Развитие скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами (15-16 лет)
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
периоде и перед зимними соревнованиями. Скорость бега составляет 85-90% от лучшего результата на тренировочном отрезке.
Длительность интервалов для отдыха может быть различной в зависимости от задачи тренировки. Если повторение отрезка проводится после ликвидации кислородного долга, то интервал для отдыха равен 3-10 мин., а при тренировке на недовосстановлении (т. е. при увеличении кислородного долга) интервал для отдыха колеблется от 1,5 до 3 мин. В этом случае количество повторений уменьшается.
Интервальный бег может проводиться также в виде 2-5 серий по 2-5 отрезков в серии. Интервал для отдыха в серии выбирается коротким (iелью создания большого кислородного долга), а между сериями увеличивается до ликвидации долга. Задача тренировки, разделенной на серии, сводится еще и к тому, чтобы дать организму восстановиться и а одной тренировке воздействовать несколько раз на скорость развертывания как аэробного, так и гликолитического процессов. Форма отдыха при такой тренировке - бег труiой ходьба или пассивный отдых.
При подготовке к соревнованиям интервалы для отдыха могут сокращаться или скорость пробегания отрезков увеличивается до 95% от личного рекорда. При этом сокращается общий объем тренировки (до полуторного-двойного превышения соревновательной дистанции) без уменьшения интервала для отдыха. Это средство тренировки очень сильное, поэтому его не следует применять чаще 2-4 раз в неделю.
Интервальный спринт - средство, направленное на развитие анаэробных процессов энергообеспечения. Применяется он только для развития и поддержания скоростных возможностей бегунов в соревновательном периоде. Длина отрезков в этом беге колеблется от 50 до 150 м. Количество повторений должно быть таким, чтобы суммарный метраж бега не превышал более чем в 1,5 раза соревновательную дистанцию. Скорость бега предельная или околопредельная. Интервал для отдыха заполняется бегом труiой (длина дистанции для бега труiой равна дистанции, пробегаемой в быстром темпе). Количество повторений может быть разделено на 2-3 серии с большим интервалом для отдыха (форма отдыха - ходьба или бег труiой). Это средство тренировки применяется не чаще 1 раза в 10-14 дней.
Чаще всего используется в тренировке квалифицированных спортсменов и только после того, как будет достигнут определенный уровень развития общей и специальной выносливости за счет применения других методов -переменного и повторного. Строго ограниченные интервалы отдыха (не более установленного времени) создают определенную психическую напряженность. Порой каждый следующий отрезок, проходимый с повышенной интенсивностью, приходится начинать на фоне некоторого недовосстановления. Эта "жесткость" интервального метода несколько ограничивает его применение в тренировке юношей. Тренировки этим методом следует проводить под строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью в конце интервалов отдыха. Однако, если в силу недостаточной тренированности спортсмены не в состоянии поддерживать заданный режим, то после нескольких повторений можно удлинить интервал отдыха примерно в 2-2,5 раза, а затем вновь перейти к запланированному режиму (сочетанию временных отрезков нагрузки и отдыха). Это так называемый серийный вариант интервального метода.
1.5 Разработка гипотезы исследования
В ходе анализа литературы мы выявили, что главным признаком, по которому все методы бега можно разбить на группы, является наличие отдыха.
Одни авторы (А. Макаров, Ф.П. Суслов, Н.А. Зайцев, И.Г. Елфимов) используют две группы методов: непрерывного выполнения упражнения (дистанционные методы) и прерывного.
Непрерывно выполнять упражнение можно равномерно и переменно. Снижение скорости здесь рассматривается как переключение, а не отдых в работе. Вторая группа методов (методы прерывного упражнения) состоит из интервального и повторного методов. Здесь главным условием прерывного выполнения является наличие интервалов отдыха, основанное на принципе дозированного (временем, расстоянием, уровнем физиологических показателей) или недозированного отдыха (по самочувствию).
Широко применяется также контрольно-соревновательный метод, который относят к обеим группам методов.
Н.Г. Озолин в свое время выделил 16 методов развития выносливости: постепенное втягивание, стандартный, повторный, возрастающее- убывающий, возрастающий, убывающий, интервальный, переменный спринтерский, переменный стайерский, с ускорением, темповой, до отказа, контрольный, тактический, соревновательный.
В.Н. Силуянов выделяет 4 метода - стандартный, контрольный, темповой и повторный.
Третьи (Л.С. Хоменкова, И.А. Аккудинова, В.С. Цирков, В.Н. Баранов, Фред Уилт и др.), считают, что достижение высоких результатов связано с интегральным (комплексным) использованием методов в одном тренировочном занятии. Его суть заключается в том, что он может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке - аэробные или анаэробные.
Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки, а также с нормированием тренировочных нагрузок. Учитывая всё это перед нами стоит