Содержание Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов М99 Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Вид материала

Содержание

Практические аспекты развития
Рис. 32. Динамика ощих объемов (км) беговых нагрузок у ведущих советских бегунов в
8.1. Возможные варианты коррекции системы подготовки бегунов на выносливость

Подобный материал:

1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Глава 8

Практические аспекты развития

локальной выносливости

Концепции построения тренировочного процесса формируются, как правило, на основе изучения опыта подготовки выдающихся спортсменов и методических взглядов их тренеров. На этой основе выявляются некоторые закономерности, которые в дальнейшем проверяются входе педагогических экспериментов, и только после этого рекомендуются для внедрения в практику подготовки спортсменов. Таким образом, собирается эмпирический материал, на основе которого могут быть сформулированы общие принципы тренировки и определены способы их реализации применительно к конкретным видам спорта, т.е. определяется ответ на вопрос: «Как тренировать?». Однако остается без ответа вопрос: «Что тренировать? И почему это надо тренировать?»

Описанный процесс хорошо изучен в логике и методологии научного исследования (см. гл. 1) и характерен для так называемого эмпирического этапа развития науки, который хотя и является необходимым, но тем не менее остается начальным уровнем с присущими ему ошибками и неоптимальными путями решения практических задач.

Продемонстрировать сказанное можно следующим примером. С 1952 по 1980 гг. рост среднегодовых объемов беговой работы на всех дистанциях от 800 м до марафона у сильнейших советских бегунов положительно коррелировал с приростами результатов на уровне 0,83-0,99. Эти данные представлены в книге группы наиболее авторитетных в СССР специалистов по бегу на выносливость [Суслов Ф.П. и др., 1982]. Кроме того, выявленная таким образом закономерность полностью совпадает с многолетним опытом ведущих советских тренеров (у которых эти бегуны, естественно, и тренировались?), а также с дан-

280

ными многочисленных исследований [Журбина А.Д., 1976; Казлаускас В.А., 1582; Кароблис П.В., 1986; Макаров А.Н., 1973; Набатникои М.Я., 1975; Нурмякиви А.А., 1974; НабатниковаМ.Я,1982; Платонов В.Н., 1984; Полунин А.И., Снесарев Н.К., 1990; Попов Ю.А., 1968; СусловФ.П.идр., 1982; Травин Ю.Г., 1975],выполненных опять-таки на тех же самых ведущих бегунах, когда они сравнивались с менее подготовленными спортсменами, тренирующимися опять-таки у тех же самых тренеров. Таким образом, имеем «полное совпадение данных научных исследований, практики спорта и мнений ведущих тренеров и специалистов».

Более чем убедительно, не правда ли?!

Однако позволим себе посмотреть на те же данные с несколько иных позиций.

Рис. 32. Динамика ощих объемов (км) беговых нагрузок у ведущих советских бегунов в /91' — 1980 гг. [по Суслову Ф.П. и др., 1982]

Наибольших услехов на международной арене советские бегуны достигли в 50-е — начале 60-х гг. и связаны они с именами великих В. Куца и П. Болотникова, а также плеядой бегунов: А. Ануфриев, Ф. Ванин, Н. Попов, В. Казанцев, И. Семенов. Именно в этот период с учетом того, что 1100-1400 км годового объема в 1952 году выглядит как курьез, отчетливой положительной динамики в приросте объемов не наблюдается. Кроме этого, 3500-4000 км в год для стайера мирового уровня - весьма умеренны по сравнению с объемами в 4000-6500 км в год, на который вышли выдающиеся бегуны еще в 20-40-х годах (П. Нурми, Г. Хег, Э. За-

281

топек) [Кайтамазова Е.Н., Теннов В.П., 1974; Полунин А.И.,СнесаревН.К., 1990].

Таким образом, успехи советских бегунов в исторической перспективе связаны с чем угодно, но только не с наращиванием объемов бега!

В то же время, начиная с 1964 по 1980 гг. и тем более по настоящее время признаки «заката» советской школы бега более чем очевидны, несмотря на все увеличивающиеся объемы бега (рис. 32). Таким образом, объединять эти два противоположные по своей сути исторических периода в российском беге - не корректно. Для большей доказательности этой мысли можно было бы привести, например, данные корреляционного анализа между величиной отставания 10 лучших советских бегунов от 10 лучших в мире в период с 1956г. по настоящий день и годовыми объемами бега наших лучших бегунов. Даже если исключить из этой выборки чернокожих бегунов, то очевидно, что коэффициент корреляции будет достоверным и очень высоким. То есть - чем больше годовые объемы у российских бегунов, тем выше их отставание на мировой арене!!!

Вывод — надо немедленно снижать объемы бега!

Заметьте, полностью противоположный вывод был сделан из анализа тех же самых данных только потому, что нам захотелось посмотреть на них с другой позиции. Естественно, что можно найти и другие точки зрения с получением выводов, отличных от первых двух!

К сожалению, мы не имеем данных для статистического подтверждения нашего вывода, да и нет никакого смысла тратить время на поиск таких данных, т.к. доказательность такой корреляции будет не выше, чем в критикуемом нами примере.

Тем не менее приведем, с любезного разрешения В.Н. Кулакова, его уникальные данные о годовых объемах лучших советских бегунов в период 1970- 1991гг. Однако вместе с коэффициентами корреляции между парциальными объемами бега в различных зонах и спортивными результатами, рассчитанными по средней скорости соревновательного бега на 5000 и 10 000м (табл. 15).

282

Таблица 15. Объемы бега в различных зонах интенсивности, спортивные результаты лучших стайеров СССР и коэффициенты корреляции между средней скоростью соревновательного бега и парциальными объемами нагрузки [Кулаков В. Н., 1995]

		Годы, когда обрабатывались данные
Нагрузка	К	70-73 гг.	75 -76гг.	77-79гг.	82-85гг.	8 8-9 1гг.
Общ. объем бега	0,71	6121	6657	6947	6512	6382
1-я зона	0,16	1230	1691	1723	1823	2259
2-я зона	0,45	3673	3801	3828	3575	3453
3-я зона	0,28	942	852	972	697	364
4-5-я зоны	0,91	276	313	424	417	306
Результат
5000 м		13,38,6	13,31,5	13,29,1	13,23,8	13,38,0
10000м		28,22	28,15	28,00	28,16	28,39
Средняя скорость		5,98	6,03	6,07	6,06	5,96

Как следует из таблицы, единственный достоверный коэффициент корреляции (п=5) отражает взаимосвязь между спортивным результатом и объемами бега в 4-5-й зонах, т.е., по существу, с объемом спринтерской и скоростно-силовой подготовки, дефицит которой вместе с неверно построенной силовой подготовкой и лежит, как можно предположить из приведенных данных, в основе неудач советских и российских бегунов.

Таким образом, чтобы не следовать традиционной ошибке — использовать коэффициенты корреляции в качестве предпосылки для выдвижения гипотезы или доказательства ее обоснованности, при планировании исследования мы много внимания уделяли теоретическому обоснованию выдвинутых гипотез о средствах, методах и построении тренировочного процесса с целью улучшения локальной выносливости (главы 5, 6). Затем сделанные предположения были подтверждены в серии лабораторных и естественно-педагогических экспериментов, выполненных нами, нашими сотрудниками и аспирантами, а также путем привлечения данных экспериментов других авторов (глава 7).

В ходе этого исследования было выявлено, что при формальном совпадении основной концепции подготовки спортсменов, выражающейся, например, в известных положениях, что общая физическая подготовка является базой для совершен-

283

ствования специальных способностей [Матвеев Л.П., 1977], аэробная подготовка является основой для достижения высокого спортивного результата, а «специальная подготовка» (под которой часто подразумевают гликолитические способности на средних дистанциях) должна проводиться после достижения максимально высокого уровня аэробной производительности [Волков Н.И., 1969,ЗациорскийВ.М., 1966] и т.п., были обнаружены явные расхождения в том, каким способом реализовать отмеченные выше фундаментальные положения теории спорта, в частности в беговых дисциплинах. Например, построение макроцикла в экспериментальных группах, чья подготовка планировалась на основе теоретических положений, значительно отличалась от планирования в контрольных группах. Столь явное расхождение между «теорией» и предыдущей «теорией», подкрепленной к тому же многолетней «практикой», вызвало необходимость проведения еще одного исследования, направленного на выяснение, действительно ли планирование тренировочного процесса в контрольных группах отражает «традиционный» вариант подготовки бегунов.

8.1. Возможные варианты коррекции системы подготовки бегунов на выносливость

Для построения схемы «традиционного» макроцикла (рис. 36) были использованы материалы всех монографий и учебников для вузов, изданных в СССР за период 1976-1990 гг., посвященные бегу на средние и длинные дистанции, опубликованные материалы подготовки сборной команды СССР; конкретные тренировочные планы ведущих советских бегунов по материалам журнала «Легкая атлетика» и других изданий за последние 10 лет; данные нескольких диссертационных работ и т.д.

При изучении этого вопроса по литературным источникам мы столкнулись с серьезными трудностями терминологического характера. Наиболее часто используемыми терминами применительно к тренировке бегунов являются: специальная выносливость, общая выносливость, скоростная выносливость, упражнения на скорость, специальная скорость, скоростно-силовые упражнения, силовые упражнения, специальная сила, силовая выносливость, локальная выносли-

284

вость, общая физическая подготовка (подготовленность), специальная физическая подготовка (подготовленность) и т.д. Имеется множество и классификаций одних и тех же упражнений. К сожалению, в доступных нам учебных пособиях по теории спортивной тренировки не содержится четкого определения объема и содержания каждого из этих понятий. Поэтому в тех случаях, когда авторы четко не описывали конкретные упражнения и их дозировку, было чрезвычайно сложно разобраться, что подразумевается под отдельными словами, и тем более понять, какой физиологический фактор определяет спортивный результат, является объектом тренировки в том или ином случае. Предположим, например, что бегун на 1500 м тренируется на отрезках 300-400 м по дорожке стадиона со скоростью, равной соревновательной. В первом случае бег выполняется повторно с интервалом отдыха до полного восстановления, во втором случае— переменно с интервалами 3-4 мин, в третьем случае — переменно с интервалами 1,5-2 мин. Соответственно в первом случае можно предположить, что тренировка будет иметь скорее технический характер, во втором будут интенсивно функционировать все аэробные функции организма, но скорость анаэробного гликолиза будет низкой, а в третьем - тренировка будет иметь явно выраженную гликолитическую направленность. Следует ли относить все три вида тренировок к разряду специальной физической подготовки, если ведущая для бегунов функция организма - аэробная - будет развиваться только во втором случае? Или следует ли относить бег в холм к разряду общей или специальной подготовки, если при этом развивается ведущая функция бегуна — аэробная, причем очень эффективно, но бег выполняется на сильнопересеченной местности? Точно так же неясны основания объединения силовой тренировки и медленного продолжительного бега в группу средств ОФП, если в первом случае накапливаются сократительные белки мышц, а во втором — белки митохондрий. И те, и другие совершенно необходимы для достижения результата международного уровня, если, конечно, тренировка выполняется в развивающем режиме. Если же эти средства используются для активного отдыха или тренируются неосновные мышцы, тогда это должно было бы быть специально оговорено и т.д.

285

Для избежания разночтений и терминологической путаницы в изложении последующего материала мы пытались раскрывать контекст высказываний авторов (когда это было возможно) в соответствии с классификацией упражнений, предложенной нами ранее, где в основу классификации упражнений положены конкретные морфологические белковые субстанции организма, существенные для спортивного результата в беге на выносливость и имеющие отношение к развитию локальной выносливости, а именно:

Соединительно-тканные образования ОДА.
Сократительные элементы (миофиламенты) ММВ и
БоМВ, и обслуживающие их органеллы.
То же,-но для БМВ.
Двигательная зона коры больших полушарий и мотоней
ронный пул спинного мозга.

5. Митохондрии и капилляры (окислительный потенциал

ОП)ММВ.

То же для БоМВ.
Тоже для БгМВ.
Ферменты гликолиза и буферная емкость.
Примерное соответствие между пашей классификацией и

традиционным описанием тренировочных средств и методов в легкой атлетике представлено в табл. 10 (глава 7).

При этом учитывалось время воздействия на данную мор-фоструктуру, которое и является мерой тренирующего потенциала данного упражнения.

Эта классификация позволила нам привести к единому знаменателю самые разнообразные средства и методы и сравнить имеющийся в литературе материал с нашей схемой планирования макроцикла. За основу сравнения был взят полугодичный осенне-зимний макроцикл с выступлениями на зимних соревнованиях в феврале — марте.

Полученная описанным выше способном схема для бегунов, предположим, на 1500-5000 м, представлена на рис. 33 вместе со схемой, теоретически разработанной нами, проверенной в серии педагогических экспериментов и адаптированная под высококвалифицированных спортсменов (т.к. часть экспериментов была проведена нами с участием юных и молодых спортсменов).

286

Данные рис. 31, на котором представлены значения тренировочных нагрузок в соответствии с рекомендациями советской и российской учебно-методической литературы, позволяют констатировать, что обнаруженное нами распределение тренировочных средств в контрольных группах педагогических экспериментов (глава 7) соответствуют в общих чертах общепринятым рекомендациям. Таким образом, экспериментальное сравнение двух схем, рекомендуемой нами и «традиционной», можно считать корректным, по крайней мере в рамках исследуемой выборки испытуемых.

Рис. 33. Рекомендуемая и «традиционная» схемы распределения нагрузок, различной направленности для квалифицированных бегунов на 1500-5000 м. Обозначения см. в табл. 10.

287

Основными чертами «традиционной» схемы в сравнении с рекомендуемой являются:

1.1,5-2-кратное превалирование дистанционных средств, воздействующих главным образом на окислительный потенциал ММВ и при большой длительности тренировочного занятия на БоМВ, а также повышающие степень утилизации жиров мышцами (на допороговой скорости). В силу высокой энергетической стоимости и слабого задействования БМВ такие средства или не способствуют или даже снижают силу всех типов МВ вместе с силовыми показателями.

2.Пик объемов беговых нагрузок аэробной направленности наблюдается в ноябре, т.е. за 3 месяца до периода соревнований. В нашей схеме максимальные объемы «эффективных» средств (так как о других мы не говорим) практически примыкают к соревновательному периоду.

3. При традиционном планировании в конце подготовительного и на предсоревновательном этапе существенно возрастает скорость кроссового бега, бега по дорожке, «гликолитического» бега и объем бега в утяжеленных условиях. По этому показателю две схемы похожи.

4.Объем средств укрепления соединительно-тканных элементов ОДА (прыжки, СБУ, спринтерский бег), применяемые для профилактики травматизма, в «традиционной» схеме оказывается наибольшим в предсоревновательном и соревновательном периодах. Отметим, что при неаккуратном применении этих средств, тем более в сочетании с большими объемами «жесткого» аэробного и гликолитического бега, повышается риск травматизма. В нашем случае прыжковые и другие скоро-стно-силовые упражнения, вместе со спортивными играми и стретчем планируются в переходный период, а спринт (для средневиков) — в предсоревновательный и соревновательный, но в ограниченном объеме.

5.Силовая подготовка в первом случае планируется в достаточно большом объеме с двумя пиками — в начале макроцикла и в предсоревновательный период. В нашей схеме - на конец переходного и начало подготовительного.

6.«Интересы» технической подготовки соблюдаются круглогодично. Мы рассматриваем два аспекта: 1) научение, посредством которого вырабатываются навыки правильной постановки ноги на дорожку, работа рук и положение туловища;

288

2) формирование, посредством которого обеспечивается правильная работа мышц ног при отталкивании и «складывании» ноги в фазе переноса. Второй аспект реализуется методом сопряженного воздействия. Мы рекомендуем использовать бег с соревновательной скоростью по дорожке в туфлях с шипами не реже 1 раза в неделю (объем 3-5 км в зависимости от дистанции) на протяжении всего макроцикла, начиная с переходного периода.

При разработке «рекомендуемой» схемы во главу угла ставилось развитие локальной выносливости и неразрывно с ней связанное формирование рациональной техники бега, точнее — биологические закономерности, на которые следовало бы опираться при построении тренировочного процесса такой направленности. При этом мы сознательно опускали «интересы» так называемых «центральных» систем организма и другие аспекты подготовки (психологический, тактический, в нетренировочных факторов, фармакологической поддержки, питания и т.п.). В настоящее время мы не можем сказать, насколько такой подход правомерен и универсален, какие он имеет ограничения и в какую сторону его следует развивать в дальнейшем применительно к построению целостной системы подготовки бегунов. Тем не менее попробуем приблизить описанные выше схемы к реальной практике тренировки бегунов.

Нижеописанные рекомендации в своей сути справедливы для всех дистанций от 400 м до марафона, однако при практическом применении должна осуществляться коррекция на спортивную специализацию, уровень подготовленности и стаж занятий, возрастные, психические, психо-физиологические, анатомо-морфологические особенности отдельных спортсменов или их групп.

Основными правилами при планировании физической подготовки в годичном цикле, как предположено ранее, должны быть следующие:

вначале целесообразно накапливать морфоструктуры,
которые занимают «базовое» положение, а уже на этой основе
те, которые непосредственно обеспечивают максимально воз-
можный для данного уровня «базы» спортивный результат;
акцентированное воздействие на один вид морфострук-
тур на определенном этапе обязательно подразумевает поддер-
жание на достигнутом уровне количества других. Так как под-

289

держание требует значительно меньше пластических и энергетических ресурсов, чем процесс «потеря-приобретение» [Ме-ерсон Ф.З., 1978; Пшенникова М.Г., 1986; обзор Платонов В.Н., 1984];.

3)интегрирующая тренировка проводится в предсоревнова-тельный период, основное средство этого раздела подготовки — бег с соревновательной скоростью по дорожке.

Логика «рекомендуемой» схемы, представленной на рис. 36.

Blog

Содержание Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов М99 Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Содержание