Лекции по учебной дисциплине «Плавание»
| Вид материала | Лекции |
- Лекции по учебной дисциплине «судебная медицина и судебная психиатрия» Тема, 4326.19kb.
- Плавание судна в узкостях и на мелководье, 526.2kb.
- А. З. Гсэ. Ф. 02. «Физическая культура: плавание», 127.08kb.
- Конспект урока по теме: «Плавание тел», 98.52kb.
- План чтения лекции по учебной дисциплине «Математические методы» Раздел, 113.72kb.
- Пензина Т. Р. коммерческая логистика рабочая тетрадь, 17.44kb.
- Конспект урока физики проведенного в 7 классе по теме: «Плавание тел», 112.24kb.
- Хроники Заводной Птицы Харуки Мураками книга, 7740.65kb.
- Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура», 10.81kb.
- Название: Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди, 107.99kb.
Лекции по учебной дисциплине «Плавание» разработаны на основе Федерального государственного образовательного стандарта по специальности среднего профессионального образования входящей в состав укрупненной группы специальностей 050000 Образование и педагогика, по направлению подготовки 050100 Педагогическое образование: 050141 Физическая культура
Составитель:
Филимонова Наталия Григорьевна
РАЗДЕЛ 1.
Тема: « Введение» -2 ч.
Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта кА в нашей стране так и за рубежом. Специфическая особенность плавания связана с двигательной активностью в водной среде, чем объясняется его гигиенически - оздоровительная, прикладная и спортивная ценность.
Плавание - единственно возможный вид физических упражнений, рекомендованный людям, имеющим существенные ограничения для занятий физической культурой на суше(излишний вес, варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, гипертония и др.), а также при реабилитации ампутантов, слепых, больных церебральным параличом и др.
Умение плавать - жизненно важный прикладной навык.
Огромное количество несчастных случаев на воде ежегодно происходит из-за того, что люди не умели плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет 120 человек. Как правило, это дети и подростки, не обученные навыку плавания. Таким образом, каждый не умеющий плавать или держаться на поверхности воды, оказавшись на берегу водоема или в воде, подвергает опасности свою жизнь. Хорошо плавающий человек не рискует жизнью, находясь в воде. Он знает, что доплывет до берега или сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Поэтому умение плавать – жизненно важный для каждого человека навык. Для того чтобы плавать, не нужно обладать особыми способностями. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного.
История развития техники плавания, что в рамках существующих правил соревнований постоянно возникали новые, более скоростные способы плавания. В 1788 г. на первых официальных соревнования по плаванию в Англии пловцы применяли только брасс и на боку без выноса рук из воды. Брасс – самый «старый» способ плавания. Техника плавания брассом впервые была описана еще в 1538 г. в упомянутой книге Винмана. Французкое слово «bracce» - производное от глагола – «разводить руками» - дало название этому способу. Им были показаны первые рекордные достижения как на коротких, так и на длинных дистанциях.
За время существования способа плавания брасс в его технике происходят изменения, которые отражают непрерывный поиск новых вариантов техники, позволяющих увеличить скорость плавания. Так возник « ныряющий брасс», при плавании которым в дальнейшем стали применять гребок руками до бедер. В стремлении увеличить скорость плавания брассом некоторые спортсмены в середине 30-х годов стали проносить руки над водой. Так родился баттерфляй ( по- английский – «бабочка»), названый так за сходство движений рук пловца и крыльев бабочки. В 50-х годах ФИНА официально разделил брасс и баттерфляй, предоставив каждому способу самостоятельное место в олимпийской программе. В эти же годы утвердилась новая техника плавания баттерфляем – дельфин, когда спортсмен вместо движений ногами брассом выполняет волнообразные движения всем телом и ногами. Впервые такой способ продемонстрировал в 1935 г. американец Д.Зиг. В 1953 г. венгр Д.Тумпек впервые применил технику плавания дельфином. С тех пор спортсмены, стартующие в плавании баттерфляем, применяют его скоростную разновидность – дельфин.
Конкуренцию способу брасс составил способ на боку после как англичане заимствовали у жителей Индии техническую деталь при плавании этим способом – пронос одной руки над водой . Его назвали – « оверарм» ( « удар через руку» или « удар одной рукой сверху» ) поскольку в то время пока одна рука выполняла гребок, другая двигалась над водой, ноги при этом совершали движение « ножницами».
В 1873 г. появился новый способ, завезенный в Англию из Южной Америки Д.А.Тредженом и названый его именем. В способе треджен ( у нас этот способ называют « саженками» ) пловец лежит на груди, держа голову над водой; руки попеременно выполняют гребки и выносятся вперед над поверхностью воды. Во время гребка рукой ноги выполняют движение способом брасс. 1905-1908 гг. при плавании способом треджен стали применять более эффективное скрестное движение ногами – «ножницы». Начало совпало с появлением нового, самого скоростного способа плавания – кроля. Первым продемонстрировал этот способ на соревнованиях А.Викхем. Дальнейшее совершенствование техники плавания во многом продолжил победитель Олимпиад 1912 и 1920 гг., на стометровке вольным стилем уроженец Гавайских островов Дук Каханамоку, проплыв дистанцию четырехударным кролем. Неспоримые преимущества шестиударного кроля было подтверждены рекордными достижениями в 1922-1940 гг. американского пловца, пятикратного олимпийского чемпиона Джонни Вейсмюллера. Он более 50 раз улучшал мировые рекорды, первым преодолел минутный рубеж на стометровке.
Американцам также принадлежит приоритет в освоении техники плавания на спине. На играх 1912 г. Гарри Хебнер впервые применил « перевернутый кроль» с поочередными движениями руками и « порхающими» ударами ногами и значительно опередил соперников, которые плыли брассом на спине.
-В настоящее время в спортивном плавании применяются четыре основных способа:
Вольный стиль – дистанции 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м. Стартуя на этих дистанциях, спортсмены могут применять любую технику плавания, однако плывут самым скоростным способом – кроль на груди.
На спине – дистанции 50,100,200 м.
Баттерфляй - дистанции 50,100,200 м. Применяется скоростная разновидность этого способа плавания – дельфин.
Брасс - дистанции 50,100,200 м.
Комплексное плавание - дистанции 200,400 м.
Эстафеты – 4х100, 4х200 м вольным стилем, 4х100 м комбинированная.
Вспомогательное плавание включает игры и развлечения. Синхронное плавание – выполнение упражнений под музыку, делится на сольное, парное, групповое выступления.
Прикладное плавание состоит из техники ныряний в длину и глубину, плавания на боку, преодоления водных преград, способов транспортировки и приемов оказания помощи пострадавшему на воде. Виды спорта включающие плавание – водное поло, многоборье ( триатлон, пятиборье, военно-прикладное, спасательное), подводный спорт ( скоростные виды, подводное ориентирование, подводная стрельба, подводная охота на рыб), марафонское плавание на 5 и 25 км. Зимнее плавание – в открытых не подогреваемых водоемах с холодной ( от 4 до 16 градусов ) и ледяной ( 4 и ниже градусов ) водой.
С 1896 г. плавание является олимпийским видом спорта.
Международная федерация плавания ФИНА была создана в 1908 г. включает около 120 национальных федераций. Европейская федерация плавания была создана в 1927 г. Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости. Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы. Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер – чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.
Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные. В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.
Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно. Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ. Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них. Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии. Все выше сказанное позволяет сделать вывод, что плавание является эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы. При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры. Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата. По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности. Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему. Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека. Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни. Рассмотрев оздоровительное воздействие занятий, плавание на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы, опорно-двигательный аппарат, безусловно, необходимо отметить, что кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям. Итак, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически всем возрастным категориям. Прикладное значение плавания. «Он не умеет ни читать, ни плавать» - так в Древней Греции говорили о человеке недостойном называться гражданином. В то время умение читать и плавать рассматривалось как символ разностороннего развития человека. В наше время умение плавать жизненно важный прикладной навык. Большое количество несчастных случаев на воде происходит из-за того, что люди не умеют плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек. В России ежегодно погибает на воде около 25 тысяч человек. Это гораздо больше, чем в иных локальных войнах, где применяется современное вооружение. И такой показатель, как количество утонувших на 100 тысяч населения в нашей стране заметно выше, чем во Франции, Германии, Италии, Скандинавских странах, США, Японии, Великобритании. Печальная статистика. Более половины гибнущих на воде – люди, не умеющие плавать и нарушающие правила поведения на воде. Каждый не умеющий плавать, оказавшись на берегу водоема или в воде, подвергает опасности свою жизнь. Поэтому приоритетной прикладной функцией плавания является сохранение жизни людей. В этой ситуации, по нашему мнению, приоритетное значение приобретает овладение умениями и навыками прикладного плавания именно в условиях плавательного бассейна. Эти условия характеризуются прозрачностью воды, информацией о глубине, относительно небольшими размерами площади поверхности воды, а также присутствием специалиста по плаванию. Все это способствует эффективному овладению следующими умениями и навыками прикладного плавания: погружение и передвижения под водой, ныряние на глубину, поиск предмета на дне без специального снаряжения, передвижение по воде прикладными стилями плавания, транспортировка тонущих и оказание им доврачебной помощи. Умение плавать необходимо в профессиональной деятельности, связанной с водной средой: работникам флота, рыбакам, строителям и обслуживающему персоналу гидротехнических сооружений, работникам различных водных инспекций. К тому же плавание является частью профессионально- прикладной подготовки в Вооруженных силах, МВД, ФСБ, МЧС. Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда. Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью. К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении. Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов. Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты. При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления. Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 - 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал. Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких. Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость. Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме. Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза. И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца. Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц. При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях. Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов. Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время. Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.
Тема: « Научно-теоретические основы плавания» -2 ч.
Статическое плавание – при нахождении человека в воде в состоянии покоя тело своим весом давит на водную поверхность – действует сила собственной тяжести. Одновременно с этим, согласно закону Архимеда, на тело, погруженное в воду, действует выталкивающая сила, равная весу объема воды, вытесненной этим телом. Человек с плотность или удельным весом меньше единицы обладает естественной плавучестью. Плотность может быть уменьшена за счет увеличения объема воздуха в легких, поскольку это увеличивает объем тела без заметного увеличения его массы. Сила тяжести тела пловца по величине постоянная и приложена к центру тяжести – ОЦТ, находящемуся в области 1-5 крестцовых позвонков .Выталкивающая сила обусловлена разностью гидростатического давления воды на нижнюю часть тела и воздуха – на верхнюю, поэтому направлена вверх в район ОЦД – общий центр давления. Обычно ОЦТ и ОЦД не совпадают, поэтому и создается момент вращения, ноги постепенно погружаются в воду до их выравнивания по вертикали – появляется отрицательная плавучесть. Совпадение ОЦТ и ОЦД ведет к уравновешиванию частей тела и наступает гидростатическое равновесие – положительная плавучесть. ОЦТ всегда стремится занять более низкое положение, поэтому величина момента вращения определяет устойчивость тела. Плавучесть человека определяется как его удельным весом, так и воды. На сохранение гидростатического равновесия влияют поза человека и его дыхание, изменяющие объем тела: при полном вдохе большинство людей находятся на плаву, а при выдохе - погружаются ноги. Динамическое плавание – поступательные движения пловца при котором на него действуют силы подвигающие тело в воде и препятствующие его движению. В продвижении тела выделяют кинематические и динамические характеристики.
Кинематические характеристики включают: пространственные, временные и пространственно-временные.
К пространственным признакам относятся: положение тела – характеризуется нахождением его продольной оси по отношению к направлению продвижения пловца в горизонтальной плоскости. определяется углом атаки ( угол между продольной осью тела и направления движения пловца), измеряемым в градусах. траектории движения его звеньев и частей – характеризует направление и величину пути кисти или стопы на протяжении цикла, т.е. от его начала и до конца. При этом различают абсолютные траектории, которые раскрывают сущность движения отдельного звена по отношению к подвижному телу, или относительные _ выявленные по отношению к неподвижному телу. Движение звеньев и частей тела при плавании может осуществляться вокруг разных осей ( продольная – проходит вдоль тела спереди – назад; поперечная – слева направо; вертикальная – сверху вниз) и в различных плоскостях ( горизонтальная – параллельна плоскости воды, сагиттальная проходит от головы к тазу, разделяя левую и правую половины тела, фронтальная – поперечная телу пловца)
В практике спортивного плавания общеприняты следующие обозначения направления движения: по направлению продвижения – вперед, обратно - назад, влево и вправо - перемещение в ту или иную сторону, по силе тяжести – вниз, а в противоположную сторону – вверх. Различают гребковое (рабочее) движение, создающее силу тяги и продвигающие пловца вперед, подготовительное движение – перемещение звеньев тела в исходное положение для подготовки к выполнению следующего гребка. Шаг пловца характеризует расстояние, на которое он продвигается за один цикл движений. Гребковый шаг пловца – длина гребкового движения по горизонтальной составляющей, учитывая кратчайшее расстояние между началом и завершением гребкового движения.
Временным признакам относятся: темп – количество циклов движения за определенный период времени. С шагом и темпом движений связан ритм – соотношение времени выполнения отдельных частей целого цикла. От него зависит распределение усилий в цикле, акцентов выполнения фаз и моментов гребка. Работы В.С.Фарфеля (1975) показывают, что в основе эффективности циклических локомоций лежит ритм движений. Сохранение его постоянства или, наоборот, его изменение в первую очередь сказываются на скорости передвижения. Управление скоростью идет за счет изменения ритма и темпа движений. Уровень скорости плавания достигается путем различного сочетания величин темпа и длины шага. Динамику скорости передвижения пловца принято анализировать по времени прохождения следующих участков дистанции: старта (первые 10 м дистанции), поворота (7,5 м перед поворотом и 7,5 м после него), финиша (последние 10 м дистанции), а также участков так называемого стационарного плавания (остальные отрезки дистанции). Зависимость скорости плавания от темпа движений и длины шага можно выразить формулой:
V = L-f,
где V — скорость плавания, м/с; L — длина шага, м; f — темп, цикл/с.
Для достижения наиболее высокой скорости на соревновательной дистанции существуют оптимальные (сугубо индивидуальные для каждого пловца) соотношения длины шага и темпа. Они зависят от способа плавания и варианта техники, длины соревновательной дистанции, роста пловца и пропорций частей его тела, уровня его квалификации и технического мастерства, а также других факторов. Скорость плавания растет в связи с повышением темпа лишь до определенного уровня — уровня оптимальных значений темпа, когда спортсмен достигает своей максимальной соревновательной скорости. Пловец, хорошо владеющий техникой, увеличивает темп преимущественно за счет сокращения предварительной и заключительной фаз гребка. Он старается сохранить пространственные и временные характеристики главной фазы и в то же время повысить скорость и силу движений. Поэтому импульс движущих сил у такого пловца возрастает пропорционально росту темпа. Но это происходит до тех пор, пока величина темпа не превысит оптимальных значений. Дальнейшее повышение темпа ведет к падению скорости. Оптимальный темп — показатель сугубо индивидуальный и достаточно консервативный для достигнутого уровня подготовленности. Однако, как показывает практика, можно говорить и об общих границах оптимума. В таблице приведены как пример значения оптимального темпа плавания на дистанции 100 м для пловцов высокой квалификации
Таблица: Оптимальные значения темпа плавания (цикл/мин) для дистанции 100 м
| Пол | Способы плавания | |||
| спортсменов | Кроль (шестиударный) | На спине | Дельфин | Брасс |
| Женщины Мужчины | 52-62 50-60 | 42 - 52 52 - 60 40 - 50 50 - 58 | 54-62 52-60 | |
Пространственно – временные характеристики: скорость тела измеряется отношением пройденного пути к затраченному на его преодоление времени ( минимальная, средняя, максимальная). Ускорение – изменение скорости за единицу времени. Если скорость возрастает – ускорение положительное, а если уменьшается – отрицательное. При рабочем движении скорость тела повышается, а при подготовительном - уменьшается, создавая перепады внутрицикловой скорости.
Динамические характеристики раскрывают механизмы и причины изменения движений пловца в воде. К ним относятся внешние и внутренние силы. Внутренние силы – силы мышечного напряжения и расслабления, реактивные силы. Внешние силы – силы тяжести тела, гидростатическая сила, гидродинамическое сопротивление, сила тяги, подъемная сила. Поэтому силы, способствующие продвижению тела пловца – движущие, а оказывающие сопротивление продвижению – силы торможения.