Лекции по учебной дисциплине «Плавание»

Вид материала

Лекции

Содержание Положение тела. Движения ногами. Техника плава­ния способом на боку Движения руками. Общая координация движений. В Анализ техники ныряния в длину и глубину Рис. 2 Техника Способы передвижения под водой Анализ техники облегченных способов плавания Первая группа Первое сочетание Второе сочетание Третье сочетание Вторая группа Первое сочетание Второе сочетание Третье сочетание Третья группа Первое сочетание Второе сочетание ... Полное содержание

Подобный материал:

• Лекции по учебной дисциплине «судебная медицина и судебная психиатрия» Тема, 4326.19kb.
• Плавание судна в узкостях и на мелководье, 526.2kb.
• А. З. Гсэ. Ф. 02. «Физическая культура: плавание», 127.08kb.
• Конспект урока по теме: «Плавание тел», 98.52kb.
• План чтения лекции по учебной дисциплине «Математические методы» Раздел, 113.72kb.
• Пензина Т. Р. коммерческая логистика рабочая тетрадь, 17.44kb.
• Конспект урока физики проведенного в 7 классе по теме: «Плавание тел», 112.24kb.
• Хроники Заводной Птицы Харуки Мураками книга, 7740.65kb.
• Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура», 10.81kb.
• Название: Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди, 107.99kb.

Тема: « Основы обучения плаванию» -4 ч.

Прикладное плавание — это использование навыка плавания для выполнения в воде в различной обстановке целого ряда дей­ствий, связанных с решением определенных задач. Известно несколько видов прикладного плавания— ныряние в длину и глубину, спасание тонущих, плавание в одежде, пере­правы вплавь, простые прыжки в воду и др. Первые два являются важнейшими.

Навыки прикладного плавания прививаются в процессе обу­чения технике спортивных способов, стартовых прыжков и пово­ротов. Однако обучение отдельным видам прикладного плавания проводится на специальных уроках.

Плавание на боку (рис.) характеризуется асимметричными попеременными движениями руками и асимметричными одно­временными движениями ногами. Такое плавание известно с дав­них времен, однако свое спортивное значение оно в настоящее время утратило.

Этот способ широко используется в прикладном плавании: при транспортировке пострадавшего и различных грузов, при нырянии, при плавании в одежде с оружием в одной руке и в других случаях. Плавание на боку успешно применяется при мас­совом обучении населения плаванию.

Каждый цикл движений состоит из двух поочередных дви­жений руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. Для удобства описания техники движений при плавании на боку ту руку или ногу, которая расположена ближе к поверхности воды, принято называть «верхней», а находящую­ся глубже — «нижней».

Положение тела. При плавании на боку тело пловца выпрям­лено и расположено у поверхности воды на левом или правом бо­ку. Голова лежит на воде в положении «на боку», с опущенной в воду стороной лица (ухо, щека). Угол атаки на протяжении всего цикла движений колеблется в пределах от 3 до 10°. Колебания верхней части туловища вокруг продольной оси на протяжении всего цикла движений находятся в пределах от 10 до 50°.



Движения ногами. При плавании на боку ноги выполняют подготовительные движения (подтягивание), рабочее дви­жение и скольжение.



Движение «верхней» ноги (под­готовительное движение). В исходном по­ложении «верхняя» нога вытянута вдоль тела. Из этого положения, одновременно сгибаясь в коленном и тазобедренном сус­тавах, она движется вперед по отношению к туловищу. Подготовительное движение заканчивается, когда голень занимает па­раллельное продольной оси тела положе­ние, и угол между передней поверхностью туловища и бедром, а также между задней поверхностью бедра и голенью составит 110—120°. В этот момент осуществляется тыльное сгибание стопы: она сильно бе­рется «на себя».


Техника плава­ния способом на боку
Рабочее движение. Начинается одновременно ускоренным и энергичным разгибанием «верхней» ноги в тазобедрен­ном и коленном суставах. При этом вода сильно отталкивается назад подошвенной стороной стопы, которая разгибается (подошвенное сгибание) в конце рабочего движения. Рабочее движение «верхней» ноги происходит по большой дуге и закан­чивается, когда нога приходит в исходное положение. Затем следует пауза (сколь­жение).


Движение «нижней» ноги, (подготовительное движение). В исходном положении «нижняя» нога вытянута. Из это­го положения «нижняя» нога, одновременно сгибаясь в тазобед­ренном, коленном и голеностопном суставах, движется по отно­шению к туловищу назад, при этом ее сгибание в тазобедренном суставе незначительно. Подготовительное движение заканчива­ется, когда углы между задними поверхностями бедра и тулови­ща, а также голени и бедра соответственно будут равны 165— 170° и 85—90°. В этот момент стопа вытягивается и несколько по­ворачивается внутрь.

Рабочее движение. Начинается одновременным уско­ренным и энергичным разгибанием «нижней» ноги в тазобедрен­ном и коленном суставах, при этом вода сильно отталкивается назад тыльной стороной стопы, которая в конце рабочего движе­ния осуществляет тыльное сгибание. Рабочее движение «нижней» ноги происходит по дуге и заканчивается, когда нога займет ис­ходное положение, после чего следует скольжение (пауза).

Согласование движений. Ноги выполняют подгото­вительные и рабочие движения одновременно и затрачивают на это одинаковое время. Подготовительные движения всегда вы­полняются медленнее, чем рабочие, так как они увеличивают со­противление движению тела пловца вперед. В связи с вращением тела вокруг продольной оси все движения ногами выполняются в плоскостях, расположенных под углом 10—20° к поверхности воды. Поэтому во время выполнения рабочих движений голень и стопа «верхней» ноги поворачиваются внутрь, а «нижней» — на­ружу.

Движения руками. При плавании на боку руки выполняют асимметричные движения. Поэтому приводим технику движений «верхней» и «нижней» рук в отдельности.

Движение «верхней» руки (подготовительное дви­жение). В исходном положении «верхняя» рука находится в во­де, выпрямлена и расположена вдоль бедра «верхней» ноги. Под­готовительное движение начинается с выноса руки из воды в следующей последовательности: плечо, предплечье и кисть. Одно­временно с выносом эти части руки движутся через сторону впе­ред. Во время движения над водой рука сначала несколько сги­бается в локтевом суставе, при этом предплечье и кисть следуют за плечом. Далее кисть и предплечье обгоняют плечо, рука начи­нает выпрямляться в локтевом суставе, входит в воду впереди одноименного плечевого сустава и окончательно выпрямляется. После этого рука опускается вниз и сгибается в локтевом суста­ве. Подготовительное движение считается законченным, когда рука составит с поверхностью воды угол в 45°, а угол ее сгибания в локтевом суставе достигнет 140°, кисть и предплечье займут пер­пендикулярное направлению движения тела положение.

Рабочее движение. Это движение выполняется вдоль тела в вертикальной плоскости в направлении спереди - назад. Когда рука проходит середину рабочего движения (находится в вертикальной плоскости), угол ее сгибания в локтевом суставе составляет 90—100°. Во второй половине гребка по мере прибли­жения «верхней» руки к бедру «верхней» ноги, она разгибается в локтевом суставе. Рабочее движение заканчивается в тот момент, когда рука проходит линию таза. Затем кисть и предплечье по инерции движутся до бедра, и рука выпрямляется.

Движение «нижней» руки. Рабочее и подготовитель­ное движение «нижней» руки выполняются в воде.

Рабочее движение. В исходном положении «нижняя» рука выпрямлена и вытянута вперед, ладонь обращена вниз. Из исходного положения прямая рука начинает двигаться в верти­кальной плоскости вниз - назад. По мере опускания она сгибает­ся в локтевом суставе; к середине рабочего движения угол между предплечьем и плечом равен 90—110°, Рабочее движение закан­чивается в тот момент, когда рука опишет дугу, равную 130— 155°.

Подготовительное движение. Условно его разде­ляют на две части: движение руки к туловищу и движение руки вперед. Движение руки к туловищу выполняется путем ее сгиба­ния в локтевом суставе, при этом плечо приводится к туловищу. Эта часть движения заканчивается, когда рука сгибается в локте­вом суставе до угла 35—40°, а ладонь обращается к туловищу. Затем рука, разгибаясь, выводится вперед и разворачивается ла­донью вниз.

Дыхание. Для выполнения вдоха пловец поворачивает голову в сторону «верхнего» плеча в момент завершения гребка «верх­ней» рукой. Вдох производится в первой половине движения ру­ки над водой. Повернув затем голову лицом в воду, пловец на­чинает выдох, который продолжается в течение оставшейся части цикла движений.

Общая координация движений. В исходном положении тело находится на боку, ноги вытянуты и соединены, «нижняя» рука также вытянута вперед, а «верхняя» выпрямлена и расположена вдоль бедра «верхней» ноги. Из этого положения «нижняя» рука производит рабочее движение. Одновременно с этим «верхняя» рука выполняет подготовительное движение. Во время движений руками туловище немного поворачивается на грудь, а ноги оста­ются выпрямленными, но ненапряженными. Когда «верхняя» ру­ка входит в воду и опускается вниз до угла 45° с поверхностью воды, «нижняя» рука производит первую часть подготовительно­го движения, а ноги полностью выполняют подготовительные движения в воде. Затем следует рабочее движение «верхней» ру­ки, которое совпадает с рабочим движением ног и выносом «ниж­ней» руки вперед. В этот момент туловище поворачивается в ис­ходное положение, а тело скользит по поверхности воды до нача­ла следующего цикла движений.


АНАЛИЗ ТЕХНИКИ НЫРЯНИЯ В ДЛИНУ И ГЛУБИНУ

Техника ныряния состоит из нескольких самостоятельных компонентов — выполнения специальных упражнений до и после старта, техники погружения в воду, изменения глубины погруже­ния и направления движения и способов (техники) передвижения под водой.

Специальные упражнения до и после старта. Они обеспечивают и облегчают задержку дыхания на все время нахождения под водой. Перед погружением в воду в течение при­мерно минуты учащиеся делают несколько полных спокойных выдохов и глубоких вдохов. Это способствует выделению из ор­ганизма углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом учащиеся выполняют _уне слишком глубокий вдох. Продвигаясь под водой, обучаемый через некоторое время после задержки дыхания начи­нает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облег­чить это состояние, надо сделать при закрытой ротовой полости два-три глотательных движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочное давление и вы­водят излишки углекислоты из организма. Перед самым выходом на поверхность необходимо энергично выдохнуть в воду, а затем выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов в воду. После этого рекомендуется плавание 2—3 мин., а затем вновь повторить



выдохи в воду. Если и пос­ле этого не наступит об­легчение, то гипервентиля­цию повторяют еще раз.





Техника погруже­ния в воду. Погруже­ния в воду выполняются из опорного или безопор­ного положения ногами или головой вниз. Для по­гружения в воду из опор­ного положения использу­ются бортик или стенка бассейна, стартовая тум­бочка, лодка, берег водое­ма. Погружения в воду из безопорного положения проводятся на глубоком месте с поверхности воды.



Погружения в воду го­ловой вперед с использо­ванием опоры выполняют­ся как обычный стартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим ны­рянием в глубину, то тело спортсмена должно вхо­дить в воду под большим углом к ее поверхности. Наиболее простой способ погружения на большую глубину — прыжок в воду ногами вниз с поднятыми вверх руками.

Известно два основных


Рис. 2 Техника

ныряния в глубину

ногами вниз

Рис. 1. Техника

ныряния в глубину

головой вперед
способа погружения на глубину с поверхности воды: го­ловой и ногами вниз. Первый способ выполняется следующим об­разом. С помощью гребка руками вниз следует приподняться из воды и выполнить глубокий вдох. Затем одновременно сделать группировку и пол-оборота вперед с помощью быстрого движения рук вперед, а головы вниз. Придав туловищу вертикальное поло­жение головой вниз, надо резко выпрямить ноги, поднять их как можно выше над водой и погрузиться в воду (рис. 1), выполняя движения в зависимости от избранного способа ныряния.

Второй способ предусматривает погружение на глубину

нога­ми вниз. Необходимо одновременно оттолкнуться

от воды руками и ногами, выпрыгнуть повыше, поднять

руки вверх, сделать глу­бокий вдох, выпрямить и


115

соединить ноги. После того как тело спортсмена погрузится в воду, его дальнейшее продвижение вниз можно выполнять по-разному: оставить выпрямленными и соеди­ненными ноги, а согнутыми руками делать энергичные гребки через стороны снизу вверх. Когда пловец достигнет дна, он груп­пируется и берет предмет (рис. 2). Этот способ используется при нырянии на небольшую глубину. Во втором случае — при погружении на большую глубину после того, как спортсмен с по­верхности опустится в воду, надо быстро сгруппироваться и про­должить погружение головой вниз избранным способом.

Изменение глубины погружения и направле­ния движения. Наиболее просты следующие приемы изме­нения глубины погружения: движения головой (вниз и вверх); сгибание в пояснице, изменение положения кистей (ладонное и тыльное сгибание). Например, продвигаясь в воде, пловец вытя­гивает руки вперед и быстро сгибается в пояснице — его тело сразу начинает погружаться в глубину. Изменять направление при нырянии можно посредством усиления гребковых движений руками (влево, вправо и т. д.) или отведением рук и туловища в сторону.

Выбор тех или иных приемов определяется способом ныря­ния, который избрал пловец.

Для ориентирования под водой следует во время ныряния глаза не закрывать. Рекомендуется также перед погружением наметить хорошо заметные предметы (камни, сваи и пр.) и во время ныряния ориентироваться на них.

Способы передвижения под водой являются производными спортивных способов плавания (содержат некоторые изменения в структуре движений) или элементами этих способов или ком­бинацией из элементов различных спортивных способов плава­ния. Учащийся выбирает способ передвижения под водой в зави­симости от того, какой спортивный способ плавания он лучше других освоил.

Наибольшее распространение получили следующие способы передвижения под водой: «торпеда», брасс на груди, комбиниро­ванный способ на боку.

Способ «торпеда». Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между руками. Передвижение осуществляется с помощью энергичных движений ногами кролем. Этот способ применяют пловцы, хорошо освоившие движения ногами кролем.

Способ брасс. При первом варианте пловец из исходного положения (руки впереди, голова между руками) выполняет длинный гребок руками до бедер (в горизонтальной или верти­кальной плоскости), после которого следует короткая пауза—• ноги вытянуты. Далее с помощью рук и ног одновременно осу­ществляются подготовительные движения, а затем одновременно гребковые, после чего следует очередная пауза и т. д. При вто­ром варианте пловец выполняет руками гребок до бедер, затем следует пауза — ноги выпрямлены. Далее с помощью рук и ног одновременно осуществляются подготовительные движения, пос­ле чего руки остаются впереди, а ногами выполняется гребок, после которого следует вторая, но короткая пауза и т. д. При третьем варианте используется обычная техника плавания брас­сом на груди.

Комбинированный способ. При нырянии этим спосо­бом руки выполняют длинные гребки брассом в сочетании с по­переменными непрерывными движениями ногами кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза.

Способ на боку. При нырянии этим способом происходят

следующие изменения в технике плавания: из исходного положе­ния (пловец лежит на боку, руки вытянуты вперед) обеими рука­ми одновременно выполняется гребок вниз-назад к бедрам, затем наступает короткая пауза. После этого одновременно руками и ногами выполняются подготовительные движения, за которыми следует гребок руками и ногами, заканчивающийся короткой па­узой, и т. д.

При нырянии в глубину после старта из опорного или без­опорного положения для дальнейшего погружения учащийся мо­жет использовать любой из приведенных способов передвижения под водой.

АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ОБЛЕГЧЕННЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ

К облегченным способам плавания относятся: простейшие одновременные движения руками с попеременными движениями ногами; простейшие одновременные движения руками с одновре­менными движениями ногами; простейшие попеременные движе­ния руками с попеременными движениями ногами.

Облегченные способы надо рассматривать как средства вос­питания временных навыков плавания. Навыки, приобретенные при обучении облегченными способами, уже дают возможность школьнику свободно передвигаться в воде на различные расстоя­ния. Эти же навыки могут способствовать успешному овладению техникой спортивного плавания, если процесс обучения будет продолжен.

В зависимости от структуры движений рук и ног, а также в зависимости от согласования этих движений между собой облег­ченные способы плавания объединяются в пять основных групп:

первая группа — движения ногами как при плавании кролем;

вторая группа — движения ногами как при плавании брас­сом;

третья группа — движения ногами как при плавании дель­фином;

четвертая группа — движения ногами как при плавании на боку;

пятая группа — движения ногами как при плавании кролем и попеременные движения руками без выноса их из воды.

ПЕРВАЯ ГРУППА: В основу положены попеременные безостановочные движения ногами как при плавании кролем на груди и кролем на спине и одновременные движения руками без выноса их из воды. Дви­жения ногами выполняются без технических упрощений, так же как при плавании кролем.

Первое сочетание — ноги совершают движения как при плавании кролем на груди, прямые руки выполняют гребок вниз до бе­дер (рис. 1).

Техника движений. В исходном положении руки вытя­нуты вперед, ладони обращены вниз и находятся на ширине плеч, лицо опущено в воду, подбородок касается груди, ноги вытянуты. После непродолжительного скольжения ноги начинают выпол­нять непрерывные попеременные движения как при плавании кролем на груди, затем прямые руки одновременно начинают гребок, двигаясь вниз-назад к бедрам. При этом кисти занима­ют перпендикулярное направлению движения положение, немно­го шире плеч. Когда руки достигают вертикального положения, активизируется и заканчивается выдох в воду и голова начинает движение вверх. В конце гребка голова приподнимается, рот вы­ходит из воды, выполняется быстрый активный вдох через широ­ко открытый рот. После этого голова опускается, начинается выдох; руки сгибаются в локтевых суставах (плечи в начале сги­бания прижаты к туловищу) и кистями вперед под грудью быст­ро вытягиваются в исходное положение. После выпрямления рук начинается очередной гребок при непрерывных движениях ногами как при плавании кролем и .т. д.

Второе сочетание — ноги совершают движение как при плава­нии кролем на груди, прямые руки выполняют гребок через сто­роны до бедер (рис. 2).

Техника движений. Исходное положение то же, что и при первом сочетании. После непродолжительного скольжения ноги начинают выполнять непрерывные попеременные движения как при плавании кролем на груди. Затем прямые руки одновре­менно выполняют гребок через стороны до бедер у поверхности воды (ладони развернуть наружу и удерживать их перпендику­лярно направлению движения). Когда руки пересекут линию пле­чевых суставов, заканчивается выдох, голова начинает движение

вверх.

В конце гребка голова приподнимается, рот выходит из воды, выполняется быстрый активный вдох через широко открытый рот. После этого голова опускается в воду, начинается выдох;- руки



Рис. 1. Первая группа— Рис. 2. Первая группа-
первое сочетание второе сочетание

сгибаются в локтевых суставах (плечи в начале сгибания прижа­ты к туловищу) и кистями вперед под грудью быстро вытягива­ются в исходное положение. Затем руки начинают очередной гре­бок через стороны при непрерывных движениях ногами как при плавании кролем и т. д.

Третье сочетание — движение ногами как при плавании кро­лем на спине, руки прямые совершают гребок через стороны до бедер (рис. 3).

Техника движений. В и. п. руки прижаты к туловищу, ноги вытянуты, голова лежит на воде, лицо обращено вверх.

Из этого положения ноги начинают непрерывные поперемен­ные движения, как при плавании кролем на спине. Руки, сгиба­ясь в локтевых суставах и двигаясь вдоль туловища (не выходя из воды), вытягиваются за голову ладонями наружу. В этот мо­мент выполняется вдох через широко открытый рот. Затем пря­мые руки одновременно выполняют гребок около поверхности поды через стороны до бедер, при этом кисти удерживаются пер­пендикулярно направлению движения. Во время гребка руками выполняется выдох. Когда выпрямленные руки доходят до бедер, они прижимаются к туловищу, после чего следует непродолжи­тельная пауза при непрерывных движениях ногами как при пла­вании кролем на спине. Затем руки снова сгибаются и вытягива­ются за голову и т. д.

ВТОРАЯ ГРУППА: В основу положены движения ногами как при плавании брас­сом на груди и на спине и одновременные движения руками без выноса их из воды. Здесь допускаются различные технические упрощения. Так, движение ногами можно выполнять при помощи их разведения и последующего сведения; при помощи разведе­ния, сгибания и сведения круговым движением и т. д.

Первое сочетание — ноги совершают движение как при плава­нии брассом на груди, прямые руки выполняют гребок, двигаясь вниз-назад до бедер (рис. 4).

Техника движений. В исходном положении руки вытяну­ты вперед, ладони обращены вниз и находятся на ширине плеч, но­ги вытянуты и соединены, лицо опущено в воду, подбородек касает­ся груди. После непродолжительного скольжения прямые руки одновремено начинают гребок, двигаясь вниз-назад до бедер, при этом кисти занимают положение немного шире плеч и перпен­дикулярны направлению движения. Когда руки достигают верти­кального положения, активизируется и заканчивается выдох в воду, а голова начинает движение вверх.

В конце гребка голова приподнимается, рот выходит из воды, выполняется быстрый активный вдох через широко открытый рот. После этого голова опускается в воду, начинается выдох, сгиба­ние рук в локтевых суставах (плечи прижаты к туловищу) и раз­ведение ног в стороны с одновременным сгибанием их в коленных и тазобедренных суставах; стопа принимает положение «на себя». Затем руки продолжают движение кистями вперед под грудью в исходное положение, а ноги начинают гребок (круговым све­дением или толчковым движением). Согласование движений за­канчивается, когда руки и ноги принимают исходное положение. Далее следует пауза, скольжение и очередной цикл движений.

Второе сочетание — ноги совершают движения как при пла­вании брассом на груди, прямые руки выполняют гребок, двига­ясь через стороны до бедер (рис. 5).

Техника движений. Исходное положение то же, что и в первом сочетании.




После скольжения прямые руки одновременно начинают гре­бок, двигаясь через стороны до бедер у поверхности „воды (пред­варительно необходимо развернуть ладони наружу и удерживать их перпендикулярно направлению движения). Когда руки пере­секут линию плечевых суставов, активизируется и заканчивается выдох, и голова начинает движение вверх. В конце гребка голова приподнимается, рот выходит из воды, выполняется быстрый ак­тивный вдох через широко открытый рот. После этого голова опускается в воду и выполняется выдох, руки сгибаются в локте­вых суставах, а ноги выполняют подготовительное движение: разводятся в стороны и сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, стопа берется «на себя». Затем руки продолжают дви-






Рис. 4. Вторая группа — Рис. 5. Вторая группа — Рис.6. Вторая группа —
первое сочетание второе сочетание третье сочетание

жение под грудью в исходное положение, а ноги начинают гре­бок (круговым сведением или толчковым движением). Согласо­вание движений заканчивается принятием исходного положения, после чего следует пауза, скольжение и очередной цикл дви­жений.

Третье сочетание — ноги выполняют движение как при пла­вании на спине брассом, прямые руки — гребок, двигаясь через стороны до бедер (рис. 6).

Техника движений., В исходном положении руки прижа­ты к туловищу, ноги выпрямлены и соединены, голова лежит на воде, лицо обращено вверх. Из этого положения руки одновре­менно сгибаются в локтевых суставах и, двигаясь вдоль тулови­ща (не выходя из воды)_ вытягиваются за голову ладонями на­ружу. В этот момент выполняется вдох через широко открытый рот. Одновременно с началом движений рук ноги сгибаются в коленных суставах, при этом бедра сохраняют исходное положе­ние, голени опускаются вниз и разводятся в стороны, стопы раз-, ворачиваются наружу, а носки принимают положение «на себя». Далее прямые руки одновременно выполняют гребок у поверх­ности воды через стороны до бедер, удерживая кисти перпен­дикулярно направлению движения, в это время ноги совершают

гребок (толчковым движением в исходное положение) и сводятся вместе. Во время гребка руками выполняется выдох. Затем сле­дует пауза, скольжение и очередной цикл движений.

ТРЕТЬЯ ГРУППА: В основу положены одновременные движения ногами как при плавании дельфином на груди и на спине и одновременные дви­жения руками без выноса их из воды. Ноги совершают упрощен­ное движение: небольшое сгибание в коленных суставах и после­дующее разгибание — активный удар. Во время удара стопы по­вернуты внутрь; это увеличивает их «рабочую» поверхность и обеспечивает расслабление ног. Активный удар ногами вниз вы­зывает появление волнообразных движений, характерных для техники плавания способом дельфин.

Первое сочетание — ноги совершают движение как при пла­вании дельфином на груди, прямые руки выполняют гребок, дви­гаясь вниз- назад до бедер (рис. 7).

Техника движений. В исходном положении руки вытя­нуты вперед, ладони обращены вниз и находятся на ширине плеч, прямые ноги соединены, стопы повернуты внутрь, лицо опущено в воду, подбородок касается груди. После скольжения прямые руки одновременно начинают гребок, двигаясь, вниз - назад до бедер, при этом кисти перпендикулярны направлению движения и немного шире плеч. Одновременно с началом гребка руками ноги начинают сгибание в коленных суставах. Когда руки дости­гают вертикального положения, активизируется и заканчивается выдох в воду, голова начинает движение вверх, а ноги заканчи­вают сгибание. Вторая половина гребка руками совпадает с уда­ром ногами вниз - назад. В конце гребка руками рот выходит из воды. Выполняется быстрый активный вдох через широко откры­тый рот. После гребка руками голова опускается в воду, начи­нается выдох, руки сгибаются в локтевых суставах и под грудью быстро вытягиваются в исходное положение. Далее следует пауза, скольжение и очередной цикл движений.

Второе сочетание — ноги совершают движение как при плавании дельфином на груди, прямые руки выполняют гребок через стороны до бедер (рис. 8).

Техника движений. Из этого положения прямые руки одновременно начинают гребок через стороны до бедер у поверх­ности воды. Необходимо предварительно развернуть ладони на­ружу и удерживать их перпендикулярно направлению движения. Одновременно с началом гребка руками ноги начинают сгибание в коленных суставах. Когда руки пересекут линию плечевых сус­тавов, активизируется и заканчивается выдох и начинается дви­жение головы вверх, ноги заканчивают сгибание. Вторая полови­на гребка руками совпадает с ударом ногами вниз - назад. В конце гребка руками голова приподнимается, рот выходит из воды и



Рис. 8. Третья группа — Рис. 9. Третья группа-
второе сочетание третье сочетание

выполняется быстрый активный вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается в воду, начинается выдох, руки сгиба­ются в локтевых суставах и под грудью и быстро вытягиваются в исходное положение. После этого следует пауза, скольжение и очередной цикл движений.

Третье сочетание — ноги совершают движение как при плава­нии дельфином на спине, прямые руки выполняют гребок, дви­гаясь через стороны до бедер (рис. 9).

Техника движений. В исходном положении руки прижа­ты к туловищу, ноги выпрямлены и соединены, стопы повернуты внутрь, голова лежит на воде, лицо обращено вверх. После сколь­жения руки одновременно сгибаются в локтевых суставах и, дви­гаясь вдоль туловища (не выходя из воды), вытягиваются за голову ладонями наружу. В этот момент выполняется вдох через широко открытый рот. Затем руки одновременно начинают гре­бок, двигаясь через стороны до бедер у поверхности воды. При этом кисти следует удерживать перпендикулярно направлению движения. В этот момент выполняется выдох. Одновременно с началом гребка ноги сгибаются в коленных суставах. Сгибание заканчивается, когда руки пересекают линию плеч. Вторая поло­вина гребка руками совпадает с разгибанием ног в коленных суставах. Окончание гребка руками и удара ногами совпадают. Затем следует пауза, скольжение и очередной цикл движений.

ЧЕТВЕРТАЯ ГРУППА: В основу положены движения ногами как при плавании на боку или кролем (тело находится на боку) и одновременные дви­жения руками как при плавании на боку без выноса их из воды. Применяется только при обучении плаванию детей в средних об­щеобразовательных школах, в пионерских лагерях и абонемент­ных группах.

Первое сочетание — ноги и руки двигаются как при плавании на боку (рис. 10).

Техника движений. В и. п. тело лежит на боку (левом или правом), ноги выпрямлены и соединены, руки прижаты к ту­ловищу, голова повернута подбородком к плечу «нижней» руки (лицо в воде).



Руки и ноги одновременно выполняют подготовительные дви­жения: руки сгибаются в локтевых суставах и перед грудью, бы­стро вытягиваются вперед ладонями вниз; одновременно ноги разводятся в стороны: «верхняя» (ближняя к поверхности воды) выводится вперед, сгибаясь в коленном суставе, а «нижняя» от­водится назад и также сгибается в коленном суставе. Далее вы­полняется одновременный гребок руками и ногами: ноги, выпол­нив движение по большой дуге, одновременно сводятся в исход­ное положение, в начале гребка стопа «верхней» ноги берется «на себя»; руки двигаются вдоль тела вниз-назад к бедрам в исходном положение. В этот момент выполняется выдох. В конце гребка руками голова поворачивается-подбородком к «верхнему» плечу, выполняется быстрый активный вдох через широко откры-






тый рот. Затем голова поворачивается в исходное положение — начинается выдох и очередной цикл движений.

Второе сочетание — ноги двигаются как при плавании кролем (тело в положении на боку), руки — как при плавании на боку (рис. 11).

Техника движений. Исходное положение то же, что и при первом сочетании.

После непродолжительного скольжения ноги начинают попе­ременные безостановочные движения кролем (тело остается на боку), руки, сгибаясь в локтевых суставах перед грудью,вытяги­ваются вперед ладонями вниз. Далее ноги продолжают выпол­нять движения как при плавании кролем, а руки одновременно начинают гребок вдоль тела вниз-назад к бедрам. В конце греб­ка руками при помощи поворота головы к «верхнему» плечу выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова по­ворачивается в исходное положение и начинается выдох, за кото­рым следует очередной цикл движений руками при непрерывных движениях ногами как при плавании кролем.

ПЯТАЯ ГРУППА: В основу положены движения ногами, как при плавании кро­лем на груди и кролем на спине, и попеременные движения ру­ками без выноса их из воды.

Первое сочетание — ноги двигаются как при плавании кролем на груди, а руки — кролем с удлиненным гребком до бедер (рис. 12).

Техника движений. В исходном положении руки вытя­нуты вперед, ладони обращены вниз и находятся на ширине плеч, ноги выпрямлены и соединены, стопы повернуты внутрь, лицо опущено в воду, подбородок касается груди. Из этого положе­ния ноги начинают непрерывные движения, как при плавании кролем на груди. Затем одна рука выполняет гребок, двигаясь вниз-назад к бедру. Во время гребка она слегка сгибается в лок­тевом суставе, удерживая кисть перпендикулярно направлению движения, и снова выпрямляется к-концу гребка. Дойдя до бед­ра, она сгибается в локтевом суставе и кистью вперед под грудью вытягивается в исходное положение. В тот момент, когда одна рука заканчивает гребок (находится у.бедра), другая его начи­нает и т. д. В конце гребка одной руки (правой или левой) подни­мается голова и через широко открытый рот выполняется вдох — все остальное время цикла приходится на выдох. Во всех после­дующих циклах движений с удлиненными гребками руками со­храняются непрерывные движения ногами.

Второе сочетание — ноги двигаются как при плавании кролем на груди, руки — кролем с укороченным гребком (до вертикаль­ного положения) (рис.13).

Техника движений. Исходное положение то же, что и



Рис. 12. Пятая группа — Рис. 13. Пятая группа -
первое сочетание второе сочетание

при первом сочетании. После скольжения ноги начинают непре­рывные движения как при плавании кролем на груди. Затем од­на рука выполняет гребок, двигаясь вниз-назад до вертикального положения. При этом она слегка сгибается в локтевом суставе и удерживает кисть перпендикулярно направлению движения. Дой­дя до вертикального положения, рука сильно сгибается в локте­вом суставе и кистью вперед под грудью вытягивается в исходное положение, где сразу начинает очередной гребок. Поскольку характер движений руками попеременный, то в момент, когда одна рука заканчивает гребок (находится в вертикальном поло­жении), другая его начинает и т. д. Когда одна рука (правая или левая, заканчивает гребок, голова поднимается из воды, и через широко открытый рот выполняется вдох. Далее голова опускает­ся в воду, и следует выдох. Во всех последующих циклах дви­жений сохраняются непрерывные движения руками и ногами.

Третье сочетание — ноги двигаются как при плавании кролем на спине, руки — попеременно у туловища выполняют укорочен­ный гребок (рис. 14).

Техника движений. В исходном положении руки при­жаты к туловищу, ноги выпрямлены и соединены, стопы повер­нуты внутрь, голова лежит на воде, лицо обращено вверх. После скольжения ноги начинают активные безостановочные движения, как при плавании кролем на спине. Далее одна рука сгибается в локтевом суставе, и предплечье занимает перпендикулярное оси тела положение, при котором кисть руки расположена вертикаль-

по и служит продолжением предплечья. Из этого положения про­изводится гребок — предплечье и кисть движутся к бедру; за вре­мя гребка одной руки другая занимает перпендикулярное оси тела положение, а затем производится гребок к бедру и т. д. В каждом цикле движений выполняется по одному вдоху и выдо­ху — это обязательное условие.

СПАСАНИЕ ТОНУЩИХ:

В местах массового купания всегда имеются спасательные станции (трех разрядов), береговые и выдвижные спасательны⁶посты.

На водоемах большой протяженности каждая спасательная станция или пост имеет свою зону обслуживания.

К спасательному инвентарю относятся: спасательные круги и шары, «конец Александрова», багры и «кошки».

Спасательные круги изготавливают из легкоплаваюшег⁰ материала (пробка, пенопласт и пр.). Они имеют стандартные размеры и вес (60—80 см в диаметре и 5—7 кг). По наружному краю круга прикреплена веревка. Спасатель берет круг за нее и сделав несколько энергичных замахов, бросает его тонущему* Пострадавший просовывает одну руку в круг и ставит его в вертикальное положение. Можно продеть в круг обе руки и голову и опереться на него грудью. В этом положении, выпол­няя движения руками и ногами, можно самостоятельно продви­гаться в воде или ждать помощи.

Спасательные шары (два) соединены между собой ве­ревкой длиной до 60 см. Вес каждого шара — 2,5 кг, диаметр -— 21—25 см. Они также изготовлены из легкоплавающего материа­ла и окрашены в яркие цвета. Взявшись за середину веревки, спасатель маховым или круговым движением снизу вверх бросает шары тонущему. «Конец Александрова» - длинная тонкая веревка с прицепленным на одном конце двумя поплавками и грузиком. На другом конце небольшая петля, за которую спасатель удерживает всю веревку. В рабочем положении он должен быть сложен, длина « конца Александрова» до 40 м.

Спасание тонущих вплавь: при отсутствии спасательных средств надо тонущего незамед­лительно спасать вплавь. Это возможно осуществить, лишь хоро­шо плавая и владея рядом технических приемов (см. рис. 43), при­меняемых в следующей последовательности: вход или прыжок в •воду; подплывание к тонущему или месту утопления; освобожде­ние от захватов тонущего или ныряние за утонувшим, поиск и доставание его со дна; транспортировка 'пострадавшего; вынос его на 6epeг; подготовка и проведение искусственного дыхания и дру­гих мер по оживлению.

При спасании нужно сохранять самообладание, действовать быстро, но не суетиться. Заметив тонущего или место его погру­жения под воду, надо пробежать по берегу до ближайшего к нему места, снять с себя обувь и хотя бы верхнюю одежду, чтобы легче было доплыть до тонущего.

В незнакомом месте нужно осторожно входить в воду. При спасании на глубокой воде (с пристани, корабля или крутого берега) надо прыгнуть возможно дальше и в момент входа в воду сгруппироваться, чтобы не погрузиться глубоко под воду и быст­рее начать плыть. В приспособленном для плавания водоеме луч­ше применять спортивный стартовый прыжок. Входить в воду и плыть к тонущему следует с учетом сноса тонущего и самого спа­сателя течением или волнами. Плыть нужно быстрейшим способом и при этом держать голову над водой, чтобы не терять тону­щего из виду. Важно плыть экономично, сохраняя силы для пред­стоящих спасательных действий. Если тонущий погрузился на дно, •надо нырнуть за ним, учтя возможный снос его течением. Если не удастся сразу найти утонувшего, необходимо предпринять плано­мерный поиск его в предполагаемом месте погружения. Для этого следует выполнить несколько ныряний вдоль дна.

Найдя утонувшего, берут его за руку, под мышки или за во­лосы и, оттолкнувшись от дна, всплывают с им на поверхность с помощью движений одними ногами или движений ногами и одной .рукой. В случае, когда тонущий еще находится у поверхности во­ды, надо постараться успокоить его. Если это не удается сделать, рекомендуется подплыть к нему сзади, чтобы избежать его воз­можных захватов, или, нырнув под него, повернуть за бедра спи­ной к себе. Затем нужно взять его так, чтобы он не .мешал транспортировать себя. В противном случае необходимо применить соответствующий прием борьбы и освободиться от захвата тонуще­го. Наиболее вероятные захваты и приемы освобождения от них представлены в таблице. Приемы освобождения от захватов не .должны травмировать тонущего. После их проведения он должен остаться у поверхности в положении, исключающем последующие захваты и удобном для транспортировки. В случае невозможности освободиться от захватов спасатель должен сделать вдох и по­грузиться под воду (тонущий, стараясь остаться у поверхности, «отпустит спасателя).

Основные приемы освобождения от захватов тонущего

Приемы освобождении от захвата


Захват
С делать резкое движение рукой и сифо­ну большого пальца тонущего

1. Взявшись свободной рукой за кулак
   захваченной руки_л сделать резкое движе­
   ние в сторону больших пальцев тонущего
   
2. Упереться ногами в грудь тонущего и
   оттолкнуться
   

Сделать резкое движение руками в сто­рону больших пальцев тонущего

1. Сделать резкое движение руками сни­зу вверх между руками тонущего
   
2. 
   рук за шею спасателя
   Сделать круговое движение своими
   сомкнутыми прямыми руками снизу вверх
   с одновременным поворотом туловища
   

1. Взяться за мизинцы тонущего и с си­
лой развести их в стороны

2. Сделать круговое движение своими
сомкнутыми прямыми руками снизу вверх
с одновременным поворотом туловища

Одной рукой удерживая кисть «верхней» руки тонущего, поднять другой рукой его локоть вверх. Перевести его руку через свою голову и завести за спину тону­щего

Упереться руками в подбородок или нос тонущего и оттолкнуться

Уходя вниз, развести свои локти в сто­роны

Взяться за большие пальцы рук тонуще­го и с силой развести их в стороны

Одной рукой прижать кисть, держащую волосы, другой упереться в локоть тону­щего

Переразгибая его руку в локтевом суста­ве, завести ее за его спину

Существуют различные приемы транспортировки пострадавше­го. Основными требованиями к приемам транспортировки явля­ются быстрота передвижения с пострадавшим и обеспечение при этом возможности его дыхания. Необходимо расположить постра­давшего так, чтобы его рот находился над водой. Такое же поло­жение важно сохранять и при транспортировке извлеченного со дна утонувшего, так как он может во время транспортировки на­чать дышать. Если тонущий находится в возбужденном состоянии и мешает спасателю, должен быть избран такой способ транспор­тировки, при котором захват невозможен. Наиболее эффективные способы транспортировки следующие: спасающий плывет па сии-

не с помощью движений одними ногами способом брасс или кроль, держа пострадавшего под мышки или охватив кистями рук его нижнюю челюсть (рис., а). Руки спасателя должны быть вы­прямлены так, чтобы лицо пост­радавшего находилось над водой, а его тело не мешало выполнять движения ногами. Спасатель плывет на боку с помощью дви­жений ногами и «нижней» руки. «Верхней» рукой он держит по­страдавшего одним из таких спо­собов: 1) за волосы; 2) за ниж­нюю челюсть —пропустив свою руку снизу под одноименную ру­ку пострадавшего (рис, б); 3) за плечо или предплечье раз­ноименной руки — пропустив сверху свою руку между одно­именной рукой и спиной постра­давшего (рис., в). Если транс­портируемый находится в созна­нии и способен управлять своими движениями, можно применить один из способов транспортиров­ки, используемых для помощи уставшему пловцу.

Способ выноса пострадавшего на берег зависит от высоты бе­рега и количества спасателей. Во всех случаях необходимо делать это быстро, не допуская погружения лица пострадавшего в воду и травм. Обычно пострадавшего выносят на руках или плечах. Наиболее сложным является подъем его одним спасателем на вы­сокий берег, 'борт бассейна или лодку. В этих случаях надо под­нять руку пострадавшего вверх, положить ее на берег или борт вниз ладонью и прижать сверху своей рукой. Не отпуская прижа­той руки, нужно поставить свою вторую руку рядом с первой и, подтянувшись на руках, вылезти на берег, затем взять с берега пострадавшего, повернуть за вторую руку спиной к берегу и выта­щить наверх.

После выноса пострадавшего на берег надо немедленно при­ступить к оказанию ему первой помощи и постараться вызвать врача. Если пострадавший поднят на лодку, то выполнение искус­ственного дыхания надо начать прямо в лодке.

Оказание первой помощи при утоплении: оказание первой помощи при утоплении включает следующее: обеспечение свободы дыхания и кровообращения (расстегнуть или надорвать одежду); приведение пострадавшего в сознание и согревание; открывание и очистку рта; удаление воды из дыхательных путей, легких и желудка; проведение искусственного дыха­ния и мер по восстановлению кровообращения. Для того, чтобы квалифицированно оказать первую помощь, важно определить, как произошло утопление и в каком состоянии находится постра­давший. Во-первых, от утонувшего следует отличать подвергавше­гося опасности утопления и перенесшего нервное потрясение. Та­кой пострадавший находится или в чрезвычайно возбужденном, или, наоборот, в очень подавленном состоянии; иногда он теряет сознание. Оказание ему помощи сводится к успокаиванию и со­греванию. Последнее осуществляется путем замены мокрой одеж­ды на сухую или закутыванием пострадавшего. Можно использо­вать для согревания горячий песок, бутылки с теплой водой, ко­стер. Особенно важно согреть затылок, шею, ноги. Нужно дать пострадавшему горячего чая или кофе. В случае обморока у по­страдавшего надо положить его так, чтобы голова была ниже ног. Следует расстегнуть одежду (у ворота и пояса). Для при­ведения его в сознание можно побрызгать на лицо и грудь холод­ной водой, дать понюхать нашатырный спирт или уксус, пощеко­тать ноздри и корень языка веточкой или стебельком травы или, наконец, применить способ Лаборда, заключающийся в ритмич­ном подергивании языка пострадавшего каждые 3 сек. Если со­знание не возвращается, а сердечная деятельность и дыхание ухудшаются, то приступают к искусственному дыханию и мерам по восстановлению кровообращения.

Различают три вида утопления: мнимое, собственно утопление и асфиксическое.

1. Мнимое утопление (белая асфиксия) возникает при попада­
   нии небольшого количества воды в дыхательные пути. Это вызы­
   вает спазм голосовой щели и рефлекторное прекращение дыхания
   и работы сердца. У таких утонувших легкие обычно свободны от
   воды, пенистая жидкость изо рта и ноздрей не выделяется, кож­
   ные покровы и слизистые оболочки бледные и холодные (это так
   называемые «белые» утонувшие). При белой асфиксии человека
   можно оживить через 10—30 мин. после утопления.
   
2. Собственно утопление (синяя асфиксия) характеризуется
   проникновением 'воды в альвеолы и прекращением дыхания. При
   этом происходит разжижение крови и разрушение оболочек эритро­
   цитов — гемолиз крови. Кроме того, нарушается кровообращение,
   так как возникает неравномерное сокращение мышечных волокон
   сердца — фибрилляция сердца. У таких утонувших в связи с из­
   бытком углекислого газа в крови кожные покровы, особенно ушей,
   кончиков пальцев, и слизистая оболочка губ фиолетово-синие («си-
   ние» утонувшие). Вены вздуты, лицо отечное и изо рта выделяет-
   

ся пена, нередко окрашенная кровью. При синей асфиксии чело­века можно оживить, если пребывание его под водой длилось не более 4—6 мин.

3. Асфиксическое утопление является промежуточным между бе­лой и синей асфиксией. При этом виде утопления человека можно оживить, если он находился под водой до 10 мин.

Для утопления в морской воде характерно следующее. Соле­ная вода, попадая в альвеолы, не проникает в кровь, поэтому пре­обладают нарушения внешнего дыхания и не происходят гемолиз и фибрилляция сердца.

При утоплении в холодной воде сроки клинической смерти удлиняются, так как все процессы в организме замедляются. Та­ких утонувших можно оживить даже после 20—30-минутного пре­бывания под водой.

Независимо от сроков пребывания утонувшего под водой необ­ходимо использовать все имеющиеся возможности для его ожив­ления и прекращать медицинскую помощь только при наличии явных признаков смерти: трупных пятен, трупного окоченения мышц и снижения температуры тела утонувшего до уровня темпе­ратуры окружающей среды.




Удаление воды из дыхательных путей и желудка тонувшего
Подготовку к проведению искусственного дыхания надо вы­полнять как можно быстрее, так как каждая секунда промедле­ния может стоить пострадавшему жизни. Поэтому не нужно сни­мать с него одежду, ее только расстегивают или надрывают. От­крывание и очищение рта, а также освобождение верхних дыха­тельных путей и желудка от воды лучше выполнять одновремен­но. Для этого применяется следующий спо­соб (рис. 47): спасатель, стоя на одном колене, кладет пострадавшего нижним кра­ем грудной клетки на свое бедро так, что бы верхняя часть его туловища и голова свисали вниз. Затем, пропустив руки под мышки пострадавшего, спасатель, нажимая пальцами на подбородок, открывает его рот. После удаления воды очищают паль­цем, обернутым тканью, нос и рот от сли­зи, песка и ила. Воду удаляют, сдавливая руками нижнюю часть грудной клетки в ритме 14—18 раз в 1 мин. При этом надо избегать давления на область печени, так как печень утонувшего легко повредить. По этой же причине пострадавшего лучше класть на бедро правым боком к спасателю. Если удаление воды про­водят два спасателя, пострадавший должен опираться нижним краем грудной клетки на две сомкнутые замком руки стоящих рядом спасателей. Двумя другими руками они удерживают постра­давшего за плечи и, опустив его головой вниз, выливают воду. При белой асфиксии удалять воду не нужно, потому что, как уже отмечалось выше, при этом виде утопления вода в легкие не по­падает.

Когда легкие свободны от воды, приступают к выполнению искусственного дыхания. Наиболее эффективными являются способы, осуществляемые с помощью специальных аппаратик СИЛ, ДП и ГС. Из способов, не требующих специального оборудования. самые эффективные «изо рта в рот» и «изо рта в нос». Они просты то выполнению, не требуют фиксации языка пострадавшего и обеспечива­ют поступление в его легкие 1000— 2000 мл теплого воздуха. Постра­давшего лучше положить на спину. В неудобных условиях, например, в лодке, можно выполнять искусст­венное дыхание этими способами при положении пострадавшего си­дя. Для осуществления вдоха спа­сатель выдыхает воздух из своих легких в рот или нос пострадавше­го. Чтобы воздух сразу поступал в легкие пострадавшего, его нос или рот (в зависимости от способа) за­крывают и держат голову запроки­нутой. Выдох при этих способах происходит пассивно, за счет спа­дения легких пострадавшего. Вду­вания и паузы должны ритмично, чередоваться 12—14 раз в 1 мин. для взрослых и 18—20 раз для детей.

Рефлекторная стимуляция дыхательного центра происходит не только в результате расширения легких и грудной клетки при вду­вании воздуха этими способами, но и в результате действия по­вышенного, по сравнению с атмосферным, количества углекисло­го газа, имеющегося в выдыхаемом спасателем воздухе. Приме­няя данные способы, важно следить, чтобы вдуваемый воздух поступал в легкие, а не в желудок. В особо трудных случаях надо пользоваться подручными или специальными трубками. Их вводят в рот или нос пострадавшего и направляют вдуваемый воздух не­посредственно в дыхательное горло, Известно более 120 ручных способов искусственно­го дыхания. Они менее эффективны, чем способы со вдува­нием воздуха в легкие пострадавшего,, поскольку при каждом вдохе обеспечивают поступление в легкие лишь 150—500 мл воз­духа. Из этих способов предпочтительнее те, при которых постра­давший должен лежать на груди с наклоном в сторону головы. Преимущество их состоит в том, что они позволяют производить искусственное дыхание, когда в дыхательных путях пострадавше­го много жидкости или когда возникает непроизвольная рвота. Во время выполнения искусственного дыхания этими способами обес­печивается, кроме того, непрерывный отток жидкости, которая могла остаться в легких и желудке. Поэтому рекомендуется овла­деть также и наиболее эффективным из ручных способов искуственного дыхания — способом Нильсена — Ше ф е р а (подъ­ем за руки и давление на спи­ну) . При выполнении искусственного дыхания по этому способу пострадавшего кладут на грудь. Согнув его руки в локте­вых суставах, скрещивают их и кладут под лоб ладонями вниз. Лицо лучше повернуть в сторону. Спасатель становится на одно колено перед головой пострадав­шего, располагает кисти своих рук на нижних его ребрах. Для' выполнения выдоха наклоняется вперед и, не сгибая рук, давит на нижнюю часть спины. Чтобы осу­ществить вдох, отклоняется назад, захватывает локти пострадавше­го и, продолжая отклоняться, тя­нет его руки вверх, пока не под­нимутся плечи. Голова при этом должна оставаться на месте. Затем руки пострадавшего опускают на землю. Комплекс таких движений повторяют в ритме 12 раз в 1 мин.: на 1 раз — дыхание, на 2 раза — расслабление, на 3 раза — поднятие, на 4 раза — отдых. Этот способ искусственного дыхания хорошо выполнять двум спасателям: один из них обеспечивает указанным способом вдох, другой, стоя на коленях над тазом по­страдавшего, давлением рук на нижние ребра сзади производит выдох.

Помимо восстановления дыхания, нередко требуется восстано­вить и кровообращение. Наиболее простым методом стимуляции сердечной деятельности является непрямой (закрытый) мас­саж сердца. При подготовке к выполнению закрытого масса­жа сердца пострадавшего кладут на спину обязательно на жест­кую поверхность. Массаж сердца выполняется так: оказывающий помощь кладет две руки (одна на другую) на грудину пострадав­шего, выше мечевидного отростка и периодически надавливает на область сердца с частотой обычных сердцебиений. Сдавливание грудной клетки должно достигать 3—7 см. Выполнение массажа сердца (6—8 надавливаний на область сердца) надо периодически чередовать с выполнением искусственного дыхания (2—3 вдоха). При травмах грудной клетки нельзя применять закрытый массаж сердца.




Тема: « Основы обучения плаванию». – 2 ч.


Подготовительные упражнения для освоения с водой применяются для: 1) формирования кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных рефлексов, соответствующих основным свойствам и условиям новой, необычной среды; 2) устране­ние страха перед водой и психологической подготовки к обучению; 3) освоения рабочей позы пловца и навыка дыхания в воде, что является подготовкой к изучению техники спортивного плавания.

Упражнения для освоения с водой выполняются всеми занимающи­мися независимо от плавательной подготовленности. Они являются ос­новным учебным материалом на первых уроках плавания и составляют основное содержание игр и развлечений на воде.

Упражнения выполняются на мелком месте — глубина воды до поя­са или груди занимающегося. Освоение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с физическими свойствами воды: плотностью, вязкостью, температурой, испытать выталкивающую силу воды и чувство опоры о воду. Умение ориентироваться и уверенно дей­ствовать в условиях водной среды дает психологическую готовность к обучению.

Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке ды­хания после вдоха. Это увеличивает плавучесть тела и помогает быстрее научиться держаться на поверхности воды.

Упражнения на освоение с водой делятся на пять подгрупп: упражне­ния для ознакомления со специфическими свойствами воды, погруже­ния в воду с головой, подныривания и открывание глаз, всплывание и лежания, выдохи в воду, скольжения.

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды. Вы­полнение этих упражнений помогает: J) ориентировке в воде, пониманию разнонаправленности гребковых движений и продвижения в воде (гребем назад — идем вперед, гребем вниз — идем вверх и т.д.), уменьшению стра­ха перед новой, непривычной средой, 2) ознакомлению с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды, 3) формированию уме­ний опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими по­верхностями — ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что необходимо в дальнейшем для овладения эффективным гребком руками и ногами.

К основным упражнениям этой группы относятся ходьба и бег по дну с поворотами, с изменением направления движения (вперед лицом, вперед спиной, боком), с различными положениями и гребковыми дви­жениями руками ("лодочки"), выпрыгивания из воды; упражнения ти­па "полоскание белья" (движения руками в различных направлениях, с различной скоростью, напряженными и расслабленными), упражнения типа "пишем восьмерки" (гребковые движения руками по криволиней­ной траектории стоя на дне и попытками оторвать ноги от дна); упраж­нения типа "футбол" и "брасс" (поочередные движения ногами назад — вперед — в сторону — приставить) и др. упражнения. Элементы этих уп­ражнений и отдельные упражнения наиболее полно представлены в иг­рах "Море волнуется", "Переправа", "Поймай воду", "Карусель" и др.

Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз. Освое­ние упражнений этой группы содействует: 1) устранению боязни воды, 2) помогает почувствовать ее выталкивающую подъемную силу, 3) уме­нию открывать глаза в воде и лучше ориентироваться в ней. Наиболее характерные упражнения типа "умывания", погружения с головой в воду и открывание глаз в воде ("сядь на дно", "водолазы" и дp), подныривание под разграничительную дорожку, в пластмассовый i руг, между ногами партнера ("достань клад", "морской охотник" и дp.), а также игры "Морской бой", "Жучок—паучок", "Лягушата", Брод", "Утки—нырки" и др.

Всплывания и лежания. При помощи этих упражнений новички знакомятся: 1) с непривычным для них состоянием невесомости, 2) осваивают навык лежания на воде, равновесия тела в горизонтальном поло­жении на груди и на спине.

К основным упражнениям этой группы относятся лежания на груди и на спине с опорой, всплывания и лежания в группировке, согнувшись м в горизонтальном положении ("поплавок", "медуза", "звезда", "стре-^:ла" и др.), а также игры, включающие эти упражнения: "Винт", "Ава­рия", "Пятнашки с поплавком", "Кто сделает кувырок" и др.

Выдохи в воду. Для обучения основам дыхания в воде, овладения навыком ритмичного дыхания и согласования его с плаванием новички осваивают умения: 1) задерживать дыхание на вдохе, 2) дышать выдох-вдох и задержка дыхания на вдохе, 3) выдохи в воду.

Упражнения этой группы составляют различные варианты дыхания, выполняемые сериями на месте (стоя в наклоне, в горизонтальном положении с опорой), в ходьбе по дну и в скольжениях, поднимая голову или поворачивая ее на вдох. К типичным играм для этой группы упраж­нений относятся "У кого больше пузырей", "Ваньки-встаньки", "Фонтан", "Поезд" и др.

Скольжения. Выполнение скольжений с различными положениями рук помогает освоить: 1) равновесие, оптимум мышечных усилий для поддержания рабочей позы пловца, 2) выскальзывание, умение тянуть­ся вперед в направлении движения, принимая обтекаемое положение тела. Эта группа упражнений состоит из скольжений, выполняемых на груди, на спине, на боку с различными положениями рук (вытянуты вперед, вдоль тела, одна вперед, другая вдоль тела), с движениями нога­ми кролем и различными вариантами дыхания.

К наиболее характерным играм, где используются элементы сколь­жения, относятся "Торпеды", "Плавучие стрелы", "Ромашка", "Кто выиграл старт?" и др. Особое внимание уделяется упражнениям в скольжениях, которые содействуют освоению равновесия в воде, горизонтального положения тела, обтекаемости, тренируют умение напрягать мышцы туловища и вытягиваться вперед, увеличивая длину скольжения. Скольжение — ос­новное упражнение для освоения рациональной рабочей позы пловца и оптимальных мышечных усилий, направленных на поддержание гори­зонтального положения тела.

Умение скользить в вытянутом горизонтальном положении и дышать во время этого движения является основой навыка плавания. Поэтому при освоении с водой особое внимание уделяется упражнениям в сколь­жениях и дыхании.

На занятиях по плаванию широко применяются следующие прыжки.

1. Сесть на бортик и одной рукой упереться в него. Сделать вдох и спрыг­
   нуть в воду ногами вниз.
   
2. Упереться ногами в сливной желоб или стенку. Поднять руки вверх, го­
   лова между руками, сильно наклониться вперед, почти лечь грудью на колони,
   и, оттолкнувшись ногами, упасть в воду.
   
3. Стать на бортик, зацепившись за его край пальцами ног, подняв руки
   вверх, голова между руками. Присесть, наклониться вперед-вниз и, потеряв
   равновесие, упасть в воду. ч
   
4. Стать на бортик, зацепившись пальцами ног за его край, прижав руки
   к туловищу. Вынести вперед над головой одну ногу, присоединить к ней дру­
   гую и соскочить в воду. Сделать то же самое, но с вытянутыми вверх руками.
   
5. Принять то же исходное положение. Согнуть ноги в коленных суставах,
   оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду. Проделать то же самое, но с вытяну­
   тыми вверх руками.
   
6. Стать на бортик, зацепившись за его край пальцами ног. Выполнить
   спад в воду из положения стоя согнувшись: поднять руки вверх, кисти соеди­нить, голова между руками. Из этого положения наклониться низко к воде и, потеряв равновесие, упасть в воду. Ноги не сгибать в коленных суставах, как можно дольше не отрывать их от опоры.
   

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ КРОЛЬ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ:

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания (рис. 1).

На суше (рис. 1,1):

1. Сидя на полу или на краю скамьи, уперевшись руками, плечи отклонены назад, ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты — движения ногами кролем. Темп движений задают счет и хлопки преподавателя: «Раз, два, три» и т. д. Движение производится от бедра, в частом темпе, с небольшим размахом между стопами. Ноги не следует поднимать высоко над полом.

Типичные ошибки: ноги согнуты в коленных суставах, носки не оттянуты, дви­жения выполняются не от бедра, а от колена. Методические указания: ноги должны быть прямые и напряженные, с оттянутыми носками, как у балери­ны. Все упражнения для ознакомления с движениями ног и рук кролем

выполняются прямыми руками и ногами. Делая эти упражнения в воде, занима­ющийся ощущает сопротивление воды, руки и ноги у него сгибаются в суставах, в результате чего формируются гребок согнутой в локте рукой и хлыстообразные движения ногами.

В воде (см. рис. 1):

2. Сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду — движения нога­
   ми кролем под команду и счет преподавателя.
   
3. 
   
   
   Лежа на груди, уперевшись руками в дно или взявшись за бортик, подняв
   к поверхности воды таз и пятки, носки оттянуты — движения ногами кролем под
   команду и счет преподавателя. Движения выполняются в частом темпе, чтобы за­
   нимающиеся не успевали широко разводить ноги и сгибать их в коленных су­
   ставах.
   

Рис. 1

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания при плавании кролем

Типичные ошибки: сгибание ног в коленных суставах, носки — «утюги». М етодические указания: ноги должны быть прямыми, носки как у балерины, на поверхности воды появляются только пятки.

4. Лежа на спине, уперевшись руками в дно или бортик, взявшись руками на
ширине плеч за оградительную жердь или другой предмет, оперевшись верхней