Рыбина Светлана Петровна, педагог дополнительного образования отдела спортивного ориентирования Сыктывкар 2009 оглавление: пояснительная записка
| Вид материала | Пояснительная записка |
- Рыбина Светлана Петровна, педагог дополнительного образования отдела спортивного ориентирования, 267.58kb.
- Бабела Анна Васильевна, педагог дополнительного образования отдела туризма Сыктывкар, 130.45kb.
- Павлова Светлана Владимировна педагог дополнительного образования г. Псков 2009, 490.2kb.
- Лоскутова Елена Игоревна, педагог дополнительного образования Сыктывкар 2009 пояснительная, 286.09kb.
- Безгодкова Елена Петровна, педагог дополнительного образования, моу «Двулученская средняя, 349.68kb.
- Куликова Татьяна Михайловна педагог дополнительного образования Сыктывкар 2009 пояснительная, 619.06kb.
- Сердитова Мария Сергеевна, педагог дополнительного образования отдела туризма Сыктывкар, 966.42kb.
- Лоскутова Елена Игоревна педагог дополнительного образования Сыктывкар 2009 пояснительная, 268.44kb.
- Познянская Лилия Васильевна Педагог дополнительного образования Сыктывкар 2009 пояснительная, 392.33kb.
- Светлана Анатольевна Щербакова -педагог дополнительного образования Карасук 2007 содержание, 523.74kb.
СПОРТИВНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ
Поэтапные цели, задачи и контрольные нормативы
Этап | Год | цель | задачи | зачетные мероприятия | Кол-во |
| Начальная подготовка | 1 | Приобщение к систематическим занятиям спортивным ориентированием, воспитание трудолюбия и личной ответ-ственности | Ознакомить с основами спортивного ориентиро-вания. Воспитание любви к природе. Развитие физических и специальных качеств ориентировщика. | Краеведческая игра. Соревнование по ориентированию. Поход в/дня. | 1 1 1 |
| 2 | Тестирование теоретических знаний. Соревнование по ориентированию. Поход. | 1 4 2 | |||
| Начальная специализация | 3 | Формирование устойчивого интереса к целенаправленной многолетней подготовке. | Повышение уровня физической и функциональной подготовки. Освоение основ технико-тактической подготовки. Приобретение навыков самоконтроля и саморегуляции. | Тестирование теоретических знаний. Соревнования по ориентированию. Участие в судей-стве соревнова-ний. Выполнение юношеских разрядов. | 1 6 1 |
| 4 | Тестирование теоретических знаний. Соревнования по ориентированию. Участие в судействе соревнований. Выполнение юношеских разрядов. | 1 8 2 | |||
| Учебно-тренировочная подготовка | 5 | Достижение уровня базовой подготовки способствующей профессиональному спортивному совершенствованию. | Повышение уровня физической и функциональной подготовки. Совершенствование навыков технико-тактической подготовки. Совершенствование навыков самоконтроля и саморегуляции. Овладение основами судейской, инструкторской и тренерской практики. | Тестирование теоретических знаний. Соревнования по ориентированию. Участие в судействе соревнований. Выполнение спортивных (2 и 3) разрядов. | 1 10 3 |
^ Учебная программа «Юный ориентировщик РК»
для групп начальной подготовки
Раздел 1. Теоретическая подготовка.
1.1 Вводное занятие. История возникновения и развития спортивного ориентирования в Мире, России и Республике Коми.
- прикладное значение ориентирования, тенденции и перспективы развития спортивного ориентирования.
- особенности и виды спортивного ориентирования.
1.2. Топография, условные знаки, Спортивная карта. Компас. Легенда. Основы технико-тактической подготовки. Основы совершенствования спортивного мастерства.
- знакомство с объектами на местности и их обозначение на карте;
- масштаб, измерение расстояния на местности и на карте. Составление простейших схем. Компас. Легенды. Карты летние и зимние;
- значение техники в прохождении дистанции. Приемы и способы ориентирования. Восприятие, проверка номера на контрольном пункте (КП) и отметка контрольной карточки.
1.3 Психологическая и морально-волевая подготовка. Самоконтроль и саморегуляция
- формирование мотивации каждого обучающегося к занятиям спортивным ориентированием;
- определение факторов, влияющих на принятие решений спортсмена при движении по дистанции;
- постановка целей и задач перед спортсменом;
1.4 Анализ прохождения дистанции на соревнованиях по ориентированию:
- оценка выбранного пути движения спортсмена на дистанции;
- принятие правильных решений на дистанции;
- систематизация ошибок, корректировка технико-тактической подготовки.
1.5 Восстановительные средства и мероприятия.
- правильное, рациональное дыхание при нагрузке и восстановлении;
- медико-биологические: режим питания, белково-витаминные препараты, физиотерапевтические процедуры, сауна, душ, массаж;
- педагогические: рациональное чередование нагрузок по интенсивности и направленности.
1.6 Основы гигиены. Гигиенические требования при занятиях спортом. Первая, доврачебная помощь. Техника безопасности, правила поведения.
- непрерывный контроль тренера и врачебный контроль за состоянием здоровья; -техника безопасности на занятиях и соревнованиях, гигиенические требования к экипировке спортсмена;
- -действия и способы оказания первой, доврачебной помощи пострадавшему.
1.7 Основы инструкторской, тренерской и судейской подготовки. Правила соревнований. Основы туристской подготовки.
- знакомство со спортивной терминологией в спортивном ориентировании;
- разъяснение информации к дистанциям;
- подготовка карточки участника;
- нанесение дистанции на карту;
- правила соревнований, права и обязанности участника.
- Поход. Личное и групповое снаряжение туриста, раскладка рюкзака. Костер, бивак. Набор продуктов и приготовление пищи на костре. Распределение обязанностей в походе. Обеспечение личной безопасности в походе.
Раздел 2. Практическая подготовка.
2.1. .Общая физическая подготовка.
Оптимальный выбор средств и методов общей физической подготовки, необходимых спортсмену ориентировщику для развития специальных качеств и совершенствования технико–тактической подготовки.
Развитие общей физической подготовки: лыжная подготовка, легкая атлетика, походы, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, велоподготовка, трудовые процессы, гребля, участие в соревнованиях по различным видам спорта.
2.2 Специальная физическая подготовка.
В подготовке применяются специальные упражнения:
- беговая и лыжная подготовка в различных зонах интенсивности;
восстановительной, поддерживающей, развивающей, субмаксимальной,
максимальной;
Развитие специальных качеств, необходимых ориентировщику:
^ Упражнения на развитие выносливости
- беговая и лыжная подготовка в равномерном темпе по равнинной и
пересеченной, открытой и закрытой, заболоченной и песчаной местности;
- специальные беговые упражнения.
Упражнения на развитие скорости и быстроты
- бег на короткие и средние дистанции на различном рельефе и местности;
- бег «челночный» с внезапной сменой направления;
- имитационные упражнения;
- специальные игровые упражнения.
Упражнения на развитие гибкости, ловкости
- прыжки, многоскоки;
- упражнения на быстроту реакции, бег через естественные препятствия по лесу.
2.3 Технико-тактическая подготовка.
Технико-тактическая подготовка на данном этапе направлена на:
1. Совершенствование технических приемов ориентировщика (системное восприятие карты и местности, оценка района контрольного пункта, действие спортсмена при дефиците времени и информации).
Использование «белых» карт, рельефных карт, фрагментов карт, дистанций по памяти и т.п.
2. Совершенствование специальных качеств ориентировщика: чувство снега, чувство ритма, контроля темпа бега, предельной концентрации внимания, оперативного мышления, эффекта панорамного видения. Совершенствование лыжных ходов. Эффективное и рациональное их применение на дистанции
3. Реализация знаний и умений в тестированиях.
2.4 Контрольные старты и соревнования.
Для определения уровня подготовленности спортсмена применяются различные тестирования: по легкой атлетике, кроссовому бегу, лыжным гонкам, по специальным качествам ориентировщика.
Участие в соревнованиях предусматривается согласно календарному плану АУ РК «Детско-юношеский турцентр», Министерства образования Республики Коми.
- --------
- Походы.
Раздел 3. Педагогический и медико-биологический контроль.
Регулярный контроль тренера за состоянием здоровья и уровнем теоретических знаний спортсменов.
Контроль тренера за уровнем физической работоспособности и функциональным состоянием организма спортсмена.
Контроль тренера за техникой ориентирования.
Контроль тренера за эмоциональным состоянием и уровнем психической работоспособности. Анализ соревнований.
Непрерывный самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья.
По окончании курса начальной подготовки обучающиеся должны:
ЗНАТЬ:
- историю развития спортивного ориентирования в Мире, России, Республике Коми;
- культуру и традиции Коми народа;
- технику безопасности и обеспечение личной безопасности;
- влияние физических упражнений на организм;
-задачи общей физической подготовки;
-технику лыжных ходов;
- режим, питание, личная гигиена;
- условные знаки, компас, топографическую и спортивную карту;
- ориентирование карты по компасу;
- линейные ориентиры, грубый и точный азимут;
- общие положения правил соревнований;
- права и обязанности участников соревнований;
- виды ориентирования;
- особенности климата и фауны на территории Республики Коми;
- нормы поведения на занятиях и соревнованиях.
УМЕТЬ:
- ориентировать карту по компасу;
- сопоставлять карту с местностью;
- определять и расшифровать топознаки и условные знаки;
-определять стороны горизонта по местным признакам;
- определять расстояние и двигаться по азимуту;
- определять масштаб и точку стояния на карте и на местности;
-укладывать рюкзак, разжигать костер и устанавливать палатку;
- соблюдать права и обязанности участников соревнований;
- выполнять нормы поведения на занятиях и соревнованиях;
- применять разные лыжные хода различных местах передвижения;
- правильно распределять силы на дистанции;
- рисовать простейшие схемы с применением топографических знаков;
- выбирать и убирать место привала;
- оказать первую доврачебную помощь пострадавшему.
Примерный план построения тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки спортсменов - ориентировщиков
^ 3-го года обучения в группе начальной специализации.
| Пок-тель подг-ки | Периоды | за год. | |||||||||||
| Подгот-ный | Зим.сорев-й | Подг-й | Лет/ сорев-й | ||||||||||
| месяцы | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | |
| Трен, дней | 20 | 22 | 24 | 25 | 24 | 25 | 25 | 25 | 23 | 22 | 24 | 22 | |
| Тренировок | 20 | 28 | 32 | 34 | 32 | 34 | 36 | 36 | 36 | 34 | 36 | 30 | |
| Бег, км 1 зона | 20 | 20 | 30 | 30 | 30 | 30 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 10 | 245 |
| 2 зона | 15 | 25 | 30 | 30 | 30 | 30 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 220 |
| 3 зона | 5 | 10 | 20 | 30 | 30 | 30 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 8 | 158 |
| 4 зона | - | 5 | 8 | 16 | 14 | 12 | - | - | - | - | - | 2 | 57 |
| СБУ, км | - | - | 2 | 4 | 6 | 8 | - | - | - | - | - | - | 20 |
| Всего БЕГА | 40 | 60 | 90 | 110 | 110 | 110 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 700 |
| Лыжи, км I зона | - | - | - | - | - | - | 70 | 60 | 60 | 40 | 40 | 10 | 280 |
| II зона | - | . | . | - | - | - | 60 | 65 | 70 | 50 | 50 | 5 | 300 |
| III зона | - | - | - | - | - | - | 10 | 12 | 16 | 26 | 26 | 5 | 95 |
| IV зона | - | - | - | - | - | - | - | 3 | 4 | 4 | 4 | - | 15 |
| Всего лыж/под г | - | - | - | - | - | - | 140 | 140 | 140 | 120 | 120 | 20 | 680 |
| Общий объем, км | 40 | 60 | 90 | 110 | 110 | 110 | 170 | 170 | 170 | 150 | 150 | 50 | 1380 |
^ Примерный план построения тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки спортсменов-ориентировщиков
4-го года обучения в группе начальной специализации.
| Пок-тель подг-ки | Периоды | за год. | |||||||||||
| Подгот-ный | Зим.сорев-й | Подг-й | Лет/ сорев-й | ||||||||||
| Месяцы | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | |
| Трен, дней | 20 | 22 | 24 | 25 | 24 | 25 | 25 | 25 | 23 | 22 | 24 | 22 | |
| Тренировок | 20 | 28 | 32 | 34 | 32 | 34 | 36 | 36 | 36 | 34 | 36 | 30 | |
| Бег, км 1 зона | 20 | 20 | 30 | 30 | 40 | 40 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 10 | 340 |
| 2 зона | 30 | 50 | 50 | 50 | 60 | 60 | - | - | - | - | - | 10 | 310 |
| 3 зона | 10 | 15 | 28 | 40 | 40 | 40 | - | - | - | - | - | 8 | 181 |
| 4 зона | - | 5 | 10 | 16 | 14 | 12 | - | - | - | - | - | 2 | 59 |
| СБУ, км | - | - | 2 | 4 | 6 | 8 | | - | - | - | - | - | 20 |
| Всего БЕГА | 60 | 90 | 120 | 140 | 160 | 160 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 910 |
| Лыжи, км I зона | - | - | - | - | - | - | 80 | 80 | 80 | 70 | 40 | 20 | 370 |
| II зона | - | - | - | - | - | - | 80 | 9О | 80 | 80 | 20 | 10 | 360 |
| III зона | - | - | - | - | - | - | 10 | 16 | 24 | 34 | 26 | 10 | 120 |
| IV зона | - | - | - | - | - | - | - | 4 | 6 | 6 | 4 | - | 20 |
| Всего лыж/под г | - | - | - | - | - | - | 170 | 190 | 190 | 190 | 90 | 40 | 870 |
| Общий объем, км | 60 | 90 | 120 | 140 | 160 | 160 | 200 | 220 | 220 | 220 | 120 | 70 | 1780 |
^ Учебная программа «Спортсмен - ориентировщик РК»
для групп начальной специализации