Содержание Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов М99 Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Вид материала

Реферат

Содержание Метабол ическ. стоимость пути (дж/кг/м) Примечание. Мин ЧСС (Зм/с) (уд/мин) Дп. шаг. АнП/дл. ноги N средняя задней поверхн. бедра 7.7. Исследование эффективности последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки на показатели физических спос Целью первого эксперимента Примечание. Vмакс — максимальная скорость бега; Рсгиб/вес — относи­тельная сила мышц — сгибателей коленного сустава; Остальные о Рис.28.Динамика объемов тренировочных средств на 3 этапах осенне-:шмнего подготовительного и предсоревнователъного периодов Рис. 31. Динамика показателей физических способностей у бегунов всей группы (п—15) во 2-й части эксперимента Обсуждение и выводы. 7.8. Заключение по главе

Подобный материал:

• Эффективность экстракта пихты сибирской на фоне физической нагрузки и гипоксии, 169.92kb.
• Методическое обеспечение курса Видеозапись соревнования по академической гребле между, 51.94kb.
• Тренировочная программа для выносливости, 22.15kb.
• Внеклассное мероприятие Малые зимние олимпийские игры по национальным видам спорта, 84.85kb.
• Тольятти Буйнага Анастасия Научный руководитель Осипов А. Н. Развитие выносливости, 1307.03kb.
• План лекции структура и содержание предмета «легкая атлетика» Содержание Классификация, 104.46kb.
• Методика развития выносливости у легкоатлетов 10-12 лет на этапе предварительной подготовки., 15.69kb.
• "развитие детско-юношеского спорта в россии", 833.34kb.
• 13. 10 Содержание главные новости спорта, 841.8kb.
• 28. 11. 2011 содержание главные новости спорта, 763.22kb.

Максимальная скорость бега (м/с]


Метабол ическ. стоимость пути (дж/кг/м)


Сила мышц разгиб, ног/вес


Скорость АнП (м/с)


Сила сгибателей колени, сует/вес










Окт Нояб Дек Янв Февр о«т Нояб Дек Янв Феар

-Экс. (бел.квадр.)— Контр.(черн.квадр.)

Рис. 24. Динамика показателей, отражающих основные стороны подго­товленности бегунов: силу, скорость, аэробные способности и экономич­ность бега за время педагогического эксперимента

лению, резко понизило все без исключения показатели (ок­тябрь - ноябрь), включая силовые и скоростно-силовые.

Последующее снижение объема силовой нагрузки и акцент на аэробные способности БМВ при строгом сохранении объе­ма аэробного бега и пробежек с соревновательной скоростью обозначили прирост в силовых показателях при продолжаю­щемся ухудшении экономичности бега. Вероятно, поэтому ско­рость на уровне АнП не возрастала. Завершение этапа акцен­тированного использования аэробно-силового метода и пере-

256

ход к интегрирующей тренировке привел к резкому улучше­нию всех без исключения показателей в январе. Участие в со­ревнованиях в январе - феврале не снизило положительной динамики всех показателей способностей бегунов.

Один участник экспериментальной группы, начав макро­цикл с норматива второго разряда на 1500 м (4.07.5), пробежал в марте 1500м за 3.53.0, выполнив норматив КМС. Второй уча­стник эксперимента также существенно улучшил результат с 1.57,5 до 1.55,0 на 800 м, что особенно весомо с учетом «застоя» в результатах на протяжении предыдущих 4 лет.

Обсуждение и выводы.

1.Эксперимент выявил, что в течение 6 недель акцентиро­ванной силовой и скоростно-силовой подготовки (дважды в неделю тренировка была посвящена развитию только этих спо­собностей) в форме упражнений

Этот факт свидетельствует, что такая тренировка создает преобладание «катаболических» процессов, предположитель­но, за счет повреждения сократительных элементов мышц в «эксцентрической» фазе движений с последующей элимина­цией деструктурированных белков лизосомальным аппаратом [Хоппелер Г., 19871. При условии, что мощности гормональ­ной системы и пула аминокислот не хватает для адекватного обеспечения синтеза белков в результате присутствия в трени­ровке аэробных упражнений, имеющих высокую энергетичес­кую стоимость, что способствует ускоренному сжиганию ами­нокислот, гормонов, нейромедиаторов и других белковых ве­ществ. Несмотря на то что в последующем наступает фаза «ре­ализации», во время которой быстро повышаются силовые по­казатели, признать такую организацию тренировочного про­цесса рациональной, когда почти на 2 месяца в работающих мышцах создается «катаболический фон», видимо, нельзя. Кроме этого, в соответствии с нашей классификацией, основ­ное воздействие в процессе такой тренировки осуществляется на сократительный аппарат БМВ, что может иметь какое-то значение для средних дистанций, но минимальное — для стай­еров. Помимо прочего, такие упражнения травмоопасны. Об этом свидетельствует «эпидемия массового травматизма» (1982-1984 гг.) в сборной СССР на средние дистанции, со спортсме­нами которой мы работали в то время, когда «вошла в моду си­ловая подготовка». На основании этих данных был сделан вы-

257


вод, что нежелательными характеристиками тренировочного процесса бегунов являются:

1. использование в больших объемах интенсивных силовых
   и скоростно-силовых упражнений, имеющих эксцентрическую
   фазу; в то же время был сделан вывод о возможной большей
   рациональности статодинамических упражнений;
   
2. длительное (более 2-3 недель) «западение» показателей
   физических способностей под воздействием каких бы то ни
   было тренировочных средств. Оптимальнее суметь обеспечить
   непрерывную положительную динамику показателей сразу
   после окончания 1-2 недельного «острого» адаптационного
   периода. Это особенно важно в тренировках юных и молодых
   спортсменов, у которых состояние «придавленности нагруз­-
   кой» может самым негативным образом сказаться на иммун­-
   ной системе [Шубик В.М., Левин М.Я., 1982, 1985] .
   

Поэтому этот принцип неуклонно соблюдался во всех последу­ющих педагогических экспериментах. Тем не менее нельзя отри­цать, что этап силовой подготовки не имел эффекта «тренировки тренируемости», точнее - повышение ресурса эндокринных же­лез, обеспечивающих анаболические процессы в организме при помощи ряда гормонов (соматотропин, тестостерон, андрогенные гормоны, инсулин и др.) [Теппермен Дж., Теппермен X., 1989]

2. Можно утверждать, что о тренировке с бегом в утяжелен­ных условиях следует говорить как об эффективной разновид­ности аэробной тренировки, а не «смешанной» или тем более «гликолитической», несмотря на то, что, действительно, в энер­гообеспечении принимают участие и гликолитические реакции. Здесь уместно напомнить, что даже в покое 20-50% энергии вы­деляется в ходе гликолитических реакций, а КрФ задействован при любом сокращении любого мышечного волокна, даже глад­кого, поэтому классификации нагрузок и их «тренировочных эффектов», в которых используются слова «смешанные», аэроб­но- анаэробные, анаэробно-алактатные и т.п. дают слишком упрощенную интерпретацию реальных явлений и поэтому вно­сят слишком много путаницы в сознание тренеров-практиков.

Аэробный характер бега в утяжеленных условиях, если он выполняется правильно, должен носить, прежде всего, «антигликолитическую» направленность [Верхошанский Ю.В., 1988]. Так как, повышая окислительный потенциал мышц и, вероятно, увеличивая силу ММВ, он уменьшает тем самым вов-

258

лечение БМВ в работу при той же мощности и, следовательно, снижает интенсивность анаэробного гликолиза. Кроме того, при таком упражнении отсутствует ишемия мышц (нарушение кровотока) или гипобарическая гипоксия (если тренировка проводится на равнине), следовательно, мышцы не испыты­вают иной гипоксии кроме «функциональной», которая явля­ется нормальным явлением и имеет место и в покое, и при лю­бой физической нагрузке. Критерием того что тренировка про­водится правильно, является способность спортсменов непрерывно поддерживать такой режим работы в течение часа и более, что бу­дет совершенно невозможно при активизации некомпенсиро­ванного анаэробного гликолиза.

В нашем эксперименте в период акцентированного воздей­ствия проводилось три таких тренировки в неделю. В течение первого мезоцикла никаких положительных изменений об­наружено не было, что согласуется с данными [Green H.J., 1996], где показано, что заметные изменения в митохондриальном аппарате происходят, начиная с 8-12-го дня регуляр­ной тренировки на выносливость. В нашем эксперименте рез­кий и хорошо ощущаемый прирост всех показателей, вклю­чая силовые, начался со второго мезоцикла. Отметим, что ничего подобного не наблюдалось в контрольной группе, не­смотря на сопоставимые объемы силовой и аэробной трени­ровки БМВ, из чего остается сделать вывод, что большие объе­мы аэробного бега полностью «блокировали» эффект сило­вой тренировки (как, впрочем, и аэробной), что хорошо со­гласуется с данными других авторов [Dudley G.A., R.Djamil, 1985]. При этом эффекта «тренировки тренируемости» не наблюдалось, о чем говорит отсутствие прироста показателей после снижения объемов аэробной нагрузки.

3. При рациональном распределении и объемах нагрузки
   возможен одновременный и существенный прирост силовых
   и аэробных показателей с градиентом и до значений намного
   выше «среднего уровня» для данной квалификационной груп-­
   пы, что также хорошо согласуется с данными других авторов
   [Шенкман Б.С., 1990].
   
4. Сознательное использование минимальных объемов «тра-­
   диционных « средств аэробной подготовки (35-60% от «обыч­
   ных» [Травин Ю.Г., 1975]) нисколько не снизило ее эффектив­-
   ности.
   

259


7.6. Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей

Данные предыдущего исследования поставили вопрос о по­иске более рациональных средств силовой подготовки бегунов, чем интенсивные силовые и скоростно-силовые упражнения. В соответствии с теоретическими положениями и данными лабо­раторных исследований таковыми могли стать статодинамические упражнения, воздействующие преимущественно на ММВ и создающие «анаболический» эффект в организме.

Для практической реализации принципов тренировки, на­правленной на гипертрофию ММВ посредством статодинами­ческих упражнений, был разработан комплекс, который с не­большими модификациями использовался в течении 6 лет (1985-1991гг.) в серии педагогических экспериментов.

Комплекс включал:

1. Для мышц голени: медленные вставания на носке одной
   ноги и опускания ниже горизонтали (нога стояла на возвыше­-
   нии). Как правило, упражнение длилось 50-70 с и состояло из
   20-25 подъемов (т.е. один цикл занимал 2-3 с). Для подготов­-
   ленных использовался вариант с партнером на плечах.
   
2. Для мышц — разгибателей ног: «пистолетик» — медленные
   приседания на одной ноге при неполном вставании (10-15 по-­
   вторений). Для слабоподготовленных бегунов использовался
   вариант медленных приседаний на двух ногах с неполным вста­-
   ванием или опускания глубоко вниз и поднимания с помощью
   рук, стоя одной ногой на перекладине шведской стенки.
   
3. Для мышц задней поверхности бедра, ягодиц и, в некото­-
   рой степени, мышц спины: в положении упор сзади на руках, с
   опорой пяткой одной ноги на возвышение 20-30 см — медлен­-
   ные поднимания и опускания таза и свободной ноги за счет пол-­
   ного разгибания тазобедренного и небольшого сгибания колен­-
   ного сустава (8-15 повторений). Для подготовленных иногда
   использовалось упражнение «Себастьяна Коэ» — из положения
   стоя на коленях пятки удерживает партнер — опускание в поло-­
   жение лежа и поднимание (при необходимости — с помощью
   рук) за счет усилий мышц задней поверхности бедра.
   

260

4. Для сгибателей тазобедренного сустава: 1) стоя сбоку от
   барьера высотой от 91 до 106,7 см в зависимости от роста и подго­-
   товленности - медленный пронос выпрямленной ноги над ба-­
   рьером справа налево и слева направо без опускания ноги по
   вертикали; 2) медленное поднимание прямых (иногда согнутых)
   ног к перекладине в висе на шведской стенке или перекладине.
   
5. Для мышц спины, задней поверхности бедра и ягодич­-
   ных мышц. Лежа на верхней трети бедер на козле, коне или
   тренажере «экстензор» медленные опускания туловища вниз
   (до конца) и поднимания с прогибом в пояснице (если И.П. —
   горизонтально) или без прогиба - до выпрямления туловища
   (если И.П. — под углом 45° к горизонтали). В последней трети
   траектории в фазе разгибания — акцентировано напрягались
   мышцы задней поверхности бедра для осуществления неболь-­
   шого сгибания в коленных суставах.
   

6. Для мышц брюшного пресса — стандартное упражнение. Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми до 90 ° в коленях — различные модификации подъема туловища, плеч и головы от пола.

При выполнении каждого упражнения, как и в других экспе­риментах, строго требовалось соблюдение методического принци­па: «Движения медленные, мышцы не расслабляются весь подход, работаем «до боли». Указанные упражнения объединялись в серию и выполнялись круговым методом с интервалом между упражне­ниями — 30-60 с. Отдых между сериями — 3-5 мин, заполняемый, как правило, бегом трусцой и/или «расслаблением» мышц в поло­жении лежа на спине. Число серий от 2 до 8 в зависимости от этапа («поддержание» или «развитие»). Число занятий в неделю 2-3: на этапе «развития» — 2, на этапе «поддержания» 1-3 укороченных, часто — в разминке или заключительной части занятия.

Первый педагогический эксперимент был проведен С.М. Обуховым (1991).

Цель.

Исследование одновременного применения статодинами­ческих упражнений и аэробной тренировки для повышения аэробных способностей быстрых мышечных волокон (БМВ) в условиях реального педагогического процесса и изучения вли­яния такой тренировки на АнП в беге.

Методика.

Из 35 обследованных спортсменов были сформирова­ны 2 группы по 7 человек в каждой (5 девушек и 2 юно-

261


шей). Контрольная: 15,2±0,7 лет; 167,5±6,4 см; 54,2±6,1 кг; 2-3-й разряды. Экспериментальная: 15,5±0,9 лет; 165,9±5,9 см; 53,6±5,1 кг; 2-3-й разряды. По антропомет­рическим показателям и показателям физической подго­товленности группы статистически не различались (при уровне значимости 0,05).

Распределение нагрузок в тренировке контрольной и экс­периментальной групп представлено в табл. 11 и на рис. 25.

Таблица 11. Объемы основных тренировочных средств у эксперименталь­ной и контрольной групп за время педагогического эксперимента

	Акцент/объем	Мееяцы эксперимента
Янв.	Февр.	Март	Апр.	Май	Июнь
Экспери­ментальная группа	Сила ММВ (мин)	10	44	26	95	20	52
Аэро-БМВ (мин)	50	160	100	279	180	136
Аэро ММВ (км)	30	22	28	37	29	24
Гликол. бег (км)	0,9	1,1	1,2	1,4	1,7	3,0
Контрольная группа	ан алакт. (км)	0,42	0,40	0,16	0,24	0,46	0,46
Смеш., (км)	6,2	3,8	6,3	7,0	4,8	4,6
Аэробн. бег (км)	49	45	82	84	52	57
Гликол. бег (км)	1,45	1,3	0,3	0,6	1,7	1,4

Примечание. Мин — длительность тренировочного времени в неделю, отво­димого на тренировку данной направленности; Аэро-БМВ — предполагае­мое воздействие на аэробный потенциал БМВ; Аэро-ММВ (км) — недель­ный объем аэробного бега (в километрах). Для контрольной группы объемы выражены в соответствии с традиционной классификацией: в километрах спринтерского, аэробно-анаэробного, аэробного или гликолитического бега.

Так же, как и в предыдущем эксперименте, бегуны конт­рольной группы тренировались по «традиционной» схеме с использованием обычных средств. Наибольшее количество гликолитической и алактатной работы планировалось на зим­ний и летний соревновательные периоды. Наибольший объем беговых средств в аэробной и смешанной зонах — на середину подготовительного периода.

В экспериментальной группе в соответствии с целями экс­перимента в середине подготовительного периода было запла­нировано совместное существенное увеличение объемов ста-

262




Рис. 25. Распределение объемов основных тренировочных средств у экс­периментальной и контрольной групп за время педагогического экспери­мента. Объемы тренировочных средств представлены в километрах и умножены на коэффициенты для лучшей обозримости графиков. Объемы тренировочных средств в экспериментальной группе указаны в мин. тренировочного времени. К гликолитическим тренировкам отнесены со­ревнования и «прикидки»

тодинамических упражнений и средств повышения аэробных способностей БМВ в виде интервального спринта (см. главу 2), а также в относительно небольшом объеме бега в гору и по пес­ку. Объемы аэробного бега и других средств подготовки в тече­нии весеннего подготовительного периода не изменялись. В конце эксперимента, в соревновательном периоде, по настоя­нию тренера было проведено несколько тренировок гликолитической направленности.

Типичный мезоцикл состоял из трех недельных микроцик­лов. Ниже приведено содержание основной части занятия по дням мезоцикла.

1-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 х 500 м.

263


Таблица 12. Изменение показателей бегунов контрольной группы за 6 месяцев эксперимента

Показатели	Янв.	Июнь	Р
Макс. скор, (м/с)	7,79	7,83	>0,1
V АнП (м/с)	3,79	3,89	>0,1
ЧСС (Зм/с) (уд/мин)	1 56	152	>0,1
Дп. шаг. АнП/дл. ноги	!53	157	>0.1
N ср. з.п. (у.е.)	8,6	8,3	>0,1
Скор. 1 500 м (м/с)	5,17	5,32	>0,1

Примечание. VАнП (м/с) — скорость на анаэробном пороге, ЧСС (Зм/с) (уд/мин) — ЧСС на стандартной скорости 3 м/с, Дл. шаг. АнП/дл. ноги — относительная длина шага на пороговой скорости, N ср. з.п. (у.е.) — средняя мощность мышц задней поверхности бедра (см. гл. 3), Скор. 1500 м (м/с) — скорость бега на 1500 м на контрольных тренировках и на соревнованиях.

2-й день. Спринтерский бег 5-10 х 150 м или интервальный спринт 15-20 раз (в течении 30-40 мин аэробного бега).

3-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.

4-й день. Отдых.

5-й день. Бег в утяжеленных условиях 15-20 мин.

6-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.

7-й день. Отдых.

8-й день. Интервальный спринт 15-20 раз (в течение 30-40 мин аэробного бега).

9-й день. Аэробный бег 40-70 мин.

10-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.

11-й день. Отдых.

12-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 х 500м.

13-й день. Аэробный бег 40-70 мин, фартлек или бег в утя­желенных условиях 35-40 мин.

14-й день. Отдых.

15-21-й - повторение дней 1-7, в уменьшенном объеме.

В один из дней этого микроцикла проводилось тестирова­ние по программе, описанной [Мякинченко, 1997].

264


Результаты.

Динамика показателей физических способностей бегу­нов экспериментальной группы представлена в табл 18 и на рис. 26, 27.

Применение рекомендованных средств в эксперименталь­ной группе началось с февраля. За это время результат вырос с 4,99±0,37м/с до 5,29±0,18 м/с, т.е. на 6,0%, тогда как в конт­рольной группе - на 2,9%. Различия между группами в вели­чине приростов за это время достоверны (р < 0,05).






Янв Февр Март Апр Май Июнь Частота шаг. АнП (ш/с)

Рис. 26. Изменение показателей, регистрируемых в рэмп-тесте и изме­нение скорости бега на 1500м по результатам ежемесячных контрольных тренировок. Обозначения см. в табл. 12

265

Янв Февр Март Апр Май Июн


Яне Февр Март Апр Май Июнь 7,65


N средняя задней поверхн. бедра


N средняя ТМГ




Рис. 27. Изменение показателей, отражающих алактатные способно­сти бегунов (максимальная скорость бега) и локальную работоспособ­ность мышц голени (ТМГ) и задней поверхности бедра, регистрируемых в тесте на тензоплатформе. Обозначения см. в табл. 13

В экспериментальной группе с января по май — июнь про­изошли достоверные изменения во всех показателях, кроме средней мощности мышц задней поверхности бедра. В конт­рольной группе изменения были недостоверны.

Особо обращает на себя внимание резкий прирост порого­вых показателей (АнП, дл./ш. на АнП) и снижение ЧСС на стандартной скорости между тестированиями в апреле и мае. Напомним, что именно с конца марта по май было проведено 2 трехнедельных мезоцикла (см. выше) (один из них — полнос­тью на учебно-тренировочном сборе), где строго выполнялась спланированная нами схема подготовки, включающая стато-динамический комплекс и специальные беговые средства, ус­ловно обозначаемые как «тренировка аэробных способностей БМВ».

Частота шагов на скорости АнП изменялась недостоверно и не имела определенной тенденции, т.е. прирост пороговой скорости происходил исключительно за счет роста длины ша-

266

гов (предполагаем — за счет увеличения силы ММВ). Это подтверждается тем, что длина шага на стандартной скорости (Зм/с) изменилась достоверно с 116,6 см в январе до 119,5 см в июне (р < 0,05).

Прирост аэробных способностей закономерно отразился в самом большом приросте спортивного результата.

В мае применение статодинамического комплекса было почти полностью приостановлено (до проведения майского тестирования, показавшего его эффективность) по настоянию тренера как «неспецифическое средство», которое не должно применяться в соревновательном периоде. Вероятно, это одна из причин снижения аэробных способностей в июне.

Вторая наиболее вероятная причина резкого ухудшения аэробных показателей и состояния ССС — это применение в мае — начале июня серии гликолитических тренировок, вклю­чая участие в соревнованиях.

Показатели локальной (как мы предполагаем, - гликолитической) работоспособности мышц голени и задней поверх­ности бедра повышались экспоненциально с выходом на «пла­то» к летнему соревновательному периоду. Некоторый уско­ренный рост показателей обнаружен после зимнего соревно­вательного периода (февраль), после завершения которого был проведен «пробный блок» с применением статодинамическо­го комплекса. Применение гликолитических тренировок в июне не отразилось положительно на этих показателях. Наобо­рот, их значения стабилизировались.

Выводы.

1. Апробование разработанного статодинамического комплекса выявило его полную «совместимость» с тренировочным процессом бегунов на выносливость и психологическую приемлемость для спортсменов.
   
2. Одновременное применение статодинамического комп­лекса и средств «повышения аэробных способностей БМВ» при минимальных объемах остальных средств аэробной подготов­ки привело к резкому приросту аэробных показателей и улучшению состояния ССС.
   
3. Применение на предсоревновательном этапе нагрузок гликолитической направленности в объёме 1,0-1,5 км в неде­лю, вызывающих значительное и длительное по времени закисление мышц, замедляет темпы прироста аэробных возмож-
   

267


ностей бегунов. А дальнейшее увеличение объема упражне­ний анаэробно-гликолитической направленности с 1,5км/нед. до 3,0 км/нед. вызывает снижение этих возможностей.

7.7. Исследование эффективности последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки на показатели физических способностей бегунов

В этом разделе будут описаны три из серии экспериментов, проведенных в этом направлении, которые были выполнены в 1987-1990 гг. В.И. Паленым [1991] .

Целью первого эксперимента было исследование влияния со­четания этапа (7 недель) совместного применения средств си­ловой (включая статодинамических комплекс) и аэробной на­правленности с этапом (2 недели) концентрированного при­менения больших объемов аэробного бега и эффективных средств аэробной подготовки (бег в гору, темповой и интер­вальный бег на местности и дорожке).

Методика.

В эксперименте приняли участие 8 квалифицированных молодых бегуна на 800 - 5000 м ( 16,7±1,1 года; 61,7+4,3 кг; 174,6+3,Зсм; 2-1-й сп. разряды, стаж не менее 3 лет). Длитель­ность эксперимента составила 16 недель. Средние недельные объемы по 3 этапам подготовки приведены в табл. 13 и на рис. 28. Спортсмены тренировались у своего тренера (В. Виногра­дов) по плану, составленному совместно с нами.

Тестирование по стандартной программе проводилось в конце 1-го этапа (7-я неделя) и через три дня после окончания 3-го (17-я неделя).

Результаты.

Результаты представлены в табл. 14. Между исходным и зак­лючительным тестированием получены достоверные сдвиги в показателях физических способностей бегунов и спортивном результате, кроме силы мышц сгибателей коленного сустава, где были получены также положительные изменения, но на уровне тенденции.

Обсуждение и выводы.


268


Первое тестирование было проведено после 7-недельного втягивающего этапа, где использовались те же самые трениро­вочные средства, реакция на изменение объемов которых и служила предметом исследования. Следовательно, бегуны были обучены и адаптированы к нагрузке.

Таблица 13. Объемы тренировочных средств в 3 этапах осенне-зимнего подготовительного и предсоревновательного периода

Виды нагрузи!	Этапы
1 -7-я неделя	8-14-я неделя	15-16-я неделя
Аэробн. бег( км)	58,2	64	134
Аэро-БМВ (км)	16,1	12,2	19,1
Скор-сил.(км)	1,1	3,8	1,2
Ст.-дин. (час)	0,95	1,38	0,53

Примечание. Аэробн. Бег (км) — все виды беговой работы со скоростью до АэП. Аэро-БМВ (км) — эффективные средства аэробной подготовки (бегехолм, с сопротивлением, темповой и интервальный бег, аэробный спринт). Скор-сил. (км) - интенсивные прыжки, спринт, СБУ. Ст.-дин. (мин) — статодинамические (квазиизотонические) упражнения и близкие к ним силовые упражнения.

Таблица 14. Изменения показателей физических способностей в ходе 16-недельного педагогического эксперимента

Тестирование	VАнП,	Lш.АнП,	ЧСС(3,5	Vмакс.,	Рсгиб/вес	Рез. 1000м,
	м/с	м	м/с),	м/с		мин, с
			уд/мин
бнед.	4,42	1,68	153	8,62	0,54	2,39,5
17 нед.	4,6	1,74	148	8,77	0,56	2,36,5
Р	0,01	0,01	<0,01	О,05	О,1	<0,05

Примечание. Vмакс — максимальная скорость бега; Рсгиб/вес — относи­тельная сила мышц — сгибателей коленного сустава; Остальные обо­значения см. в табл. 13.

Дальнейший эксперимент позволил получить ожидаемый результат — у бегунов одновременно возросли показатели силы и скоростно-силовых способностей, а в результате всего двух­недельной акцентированной аэробной подготовки получено резкое улучшение ан П и ЧСС на стандартной скорости. То есть


269


. Рис.28.Динамика объемов тренировочных средств на 3 этапах осенне-:шмнего подготовительного и предсоревнователъного периодов

- положительные сдвиги в оксидативных свойствах мышц и состоянии ССС. Напомним, что это — наилучший тип адапта­ции к тренировочной нагрузке в ЦВС, особенно на фоне улуч­шения силовых показателей.

Данные этого эксперимента, проведенного на «втором эше­лоне» группы, позволили убедить тренера (В. Виноградова), воспитанного на «классической» концепции, в возможности применения предложенной нами схемы распределения нагру­зок для планирования всего годичного макроцикла и для всей группы спортсменов (15 человек), большая часть которых вхо­дила в то время в сборную Москвы и в резерв сборной России среди школьников и юниоров.

Второй эксперимент оказался направленным (вопреки наше­му желанию!) на изучение реакции спортсменов на рекомен­дованное нами распределение нагрузки, но при объемах аэроб­ных средств подготовки (в особенности аэробного бега), пре­вышающих не только разумные пределы, но и имеющиеся ре­комендации [Травин Ю.Г., 1975] для спортсменов этой возра­стной категории, которые были сделаны в рамках «классичес­кой» концепции подготовки бегунов [Набатникова М.Я., 1982].

270


Методика. В эксперименте приняли участие 15 квалифици­рованных молодых бегунов на средние дистанции (17,2+1,2 года; 62,6+2,9 кг; 175,1+4,1см; 2-1 сп. разряды). Эксперимент охватил годичный макроцикл с сентября по июнь и был разбит на две части. В первой части спортсмены применяли нагрузки в соответствии с нашим распределением, но в объемах, уста­новленных тренером группы, придерживающегося правила, что «путь к результату лежит через объемы». Во второй части эксперимента нам удалось убедить тренера существенно умень­шить объемы беговых нагрузок и подойти дифференцировано к подготовке бегунов в соответствии с выявленными в ходе пер­вой части эксперимента индивидуальными особенностями. Средства, применяемые бегунами, были те же, что и в преды­дущих экспериментах: к скоростно-силовым упражнениям от­носили спринт, различные прыжки до 15-20 отталкиваний под­ряд, СБУ (главным образом - бег «колесо»), выполняемые ак­тивно, с акцентом на большую амплитуду движений; к сило­вым — статодинамический комплекс (см. выше); к эффектив­ным аэробным - бег в холм, с сопротивлением, темповой и интервальный бег, аэробный спринт, длительные прыжки (200-400 м).

Объемы и динамика нагрузок различной направленности представлены на рис. 29.

Из представленных материалов следует, что в экспери­менте строго соблюдено требуемое распределение средств подготовки. В осенне-зимнем и весенне-летнем макроцик­лах вначале акцент был на силовую, а затем — на аэробную подготовку.

Результаты.

В первой части эксперимента, где использовались большие беговые нагрузки, был получен ожидаемый результат: только часть бегунов «выжила» и только у них наблюдалась положи­тельная динамика состояния. Вторая часть бегунов или не из­менила, или ухудшила показатели. В связи с этим вся группа была разделена на две части: 1) успешная и 2) неуспешная. На рис. 30 приведены изменения показателей в 2 группах. Обна­ружено, что в 1 -ю группу («успешных») вошли спортсмены, ко­торых характеризует два момента:


271











Рис. 31. Динамика показателей физических способностей у бегунов всей группы (п—15) во 2-й части эксперимента

лонгитудинальном исследовании в течении трех лет без наше­го вмешательства в тренировочный процесс).

Обсуждение и выводы.

Так же, как и в предыдущем эксперименте, выявлена вы­сокая эффективность такого распределения нагрузки, при котором силовая тренировка основных мышц бегуна пред­шествовала массированному аэробному воздействию. При этом объем так называемых средств ОФП поддерживался на одном уровне в течение всего макроцикла в объеме около 1 часа в неделю и на динамику силовых показателей не влиял. В соответствии с предположениями, сделанными в теорети­ческой части исследования, и результатами экспериментов, полученными другими авторами, большие объемы аэробно­го бега могут блокировать эффект силовой подготовки. Но

274

этот эффект наблюдался не у всех спортсменов. 7 из них уда­лось выдержать высокие нагрузки. Их основной характери­стикой были меньшие скоростные показатели до экспери­мента и больший прирост силовых показателей по данным второго тестирования после этапа силовой подготовки. Из этого можно сделать два основных вывода, согласующихся с данными ранее проведенных исследований [Раппопорт Э.А., Казарян В.А., 1996], что высокие беговые нагрузки и связан­ные с ними ацидотические явления в БМВ могут привести к преобладанию катаболических реакций в мышечной систе­ме, приводящих к снижению мышечной силы и вместе с ней окислительного потенциала МВ. Другим возможным факто­ром мог бы быть различный психологический статус «быст­рых» и «медленных» бегунов. Первые хуже переносят моно­тонные нагрузки [Казлаускас В.А., 1982].

Однако фактом остается то, что при существенном сниже­нии объемов низкоэффективных аэробных нагрузок во второй части эксперимента при сохранении объемов статодинамических упражнений был получен выраженный прирост как сило­вых, так и аэробных показателей.

7.8. Заключение по главе

Проведенная серия педагогических экспериментов позво­ляет сделать следующие выводы.

1. Во всех экспериментах обнаружено существенное повы­шение эффективности силовой подготовки. Однако принци­пиальным моментом является то, что ни в одном случае при­рост не был обусловлен повышением объема нагрузки. Количе­ство «чистого» тренировочного времени, включая отдых меж­ду подходами на этапе акцентированного воздействия на си­ловые способности, никогда не превышало 80-100 мин в неде­лю, или 5-6 ч в месяц. На этапах поддержания способности — 30-50 мин. Если даже к этому прибавить время, направленное на спринтерскую беговую подготовку (спринт 30-150 м), т.е. еще около 40-60 мин в неделю, то даже в этом случае затраты времени будут меньше (с учетом разведения акцентов этих средств в различные этапы макроцикла) или на уровне, реко­мендуемом в литературе [Макаров А.Н., 1973; Травин Ю.Г., 1975] бегунам на длинные или тем более на средние дистан­ции. Повышение эффективности достигнуто, как мы предпо-

275


лагаем, за счет сознательного соблюдения следующих методи­ческих принципов организации силовой подготовки:

— Выполнение подхода «до отказа», т.е. до невозможности продолжать упражнение, сильного локального утомления или заметного снижения мощности работы. Это соблюдалось как при применении скоростно-силовых (прыжки, спринт в гору и т.п.), так и статодинамических упражнений. При формули­ровании этого принципа мы ориентировались на хорошо из­вестное методическое требование, что для эффективной сило­вой тренировки надо: «Выполнить подход «до отказа», а затем, ... еще два раза!» [Ягодин В.М., лекция для студентов ИФК (конспект автора)], а также на известные представления о том, что в основе повышения силы мышц могут лежать или совер­шенствование нервно-мышечных механизмов (повышение частоты импульсации а-мотонейронов, синхронизация ДЕ, улучшение техники), или морфологические перестройки мышц (гиперплазия органелл), или, чаще, оба механизма. Для совер­шенствования первого механизма требуется высокая интенсив­ность или околопредельная степень напряжения мышц, что, видимо, имеет меньшую значимость в ЦВС. Для накопления миофиламентов и обеспечивающих их органелл МВ (т.е. ги­пертрофии мышц, что и является «морфологической основой выносливости»), как установлено ранее (глава 5), необходи­мо: активное состояние мышцы, «дефицит энергии» - исчер­пание фосфагенов, накопление метаболитов. Эти условия до­стигаются в мышце только перед «отказом». Поэтому: «... под­ход не доведенный до «отказа» - впустую затраченное время и силы!». Эта мысль всячески внушалась тренерам и спортсме­нам, и если для силовых видов спорта это является аксиомой, то в циклических видах спорта это часто было «полным откро­вением».

— На этапе повышения силовых способностей — недопуще­ние «комплексных занятий». То есть использование в занятии нагрузки только одной направленности - или «на силу», или «на выносливость». Это ни в коем случае не предполагало ис­пользование длительных, монотонных тренировок, особенно у молодых спортсменов. На этапах поддержания силовых спо­собностей — одна тренировка также была только силовой направленности, но допускалось применение 1-3 статодина-


276


мических серий в разминке или, чаше, в заключительной час­ти занятия.

• После силовой тренировки планировался день отдыха для полноценного протекания процессов белкового cинтеза. На этапе поддержания допускалось занятие любой направленности, но только низкой энергетической стоимости.
  
• Сочетание силовых тренировок и тренировок с исполь­зованием бега в утяжеленных условиях и интервального спринта.
  
• Основным условием, на наш взгляд, является существен­ное сокращение объемов неэффективного «аэробного бега» на 30-50% от рекомендуемых объемов.
  

2. Использование в течение 6-8 недель эффективных средств аэробной подготовки во второй половине подготовительного периода неизменно приводило к быстрому приросту аэробных показателей с их выходом на «плато». Величина прироста, как правило, существенно превышала эффективность «объемного периода аэробной подготовки» в контрольных группах при меньшем времени, затрачиваемом на совершенствование этой способности. При этом строго отслеживалось соблюдение принципа, что «эффективные средства — это не то же самое, что интенсивные средства!». Физиологически говорить об интенси­фикация тренировочного процесса можно тогда, когда имеет место большое напряжение симпато-адреналовой системы, одновременно достигается высокая концентрация «стресс-гор­монов» в крови (катехоламинов и глюкокортикоидов), исчер­пание углеводных запасов мышц и печени, мобилизация плас­тических ресурсов организма, повреждение органелл мышеч­ных волокон механическими и химическими факторами, ко­торые всегда присутствуют в тренировке бегунов и т.п. Такого состояния с равной вероятностью можно достичь при длитель­ном беге относительно умеренной интенсивности (например, при преодолении марафона) или короткой «гликолитической тренировкой». Но ни в первом, ни во втором случае достиже­ние состояния стресса совсем не означает, что будет получен высокий тренировочный эффект: в первом случае — в отноше­нии аэробных способностей, а во втором - гликолитических. Другими словами, оба варианта «плохие» и не отвечают целям спортивной тренировки, особенно на подготовительном и предсоревновательной этапах.

277

3. Использование гликолитических тренировок всегда при­-
   водило к снижению аэробных показателей, но давало прирост
   в спортивном результате в беге на средние дистанции. Просле-­
   дить, насколько длительным и устойчивым был это прирост,
   нам не удалось. В то же время показано, что использование гли-
   колитической подготовки только в форме участия в серии со­-
   ревнований (на средних дистанциях), при сохранении аэроб­-
   но-силовой направленности подготовки в соревновательном
   периоде, обеспечивает длительное (2-3 месяца) сохранение
   «спортивной формы».
   
4. Распределение акцентов основных средств подготовки в
   последовательности: «соединительно-тканные элементы ОДА»
   => сила мышц => аэробная подготовка => интегрирующая под­-
   готовка (совмещенная или не совмещенная с гликолитичес-
   кой) => этап соревнований, как правило, - приводило к суще­-
   ственно большему приросту результатов в годичном цикле, чем
   «традиционная» при условии «успешности» этапа силовой под­-
   готовки. Если этап силовой подготовки по каким-то причинам
   оказывался неудачным для спортсмена (отсутствовал прирост
   силовых показателей), то компенсировать этот пробел в под-­
   готовке другими средствами уже не удавалось и прироста
   спортивного результата в этом макроцикле не наблюдалось.
   
5. Одним из основных доводов в пользу объемной аэробной
   подготовки в начале подготовительного периода считается то,
   что при таких нагрузках улучшаются локальные и региональ-­
   ные сосудистые реакции, приводящие, в частности, к умень­-
   шению периферического сопротивления [Мush T.J. и др.,
   1987] и обеспечивающие этим рациональную адаптацию мио­-
   карда к более интенсивной последующей работе. И наоборот,
   «жесткая» интенсивная тренировка на выносливость приводит
   к увеличению периферического сосудистого сопротивления,
   стимулируя нерациональный тип гипертрофии миокарда | Дем-
   бо А.Г., 1991]. Поэтому мы считаем очень важным наблюде­-
   ние, которое было сделано в процессе проведения педагоги-­
   ческих экспериментов, согласно которому достижение приро­-
   стов показателей аэробного и анаэробного порогов в резуль­-
   тате акцентированной аэробной подготовки или ее сочетания
   с применением статодинамического комплекса всегда сопровож­
   далось существенным понижением значений ЧСС на стандартной
   скорости, что обеспечивается, как показано в экспериментах с
   

278

тренировкой 1 ноги [Saltin В., 1985], в значительной степени периферическими факторами. Это означает, что такой вид тре­нировки, наряду с улучшением показателей локальной вынос­ливости, обеспечивает положительные изменения на всех уров­нях системы транспорта кислорода к мышцам. Например, од­новременно мог возрасти парасимпатический драйв и снизить­ся хронотропное влияние симпатической системы, произойти делятация полостей сердца, улучшиться сократимость миокар­да, региональные и локальные сосудистые реакции, произой­ти пролиферация капилляров. Другими словами, можно ут­верждать, что при реализации разработанных нами принци­пов построения тренировки не происходит излишней интен­сификации или форсирования подготовки. Кроме того, види­мо, такое построение тренировочного процесса позволяет до­стичь именно тех эффектов, которые, как считается, достига­ются только в результате применения этапа объемной аэроб­ной подготовки с применением «низкоинтенсивных» беговых средств (как аэробной базы для применения более «интенсив­ных» средств). Однако традиционный «аэробный этап» приво­дит к потере силы мышц, тогда как мы неизменно получали одно­временный прирост силовых и аэробных показателей.

279