Развитие физической культуры и спорта в современных условиях Материалы межрегиональной научно-практической конференции 28 мая 2010 г г. Стерлитамак Республика Башкортостан

Вид материала

Документы

Содержание Анализ формирования спортивной мотивации у спортсменов инвалидов с поражениием Технология организации самостоятельной работы в процессе профессиональной подготовки специалиста в области физической культуры Научно-педагогические аспекты технологии. Организационные аспекты технологии. Методические аспекты технологии. Практические аспекты технологии Основы оздоровительной физической кульуры Рекомендуемая частота сердечных сокращений при занятиях для людей разного возраста и состояния здоровья (уд/мин)

Подобный материал:

• Программа международной научно-практической конференции по проблемам физической культуры, 235.09kb.
• Резолюция Всероссийской научно-практической конференции, 66.05kb.
• Онеры, музейные работники, которые выразили благодарность Центральному музею физической, 23.29kb.
• Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма, 48.76kb.
• Об утверждении Программы «Развитие физической культуры и спорта в муниципальном районе, 281.29kb.
• Межгорье Республики Башкортостан. Непосредственное проведение конкурс, 74.78kb.
• Об утверждении районной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта, 135.24kb.
• Информация об итогах развития физической культуры и спорта в Алтайском крае в 2010, 175.24kb.
• В международной научно-практической конференции, 68.86kb.
• Рекомендации IV международной научно-практической конференции «Устойчивое развитие, 56.99kb.

АНАЛИЗ ФОРМИРОВАНИЯ СПОРТИВНОЙ МОТИВАЦИИ У СПОРТСМЕНОВ ИНВАЛИДОВ С ПОРАЖЕНИИЕМ

ОПОРНО – ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА


Ю.Д.Киселева, магистр

научный руководитель Л.Р. Макина, к.п.н. доцент


Инвалидность – это специфическая особенность развития и состояния личности, часто сопровождающаяся ограничениями жизнедеятельности в самых разнообразных её сферах. Вследствие этого инвалиды становятся особой социально-демографической группой. У них низкий уровень дохода, невысока возможность получения образования. Нарастают трудности участия этих людей в производственной деятельности, немногое число инвалидов занято трудом [2].

Люди с ограниченными возможностями нуждаются в социальной реабилитации, спорт является самым сильным способом такой реабилитации. Через спортивные победы инвалиды самореализуются, становясь полноценной личностью, становясь социально значимыми в первую очередь для самих себя [3].

Мотив ­- это побудитель к действию, поступку, к деятельности. Являясь побудительной причиной, он придает поведению человека то или иное направление и заставляет его действовать именно так, а не иначе. Мотив не только - определяет поведение человека, но во многом обусловливает конечный результат его деятельности [1]. Мотивированный человек более эффективно реализует любое дело, а главное он способен на максимальную отдачу всех своих физических и духовных сил, если этого требует достижение поставленной цели. Особенно ярко это проявляется в спорте.

Мотивация является главной характеристикой личности, обуславливающей достижения в спорте. Она оказывает влияние на характер всех процессов, протекающих в организме в ходе спортивной деятельности, и оказывает тем самым прямое влияние на результативность. В условиях жесткого соревновательного противоборства можно ожидать полной самоотдачи и стремления к победе лишь у мотивированного спортсмена, обладающего максимальной выраженностью мотивации.

Проблема формирования спортивной мотивации здоровых спортсменов рассматривались в работах Р.А. Пилояна (1984), Е.П. Ильина (2002), Г.Д. Бабушкина и Е.Г. Бабушкина (2000) и др. Но, наряду с этим практически не исследованы психологические особенности спортсменов инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата, особенности взаимосвязи их спортивной мотивации с мотивами занятий спортом, волевыми качествами и свойствами темперамента, методика формирования спортивной мотивации.

На основании вышеизложенного следует констатировать противоречие между значимостью спортивной мотивации спортсменов инвалидов для занятий спортом, с одной стороны, и недостаточной разработанностью методик ее формирования у спортсменов инвалидов с ПОДА, с другой.

Цель исследования: определить особенности формирования мотивации у инвалидов с поражением опорно – двигательного аппарата.

Для определения особенностей формирования мотивации у инвалидов с поражением опорно – двигательного аппарата были проведены: анализ научно-методической литературы и было проведено анкетирование тренеров-преподавателей и спортсменов – инвалидов.

По итогам анализа научно-методической литературы, был сделан вывод, что формирование мотивации у спортсменов - инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата практически не изучено, учебно-методическое обеспечение раскрыто не достаточно.

При проведении анкетного опроса были получены следующие результаты: 75% тренеров и 66,6% спортсменов согласились с тем, что мотив – это побудитель к действию, поступку, к деятельности; 87,5% тренеров формируют мотивацию у своих занимающихся, но лишь 50% спортсменов согласились с этим; 100% тренеров и 58,3% спортсменов ответили, что мотивация в спорте для них имеет значение; 62,5% тренеров ответили, что знают, какие мотивы у их спортсменов для занятий спортом; 75% тренеров и 66,6% спортсменов считают, что при возрастании уровня спортивного мастерства изменяется и мотивация; 50% тренеров и 41,6% спортсменов считают, что дополнительная мотивация необходима во время тренировки, а 62,5% тренеров и 58,3% спортсменов считают, что она важна при соревнованиях; 87,5% тренеров и 75% спортсменов согласились с тем, что мотивация – это особое состояние личности спортсмена, формирующееся в результате соотнесения им своих потребностей и возможностей с предметом спортивной деятельности, служащее основой для постановки и осуществления целей, направленных на достижение максимально возможного на данный момент спортивного результата; по мнению 75% тренеров считают, что мотивация имеет значение для их спортсменов; 100% тренеров и 66,6% ответили, что результаты выступления на соревнованиях влияют на мотивы спортсменов; из 100% опрошенных спортсменов на вопрос о том какой мотив при посещении тренировочных занятий для них наиболее важен ответили: мотив общения- 16,6%; мотив достижения цели – 8,3%; мотив борьбы, соперничества – 50%; мотив приобретения –16,6%; мотив совершенствования - 8,3%.

На основе ответов респондентов и анализа научно-методической литературы, можно сделать вывод, что мотивация как для спортсменов, так и для тренеров в спорте очень важна, однако тренеры не достаточно осведомлены тем как правильно направить и мотивировать спортсмена-инвалида на занятия спортом. Ведь занятие спортом одна из возможностей инвалидов самореализоваться, стать социально значимыми и поверить в себя и свои силы.

Список использованных источников

1. Пилоян Р.А. Мотивация спортивной деятельности [Текст]: учебник /Р.А.Пилоян. - М.: ФиС, 1984. - 114 с.
   
2. Проблемы социальной адаптации инвалидов [электронный ресурс]. URL: ссылка скрыта (дата обращения 20.11.2009 г.)
   
3. Проблемы социальной адаптации инвалидов [электронный ресурс]. URL: ссылка скрыта (дата обращения 5.10.2009 г.)
   

ТЕХНОЛОГИЯ ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ В ПРОЦЕССЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СПЕЦИАЛИСТА В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ


И.Г.Клавдина, преподаватель

Северный колледж физической культуры и спорта


Актуальность. Внедрение в образовательный процесс стандартов нового поколения базируется на новых требованиях общества и работодателей к подготовке специалистов. Современный тип специалиста – это грамотный «исполнитель» и «исследователь», способный самостоятельно решать профессиональные задачи. В связи с этим актуализируется проблема формирования навыков самостоятельной творческой деятельности в период профессиональной подготовки студентов. Анализ образовательной практики показывает, что во многих учебных заведениях ослаблено внимание к организации и проведению системной самостоятельной работы студентов, как на горизонтальном, так и на вертикальном уровнях. В исследованиях [1] отмечается, что переход на новые учебные планы вызвал значительное сокращение часов аудиторных занятий студентов с преподавателями. В результате многие темы, разделы рабочих программ, изучаемых студентами, оказались без лекционного сопровождения, лабораторных работ и других видов учебных занятий, проводимых с участием преподавателя. Фактически совсем новый материал отдан студенту на полное самостоятельное изучение. В связи с этим встают вопросы организации самостоятельной работы студента, контроля не только его знаний, но и собственно процесса самостоятельной работы. Новые учебные планы разрабатываются не только с учётом расширения элементов самостоятельной работы студентов по каждому предмету, но и имеют в основе своей её качественное совершенствование [2]. Переориентация учебного процесса на увеличение объёма самостоятельной работы поставила перед нашим педагогическим коллективом ряд организационных, методических и научно-педагогических задач, требующих немедленного решения. Для комплексного решения этих задач появилась необходимость разработки технологии планирования, организации и контроля самостоятельной работы студентов.

Научно-педагогические аспекты технологии.

Методологической основой нашей работы были определены теоретические положения, раскрывающие общие вопросы теории организации самостоятельной работы учащихся в процессе учебной деятельности, сущности понятия «самостоятельная работа», компетентностного подхода к совершенствованию самостоятельной работы студентов [1], [2], [3]. Изучение и анализ психолого-педагогической и учебно-методической литературы по проблеме организации самостоятельной работы в колледже позволили нам сформулировать базовые положения создаваемой технологии:

1.Самостоятельная работа – это такой вид деятельности студента, при котором в условиях систематического уменьшения прямой помощи преподавателя выполняются учебные задания, способствующие сознательному и прочному усвоению знаний, умений и навыков формирования познавательной самостоятельности как черты личности студента.

2.Организация самостоятельной работы – это система мер по воспитанию активности и самостоятельности как черт личности, по выработке умений и навыков рационально приобрести полезную информацию.

3.Принципы организации самостоятельной работы студентов:

- регламентация всех самостоятельных заданий по объёму и по времени;

- обеспечение условий самостоятельной работы студентов и управление этой работой.

Организационные аспекты технологии.

Технологическая организация самостоятельной работы студентов была определена последовательностью следующих операций:

1.Технология отбора целей самостоятельной работы;

2.Технология отбора содержания самостоятельной работы студента;

3.Технология конструирования заданий;

4.Технология организации контроля.

Системное и последовательное выполнение всех технологических операций позволило нам создать унифицированную технологическую карту самостоятельной работы студентов по каждой учебной дисциплине, включающей следующие направления: бюджет часов по учебному плану; количество часов на самостоятельную работу (аудиторную и внеаудиторную); определение дидактической единицы Государственного образовательного стандарта, темы рабочей программы; формулировка цели для каждого самостоятельного задания; количество часов, отводимых на его выполнение; структурное содержание вопроса; формы организации самостоятельной работы (индивидуальные, групповые, коллективные); список учебно-методической литературы; конкретизация форм контроля, критериев оценки и сроков выполнения каждого задания.

Методические аспекты технологии.

Методическое обеспечение технологии разрабатывалось в цикловых предметных комиссиях. Сущность этой работы заключалась в создании методических рекомендаций для преподавателей и студентов при организации и выполнении самостоятельной работы:

1.Методические рекомендации для преподавателей определили виды и структуру самостоятельной работы студентов, её основные характеристики, параметры и возможные формы, условия эффективности и контроль. Это позволило нам изменить структуру работы преподавателей в части, касающейся учебно-методической и организационной работы на предметах.

2.Методические рекомендации для студентов раскрывают сущность, принципы, методы и формы самоорганизации учебной деятельности. Это позволило нам определить и систематизировать базовые информационно-познавательные компетенции студентов: поиск необходимой литературы, работа с каталогами; вычленение и структуирование вновь полученной информации; использование компьютерной техники, интернета для получения необходимой информации; использование полученной информации в докладе, реферате, для написания курсовой работы; применение полученной информации для выполнения типового задания и для решения творческой, исследовательской задачи.

Практические аспекты технологии.

Внедрение технологии планирования, организации и контроля самостоятельной работы студентов в практику образовательной деятельности колледжа осуществлялось в системе следующих мероприятий:

- структурно самостоятельная работа студентов разделена на две части: организуемая преподавателем во время основных аудиторных занятий (лекций, семинаров, практических занятий и лабораторных работ) и внеаудиторная самостоятельная работа при выполнении студентом домашних заданий учебного и творческого характера;

- разработаны нормативы по определению объёмов внеаудиторной самостоятельной работы для преподавателя и для студента (не менее 30% от общего времени, выделяемого на учебную дисциплину по учебному плану);

- переработаны учебные планы и рабочие программы преподавателей с учётом бюджета часов на самостоятельную работу (содержание самостоятельной работы описано в рабочей программе каждой дисциплины и направлено на расширение и углубление знаний по данному курсу и усвоение межпредметных связей);

- внесены изменения в содержание учебно-методических комплексов преподавателей (разработаны технологические карты самостоятельной работы студентов по всем учебным дисциплинам учебного плана);

- разработаны критерии составления заданий для самостоятельной работы (объём каждого задания должен быть дидактически оправдан; все задания должны быть одинаковой трудности; каждое задание должно содержать вопросы, требующие достаточно точных ответов; в каждом задании должен быть вопрос по материалу учебной литературы; не должно быть двух или нескольких заданий с полностью одинаковыми вопросами);

- внедрены информационные технологии, как инструментарий для развития информационно-познавательных компетенций студентов (созданы электронные учебники и электронные технологические карты самостоятельной работы);

- предложены разнообразные формы самостоятельной работы студентов (рефераты, устные доклады, обзор по теме, написание глоссария, презентация, деловая игра, групповой проект и др.);

- усилена консультативно-методическая роль преподавателя как форма творческого общения между студентами и преподавателем;

- осуществлено календарное планирование хода и контроля выполнения самостоятельной работы студентов через работу предметно-цикловых комиссий (результаты выполнения самостоятельной работы включены в показатели текущей и итоговой успеваемости студентов);

- утверждено положение о семестровых конкурсах творческой продукции самостоятельной деятельности студентов (выставки рефератов, выступления студентов в рамках работы научного студенческого общества, защита групповых проектов).

Выводы.

Переход к новой технологии самостоятельной работы студентов должен быть основан на кропотливой методической, учебно-научной и организационной работе, направленной на обеспечение студентов всем спектром информационной и методической поддержки. Основные усилия преподавателей должны быть направлены на выполнение требований Государственного образовательного стандарта и заключаться в формировании высокой степени самообразования студентов, в эффективном планировании и организации самостоятельной работы студентов, в усилении и активизации стимулирующей и консультационно-методической роли преподавателя, в использовании компьютерных технологий, в построении доверительных и партнёрских отношений между студентами и преподавателем. Внедрение в образовательный процесс технологии организации самостоятельной работы позволит сформировать актуальные компетенции студента: информационные, теоретические, методологические, коммуникативные, что соответствует современным требованиям общества к уровню подготовки специалиста.

Список использованных источников

1. Соловьёв Г.М., Шаталова И.Е. Стимулирование самостоятельной работы студентов вуза по физической культуре – Ставрополь: сборник научных трудов по материалам Всероссийской научно-практической конференции, 2006
   
2. Соловьёв Г.М., Шаталова И.Е. Формирование активности и готовности к самостоятельной работе по физической культуре в процессе профессиональной подготовки студентов – Москва: материалы Международной научно-методической конференции, 2006
   
3. Шаталова И.Е. Самостоятельная работа студентов – высшая форма учебной деятельности в вузе – Москва. 2004
   

ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬУРЫ


П.И.Ключник, к.п.н., профессор

Стерлитамакский институт физической культуры (филиал)

ФГОУ ВПО «УралГУФК»


Физическая культура как неотъемлемая часть общей культуры общества, одна из важных сфер социальной деятельности, направлена на сохранение и укрепление здоровья человека, повышение его работоспособности. С полны правом под термином «физическая культура» можно понимать творческую деятельность, имеющую целью преобразование, совершенствование человеческой природы, «окультуривание» тела посредством физических упражнений, применяемых на принципах оздоровительной их направленности. Здоровым может считаться человек, отличающийся гармоничным развитием, высоким уровнем работоспособности и хорошо адаптирован к окружающей социальной среде.

Научно доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% - от генетических факторов, на 20-25 – от состояния окружающей среды и на 50-55% - от условий жизни и образа жизни. Понимая взаимосвязь движения и здоровья, древнегреческий философ Аристотель (4 век до н.э.) утверждал, что ничто так сильно не разрушает организм, как бездействие. Французский врач Симон-Андре Тиссо писал: «…Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить движение».

К сожалению, в современных условиях развития нашего общества наблюдается снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, что негативно сказывается на производственном потенциале общества.

Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными исследованиями (Н.М. Амосов, Г.Л.Апонасенко, В.К.Бальсевич, М.Я.Виленский и др.), которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

Однако, чтобы физкультурные занятия оказывали положительное влияние на здоровье человека, крайне важно соблюдать определенные правила:

1. Средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное исследование их оздоровительной ценности;

2. Физические нагрузки должны планироваться в соответствии с возможностями каждого занимающегося и их возрастными особенностями;

3. В процессе использования всех форм физической культуры, в том числе и самостоятельных, необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического и самостоятельного контроля;

4. Физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность;

5. Периодичность и длительность физических упражнений, их объем и интенсивность, характер используемых средств, режим работы и отдыха;

6. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Постепенно увеличивать нагрузки, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, можно следующим способом:

-увеличение частоты занятий и их продолжительности;

-увеличение моторной плотности занятий от 45-50% на первых занятиях , до 70-75% по мере приспособления организма к физическим нагрузкам;

-увеличение интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;

-постепенное расширение средств, используемых на занятиях, с тем, чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и внутренние органы;

-увеличение сложности, координации и амплитуды движений.

7. Разнообразие применяемых средств, повышающих интерес занимающихся и включающих в работу большое количество мышц.

8.Систематичность занятий, обеспечивающих двигательный режим и адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем к условиям мышечной деятельности.

Важно знать ранние симптомы и жалобы, возникающие у практически здоровых лиц с недостаточно двигательной активностью:

одышка при незначительной физической нагрузке; быстрая утомляемость, боль в области сердца; головокружение, холодные конечности; нарушение сна; повышенная нервно-эмоциональная возбудимость, общая слабость и сниженная работоспособность.

Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов в сфере физической культуры и спорта так организовать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции, т.е. совершенствовало функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям и компенсировало недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

В системе оздоровительной физической культуры различают следующие основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивно- реабилитационное, гигиеническое. Каждое из них решает определенные задачи.

Постепенное увеличение времени, отводимого для физкультурно-оздоровительной работы - лавная тенденция, определяющая двигательный режим человека в течение всей его жизни. Причем, чем старше возраст, тем больше времени необходимо уделять физкультурным занятиям, однако снижая интенсивность нагрузок.

Большинство специалистов рекомендуют заниматься физические упражнения при таком пульсе, когда необходимая для работы энергия образуется при биохимических реакциях с участием кислорода, т.е. в аэробном режиме. Такие занятия практически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от возраста и состояния здоровья человека наиболее эффективны занятия оздоровительной направленности при нагрузках от 100 до 170 уд/мин (таб.1)

Таблица1. - Рекомендуемая частота сердечных сокращений при занятиях для людей разного возраста и состояния здоровья (уд/мин)

Возраст	Состояние здоровья
	Без нарушений	С некоторыми нарушениями
18-35	120-180	110-150
35-60	100-150	100-130
60-75	100-130	90-110

Для проведения контроля за интенсивностью нагрузки каждому занимающемуся важно знать свою нижнюю и верхнюю границы пульса, а также оптимальную для себя величину колебаний ЧСС.

Нижняя граница пульса определяется по формуле

220 - возраст (в годах)×0,6

Верхняя граница пульса определяется по формуле

220 - возраст (в годах)×0,7

Колебания пульса весьма индивидуальны. Однако можно считать, что ЧСС 120-130 уд/мин является зоной тренировки для новичков. У пожилых ослабленных людей или людей, имеющих отклонения в деятельности сердечнососудистой системы, пульс во время занятий не должен превышать 120 уд/мин.

Занятия при пульсе 130-140 уд/мин обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и ее поддержание у более подготовленных. Наибольший эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости происходит на занятиях при пульсе от 144 до 156 уд/мин.

Важнейшим условием обеспечения оптимального оздоровительного эффекта при использовании физических упражнений является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма.

Для обеспечения профилактико-оздоровительного эффекта рациональными являются трехразовые занятия в неделю с применением циклических упражнений умеренной интенсивности, продолжительностью не менее 20 мин. (ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах, плавание)

Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы, требующие значительного количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы, составляющие основу здоровья человека.

Самый доступный вид физических упражнений – это оздоровительная ходьба, которая может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность и состояние здоровья.

Ходьба снижает напряжение, успокаивает нервную систему, повышает сократительную способность миокарда, увеличивает диастолический объем сердца и улучшает венозный возврат крови к сердцу. Медленная ходьба (скорость до 70 шаг./мин.), в основном рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией. Ходьба со средней скоростью в темпе 71-90 шаг/мин рекомендуется больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Быстрая ходьба в темпе 91-110 шаг/мин оказывает тренирующий эффект на здоровье людей. Оздоровительный эффект ходьбы может быть достигнут в любом возрасте, но при этом важно учитывать время ходьбы, ее скорость и расстояние.

На первых занятиях протяженность дистанции может составлять 1,5 км, а через каждые два занятия она увеличивается на 300-400 м, доводя ее до 5-5,5 км. Начинать следует с медленного темпа, а в последствии, при хорошем самочувствии переходить к среднему и быстрому темпу. Продолжительность первых занятий составляет в среднем 25 мин, в последующем она возрастает до 60 мин и более. Количество занятий в неделю 4-5. Если занимающийся способен пройти расстояние 5 км за 45 мин, можно переходить к оздоровительному бегу, который оказывает всестороннее воздействие на все функции организма.

В процессе бегом необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120-130 уд/мин, для лиц среднего возраста – 130-140 уд/мин, а для молодых – 150-160 уд/мин.

Для регулирования темпа бега и длины дистанции можно руководствоваться следующими правилами. Если во время бега занимающийся может разговаривать или дышать через нос, то нагрузка для него адекватная, и он может продолжать бег в том же темпе и не прерывать его.

Наиболее эффективным средством развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем является плавание брассом. В качестве оптимальной оздоровительной дистанции принято считать дистанцию от 800 до 1000 м, которую следует проплывать с учетом возраста и с доступной скоростью, не останавливаясь. При этом пульс может колебаться в пределах 120-140 уд/мин. Для возрастных групп от 51 до 70 лет пульс не должен превышать 130 уд/мин. Рекомендуется заниматься плаванием 3-4 раза в неделю, включая в занятия 20-30 мин непрерывного плавания. Примерно такими же рекомендациями следует придерживаться при ходьбе на лыжах, езде на велосипеде и т.д.