Лекции по учебной дисциплине «Плавание»

Вид материала

Лекции

Содержание Типичные ошибки Типичные ошибки Типичные ошибки Упражнения для изучения движений рук и дыхания Типичные ошибки Типичные ошибки Методические указания Типичные ошибки Типичные ошибки Типичные ошибки Типичные ошибки Типичные ошибки Методика обучения технике плавания способом брасс Типичные ошибки Типичные ошибки Типичные ошибки Упражнения для изучения движений рук и дыхания Типичные ошибки Упражнения для изучения согласования движений

Подобный материал:

• Лекции по учебной дисциплине «судебная медицина и судебная психиатрия» Тема, 4326.19kb.
• Плавание судна в узкостях и на мелководье, 526.2kb.
• А. З. Гсэ. Ф. 02. «Физическая культура: плавание», 127.08kb.
• Конспект урока по теме: «Плавание тел», 98.52kb.
• План чтения лекции по учебной дисциплине «Математические методы» Раздел, 113.72kb.
• Пензина Т. Р. коммерческая логистика рабочая тетрадь, 17.44kb.
• Конспект урока физики проведенного в 7 классе по теме: «Плавание тел», 112.24kb.
• Хроники Заводной Птицы Харуки Мураками книга, 7740.65kb.
• Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура», 10.81kb.
• Название: Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди, 107.99kb.

частью спины о стенку — движения ногами кролем на спине под команду и счет.

Типичные ошибки: сгибание в тазобедренных суставах и опускание таза вниз, в результате чего занимающийся сидит, а не лежит на воде; неправильное исход­ное положение, при котором занимающийся не опирается спиной о стенку; сильное сгибание ног в коленных суставах. Методические указания: поднять выше живот, не сидеть, а лежать на воде. При правильном выполнении должен быть фонтан­чик брызг от движения стоп. Не сгибать ноги в коленных суставах, не поднимать колени из воды.

5. Плавание при помощи движений ног кролем на груди с доской с произ­
вольным дыханием.

6. Предыдущее упражнение, но кролем на спине.
   
7. Плавание при помощи движений ног кролем на груди с различными поло­
   жениями рук (впереди; одна впереди, другая у бедра; у бедер) и дыханием —
   сначала произвольным, потом с выдохами в воду.
   
8. Стоя на дне, руки вдоль туловища, согнув ноги в коленных суставах, при­
   сесть и, слегка толкнувшись, лечь на спину и затем выполнять движения ногами
   кролем. Во время упражнения делать поддерживающие гребковые движения кис­
   тями рук («восьмерки») около туловища.
   

Типичные ошибки: резкое падение на воду сверху вниз и вследствие этого глубокое погружение в нее; излишнее сгибание в тазобедренных суставах, из-за чего новичок сидит, а не лежит на воде; при движении ногами колени выходят из воды; закидывание головы назад. Методические указания: осторожно лечь на воду, не погружаясь, а скользя по ее поверхности; подбородок прижать к груди, живот поднять, движение ногами выполнять мелко и легко, чтобы на поверхности воды оставался псиный след от носков ног; колени не поднимать из воды.

9. Плавание с при помощи движений ног кролем на спине с различными поло­жениями рук: впереди, у бедер, одна впереди, другая у бедра.

Типичные ошибки: движения ногами, излишне согнутыми в коленных суста­вах; ноги не разгибаются в коленных суставах, голень слишком глубоко погруже­на в воду; на поверхности воды нет пенного следа от движений стоп. Методиче­ские указания: резко разгибать ноги в коленных суставах, как при ударе по мя­чу, тогда от стопы будет появляться пенный след.

Все упражнения выполняются сначала с произвольным дыханием и с задерж­кой дыхания на вдохе, затем — с выдохом в воду. Задание на дом

1. И. п.— сидя на коврике с опорой руками сзади.
   Движения ногами, как при плавании кролем (3 повто­рения по 12 движений в каждом).
   
2. И. п. — лежа на груди прогнувшись. Движения ногами, как при плавании кролем (3 повторения по 8—12 движений в каждом).
   

3. И. п.— сидя на коврике на пятках. Покачивание вперед-назад на стопах (3 повторения по 6—8 движений в каждом).

Упражнения для изучения движений рук и дыхания

На суше:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, смотреть прямо перед
собой, одна рука впереди, другая сзади, у бедра — движения руками, как при
плавании кролем на груди.

Типичные ошибки: сгибание рук, раскачивание плечами, во время «гребка» рука уходит в сторону от туловища и слишком рано «вынимается из воды» (см. рис. 33). Методические указания: руки должны быть прямыми; смотреть прямо перед собой; не раскачивать плечами; «грести» прямой рукой под себя к проти­воположной ноге; заканчивать «гребок» у бедра.

2. Стоя, одна рука вверху, другая у бедра — круговые движения руками на­
   зад («мельница») (см. рис. 33).
   
3. Предыдущее упражнение, но лежа вдоль скамьи.
   
4. Стоя ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, уперевшись руками в
   колени, голова повернута лицом в сторону — сделать вдох, повернуть голову ли­
   цом вниз («в воду») — выдох.
   
5. Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем.
   
6. Движения руками кролем в согласовании с дыханием.
   

Типичные ошибки: вдох не совпадает с концом «гребка». Методические ука­зания: вдох выполняется только в момент конца «гребка», когда рука находится у бедра. Вначале для лучшего запоминания можно останавливать руку в момент вдоха у бедра — для этого дать указание в конце «гребка» коснуться рукой бед­ра и задержать руку в этом положении.

В воде:

7. Стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, уперевшись руками в
колени, лицо лежит щекой на воде — открыть рот, сделать вдох, повернуть голову
и опустить лицо в воду и выполнить выдох.

8. Стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, плечи на воде, подборо­док на воде, одна рука впереди, другая сзади у бедра — движения руками, как при плавании кролем. Смотреть вперед, туловище не раскачивать, грести под живот, заканчивать гребки руками как можно более сзади, не торопиться (рис. 43, 8).

Типичные ошибки: слишком короткие гребки, которые идут в сторону от туловища; раскачивание плечами. Методические указания; нужно сказать, что гребок делается прямой рукой под себя наискось к противоположной ноге (в ре-



Рис. 2

Упражнения для изучения движений руками и дыхания при плавании кролем

зультате вырабатывается гребок согнутой в локте рукой), плечи не следует отры­вать от воды.

9. Предыдущее упражнение, но в передвижении по дну.

10. Стоя — сделать вдох, задержать дыхание и опустить лицо в воду.
    В этом положении выполнять движения руками кролем.
    
11. Скольжение с движением руками кролем.
    
12. Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем: стоя, ноги на
    ширине плеч, наклонившись вперед, плечи касаются поверхности воды, одной рукой
    уперевшись в колено или взявшись ею за бортик бассейна, другая у бедра в по­
    ложении конца гребка, голова лежит щекой на воде, смотреть на руку, оставшую­ся у бедра, — в этом положении сделать вдох, повернуть лицо в воду и сделать
    выдох с одновременным движением одной руки.
    
13. Движения руками кролем в согласовании с дыханием: стоя, ноги на ши­рине плеч, наклонившись вперед, плечи касаются поверхности воды, одна рука
    вытянута вперед, другая назад у бедра, голова лежит щекой на воде, смотреть
    на руку, оставшуюся сзади, — сделать вдох, повернуть лицо в воду и сделать
    выдох с одновременным движением рук.
    

Типичные ошибки: во время вдоха плечи и щека отрываются от воды, вдох выполняется во время проноса руки по воздуху. Методические указания: вдох делать только в конце гребка. Вначале можно останавливать руку у бедра, каса­ясь его рукой и поворачивая в этот момент голову на вдох. Надо следить за тем, чтобы делать гребки руками только под грудь, а не в сторону от туловища. Вы­дох начинать сразу после поворота лица в воду.

14. Предыдущее упражнение, но передвигаясь по дну бассейна.
    
15. Попытки плавать кролем при помощи движений рук в согласовании с ды­
    ханием, с поплавком между ногами.
    
16. Плавание при помощи движений ног кролем на спине, руки впереди: сде­лать гребок одновременно двумя руками до бедер и пронести их над водой в ис­ходное положение. Продолжать движения ногами, затем повторить гребок обе­
    ими руками. Вдох выполняется в конце гребка, когда руки вынимаются из воды.
    

Типичные ошибки: слишком резкие движения ногами; укороченный гребок руками (большое количество брызг при выносе их из воды). Методические указа­ния: движения ногами выполнять легко и часто; гребок производить до бедра и, остановив руки у бедер, вынуть их из воды; во время скольжения после гребка руки держать напряженными и тянуться вперед; вкладывать руки в воду на ши­рине плеч.

17. Плавание при помощи движений ног кролем на спине, руки впереди: сде­лать гребок и пронос одной рукой и вернуть ее в исходное положение. Пауза.
Продолжать движения ногами. Затем выполнить гребок другой рукой. Это упраж­нение можно делать, выполняя два-три гребка одной рукой, затем другой. Вдох
выполняется в конце гребка, когда рука вынимается из воды.

Типичные ошибки: укороченный гребок рукой, «вырывание», а не выни­мание руки из воды. Методические указания: закончив гребок, дотронуться рукой до бедра, остановить ее и вынуть из воды. Во время гребка одной рукой напря­гать другую руку и тянуться в направлении движения.

18. Плавание на спине при помощи движений рук, с поплавком между ногами.
Вдох выполняется под правую или левую руку в конце гребка.

Типичные ошибки: излишние движения тазом и ногами из стороны в сторону; вкладывание рук в воду за среднюю линию тела. Методические указания: стаби­лизировать положение таза, напрягая мышцы туловища и ног; вкладывать руки в воду на ширине плеч. Задание на дом:

1. Имитация движений руками, как при плавании кролем, перед зеркалом (2—3 повторения по 8—10 цик­лов движений в каждом).
   
2. Движения руками, как при плавании кролем, рас­тягивая резиновый амортизатор (3 повторения по 8—10 циклов движений в каждом).
   
3. Движения руками, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием (2—3 повторения по 6—8 цик­лов движений в каждом).
   

Дыхательные упражнения в тазике с водой: опус­тить лицо в воду, затем повернуть голову в сторону — быстрый вдох, далее повернуть голову лицом вниз —продолжительный выдох и т. д. (2—3 повторения по6—10 вдохов-выдохов в каждом).

4. Попеременные круговые движения руками назад(«мельница»), растягивая резиновый амортизатор (2пов­торения по десять циклов движений в каждом).
   
5. Движения руками, как при плавании кролем наспине, перед зеркалом (2—3 повторения по 8—10 циклов движений в каждом). Повторить то же, но в сочетании с дыханием, выполняемым строго под одну руку.
   
6. Выкрут вперед и назад прямых рук, держащих хватом сверху полотенце или пояс как можно уже(3 повторения по 6—8 движений в каждом).
   

Упражнения для изучения согласования движений

На суше (рис. 3):

1. «Мельница» с притопыванием ногами — на один «гребок» рукой три шаганогами.
   
2. Предыдущее упражнение, но в согласовании с дыханием. Вдох выполняет­ся под правую или левую руку в конце «гребка».
   
3. Стоя ноги на ширине плеч, наклонившись вперед — движения руками как при плавании кролем с одновременным притопыванием ногами: на один гребок рукой три удара ногами. Считать вслух: «Раз, два, три. Раз, два, три...»
   

4. Предыдущее упражнение, но в согласовании с дыханием. Движения руками и ногами должны быть подчинены ритму дыхания, поэтому рекомендуется выпол­нять упражнение под команду преподавателя — короткую «Вдох» и продолжи­тельную «Вы-ы-ы-дох».

В воде:

5. Плавание кролем с полной координацией движений на задержке дыхания
   
6. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох сначала один раз на несколько гребков, затем чаще. Сначала лучше дышать через два-три гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой или левой руки.
   
7. Плавание кролем с полной координацией движений.
   

Типичные ошибки: во время вдоха пловец лежит не на груди, а на боку;



Рис. 3

Упражнения для изучения согласования движений кролем

чрезмерно короткий гребок и выдергивание руки из воды; высоко поднятая голо­ва; при выполнении вдоха пловец не поворачивает голову, а поднимает ее; излиш­не резкие движения ногами. Методические указания: движения руками и ногами подчинять ритму дыхания; тело держать напряженным; вдох производить только в конце гребка, когда рука закончила гребок и вынимается из воды; голову на вдох поворачивать, а не поднимать; грести под себя, вынимая руку из воды у

бедра.

8. Плавание кролем на спине с задержкой дыхания на вдохе. Это упражнениепозволяет сосредоточиться на выполнении непрерывных круговых движений пле­чами, обеспечивает лучшую плавучесть и высокое положение тела в воде.
   
9. Плавание на спине при помощи движений ног, одна рука впереди, другая у бедра. Поменять положение рук: сделать гребок одной рукой и одновременно пронос другой руки. В этом положении продолжать движения ногами и снова поменять положение рук.
   

ошибки: гребок одной рукой и пронос другой производятся не од­новременно — одна опережает другую; излишне узкое вкладывание рук в воду за продольную ось тела; укороченный гребок рукой; рука, вытянутая вперед, согнута в локтевом суставе. Методические указания: смену рук выполнять одно­временно; руку вынимать из воды движением плеча; гребок делать до бедра; в исходном положении одна рука впереди, другая у бедра; напрягать вытянутую вперед руку и тянуться в направлении движения; движения ногами продолжать непрерывно.

10. Плавание кролем на спине Задание на дом

1. И. п. —лежа на груди прогнувшись (на коврике)Упражнение «плавание кролем на локтях» (3—4 повто­рения по 10—15 с каждое).
   
2. И. п. —стоя в наклоне вперед. Имитация движе­нии ногами и руками, как при плавании кролем в соче­тании с дыханием (3—4 повторения, выполняя в каж­дом по шесть-восемь циклов движений руками)
   

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БРАСС:

Упражнения для изучения движений ног и дыхания (рис. 4).

На суше:

1—4. Упражнения 2—5 из комплекса 4.

5. Лежа на груди на скамье движения ногами как при плавании брассом,





Рис. 4

Упражнения для изучения движений ног и дыхания при плавании брассом









с помощью партнера (стоит со стороны ног). Подтягивание производится само­стоятельно, но в момент разведения носков в стороны партнер берет руками стопы и помогает принять нужное положение перед толчком. Затем, не выпуская ног упражняющегося, помогает ему правильно произвести движение и соединить ноги вместе.

6. Предыдущее упражнение, но без помощи партнера.
В воде:

7. Стоя лицом к стенке бассейна, взявшись руками за бортик, плотно при­жавшись животом и бедрами к стенке—присесть, разводя колени в стороны, ко­торые скользят по стенке, выпрямиться.
   
8. Стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бортик — согнуть одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и взяться за стопу этой ноги рукой (если правая нога, то и правая рука). Отпустить ногу и сделать толчок ею до соединения с другой, как при плавании брассом. То же другой ногой.
   

9. Лежа на спине у бортика, держась за него руками — движения ногами как при плавании брассом.

Типичные ошибки: опускание таза; слишком широкое разведение коленей перед толчком ногами; носки ног и голени не разворачиваются в стороны перед толчком. Методические указания: не разводить колени в стороны больше чем на ширину плеч; перед толчком ногами делать остановку, фиксируя положение «носки в стороны»; не начинать подтягивания ног после толчка, пока ноги не всплывут на поверхность.

10. Лежа на груди, взявшись руками за бортик, оградительную жердь или упе­ревшись в дно—движения ногами брассом. Вдох выполняется во время паузы, выдох — одновременно с толчком ногами.

Типичные ошибки: недостаточное разведение коленей в стороны; излишнее подтягивание ног под живот; во время толчка ногами носки не развернуты в сто­роны; смыкание ног не единым слитным движением, а раздельно — сначала вы­прямление, затем соединение. Методические указания: при подтягивании ног коле­ни разводить в стороны; перед толчком фиксировать положение «носки в сторо­ны»; толчок ногами делать единым слитным движением, после толчка сохранять длительную паузу (время для «скольжения»), напрягая ягодицы и мышцы зад­ней поверхности бедра, чтобы не тонули ноги.

11. Плавание при помощи движений ног брассом с доской. После каждого толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше. Вдох выполняется во время паузы, выдох — одновременно с толчком ногами.

Типичные ошибки: во время паузы тонут ноги; подтягивание и толчок ногами делаются с одинаковой скоростью; после толчка ноги не соединяются вместе. Ме­тодические указания: после толчка ногами напрягать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы ноги не тонули во время скольжения; подтягивание делать медленно и мягко; носки разводить в стороны быстро и энергично; толчок ногами выполняется сильно, но мягко до соединения ног.

12. Скольжение на груди с движениями ногами брассом.
    
13. Плавание на спине при помощи движений ног брассом, руки вдоль тела. Во время паузы — вдох, одновременно с толчком ногами — выдох.
    
14. Плавание брассом при помощи ног сначала с руками вытянутыми вперед, затем с небольшими поддерживающими гребковыми движениями руками впереди. Вдох выполняется во время паузы или опорного поддерживающего гребкового движения руками, выдох — одновременно с толчком ногами.
    

Упражнения для изучения движений рук и дыхания.




Упражнения для изучения движений рук и дыхания при плавании брассом

На суше:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, руки вытянуты вперед —одновременно с «гребком» (разведением рук в стороны - вниз) сделать вдох, с вы­прямлением рук вперед — выдох.

В воде:

2. Стоя на дне, ноги на ширине плеч, наклонившись и вытянув руки вперед, положив плечи и подбородок на воду — гребок руками брассом сначала стоя на месте, затем в передвижении по дну.

Типичные ошибки: излишне широкий гребок; остановка рук в конце гребка в положении локти в стороны; отсутствие паузы во время скольжения — в момент, когда руки вытянуты вперед. Методические указания: при выполнении гребка угол между руками должен быть не больше 90°; плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды; делать паузу в положении руки впереди; в конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед.

3. Скольжения с гребковыми движениями руками брассом.
   
4. Движения руками брассом с выдохом в воду — сначала стоя на месте, затем передвигаясь по дну. Одновременно с началом гребка сделать вдох, с вы­прямлением рук вперед и паузой — выдох.
   

5. Плавание при помощи движений рук брассом с поплавком между ногами, с высоко поднятой головой и произвольным дыханием.

6. Плавание при помощи движений рук брассом с поплавком между ногами и с выдохом в воду.

Упражнения для изучения согласования движений (рис. 5)

На суше:

1. Основная стойка, руки вытянуты вверх — сделать «гребок» руками и воз­вратить руки в исходное положение, затем выполнить «подтягивание и толчок»брассом одной ногой.
   
2. Предыдущее упражнение, но в согласовании с дыханием. Вдох выполня­ется одновременно с началом «гребка» руками, выдох — во время выведения руквперед и толчка ногами.
   

В воде:




3. Плавание брассом с раздельной координацией движений с задержкой ды­хания и произвольным дыханием.


Рис. 5

Упражнения для изучения согласования движений брассом

4. Плавание брассом с укороченными гребками руками, с произвольным дыха­нием и выдохом в воду.
   
5. Плавание брассом с раздельной координацией движений (когда руки за­канчивают гребок и вытягиваются вперед, нош начинают подтягивание и тол­чок), с дыханием через 1—2 цикла движений.
   
6. Плавание брассом со слитной координацией движений (ноги начинают подтягивание в конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выпрям­лением рук вперед и скольжением), с произвольным дыханием и выдохом вво­ду через 1—2 цикла движений.
   

7. Плавание брассом со слитной координацией движений.
8. Плавание брассом на спине

Кратко о методике исправления ошибок в технике (при плавании как кролем на груди, так и другими спо­собами):

1. Прежде всего необходимо исправлять основные ошибки, которые в наибольшей мере сказываются наэффективности плавания. Это главным образом ошибки в технике гребка руками, согласовании движений рук с ды­ханием, согласовании движений рук и ног при плавании любым из четырех спортивных способов, а также в тех­нике движений ногами при плавании брассом. Подоб­ные ошибки исправляются одновременно с улучшением положения тела и техники движений ногами.

2. На занятии следует делать не только общие замечания ученикам группы по поводу типичных т.е. чаще всего допускаемых, ошибок, но и конкретные ука­зания отдельным пловцам. Нужно следить за техникой движений учеников уже в подготовительной части урока (в разминке). Основное внимание в подготовитель­ной и заключительной его частях надо уделять индиви­дуальному исправлению ошибок с использованием непосредственной помощи ученику и специально подобранных (в соответствии с допускаемой ошибкой) упражнений.

3. В случае трудностей при исправлении ошибок по­лезно применять метод контрастных заданий. Он состо­ит в том, что ученику предлагают выполнить движения (зафиксировать позу или и. п.), по своему характеру противоположные допускаемой ошибке. Например, при плавании кролем ученик, несмотря на неоднократные замечания, продолжает выполнять движения напряжен­ными и излишне фиксированными в коленных суставах ногами (держит ноги «палками»). В этом случае умест­но дать ему задание проплыть с помощью движений но­гами, сгибая и разгибая их в коленных суставах в го­раздо большей степени, чем это требуется (педалируя ногами, как при езде на велосипеде).