Развитие скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами (15-16 лет)
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
шой кислородный долг. Поэтому медленный бег окажет на мышцы массирующий эффект, что поможет выведению продуктов энергетического распада (молочная кислота, углекислый газ и т. д.) и доставке в мышцы кислорода, сахара.
. Разновидности серий тренировочных отрезков
Параметры нагрузки (длина отрезка, количество повторений, интервал и форма отдыха, а также пульсовые режимы, т. е. скорость бега), которые должны входить в тренировочные серии, могут быть постоянными, возрастающими, снижающимися и представлять собой сочетание этих вариантов. Следует отметить, что эти варианты серий тренировочных отрезков, часто применяются специалистами в практической работе, а вот отражения в специальной литературе в той мере, какой они заслуживают не нашли.
. Мы рекомендуем к использованию следующие серии упражнений:
а) Прямая серия. Спортсмен должен удерживать на одинаковых по длине отрезках в серии постоянный пульсовой режим, сохраняя одинаковыми интервал и форму отдыха между тренировочными отрезками (5х200 м) Пульсовой режим пробегания каждого 200 метрового отрезка 176-180 уд. /мин. Соревновательный пульс у данного бегуна на основной дистанции (400 0 с/б) равен 191-195 уд./мин. Длительность отдыха бегом труiой будет равна длительности восстановления пульса до 140-150 уд./мин.
б) Серия сокращающихся отрезков - Обратная лесенка. Длина тренировочных отрезков в серии постепенно сокращается, а их пульсовой режим пробегания повышается, интервалы же и форма отдыха могут быть постоянными или изменяются. Например: 600-500-400-300-200-100 м. С точки зрения физиологии, наиболее эффективной серией будет являться та, которая преодолевается с постоянным уменьшением длины отрезка, пульсовая зона их пробегания увеличивается.
в) Смешанная серия. Суть ее заключается в том, что в ней изменяются все параметры нагрузки (длина отрезка, пульсовые режимы пробегания, т.е. скорость бега, количество повторений, интервал и форма отдыха).
Например: 1. 1х600 м в пульсовом режиме 191-200 уд./мин. Его соревновательный пульс на основной дистанции (400 м) равен 211-215 уд./мин. Длительность интервала отдыха по пульсу до 140-150 уд./мин. Спортсмен 2. 2х300 м в пульсовом режиме 206-209 уд./мин. Длительность интервала отдыха ходьбой по пульсу до 120-130 уд./мин. Спортсмен 3. 2х150 м в пульсовом режиме 201-205 уд./мин. Пауза отдыха бегом труiой до пульса 130-140 уд./мин. Основное назначение данной серии в том, чтобы переключить спортсмена от напряженных тренировок к более умеренным. Смешанную серию не надо путать с серией сокращающихся отрезков.
г) Прогрессирующая серия. Длина тренировочных отрезков в серии должна постепенно увеличиваться от отрезка к отрезку. Интервал и форму отдыха, по возможности, сохранять постоянными. Пример: 5х200 м; соревновательный пульс бегуна на основной дистанции (400 м) равен 206-210 уд. /мин. Пульсовой режим на первом отрезке -181-185 уд./ мин. Интервал отдыха бег труiой до пульса 140-150 уд. /мин.; втором - 186 - 190 уд./ мин.; третьем - 191-195 уд. /мин.; четвертом 196-200 уд./мин.; пятом - 201-205 уд. /мин. По мере утомления спортсмена от отрезка к отрезку, тренер может увеличивать интервал отдыха между отрезками. Однако тренеру, по возможности, надо сохранять интервалы отдыха постоянными для того, чтобы стандартизировать серию.
д) Регрессирующая серия. Спортсмен бежит в каждом отрезке все медленнее и медленнее. Интервал и форма отдыха по возможности сохраняются постоянными. Пример: 5х250 м. Соревновательный пульс у спортсмена на основной дистанции 400 м равен - 196-200 уд. /мин. Пульсовой режим пробегания первого отрезка - 191-195 уд. /мин.; второго - 186-190 уд./мин.; третьего - 181-185 уд. /мин.; четвертого - 176-180 уд. /мин.; пятого - 170-175 уд. /мин. ЧСС у спортсмена во время отдыха бегом труiой должна опускаться до уровня 140-150 уд./мин.
Очевидно и с точки зрения физиологии, она приносит мало пользы, так как уже после первого отрезка спортсмен достигает почти своего соревновательного пульса (или максимального кислородного долга). Для того, чтобы его ликвидировать, ему необходимо предоставить отдых по пульсу до уровня 90 - 100 уд. /мин., что согласно условиям серии невозможно.
е) Переменная (прогрессирующая - регрессирующая) серия. В первой части серии спортсмен увеличивает пульсовые режимы (т. е. скорость бега) пробегания тренировочных отрезков, во второй части постепенно их снижает к исходному. Длина отрезка, интервал и форма отдыха остаются постоянными. Пример: 10х60 м. Соревновательный пульс у спортсмена на основной дистанции(400 м) равен 196-200 уд. /мин. Пульсовой режим первого отрезка - 171-175 уд. /мин.; второго- 176 - 180 уд. /мин.; третьего- 181 185 уд. /мин.; четвертого - 186-190 уд. /мин.; пятого - 191-195 уд. /мин.; шестого - 191 - 195 уд. /мин.; седьмого - 186-190 уд. /мин.; восьмого - 181 - 185 уд. /мин.; девятого - 176-180 уд. /мин.; десятого - 171-175 уд. / мин. ЧСС у спортсмена во время отдыха бегом труiой должна опускаться до уровня - 130-140 уд. /мин.
. Применение интервального метода в тренировке барьеристов 15-16 лет необходимо сочетать с эффективными средствами восстановления спортивной работоспособности, приведенными нами в приложениях 5 и 6.
И в заключение отметим, что выше были приведены примеры разновидностей тренировочных серий. При желании тренер и спортсмен сами могут составить новые серии, и продолжительность пауз отдыха между повторениями, которые они сочтут необходимы, исходя из своей подготовки, а также разнообразить средства восстановления работоспособности исходя из доступной материально-технической базы, пожеланий спортсмена, субъективной эффективности восстановительных мероприятий.
Список литературы