светлана Владимировна педагог дополнительного образования г. Псков 2009, 490.2kb.
• Лоскутова Елена Игоревна, педагог дополнительного образования Сыктывкар 2009 пояснительная, 286.09kb.
• Безгодкова Елена Петровна, педагог дополнительного образования, моу «Двулученская средняя, 349.68kb.
• Куликова Татьяна Михайловна педагог дополнительного образования Сыктывкар 2009 пояснительная, 619.06kb.
• Сердитова Мария Сергеевна, педагог дополнительного образования отдела туризма Сыктывкар, 966.42kb.
• Лоскутова Елена Игоревна педагог дополнительного образования Сыктывкар 2009 пояснительная, 268.44kb.
• Познянская Лилия Васильевна Педагог дополнительного образования Сыктывкар 2009 пояснительная, 392.33kb.
• Светлана Анатольевна Щербакова -педагог дополнительного образования Карасук 2007 содержание, 523.74kb.

Примерный план

построения тренировочных нагрузок

в годичном цикле подготовки спортсменов-ориентировщиков

^ 3-го года обучения в группах спортивного совершенствования,

специализирующихся в лыжном ориентировании

показатель подготовки	Периоды подготовки	за год
Подготовительный	Соревновательный
	5	6	7	8	9	10	11	12	1	2	3	4
Тренир. Дней	26	24	20	20	19	19	21	23	26	24	18	24	264
Тренировок	29	26	22	22	20	19	23	25	30	28	18	26	288
Бег, км 1зона	30	40	40	40	40	40	20	20	20	20	20	30	360
II зона	50	70	100	130	130	50	-	-	-	10	10	10	560
III зона	20	30	50	70	70	20	10	10	10	-	-	10	300
IV зона	10	10	12	14	10	6	10	10	10	10	10	8	120
Имитация, км		5	4	4	5	4	-	-	-	-	-	2	24
Всего бег/ подг.	110	155	206	258	255	120	40	40	40	40	40	60	1364
Лыж/роллеры км I зона	-	20	30	30	30	30	-	-	-	-	-	-	140
II зона	-	20	30	30	30	30	-	-	-	-		-	140
III зона	-	-	20	30	40	30	-	-	-	-	-	-	120
IV зона	-	10	10	20	20	20	-	-	-	-	-	-	80
Всего	-	50	90	110	120	110	-	-	-	-	-	-	480
Лыжи,км 1 зона						40	50	50	50	50	50	50	340
II зона	-	-	-	-	-	40	100	100	90	90	70	70	560
III зона	-	-	.	-	.	30	100	100	100	100	80	50	560
IV зона	-	-	-	-	-	10	20	20	20	20	20	4	114
Всего лыж/под км						120	270	270	260	260	220	180	1574
Общий объем,км	110	205	296	368	375	370	310	310	300	300	260	240	3418

^ Примерный план

построения тренировочных нагрузок

в годичном цикле подготовки спортсменов-ориентировщиков 4-го года обучения в группах спортивного совершенствования, специализирующихся в лыжном ориентировании

Показатель подготовки	Периоды подготовки.	За год
Подготовительный период	Соревновательный
5	6	7	8	9	10	11	12	1	2	3	4
Тренир. Дней	26	24	20	20	19	19	21	23	26	24	18	24	264
тренировок	29	26	22	22	20	19	23	25	30	28	18	26	288
Бег км, 1 зона	30	40	40	40	40	40	20	20	20	20	20	30	360
II зона	50	70	100	130	130	50	-	-	-	10	10	10	590
III зона	20	30	50	70	70	20	10	10	10	.	-	10	300
4 зона	8	10	12	14	10	6	10	10	10	10	10	8	118
Имитация, км	4	5	4	4	5	4	-	-	-	-	-	2	28
всего, км	112	155	206	258	255	120	40	40	40	40	40	60	1364
Л/роллеры км 1 зона	-	20	30	30	30	30	-	-	-	-	-	-	140
1 1 зона	-	20	30	30	30	30	-	-	-	-	-	-	140
1 1 1 зона	-	-	20	30	40	30	-	-	-	-	-	-	120
4 зона	-	10	10	20	20	20	-	-	-	-	-	-	80
Всего	-	50	90	110	120	110	-	-	-	-	-	-	480
Лыжи, км I зона						50	50	50	50	50	50	50	350
1 1 зона	-	-	-	-	-	80	130	150	140	140	100	70	810
III зона	-	-	-	-	-	30	100	110	120	120	120	100	700
IV зона	-	-	-	-	-	10	30	40	40	40	40	20	220
ВСЕГО лыж/под г						170	310	350	350	350	310	240	2080
Общий объем, км	112	205	296	368	375	400	350	390	390	390	350	300	3924

^ Примерный план

построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки спортсменов-ориентировщиков 5-го года обучения в группах спортивного совершенствования, специализирующихся в лыжном ориентировании

показатель подготовки	Периоды подготовки.	За год
Подготовительный период	Соревновательный
5	6	7	8	9	10	11	12	1	2	3	4
Тренир. Дней	20	22	24	25	24	25	25	25	23	22	24	22
тренировок	20	28	32	34	32	34	36	36	36	34	36	30
Бег км, 1 зона	40	40	40	40	40	40	30	30	30	30	30	30	420
II зона	50	70	100	130	180	150	10	10	-	-	-	10	710
III зона	20	40	50	60	70	70	-	-	10	10	10	30	370
4 зона	10	10	15	14	16	12	10	10	10	10	10	10	137
Имитация, км	-	-	5	6	10	8		-	-	-	-	м	29
всего, км	120	160	210	250	316	280	50	50	50	50	50	80	1666
Л/роллеры км 1 зона	.	40	30	30	30	30	.	-	-	-	-	-	160
1 1 зона	-	40	40	50	50	30	-	-	-	-	-	-	220
1 1 1 зона	-	-	30	40	40	30	-	-	-	-	-	-	140
4 зона	-	30	30	30	30	30	-	-	-	-	-	-	150
Всего	-	110	130	150	150	120	-	-	-	-	-	-	660
Лыжи, км 1зона						80	100	100	50	50	50	50	480
1 1 зона	-	-	-	-	-	.	100	100	100	100	70	70	540
III зона	-	-	-	-	-	-	100	120	150	140	120	80	710
IV зона	-	-	-	-	-	-	40	50	50	50	50	20	260
ВСЕГО лыж/под г	«		«		«	80	340	370	350	340	290	220	1990
Общий объем, км	120	270	340	400	466	480	390	420	400	390	340	300	4316

Программа

для групп спортивного совершенствования