Geum.ru

Рыбина Светлана Петровна, педагог дополнительного образования отдела спортивного ориентирования Сыктывкар 2009 оглавление: пояснительная записка

Вид материалаПояснительная записка

Содержание


Иметь навыки
Спортивное совершенствование
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8
Раздел 1. Теоретическая подготовка.


1.1 История развития спортивного ориентирования в Мире, России и Республике Коми.
  • тенденции и перспективы развития спортивного ориентирования;
  • особенности и виды спортивного ориентирования;
  • система и классификация соревнований;
  • крупнейшие всероссийские и международные соревнования;
  • сильнейшие спортсмены - ориентировщики республики;
  • люди, внесшие наибольший вклад в развитие спортивного ориентирования в Республике Коми.
  • достижения сборной команды России по спортивному ориентированию.

1.2. Топография, условные знаки, Спортивная карта. Компас. Легенда. Основы технико-тактической подготовки. Основы совершенствования спортивного мастерства.
  • местность, ее классификация;
  • особенности изображения рельефа на карте. Ориентирование по рельефу, вдоль холмов, оврагов;
  • линейное ориентирование. Взятие контрольного пункта (далее КП) с привязки. Выбор пути;
  • тактика прохождения в разных видах соревнований;
  • упражнения для развития оперативной памяти, логического мышления. Чтение карты на соревновательных скоростях;
  • решение ситуационных задач. Взаимодействие с соперником. Правильное распределение сил на дистанции;
  • подготовка всех функциональных систем организма к старту (предстартовая разминка).

1.3 Психологическая и морально-волевая подготовка. Самоконтроль и саморегуляция
  • формирование мотивации на выполнение поставленных задач и достижение цели. Самореализация в соревнованиях. Преодоление себя в анаэробной зоне подготовки;
  • определение причин, влияющих на принятие оперативных решений спортсмена при движении по дистанции;
  • диагностика психических качеств спортсмена;
  • развитие психологической устойчивости спортсмена.

1.4 Анализ прохождения дистанции на соревнованиях по ориентированию:
  • оценка выбранного пути движения спортсмена на дистанциях различной классификации зимой и летом;
  • принятие правильных решений на дистанции;
  • систематизация ошибок, корректировка технико-тактической подготовки;
  • уровень самоконтроля.

1.5 Восстановительные средства и мероприятия.

Правильное, рациональное дыхание при нагрузке и восстановлении.

Медико-биологические: питание, белково-витаминные препараты, физиотерапевтические препараты, сауна, душ, массаж.

Педагогические: рациональное чередование нагрузок по интенсивности и направленности. Оптимальное соотношение нагрузки и восстановления.

1.6 Основы гигиены здоровья. Гигиенические требования при занятиях спортом. Первая, доврачебная помощь. Техника безопасности, правила поведения.
  • Непрерывный самоконтроль и врачебный контроль состояния здоровья;
  • обеспечение личной и коллективной безопасности на занятиях и соревнованиях, гигиенические требования к экипировке спортсмена;
  • действия и способы оказания первой доврачебной помощи пострадавшему.

1.7 Основы инструкторской, тренерской и судейской подготовки. Правила соревнований. Основы туристской подготовки.
  • Правила соревнований, права и обязанности участника соревнований, тренера-представителя, инструктора, судьи.
  • Требования к документации по соревнованиям, массовым мероприятиям, походам. Распределение обязанностей в походе. Обеспечение безопасности в походе. Раскладка и составление меню в поход с учетом суточного рациона (в калл.).

Раздел 2. Практическая подготовка.

2.1.Общая физическая подготовка.
  • Оптимальный выбор средств и методов общей физической подготовки, необходимых спортсмену ориентировщику для развития специальных качеств и технико – тактической подготовки.
  • Развитие общей физической подготовки: лыжная подготовка, легкая атлетика, походы, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, велоподготовка, трудовые процессы, гребля, участие в соревнованиях по различным видам спорта.


2.2 Специальная физическая подготовка.

В подготовке применяются специальные упражнения:
  • беговая и лыжная подготовка в различных зонах интенсивности;
    восстановительной, поддерживающей, развивающей, субмаксимальной, максимальной;
  • фартлек – игра скоростей;


Развитие специальных качеств, необходимых ориентировщику:

упражнения на развитие выносливости
  • беговая и лыжная подготовка в равномерном темпе по равнинной и

пересеченной, открытой и закрытой, заболоченной и песчаной местности;
  • кроссовый бег с имитацией в подъемы;
  • специальные беговые и имитационные упражнения.

упражнения на развитие скорости и быстроты
  • бег на короткие и средние дистанции на различном рельефе и местности;
  • бег «челночный» с внезапной сменой направления по лесному массиву;
  • специальные игровые упражнения.

упражнения на развитие гибкости, ловкости
  • прыжки, многоскоки, упражнения на быстроту реакции;
  • бег по лесу с преодолением естественных препятствий.

2.3 Технико-тактическая подготовка.

Технико-тактическая подготовка на данном этапе направлена на:

1. Совершенствование технических приемов ориентировщика на соревновательной и предельных скоростях (системное восприятие карты и
местности, оценка района контрольного пункта, действие спортсмена при дефиците времени и информации). Использование «белых» карт, рельефных карт, фрагментов карт, дистанций по памяти на различных полигонах и т.п.

2. Совершенствование специальных качеств ориентировщика: чувство снега, чувство ритма, контроля темпа бега, предельной концентрации внимания, оперативного мышления, эффекта панорамного видения. Совершенствование лыжных ходов. Эффективное и рациональное их применение на дистанции относительно рельефа и градации лыжней.

3.Реализация теоретических знаний и практических навыков в тестированиях.

2.4 Контрольные старты и соревнования.

2.5 --------

2.6 Походы.

Для определения уровня подготовленности спортсмена применяются различные тестирования: по легкой атлетике, кроссовому бегу, лыжным гонкам, по специальным качествам ориентировщика.

Участие в соревнованиях предусматривается согласно календарному плану АУ РК «Детско-юношеский турцентр», Министерства образования Республики Коми, Федерации спортивного ориентирования РК.


Раздел 3. Педагогический и медико-биологический контроль.
  • Регулярный контроль тренера за состоянием здоровья и уровнем подготовленности спортсменов.
  • Контроль тренера за уровнем физической работоспособности и функциональным состоянием организма спортсмена.
  • Контроль тренера за техникой ориентирования.
  • Контроль тренера за эмоциональным состоянием и уровнем психической работоспособности. Анализ соревнований.
  • Непрерывный самоконтроль и врачебный контроль состояния здоровья.

По окончанию курса учебно-тренировочной подготовки обучающиеся должны:

ЗНАТЬ:

-историю развития спортивного движения в России, Республике Коми:

а) перспективы и тенденции развития спортивного ориентирования;

б) достижения российских спортсменов на Чемпионатах Мира и международных соревнованиях.

- технику безопасности и обеспечение личной и коллективной безопасности;

- предупреждение травматизма;

- гигиену и снаряжение ориентировщика в разных погодных условиях;

- результат и его зависимость от функциональной подготовленности;

- объективные и субъективные данные самоконтроля;

- упражнения на развитие силы, выносливости, скорости, гибкости, координации движений, ловкости, на расслабление и восстановление;

- способы совершенствования техники лыжных ходов;

- режим, питание, личная гигиена, способы восстановления;

-Функции, права и обязанности Главной судейской коллегии;

-планирование подготовки по периодам, планирование занятий;

- принципы составления Положений о соревнованиях;

- выбор мест занятий, соревнований и походов;

-обеспечение безопасности в соревнованиях по выбору, на маркированной трассе, заданного направления, эстафетных гонок;

- права и обязанности участников соревнований;

-характеристику специальных качеств ориентировщика: умение читать карту, чувство расстояния, направления;

- особенности подготовки в наших климатических условиях;

- методы проведения зачетов и контрольных нормативов;

- легенды;

- основы составления спортивных карт.

УМЕТЬ:
  • определять и расшифровать топознаки и условные знаки;

-определять стороны горизонта по местным признакам;
  • определять расстояние и двигаться по азимуту;
  • определять масштаб и точку стояния на карте и на местности;

- укладывать рюкзак, разжигать костер и устанавливать палатку;
  • соблюдать права и обязанности участников соревнований;
  • выполнять нормы поведения на занятиях и соревнованиях;
  • применять разные лыжные хода различных местах передвижения;
  • правильно распределять силы на дистанции;
  • рисовать простейшие схемы с применением условных знаков;
  • нарисовать маршрут похода;
  • оказать доврачебную помощь и переноску пострадавшему;
  • выбирать и выполнять упражнения на развитие определенных качеств и в различных зонах интенсивности;
  • выполнять различные функции в составах стартовой и финишной судейских бригад;
  • работать с протоколами соревнований;
  • анализировать свой путь передвижения по дистанции;
  • определить причины допущенных ошибок на дистанции;
  • определять направление, расстояние и контролировать свое движение;
  • поставить дистанцию, проинспектировать дистанцию;
  • составить информацию и легенды к дистанции;
  • рисовать простейшие спортивные карты-схемы.

^ ИМЕТЬ НАВЫКИ:

-ориентировать карту по компасу;
  • сопоставлять карту с местностью;

- работы с дидактическим материалом;

- судьи по спорту в спортивном ориентировании;

- обеспечения безопасности в проведении соревнований;

- правильного поведения на занятиях и соревнованиях;

- владения физическими упражнениями;

- работы с картой и компасом;

- применения лыжных ходов;

- правильного поведения в коллективе: взаимопомощи и взаимовыручки;

- определения технико-тактических ошибок.




^ СПОРТИВНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ


Поэтапные цели, задачи и контрольные нормативы

Лыжная специализация
1
Спортивное

Совершенствование


рост спортивных результатов
Повышение уровня физической и

функциональной подготовки.


Совершенствование навыков технико-тактической подготовки.


Совершенствование навыков самоконтроля и саморегуляции в предельных состояниях.


Совершенствование судейской, инструкторской и тренерской практики


Самореализация спортивной подготовки в качестве:

- спортсмена,

- инструктора-общественника,

- тренера-общественника,

- начальника дистанций,

- инспектора дистанций,

- судьи в составе Главной судейской коллегии.
Выполнение и подтверждение спортивных (3 и 2) разрядов.

Участие в российских соревнованиях в составе юношеской сборной команды РК

2
Выполнение и подтверждение спортивных (2 и 1) разрядов.

Участие в российских соревнованиях в составе юношеской сборной команды РК

Лыжная специализация
3
Выполнение и подтверждение высших спортивных (1 и КМС) разрядов.

Участие в российских соревнованиях в составе основной сборной команды РК

4
Совершенствование

спортивного

мастерства


рост спортивных результатов
Выполнение и подтверждение высших спортивных (1 и КМС) разрядов.

Участие в российских соревнованиях в составе основной сборной команды РК

5
Выполнение и подтверждение высших спортивных разрядов.

Участие в российских соревнованиях в составе основной сборной команды РК



Примерный учебный план

для групп спортивного совершенствования

по специализации в лыжном ориентировании:

на период с сентября по май – 36 недель


Тема занятий
36 недели

Год обучения
1
2
3
4
5

Теоретическая подготовка
35
35
35
35
35

1.1. Развитие спорта и спортивной индустрии в Мире, России и Республике Коми.
2
2
2
2
2

1.2. Основы совершенствования спортивного мастерства.. Технико-тактическая подготовка
2
2
2
2
2

1,3, Психологическая и морально-волевая подготовка. Самоконтроль, саморегуляция
8
8
9
9
9

1 .4. Анализ прохождения дистанций на соревнованиях по спорт, ориентированию.
10
10
12
12
12

1.5. Восстановительные средства и мероприятия.
3
3
8
8
8

1.6.Основы гигиены. Первая, доврачебная помощь.

Техника безопасности, правила поведения.

поведения
2
2
2
2
2

1.7. Основы инструкторской, тренерской и судейской подготовки. Правила соревнований
8
8
-
-
-

2. Практическая подготовка
534
678
821
964
964

2. 1 . Общая физическая подготовка.
100
100
156
156
156

2.2. Специальная физическая подготовка.
255
363
415
493
493

2.3.Техническо-тактическая подготовка.
100
100
135
180
180

2,4. Контрольные старты и соревнования.
50
80
80
80
80

2.5. Корректировка карт.
9
10
10
20
20

2.6. Инструкторская, тренерская и судейская практика.
20
25
25
35
35

3. Педагогический и медико-биологический контроль.
7
7
8
9
9

Всего часов:
576
720
864
1008
1008

Недельная нагрузка (часов)
16
20
24
28
28

Вне сетки часов: - основы туристской подготовки;
  • самоанализ;
  • походы, учебно-тренировочные сборы;
  • экскурсии, встречи, вечера;
  • аутотренинг.