Развитие скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами (15-16 лет)
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
? эффективной техники спринтерского бега и других физических упражнений (табл. 1). Учитывая будущую специализацию юного спортсмена, необходимо на третьем году обучения, в отличие от подготовки юного бегуна на 100 и 200 м, уделить внимание развитию общей выносливости.
Таблица 1. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки (Е.Е.Аракелян, 1970)
Тренировочные средстваОбъем Кол-во тренировочных занятий в году150-180 Бег до 80 м (90-100%), км3-5 Бег до 80 м (менее 90%), км6-8 Бег свыше 80 м (80% и выше), км 10-15 Беговые упражнения, км 18-25 Стартовые упражнения, раз 250-300 Спортивные и подвижные игры, ч 120-160 Кроссовый бег, км 100-150 Прыжки, кол-во отталк. 1000-1500 Упражнения ОФП, ч 90-120 Упражнения из других видов легкой атлетики, ч 40-60 Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 300 м, эстафеты, ОФП, Пионерское четырехборье, игры) 10-15
По окончании этапа предварительной подготовки юные спортсмены, выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на 400 м (табл. 2).
Таблица 2. Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании этапа предварительной подготовки (В.П.Филин, 1969)
Контрольные нормативы Мальчики Девочки 123Бег 30 м с высокого старта, с 4,8-4,7 5,0-4,9 Бег 30 м с ходу, с 3,8-3,7 4,0-3,9 Бег 60 м с высокого старта, с 8,5-8,7 8,8-9,0 Бег 300 м, с 43,0-44,0 45,0-46,0 Прыжок в длину с места, см 230-225 215-210 Тройной прыжок с места, см 660-650 600-590 Кросс 500 м, мин, с 1.20,0-1.23,0 1.22,0-1.25,0
Этап начальной специализации начинается в 12-13 лет и продолжается до 15-16-летнего возраста. На этапе решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья юных спортсменов; их гармоничное физическое развитие; укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП; повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств, скоростной и общей выносливости; обучение технике спринтерского бега и других видов легкой атлетики; приобретение соревновательного опыта.
Рациональная подготовка юных бегунов на 400 м с/б строится с учетом следующих положений:
) традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов;
) правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах;
) соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года;
) динамики физической подготовленности;
) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.
Утомление в работе максимальной интенсивности биологически объясняется быстротой исчерпания анаэробных ресурсов, а также торможением нервных центров, развивающимся в результате их большой активности.
Поэтому при воспитании выносливости в работе такого типа стоят прежде всего задачи:
повысить анаэробные возможности (в равной мере как фосфокреатинового, так и гликолитического механизмов);
увеличить дееспособность регулярных механизмов в специфических условиях работы максимальной интенсивности.
Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для решения второй задачи используют происхождение соревновательной дистанции с предельной скоростью. Однако во избежание скоростного барьера этот вид работы нельзя повторять чересчур часто. Поэтому длину и скорость прохождения дистанции варьируют, преодолевая, в частности, несколько большие дистанции, чем соревновательная.
Специфика воспитания выносливости в работе субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности определяется спецификой требований, предъявляемых к организму в каждой из зон (прил. 3). Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При воспитании выносливости в каждой из этих зон решают три основные задачи:
повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента);
улучшение аэробных возможностей, в частности совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.
Воспитывая специальную выносливость в работе субмаксимальной и большой интенсивности, кроме продолжительной работы широко используют повторное преодоление отрезков, сильно укороченных по сравнению с избранной соревновательной дистанцией. Выбор относительно коротких отрезков обусловлен стремлением приучить занимающегося к длительному передвижению на более высоких скоростях, чем он в состоянии это сделать вначале на дистанции в целом. Поскольку однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм, её проходят в каждом отдельном занятии многократно, добиваясь большого тренировочного эффекта.
В ряде случаев существенное значение имеет также совершенствование механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и ряд других сторон.
При воспитании выносливости необходимо, конечно, учитывать не только длину дистанции, но и индивидуальные особенности занимающихся, в частности уровень их физической подготовленности. Следует помнить, что одна и та же дистанция в зависимости от подготовленности занимающихся может относиться к различным зонам мощности.
Сохранение приблизительно постоянной интенсивности работы облегчает