Методическое пособие Министерство образования Республики Коми Государственное автономное учреждение Республики Коми
| Вид материала | Методическое пособие |
- Введение, 696.78kb.
- Правительство Республики Коми Автономное образовательное учреждение высшего профессионального, 48.83kb.
- Министерство образования Республики Коми гоувпо сыктывкарский государственный университет, 224.61kb.
- Учреждения, Учредитель, разработано в соответствии с Трудовым кодексом Российской Федерации,, 164.32kb.
- «Одаренные дети приоритетное направление развития современного образования»: Сборник, 1975.72kb.
- Всоответствии с распоряжением Правительства Республики Коми от 31., 393.28kb.
- Конституцию Российской Федерации и Конституцию Республики Коми; закон, 220.73kb.
- Правительства Республики Коми от 29. 06. 2009 №183 о доклад, 357.15kb.
- Сударственные органы Республики Коми, государственные учреждения Республики Коми, которые, 45.98kb.
- Правительства Республики Коми от 29. 06. 2009 г. №183 и Методическими рекомендациями, 244.64kb.
Министерство образования Республики Коми
Государственное автономное учреждение Республики Коми
дополнительного образования детей
«Республиканский центр детско-юношеского спорта и туризма»
Психологическая подготовка
спортсмена-ориентировщика
Методическое пособие
Министерство образования Республики Коми
Государственное автономное учреждение Республики Коми
дополнительного образования детей
«Республиканский центр детско-юношеского спорта и туризма»
Психологическая подготовка
спортсмена-ориентировщика
Методическое пособие
Сыктывкар
2009
Составитель: Емолина Н.Л. Психологическая подготовка спортсмена-ориентировщика
В данной работе на основе литературных источников рассматриваются психодиагностика спортсменов, психофизиологические характеристики состояний, методы психотерапии в спорте, как тренировочном процессе, так и в соревновательной деятельности спортсменов.
Методическое пособие адресованно спортсменам-ориентировщикам, тренерам, педагогам дополнительного образования, родителям.
Отзывы и предложения, а также любая информация принимается по адресу: Республика Коми, 167016, г.Сыктывкар, ул. Катаева, 5, Государственное автономное учреждение Республики Коми дополнительного образования детей «Республиканский центр детско-юношеского спорта и туризма».
Телефон/ факс:31-15-04, 24-73-91
E-mail: turcentr@mail.ru
turcenter.ru
© Ермолина Н, Л., 2009 г.
© АУ РК «Детско-юношеский центр спорта и туризма»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….………4
1. ПРЕДСТАРТОВАЯ ПОДГОТОВКА
Предстартовые состояния……………………………………………………….….5
Состояние функционального комфорта………………………………………. ….6
Факторы влияющие на результат……………………………………………….….7
Наличие внутреннего психологического дискомфорта или отсутствие
внутренней психологической готовности………………………………………...8
2. ПАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Рекомендации спортсмену в тренировочном процессе…………………………..9
Рекомендации тренеру в тренировочном процессе…………………………......10
Рекомендации к соревнованиям………………………………………………..…11
Приучение к условиям «поля боя» (тренировка в моделированных условиях)……………………………………………………………………………....14
Контроль и коррекция внешних раздражителей…………………………..…….15
Психологическая устойчивость……………………………………..……………17
Управление своим потенциалом…………………………………….……….…...18
3. ПСИХОТЕРАПИЯ
Психотерапия в подготовке спортсмена к соревнованиям………………..…....20
Психотерапия при утомлении………………………………………………..…...21
Расслабление…………………………………………………………………..…...22
4. ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩИЕ СРЕДСТВА
Беседы для спортсменов………………………………………………………..…23
Идиомоторная тренировка……………………………………………………..….26
Аутогенная тренировка………………………………………………………..…..27
Самоприказы, самовнушение…………………………………………………......28
Упражнения……………………………………………………………………..….29
5. ПСИХОДИАГНОСТИКА
Анкета-опросник………………………………………………………………......30
Шкала оценок внешних проявлений эмоций…………………………..………..31
Психологическая надежность…………………………………………..………...33
Определение свойства темперамента…………………………………..………...36
Исследование тревожности…………………………………………..…………...40
Самооценка личности………………………………………………..……………43
Таблица для изучения самочуствия, активности, напряжения…………….…...45
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………….………………….…...47
ВВЕДЕНИЕ
Одним из решающих факторов успеха при относительно равных условиях физической и технико-тактической подготовленности является психологическая готовность ориентировщика к соревнованию.
Ориентирование относится к тем видам спорта, где умение владеть своими эмоциями и контролировать психологическое состояние очень сильно влияет на результат. Опрос спортсменов юношеской и юниорской сорной России по спортивному ориентированию показал, что наиболее серьезные проблемы у спортсменов лежат в области психологической подготовленности.
Психологическая подготовка ориентировщика помогает создать такое состояние, которое с одой стороны, способствует наилучшему физической и технической подготовленности, а с другой – противостоять сбивающим факторам, как перед стартом, так и во время соревнования. Иными словами, психологическая подготовленность позволяет ориентировщику не реагировать на соперников, не поддаваться спортивному азарту, сохранять силу духа в любых ситуациях.
Психологическое состояние ориентировщика перед стартом и на дистанции многогранно, поэтому и многогранен и процесс психологической подготовки.
В данной работе на основе литературных источников рассматриваются психодиагностика спортсменов, психофизиологические характеристики состояний, методы психотерапии в спорте, как в тренировочном процессе, так и в соревновательной деятельности спортсменов.
Пособие предназначено для тренеров, спортсменов, специалистов работающих в области физической культуры и спорта.
1. ПРЕДСТАРТОВАЯ ПОДГОТОВКА
Предстартовое состояние
Любое соревнование – очень волнующее мероприятие, и ориентирование в этом плане не исключение.
Состояние, в котором находится спортсмен перед стартом, называется предстартовым. Предстартовое состояние возникает в связи с непосредственной подготовкой к соревнованиям, в пути и по прибытии на место их проведения. Каждый спортсмен по-своему реагирует на предстоящее состязание, поэтому предстартовые состояния могут быть нескольких типов: боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.
Боевая готовность – самое оптимальное состояние спортсмена, оно характеризуется спокойным, уравновешенным состоянием, все системы организма подготовлены к работе и спокойно ожидают старта.
Правильное ощущение текущего уровня мастерства обеспечивает нужный психологический настрой и формирует оптимальное внутреннее психологическое состояние и успешное выступление на соревнованиях. При не правильном ощущении своего состояния спортсмен либо завышает свои возможности, либо занижает их до обесценивания. И то и другое свидетельствует о внутренней психологической не готовности спортсмена к соревнованиям.
Предстартовая лихорадка – состояние сильного волнения: спортсмен суетится, нервничает, иногда возникает дрожь, с которой спортсмен не в состоянии справится. Спортсмена в состоянии предстартовой лихорадки часто все вокруг раздражает, иногда возникает дрожь, с которой спортсмен не в состоянии справится. Степень волнения зависит от важности старта. Нередко даже мысль о старте приводит к учащению пульса, может появиться бессонница, пропасть аппетит, спортсмена часто все вокруг раздражает, даже шутки друзей. Стартующий в таком состоянии вряд ли сможет оптимально выполнять поставленные задачи и рассчитывать на высокий результат. Регулированию предстартового состояния способствует разминка. Спортсмены с ярко выраженной «предстартовой лихорадкой» должны проводить разминку спокойно, уделить внимание упражнениям на расслабление, растяжение (без рывков, движения с большой амплитудой), дыхательным упражнениям (очень медленное глубокое дыхание).
Предстартовая апатия – состояние полного безразличия, заторможенности всех функций организма. При апатии требуется проведение разминки в быстром темпе. Будут уместны короткие ускорения и махи, движения быстрые, энергичные.
Время необходимое для приведения психики в оптимальное для достижения максимального результата состояние различно у всех спортсменов. Для регулирования эмоций важное значение приобретает выбор средств.
Особое место в психологической подготовке должна занимать настроечная формула. Настроечная формула - те слова, которые спортсмен проговаривает перед стартом для вхождения в оптимальное состояние. С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе. У высококвалифицированных спортсменов настроечная формула может приобретать вид настроечного состояния, которое не всегда описать словами.
Каждому спортсмену полезно также тщательно анализировать особенности возникающего у него предсоревновательного психического напряжения и причины, его вызывающие. Это помогает выработать своеобразный ритуал предсоревновательного поведения, а он, в свою очередь, поддерживает напряжение на оптимальном уровне. Особое воздействие на предстартовое состояние ориентировщика оказывает выполнение «предстартового ритуала», который каждый спортсмен разрабатывает для себя самостоятельно. Для этого очень полезно для будущих стартов после каждого соревнования фиксировать в своем дневнике все нюансы своих состояний до и в процессе соревнований, сопоставлять их с достигнутыми результатами и с состояниями в других соревнованиях, отыскивать причины неблагоприятных состояний, фиксировать факторы, оказывающие положительное влияние, и др.
Реализация закрепившейся последовательности действий в день соревнований и перед стартом, тех действий, которые в предыдущих соревнованиях завершались успехом, а тем более триумфом, вселяет в спортсмена уверенность, благотворно влияет на динамику психического напряжения. В этом ритуале не редкость приметы, суеверия, ритуальные действия. Их резкое пресечение не способствует положительной динамике предсоревновательного психологического состояния.
Знание особенностей своих психических состояний и их влияние на результат выступления способствует выработке индивидуально своеобразной последовательности действий и саморегуляции, направленных на поддержание оптимального уровня психического напряжения. Поэтому управление и саморегулирование предстартового состояния направлены на поддержание оптимального уровня психического напряжения и уменьшения напряженности. Помочь процессу управления предстартовыми психическими состояниями может знание причин, влияющих на динамику психического напряжения. Состояние функционального комфорта
Когда спортсмен не испытывает ни каких трудностей для быстрого достижения результата, соответствующего поставленной цели, он находится в состоянии функционального комфорта или внутренней психологической готовности. Для достижения состояния комфорта нужно, чтобы исходная цель, поставленная перед спортсменом на данных соревнованиях, была адекватна его возможностям и уровню подготовленности. Спортсмен должен четко планировать промежуточные цели (КП на дистанции) и искать наиболее надежные пути для их достижения. Спортсмен должен осознавать свои физические и технические возможности и применять наиболее проверенные и отработанные способы ориентирования. Нужно избегать неоправданно рискованных и авантюрных решений. Каждый безошибочно найденный КП на дистанции – это результат хорошо сделанной работы. Он повышает уверенность и создает положительный психологический настрой. Таким образом, хорошо поставленная и надежная техника ориентирования играет роль психологического регулятора состояний спортсмена.
В большинстве случаев все же в процессе соревнований возникают различные проблемные ситуации, требующие от спортсмена принятия тех или иных решений. То есть влияют также и внешние воздействия, носящие, как правило, временный или разовый характер. Но и они являются случайным наложением, что правда, не означает незначительного веса этих наложений.
Факторы влияющие на результат
Сбивающие факторы – это воздействия, на спортсмена, изменяющие нормальные условия, т.е. все то, что затрудняет четкое выполнение каких-либо основных действий. На ориентировщика во время предстартовой подготовки, а также во время пробегания им дистанции постоянно действуют сбивающие факторы, на которые спортсмен должен научиться не реагировать. Некоторых спортсменов выводит из равновесия:
* плохие погодные условия,
* неблагоприятный стартовый номер,
* психологическое давление со стороны соперников,
* прохождение смотровых контрольных пунктов,
* неточности карты,
* местность (болото, пойма, «грязный лес», сильно пересеченная и т.п.)
* попутчик на дистанции
Так же на результат спортсмена могут повлиять и другие стресс-факторы:
* Неудача на старте.
* Предшествующие низкие соревновательные результаты.
* Конфликты с тренером, с товарищами по команде, в семье.
* Плохое самочувствие.
* Отсрочка старта, начала соревнований.
* Положение спортсмена в статусе фаворита перед соревнованием.
* Упреки тренера, товарищей во время выступления, негативная реакция зрителей.
* Предшествующее поражение от предстоящего противника.
* Незнакомый соперник и отсутствие сведений о нем.
* Неожиданно высокие результаты соперника.
* Значительное превосходство соперника.
* Плохое материальное оснащение и организация соревнований.
* Необъективное судейство.
* Плохой сон за день или несколько до соревнований.
* Значимость соревнований. (Она определяется многими факторами, но в первую очередь соотношением цели и уровня подготовленности спортсмена. Действительно, спортсмен испытывает напряжение тем большее, чем меньше вероятность достижения цели. Другими: словами, чем выше цель и чем ниже уровень подготовленности, тем сильнее будет предсоревновательное напряжение. Эти два фактора обусловливают, так сказать, абсолютную значимость соревнований независимо от их ранга и состава участников).
Почти все эти вопросы можно предварительно отработать в мыслях, тогда они не преподнесут сюрприза во время соревнований.
Хороший лозунг для всех спортсменов ориентироващиков – «Все в равных условиях».
Наличие внутреннего психологического дискомфорта отсутствие внутренней психологической готовности
Внутренняя психологическая неготовность – это неверие в свои силы, боязнь соперников. Такие спортсмены уповают лишь на счастливый случай, чему всегда сопутствуют нервные переживания. Отнюдь не способствующие реализации мастерства спортсмена. Их рассуждения будут примерно такие: «Если мне сегодня повезет, а ему нет, то можно выиграть. Чтобы выиграть, надо бежать очень быстро и не ошибаться. «Попадать в КП» сразу. А если не попал - …». Ожидания сродни переживаниям игрока в рулетку: «Очень хочется! И сердце колотится! Ух, как можно выиграть! Но и проиграть в пух! О, фортуна! Поможешь ли ты мне?!»
В рулетке, как известно, руководит случай либо мистические силы. Рассчитывать на них в ориентировании вряд ли стоит. В отличие от рулетки, ориентировщику следует самому определять свою судьбу, т.е. результат. И это возможно. Но нужно работать.
В спортивном ориентировании нет очной борьбы с соперником. Есть борьба за максимальную реализацию своих текущих возможностей. Реально оценить свои возможности и стараться реализовать именно их, а не пытаться прыгнуть выше своей головы. Необузданное стремление к непокоренным вершинам, к сожалению, иногда затуманивает разум.
При неправильном ощущении своего состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания для дальнейшей деградации в сторону обесценивания своих возможностей, то выражения излишнего самомнения. А результат на соревнованиях будет, значительно, определятся правильностью оценки своего состояния.
У ориентировщика на дистанции практически не должно быть борьбы с другими соперниками. Только действуя самостоятельно, он будет максимально самовыражаться и иметь, как следствие максимально лучший результат. А уж будет ли этот результат лучше соперников, зависит от потенциальных возможностей этого ориентировщика и его усилий по повышению своего мастерства, необходимого для максимальной реализации этих потенциальных возможностей (и от результатов соперников, конечно)
2. ПРАКТИЧЕКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Рекомендации спортсмену в тренировочном процессе
1. Без психического напряжения нет продуктивной работы. С ростом результатов растет и психическое напряжение в тренировочном процессе. В пик тренировочной нагрузки вполне возможно временное психическое перенапряжение. Будет тяжело, но относись к этому спокойно, воспринимай это перенапряжение как положительный фактор, который после снижения нагрузки и восстановления определит рост спортивных результатов.
2. Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет тебе сохранять к тренировке столь ценный нервно-психический потенциал.
3. Кто хорошо работает, тот должен и хорошо отдыхать, - это особенно важно в период больших тренировочных нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых между тренировками. Не забывай его организовывать. Не майся от скуки и безделья в свободное время.
4. В период перенапряжения ты станешь более критичен и самокритичен. Сохраняй спокойствие, даже когда допустил ошибки, старайся всегда относиться к себе с уважением, достоинством и добротой. Анализируя ошибки, умерь чувства - пусть этим занимается разум.
5. Чем больше ты устал и чем выше психическое напряжение, тем меньше недостатков ты прощаешь окружающим тебя людям, особенно тренеру. Недостатки есть всегда и у всех, и конфликтен тот, кто этого не хочет понять. Так помни: чем твое перенапряжение отчетливей, тем ты более конфликтен. Зная это, вноси своевременную коррекцию в свои отношения и поведение. Будь великодушен и терпим к людским недостаткам.
6. Если ты стал более обидчив, знай, что все это наносное, временное. Пойдет нагрузка на спад, пройдут и обиды. Не фиксируй на них свое внимание, будь выше их. Когда ты устал, то твои претензии к окружающим необоснованно возрастают, и поэтому чаще, чем обычно, не оправдываются. Ты ждешь слишком многого, прогнозы твои не совпадают с действительностью, и ты обижаешься. А зря. Не теряй чувство реальности. И даже если кто-то действительно не прав - не наказывай себя за ошибки другого.
7. Контролируй и регулируй общение. Избегай общества, которое тебя тяготит. Уходи от разговоров, которые вызывают у тебя раздражение. Старайся встречаться с людьми, которые манерой своего общения успокаивают и ободряют тебя.
8. В период усталости не давай воли своим капризам, они всегда признак слабости. А хочется ли тебе демонстрировать свою слабость?
9. В перепадах настроения вспоминай, что твои союзники и друзья - это жизнерадостность и оптимизм. Сохраняй эти состояния как можно дольше. Не поддавайся злым или грустным размышлениям.
10. Старайся не замечать неприятных или даже болезненных ощущений в различных частях тела, которые могут возникнуть, когда ты тренируешься изо дня в день, как тебе кажется, на пределе твоих возможностей. Естественно, что в организме идет жесткая перестройка, которая должна привести к росту спортивных результатов. Рассматривай эти ощущения как положительный фактор, спокойно тренируйся дальше, будучи твердо уверен, что предел твоих возможностей очень далек оттого, что ты делаешь сейчас,
11. Не поддавайся сомнениям, они - удел слабых. Помни, что только сильные шли к цели без страха и сомнений, в полной уверенности, что выдержат и победят себя. А за этим всегда следуют и другие победы.
Рекомендации тренеру в тренировочном процессе
1. Некоторая степень психического перенапряжения в пик тренировочной нагрузки - естественное следствие правильно построенного тренировочного процесса. Полное отсутствие признаков психического перенапряжения означает, что спортсмен мог бы выдержать большую физическую нагрузку и более жесткий спортивный режим.
2. Если при привычной тренировочной нагрузке, далекой от максимума объема и интенсивности, у спортсмена наблюдаются явные признаки первой стадии психического перенапряжения, значит, причины его надо искать в дополнительных факторах: а) неблагоприятном психологическом климате для спортсмена в команде (например, конфликт с кем-нибудь из членов коллектива либо длительное пребывание на сборах в отрыве от дома и семьи); б) снижении мотивации (например, отмена поездки на соревнования, в которых спортсмен очень хотел принять участие); в) появлении конфликтной ситуации в личной жизни спортсмена (например, необходимость делить время между тренировками и подготовкой к экзаменам в школе, институте, аспирантуре; женитьба или замужество при определенных условиях могут явиться причиной такой конфликтной ситуации); г) появлении в системе ценностей спортсмена новой ценности, более значимой, чем спорт, или снижении ценности спорта в конкретной ситуации
3. При появлении признаков второй стадии перенапряжения тренеру необходимо пересмотреть запланированную тренировочную нагрузку и систему восстановления спортсмена.
4. Если обнаруживаются признаки третьей стадии психического перенапряжения, это означает, что тренер допустил грубые ошибки в подготовке спортсмена (т. е. в методике, организации, условиях жизни, питании, общении, отдыхе и т.д.).
5. Спортсмен, прошедший третью стадию перенапряжения, редко возвращается в большой спорт. Длительный отдых и щадящий режим, необходимые ему после этого, смещают жесткие целевые установки, нарушают непрерывность подготовки к результату и не позволяют спортсмену вновь мобилизоваться,
6. Когда в наиболее нагрузочный период спортсмен категорически настаивает на том, чтобы пропустить тренировку, нельзя столь же категорично отвергать его желание. Конечно, разъяснением, убеждением, властью, силой, угрозой и другими средствами можно заставить спортсмена тренироваться, но прежде надо решить, есть ли в этом необходимость. Возможно, это слабость, преодолеть которую нужно помочь спортсмену, вселив в него свою волю. А если этот отказ обусловлен пределом той переносимости, за которым период нервно-психического восстановления значительно возрастет, и из-за одной тренировки спортсмен не успеет подойти к старту свежим и отдохнувшим? Спортсмена, зарекомендовавшего себя «лодырем», к тому же с выраженной силой нервной системы, можно и заставить, а добросовестному труженику лучше предоставить возможность решать этот вопрос самому.
7. Чем старше и опытней спортсмен, тем большей самостоятельности он требует. Но далеко не каждый взрослый заслуживает доверия. Это создает конфликтную почву, на которой в период высоких нагрузок могут возникнуть эксцессы по любому поводу. С одной стороны, их надо предвидеть и по возможности предупреждать, с другой - уж коль конфликты возникают, позаботиться о том, чтобы они не служили плохим примером молодым спортсменам.
| Стадия психического перенапряжения | Характерные признаки каждой стадии |
| Первая - нервозности | Капризность, неустойчивость настроения, внутренняя (сдерживаемая) раздражительность, неприятные, иногда болезненные ощущения в мышцах, внутренних органах |
| Вторая - порочной стеничности | Нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напряженное ожидание неприятности |
| Третья - астеничности | Общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сензитивность |