Поделиться своим подходом к подготовке спортсменов при работе со сборными командами и отдельными спортсменами заставили просьбы ребят, с которыми работал

Вид материала

Документы

Содержание Графический план дневник.

Подобный материал:

• Урок проводится в форме нескольких конкурсов между двумя командами: «мореплавателями», 83kb.
• Анаболические стероиды. У. Филипс, 1061.66kb.
• Детско-юношеская спортивная школа, 221.46kb.
• Дніпропетровський національний університет ім. О. Гончара Мотивація має високу значимість, 24.55kb.
• 100 великих спортсменов, 5157.56kb.
• Задача. Побудить интерес учащихся к истории своей семьи, своим корням, 51.71kb.
• Исследовательская работа тема: Просьба и сопровождающие ее элементы, 190.21kb.
• Требования к знаниям и умениям учащихся по линии информации и информационных процессов, 154.47kb.
• Методическое пособие Министерство образования Республики Коми Государственное автономное, 1102.44kb.
• Подготовить рекомендации к проведению Дня Знаний и специальное распоряжение,,О работе, 226.97kb.

Объективно - по времени нахождения в работе, километражу, учитывается сумма подъемов и количество работы на утомлении. При проведении нагрузок, направленных на развитие групп мышц, учитывается напряженность однократного усилия, продолжительность усилия по времени, количество повторов в серии и количество серий при определенном утомлении. Объективно можно дать характеристику нагрузки по пульсу, используя данные спорттестора. Можно сделать анализ пульса на различных участках трассы, сопоставив с субъективной оценкой своего состояния на данном участке. Отправной точкой отсчета режимов работы является максимальные значения ЧСС. Далее можно определить и использовать значения пульса максимального ударного объема сердца или уровни лактатного порога (по С.Сейлеру).

Субъективно по оценке напряженности - начальное и конечное утомление в условных единицах от 0 до 100. В графическом дневнике изображается в виде вертикального столбика в графе субъективной оценки состояния напряженности тренировочного занятия. Оценивается так же загрузка, по мышцам исходя из 5 бальной шкалы (возможна и меньшая загрузка по какой либо группе мышц).

Важно так же дать оценку тренировки по уровням специальной готовности и по уровням физической, технико-тактической и психической напряженностям - тренировка приобретает творческий характер.

Графический план дневник.

Для включения спортсмена в сознательную тренировочную работу разработана специальная форма индивидуального планирования и регулирования - графический план- дневник с использованием субъективной оценки состояния готовности. Графический план-дневник состоит из горизонтальных и вертикальных полос на стандартном листе бумаги в клеточку размером 30 на 40 см. Горизонтальные полосы определяют дату, содержание тренировочных заданий планирование и выполнение, субъективную оценку состояния, оценку тренировочного задания в км и часах. В вертикальных полосах ведется запись по планированию заданий, количественная и качественная оценка тренировочного задания в зависимости от содержания тренировочного дня. Запись тренировочного дня в 1 клетке – зарядка , 2 – первая тренировка ,3 – вторая тренировка. Хотелось остановиться на характеристике зарядки. Назначение ее – привести организм в рабочее состояние, определить уровень остаточного утомления. За счет любой циклики в восстановительном режиме выровнять энергетику систем и органов организма для точной оценки остаточного утомления и подготовить мышцы для последующей работы за счет различных упражнений, в основном в растяжке. Использование зарядки в качестве дополнительной тренировки по технике или спецсиле не рационально - в жертву приносится основная работа в дневных тренировках.

Вид графического дневника представлен ниже. В таблице показаны записи выполненной нагрузки различной напряженности и направленности. Цифровыми значениями будут заполняться графы конкретно по ходу выполнения тренировочных нагрузок. Важна только аккуратность и неторопливость при заполнении. Все записи потом придется анализировать.

Графический план-дневник с использованием самооценок

Тренировка

Зар

1т

2т

Зар

1т

2т

Зар

1т

2т

Зар

1т

2т

Зар

1т

2т

итог

Восстановительная

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Поддерживающая

+

+

+

Развивающая

+

+

Соревновательная

Планирование

70

100

Дата

1

2

3

4

5

Загрузка по мышцам

Общ

2

3

4

3

2

4

4

2

5

4

Из 5 балов макс.

рук

3

4

5

4

ног

4

4

5

4

тул

3

4

3

данные пульса А.Д.

+

+

+

+

+

+

+

вес

+

+

восстановление баня

мас

+

+

тренировочные сред.

Бег

+

+

+

Б/И

+

ЛР

+

+

+

+

+

+

Лыж

тренажеры

сс

+

+

+

Субъективная оценка

100

---

степени утомления

90

---

I

80

I

I

70

I

I

---

60

---

I

---

I

50

I

---

---

I

40

---

I

I

30

I

---

---

I

20

I

I

10

---

---

Дата

1

2

3

4

5

1.Восстановительные

бег

+

+

+

+

Л-р

лыж

+

2.Поддерживающие

бег

+

Л-р

лыж

+

+

3.Развивающие

бег

Л-р

лыж

+

+

4.Соревновательные

бег

Л-р

лыж

Сумма км.

бег

+

+

+

+

+

+

+

+

Л-р

лыж

+

+

+

+

+

+

Специальная сила

час

+

+

+

Кол-во повт

П

+

+

+

Кол-во часов циклика

бег

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Л-р

лыж

+

+

+

+

+

+

Стиль

кл

+

+

+

+

св

+

+

ОФП

Час

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Физическая готовность

уров

+

+

+

+

+

Технико-тактическая.

уров

+

+

+

+

+

Психическая гот.

уров

+

+

Специальная гот.

уров

+

+