Geum.ru

Поделиться своим подходом к подготовке спортсменов при работе со сборными командами и отдельными спортсменами заставили просьбы ребят, с которыми работал

Вид материалаДокументы

Содержание


Соревновательная нагрузка.
Графическое планирование подготовки.
Основной цикл Регулировочный цикл
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   12

Понятие оценочной работы. Применяется на всех этапах после основных работ. Целью является оценка степени восстановления и определения вида следующей работы. Выполняется это следующим образом. Проводится разминка 20-25 мин равномерно в любом циклическом средстве. Затем в средстве предыдущей циклической работы проводится кусок развивающей работы продолжительностью не менее 25 минут. Считается, что это время необходимо для выравнивания энергетики во всех функциональных системах и отражает действительное восстановление организма. Во время этой работы определяется степень работоспособности, как дышится – степень утомления ССС, как работают группы мышц – по качеству техники передвижения. В зависимости степени утомления принимается решение в выборе следующего задания (восстанавливающий, поддерживающий или развивающий режимы нагрузок) и тренировочных средств. Этот прием не нов – им часто пользуются все спортсмены для более точного определения своего состояния с минимальным утомлением после него.




Соревновательная нагрузка.

Любой вид передвижения в лыжных гонках определяется интервальной работой на рельефе и напряженностью в отрезке (интервале) на гране исчерпания возможностей. Эта напряженность характеризуется интенсивностью, где сбалансированы усилия по мощности – силе отталкивания и частоте в технике передвижения и скорости выполнения движений – режим работы на грани фола – успеть восстановиться к следующему отрезку и не исчерпать себя раньше времени. Напряженность работы зависит от длинны дистанции.

Соревнования предъявляют организму требования интервальной работы в зависимости от рельефа – в определенном чередовании прохождения подъемов, равнины и спусков. Трасса проходится с максимально возможной скоростью, не допуская сильного закисления организма и как следствие его отказа при поддержании скорости. Напряженная мышечная работа приводит к исчерпанию различных ресурсов и разрушению структур, участвующих в работе. Степень исчерпания энергетических запасов – предельная и зависит от степени волевых усилий спортсмена. Затем в период отдыха после нагрузки организм восстанавливает изношенные ткани и восполняет энергоресурсы и даже с избытком. Какое бы время отдыха мы не выбрали, будем иметь дело с утратой компенсации одних функций и систем (вовремя не используемый организмом потенциал угасает) и с недовосстановлением других. Проблема состоит в том, что надо добиться полноценного восстановления и одновременно не потерять тренировочный эффект. Важно в после соревновательный период отследить реакции организма. Это можно оценить по степени работоспособности в следующих тренировках по работе мышечных групп, по работе всех остальных систем и органов. В этом поможет наработка субъективных ощущений в подготовительном периоде – стремление научиться чувствовать, слушать свой организм.

При оценке соревновательной деятельности необходимо тщательно разобрать рельеф трасс основных стартов. Определить продолжительность нахождения в работе на подъемах по времени или метражу, их крутизны, время работы на равнине и продолжительность спусков. Учесть и состояние скольжения – их может быть несколько вариантов. Анализ и роспись рельефа даст возможность заложить эти профили в тренировочные круги и в тренировочные нагрузки по специальной силе по времени нахождения в работе и по способу технического исполнения. Суть этого одна – работа на рельефе главного старта во время соревнования не должна быть неожиданной как по временным соотношениям частей рельефа, так и по степени напряженности в зависимости от условий соревнований. В практике подготовки это использовали всегда, даже с учетом утяжеления не в ущерб наработки динамики движений.


Графическое планирование подготовки.

Началу работы всегда должен предшествовать образ того, что хочешь создать: без этого начинать работу нельзя». (А.Туполев.)


Роспись годичного цикла лучше проводить графически, используя развернутый лист большой тетради в клеточку размером 30 на 40 см. По вертикали - сверху вниз идет роспись вида нагрузок, дней сбора, этапа и дней месяца.

Восстановительная – 2 клеточки

Поддерживающая – 2 клеточки

Развивающая – 2 клеточки

Соревновательная – 2 клеточки

Дни сбора и этапа, дни месяца – 2 клеточки.


Соревновательный период

Весь год – каждый месяц умещается на этом листе бумаги слева направо по дням. Остается только заполнить его. Получив календарь соревнований, расписываем их по дням весь сезон - это соревновательный период. Определяем степень значимости соревнований. Определяем главные старты сезона, необходимые отборочные старты и их чередование.

Начало соревновательного периода. К первому старту необходимо запланировать минимум 1-2 контрольных старта, входящих в состав этапа реализации. Значит, первый ЭР должен начаться за 7-10 дней до первого старта КМ (или внутренних стартов). Из практики это ориентировочно 10 ноября. Слева на право идет роспись соревновательного периода по этапам. Их чаще всего четыре. Первые два носят характер отборочных, третий основных стартов и четвертый как переходный – это продолжение этапов КМ, участие в коммерческих стартах. Этот этап можно расценивать как переходный, направленный на решение невыполненных тренировочных задач.


Предлагается подробная роспись 1 соревновательного этапа участия в кубке мира 2007 – 2008г.


Ноябрь – декабрь – январь -1 – 2 этап

Основной цикл Регулировочный цикл



В





























































































П






























































































Р









св
кл















св





















кл


















св















С









10
5















10
эс















сп
10















сп
15















Д ц

14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14