Geum.ru

Методическое пособие Министерство образования Республики Коми Государственное автономное учреждение Республики Коми

Вид материалаМетодическое пособие

Содержание


Самоприказы. Самовнушение.
Шкала оценок внешних проявлений эмоций
Психологическая надежность
Ключ для интерпретации ответов по шкале психической надежности
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6

Самоприказы. Самовнушение.

Самоприказы - это предельно сокращенные самовнушения. Самоприказы используются как в соревновательной деятельности, так и в тренировочном процессе и может дополнять сеансы идеомоторной тренировки. Обучение самоприказам определяет саморгаизацию и самомобилизацию спортсменом своего состояния и поведения.

С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые бу­дут способствовать борьбе. Это практически единственный способ саморегуляции психического состояния непосредственно на дистанции. Так, некоторым спортсменам удается вернуть себе эмоциональное равновесие при встрече с соперником с помощью простой фразы: «Пусть он волнуется, зачем же мне это делать!"

- До старта (самонастройка): а) самоприказ спокойствия: «Спокойно!», «Все в порядке!», «Я хладнокровен, спокоен!»

б) самоприказ уверенности в себе: «Готов прекрасно!», «Отличное самочувствие!», «Я уверен в себе!»

в) самоприказ боевого духа: «Я бодр и энергичен!», « Мощный прилив сил!», «Я хочу хорошей работы!», «Смелей в бой!», «Готов выложиться!»

- На старте (самоорганизация): «Соберись!», «Сосредоточься!»

- На дистанции (самомобилизация): а) первая часть дистанции: «Спокойно и мягко!», «Свободнее!»,

б) середина дистанции: «Мощней!», «Держи темп», «Наращивай темп!», «Терпи!»,

- На финише: «Терпеть!», «Давай!», «До предела!», «Отдать все силы!»


Хороший ориентировщик уверен в себе, думает и говорит позитивно о выступлении. Позитивное размышление и самовнушение – стратегия, которая помогает избавится от отрицательных мыслей перед соревнованием, во время и после них.

Самовнушение часто используется автоматически, чтобы сосредоточится в сложном ландшафте, требующего высокого уровня концентрации.

Часто отрицательные мысли могут быть прерваны или остановлены определенным действием или словом. Тогда происходит сознательный переход к позитивному размышлению. Иногда это называют остановкой мысли. Она может произойти при помощи слова, например, «СТОП».

Результаты исследования в этой области подтверждают, что негативное самовнушение ведет к плохому выступлению или потере времени, а позитивное самовнушение к успеху и победе.

Упражнения


Данные упражнения проводят для снижения высокого уровня предсоревновательного эмоционального возбуждения. Они условно-рефлекторно способствует расслаблению и успокоению. В зависимости от состояния спортсмена и его пожеланий могут быть проведены разные специальные упражнения:

Упражнение «Дерево» выполняется по дороге на старт, в транспорте. Оно направленно на формирование внутренней стабильности, баланса нервно психических процессов, освобождению от своих переживаний. «Спортсмен стоит и представляет себя деревом, с каким он может наиболее отождествлять. Необходимо детально проиграть в сознании образ этого дерева: его мощный или гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны на встречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни прочно вросшие в землю. Необходимо почувствовать как можно более реально питательные соки, которые корни втягивают из земли».

Упражнение выполняется примерно за 10-12минут до старта: «Представь себе ситуацию, в которой тебе всегда хорошо, уютно и спокойно. Побудь в этой обстановке минут пять».

Умению настроится или снять нервное напряжение помогает воображение. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних это пляж, приятное ощущение отдыха на теплом песке после купания, у других лес, зелень, ощущение напоенного хвоей запаха соснового бора. Таких ситуаций может быть много, но выбрать надо самую значимую, способную вызвать нужные эмоциональные переживания. К данному упражнению также можно отнести идиомоторную тренировку (см. выше)

Послушать запись шума ручья, дождя, и др. К тому же звук заглушает соревновательные шумы.

Все описанные выше упражнения и приемы лучше осваивать в тот период, когда еще не начался соревновательный сезон.


5. ПСИХОДИАГНОСТИКА


Анкета - опросник


Здесь представлен набор суждений, отражающих в той или иной степени условия и ситуацию в день соревнований, а также некоторые особенности психологической подготовки к ним. Анализ анкеты позволяет составить объективную картину предстартового состояния спортсмена.

Спортсмен отвечает на вопросы после соревнований – успешных неуспешных. Тренеру совместно со спортсменом следует сделать качественный анализ полученных ответов, чтобы иметь ясное представление об особенностях успешного и неуспешного выступления спортсмена в соревнованиях, а также установить влияние некоторых психологических, педагогических и организационных факторов в день соревнований. После этого следует разработать программу конкретных мероприятий по устранению отрицательных факторов и усилению роли положительных моментов в период непосредственной подготовки спортсмена к выступлению в соревнованиях.

1. Фамилия, имя

2. Соревновательная дистанция, лучший и планируемый результат в соревновании.

3. Значимость соревнований: а) очень значимые, б) значимые,

в) незначимые.

4. Оценка готовности к соревнованиям: а) хорошо готов, б) готов, в) не совсем готов, г) плохо готов.

5. Возникает ли чувство волнения и когда: а) за много дней, б) за день, в) в день соревнований.

6. Было ли желание участвовать в соревновании: а) сильное, б) среднее, в) слабое.

7. Чем были заполнены последние 3-4 часа перед разминкой?

8. Какова длительность разминки?

9. Какова интенсивность разминки: а) большая, б) средняя, в) малая.

10. Каково содержание мыслей перед стартом?

11. Предпочитаете ли вы находится перед стартом в одиночестве или в обществе товарищей (если да, то вступаете ли с ними в контакт, поддерживая разговор)?

12. Вступаете ли в контакт с соперниками по соревнованию?

13. Сосредотачиваете ли свое внимание на: а) желаемой победе, б) сильной стороне соперника, в) лучшем своем результате, г) слабой стороне соперника, д) худшем своем результате, е) избегании неудачи.

14. Нуждаетесь ли вы в одобрении и поддержке со стороны тренера, товарищей, родных в день соревнований?

15. Как относитесь к незнакомому месту проведения соревнований: а) положительно, б) отрицательно, в) нейтрально.

16. Составляете ли тактический план выступлений на соревнованиях и когда: а) за несколько дней, б) за день, в) перед разминкой, г) после разминки.

17. Как реагируете на зрителей: а) положительно, б) отрицательно, в) нейтрально.

18. Придает ли вас запас сил участие в соревновании: а) более сильного соперника, б) более слабого соперника, в) равного по силе соперника, г) высокий результат вашего соперника, д) слабый результат вашего соперника.

19. Каков самый оптимальный интервал времени от разминки до момента старта?

20. Используете ли вы отвлекающие моменты (музыку, книги, кино и др) в день соревнований?


Шкала оценок внешних проявлений эмоций

(Марищук В.Л., Киселев Ю.Я.)


Для выбора мероприятий по управлению предсоревновательным состоянием необходимо знать психоэмоциональное состояние спортсмена. Опытный тренер может определить это состояние по внешним признакам спортсмена. В таблице представлена 5-бальная шкала оценок

Признаки эмоциональных проявлений
Шкала оценок

Статические позы

Удобные, непринужденные, оправданные обстоятельствами

Удобные, несколько напряженные, оправданные обстоятельствами

Удобные, но стремление к их неоправданной смене

Неудобные, частая их смена

Неудобные, неменяющиеся, застывшие статические положения
5

4

3

2

1

Движения

Координированные, свободные, легкие, расслабленные

Координированные, свободные, но с некоторыми усилиями

Координированные, но с заметными усилиями

Заметно напряженные, плечи слегка приподняты, некоторая «неуклюжесть»

Заметная скованность, явная раскоординированность, движения с несоразмерными усилиями
5

4

3


2


1

Тремор

Отсутствует

Небольшой тремор пальцев

Заметный тремор рук

Тремор рук и ног

Тремор рук и ног, мышц лица
5

4

3

2

1

Особенности речи

Спокойная, тембр и темп обычный, естественная жестикуляция, голос достаточно громкий, уверенный

Белее выразительная, чем обычно, темп слегка ускоренный, жестикуляция обычная, голос громкий

Учащенная, усиленная жестикуляция, некоторая взволнованность

Торопливая, возможна визгливость, чрезмерная жестикуляция и мимика, неуместный смех, «проглатывание» слов

Замедленная, маловыразительная, голос тихий, длинные паузы, мало жестов

5


4

3


2


1

Вегетативные сдвиги

Пульс и дыхание обычные, цвет лица и тонус мышц без изменений

Пульс несколько учащен (на 5-10уд/мин), дыхание учащенное, кожа лица слегка покрасневшая, тонус мышц обычный

Пульс учащен, дыхание учащенное, покраснение или побледнение кожи лица, повышенное потоотделение, мышцы напряжены

Пульс значительно учащен, дыхание частое, заметное покраснение или побледнение кожи лица, повышенное потоотделение, диурез, мышцы напряжены

Пульс и дыхание обычные или редкие, побледнение кожного покрова лица, легкое недомогание, ощущение вялости, мышцы расслабленны.
5


4


3


2


1

Поведение

Уверенное, открытое, спокойное, сосредоточенное, алгоритм предстартовых действий четко выполняется в полном объеме

Внешне спокойное, несколько замедленное, алгоритм предстартовых действий выполняется не совсем четко

Несколько замкнутое, уединенное, избегает смотреть в глаза тренеру, соперникам, не чувствуется уверенности, алгоритм предстартовых действий рассогласован

Неуверенное, замкнутое, избегает смотреть в глаза тренеру, соперникам, алгоритм предстартовых действий нарушено

Замкнутое, апатия, отсутствие уверенности, попадание под негативное влияние соперников, алгоритм предстартовых действий не выполняется

5


4


3


2


1

Анализ речи

В словах спортсмена используются слова: «Готов отлично!», «Выиграю!», «Никого не боюсь!»

В речи преобладают слова: «Я сильнее соперников!», «Все в порядке!», «Выступлю хорошо!», но встречаются: «Нет легкости!»

В речи преобладают слова: «Чего-то не хватает!», «Мало тренировался!», «Соперники Х и Y подготовлены хорошо!»

В речи преобладают слова: «Сомневаюсь в успехе», «Нет подъема сил», «Если выступлю плохо что тогда?»

В речи преобладают слова: « Чувствую усталость», «Сегодня трудно мне трудно будет выиграть», «Соперники Х и Y сильнее меня»

5


4


3


2


1



Психологическая надежность

(В. Э. Мильман)


Психическая надежность, рассматривая как устойчивость функционирования основных психических механизмов в сложных соревновательных условиях, состоит из ряда компонентов: соревновательной эмоциональной устойчивости, саморегуляции, мотивационно-энергетического компонента, стабильности и помехоустойчивости. Каждый из компонентов психической надежности характеризуется совокупностью типичных показателей.

Показателями соревновательной эмоциональной устойчивости являются характер, интенсивность и длительность предсоревновательного и соревновательного эмоционального возбуждения и его колебания, степень его влияния на характер выступления и т. д.

Показатели саморегуляции: умение правильно осознавать и оценивать свое эмоциональное состояние, умение влиять на него, в частности, посредством словесных самоприказов, умение перестроиться в ходе спортивной борьбы, развитие функции самоконтроля над своими действиями и т. д.

Показатели мотивационной сферы: любовь к спорту вообще и к своему виду спортивной деятельности, стремление к любой форме соревновательной борьбы, отдача на тренировках и соревнованиях и т. д.

Показатели стабильности и помехоустойчивости: устойчивость внутреннего функционального состояния, стабильность двигательных навыков и спортивной техники, невосприимчивость к воздействию разного рода помех и т. д.

Сокращенный вариант анкеты психологической надежности включает 22 вопроса. На листе ответов испытуемый отмечает суждение, соответствующее его собственному. Каждый ответ относится к одному из 4 компонентов (кроме общего вопроса № 17) и оценивается определенным количеством баллов.


Анкета

Перед вами вопросы, цель которых — выявить психологические особенности вашей спортивной деятельности. При ответе на каждый вопрос выберите один из вариантов ответа («а», «б», «в», «г») и напишите его на листе ответов рядом с номером вопроса, например: «4-в», «6-а» и т. д. Старайтесь не задумываться над деталями, давайте обобщенные ответы, имея в виду ваш соревновательный опыт последнего времени.

1.В каких случаях вы успешнее выступаете в ответственных соревнованиях? а) Находясь в спокойном состоянии, практически не волнуясь; б) находясь в состоянии повышенного возбуждения; в) в состоянии сильного возбуждения; г) не могу сказать точно.

2.Сильно ли вы обычно волнуетесь на ваших соревнованиях? а) Да;

б) иногда; в) нет.

3.Вы обычно точно оцениваете степень своего волнения и других эмоциональных состояний во время соревнований? а) Обычно не задумываюсь об этом; б) иногда; в) да.

4.Нравится ли вам выступать в прикидках, в контрольных упражнениях на результат? а) Да; б) не могу сказать определенно; в) нет.

5.Можете ли вы в течение наиболее важного периода сезона поддерживать стабильным уровень высоких результатов? а) Да; б) бывают колебания; в) нет.

6.Стабильна ли ваша техника? а) Да; б) бывают колебания; в) нет.

7.Сильно ли сбивают вас неожиданные помехи? а) Да, б) иногда;

в) нет.

8.Мешает ли вам волнение в соревнованиях выступить наилучшим образом? а) Да; б) иногда; в) нет.

9.Вы полностью выкладываетесь на важных соревнованиях? а) Да; б) не всегда; в) нет.

10.Вы охотно выполняете объемные, интенсивные нагрузки? а) Да; б) не всегда; в) нет.

11.Сильно ли действуют на вас неудачи? а) Да, сильно расстраивают;

б) быстро забываются; в) не придаю большого значения.

12.В каких случаях вы достигаете лучшего результата. а) При строгом сознательном контроле за своими действиями; б) при автоматическом выполнении; в) нечто среднее.

13.Бывают у вас во время ответственных соревновании серьезные необъяснимые ошибки, влияющие на результат выступлений? а) Да;

б) иногда; в) практически не бывают.

14.Возникает у вас при удачном течении спортивной борьбы чувство, что «дело сделано», «скорее бы все заканчивалось»? а) Да; б) иногда; в) нет.

15.Когда вы обычно начинаете испытывать волнение перед ответственными соревнованиями? а) За несколько дней до соревнований; б) накануне соревнований; в) непосредственно перед выступлением.

16.Трудно ли вам отключаться от мыслей о предстоящем выступлении на ответственных соревнованиях? а) Да; б) нет; в) могу отключиться, но ненадолго.

17.Проводите ли вы специальную настройку перед выходом на старт? (Можете выбрать сразу несколько вариантов ответа ) а) Нет, не провожу;

б) стараюсь успокоиться, снять напряжение; в) стараюсь думать о чем-нибудь приятном; г) сосредоточиваюсь на предстоящем выступлении; д) стараюсь активизироваться, поднять физический тонус; е) стараюсь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении; ж) стараюсь вызвать в себе спортивную злость; з) перебираю в уме тактические и технические моменты предстоящего выступления; и) использую разминку в качестве психологической настройки

18.Можете ли вы, если считаете это нужным, быстро переключиться с одного вида настройки на другой? а) Нет; б) обычно не испытываю в этом необходимости; в) да.

19.Можете вы в ходе спортивной борьбы при необходимо­сти заставить себя быстро успокоиться? а) Нет; б) не всегда; в) как правило, могу.

20.Пользуетесь ли вы для этих целей словесными прика­зами самому себе? а) Нет; б) обычно не чувствую в этом не­обходимости; в) да.

21.Вы многим готовы пожертвовать в жизни ради успехов в спорте? а) Да, могу отказаться от многих жизненных благ; б) этой проблемы передо мной не возникало; в) нет.

22.Каково ваше отношение к соревнованиям? а) Соревно­вание — это трудный экзамен; б) соревнование — это празд­ник; в) и то и другое.

Ключ для интерпретации ответов по шкале психической надежности


№п/п
Компоненты психической надежности

СЭУ

(соревновательная

эмоциональная

устойчивость)
СР

(саморегуляция)
М-Э

(мотивационно-

энергетический

компонент)
Ст-П

(стабильность-

помехоустой

чивость)

а
6
в
а
б
в
а
б
в
а
б
в

1
-2
-1
+1



























2
-2



+1



























3









-2
-1
+1


















4


















+1



-1









5



























+1



-2

6



























+1



-2

7



























-2 2



+1

8
-2
-1
+1



























9


















+1
-1
-2









10


















+1
-1
-2









11


















+1
-1
-2









12









+1
-1





















13
-2



+1



























14
-2



+1



























15
-2
-1






























16






-2
+1
























17




































Характер эмоциональных реакций

а,г— нейтральные; д, ж, з — стенические; б, в, е — астенические

18






-2



+1


















19






-2
-1
+1





















20






-1
-1
+1





















21


















+1
-1
-2









22


















-1
+2













Подчеркивается количество баллов по каждому компонен­ту. Оценка 0 баллов соответствует среднему уровню психической надежности. Оценка со знаком «—» говорит о снижении уровня надежности по данному компоненту по сравнению со средними данными. Соответственно оценка со знаком «+» ука­зывает на повышенный по сравнению со средним уровень вы­раженности того или иного компонента психической надеж­ности.

Диапазон оценок по компонентам равняется: СЭУ — от 12 до 5 баллов; СР — от 10 до 6 баллов; М-Э — от 10 до 7 бал­лов; Ст-П — от 6 до 3 баллов.

Как показывают исследования, средние групповые значения компонентов психической надежности (кроме мотивационного) закономерно увеличиваются с ростом спортивного мастерства.