Тольятти Буйнага Анастасия Научный руководитель Осипов А. Н. Развитие выносливости и силы у школьниц 10-11-ых классов на урок

В конце 80-х и начале 90-х годов прошлого века появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист А-бол, аквааэробика и др [23].

Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.

Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

1.2. Понятия общей выносливости и силы

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Сейчас можно насчитать более 200 видов аэробики.

К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это - азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение [15].

Основная физиологическая направленность классической аэробики -развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы и силы [18].

Выносливость - комплексное качество, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах (см. приложение 1). При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у бегуна, пловца, лыжника, игровика, единоборца, гимнаста, стрелка, прыгуна и т.д.) [5, 6, 7].

Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие ее специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.

Большинство авторов считают, что общая выносливость - это способность спортсмена выполнять продолжительную работу умеренной мощности [6,7,8]. Отдельные специалисты дополняют это определение требованием вовлечения в работу большей части мышечного аппарата [3,6 и др.], функционирующего в режиме аэробного энергообеспечения, что способствует совершенствованию регуляции деятельности мышц, ЦНС, важнейших вегетативных функций организма - кровообращения, дыхания, обмена веществ и др.

Ряд авторов связывают сущность общей выносливости с возможностями ее переноса с неспецифических видов деятельности на специфические [2, 4 и др.]

В основных учебниках - по теории ФК и теории спорта общая выносливость определяется как совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности или как способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающей положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства [5, 6, 8 и др. ].

Большинство авторов [4, 5, 6, 7 и др.] относят проявление общей выносливости к работе в зоне умеренной мощности, что, по классификации B.C. Фарфеля, соответствует продолжительности двигательной деятельности свыше 30 мин. Отдельные авторы распространяют ее проявление на зону большой мощности, в которой двигательная деятельность происходит в пределах 5-30 мин. Некоторые авторы, понимая несовершенность вышеприведенной классификации, особенно на современном этапе развития спорта, относят общую выносливость к менее интенсивной работе - зоне средней мощности, не существующей в классификации B.C. Фарфеля [11].

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости [18].

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом [7]. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет [4].

Задачи по развитию выносливости.

Главная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) [5, 6, 7].

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "сила" [5].

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность [5, 6, 7].

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации [5, 6, 7].

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблении, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции [5].

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений [5].

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу [5].

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины [5]. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно - она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия [4].

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды [5, 6, 7].

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек - от 11-12 до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам - 33%, а к 17-18 годам - 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма [5, 6].

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

1. Определить развитие выносливости и силы у девушек 10-11-ых классов.
   
2. Оценить влияние средств аэробики на развитие общей выносливости и силовых способностей у старшеклассниц.
   

2.2. Методы исследования

Исследования с использованием следующих методов:

1. Анализ научно- методической литературы.

Исследовательская работа - это прежде обобщение уже имеющейся информации. По теме исследования был проведен теоретический анализ литературы, всего было изучено 26 литературных источников.

2. Тестирование двигательных качеств в начале и в конце педагогического эксперимента.

- Тесты для измерения выносливости.

1. Бег 2000 м.

Оборудование: Секундомер, свисток.

Результат: Время бега (абсолютный показатель выносливости).

2. Прыжки на скакалке 30 сек.

Оборудование: скакалка, секундомер, свисток.

Процедура тестирования. Испытуемый принимает исходное положение со скакалкой. По сигналу учителя он стремится, как можно больше прыгнуть через скакалку за 30 сек.

Результат. Количество прыжков.

- Тесты для измерения силовых способностей.

1. Подтягивание на низкой перекладине. Показатель силы - количество подтягиваний.

Оборудование. Перекладина, свисток.

Процедура тестирования. Перекладина устанавливается на уровне груди испытуемого, он берется за нее хватом сверху (ладони от себя) и опускается под перекладину до тех пор, пока угол между вытянутыми руками и туловищем не составит 90°. После этого, сохраняя прямое положение туловища, учащийся выполняет подтягивание.

Результат. Количество отжиманий.

3. Отжимание в упоре лёжа от скамейки.
   

Оборудование. Гимнастическая скамья, свисток.

Процедура тестирования. Принять упор руками о гимнастическую скамью. После этого, сохраняя прямое положение туловища, учащийся выполняет отжимания.

Результат. Количество отжиманий.

4. Подъем туловища из положения лежа за 1 мин.
   

Показатель - количество подъемов туловища за 1 минуту.

Оборудование. Гимнастический коврик, свисток.

Процедура тестирования. Учащийся принимает исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. После этого, по команде, сохраняя руки за головой, начинает подъем корпуса.

Результат. Количество подъемов туловища за 1 минуту.

3. Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент- это специально организуемое исследование, проводимое с целью выявления эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, приемов и нового содержания обучения и тренировки. Данный эксперимент заключается во введение на уроках физической культуры средств аэробики для старшеклассниц экспериментальной группы. Девушки контрольной группы занималась по общепринятой программе по физической культуре.

4. Методы математической статистики.

В исследовании решается задача выявление эффективности использования средств аэробики. Методы математической статистики помогают ответить на вопросы оказалась ли эффективной применяемая экспериментальная методика?

Расчетная часть данной работы выполнялась с помощью программы «STAT: Оценка достоверности различий статистических показателей определялась по критерию Стьюдента [2].

2.3. Организация исследования

Исследование проводилось на базе общеобразовательной школы № 16 под руководством учителя физической культуры. В исследовании приняли участие 22 девушки 10-11-ых классов. Экспериментальную группу (всего 12 человек) составили девушки, у которых во время уроков физической культуры использовались средства аэробики. Контрольную группу (всего 10 человек) составили девушки, которые занимались по общепринятой программе физической культуры в общеобразовательной школе.

Развитие выносливости и силы у девушек экспериментальной и контрольной группы определяли до внедрения средств аэробики на уроки физической культуры. Повторное тестирование двигательных качеств проводили через месяц. Полученные результаты обрабатывали методами математической статистики, средние показатели вносили в специально подготовленные таблицы. На заключительном этапе исследования проводили сравнительную характеристику полученных данных и выявляли эффективность внедрения средств аэробики на уроках физической культуры для старшеклассниц.

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1. Определение выносливости и силы у старшеклассниц общеобразовательной школы до педагогического эксперимента

Результаты первичного тестирования показывают низкий уровень развития выносливости и силы у школьниц, как в контрольной, так и в экспериментальной группах, достоверных различий выявлено не было (табл. 1).

Таблица 1.

Средние показатели выносливости и силы у девушек старших классов до педагогического эксперимента.

№	тесты		Экспериментальная группа	Контрольная группа	t	Различия показателей в ед.
1.	Подтягивание на низкой перекладине	М	9,85	9,5	0,19	0,35
		σ	4,2	4,64
2.	Отжимания в упоре от скамьи	М	11,69	10,38	0,65	1,38
		σ	5,01	5,28
3.	Подъем туловища из положения лежа за 1 мин.	М	30,38	29,92	0,17	0,46
		σ	6,98	6,46
4.	Прыжки на скакалке за 30 сек.	М	70,31	71,25	0,21	0,94
		σ	10,61	11,37
5.	Бег 2000 м (мин)	М	11,86	11,85	0,03	0,01
		σ	2,51	3,32

М - среднее арифметическое;

σ - среднее квадратичное отклонение;

t- критерий Стьюдента (t=>2- достоверно; t<2 - не достоверно).


Очевидно, это является следствием многих факторов, из которых в первую очередь могут быть названы следующие: продолжающее увеличение веса тела, ещё большее снижение объёма двигательной активности вследствие увеличения учебной нагрузки, нежелание заниматься физическими упражнениями.

Низкий уровень общей выносливости у девушек - учащихся старших классов обусловило необходимость поиска возможностей снижения отрицательного влияния названных факторов на состояние школьниц.

Из беседы с учителем стало известно, что даже те небольшие объёмы средств развития общей выносливости, которые планируются, выполняются не всеми девушками.

Стало очевидным, что характер процесса физического воспитания не учитывает специфики факторов, оказывающих отрицательное воздействие на уровень общей выносливости девушек старших классов.

3.2. Использование средств аэробики на уроках физической культуры для девушек старших классов

Для изменения уровня общей выносливости и силовых способностей у девушек необходимо было значительно увеличить объём их двигательной активности. В рамках урока физической культуры сделать это было сложно вследствие как их кратковременности, так и негативного отношения девушек к традиционным формам урока, оценки своих способностей учителем и сверстниками.

В связи с этим, достигнуть увеличения объёма двигательной активности, было решено за счёт аэробики. Аэробика имеет определённые преимущества перед бегом и другими средствами развития общей выносливости. Для ее не нужны какие-либо спортивные сооружения. Ее можно выполнять в школьных спортивных залах, что исключает перерывы вследствие неблагоприятных погодных условий, а также отрицательную оценку кондиций девушек окружающими. К положительным сторонам следует отнести и простую процедуру учёта объёма выполняемых упражнений. В зависимости от подготовленности упражнение выполнялось от 20 до 40 мин за один раз.

Экспериментальная методика подготовлена на основе «Программы для общеобразовательных школ по физической культуре для 1-11-х классов» под редакцией А.П. Матвеева, Т.В. Петровой 2005г.

Данная программа по аэробике предназначена для девушек 10-11 классов. Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно повторяющихся движений: как лидер задающий ритм и темп выполняемых движений. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, положительные эмоции вызывают стремление выполнить движение энергичнее, что усиливает их воздействие на организм. Музыка может быть использована и как фактор обучения, так как движение легче запоминаются.

Разработка данной программы шла с учетом возрастных особенностей школьниц.

Целью программы является совершенствование выносливости и силовых способностей девушек 10-11-х классов и повышение их функциональных возможностей нетрадиционными для школьной практики средствами аэробики.

На каждом уроке решается как правело комплекс взаимосвязанных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных. Отличительной особенностью учебных занятий по данной программе является акцент на решение следующих задач:

1. Укрепления здоровья.
   
2. Гармоничное развитие основных мышечных групп.
   

3. Развитие и совершенствование общей выносливости.
   
4. Профилактика заболеваний.
   
5. Повышения работоспособности и двигательной активности.
   
6. Улучшения психологического состояния, снятие стрессов.
   

7. Повышение интереса к занятиям физической культуре, развитие
потребности в систематических занятиях спортом.

Решение этих задач направленно на воспитание гармонично развитой личности.

Общепризнанной формой проведения занятий по аэробике является урок, и в нем традиционно выделяют три части: подготовительную, основную, и заключительную.

Методические рекомендации.

Программа предусматривает изучение учебного материала по степени координационной сложности. Начинать обучение лучше всего с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального характера. Постепенно усложняя комплекс, можно перейти к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела. Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение.

На первом занятии девушкам предлагаются элементарные комплексы упражнений аэробики, объясняется их сущность, указывается на функцию данного упражнения, исправляются ошибки, допускаемые обучающимися, затем соединяются в последствии в музыкальные композиции. С начало упражнения выполняются под счет, а затем, по мере усвоения, под музыку. Для закрепления упражнения необходимо их варьировать, изменяя исходные и конечные положения, меняя темп и ритм музыки.

3.3. Влияние средств аэробики на развитие
общей выносливости и силовых способностей

Перед проведением педагогического эксперимента с девушками экспериментальной группы были проведены учителем физической культуры две беседы и практические занятия по применению рекомендуемого средства развития общей выносливости и силы.

Для проверки эффективности предлагаемых изменений был проведён эксперимент. В результатах тестирования проведенного в начале эксперимента у девушек контрольной и экспериментальной групп достоверных различий выявлено не было. Это показывает, что группы были сформированы приблизительно одного возраста, пола и физического развития

Тестирование, проведённое в конце эксперимента показало, что результаты девушек в экспериментальной группе оказались достоверно выше, чем в контрольной группе (таблица 2).


Таблица 2.

Средние показатели общей выносливости и силы у девушек старших классов после педагогического эксперимента.

№	тесты		Экспериментальная группа	Контрольная группа	t	Различия показателей в ед.
1.	Подтягивание на низкой перекладине	М	21,15	13,25	3,43	7,9
		σ	7,17	4,03
2.	Отжимания в упоре от скамьи	М	21,69	14,33	3,07	7,36
		σ	6,7	5,23
3.	Подъем туловища из положения лежа за 1 мин.	М	35,23	28,92	2,43	6,31
		σ	7,56	5,33
4.	Прыжки на скакалке за 30 сек.	М	81,38	71,25	2,00	10,13
		σ	13,31	12,05
5.	Бег 2000 м (мин)	М	11,11	12,36	2,01	1,27
		σ	1,26	2,36

М - среднее арифметическое; σ - среднее квадратичное отклонение;

t- критерий Стьюдента (t=>2- достоверно; t<2 - не достоверно).

Показатели по подтягиванию в экспериментальной группе по сравнению с контрольной выше на 7,9; по отжиманиям в упоре на 7,36; по поднятию туловища за 1 мин на 6,31; по прыжкам со скакалкой на 10,13; в беге на 2000м на 1,27.

В таблице 3 представлена сравнительная характеристика результатов ЭГ и КГ до и после проведения педагогического эксперимента.

Таблица 3.

Сравнения средних результатов в экспериментальной и контрольной

группах до и после педагогического эксперимента

№	тесты		Экспериментальная группа				Контрольная группа
			До экс	после	t	разница	До экс	после	t	разница
1.	Подтягивание на низкой перекладине	М	9,85	21,15	4,9	11,3	9,5	13,25	2,11	3,75
		σ	4,2	7,17			4,64	4,03
2.	Отжимания в упоре от скамьи	М	11,69	21,69	4,31	10	13,92	14,33	0,2	0,41
		σ	5,01	6,7			5,21	5,23
3.	Подъем туловища из положения лежа за 1 мин	М	30,38	35,23	2,05	4,85	29,92	29,55	0,15	0,37
		σ	6,98	7,56			6,46	5,11
4.	Прыжки на скакалке за 30 сек.	М	70,23	81,38	2,37	11,15	71,25	71,25	0	0
		σ	10,57	13,31			11,37	12,05
5.	Бег 2000 м (мин)	М	11,86	11,11	0,58	0,65	11,85	12,36	0,48	0,51
		σ	2,51	1,26			3,32	2,36

По результатам тестирования видно, что за время эксперимента в контрольной группе уровень общей выносливости снизился. В то же время в экспериментальной группе повышение объёма двигательной активности позволило добиться роста уровня общей выносливости по сравнению с исходным уровнем, зафиксированным в начале учебного года. Силовые возможности в контрольной группе, судя по проведенным тестам, остались на прежнем месте либо незначительно снизились. В экспериментальной группе показания по подтягиванию за время эксперимента выросли на 11,3, в контрольной группе на 3,75; показатели по отжиманию в экспериментальной группе увеличились на 10, когда в контрольной группе достоверного увеличения выявлено не было; по показаниям подъема туловища за 1 мин. в экспериментальной группе показатели выросли на 4,85 в контрольной группе достоверных результатов выявлено не было; показатели прыжки на скакалке за 30 сек. увеличились в экспериментальной на 11,15, в контрольной группе результаты остались на прежнем уровне; в беге на 2000 м. в экспериментальной группе незначительное увеличение на 0,65 мин, в контрольной было выявлено снижение на 0,51 мин.

Полученные данные показывают повышения эффективности процесса физического воспитания старшеклассниц, увеличения объёма двигательной активности за счёт комплекса аэробики. Следует особо отметить, что подобные занятия требуют контроля со стороны учителя физической культуры.

Таким образом, достоверно более высокие результаты в конце педагогического эксперимента у девушек экспериментальной группы, положительная динамика уровня общей выносливости и развития силовых показателей у них, достигнутая на фоне отрицательной динамики в контрольной группе, позволяют говорить об эффективности внедрения средств аэробики на уроках физической культуры.

ВЫВОДЫ

Результаты проведенного исследования позволили сделать следующие выводы:

1. На первом этапе исследования при сопоставлении средних результатов показателей выносливости и силы в экспериментальной и контрольной группах не было выявлено достоверных различий среди девочек 16-17 лет.
   
2. Составленная методика проведения аэробики предполагает большую часть времени отводить на развитие общей выносливости и силы, так же непрерывность движений в течение 40 минут.
   

3. Сравнительная характеристика между экспериментальной и
контрольной группами позволила определить достоверные результаты
практически по всем показателям в пользу экспериментальной группы.

4. Доказали эффективность влияния средств аэробики на уровень общей выносливости и силовых показателей у школьниц 10-11 классов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Данные настоящего исследования свидетельствуют о том, что использования нестандартных методов (аэробики) необходим при развитие выносливости в процессе уроков физической культуры. Это создаст возможность для реализации на практике принципа оздоровительной направленности и будет способствовать гармоничному развитию подростков.

Для реализации экспериментальной методики на практике предлагаем следующие практические рекомендации:

Для определения уровня общей выносливости использовать бег на 2000м, для определения силовых способностей - удержание в висе на согнутых руках, подтягивание, отжимания, подъем корпуса, упражнения, предусмотренное школьной программой по физической культуре для девушек рассматриваемого возраста.

Для комплексного воздействия на развитие выносливости и силы рекомендуется применять в содержании урока физической культуры средства аэробики.

При выполнении данных упражнений рекомендуется дозировать объем и интенсивность нагрузки для девушек в соответствии с их уровнем физической подготовленности.

Для закрепления потребности к регулярным занятиям аэробикой, рекомендуется проводить состязания как внутри класса между группами девушек, так и конкурсы между классами в одной взятой школе. Особое внимания заслуживает увеличение систематичности и регулярности занятий физическими упражнениями и интерес, проявляемый при этом, неуклонно растет. На этом фоне возрастают их функциональные и физические показатели.

В аэробике при оценке достижений девушек в большей мере следует ориентироваться на индивидуальные темпы продвижения в развитии их двигательных способностей, а не на выполнения усредненных учебных количественных нормативов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

I. Волков, В.М. Человек и бег / В.М. Волков, Е.Г. Мильнер. - М.:
Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.

2. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений /Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Академия, 2001. - С. 141-164.

3. Литвинов, Е.Н. Программа физического воспитания учащихся I-XI классов, основанная на одном из видов спорта (баскетбол) (1996) / Е.Н.
Литвинов, М.Я. Виленский, Б.И. Туркунов // Настольная книга учителя
физической культуры / под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и
спорт, 1998. - С. 139-154.

4. Лях, В.И. Концепция физического воспитания детей и подростков / В.И. Лях, Г.Б. Мейксон, Л.Б. Кофман // Теория и практика физической культуры. -1996.-№ 1.-С. 16-17.
   
5. Максименко, A.M. Основы теории и методики физической культуры: учеб. пособие для студентов ВУЗов / A.M. Максименко. - М.: Типография 4-й филиал Воениздата, 2001. - 320 с.
   
6. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. -543 с.
   
7. Мотылянская, Р.Е. Выносливость у юных спортсменов / Р.Е. Мотылянская. - М.: Физкультура и спорт, 1969. -140 с.
   

8. Настольная книга учителя физической культуры / под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 496 с.

9. Практикум по валеологии для высших учебных заведений / под ред. проф.Г.А. Кураева. - Ростов н/Д: Валеология, 1998. - 288 с.

10. Теория и методики физического воспитания: учеб. для фак. физ. культуры пед. ин-тов /под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.-287с.

11. Уроки физической культуры в 9-10 классах средней школы / под ред. Г.П. Богданова. - М.: Просвещение, 1987. - 207 с.

12. Физическая культура: образовательная программа для учащихся средней общеобразовательной школы (1995) / Н.И. Алексеев, В.З. Афанасьев, А.И. Бессуднов и др. // Настольная книга учителя физической культуры / под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - С. 151-166.
    
13. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов, высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. - М: Академия, 2000. - 480 с.
    
14. Хрущёв, СВ. Тренеру о юном спортсмене / СВ. Хрущёв, М.М. Круглый. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 157 с.
    

15. Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. М., 1987.

16. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебноепособие для студентов вузов физической культуры. Под ред. Мякинченко Е.Б. и
Шестакова М.П. М., 2002.

17. Демкин В.В. Питание, физическая активность и ожирение человека. Каменка, 2005.

18. Зубова О.И. Лечебные свойства физической культуры. М., 1990.

19. Ильинич В.И., Локтионова З.И. Профессионально- прикладная
физическая подготовка животноводов Казахзстана. Алма-Ата, 1982.

20. Ишанова О.В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой. // «Теория и практика физической культуры». 2007, №8, с.69-70.

21. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методы проведения
оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001.

22. Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни. Владивосток, 2001.
    
23. Лисицкая Т.С, Сиднева Л.В. Аэробика. В 2-х томах. Том 1. Теория и методика. М, 2002.
    
24. Макарова Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей. Ростов-на-Дону, 2002.
    

25. «Физическая культура в школе», 2006, №3; 2007, №7.

26. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методы проведения оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001