Развитие скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами (15-16 лет)
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
шением до нуля интервалов отдыха между отрезками.темповойПередвижение с заданной скоростью на дистанцию, меньшую, чем основная, равную ей и большую.контрольныйПрохождение % - 4/5 основной дистанции с соревновательной скоростью или несколько превышающей её.тактическийПрохождение основной дистанции с несколько меньшей скоростью, но с кривой изменения её, как в соревнованиях.до отказаБезостановочное выполнение тренировочной работы до появления устал ости.
Приложение 2
Влияние продолжительности интервала отдыха на выполнение повторной работы
Продолжительность интервала отдыха (в мин.)Разность времени между первым и вторым бегом в ряде опытов (в сек.)123 4 5 8 10 12 15 176,7-7,8 6,5-7,0 5,9-6,5 4,0-4,9 2,6-3,1 1,7-2,0 0-0,2 0-0,120 25 300,2-0,4 0,4-1,3 1,4-2,1
Приложение 3
Зоны относительной мощности работы в спортивных упражнениях. (по B.C. Фарфелю и Б.С. Гиппенрейтеру)
Степень мощностиПродолжительность работыВиды физических упражнений при рекордном выполнениимаксимальная мощностьот 20 до 25 сек.бег на 100 и 200 мсубмаксимальная мощностьот 25 сек. До 3-5 мин.бег 400 м; 800 м; 1000 м; 1500 мбольшая мощностьот 3-5 мин. До 30 мин.бег 2 км; 3 км; 5 км; 10 кмумеренная мощностьсвыше 30 мин.бег 15 км и больше
Приложение 4
Особенности интервального и повторного методов тренировки (по А.М.Якимову)
Метод тренировкиСоревн. пульс у спортсм. на осн. дист-цииСредняя частота пульса (уд./мин.)Развиваемые качестваФизиологические изменения в организмеИнтервальный Например: 400 м Х 15, в пульсовом режиме 176 - 180 уд/мин. интервал отдыха до 140 - 150 уд./мин. бега труiой 191-195 уд./мин Перед очередным повторением - 140 уд./мин, после пробегания отрезка - 178 уд./мин 1. Выносливость (преимущественно) 2. Скоростные качества (в меньшей степени) 3. Способность противостоять утомлению при интенсивной работе в условиях кислородной задолженности (в небольшой мере) 1. Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой системы за счет повышения ударного объема сердца и расширения капиллярной сети в мышцах 2. Совершенствование способностей выполнять мышечную работу в аэробных условиях 3. Увеличение запаса гликогена в мышцах 4. Совершенствование внутриклеточных обменных процессов, связанных с работой на выносливость Повторный Например: 400 м Х 5 в пульсовом режиме 186 - 190 уд./мин, интервал отдыха до 90 - 100 уд./мин ходьбой или сидя 191 - 195 уд./мин Перед очередным повторением - 96 уд./мин; после пробегания отрезка - 189 уд./мин 1. Выносливость(в значительно меньшей степени, чем при интервальном методе). 2. Скоростные качества (в значительно большей степени, чем при интервальном методе). 3. Способность противостоять утомлению при работе малой продолжительности (способность пробегать короткий отрезок с высокой скоростью). 1. Увеличение силы мышц. 2. Совершенствование внутри клеточных обменных процессов, обеспечивающих высокоинтенсивную мышечную деятельность в анаэробных условиях. 3. Повышение способности организма противостоять утомлению, в частности, способности переносить неприятные болевые ощущения утомленияПриложение 5
Средства восстановления спортивной работоспособности (В.М.Волков, 1994)
Характеристика средств восстановленияФизиологическое действие (направленность) процедурЭтапы подготовкиВремя тренировочных занятийВремя приема процедурЛечебно-восстановительные сборыПодготовительныйСоревновательныйУтроВечерДо занятияПосле занятияВ день отдыха12345678910Физические методы:+++1. УФ-излучение (УФО, кварцевание стоп)Иммунокорригирующее, бактерицидное, витаминообразующее2. ИндуктотермияБолеутоляющее, спазмолитическое, противовоспалительное++++++3. ДарсонвализацияБолеутоляющее, седативное, противозудное+++++4. АэроионизацияИммунокорригирующее++++++5. ФранкализацияСедативное, десенсибилизирующее, болеутоляющее++++++6. Электростимуляция*Тонизирующее, анальгезирующее++++++7. Магнитотерапия Седативное, болеутоляющее, противозудное+++++8. УВЧ-терапияБолеутоляющее+++++9. ДМВ-терапия**Седативное, болеутоляющее, противовоспалительное+10. СМВ-терапия**11. ЭлектрофорезСедативное, анальгезирующее, противовоспалительное+++++++12. СМТ-терапияБолеутоляющее, седативное++++++++13. Ультразвук (фонофорез)Анальгезирующее, стимулирующее, десенсибилирующее, рассасывающее++++++14. БаротерапияТонизирующее+Гидро-бальнеотерапия1. Душа) холодный (ниже 20)Возбуждающее++++++б) теплый (36-37)Успокаивающее++++++в) горячий (38 и выше)Релаксирующее, седативное++++2. Ванна***а) ароматическаяСедативное+++++++б) жемчужнаяТонизирующее++++++в) кислороднаяНормализующее метаболизм+++++++г) сероводороднаяСедативное++++++д) гипертермическаяРелаксирующее, обезболивающее+++++е) вихревые н/ванныРелаксирующее, обезболивающее++++++3. Плавание (в море, реке)Тонизирующее, при температуре воды 15-18+++++Седативное при температуре воды выше 24-28+++++4. Парафин, озокерит, грязиБолеутоляющее, релаксирующее++++++5. Сауна (не выше 100, влажность 15- 25%)Успокаивающее, релаксирующее+++++++6. Баня (до 65, влажность до 100%)Успокаивающее, релаксирующее+++++++ИглорефлексотерапияСедативное, болеутоляющее, тонизирующее+Оксигенотерапия Нормализующее метаболизм, заместительное++++++1. Вдыхание О2++++++2. Кислородные коктейли++++++3. Гипербарическая оксигенация+++Мануальная терапияОбезболивающее, нормализующее метаболизм и кровоток+ТракцияОбезболивающее, нормализующее метаболизм и кровоток1. Вытяжение сухое+2. Вытяжение подводное+Массаж+++++++а) ручнойНормализ. метаболизм и кровоток++++++++б) гидромассажТонизирующее, релаксирующее+++++++в) ручной массаж