Поделиться своим подходом к подготовке спортсменов при работе со сборными командами и отдельными спортсменами заставили просьбы ребят, с которыми работал
| Вид материала | Документы |
СодержаниеТехническая сторона подготовки. Хронобиологические закономерности. |
- Урок проводится в форме нескольких конкурсов между двумя командами: «мореплавателями», 83kb.
- Анаболические стероиды. У. Филипс, 1061.66kb.
- Детско-юношеская спортивная школа, 221.46kb.
- Дніпропетровський національний університет ім. О. Гончара Мотивація має високу значимість, 24.55kb.
- 100 великих спортсменов, 5157.56kb.
- Задача. Побудить интерес учащихся к истории своей семьи, своим корням, 51.71kb.
- Исследовательская работа тема: Просьба и сопровождающие ее элементы, 190.21kb.
- Требования к знаниям и умениям учащихся по линии информации и информационных процессов, 154.47kb.
- Методическое пособие Министерство образования Республики Коми Государственное автономное, 1102.44kb.
- Подготовить рекомендации к проведению Дня Знаний и специальное распоряжение,,О работе, 226.97kb.
Техническая сторона подготовки.Техника всегда относилась к главному средству определения состояния спортсмена. По тому, как технично идет спортсмен тренер в состоянии определить уровень его готовности, степень утомления, что его лимитирует в совершенствовании мастерства. Основой совершенствования техники лыжных ходов (в старое доброе время) были разработки динамических и кинематических характеристик, сделанные Х.Х.Гроссом по классическим ходам. Основные положения работают и в коньковых ходах. Совершенствование техники ходов всегда стояло на первом месте в тренировочной работе. Устранение мышечных зажимов, достижение свободы в движениях при сохранении мощности – главная задача в совершенствовании мастерства спортсмена. Работа по обучению и совершенствованию техники лыжных ходов – разные вещи и требуют разного подхода. На разном уровне освоения техники подход к совершенствованию разный – он определяется наработанной мощностью. Но суть совершенствования одна – выделить детали хода и от них уйти на слитность и автоматизм при сохранении качества. Поскольку работа над техникой на малых и средних скоростях не дает эффекта – она разваливается на соревновательных режимах при утомлении, поэтому необходимо изменить подход к совершенствованию технических приемов, используя другие тренировочные приемы и средства. При комплексном подходе в развивающей работе при утомлении стремиться сохранить качество. Пробить соревновательную технику, держа мысленно картинку идеальной техники, ощущая ее, за счет коротких мощных спринтов до рассогласования и потери качества. Одновременно идет и подкачка силового потенциала в зависимости от количества выполненной работы и степени утомления. Забыть о технике в ускорениях с максимальной частотой, начиная ускорения на качестве, идя мощно перейти на максимально возможную частоту. При чрезмерном увеличении силовой работой, значительной мышечной гипертрофии, придется заняться шлифовкой мышц, ведь существует еще внутримышечная и межмышечная координация, которые нельзя недооценивать. С этим столкнулись еще пловцы при увеличении количества силовой работы в зале на тренажерах. При фазовом разборе техники идти от поз. В классике – стопа- стопа в выпаде, как при имитации, так и на лыжероллерах и лыжах. Ходьба из глубокого приседа в выпад в глубокий выпад, идя при этом коленом назад с удержанием пятки, переход с ноги на ногу без двух опорного положения из стопы в стопу. Домкрат на крутом склоне без отрыва пятки, колено назад. Крутизна склона используется при этом варианте до момента вставания на носки стоп. Чувствовать при различных проходах опору на две точки опоры – пятка – носок. В коньке ощущение скручивания, в тазобедренном суставе идя коленом во внутрь - опять движение от стопы в стопу. Упражнение выполняется в глубоком приседе на склоне различной крутизны. Крутизна склона покажет направление движения и момент отталкивания скручивания. Такой подход к позам хорош при выполнении статодинамических нагрузок на различные группы мышц. При увеличении скорости передвижения нет времени думать о подседе, начале толчка – надо сразу занимать удобную позу для начала движения. Это поза начинается с опоры, с полной стопы без отрыва пятки – работает как домкрат - наиболее мощная и дешевая группа мышц – задняя поверхность бедра. Значит, эти позы и надо отрабатывать. Добиваться автоматизма. Есть вариант ускорения с носка – аналог работы в крутой подъем- применение его ограничено, но может пригодиться. Чувство опоры важно и с точки зрения уменьшения затраты энергии – чувство прочной опоры снижает напряжение с части групп мышц, делает движения свободными, легкими. Отработка технических приемов на скорости дополнительно ведет к повышению мышечного тонуса, интенсивность фактор мышечного роста - развития силы. Каждый стиль и ход требует разной степени проработки мышечных групп. А, следовательно, необходима инвентаризация всех возможных способов, приемов и учет степени загрузки и очередности проработки мышечных групп, по принципу развивающей или тонизирующей работ. Хронобиологические закономерности. Появилась необходимость собрать в одном месте научные рекомендации и трактовки процессов, их временные характеристики и зависимости друг от друга, протекающие в организме под влиянием нагрузок различной напряженности. Этот раздел вводится для того, чтобы можно было ответить на вопросы, которые задает тренер чаще всего сам себе. Какое количество имеющегося потенциала у спортсмена (как суммарного, так и его органов и систем) можно израсходовать во время жестких нагрузок на любом этапе работы и, как быстро можно придти в рабочее состояние, что можно добавить в поддерживающих работах, как это будет влиять на рабочий тонус. Эти вопросы затрагивают процессы, протекающие на клеточном, субклеточном, ионном, молекулярном уровнях деятельности организма. Разработки на этих уровнях проводятся в лабораторных условиях, затрагивают узкий диапазон функционирования чаще без увязки с остальными уровнями систем организма и их функций. Эти процессы перевести на язык ощущений довольно трудно. Схватить влияние одних закономерностей на другие тоже сложно. Проще идти по пути временных характеристик – времени необходимого для протекания этих процессов с точки зрения научных – лабораторных разработок. Для этого необходимо собрать в одном месте все, что мы имеем из рекомендаций науки и попробовать использовать на практике, ориентируясь на время нахождения в работе при соответствующем режиме и субъективную оценку состояния. Не мало важно, обратить внимание на чаще всего встречающееся резюме науки при рекомендациях применения разработок в практику – возможности организма спортсмена в развитии и тренированности спортсмена обусловлены его генетическими возможностями. Но все же будем дерзать! При проведении развивающих и поддерживающих нагрузок необходимо знать время развертывания креатин фосфатного механизма и механизма гликолитической направленности - механизмов энергообеспечения в организме. Развертывание и исчерпание ресурсов креатин фосфатного механизма происходит в течение 5 сек., это приблизительно 15 мощных движений с максимальной скоростью, усилия при этом должны быть не более 95% от максимальной силы – во избежание травм. Время развертывания и исчерпания гликолитических ресурсов находится в пределах от 30 сек. до 1 мин. 30 сек. с максимально возможными усилиями не менее 95% от максимальной силы. Субъективно это будет ощущаться как «отход» техники, пробуксовка по технике передвижения, нет прироста скорости передвижения. Исчерпание запасов углеводов в организме (лучше – запасов гликогена), при работе на максимально постоянном лактатном уровне, происходит 30-40мин. Это время в работе, как и время исчерпания других механизмов, ориентировочно и чаще идет коррекция по генетическим характеристикам спортсмена и от вида соревнования - к чему готовимся. Выделение работ по механизмам энергообеспечения условно т. к. последние разработки по развертыванию энергетических процессов в мышцах, говорят об одновременном включении всех механизмов. А степень исчерпания будет зависеть от скорости передвижения и степени закисления мышц. Это закон рекрутирования – времени вступления в работу различных мышечных волокон. В зависимости от импульсации (от коры головного мозга в мотонейроны мышц) включаются в работу сначала низко пороговые ОМВ, а потом, по мере увеличения силы отталкивания, высоко пороговые ГМВ. Таким образом, включение в работу ГМВ будет происходить в зависимости от той мощности, которую задает сам спортсмен, пока не исчерпает их запас. При исчерпании запаса ГМВ он вынужден будет снизить мощность отталкивания с целью восстановления или использования другого механизма энергообеспечения. Учитывая законы физиологии при динамической нагрузке, также должны учитывать закономерности развития медленных мышечных волокон. Обобщив закономерности наращивания мышечного потенциала, последовательность воздействия на мышечные волокна – медленные и быстрые, будем знать более точно время необходимое для увеличения двигательных единиц, время необходимое для качественных изменений по группам мышц. Временные характеристики существуют и в адаптационном механизме – увязка механизма катаболизма с анаболизмом. Напряжение организма это стресс и реакция организма зависит: - от силы физической нагрузки - не должна переводить в фазу истощения – большой энерготраты. |