Методическое пособие Министерство образования Республики Коми Государственное автономное учреждение Республики Коми

Вид материала

Содержание

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6

Рекомендации к соревнованиям

1. Безразличие, отсутствие интереса, скука - антиподы праздничного настроения, воодушевления, подъема боевого духа перед стартом

2. Волнение перед стартом - необходимый компонент хорошего результата. Это друг спортсмена, который помогает ему перепрыгнуть через стандарты тренировочных результатов, подняться над собой, часто на неожиданную высоту

3. В системе самопознания спортсмена одно из главных мест занимают знания о том, что с ним происходит в период соревнований. Для этого в дневнике спортсмена должна быть графа «Психические состояния». Это поможет оптимизировать ритуал предсоревновательного поведения, от соревнования к соревнованию лучше и лучше помогать себе.

4. Каждый спортсмен отличается высокой чувствительностью ко всему, что так или иначе касается его спортивного результата. И в первую очередь к состоянию тренера. Это означает, что тренер ни при каких обстоятельствах не должен проявлять волнения, сомнения по поводу выступления спортсмена в соревнованиях. Малейшая неуверенность, раздражительность, неспокойный тон, неоправданная суетливость тут же воспринимаются спортсменом и негативно влияют на его состояние. Психическое напряжение в период соревнований испытывает не только спортсмен, но и тренер (бывает, что тренер даже больше). Но спортсмен ни в коем случае не должен этого заметить.

5. Отношения и манера общения тренера со спортсменом вовремя соревнований должны быть обычными либо более мягкими. Содержание и форму своих обращений к спортсмену необходимо контролировать тщательнее обычного. Тренер должен быть настроен оптимистически, уверенно, в общении быть легким, раскованным.

6. Всякого рода «накачки», заострение значимости выступления должны быть своевременны. Примерно за неделю до соревнований их использование весьма сомнительно. Они допустимы лишь в крайних случаях подавленности спортсмена и то непосредственно перед стартом.

7. Нельзя раздражаться по поводу каких-либо нарушений в технике исполнения упражнений, необычности поведения спортсмена, недостатков в организации соревнований или по какой-то иной причине. Причины эти можно мягко, конструктивно корректировать (если это крайне необходимо) либо не замечать. Раздражительность же вообще деструктивна, а в соревновательной обстановке в особенности.

8. Не следует успокаивать спортсмена фразой: «Не волнуйся!» или требованием «Возьми себя в руки, ты же спортсмен!» Ни в том, ни в другом случае тренер не достигнет желаемого результата, а нередко натолкнется на раздражительный ответ. Целесообразней говорить «Спокойно!» и даже «Волнуйся!», напомнив ему, что волнение перед стартом - это помощник спортсмена.

9. Спортсмену, закончившему выступления неудачно, нужно уделить особое внимание. Нельзя выражать разочарований по поводу его результата в выступлениях, подчеркивающих бесперспективность спортивного будущего. Заняться анализом ошибок лучше, когда страсти улягутся, через день-два после соревнований.

10. Спортсмен должен быть уверен, что хорошо подготовлен, но не завышать оптимальный уровень самооценки. Высокая самооценка поднимает цель, а следовательно, значимость. В итоге - высокое эмоциональное возбуждение, нарушение сбалансированного оптимума рабочих систем и недостижение цели. Надежда на «фантастический» результат может хорошо мобилизовать лишь как исключение и, как правило, приводит к глубоким разочарованиям после соревнований.

11.Тренер должен позаботиться о том, чтобы спортсмен в период соревнований не вступал в контакт с людьми, не понимающими его предстартового состояния. Они очень любят задавать вопросы о самочувствии, предполагаемых результатах, о соперниках и пр., что чаще всего вредно для спортсменов. Особенно опасны восторженные «доброжелатели», не осознающие своей бестактности, которые хотят «помочь» спортсмену и всегда уверены, что сегодня будет рекорд, ждут победы и т. д., о чем и спешат сообщить ему. Следует в первую очередь оберегать от них молодых спортсменов, которым еще предстоит завоевать место под солнцем спортивной славы.

12. Торжественное открытие, парад, знамена, марши, цветы создают праздничную атмосферу, воодушевляют спортсменов. Но некоторых все же перевозбуждают. Их тренер должен знать. То же касается наблюдений за ходом спортивной борьбы, переживаний за своих товарищей. Что одному на пользу - другому может идти во вред.

13. Спортсмен должен знать, что сильнейший враг будущего результата - это мысли о нем. Особенно контрастные («Покажу результат - будет...», «Не покажу - ой, что будет!..»). Для большинства мысли о результате в конкретной и лаконичной форме полезны только перед самым стартом. Всякий раз, когда тренеру хочется сказать спортсмену: «Иди, настраивайся на результат», он должен вспомнить, а научил ли он его этой настройке. Напоминание о результате в эти моменты часто оказываются не только бесполезны, но и вредны спортсмену свое особое мнение, как тренироваться, - это никуда не годится.

14. Родители хороших спортсменов, как правило, прекрасно знают вид спорта, которым занимается их ребенок. Но иногда их грамотность переходит границы допустимого, и на основе 1избыточной информации они начинают допускать и избыточное количество ошибок, особенно в период соревнований. Пусть не страдает родительское самолюбие, если сын (или дочь)просят не приходить на соревнования. Значит, их присутствие может нарушить оптимум, спортсмен (спортсменка) перестарается в своих помыслах и действиях. Если же он просит вас прийти на соревнования, отложите дела - ваше присутствие будет ему поддержкой,

15. Прежде чем что-то посоветовать спортсмену перед соревнованиями и во время них, высказать свои пожелания, оценки

и прогнозы, родители (чаще всезнающая мама) должны тщательно взвесить свои слова. Скажем, говоря сыну, что она ждет сегодня рекорд, мама снижает вероятность его установления. И как можно меньше специальных мероприятий. Пусть все будет как в обычные дни.

Как правило, друзья спортсмена тоже спортсмены. Но случается, спортсмена связывают узы дружбы или любви с человеком, который знает спорт лишь по телевидению и из газет. В спорте, как и в любом другом деле, любимый человек может быть помощником, делая жизнь спортсмена более полной, счастливой, оптимистичной. Он может стимулировать, поощрять, дисциплинировать как в тренировке, так и в соревнованиях. Но при определенных условиях и вред его может быть не менее очевиден. Несомненно, вмешательство в личную жизнь никого не оставит равнодушным, но оставлять бесконтрольно эту сторону жизни спортсмена тренер не имеет права. Особенно в период соревнований.

Особое внимание стоит уделить поведению спортсменов в районе старта и в стартовом коридоре. Активное общение с товарищами чаще всего влечет изменение в созданном оптимальном предстартовом состоянии и негативно сказывается на результате.

Приучение к условиям «поля боя»

(тренировка в моделированных условиях)

В течение года желательно вести подготовку в оптимальных условиях и лишь время от времени в тяжелых и очень трудных условиях. Наряду с этим моделируются также условия «поля боя» (если они известны за долго до главного соревнования). Однако ближе к главному состязанию почти весь тренировочный процесс осуществляется в условиях, моделирующих многие стороны соревновательной обстановки: программа по дням и часам, высота относительно уровня моря, разница поясного времени, климатические и возможные метеорологические условия, особенности местности. Желательно за ранее познакомить спортсменов с условиями состязаний, чтобы создать общее представление о месте, где предстоит им выступать.

Спортсмены, много раз выезжавшие в разные города и страны, соревновавшиеся в самых различных условиях, приобретают способность быстрее приспосабливаться к новым воздействиям, психологически легче воспринимать непривычное и умело приноравливаться к нему.

Практический опыт показывает, что тренировка в условиях моделирующих соревновательные, - очень важный фактор, резко усиливающий специальную психологическую подготовленность.

Тренируясь в моделируемых условиях предстоящего состязания, не следует забывать о возможных значительных изменениях в них: неожиданным ситуациям и непредвиденным трудностям.

Для этого надо формировать у спортсменов правильное отношение к любым изменениям, трудностям внешней среды. Трезвая оценка ситуаций и убежденность в ее преодолении – основа спортивного мастерства. Надо чтобы спортсмены относились к трудностям соревновательных условий с оптимизмом, но, что еще гораздо важнее, чтобы они не преувеличивали значение этих трудностей. Немало примеров в спорте, когда даже малые трудности вызывали у спортсменов значительные отрицательные реакции.

Спортсменам надо знать, что преувеличенное восприятие трудностей может достигать таких крайностей, при которых возникает не только сомнение, но и страх. Необходимо объяснять спортсменам психологическую природу подобных реакций, возникающих в их сознании, в их мыслях. «Какие мысли – такова и реакция».

Поэтом так важно проводить моделированные тренировки и прикидки и в дождь, и в холод и жару, при других затрудненных условиях. Слова «тяжело в учении, легко в бою» хорошо подходят и к воспитанию психологической подготовленности.

Полезно проводить иногда тренировку в чрезвычайно осложненных условиях. Это не столько моделирование случаев, возможных в будущем, сколько воспитание специфических соревновательных особенностей характера, хладнокровия и психологической устойчивости. Имейте в виду, что значительное повышение трудностей в тренировке, требующих от спортсменов мобилизации всех сил и возможностей, является мощным средством для дальнейшего улучшения их подготовленности.

Контроль и коррекция внешних раздражителей

Чтобы внешние раздражители оказывали положительное влияние на спортсмена или, по крайней мере, не вызывали негативные эмоции, контролируются и регулируются три сферы. Их проще всего обозначить вопросами к самому себе: «Что я делаю?», «Что меня окружает?», «Кто меня окружает?».

Суть способа состоит в удержании сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. Вне конкретной деятельности в состоянии психического напряжения это сделать нелегко. Чтобы отдохнуть или избежать негативного влияния навязчивых образов и мыслей, полезно переключиться на какое-либо интересное дело. И в тренировке, но особенно в соревнованиях, хороший помощник в этом - юмор. Книги с рисунками, сборники анекдотов, богато иллюстрированные журналы, особенно с учетом интересов конкретного спортсмена - об этом нужно позаботиться заранее и иметь при себе что-то из этого набора. Полезны в этом случае и всякого рода «хобби», особенно музыка. Современная техника звуковоспроизведения позволяет широко и с большой пользой для психических состояний пользоваться всякого рода «плэйерами». Правда, во всем нужны мера и знания, в данном случае выражаемые в подборе музыкальных программ, громкости и качестве звучания, продолжительности слушания. И в первую очередь знание индивидуальных особенностей спортсмена. То, что одного успокоит, другому помешает в собранности, концентрации. Тем более каждый изберет свой вариант использования мобильника или компьютера для оптимизации своего психического состояния.

Особое место в жизни спортсмена занимает хорошая художественная литература. Задача тренера при современном книжном «буме» позаботиться о том, чтобы у каждого спортсмена на сборах и соревнованиях были с собой две хорошие книги. В команде из 15 человек, а это уже тридцать книг - достаточная библиотечка даже на продолжительный учебно-тренировочный сбор. Решая образовательно-воспитательные задачи, книги великолепно выполняют и функцию переключения. Особо интересную литературу, заранее заготовленную, лучше придерживать до соревнований. Читая за день-два до старта какую-нибудь детективную историю, надо уметь остановиться на самом интересном и интригующем месте с тем, чтобы продолжить чтение в состоянии психического напряжения в наиболее ответственные моменты, требующие особого контроля психического состояния. Многие опытные спортсмены в период соревнований буквально не расстаются с книгой. Ожидания перед стартом особенно остры - книга позволяет их сгладить. Любые паузы заполняются чтением, которое помогает переключиться с возбуждающей обстановки на фабулу произведения и сохранить столь важный оптимум психического напряжения.

В тренировочном процессе функцию переключения выполняют поездки за город, культурно-массовые мероприятия, игровые автоматы, теле- и электронные игры, разнообразные спортивные игры. Особенно полезен и удобен настольный теннис, одновременно переключающий, сосредоточивающий, разряжающий, активизирующий и пр. Некоторые спортсмены предпочитают замещающую деятельность (вязание, рисование, разнообразные поделки, мелкий ремонт, рыбная ловля, игра на музыкальных инструментах). В нагрузочные периоды монотонных тренировок спортсмены обязательно должны один-два раза в неделю переключаться в дискотеке, концерте, театре, конкурсе, в кино и пр. Все это составляет предмет особой заботы тренеров, руководителей и самого спортсмена. Уметь организовать для себя праздник, доставить себе радость - это тоже искусство саморегуляции для человека, всецело занятого достижением высокой цели.

Второй вопрос «Что меня окружает?» во многом связан с первым, так как организация деятельности нередко связана с выбором обстановки. Не требует специального доказательства значение уюта, комфорта для психического состояния спортсмена. Одна из характеристик настроения - его относительная безотчетность. И в короткие моменты отдыха окружающая обстановка должна автоматически создавать хорошее настроение у спортсмена. Это относится и к организации быта спортсменов. Понятно, как повлияет размещение команды в только что освободившемся студенческом общежитии или в казарме военной базы (это реальные факты), когда другие команды поселились в комфортабельных гостиницах. То же касается переездов и перелетов. Правда, хороший спортсмен адаптируется к любой обстановке, но лучше сохранить его нервно-психический потенциал для основных дел.

Третий вопрос «Кто меня окружает?» нередко имеет решающее значение. Это даже не вопрос. В психологии это большая, сложная и всеохватывающая проблема. С кем общаться, как долго, по какому поводу - эти вопросы нельзя пускать на самотек, особенно в период соревнований. Контролируя и управляя общением, спортсмен управляет и своим психическим состоянием. Кто-то на него влияет положительно: «вливает» энергетику, снимает стрессы, мотивирует, поддерживает, восстанавливает, успокаивает, побуждает, ненавязчиво подсказывает и т. д. А кто-то выбивает его из колеи, раздражает, утомляет, «отбирает» энергетику и т. д. Спортсмен, тренер обязаны это знать и учитывать. Тем более, что потребность в характере и интенсивности общения у спортсменов очень различается. Для одного общение - это переключение и отдых, для другого то же общение - дополнительная нагрузка. Ясно, что первый стремится к общению, второй избегает его. Одному надо расширять круг общения, другому, наоборот, «избавляться от хлама» в общении. Впрочем, ревизию круга общения периодически надо делать всем. Умение сохранить социальную дистанцию приходит с опытом, но всегда не вредно напомнить спортсмену известное сравнение. «Люди должны общаться, как дикобразы в холодную ночь. Достаточно близко, чтобы согревать друг друга, но не так тесно, чтобы колоться».

Хорошо, правильно организованная окружающая среда, общение, своевременное переключение нередко решают исход ответственного тренировочного периода и тем более соревнования.

Психологическая устойчиворсть

Она очень нужна всем спортсменам, и воспитывать ее нужно с первых шагов в спорте. Решению этой задачи помогает приучение спортсмена к условиям «поля боя» и тренировка в более трудных условиях.

Наблюдая за спортсменом и с помощью его самоанализа найдите во внешних воздействиях самое главное, что выбивает его из привычного хода его боевого настроя, что ухудшает его психическую устойчивость. Чаще всего это фактор резкого взвинчивания нервного воздействия у спортсмена (ответственность, сильная конкуренция, ажиотаж вокруг соревнования). Конечно, можно дать спортсмену валерьяновой настойки, но это действует слабо. Надо, чтобы сам спортсмен, в процессе его воспитания, утвердился в правильной позиции – выходя на старт, отбрось все мешающие и борись ради самой борьбы, а не ожидаемой славы и выгод.

Научите ваших учеников никогда не падать духом, ни в труде, ни в учебе, ни в спорте. Но если неудачи в соревновании или неожиданное поражение, то тоже не надо поддаваться отрицательным мыслям. «Поражение – путь к победе». Причина поражения всегда известно спортсмену, и чаще всего – это потеря психической устойчивости.

Очень важно для сохранения и упрочнения психологической устойчивости – доброе, а не злое отношение к противникам. Озлобленный человек представляет все преимущества над собой своему противнику. Эта фраза справедливо подчеркивает отрицательное значение злобствования, личной неприязни к противнику, что вообще неприемлемо для общества. В соревновании такое направление сознания создает мощный очаг возбуждения в головном мозге, что резко нарушает даже очень прочную координацию функций и двигательной деятельности, начисто сметает психическую устойчивость, оставляя вместо нее ложный путь возбуждения себя якобы за счет ненависти к противнику.

Спортсмены в соревновании иногда встречаются с психической атакой против них. Такое воздействие бывает разным по форме, но суть одна – сбить спортсмена с настроя на высокий результат, внести в его сознание новые мысли, новый очаг возбуждения. Если такая «атака» удается, то спортсмен ухудшает результативность своего участия в соревновании. Пример, родственница соперника сказала спортсмену с милой улыбкой: « Что это ты, Коленька, такой осунувшийся и зеленый? А спортсмен был достаточно опытен и поэтому, тоже улыбаясь, ответил: «Потому, что очень хорошо тренирован». На него такие «атаки» не действовали, но просто не допускал реагировать на них, понимая их смысл и значение. Его учили не воспринимать такие «атаки».

Психическая устойчивость довольно изменчива, даже на протяжении не только часов, но и минут. Поскольку она определяется сознанием, то ясно, что малейшее отступление в мыслях от привычного и специально сформулированного может резко повлиять на психику, ее устойчивость, а значит, и на работоспособность. Пример, проигрыш сильного спортсмена (лидера) слабому. Естественно, что в этом случае слабейший спортсмен, заранее настроившись, работать. А сильнейший спортсмен, тоже заранее настроившись на легкую победу, из-за этого резко снижает активность действий и проигрывает. В подобных и других примерах причина ясна - самоуспокоенность, пренебрежение к силам соперника всегда плохо сказываются на спортивном результате

Управление своим потенциалом

Право на ошибку

В основе этого метода лежит известная банальность: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает». Он помогает спортсмену благополучно пережить выступления (как успешное, так и провальное) и не нарушить подготовку к очередным состязаниям. Правда, спокойно анализируя ошибки, нужно искать не причины для оправдания, а средства для устранения. Спортивная деятельность, как и любая другая, невозможна без ошибок. Спортсмен, особенно долгожитель в спорте, не может только побеждать, хотя и стремится к этому. Если он не переносит поражение, как говорят, «не держит удар», его будущее в спорте может оказаться под сомнением. Уметь достойно пережить поражение и извлечь для себя пользу на будущее - этому тоже надо учиться. Победа - это праздник, она вызывает радость, восторг, воодушевление. Но как учитель она слаба. Настоящий учитель - это поражение. Где-то в чем-то ошибка. В чем? И мы получаем подсказки, как добиться успеха в следующий раз. «Успех - это путь от одной ошибки к другой со все возрастающим энтузиазмом».

Ошибки - это мощная обратная связь. Они учат последовательному приближению к истине, помогают сравнить теперешнее состояние с желаемым. А следовательно, мотивировать нас к поиску новых путей достижения целей. Особое заблуждение тех, кто в ошибке видит «кирпич» на пути к успеху. Сильного ошибка возбуждает, возможно, даже злит. И это все дополнительная энергия для будущих действий. А слабого ошибка подавляет, надолго вводит в состояние фрустрации (переживание неудачи, «облома»), которая побуждает уйти от трудной цели. Уметь справиться с поражением - это значит вначале его пережить, получив дополнительную энергетику. Затем эмоции ото двинуть в сторону, в противовес им включить разум, сделать рациональный анализ и, наконец, включить волю в реальном преодолении трудностей на пути к победе. И понимать последующие действия, исходя из ошибок, надо не «потому, что...», а «для того, чтобы...». Первое - это оправдание, взгляд в неудачное прошлое. Второе - это планирование удачного будущего.

Объективная самооценка

Говорят, что одна из характеристик гения - это постоянная неудовлетворенность собой. Она все время побуждает к развитию, к самосовершенствованию. С другой стороны, мы благополучны, когда довольны собой. Вероятно, надо различать неудовлетворенность собой, как двигатель прогресса, и самоуважение, как высокую оценку уже достигнутого. Высокую самооценку дает себе человек, когда его успехи выше притязаний. Если спортсмен не будет повышать свои притязания по мере роста спортивных результатов, он остановится. Когда спортсмен вполне доволен достигнутым, у него возникает установка на избегание неудачи. А вперед идут только те, кто постоянно сохраняет установку на достижение успеха. Притязания - это желания спортсмена, и они должны соответствовать его возможностям. Амбиции должны стоять на крепкой основе. А возможности - это не только талант, подготовленность и пр. Это еще и ресурсы: прошлые успехи, счастливые моменты жизни, фортуна, любимые люди. Где вы реально чувствовали себя в состоянии спокойной боевой уверенности и были первыми.

Объективность самооценки может пострадать от чрезмерной или необоснованной критики и самокритики. Объективную, конструктивную критику надо уметь принять без эмоциональных всплесков как руководство к действиям, как стимул к изменениям. Но нередко критикующий решает какие-то свои задачи. Возможно, это манипуляция с целью вызвать у вас неблагоприятное состояние, выгодное для критикующего. Если вы уверены в этом, пропустите критику мимо, улыбнитесь про себя. Проанализировав ситуацию, вы можете сделать полезные выводы для себя на будущее. Главное - не допускать агрессии, ни внешней, ни внутренней, сохраняйте спокойствие.

В самокритике важен оптимум. Здесь как в эмоциональном возбуждении перед стартом. Недостаток ее не даст раскрыться, а избыток может привести к невротическому состоянию. Если учесть, что в самооценке самокритика занимает одно из центральных мест, то и ее самоконтроль должен находиться там же.

Сила веры

Особое место в системе саморегуляции психических состояний занимает сложное, многоплановое понятие вера. Это слово включается в большое число терминов, используемых в психорегуляции. Вера в себя, в тренера, в методику тренировки, в фортуну, всяческие суеверия и т. д. И другой смысл этого слова - вера в Высшие силы, вера в Бога. Во многие понятия слово «вера» не включается, но подразумевается. Основа успеха - вера в него. В спорте особенно. А большой спорт без этого просто немыслим. Кто же станет претерпевать все напряжения и тяготы спортивной жизни, если не верит в то, что достигнет цели. Если летчик в середине разгона при взлете самолета разуверится в том, что взлетит, и перестанет давить на газ - что произойдет? Спортсмен должен видеть этот пример перед собой всю спортивную жизнь. Верь и жми на газ до победы. Или не садись в самолет спортивных побед. Ты сделал свой выбор, ты сам встал на путь спорта, и ведет тебя по этому пути вера в твои великие достижения. Вера - это катализатор энергии, что особенно видно у великих спортсменов. Они верят в свою счастливую звезду, в свое великое предназначение и оказываются способными преодолеть любые трудности: поражения, травмы, скептицизм и пр. Важно только, чтобы его окружали люди, столь же фанатично верящие в успех, как и он сам. В первую очередь тренер. Неоднократно экспериментально доказано, что искусственно сформированная вера у учителя в способности определенного ученика способствует его значительному росту, по сравнению с другими. Скрытая сила веры непостижимыми путями передается ученику и определяет его успехи. Духовность всегда находилась на высших ступенях мотивации. «Духовная сила относится к физической как три к одному».

Blog

Методическое пособие Министерство образования Республики Коми Государственное автономное учреждение Республики Коми

Содержание