Содержание Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов М99 Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Вид материала

Реферат

Содержание 7.2. Влияние сочетания статодинамической силовой и аэробной тренировок мышц бедра на аэробный и анаэробные пороги человека (лабо Обсуждение результатов 7.3.Классификация упражнений бегунов на средние и длинные дистанции по признаку их преимущественного воздействия на морфострукту 7.4. Критерии обоснованности выводов Примечание. ММВ — медленные мышечные волокна, БоМВ 7.5. Исследование влияния акцентированной силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичност

Подобный материал:

• Эффективность экстракта пихты сибирской на фоне физической нагрузки и гипоксии, 169.92kb.
• Методическое обеспечение курса Видеозапись соревнования по академической гребле между, 51.94kb.
• Тренировочная программа для выносливости, 22.15kb.
• Внеклассное мероприятие Малые зимние олимпийские игры по национальным видам спорта, 84.85kb.
• Тольятти Буйнага Анастасия Научный руководитель Осипов А. Н. Развитие выносливости, 1307.03kb.
• План лекции структура и содержание предмета «легкая атлетика» Содержание Классификация, 104.46kb.
• Методика развития выносливости у легкоатлетов 10-12 лет на этапе предварительной подготовки., 15.69kb.
• "развитие детско-юношеского спорта в россии", 833.34kb.
• 13. 10 Содержание главные новости спорта, 841.8kb.
• 28. 11. 2011 содержание главные новости спорта, 763.22kb.

7.2. Влияние сочетания статодинамической силовой и аэробной тренировок мышц бедра на аэробный и анаэробные пороги человека (лабораторный эксперимент)

Выводы результатов лабораторных, хорошо контролируе­мых экспериментов, в которых изучались эффекты сочетания силовой и аэробной тренировки [Шенкман Б.С. и др., 1990;Dudley G.A., R.Djamil, 1985, Hickson S., и др., 1980; Нunter G.и др., 1987] можно суммировать следующим образом:

1. Аэробная тренировка на уровне аэробного порога (АэП), т.е. с
умеренной интенсивностью, имеет ограниченную эффективность.

2. Аэробная тренировка всегда снижает эффект силовой
   [Dudley G.A., R.Djamil, 1985].
   
3. Силовая тренировка не снижает эффекта аэробной [Шенк­-
   ман Б.С., 1990; Dudley G.A., R.Djamil, 1985, Hickson S., и др., 1980].
   
4. При использовании одного и того же объема аэробной
   тренировки через 1-2 месяца начинают проявляться явле-­
   ния «насыщения» (т.е. показатели выходят на плато), од-­
   нако при сочетании силовой и аэробной тренировок ско-­
   рость прироста аэробных показателей возрастает [Dudley G.A., R.Djamil, 1985].
   

Выводы советских и российских естественных педагогичес­ких исследований, а также вся практика спортивной подготов­ки в ЦВС однозначно свидетельствует, что силовая подготов­ка является неотъемлемой частью тренировочного процесса на всех дистанциях от спринта до марафона. Дискуссия ведется лишь около средств, методов, объемов и места силовой подго­товки в рамках микро-, мезо-, и макроциклов, т.к. при некото­рых условиях применение силовых упражнений и соответству­ющий прирост силы сопровождается снижением аэробных по­казателей [Журбина А.Д., 1976; Набатникова М.Я., 1975].

Таким образом, считая вопрос о целесообразности сило­вых упражнений в тренировке бегунов решенным, описан­ный ниже эксперимент посвящен изучению разработанной в ПНИЛ РГАФК методике силовых упражнений, которые, как предполагается, на основе теоретического анализа и представленных выше данных, должны в большей мере, чем какие бы то ни были другие упражнения, способствовать гипертрофии ММВ.

242

При организации лабораторного эксперимента мы предпо­лагали, что статодинамическая силовая тренировка в сочетании с аэробной тренировкой тех же мышечных групп будет более эффективным путем повышения аэробного (АэП) и анаэробного порогов (АнП) мышц, чем только аэробная тренировка.

В основании этого предположения лежат представления, что индукция синтеза не только митохондриальных белков, кото­рая имеет место при аэробной тренировке, но и сократитель­ных элементов ММВ, суммарно в большей степени увеличит окислительный потенциал мышечных волокон этого типа (т.е. массу митохондрий), чем просто аэробная тренировка ограни­ченного объема.

Две группы физически активных испытуемых неспортсме­нов (n: 10 и 7; возраст: 23.1+6 и 25.6±5 лет; масса тела: 69.5±9 и 69.4+12 кг) дважды в неделю тренировались на велоэргометре по 45-50 мин на уровне ЧСС, соответствующему вентилятор­ному аэробному порогу (АэП), который определялся путем сту­пенчатого теста. Контроль интенсивности осуществлялся по ЧСС с использованием спорттестера РЕ-3000.

Вторая группа дополнительно дважды в неделю выполняла медленные приседания со штангой (масса 60-70% от ПМС) с неполным вставанием, ограничиваемым специальным устрой­ством. Рабочий угол в коленных суставах изменялся в преде­лах 90-140°. То есть работа выполнялась без расслабления мышц и «до отказа» в каждом подходе. Следовательно, можно предположить, что тренировка проходила в практически ана­эробных условиях и сопровождалась значительным понижени­ем внутримышечного рН.

В первую тренировку испытуемые выполняли 4 подхода с интервалом отдыха 8 мин. Характер отдыха - активный (ходь­ба в среднем и медленном темпе). Во вторую тренировку при­менялось 9 подходов в виде суперсерий, т.е. три подхода «до отказа» с коротким 30- секундным интервалом отдыха состав­ляли 1 серию. Таких серий выполнялось три. Интервал актив­ного отдыха между сериями — 12 мин.

Сила мышц — разгибателей ног оценивалась до и после тре­нировки путем выполнения теста с приседанием штанги до угла в коленных суставах 90° и полным вставанием. Вес штанги под­бирался таковым, чтобы испытуемый мог выполнить не более 5-8 приседаний. Максимальная произвольная сила (МПС)

243


мышц — разгибателей ног рассчитывалась по формуле, выведен­ной на основании экспериментальной зависимости: масса штан­ги—число повторений, поданным Н.Н. Кулика(1967):

У = 0,122Х²-3,871Х+100; МПС = (масса штанги в тесте) * 100/У,

где У — величина поднимаемого веса в процентах от макси­мальной силы, X - число подъемов штанги.

Вентиляторные анаэробные пороги (методика Мякинченко Е.Б., 1997) испытуемых определялись до, после и каж­дые две недели эксперимента (всего 4 среза) в велоэргометрическом тесте со ступенчато-возрастающей нагрузкой. Частота педалирования у мужчин — 80 об/мин, у женщин -70 об/мин. Начальная нагрузка у мужчин - 32 Вт, у женщин - 14 Вт выполнялась в течение двух минут, затем каждую мин мощность нагрузки увеличивалась на 16 Вт у мужчин и на 14 Вт у женщин. Тест выполнялся до явных признаков утомле­ния (одышка, пот, появление лишних движений), но не «до отказа». Фиксировались мощность выполняемой нагрузки, ЧСС при помощи спорттестера РЕ-3000 и легочная венти­ляция с использованием портативного вентилометра, соеди­ненного с лицевой маской и имеющего малое «мертвое про­странство». Дальнейшая обработка результатов тестирования проводилась с помощью компьютера, где аэробный и анаэ­робный пороги определялись графическим методом по гра­фикам зависимостей VЕ-ЧСС, VЕ-мощность, ЧСС-мощность. Локализация пороговых точек определялась двумя не­зависимыми экспертами, не имевших информации о при­надлежности графиков. Велоэргометрический тест перед на­чалом и в конце эксперимента для повышения надежности проводился трижды. Значения порогов определялось по средней арифметической оценок экспертов. Рассчитывались следующие показатели: мощность аэробного порога (АэП); мощность анаэробного порога (АнП); ЧСС на стандартной немаксимальной мощности (100 Вт); ЧСС АэП; ЧСС АнП.

Общая длительность эксперимента — 6 недель.

Через 6 недель эксперимента зарегистрированы следующие изменения в показателях (рис. 19-22): за период исследования в экспериментальной группе достоверно повысилась сила мышц —разгибателей коленного сустава: с 866+_276 Н в начале (рис. 19) до 1058+320 Н в конце эксперимента (р < 0,001) про-

244

тив недостоверных изменений этого показателя в контрольной группе: с 705+169 Н до 737+200 Н (р > 0,1). Различия между группами в величине приростов достоверны (р < 0,05).

В экспериментальной группе (рис. 20) мощность АэП в начале эксперимента была 125,4+31,1 Вт, через 6 недель стала 155,3+42,9 Вт (р < 0,01, достоверное повышение), мощность АнП соответственно 162,7 + 36,1 Вт и 189,0+45,1 Вт (р < 0,01). За это время в контрольной группе повышение было недосто­верным: мощность АэП повысилась с 129,2±33,1 Вт до 135,2±28,9 Вт (р>0,1) и мощность АнП повысилась с 158,8+39,0 Вт до 167,3+34,1 Вт (р>0,1). Различия в величинах приростов этих показателей между экспериментальной и кон­трольной группами достоверны (р < 0,01).

В обеих группах (рис. 21) достоверно снизилась ЧСС на стандартной немаксимальной нагрузке (100 Вт): в конт­рольной группе на 15,1±4,7 уд/мин (р < 0,001), в экспери­ментальной на 14,2+11,9 уд/мин р < 0,05). Различия между группами до начала и после окончания эксперимента недо­стоверны (р > 0,1).

Однако в то время как в контрольной группе очевидно про­явление эффекта «насыщения», в экспериментальной группе ЧСС монотонно снижалась весь период.

Величина ЧСС на аэробном и анаэробном порогах в обеих группах изменились не достоверно, однако обращает на себя вни­мание разнонаправленность динамики пороговых ЧСС в конт­рольной и экспериментальной группах. Что подтверждает воз­можную тенденцию более высокого тренирующего воздействия сочетания силовой и аэробной тренировки на сердечно-сосудис­тую систему по сравнению с чисто аэробной тренировкой.

Обсуждение результатов

Обнаружен интересный факт существенного повыше­ния эффективности аэробной тренировки, если ее соче­тать с силовой (анаэробной) тренировкой тех же мышеч­ных групп, при условии, что два вида нагрузки применя­ются в различные дни. Полученные результаты можно ин­терпретировать именно таким образом в связи с тем, что многократно показывалось, что применяемые раздельно чисто силовая тренировка и аэробная тренировка на уровне АэП не приводят к повышению аэробных способностей физически активных лиц.

245






3. Снижение ЧСС на стандартной мощности было одина­ковым в двух группах при более благоприятной динамике в экспериментальной группе, что можно интерпретировать как доказательства относительной независимости адаптационных процессов, происходящих в мышцах и ССС при тренировоч­ных воздействиях.

Это полностью согласуется с данными экспериментов, в которых показана разная динамика изменений, происходящих в показателях деятельности ССС и адаптации митохондриаль-ного аппарата мышц.

Однако эксперимент поднимает несколько вопросов, нуж­дающихся в более углубленном изучении.

1. Действительное ли обнаруженное повышение мощности на
уровне вентиляторных порогов отражает повышение окислитель­
ных способностей мышц, в частности — медленных мышечных
волокон, которые, как считается, выполняют основную работу
при мощности ниже пороговой? Так как повышение пороговой
мощности может отражать простое увеличение силы мышц.

2. Значительное повышение силы мышц, вероятнее всего,
   отражает факт повышения физиологического поперечника
   мышечных волокон, в том числе — медленных, что многократ-­
   но показано в экспериментах (см. главу 6). Действительно ли
   данные эксперимента означают, что повышение поперечника
   волокна не является препятствием для улучшения оксидатив-
   ных свойств волокна?
   
3. Если повышение оксидативных свойств мышц произош­-
   ло, то каковы механизмы воздействия силовых упражнений на
   индукцию синтеза митохондриальных белков?
   

7.3.Классификация упражнений бегунов на средние и длинные дистанции по признаку их преимущественного воздействия на морфоструктуры организма

Материалы, представленные в предыдущих разделах, по­зволили выявить ключевые аспекты развития ЛВ, которые должны были пройти свое практическое опробование в серии педагогических экспериментов. Они и были выполнены в пе­риод 1982 - 1993 гг. на кафедре легкой атлетики и проблем­ной научно-исследовательской лаборатории ГЦОЛИФК


248

(ныне РГАФК) студентами, аспирантами и сотрудниками этих подразделений, а именно: В.Н. Селуяновым, Е.Б. Мякинчен-ко, А.В. Маслениковым, Д.Г.Холодняком, В.И. Паленым, Н.Н. Чесноковым, Н.В. Каташинским, С.М. Обуховым, В.Н. Майоровым, В.Т. Тураевым.

Основными аспектами повышения ЛВ, которые необходимо было проверить в условиях педагогических экспериментов, были:

1. Средства и методы гипертрофии ММВ.
   
2. Средства и методы повышения аэробных свойств БМВ.
   
3. Совместимость и взаимовлияние указанных тренировочных
   средств между собой и с другими тренировочными средствами.
   
4. Схема планирования макроцикла в последовательности
   акцентов: сила ММВ => аэробные способности БМВ => глико-
   литические способности => интегральная подготовка => учас-­
   тие в соревнованиях.
   
5. Схема планирования микроцикла (для бегунов на сред-­
   ние дистанции): соединительно-тканные элементы ОДА =>
   сила БМВ => аэробные способности БМВ + сила ММВ => ин­-
   тегральная подготовка => участие в соревнованиях.
   

Все исследования были проведены на материале бега на выносливость (средние и длинные дистанции).

Для краткости описания таблиц и рисунков мы использовали условные названия тренировочных средств и методов по их пре­имущественной морфологической направленности. В табл. 10 приведена расшифровка названий, используемых далее в тексте.

Бег без «закисления» - концентрация Ла в крови не должна превышать 7-8 мМ/л, субъективно — бег продолжается до по­явления явно выраженной «одышки» или локального утомле­ния мышц.

7.4. Критерии обоснованности выводов

по результатам педагогических экспериментов

Известно, что в педагогических экспериментах, также как во всех других, где объектом исследования является биологический объект, выводы корректно распространять только на ту генераль­ную совокупность, к которой принадлежит исследуемая выборка.

Педагогические эксперименты, описанные ниже, вы­полнены на спортсменах не высшего уровня, кроме того,


249



большинство из них проведено на молодых и юных спорт­сменах. Закономерно возникает вопрос, в какой степени сделанные выводы могут быть экстраполированы хотя бы на бегунов национального уровня, не говоря уже о других видах спорта?

Первым и основным аргументом, который мы можем привести в защиту правомерности экстраполяции резуль­татов исследования является то, что на основе педагогичес­кого исследования мы не делаем новых выводов, а лишь подтверждаем, уточняем или опровергаем те, которые в ги­потетической форме были сформулированы ранее на осно­ве моделирования поведения объекта исследования — спортсменов, тренирующих выносливость. Сама же умоз­рительная модель была создана на основе биологических и педагогических исследований, имеющих высокий уровень достоверности, подтвержденный различными специфичес­кими для каждой науки методами. Таким образом, если ка­кой-то результат исследования был сначала предсказан те­оретически (на основе достоверных данных), а затем был получен фактически, то это — веский довод в пользу того, что модель построена правильно и сделанные на ее основе предсказания будут верны не только в этом, но и во всех дру­гих случаях. Следовательно, цель описанных ниже экспе­риментов - это не получение новых данных и выводов, ко­торые конечно же могли бы быть в этом случае распростра­нены только на генеральную совокупность исследуемых объектов, а — доказательство адекватности модели. Тогда положительным итогом исследования и критерием досто­верности является лишь сам факт совпадения предсказан­ных и полученных результатов.

Вторым доводом может быть то, что все наши испытуемые достигли возраста половой зрелости, т.е. минули многочислен­ные особенности организма, свойственные детям до и после пубертатного периода, и фактически, с точки зрения биологии, мало чем отличались от взрослых людей.

Третий довод тот, что большая часть наших молодых испы­туемых были учениками ШИСП № 9 г. Москвы практически профессиональными спортсменами со стажем занятий легкой атлетикой 3-7 лет.

250

8. Мощность ферментов гликолиза, буферная емкость	1. «Длинный» спринт 200-400м с максимальной скоростью. 2. Специальная гликолитичсская тренировка (например, быстро 3-4x300-500 м, через 2-4мин). 3. Соревнования на дистанциях 400-З000м
9. Соревнова­тельный бег	1. Повторный или переменный бег по дорожке с соревно­вательной скоростью на дистанции 30-60% от соревнова­тельной. Интервал отдыха — 3-6 мин

Примечание. ММВ — медленные мышечные волокна, БоМВ — быстрые оксидативные мышечные волокна, БгМВ — быстрые гликолитическиемышечные волокна,

Профессиональный спортсмен высшей квалификации от­личается от спортсмена средней квалификации в случае оди­накового стажа и методики тренировки только количествен­но, но не качественно (это и не возможно с точки зрения оди­наковости хромосомного набора человека). Поэтому первые могут отличаться от вторых величиной адаптационных пе­рестроек, глубиной переносимых неблагоприятных сдвигов в организме, скоростью восстановительных процессов и т.п., но практически никогда — качественными изменениями в ка­ких-то органах и тканях, психофизиологическом или пси­хическом статусе. Поэтому, на наш взгляд, принципиальных различий в реакции на нагрузку у спортсменов более или менее высокой квалификации быть не может, а следователь­но, экстраполяция выводов допустима.

7.5. Исследование влияния акцентированной силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега

Цель эксперимента — выявить влияние традиционной си­ловой, скоростно-силовой (прыжки, спринт, упражнения со штангой и на тренажере «Геркулес») и аэробной (аэробно-си­ловым методом) тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега при следующем варианте распределения акцентов в макроцикле: соединитель­но-тканные элементы ОДА => сила БМВ => аэробные способ­ности БМВ + сила ММВ => интегрирующая подготовка учас­тие в соревнованиях [Мякинченко Е.Б., 1983] (рис. 15).

252

Методика.

В эксперименте приняли участие 10 бегунов на средние ди­станции (1р- КМС), разделенные на 2 группы.

Контрольная (8 человек, 22,8+2 лет, 174,8+4 см, 67,3+3 кг) тренировалась у своих тренеров по традиционной схеме (см. рис. 33):

=> ОФП в переходный период (сентябрь);

=> объемная аэробная тренировка переменным или непре­рывным методом умеренной интенсивности (октябрь — сере­дина декабря);

;=> этап скоростно-силовой и гликолитической подготовки (середина декабря - середина января);

=> участие в соревнованиях (конец января, февраль).

Экспериментальная (2 человека, 24/23 лет, 174/181см, 69/ 71 кг) тренировалась один полугодичный макроцикл строго по программе, составленной нами с соблюдением следующих, явно выраженных акцентов (рис. 23):

=> соединительно-тканные элементы ОДА в переходный период (сентябрь) в виде многочисленных прыжков, стретча, спорт, игр для подготовки ОДА к последующим высокоинтен­сивным нагрузкам;

=> сила БМВ (октябрь — середина ноября) в виде: всевоз­можных прыжков по равнине, в гору и по песку с максималь­ной интенсивностью; спринт в гору и с сопротивлением; штан­га; тренажер «Геркулес»; продолжительность подхода — до яв­ного утомления мышц;

=> аэробные способности БМВ + сила ММВ (середина но­ября, декабрь) в виде: бега в утяжеленных условиях (в гору, по песку, снегу, с сопротивлением в виде волокуши); интервально 2-3 мин через 1,5-2 мин трусцы; продолжительность рабо­ты 50-70 мин без пауз;

=> интегрирующая подготовка (конец декабря, январь) в виде: интервального и переменного бега с соревновательной скоростью по дорожке манежа; длительность отрезка — до на­ступления фазы компенсированного утомления (300-500 м); объем — 2-4 км за тренировку;

=> участие в соревнованиях.

В экспериментальной группе:

— Во время «активного» отрезка при выполнении бега в утя­желенных условиях делался акцент на: 1) продвижение «впе-

253


ред , а не вверх; хорошее проталкивание», «шаги должны быть широкие, но редкие»; 2) непременное соблюдение аэробного характера нагрузки, т.е. недопущение каких бы то ни было яв­лений «закисления», несмотря на длительный рабочий период (2-3 мин) и короткий период отдыха (1,5-2 мин) ЧСС - не выше 170 уд/мин, восстановление - до 120-130 уд/мин.

• Аэробный бег в виде длительного кросса или фартлека (50-
  60 мин) со средней скоростью анаэробного порога, разминоч-
  ного и заминочного бега применялся в одинаковом объеме во
  все этапы макроцикла (условно предполагаем, что это - воз­
  действие на аэробные способности ММВ и БоМВ) в объеме —
  24±6 км/неделю.
  
• Бег с соревновательной скоростью в виде отрезков 200-600 м
  для поддержания технических навыков выполнялся на каждой тре-­
  нировке до и после основной работы в объеме 0,8-1,2 км.
  
• Тренировки гликолитической направленности были ис­-
  ключены полностью.
  

- Еженедельно проводилось не более 4-5 тренировочных
занятий, длительностью не более 1,5 часов, включая разминку
и заминку. Каждый этап состоял из 2 трехнедельных мезоцик-
лов (всего - 6 недель): два нагрузочных + один разгрузочный
микроцикл.

В контрольной группе число тренировочных занятий составило в среднем 8,2 при наибольшей плотности в ноябре - декабре (9,8).

Сравнение нагрузок в экспериментальной и контрольной группе (рис. 23) показало, что объемы силовой работы были при­близительно одинаковыми, но распределены по-разному. В эк­спериментальной выполнялась в начале, а в контрольной - в конце подготовительного периода. Тренировки типа «Аэро-БМВ», к которой в контрольной группе мы отнесли и интерваль­ную тренировку на отрезках 200-400 м была существенно боль­ше в экспериментальной группе. При том же распределении, что и в контрольной. Обращает на себя внимание 5-6-кратное преоб­ладание бега в аэробной зоне энергообеспечения в контрольной группе при традиционном распределении с пиком в середине подготовительного периода (октябрь — ноябрь).

Динамика показателей в контрольной группе свидетельствует о крайней неэффективности тренировочного процесса. К середи­не подготовительного периода все показатели снизились. Неболь­шой прирост силовых показателей наблюдался в декабре, когда

254



Рис. 23. Принципиальная схема распределения недельных (в минутах тре­нировочного времени, включая интервалы отдыха) объемов тренировоч­ных средств различной направленности в макроцикле эксперименталь­ной и контрольной групп. Значения объемов средств подготовки умноже­ны на коэффициенты для лучшей обозримости предельной интенсивнос­ти показатели физических качеств снижаются, что полностью согла­суется с данными Ю.В. Верхошанского (1992), и только после этого на­чинается «реализация».

выполнялась соответствующая работа в увеличенном объеме. В соревновательном периоде заметно улучшилась только экономич­ность бега. Спортивные результаты в этом сезоне у спортсменов контрольной группе в среднем также остались без изменений.

Результаты.

Результаты исследования приведены на рис. 24, на котором представлена динамика показателей, отражающих основные стороны подготовленности бегунов: силу, скорость, аэробные способности и экономичность бега.

В экспериментальной группе акцентированное использова­ние интенсивных силовых и спринтерских упражнений в со­четании с аэробной подготовкой в небольшом объеме, к удив-

255