Учебно-методический комплекс дисциплины «физическая культура» Смоленск 2006
| Вид материала | Учебно-методический комплекс |
- Учебно-методический комплекс дисциплины специальность 033100 (050720) «Физическая культура», 243.87kb.
- Учебно-методический комплекс Для специальностей: 030501 юриспруденция 032401 реклама, 716.54kb.
- Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая культура» по направлению подготовки, 351.95kb.
- Учебно-методический комплекс физическая культура высшее профессиональное образование, 591.51kb.
- Учебно-методический комплекс по дисциплине Специальность 033100 Физическая культура, 2212.97kb.
- Учебно-методический комплекс дисциплины Специальности 033100 (050720) Физическая культура, 606.13kb.
- Учебно-методический комплекс дисциплины/ Специальность 033100 (050720)- «Физическая, 219.1kb.
- Учебно-методический комплекс по дисциплине Специальность 033100 (050720) «Физическая, 225.94kb.
- Учебно-методический комплекс дисциплины. Иркутск 2008 Учебно методический комплекс, 329.2kb.
- Учебно-методический комплекс дисциплины. Иркутск 2008 Учебно-методический комплекс, 195.41kb.
4. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ (ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ) КАРТА ДИСЦИПЛИНЫ ПО РАЗДЕЛУ ГИМНАСТИКА
Таблица 9
Учебно-методическая (технологическая) карта дисциплины
по разделу гимнастика
| № | Название темы | Лек-ции | Мет-кие заня-тия | Прак-кие заня-тия | Контр-ный раздел | Форма контроля |
| 1. | Гимнастика в системе физического воспитания | 2 | 4 | | | Контро-льная работа |
| 2. | «Организация, содержание и методики занятий с лицами старших возрастов» | 2 | 2 | | | Контро-льная работа |
| 3. | Структура процесса обучения техники и развития физических качеств: | | | 4 | | |
| 3.1.1. | Понятие: строй, шеренга, колонна, дистанция, интервал. | | | 2 | | |
| 3.1.2. | Строевые приемы: основная стойка, стойка вольно в сомкнутом строю. | | | 2 | | |
| 3.1.3. | Команды: «Равняйся!», «Смирно!», «Вольно!», «Отставить!», «Разойдись!». | | | 2 | | |
| 3.1.4. | Построение в одну шеренгу. Расчеты по порядку: на 9,6,3, на месте. | | | 2 | | |
| 3.1.5. | Повороты: направо, налево, кругом. | | | 2 | | |
| 3.1.6. | Передвижения: шаг на месте и остановка, движение в обход и остановка. | | | 2 | | |
| 3.1.7. | Построение из шеренги уступом. | | | 2 | | |
| 3.1.8. | Расчет на первый и второй. Перестроение из одной шеренги в две и обратно. | | | 2 | | |
| 3.1.9. | Перестроение из колонны по одному, в колонну по четыре поворотом в движении с одноименным размыканием. | | | 2 | | |
| 3.1.10. | Движения по диагонали, противоходом | | | 2 | | |
| 3.1.11. | Передвижение из колонны по одному, в колонну по шесть поворотом в движении с одновременным размыканием. | | | 2 | | |
| 3.2. | Бег. Разновидности бега. | | | 2 | | |
| 3.2.1. | Упражнения в движении. Бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестывание голени. | | | | | |
| 3.3. | Изучение зачетного комплекса общеразви-вающих упражнений | | | 6 | | |
| 3.4. | Изучение оздоровитель-ных упражнений для позвоночника | | | 2 | | |
| 3.5. | Изучение упражнений на расслабление: | | | 2 | | |
| | а) мышц рук и плечевого пояса; | | | | | |
| | б) мышц туловища и шеи; | | | | | |
| | в) мышц ног; | | | | | |
| 3.6. | Изучение вольных упраж-нений комплексы №1,2 | | | 4 | | |
| 3.7. | Изучение комплекса заряд-ки для женщин и мужчин, начинающих заниматься впервые. | | | 2 | | |
| 3.8. | Изучение производствен-ной гимнастики. | | | 2 | | |
| 3.9. | Изучение комплекса круговой тренировки. | | | 2 | | |
| 3.10. | Изучение упражнений для глаз (комплексы №1 - 6). | | | 4 | | |
| 4. | Тестирование уровня физической подготовлен-ности: | | | | 8 | |
| | а) комплекс гимнасти-ческих упражнений (№11); | | | | | Прием норма-тива |
| б) тест на гибкость (и.п.-о.с. Выполнить наклон вперед, без сгибания ног в коленных суставах); | | | | | Прием норма-тива | |
| в) прыжки через скакалку; | | | | | Прием норма-тива | |
| г) упражнения для развития мышц живота (поднимание ног к перекладине – мужчины, и.п.- лежа на спине, руки за головой. Выполнить подъем туловища в и.п.- сидя - женщины); | | | | | Прием норма-тива | |
| д) подтягивание на перек-ладине – мужчины, подтягивание в висе лежа - женщины; | | | | | Прием норма-тива | |
| е) Приседания на одной ноге с опорой о стенку; | | | | | Прием норма-тива | |
| ж) любой комплекс упражнений оздорови-тельной направленности. | | | | | Прием норма-тива | |
| 5. | Специальная физическая подготовка: | | | 2 | | |
| | а) подвижные игры, народные игры, эстафеты; | | | | | |
| б) упражнения на трена-жерах. | | | | | | |
| ИТОГО | 4 | 6 | 54 | 8 | 72 |
5. ПРОГРАММА (СОДЕРЖАНИЕ) РАЗДЕЛА ГИМНАСТИКА
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Гимнастика обеспечивает разностороннее физическое развитие студентов, что имеет огромное значение для профессиональной подготовки.
На занятиях по гимнастике выполняются упражнения, требующие проявления смелости, решительности и уверенности. Большое количество упражнений для отдельных групп мышц и специальные методические приемы в гимнастике способствуют формированию правильной осанки.
Для нормального функционирования организма и полноценной жизнедеятельности у человека должна быть оптимально развита скелетная мускулатура. Особенно существенны для здоровья студентов достаточная сила мышц живота, спины, рук и ног. На занятиях по гимнастике предлагается большое количество оздоровительных упражнений для развития всех мышечных групп.
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)
БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
Движения руками в основных направлениях. Сгибание и разгибание рук. Круговые, маховые и рывковые движения руками. Наклоны головы вперед, в стороны, назад. Повороты туловища. Вращательные движения туловищем.
Поднимание и опускание ног вперед, в сторону, назад. Сгибание и разгибание ног стоя. Круговые движения. Взмахи ногами вперед, в стороны, назад. Выпады с движением руками. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Поднимание на носки и упражнения на ощущение правильной осанки.
ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ
Висы: спиной к стене хватом сверху, снизу. Сгибание ног в разных хватах. Стоя 6-7 рейке хватом на уровне пояса, руки согнуты: шаг одной ногой назад с выпрямлением рук. Лицом к стенке: из виса стоя присед на двух ногах. То же на одной ноге. Стоя на полу боком к стенке взмахи ногами вперед, в сторону, назад. Из виса спиной к стенке: поднимание и опускание согнутых и прямых ног. Вис углом, вис углом ноги врозь. Стоя лицом к стенке, одна нога вперед на рейку: наклоны вперед. Стоя боком к стенке наклоны вперед.
ОРУ СО СКАКАЛКОЙ
Упражнения со скакалкой сложенной вчетверо. Приседание, наклоны, повороты туловища с различными движениями скакалкой. Круговые движения туловищем, скакалку вверх. Перешагивание через скакалку. Равновесие на одной ноге, скакалка сзади. Выкрыты в плечевых суставах со скакалкой, сложенной вдвое.
Подбор скакалки по росту. Техника вращения скакалки. Двойные подскоки с вращением скакалки вперед и назад. Одинарные подскоки с вращением скакалки вперед и назад. Прыжки с одной ноги на другую с вращением скакалки.
Бег на месте, вращая скакалку вперед.
ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
Способы удержания палки. Движения палкой в основных направлениях. Движения палкой хватом за конец одной рукой. Выкрыты с палкой. Наклоны назад с опорой палкой за один конец. Перемахни ногами через палку, лежащую на полу. Равновесия на одной ноге с опорой на вертикально стоящую палку. Подбрасывание и ловля палки. Перешагивание через палку. Балансирования на одной руке. Балансирование на ноге.
Эстафета с гимнастической палкой: несколько команд выстраиваются в колонну по одному. Перед командами положены на пол 5-8 палок на расстоянии метра одна от другой. По сигналу играющие прыжками с одной ноги на другую перепрыгивают последовательно через все палки и таким же образом возвращаются обратно. Если во время прыжка игрок коснулся палки, он должен начать прыжки сначала. Побеждает команда, закончившая прыжки первой.
ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКИМ, НАБИВНЫМ МЯЧАМИ
Способы держания мяча. Движения с мячом в основных направлениях. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для мышц туловища. Упражнения для мышц ног. Упражнения комплексного воздействия на группы мышц:
а) и.п. – о.с. поднимание на носках вверх, прогибание туловища назад, выпады: в стороны, вперед, назад, наклоны вперед с разгибанием рук, вперед с отведением мяча назад - вверх, приседания;
б) и.п. – стойка на коленях, лежа на животе, на спине, широкая стойка. Выполнить броски мяча вперед – вверх, из-за головы, снизу вперед – вверх, назад вверх через голову и т.д.
ОРУ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СОПРОТИВЛЕНИЯ
ПАРТНЕРА (В ПАРАХ)
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Движения выполняются в основных направлениях: и.п.- о.с., широкая стойка лицом друг к другу, спиной, друг за другом, на коленях; и.п. – лежа на полу, руки в стороны, впереди. Выполнять сгибание, разгибание, отведение, приведение рук, поднимать, опускать партнера.
Упражнения для мышц туловища. И.п. – о.с. партнеры стоят друг за другом, сидя на полу – лицом друг к другу. Выполнить наклоны туловища в стороны, вперед, назад.
Упражнения для мышц ног. И.п. – о.с., партнер сзади выполнить присед. И.п. – о.с. лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч выполнить приседание с партнером на плечах. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Партнер в упоре лежа на согнутых руках с опорой на ступни. Разгибание и сгибание ног. И.п. – лежа на животе на согнутых руках. Сгибание ног в коленных суставах, преодолевая небольшое сопротивлением партнера. Ходьба с партнером на плечах.
ОРУ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКИ
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Движения выполняются в основных направлениях: и.п. – о.с., широкая стойка, стоя правым, левым боком. Поднимать и опускать скамейку вверх вниз, влево, вправо через сторону. Прыжки через скамейку с продвижением вперед, с наскоком на скамейку и т.д. И.п.- сидя на скамейке – сгибание и разгибание туловища вперед – назад. И.п. – упор сзади руками о скамейку, выполнить сгибание и разгибание рук. И.п. – упор лежа с опорой о скамейку, выполнить сгибание и разгибание рук: локти в стороны, локти назад.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
«СМЕНА МЕСТ»
Задачи: формирование навыка быстрого и четкого построения; воспитания внимательности, активности, дисциплинированности.
Инвентарь: любой набор от мелкого штучного (палки, обручи) до снарядов (скамейка, стенка и др.).
Место: спортивный гимнастический зал.
Содержание. Во время выполнения любых гимнастических упражнений, при любом построении по указанному сигналу учащиеся меняются местами и принимают стойку «смирно». Например, можно выполнять упражнения, стоя в кругах, на гимнастических скамейках с предметами и т.д.
Правила. При наличии нескольких колонн заранее оговаривается, кто с кем меняется местами. При использовании станций круговой тренировки соревнуются нечетные номера с четными. За каждую выигранную смену команда получает одно очко. Побеждает команда, набравшая в сумме большее количество очков.
Организационно-методические указания. Следует оценивать не только быстроту смены, но и качество выполнения упражнений.
«ОБРУЧ НА СЕБЯ»
Задачи: формирование чувства ритма; развитие быстроты, ловкости, точности движений.
Инвентарь: гимнастические обручи.
Место: спортивный зал, площадка, рекреация.
Содержание. Игроки выстраиваются в две шеренги, лицом друг к другу. Интервал между игроками – 1-1,5 м. Правофланговые каждой из шеренг надевают на себя обруч. По сигналу преподавателя они быстро прокручивают обруч и передают его стоящему рядом партнеру, который надевает обруч на себя сверху вниз (или наоборот) и передает следующему участнику.
Вариант игры: команды выстраиваются в два круга. Передача нескольких обручей идет по кругу. Обручи возвращаются к головным игрокам, которые их надевают на себя.
Правила. Побеждает команда, быстрее выполнившая задание.
Организационно-методические указания. Окончанием игры можно считать момент, когда последний в шеренге игрок надел обруч.
«ЭСТАФЕТА С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ»
Задачи: совершенствование навыка выполнения гимнастических упражнений с палкой; развитие прыгучести, ловкости, координации движений; воспитание чувства коллективизма.
Инвентарь: гимнастические палки.
Место: спортивная площадка, гимнастический зал, рекреация.
Содержание. Команды строятся как для встречной эстафеты – на противоположных сторонах площадки. Первые пары на одной из сторон держат за оба конца гимнастическую палку. По сигналу пары бегут на встречу друг другу: одна – взявшись за палку, а другая за руки. При встрече игроки с палкой опускают её как можно ниже, а вторая пара этой команды перепрыгивает через палку, не разъединяя рук. Затем каждая пара продолжает начальное движения и становится в конец колонны. При этом игроки передают палку стоящей впереди паре, и игра продолжается.
Правила. Игра заканчивается, когда каждая пара сделает по две перебежки (с палкой и без нее) и снова окажется на своем месте. Побеждает команда, игроки которой быстрее сумели выполнить задание.
Организационно-методические указания. Быстрота выполнения эстафеты зависит от слаженности действий игроков, держащих палку, и умения принимать ее очередными игроками.