Развитие скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами (15-16 лет)
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
дств восстановления работоспособности.
Проводимый нами врачебно-педагогический контроль оценивал общее самочувствие занимающихся по методике Д. Харре, производился ряд функциональных проб - ЧСС, газообмена и АД, спирометрия, динамометрия.
При развитии избыточного утомления мы использовали серийный вариант интервального метода, а также варьировали длину дистанции, например, вместо серии 6х300 м предлагалась серия 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 м или 400 + 300 + 250 + 200 + 150 + 100 м. Интервалы отдыха были такими, чтобы спортсмен чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполнялись интервалы обычной ходьбой или медленным бегом (труiой).
Контролируя процесс развития выносливости, особое внимание мы уделяли возможности возникновения следующих состояний перетренированности:
Ухудшение приспособляемости к силовым и скоростным нагрузкам.
Ухудшение приспособляемости к интенсивным нагрузкам, а также к длительной работе средней мощности.
Снижение силы основных нервных процессов со значительным преобладанием тормозного над возбудительным.
Наблюдение за внешним видом, поведением, наглядным проявлением изменений функций, дало нам возможность по ряду признаков судить как о состоянии организма, так и об овладении занимающимися спортивными навыками, отчасти о тренированности, проявлению выносливости и о наступлении перетренированности. Для оценки степени утомления по внешним признакам, поведению, изменению функций организма после занятий, соревнований или выполнения отдельных упражнений, мы использовали таблицу 7.
Таблица 7. Субъективные симптомы утомления после тренировочных нагрузок различной величины (по Д. Харре)
Симптомы утомленияЛегкое утомление (незначительная нагрузка)Сильное утомление(большая нагрузка)Очень сильное утомление (предельная нагрузка)Восстановление после предельной нагрузки12345Окраска кожиЛегкое покраснениеСильное покраснениеОчень сильное покраснение или необычайная бледностьСохраняющаяся в течение нескольких дней бледностьПотоотделениеВ зависимости от температуры - легкое или среднееСильное потоотделение выше поясаСильное, в том числе ниже поясаПотение ночьюДвиженияУверенное выполнение, соответствующее заданному уровню интенсивностиУвеличение ошибок, снижение точности, появление неуверен.Сильное нарушение координации, стабильная неточность, вялое выполнение движенийСнижена точность движений после 24 или 48 часов отдыхаОбщее самочувств.Никаких жалоб, выполняются все нагрузочные заданияСлабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, явно пониженная работоспособностьСвинцовая тяжесть в мышцах и суставах, головокружение, тошнота, жжение в грудиЗасыпание с трудом, беспокойный сон, боли в мышцах, сниженная физич. и умствен. работоспособность, учащ. пульс после 24 часов отдыхаГотовность к достижениямСтойкая, желание продолжить тренировкуПониженная активность, стремление к более длительным перерывам, но есть готовность продолжать тренировкуЖелание полного покоя и прекращения тренировки, тенденция к капитуляцииНежелание возобновлять трениров. на след. день, безразл., сопротивл. требован. тренераНастроениеПриподнятое, радостное, оживленное (прежде всего в коллективе)Если результаты тренировки соответств. ожиданию то радостное, то приглушенное, радость по поводу прекращения тренировкиВозникновение сомнений в смысле тренировки, боязнь перед новой тренировкойПодавленность, сомнения в ценности трениров., поиски причин для отсутствия на трениров.
Одним из условий эксперимента являлось применение интервального метода тренировки исключительно в сочетании с комплексом мероприятий восстановления работоспособности юных спортсменов экспериментальной группы. Поэтому, по результатам анализа научно-методической литературы нами был составлен наиболее полный перечень основных средств восстановления спортивной работоспособности (прил. 5). На основе этого перечня мы разработали собственные рекомендации восстановления спортсменов и применили их в процессе проведения эксперимента среди участников экспериментальной группы. Выбор применяемых нами средства восстановления, таких как теплый, горячий и контрастный душ, тонизирующие растирания, ванны - эвкалиптовые, хвойные, соленая и теплая обычная, к нашему глубокому сожалению, определялся не степенью эффективности, а лишь степенью доступности, оснащенностью материально-технической базы в месте проведения эксперимента. Полный перечень применяемых нами средств восстановления в процессе проведения эксперимента представлен в приложении 6.
В конце эксперимента мы провели повторное тестирование испытуемых обеих групп, что позволило нам судить о динамике изменения результатов в контрольной и экспериментальной группах, а также выявить более эффективную методику для развития специальной выносливости у юных барьеристов.
В конце эксперимента мы провели повторное контрольное тестирование. Предполагалось, что практическое применение разработанной нами методики будет способствовать более высокому уровню развития скоростной выносливости барьеристов.
Контрольное тестирование
Для оценки уровня выносливости мы использовали следующие тесты:
. Для определения общей выносливости - 6-минутный беговой тест Купера, испытуемый должен пробежать как можно большее расстояние за 6 минут. Используется для оценки выносливости детей 7-17 лет.
. Нахождение коэффициента выносливости (Г. Ла