Развитие скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами (15-16 лет)
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
етод применяется периодически в течении годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода) проводится контроль за общей физической и специальной физической подготовкой. Данные методы находят своё применение в системе круглогодичной подготовки спортсменов.
1.4 Характеристика интервального метода тренировки
Этот метод имеет ряд разновидностей: повторный, переменный, интервальный бег, повторно-переменный бег сериями, интервальная (фрайбургская) тренировка, интервальный спринт и другие формы прерывистого бега, которые возникли в процессе развития методики спортивной тренировки.
Эффект беговой тренировки, построенный по интервальному методу, зависит от следующих показателей: длины отрезков, скорости пробегания, количества повторений, длительности интервалов отдыха, характера отдыха (пассивный, бег труiой, ходьба и пр.).
Если варьировать одним или несколькими такими показателями, то можно получить большое количество различных средств беговой тренировки. Например, варьируя только характер отдыха, можно выделить повторный бег с пассивным отдыхом или ходьбой, переменный бег с отдыхом или с бегом труiой, повторно-переменный бег сериями, в котором отдых между отрезками проходит в форме бега труiой, а между сериями становится пассивным или проходит в ходьбе. Варьируя длительность интервалов отдыха, можно выделить: интервальную (фрайбургскую) тренировку с отдыхом от 60 до 90 сек.; переменный бег с отдыхом в виде отрезка тихого бега, который равен от половины до целой длины пройденной дистанции; повторную тренировку, в которой длительность отдыха не ограничивается временем и зависит от готовности спортсмена к следующему повторению, и т. д.
Варьируя скорость бега и длину отрезков, можно управлять тренировочным эффектом.
Основными средствами интервального метода являются:
а) средства смешанной аэробно-анаэробной направленности и
б) средства преимущественно анаэробной направленности.
К средствам аэробно-анаэробной направленности относятся интервальная (фрайбургская) тренировка, переменный бег и повторный бег на длинных отрезках дистанции.
Интервальная (фрайбургская) тренировка была предложена известным европейским тренером В. Гершлером и профессором-физиологом X. Рейнделлем. Применяя ее, им удалось добиться высокой производительности сердца.
Сущность этой тренировки заключается в пробегании отрезков 200-400 м с интервалом отдыха 60-90 сек. Скорость бега на отрезках выбирается такой, чтобы пульс в конце дистанции не превышал 180 уд/мин, т. е. сердечная деятельность достигала максимума. Интервал отдыха длится столько, чтобы пульс не понижался менее 130 уд/мин. Это обеспечивает сохранение в течение всего занятия максимального ударного объема сердца. Такая тренировка, применяемая высококвалифицированными бегунами, обеспечивает хорошее развитие сердца и аэробных возможностей спортсмена. Характер отдыха при этом может быть различным: пассивным (лежа, стоя), в виде бега труiой.
Переменный бег является также разновидностью интервального метода с применением отдыха в виде бега труiой на 100-400 м. Длина беговых отрезков-100-800 м. Скорость пробегания их соответствует или несколько превышает среднюю скорость планируемого результата в беге на длинные дистанции (или около 80% от личного рекорда на отрезке). По своей физиологической направленности такой бег сходен с интервальной тренировкой X. Рейнделля и В. Гершлера. Эти методы тренировки, преимущественно применявшиеся в подготовительном периоде тренировки, в настоящее время несколько утратили свое значение. Большинство ведущих бегунов для развития сердечно-сосудистой системы применяют тренировочные средства непрерывного метода, длительный и темповый кроссовый бег.
Повторный бег на длинных отрезках дистанции. Это средство тренировки направлено на развитие максимума аэробных возможностей. Длительность упражнения - 3-12 мин. при ЧСС 170-190 уд/мин. В подготовительном периоде скорость бега выбирается такой, чтобы пульс был 170-180 уд/мин, а в соревновательном - 180-190 уд/мин.
Бег проходит на уровне, близком к максимальному потреблению кислорода (МПК), максимальной деятельности сердца, а так как организм способен удерживать уровень МПК только в течение 5-12 мин., то длительность бега выбирается в пределах от 3 до 12 мин. и составляет 1-4 км.
Скорость бега в подготовительном периоде близка к критической, т. е. такая, при которой потребление кислорода соответствует его запросу. У высококвалифицированных бегунов-мужчин она составляет на 1 км около 3 мин. 5 сек., у женщин - на 1 км около 3 мин. 30 сек. 5 сек. Количество повторений при пробегании отрезков - от 2 до 10 (суммарный километраж 4-12 км).
Длительность отдыха (3-12 мин.) выбирается в зависимости от длительности восстановления пульса до 120-140 уд/мин.
К средствам преимущественно анаэробной направленности относятся: а) интервальный (переменный) бег и б) интервальный спринт.
Интервальный (переменный) бег, проходящий в условиях кислородной задолженности, способствует значительному накоплению молочной кислоты. Это средство тренировки в зарубежной литературе называют также темповым бегом. Длина пробегаемых отрезков - 200-1000 м. Количество повторений должно быть таким, чтобы общий километраж в тренировке спринтера превышал соревновательную дистанцию в 5-6 раз, у средневика - в 3-4 раза, а у стайера соответствовал 1-1,2 ее длины. Применяется этот бег в соревновательном