Geum.ru

Задачи учебно-тренировочной работы в группах спортивного совершенствования

Вид материалаПрограмма

Содержание


2.3. Модельные недельные тренировочные циклы
Модельный недельный тренировочный Цикл
Модельный недельный тренировочный цикл
2.4. Модельные тренировочные занятия
3. Второй год обучения
Распределение объемов компонентов тренировки по недельным циклам
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8   9

2.3. МОДЕЛЬНЫЕ НЕДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦИКЛЫ

Учитывая, что в программе учебный материал, предназначенный для изучения и совершенствования, изложен по неделям, для учащихся каждого года обучения приводятся модельные недельные тренировочные циклы с соответствующей направленностью занятий.

Для учащихся первого года обучения приводятся два не­дельных цикла. Один соответствует началу подготовитель­ного периода осенне-зимнего полуцикла (3-я неделя), второй—середине соревновательного периода этого же полуцикла (21-я неделя).

Модельный недельный тренировочный Цикл

(3-я неделя подготовительного периода)

Дни занятий



Преимущественная направленность занятий



Понедельник
1

2
Контрольные испытания по технической подготовке

Воспитание быстроты, скоростно-силовых качеств, силы, выносливости
90

135

Вторник
3


4
Совершенствование в технике нападения и защиты. Совершенствование в индивидуальных тактических действиях

Совершенствование в групповых тактических действиях при позиционном нападении и быстром прорыве
90


135

Четверг
5


6
Совершенствование в индивидуальных тактических действиях нападения и защиты при атаке корзины с различных расстояний

Контрольные испытания по технической подготовке
90


135

Пятница
7


8
Развитие специальных физических качеств (быстроты, скоростно-силовых, скоростной выносливости)

Совершенствование техники бросков мяча в корзину. Групповые взаимодействия при быстром прорыве
90


135

Суббота
9
Совершенствование в индивидуальных, групповых и командных тактических действиях. Учебная игра с применением быстрого прорыва
180

Модельный недельный тренировочный цикл

(21-я неделя соревновательного периода)

Дни занятий



Преимущественная направленность занятий



Понедельник
1
Совершенствование в технике перемещений, технике владения мячом и противодействия с учетом игровых функций.

Совершенствование групповых взаимодействий между игроками различных амплуа с учетом систем командных тактических действий
180

Вторник
2
Развитие быстроты, скоростно-силовых качеств

Совершенствование в технике бросков мяча в корзину в условиях сопротивления с учетом игровых функций

Совершенствование командных тактических действий в нападении против зонной системы защиты и личного прессинга
180

Среда
3
Судейство соревнований в младшей

группе. Обучение применению прессинга при вбрасывании мяча из-за лицевой и боковой линий

Учебная игра с применением прессинга после забитого мяча и при введении мяча в игру из-за боковой линии

Развитие скоростной выносливости
180

Четверг
4
Развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, силы

Совершенствование в командных взаимодействиях при нападении против зонной системы защиты

Учебная игра с применением зонной системы защиты и нападении против нее
180

Пятница


|
5
Развитие скоростно-силовых качеств

Совершенствование в технике бросков мяча с учетом игровых функций: без сопротивления, в условиях, ' близких к соревновательным, превышающим соревновательные

Совершенствование в командных тактических действиях в условиях личной системы защиты и нападении .через одного центрового игрока
180

Суббота
6
Лекция «Методика спортивной тренировки»

Учебная игра (совершенствование в чередовании защиты и нападения в ходе встречи)
180

2.4. МОДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ

В качестве примера в программе для учащихся каждого года обучения приводятся примерные тренировочные заня­тия, содержание которых соответствует учебному материалу /конкретной недели и конкретному занятию. При этом в ка­честве примера подобраны занятия различной направлен­ности.

Для учащихся первого года обучения дается одно заня­тие по общей физической подготовке (урок № 2, 3-я неделя подготовительного периода), другое комбинированное по теоретической и интегральной подготовке (урок № 6, 21-я неделя соревновательного периода).

Урок № 2. Однонаправленный по общей физической под­готовке.

(3-я неделя подготовительного периода)

Задачи: воспитание быстроты, скоростно-силовых качеств, силы, выносливости.

Время — 135 мин.

Инвентарь: штанга, скакалки, набивные мячи, гимнасти­ческие скамейки или легкоатлетические барьеры.

Урок проводится на открытой местности или на стадионе.

Подготовительная часть — 25 мин.

Организация урока. Ходьба обычная, спортивная ходьба. Бег.

Общеразвивающие упражнения— 15 мин.

1. Вращение рук в плечевых суставах вперед и назад.

2. Попеременные рывки прямыми руками вверх, вниз.

3. Вращение туловища вправо и влево в движении.

4. Ходьба в полном приседе.

5. Отжимание в упоре лежа.

6. Наклоны туловища вперед.

7. Из положения лежа достать ногами пол за головой и вернуться в исходное положение.

8. Наклоны туловища вправо, влево с различным положе­нием рук (на пояс, к плечам, за головой).

9. Пружинистые приседания.

10. Легкий бег.

Основная часть—100 мин.

I. Упражнения для развития быстроты—20 мин.

1. Прыжки со скакалкой. Вращение скакалки в макси­мальном темпе 10 сек.—4 раза.

2. Бег в максимальном темпе через набивные мячи, ле­жащие на расстоянии 1 м (10—12' мячей)—10 раз.

3. Ускорения 60 м —4 раза.

4. Бег под уклон с переходом на бег в гору 60—70 м 4 раза.

II. Упражнения для развития скоростно-силовых ка­честв —20 мин.

1. Прыжки толчком двух ног через барьеры (10—12 штук), расположенные на расстоянии 1,5 м. Повторить 3— 4 раза.

2. Прыжки через набивные мячи (10—12 мячей), расположенные на расстоянии 1 м друг от друга, с отягощением 10—15 кг в выпрямленных вверх руках. Повторить 3—4 раза.

3. Броски набивного мяча (5 кг) в парах из положения сидя лицом друг к другу двумя руками из-за головы. 15—20 повторений.

4. То же, но броски назад, сидя спиной друг к другу. 15— 20 повторений.

5. Прыжки в высоту с разбега и с места толчком одной и двух ног с набивным мячом в руках. 5—7 попыток.

III. Упражнения со штангой —20 мин.

1. Рывок (40—50% от веса тела).

2. Толчок (50—60% от веса тела).

3. Жим лежа (30—50% от веса тела).

4. Приседания (70—80% от веса тела).

5. Поднимания на носках (80—90% от веса тела). В каждом упражнении выполняется 2—3 подхода (8—10 повторений).

IV. Кросс по пересеченной местности—40 мин. 'Заключительная часть — 10 мин. . Урок № 6. Комбинированный по теоретической и интег­ральной подготовке.

(21-я неделя соревновательного периода)

Занятие делится на две части: теоретическую и практичес­кую. Теоретическая часть проводится в учебной аудитории или другом помещении, отведенном для этой цели; практи­ческая часть — в спортивном зале.

Задачи: 1. Изучение методики спортивной тренировки.

2. Совершенствование в чередовании систем игры в ходе встречи.

Время — 180 мин.

Инвентарь — мячи баскетбольные.

I часть-—90 мин.

Лекция «Методика спортивной тренировки»

II часть—90 мин.

1. Передачи мяча в парах в движении вдоль линий, огра­ничивающих площадку,—5 мин.

2. Броски мяча в корзину в движении (броски справа, пе­редачи слева и наоборот) — 5 мин.

3. Учебная игра. Две половины по 30 мин с перерывом между половинами – 10 мин ( в перерыве выполняются штрафные броски).

В первой половине второй части занятия отрабатывается зонная система защиты и система быстрого прорыва. Во второй половине – личная система защиты с применением прессинга после забитого мяча в корзину противника.

4. Штрафные броски – 10 мин.


3. ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ

3.1. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЪЕМОВ КОМПОНЕНТОВ ТРЕНИРОВКИ

Таблица 3.1

Распределение объемов компонентов тренировки в годичном цикле

№ п/п Содержание занятий

В году
Подготовительный

период

Соревновательный период
Переход-ный период
Подготовительный

период
Соревновательный период
Переход-ный период



Все-го
I

этап
II

этап
III

этап
Все-го
I

этап
II

этап
III

этап



1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14



1. Теоретическая подготовка
60
12
4
8



21



12
2
6
4
15
-



2. Общая физическая подготовка
120
41
12
24
5
29
11
20
6
6
8
7
12



3. Специальная физическая подготовка
163

50
9
21
20
47
17
26
5
9
12
8
15



4. Техническая подготовка
265
70
12
34
24
90
10
30
8
10
12
29
36



5. Тактическая подготовка
262
60
9
27
24
96
10
30
8
10
12
33
33



6. Интегральная подготовка, в том числе контрольные игры
302
64
11
30
23
100
—
85
18
27
40
53
—



7. Инструкторская и судейская практика
40












19



13
1
4
8
8



8. Экзамены, контрольные испытания
36
15
15
—
—
6
—
—
—
—
—
15
-

Итого часов
1248
312
72
144
96
408
48
216
48
72
96
168
96

Количество тренировочных дней
225
55
15
28
12
75
12
35
10
13
12
24
24

Количество занятий
378
117
27
54
36
102
12
81
18
27
36
42
24

Количество соревновательных дней
65
10
—
2
8
27
—
10
—
2
8
18
—



Распределение объемов компонентов тренировки по недельным циклам

в группах спортивного совершенствования 2-го года обучения


№ Наименование

п/п разделов

в году
Подготовительный период

в периоде
I этап
II этап
III этап

всего
1
2
3
всего
4
5
6
7
8
9
всего
10
11
12
13

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19

1. Теоретическая

подготовка
60
12
4
2
1
1
8
3
3
2
























2. Общая физическая подготовка
120
41
12
4
4
4
24
4
4
4
4
4
4
5
2
1
1
1

3. Специальная физическая подготовка
163
50
9
3
3
3
21
3
3
3
4
4
4
20
5
5
5
5

4. Тактическая

подготовка
265
70
12
4
4
4
34
5
5
6
6
6
6
24
6
6
6
6

а) техника на падения
133
35
6
2
2
2
17
2
3
3
3
3
3
12
3
3
3
3

б) техника защиты
132
35
6
2
2
2
17
3
2
3
3
3
3
12
3
3
3
3

5. Тактическая подготовка
262
60
9
3
3
3
27
4
4
4
5
5
5
24
6
6
6
6

а) тактика на падения
131
30
5
2
1
2
13
2
2
2
2
3
2
12
3
3
3
3

б) тактика за щиты
131
30
4
1
2
1
14
2
2
2
3
2
3
12
3
3
3
3

6. Интегральная подготовка
302
64
11
3
4
4
30
5
5
5
5
5
5
23
5
6
6
6

7. Инструкторская и судейская практика
40



















































8. Экзамены и контрольные испытания
36
15
15
5
5
5




































9. Итого часов
1248
312
72
24
24
24
144
24
24
24
24
24
24
96
24
24
24
24




№ разделов
Соревновательный период
Переходный период
Подготовительный период

в периоде
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
в периоде
31
32
в пери-оде
всего
I этап



33

34



1
21
3
3
2
2
2
2
1
1
1
1
1






1
1















12
2
1
1

2
29
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
11
5
6
20
6
3
3

3
47
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
17
9
8
26
5
2
3

4
90
6
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
10
5
5
30
8
4
4

а)
45
3
3
3
3
3
2
3
2
3
2
3
2
3
2
3
2
3
5
3
2
15
4
2
2

6)
45
3
3
3
3
3
3
2
3
2
3
2
3
2
3
2
3
2
5
2
3
15
4
2
2

5
96
5
5
5
5
5
5
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
10
5
5
30
8
4
4

а)
48
3
2
3
2
3
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
5
3
2
15
4
2
2

6)
48
2
3
2
3
2
3
3
3
3
3
3
.3
3
3
3
3
3
5
2
3
15
4
2
2

6
100
5
5
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6









85
18
9
9

7
19
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2















13
1
1



8
6













































3
3





















9
408
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
48
24
24
216
48
24
24




№ разделов
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период

II этап
III этап
в периоде
42
43
44
45
46
47
48
в периоде
49
50
51
52

всего

35
36
37
всего
38

39
40
41







































1
6
2
2
2
4
1
1
1
1
15
3
3
3
3
2
1


















2
6
2
2
2
8
2
2
2
2
7
1
1
1
1
1
1
1
12
3
3
3
3

3
9
3
3
3
12
3
3
3
3
8
2
1
1
1
1
1
1
15
4
4
4
3

4
10
4
3
3
12
3
3
3
3
29
4
4
4
4
4
4
5
36
9
9
9
9

а)
5
2
2
1
6
2
1
2
1
15
2
2
2
2
2
2
3
18
4
5
4
5

б)
5
2
1
2
6
1
2
1
2
14
2
2
2
2
2
2
2
18
5
4
5
4

5
10
4
3
3
!12
3
3
3
3
33
4
4
4
4
5
6
6
33
8
8
8
9

а)
5.
2
2
1
6
2
1
2
1
16
2
2
2
2
2
3
3
17
4
4
4
&

б)
5
2
1
2
6
1
2
1
2
17
2
2
2
2
3
3
3
16
4
4
4
4

6
27
9
9
9
40
10
10
10
10
53
8
10
10
10
5
5
5















7
4



2
2
8
2
2
2
2
8
2
1
1
1
1
1
1















8



























15












5
5
5















9
72
24
24
24
96
24
24
24
24
168
24
24
24
24
24
24
24
96
24
24
24
24