Поделиться своим подходом к подготовке спортсменов при работе со сборными командами и отдельными спортсменами заставили просьбы ребят, с которыми работал

Вид материала

Документы

Содержание Содержание горизонтальных полос, начиная сверху. Разбор выполненных нагрузок.

Подобный материал:

• Урок проводится в форме нескольких конкурсов между двумя командами: «мореплавателями», 83kb.
• Анаболические стероиды. У. Филипс, 1061.66kb.
• Детско-юношеская спортивная школа, 221.46kb.
• Дніпропетровський національний університет ім. О. Гончара Мотивація має високу значимість, 24.55kb.
• 100 великих спортсменов, 5157.56kb.
• Задача. Побудить интерес учащихся к истории своей семьи, своим корням, 51.71kb.
• Исследовательская работа тема: Просьба и сопровождающие ее элементы, 190.21kb.
• Требования к знаниям и умениям учащихся по линии информации и информационных процессов, 154.47kb.
• Методическое пособие Министерство образования Республики Коми Государственное автономное, 1102.44kb.
• Подготовить рекомендации к проведению Дня Знаний и специальное распоряжение,,О работе, 226.97kb.

Содержание горизонтальных полос, начиная сверху.

1 полоса – 1 клетка тренировочные дни.

2 полоса – 4 клетки резерв для оценки энергетики организма.

3 полоса – 5 клеток планирование тренировочных нагрузок по степени напряженности.

1 – восстанавливающая

2 – поддерживающая (тонизирующая)

3 – развивающая (основная)

4 – соревновательная, контрольная

5 – резерв – дни УТС или цикла.

4 - полоса – дата

5 - полоса 4- 5 – клеток - субъективная оценка загрузки мышц в конце тренировки. Оценивается в 5, 10, 100 условных единицах, баллах. Оценивается общая загрузка мышц и отдельно по группам - руки, туловище, ноги. Разместить аналогичную таблицу можно на обратной стороне дневника с целью расшифровки количества выполненной работы подходы, серии, повторы. Возможны и другие, более приемлемые и удобные варианты оценки.

6 - полоса 1 - клетка - данные пульса в покое, максимальный пульс на тренировке.

7 – полоса – 1 клетка - вес утром натощак, после дня отдыха, возможны другие варианты.

8 - полоса 1 – клетка - восстановительные мероприятия - баня, массаж.

9 - полоса 5-клеток – тренировочные средства: бег, бег-иммитация, лыжероллеры, лыжи, тренажеры специальная сила (СС).

10 – полоса-10 клеток - субъективная оценка степени утомления в процессе тренировки, изображается в виде столбика, внизу начальное, вверху конечное утомление из 100 условных единиц. Улучшение состояния во время тренировки изображается стрелкой вниз по столбик. Для удобства ориентировки и анализа можно разделить горизонтально пополам – на уровне 50 бальной оценки.

11- полоса- 1 клетка - дублирование даты.

12 – полоса - 4 клетки - объективной оценки нагрузки по пульсу или направленности тренировочного занятия. Оценивается в км.

1 – 2 клетки - восстанавливающие нагрузки - верхняя бег/бег-иммитация, нижняя - лыжи/лыже роллеры.

2 – 2 клетки - поддерживающие (тонизирующие) нагрузки-средства те же

3 - 2 клетки - развивающие (основные) нагрузки - средства те же

4 -2 клетки - соревновательные (контрольные) нагрузки средства те же.

13 –полоса -2 клетки общая сумма в км, вверху бег, внизу лыже роллеры/лыжи.

14 - полоса – 2 клетки - специальная сила - оценивается время в работе и количество повторов.

15 –полоса – 2клетки – количество нагрузки в циклике в часах.

16 – полоса – 2 клетки - способы передвижения - классика или свободный ход.

17 – полоса - 1 клетка офп в часах

18 - полоса - клетки уровни готовности: физической, технико-тактической, психической, специальной оцениваются и заполняются по мере необходимости. Обозначение уровней: Ф., ТТ., П., С. Определение уровней идет при анализе содержания задания по ощущениям. Физическая готовность- оценка состояния силы мышц по группам (руки, ноги, туловище). Технико-тактическая готовность - техника плюс тактика - варианты. Степень психической готовности - напряженность задействования волевых усилий и эмоций при выполнении тренировочных заданий.


Специальной - оценка готовности к участию в соревновании, оценивается от идеального старта. Количество уровней у каждого спортсмена свое в зависимости от его ощущений и может быть от 1 до 10 и более. Содержание каждого уровня записывается в виде таблицы от простого к сложному.

Обратная сторона дневника может быть использована для записи своих ощущений - своеобразное «жизнеописание», а также описание уровней специальной готовности и уровней Ф, Т-Т, П. Важно обсудить со спортсменом уровни частей заданий (физическую, технико-тактическую, психическую). Как соединить все части в специальную готовность – особо важная часть подготовки, необходимо разработать и описать ритуал подготовки к соревнованиям – его час

Из практики применения графического дневника весь цикл освоения спортсменом можно разбить на три фазы. В первой и последней спортсмен сопротивляется полному ведению дневника. В фазе начального обучения, потому что не понимает, в конце из-за ненужности полного набора данных. Средняя фаза (употребление полного набора) может оказаться очень короткой и это надо учитывать при внедрении в практику. Важно чтобы спортсмен смог усвоить полезность этого, а для этого надо давать только то, что он сможет употреблять и анализировать. Точность и уверенность работы с самооценками придет с практикой ведения дневника. Сначала надо грубо прикинуть направление изменений (хуже, лучше предыдущего дня, ниже выше загрузка), затем прикинуть гарантированные границы сверху и снизу (не больше, не меньше) потом уточнить, глядя на предыдущие дни и сравнивая с ними. Главное – верно, почувствовать и отметить направление изменения показателей самооценки, а также по возможности место (по величине) среди предыдущих дней.

Если работаешь со спортсменом не один год, то нарабатывается определенный сленг в общении. Упрощается ведение дневника, важными становятся принципы построения программы. Голова введена в творчество и остается еще более тонко различать свои состояния и принимать решения по напряженности выполняемой работы.

Разбор выполненных нагрузок.

Планирование предполагает анализ, коррекцию и учет тренировочных нагрузок. Что планируем то и анализируем, считаем, и отчитываемся, если надо перед кем.

Анализ выполненной нагрузки ведется по этапам накопления и реализации. Ведя графический план-дневник, по горизонтали очень просто просчитать количество основных тренировок, суммарное время, затраченное на них, время нагрузки на утомлении – если оно отслеживается, это основной показатель характеристики нагрузок. В дополнение к ним количество выполненной нагрузки по специальной силе по времени и количеству повторов. Если ведутся записи на оборотной стороне по различным группам мышц, то анализируется конкретно нагрузка на каждую группу мышц. Просчитывается и количество восстанавливающей работы по тем средствам, в которых она была выполнена. В общем, после проведения каждого этапа суммируются все разделы выполненной нагрузки в удобной для анализа форме (километрах, часах, минутах, количество повторов, стартов, основных работ). Анализируется работа по уровням готовности - на каком уровне работали в основных нагрузках. Определяются слабые и сильные стороны, звенья в подготовке, что лимитирует, что является ведущим звеном.

Все, что не укладывается в таблицу и графы, можно описать на обратной стороне дневника. Особенно это касается необычных ощущений во время, и после тренировки. Это может быть, как необычное состояние на данный момент, так и ощущения технического характера. Такие записи позволят сделать точный анализ проделанной работы – это своеобразные вехи, отправные точки в анализе программы. Графический план – дневник ведется в двух экземплярах - один спортсменом, другой заполняется тренером при разборе тренировок.