Содержание Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов М99 Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Вид материала

Содержание

6.4. Проблема взаимосвязи уровня и особенностей подготовленности нервно-мышечного аппарата с техникой и экономичностью локомоции
Примечание. (— критически при р
6.5. Заключение по разделу
Поэтому данный прин-цип остается справедливым для всех дистанций и для всех цикли-ческих локомоций.

Подобный материал:

1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 ... 21

аэробные и силовые способности спортсменов, улучшению которых уделяется основное внимание в подготовительный период макроцикла.

6.4. Проблема взаимосвязи уровня и особенностей подготовленности нервно-мышечного аппарата с техникой и экономичностью локомоции

Основные закономерности взаимосвязи техники локомоции с уровнем и особенностями подготовленности нервно-мышечного аппарата общие для большинства локомоции. Поэтому мы рассмотрим только бег как наиболее хорошо изученный.

Изменение функциональных показателей нервно-мышечного аппарата всегда закономерно изменяет биомеханические параметры спортивных упражнений [Бальсевич В.К., 1965; Дьячков В.М., 1972; Суслов Ф.П. и др., 1982; Мякинченко Е.Б., 1983]. В то же время, рациональная биомеханическая структура движений (техника) является условием достижения высоких результатов. Таким образом, возникают вопросы: как изменение в показателях НМА спортсменов будет отражаться на биомеханических характеристиках локомоции и какие из этих изменений можно считать положительными, а какие нет; какие показатели изменяются в связи с изменением физического состояния, а какие под воздействием обучения? Так как основным показателем совершенства техники в ЦВС является ее экономичность, то вопрос можно конкретизировать — как изменения в НМА будут влиять на экономичность, основной характеристикой которой является метаболическая стоимость пути? В то же время не решена проблема: насколько критерии экономичности на низкой скорости, на которой возможно точное определение энергорасхода, информативны для соревновательной скорости?

212

Чтобы ответить на эти и другие, возникающие по ходу работы вопросы, было проведено исследование [Мякинченко Е.Б., 1983] на примере легкоатлетического бега, в котором изучалась взаимосвязь с показателями техники следующих параметров:

— квалификации бегунов;

— различий в силе мышц разгибателей суставов ног;

различий в соотношении силы мышц сгибателей колен-
ного сустава (задняя поверхность бедра) к силе мышц разгиба
телей коленного сустава (передняя поверхность бедра);
пороговой скорости бега;
специализации (стайеры/средневики);
метаболической стоимости пути (МСП) — отношение ско-
рость бега к потреблению кислорода в устойчивом состоянии
при беге по дорожке (VО2);
коэффициента механической эффективности бега (КМЭ)
— отношение механической работы по перемещению общего
центра масс тела (ОЦМТ) к МСП.

Кроме этого, проводилось сравнение техники бега в фазе компенсированного и некомпенсированного утомления и у одних и тех же спортсменов в подготовительном и соревновательном периодах.

При изучении литературы по обозначенным вопросам было выявлено следующее (подробнее см. Мякинченко Е.Б., 1983).

Квалифицированные бегуны совершают меньшую механичес-
кую работу и тратят меньше метаболической энергии при преодо-
лении единицы расстояния, чем бегуны низкой квалификации. В
тоже время есть исследования [Williams R.S.,1986 ], где не обнаруже-
но никакой связи между МСП на скорости 3,57 м/с и спортивным
результатом на 10000 м. У более квалифицированных, как правило,
наблюдается меньший период опоры и больший — полета.
Критериями экономичности бега считаются меньшие вер-
тикальные колебания и меньшие потери горизонтальной ско-
рости движений ОЦМТ.

З.При постановке ноги на опору критерием техничности считается активность всех движений. Нога должна ставиться «загребающим» движением, мягко, с передней части стопы.

4. Показателями технически правильного выполнения движений в фазе амортизации являются: укорочение ее длительности относительно времени опоры; уменьшение амплитуды

213

амортизационного сгибания опорной ноги; большее ускорение ОЦМ в фазе амортизации, т.е. большая средняя сила воздействия на опору. Для достижения этого требуются активные маховые движения и активное «сведение бедер» на опоре.

5.В фазе отталкивания должно наблюдаться полное разгибание ноги в тазобедренном и голеностопном суставах, обеспечивая «острый» угол отталкивания.

6. Рациональному соотношению длины и частоты шагов придается очень большое значение. Было показано;

длина шагов возрастает до уровня КМС, но у МСМ К дли-
на шагов меньше.
с ростом квалификации конкретного спортсмена (т.е. скоро-
сти преодоления соревновательной дистанции), вероятно, во всех
циклических видах спорта прослеживается тенденция увеличения
скорости за счет длины шагов при стабилизации частоты около
некоторого «оптимального» для данного спортсмена уровня, ко-
торый зависит от антропометричесих признаков, мышечной ком-
позиции, особенностей подготовки и т.п. [Верхошанский Ю.В.,
1985; Попов Ю.А., 1968; Вrandon L.J., Boileau, 1987];
тем не менее в одном лонгитудинальном исследовании
было показано [ Nelson R.S., Gregor., 1976], что за 4 года тре-
нировок спортсмены уменьшили длину шагов (рассчитываемую
как среднюю для 3 пробежек со скоростью от минимальной до
максимальной) на 7 см. Тем не менее почему-то никак не ком-
ментировался факт, приведенный в том же исследовании, где
показано, что лучший бегун мирового уровня, достигший наибольшего
прогресса, за 4 года наблюдений увеличил длину шагов на 15 см. Инте-
ресно, что здесь же показано, что бегуны, достигшие наиболь-
ших приростов в результате, увеличивали скорость бега до 6-7
м/с (т.е. до значения соревновательной скорости) в большей
мере за счет прироста длины шагов, тогда как спортсмены, имев-
шие наименьший прирост или не имевшие его, увеличивали
скорость бега за счет прироста частоты шагов;

— в той же группе (10 человек) квалифицированных бегунов [Nelson R.S., Gregor., 1976], несмотря на снижение
длины шагов, уменьшился период опоры (на 0,026с) и увели-
чился период полета (на 0,013с), т.е. увеличился ритмовой коэффициент (соотношение периода полета и периода опоры). Это означает, что спортсмены стали развивать на опоре большую мощность [Мякинченко Е.Б., 1983], что не согласуется с

214

мнением, что основным признаком повышения экономичности бега является снижение механических энергозатрат, в частности за счет уменьшения вертикальных колебаний ОЦМ;

было показано [Саvanagh P.R,. и др., 1977], что элитные
спортсмены на стандартной скорости бега имеют меньшую
длину и большую частоту шагов;
для каждого спортсмена имеет место некоторое оптималь-
ное соотношение длины и частоты шагов, при котором наблю-
дается минимум метаболической стоимости пути |Уткин В.Л.,
1984; Саvanagh P.R. и др., 1977];
среди «общепринятых» факторов, влияющих на длину и
частоту шагов, выделенных таким признанным авторитетом по
биомеханике бега как Р. Саvanagh (1989), а именно: скорость;
рельеф местности; обувь; поверхность; антропометрические
показатели; биологический возраст; мышечная композиция;
степень утомления; предшествующие травмы и др., тем не ме-
нее отсутствует наиболее логичный - уровень физической подготов-
ленности, в частности — сила мышц ног.

7. Показатели физических качеств связаны с техникой бега следующим образом:

ритмовой коэффициент (время полета/время опоры) связан с силой мышц подошвенных сгибателей голеностопного сустава;
спортсмены с более сильными ногами имеют более ши-
рокий шаг;
повышение силовых показателей у одного и того же спорт-
смена сопровождается увеличением длины шагов при сохра-
нении оптимальной частоты;
величина амортизационного сгибания в коленном суставе
опорной ноги меньше у более физических сильных спортсменов;
сильные спортсмены имеют возможность использовать
«низкий» бег, характеризующийся острым углом отталкивания.

Тем не менее, по значительному числу обозначенных вопросов данные были противоречивы или отсутствовали. В связи с этим было предпринято самостоятельное исследование.

Метод. В сравнительных и лонгитудинальных экспериментах принимали участие взрослые спортсмены-бегуны на средние и длинные дистанции от 2-го разряда до МСМК — членов сборной СССР 1982-1983 гг. 34 механических и энергетических характеристик бега со скоростью 7 м/с, 6,2 м/с и 4,7 м/с рассчитывались по опорным реакциям естественного бега

215

по дорожке манежа с наступанием на тензоплатформы одной и второй ногой. Бег проводился с равномерной скоростью по кругу 200 м под звуколидер. Регистрация опорных реакций проводилась через 150 и 350 метров после старта (7 м/с), 350 и 950 м (6,2 м/с) и через 350-750 м (4,7 м\с). Всего регистрировалось не менее 4 опор. Данные усреднялись. Также определялась метаболическая стоимость пути при беге на дорожке (4,7 м/с), анаэробный порог, показатели относительной изометрической силы и градиента силы мышц сгибателей и разгибателей суставов ног, максимальная скорость бега и результат прыжка в длину с места, антропометрические признаки спортсменов, биомеханические свойства мышц голени. Всего статистической обработке подвергалось 57 показателей, характеризующих спортсменов и технику их бега.

Исследование выявило следующее:

Установлено, что квалифицированные бегуны (КМС-МС) на средние дистанции по сравнению с менее подготовленными (2-1-й разряды) имеют следующие статистически достоверные отличия по показателям, имеющим отношение к локальной выносливости:

-по антропометрическим признакам особенностями выборки было то, что более квалифицированные бегуны имели достоверно меньшую массу тела и индекс «длинноногости».

Среди физических показателей:

большую максимальную и пороговую скорость бега;
лучше результат прыжка в длину с места;
большую силу мышц разгибателей ног;

- лучше показатели скоростных свойств мышц ног (относительный градиент силы);

— меньшую жесткость трехглавой мышцы голени.

Среди биомеханических показателей на стандартной скорости 7 м/с+0,05:

большую длину шагов;
меньший период опоры;
большее ускорение ОЦМТ на опоре (т.е. большую меха-
ническую мощность работы мышц);
большее вертикальное ускорение ОЦМТ относительно
горизонтального;
большие вертикальные перемещения ОЦМТ (р<0,07);
меньшую «потерю» скорости в фазе амортизации;

216

— меньшую длительность фазы амортизации относительно длительности фазы опоры и др.

Среди энергетических характеристик:

- меньшую метаболическую стоимость пути (экономичность бега). Примечательно, что МСП снижалась за счет увеличения коэффициента механической эффективности (Wмеханическая/Wметаболическая), так как величина механической работы по перемещению ОЦМ у спортсменов разной квалификации была одинаковой.

При изучении техники бега на скорости 4,70+0.05 м/с у спортсменов, существенно (р<0,001) различающихся по метаболической стоимости пути (т.е. по экономичности бега), но с одинаковыми антропометрическими показателями и квалификацией, снова были получены результаты, противоположные ранее полученным данным (например, [Мiura М. и др., 1973, Williams R.S. и др., 1986]). В частности, более экономичные бегуны имели большие вертикальные перемещения ОЦМ (р<0,02), больший коэффициент «активности доталкивания» (определяемый работой трехглавой мышцы голени) в конце опоры (р<0,03) и на уровне тенденции большим отношением механической работы, совершаемой в вертикальном направлении по сравнению с продольным направлением (р<0,07). У экономичных бегунов был более длительный опорный период (р<0,10).

Таким образом, принимая допущение, что «экономичные» на скорости 4,7 м/с бегуны не могли стать «не экономичными» на соревновательной скорости, а также проведенный анализ тенденций изменений биомеханических характеристик с ростом скорости бега у одних и тех же спортсменов [Мякинченко Е.Б., 1983], приходим к достаточно неожиданному, исходя из сложившихся представлений, выводу— «прыжковый», «упругий», «активный» бег оказывается (на соревновательной скорости!) более экономичным, чем бег с низкими вертикальными колебаниями ОЦМТ, меньшими ускорениями, меньшей фазой полета и т.д. Подчеркнем, что при этом более подготовленные бегуны имели одновременно существенно большие силовые и аэробные показатели мышц. Такие особенности НМА позволяют им отталкиваться от опоры с большими усилиями без риска накопления в мышцах ионов водорода (закисления) и лактата или проявления других признаков локального утомления.

Однако остается вопрос: почему на стандартной скорости

217

квалифицированные бегуны предпочитают путь более полного использования двигательного потенциала НМЛ, а не путь «экономизации» за счет уменьшения, например, внешней механической работы по перемещению ОЦМТ?

Анализируя литературные данные и собственные результаты, мы пришли к выводу, что такой путь более рационален как минимум по двум причинам:

1. Увеличение длины шагов снижает так называемую внутреннюю механическую работу по перемещению конечностей относительно ОЦМТ [Зациорский В.М. и др., 1982], «стоимость» которой на скорости 5-6 м/с начинает превышать стоимость внешней механической работы по перемещению ОЦМТ, т.е. ее вклад в общие энергозатраты на соревновательной скорости выше, чем «полезная работа» по перемещению спортсмена вперед относительно дорожки.

2. ОДА обладает способностью к рекуперации (повторному использованию) энергии, запасаемой в его упругих элементах, а количество рекуперируемой энергии возрастает как раз при «активном», «упругом беге». При этом возрастает коэффициент механической эффективности и спортсмен при той же внешней механической работе (например, вертикальных перемещениях ОЦМТ) оказывается способным снижать метаболическую стоимость пути. Эти особенности в полной мере проявились при сравнительном исследовании бегунов различной квалификации и различной физической подготовленности. При этом путь «экономизации» используется только в отношении механической работы, затрачиваемой на торможение и разгон ОЦМТ в продольном направлении.

Описываемый «активно-экономичный» вариант техники бега характеризуется активной постановкой ноги на опору, «под себя», так, чтобы всем телом как бы «накатываться» на ногу. Кроме того, «активно» выполняется встречный мах руками и сводятся бедра. Все это создает большее напряжение мышц - разгибателей опорной ноги и мышц задней поверхности бедра, что позволяет дополнительно их активировать и накопить в них энергию упругой деформации, которая затем реализуется в отталкивании. Во время отталкивания квалифицированные бегуны в среднем больше усилий направляют вверх, однако акцент делается на завершающей стадии отталкивания, когда создаются условия для направления усилий больше впе-

218

ред, а не вверх. На тензограмме это выражается в сдвиге максимума силы в продольном направлении ближе к окончанию опоры и увеличении активности завершающего разгибания ноги в голеностопном суставе.

Таковы основные черты техники квалифицированных бегунов на средние дистанции, которые, предположительно, обусловлены лучшей локальной работоспособностью основных мышечных групп.

Следующими вопросами явились:

Какие мышечные группы ответственны за те или иные
особенности техники?
Как изменяется техника при увеличении длины дистанции?
Как сформировать экономичную технику?
Чем отличается бег в утомленном состоянии?

Для выяснения этих вопросов было проведено дальнейшее изучение взаимосвязи техники и физических способностей бегунов.

Была изучена техника бега (на скорости 6,96±0,06 м/с) спортсменов одинаковой квалификации, но существенно различающихся по пороговой скорости бега (Р<0,001). Можно предположить, что среди бегунов, специализирующихся на средние дистанции и имеющих относительно более высокую пороговую скорость, преимущество будут иметь спортсмены, которые идут к результату «от выносливости» и имеют более «дистанционную» направленность тренировочного процесса. По данным тестирования физических способностей, это - слабые, медленные и легкие спортсмены. Их технику бега характеризует хорошее «доталкивание», т.е. они лучше используют трехглавую мышцу голени, а сдвиг максимума усилий в продольном направлении ближе к концу опоры свидетельствует о том, что ближе к завершению отталкивания они больше усилий направляют вперед, а не вверх. При этом у них меньшие потери горизонтальной скорости в фазе амортизации. Однако снова обнаружена положительная взаимосвязь хорошей аэробной подготовленности с вертикальными колебаниями ОЦМ тела.

Считается, что «экономичным» стилем бега обладают стайеры относительно средневиков. Поэтому мы провели сравнение бегунов на 800-1500 и 3000-10000 м по всем исследуемым показателям на одинаковой скорости бега (6,89 м/с). Было выяснено, что стайеров характеризует, как и ожидалось, большая по-

219

роговая и меньшая абсолютная скорость бега и большее отношение силы мышц- сгибателей к силе мышц - разгибателей коленного сустава. При этом их технику характеризуют существенно меньшие потери горизонтальной скорости в фазе амортизации (0,281 - 0,313 м/с, р<0,05) и большее отношение механической работы в вертикальном и продольном направлениях (0,546 - 0,488 м/с, р<0,05), т.е. они большую, чем средневики, часть энергии мышц направляют вверх, экономя в то же время энергию, затрачиваемую на торможение и разгон ОЦМТ в продольном направлении. Вертикальная скорость вылета, перемещение ОЦМТ по вертикали и отношение периода полета к периоду опоры (т.е. все традиционные показатели «экономичности») оказались ниже только на уровне слабой тенденции.

Нам удалось получить только однажды «классическое» [Мiura М. и др., 1973] проявление «экономизации» бега (снижение вертикальных перемещений ОЦМ) — когда мы сравнивали технику бега в начале дистанции и в фазах компенсированного (бег выполнялся под звуколидер, поэтому обязательное требование равенства скоростей было соблюдено) и некомпенсированного утомления (когда скорость немного снижалась). Бег в состоянии утомления по сравнению с нормальным действительно ха-

Таблица 6. Биомеханические показатели бега у исп ытуемых с различной силой мышц — разгибателей коленного сустава на скорости 7м/с и 4,7м/с

№	Показатель	Группа I	Группа П	1-крите- Рий t	Группа1	Группа 2	(-критерий t
1	Скорость бега (м/с)	6,98	6,92	0,6	4,76	4,81	0,40
2	Сила мышц -разгибателей ног	26,6	20,4	3,83	26,6	20,4	3,83
3	Длина шагов/длина ног	2,22	2,12	4,41	1,81	1,73	3,62
4	Ускорение центра масс тела (м/с²)	31,5	28,4	3,12	24,3	22,1	2,09
5	Фаза полета/фаза опоры	1,092	1,011	3,03	0,802	0,783	2,64
6	Верт./горизон- тальная механ. работа	0,53	0,45	3,08	1,06	0,91	2,18

Примечание. (— критически при р<0,05 — 2,03

220

рактеризуется снижением времени полета, механической работы и ускорения ОЦМТ в вертикальном направлении и соответственно вертикальных перемещений ОЦМТ, при этом ухудшились все остальные показатели активности и механической эффективности бега, которые, как показано выше, положительно связаны с экономичностью на соревновательной скорости бега. Следовательно, описанные особенности «утомленного» бега не могут рассматриваться в качестве «эталона» экономичности и тренировка бегунов должна быть направлена как раз на предотвращение таких изменений техники, а не на их «культивирование». Так как, не изменяясь по существу, они заметно усиливаются в фазе некомпенсированного утомления.

Следующие данные позволяют сделать вывод о значимости силовых показателей мышц. В табл. 6 приведены данные бегунов одинаковой квалификации и антропометрических признаков, но с разной силой мышц — разгибателей ног (определяемой в тесте, когда из положения сидя надавливают на тензометрическую педаль).

Таким образом, нет оснований сомневаться, что большая длина шагов и некоторые другие показатели во всем диапазоне соревновательного бега от средних дистанций до марафона связаны с силой мышц — разгибателей ног.

Для выяснения влияния фактора соотношения силы мышц — сгибателей и разгибателей коленного сустава сформированы две группы бегунов, различающиеся по этому признаку (табл. 7).

Представленные данные свидетельствуют, что соотношение силы мышц задней и передней поверхности бедра также являются фактором, связанным с техническими параметрами бега. И на уровне тенденции могут способствовать относительному увеличению частоты шагов.

Данные табл. 7 получены при межгрупповом сравнении, однако особую ценность имеют данные лонгитудинальных исследований на одном и том же контингенте испытуемых. Мы провели сравнение показателей одних и тех же бегунов в разные периоды макроцикла - подготовительный и соревновательный (табл. 8).

В качестве основного средства «сопряженного» воздействия на технику бега и показатели локальной выносливости мышц использовался бег в утяжеленных условиях, где в качестве тормоза использовалась волокуша. При тренировке спортсменам

221

Таблица 7. Биомеханические показатели бега у испытуемых с различным соотношением силы мышц — сгибателей и разгибателей коленного сустава (п=10)

№	Показатель	Группа I	Группа II	1-критерий
1	Скорость бега (м/с)	7,08	7,02	0,31
2	Сила мышц-сгибателей/ разгибателей коленного сустава	0,670	0,380	9,45
3	Частота шагов	3,514	3,465	0,80
4	Верт. скор, вылета ОЦМТ (м/с)	0,607	0,489	2,29
5	Верт. ускор. ОЦМТ/ верт. ускор. ОЦМТ(м/с²)	0,249	0,281	2,27
6	Коэффициент активности «доталкивания» в конце опоры.	66	48	2,39
7	Верт. перемещ. ОЦМТ (м)	0,057	0,043	2,30
8	Потеря продольн. скорости в фазе амортизации (м/с)	0,280	0,298	2,30

Таблица 8. Показатели физических способностей и техники одних и тех же бегунов в середине подготовительного периода и на этапе основных соревнований

№	Показатель	Подг. период	Соревноват. период	1-критерий
1	Скорость бега (м/с)	6,94	7,04	0,39
2	Сила мышц - сгибателей коленного сустава	4,33	5,13	2,23
3	Сила мышц - сгибателей/ разгибателей коленного сустава	0,487	0,573	2,19
4	Сила мышц - разгибателей ног	9,27	9,28	0,04
5	Пороговая скорость бега	4,81	4.91	1,05
6	Частота шагов	3,56	3,60	0,80
7	Верт. скор вылета ОЦМТ (м/с)	0,562	0,661	3,20
8	Верт. ускор. ОЦМТ/ верт. ускор. ОЦМТ(м/с²)	0,249	0,281	2,27
9	Верт. перемещ. ОЦМТ (м)	0,051	0,061	2,83
10	Время опоры / время полета	0,975	1,124	3,65
11	Потеря продольн. скорости в фазе амортизации (м/с)	0,302	0,281	2,28
12	Положение макс, усилий по продольной сотавляющей	0,47	0,49	2,04
13	Коэффициент активности «доталкивания» в конце опоры (вертикальн. составляющая)	81	88	2,15

222

давалась установка «держаться прямо, вперед не наклоняться» и «хорошо доталкиваться стопой». Было замечено, что уже примерно через месяц техника бега менялась в нужном направлении, а тестирование выявило достоверное изменение силы мышц задней поверхности бедра.

Из данных табл. 8 следует, что закономерное изменение силы мышц-сгибателей от подготовительного к соревновательному периоду вызвало практически аналогичные изменения в технике, что и при межгрупповом сравнении. Кроме того, нет никаких оснований предполагать, что в соревновательном периоде спортсмены стали менее «экономичными», однако все основные показатели «активности» бега достоверно возросли.

6.5. Заключение по разделу

Таким образом, на основе учета схемы функционирования нервно-мышечного аппарата при преодолении соревновательной дистанции, представленной в 5-й главе, определении стратегии адаптации и рассмотрения средств, методов и теоретических предпосылок планирования макроцикла подготовки (6-я глава) можно сформулировать следующие теоретически обоснованные положения улучшения локальной мышечной выносливости:

1. Морфологической основой высокой работоспособности мышц является масса сократительных белков мышц, которые создают «морфологическое пространство» для накопления энергетических субстратов (КрФ и гликоген), белков, определяющих буферную емкость мышц, а также ферментативных комплексов всех основных реакций энергообеспечения (фосфокиназной реакции, анаэробного гликолиза и мембранного фосфорилирования), от которых непосредственно зависит спортивный результат. Кроме этого, высокая активная мышечная масса создает дефицит энергии внутри мышечных волокон, создавая тем самым стимулы для запуска адаптивного синтеза ферментативных комплексов. Поэтому базовое положение среди факторов, определяющих высокую специальную работоспособность, занимает силовая подготовленность мышц. Специализированная силовая подготовка имеет смысл только в отношении мышечных групп, выполняющих основную нагрузку по перемещению спортсме-

223

на по дистанции. От уровня и соотношения силового потенциала этих мышц в стратегическом плане зависит специальная работоспособность и экономичность техники спортивной локомоции.

По мере возрастания дистанции значимость силового
потенциала медленных мышечных волокон (как условия вы-
соких аэробных способностей мышц) относительно быстрых
мышечных волокон также возрастает. Поэтому на всех дис-
танциях, где решающую роль играют аэробные способности,
должны использоваться главным образом средства силовой
подготовки, способствующие увеличению силы ММВ. Таки-
ми средствами являются статодинамические (квазиизотони-
ческие) силовые упражнения, а также длительное и регуляр-
ное применение аэробных упражнений, выполняемых в утя-
желенных условиях (с высокой степенью напряжения мышц).
В связи с тем что производительность сердечно-сосуди-
стой системы и окислительный потенциал ММВ под воздей-
ствием целенаправленной аэробной тренировки повышается
достаточно быстро, то стратегией повышения функциональ-
ных возможностей ММВ должна являться такая, при которой
сначала выполняется акцентированное тренировочное воз-
действие с целью гипертрофии ММВ, а затем доведение их
окислительного потенциала до максимальных значений к со-
ревновательному периоду. Степень гипертрофии ММВ у
спортсменов в различных видах спорта не обнаружила связи
с величиной механической нагрузки, испытываемой ведущи-
ми мышцами в рабочей фазе локомоции. Поэтому данный прин-
цип остается справедливым для всех дистанций и для всех цикли-
ческих локомоций. Однако в связи с необходимостью параллель-
ного улучшения других способностей, будут изменяться сред-
ства и методы воздействия на силовой и окислительный по-
тенциал ММВ. Здесь будет проявляться следующая общая тен-
денция: на более коротких дистанциях — преимущественно
используются силовая тренировка и аэробно-силовой метод;
на более длинных — аэробно-силовой метод и длительная тре-
нировка в самой локомоции с использованием непрерывного
или переменного метода, но при условии поддержания хоро-
шего состояния гормональной системы педагогическими и/
или фармакологическими средствами.

224

4. Методика увеличения ППС ММВ существенно отличается от традиционных видов силовой и скоростно-силовой тренировки. Поэтому использование упражнений со штангой, на тренажерах при величине сопротивления более 80%, а также всевозможные прыжковые, спринтерские и интенсивные изокинетический и изодинамические упражнения не могут рассматриваться в качестве средств воздействия на ММВ, т.е., по существу, не относятся к средствам специальной силовой подготовки в ЦВС.

Эффективным средством воздействия на ММВ могут являться статодинамические упражнения, выполняемые при соблюдении следующих правил: медленный, плавный характер движений; относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-60% от МПС); отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода; выполнение подхода до «отказа»; проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все основные мышечные группы; паузы между сериями могут заполняться легкой аэробной работой длительностью 3-10 мин; достаточно большая длительности всей тренировки (не менее 1 часа).

Гипертрофия БМВ происходит при использовании большинства средств и методов спортивной тренировки. В то же время повышение окислительного потенциала этих волокон является сложной задачей, требующей хорошо спланированной целенаправленной тренировки, которая может быть решена на этапе акцентированной аэробной подготовки путем использования интервального спринта, интервальной тренировки на более длинных отрезках, аэробно-силового метода.

5. Эффективность силовой подготовки в отношении как быстрых, так и медленных мышечных волокон при выполнении традиционно рекомендуемых объемов средств силовой подготовки зависит, предположительно, не от увеличения объемов последней, а от уменьшения объемов неэффективных средств аэробной подготовки.

6. Аэробный потенциал ММВ у квалифицированных спортсменов достаточно высок в результате общего большого объема тренировочной работы, поэтому использование низкоинтенсивных упражнений для повышения аэробного потенциала мышц в большинстве случаев бессмысленно. В связи с этим стратегическим путем повышения аэробных способностей

225

мышц спортсменов является, кроме гипертрофии ММВ, воздействие на окислительный потенциал БМВ (Тип 11а и, особенно, 11в). К средствам воздействия на ОП БМВ относятся два вида упражнений: а) такие, при которых БМВ рекрутированы, но они функционируют в аэробных условиях. Это — интервальный спринт, аэробные упражнения в утяжеленных условиях, интервальная тренировка или тренировка на длинных напряженных отрезках; б) длительные равномерные упражнения на мощности анаэробного порога. В этом случае воздействие на ОП БМВ будет происходить на второй половине дистанции, после существенного понижения запасов гликогена в медленных и промежуточных МВ.

Силовые способности являются «базовыми» для аэробных;
ферментативные белки более лабильны, чем сократительные
или соединительно-тканные; силовая тренировка требует сни-
жения объемов аэробной и в ряде случаев может способствовать
снижению ОП мышц; аэробные способности - основные на
большинстве соревновательных дистанций. В связи с перечис-
ленными закономерностями этап акцентированного воздей-
ствия на аэробные способности мышц должен планироваться
после силового и как можно ближе к соревновательному перио-
ду в тех случаях, когда в рамках макроцикла стоит задача повы-
шения и силовых, и аэробных способностей. Однако в трени-
ровке спортсменов высшей квалификации задачи повышения
силовых способностей мышц может не стоять. В таком случае
для поддержания силовых способностей допустимо равномер-
ное распределение объемов эффективных тренировочных
средств (типа статодинамических комплексов) в макроцикле (в
объеме 60-90 мин в неделю чистого тренировочного времени).
Ферментативные комплексы креатинфосфокиназной ре-
акции и анаэробного гликолиза относятся к наиболее лабиль-
ным белкам, а использование скоростно-силовых и, особен-
но, гликолитических упражнений в большом объеме может
негативно сказаться на силовых и аэробных способностях
мышц. Поэтому скоростно-силовая и гликолитическая подго-
товка в тех ЦВС, где есть необходимость использования этих
средств, должна планироваться как можно ближе к этапу ос-
новных стартов.

При условии хорошей предварительной силовой и аэробной подготовки повышение гликолитических и алактатных

226

способностей может быть реализовано за достаточно непродолжительный период (3-5 недель, включая этап предварительных стартов). Эта задача решается применением алактатных нагрузок (спринт с околомаксимальной скоростью в течении 10-15 с) и «закисляющих» гликолитических нагрузок в виде повторных отрезков «на результат» длительностью 90-120 с, при которых в максимальной степени понижается рН мышц или серий из 3-4 повторений длительностью по 40-70 с с околомаксимальной интенсивностью и коротким интервалом отдыха (2-3 мин), при которых в максимальной степени понижается рН крови.

9. В связи с тем, что в беге стоит проблема травмирования ОДА в результате механических перегрузок, в годичном цикле специально должен планироваться этап укрепления соединительно-тканных элементов ОДА. Такой этап целесообразно проводить в начале макроцикла, в рамках которого может параллельно решаться задача повышения мощности моторных отделов ЦНС.

Суммируя все вышесказанное, принципиальной схемой планирования макроцикла, олимпийского четырехлетия или многолетней подготовки является такая, при которой происходит одновременное воздействие на все факторы, определяющие спортивный результат, но с расстановкой следующих акцентов от начала к завершению цикла: укрепление и повышение эластичности опорно-двигательного аппарата (существенно для ЦВС с высокими механическими нагрузками) => тренировка моторных центров ЦНС средствами скоростно-силовой и спринтерской подготовки з=> увеличение силовых возможностей основных мышечных групп средствами повышения силы медленных мышечных волокон => массированная аэробная подготовка с использованием средств воздействия на все типы мышечных волокон => интегрирующая подготовка (допускается использование «анаэробно-гликолитической тренировки») => участие в соревнованиях. Выраженность акцентов снижается по мере повышения мастерства и стажа занятий спортсменов.

10. Исследование технических параметров бегунов и их взаимосвязи с показателями физических способностей выявили, что особенности техники находятся под сильным контролем силовых показателей мышц и закономерно изменяются при

227

изменении всех других показателей локальной выносливости. Наиболее существенными мышечными группами, которые не только определяют рациональность техники бега, но и выполняют основную работу по перемещению спортсмена относительно дорожки, можно считать мышцы голени, задней поверхности бедра и ягодичных мышц, сгибатели бедра. Повышение функционального состояния этих мышечных групп «сдвигает» технику бега в сторону ее «экономизации», особенно по показателям отталкивания от опоры. Для бегунов на средние дистанции некоторое значение имеет силовая подготовка мышц — разгибателей ног. В то же время рациональная техника постановки ноги на опору формируется путем целенаправленного обучения.

Гипотеза, что бег в «утомленном состоянии» является средством его «экономизации» — не нашла экспериментального подтверждения.

Есть все основания предполагать, что выявленная закономерность — высокая степень согласованности параметров техники с характеристиками мышечных компонентов, определяющих локальную выносливость, справедлива для большинства циклических локомоций.

11. На основании данных экспериментальных и теоретических исследований, изложенных в этой главе, можно утверждать, что имеющиеся в литературе указания, что при развитии «силовой выносливости» (которая в большинстве случаев может рассматриваться как синоним локальной выносливости) нужно стремиться к тому, чтобы характеристики движений как можно больше соответствовали соревновательному упражнению, представляются недопустимо грубым упрощением ситуации. На наш взгляд, здесь происходит смешивание двух задач - 1) повышения функциональной мощности мышечных структур и 2) его реализации в соревновательном упражнении, что при определенных условиях может привести к отрицательному результату.

Например, при тождественности временных и амплитудных характеристик, но больших силовых (тренировка силовой выносливости предполагает именно этот вариант), т.е. при применении аэробно-силового метода — получим простое повышение мощности работы мышц и, следовательно, интенсификацию накопления молочной кислоты. Это при-

228

ведет к снижению или даже блокированию эффекта повышения аэробной мощности мышц, который в большинстве случаев и является целью тренировки. В связи с этим при выборе упражнений для тренировки «силовой выносливости» нужно хорошо различать:

какие средства и методы способствуют повышению силы
мышц;
какие средства и методы способствуют повышению аэроб-
ной мощности мышц;
как при этом может быть реализован принцип сопряжен-
ности технической и физической подготовки;
как будет в дальнейшем (или параллельно) решаться за-
дача реализации двигательного потенциала;

- как добиться положительного и не допустить отрицательного эффекта при решении поставленных выше задач.

Некоторые подходы к решению этих ключевых для улучшения локальной выносливости задач изложены в предыдущих разделах и будут уточнены в следующих главах работы.

229

Blog

Содержание Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов М99 Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Содержание