Лекции по учебной дисциплине «Плавание»

Вид материала

Лекции

Содержание Главная фаза цикла Заключительная фаза цикла 1 — захват, 2 —под­тягивание, 3 Движения руками над водой Предварительная фаза цикла 2 — подтягивание, 3 — Главная фаза цикла Заключительная фаза цикла Захват воды Основная часть гребка Выведение рук вперед Общее согласование движений 2 - основная часть гребка, 3 – выв Предварительная фаза цикла Главная фаза цикла Заключительная фаза цикла Старт с тумбочки Отталкивание с махом руками — Старт из воды Отталкивание с махом руками ... Полное содержание

Подобный материал:

• Лекции по учебной дисциплине «судебная медицина и судебная психиатрия» Тема, 4326.19kb.
• Плавание судна в узкостях и на мелководье, 526.2kb.
• А. З. Гсэ. Ф. 02. «Физическая культура: плавание», 127.08kb.
• Конспект урока по теме: «Плавание тел», 98.52kb.
• План чтения лекции по учебной дисциплине «Математические методы» Раздел, 113.72kb.
• Пензина Т. Р. коммерческая логистика рабочая тетрадь, 17.44kb.
• Конспект урока физики проведенного в 7 классе по теме: «Плавание тел», 112.24kb.
• Хроники Заводной Птицы Харуки Мураками книга, 7740.65kb.
• Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура», 10.81kb.
• Название: Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди, 107.99kb.

I 1-Й удар 2-й удар 3-й удар 4-й удар 5-й удар 6* удар

4 I

S -

6

О 0,1 ОД 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,1 \Я 1,3 1,4 Продолжительность цикла

Схема согласования движений, обобщенные фазы цикла и граничные позы пловца при плавании кролем на спине. Обобщенные фазы цикла: I — предварительная, II — главная, III — заключи­тельная. Фазы движений рук: / — захват, 2 — подтягивание. 3 — отталкивание, 4 — выход из воды, 5 — движение над водой, 6 — вход в воду

,

Предварительная фаза цикла должна обеспечить плавный разгон основных звеньев тела и выведение опорных плоскостей руки, начинающей гребок, в опти­мальное для взаимодействия с водой положение. Начало фазы определяется по моменту окончания гребка одной рукой и началу выхода ее из воды (в 1-м полуцикле движений на рисунке из воды выходит левая рука) Другая рука (правая) выполняет захват воды. Кисть этой руки развернута ладонью кнаружи - вниз и наскальзывает на встречный поток воды. К концу фазы рука начинает плавно сгибаться в локтевом суставе; за­тем локоть на какое-то мгновение остается как бы фик­сированным, давая возможность кисти и предплечью быстрым движением занять оптимальное для выполне­ния основной' части гребка положение. Движение руки, выполняющей захват, является ведущим по отношению к руке покидающей воду. В нашем примере правая ру­ка как бы вытягивает левую из воды и ускоряет ее дви­жение по воздуху вверх - вперед.

К началу выполнения данной фазы тело пловца на­ходится в хорошо обтекаемом и вытянутом положении, крен туловища отсутствует (линия плечевого пояса па­раллельна поверхности воды). Основной импульс для продвижения тела пловца вперед обеспечивается за счет акцентированного удара вверх стопой ноги, одноименной гребковой руке. Начало этого удара совпадает с нача­лом предварительной фазы цикла. Удар усиливает за­хват воды рукой, служит поддержанию обтекаемого и высокого положения тела, а главное - ускоряет общее движение тела. Образное название фазы — «разгон». На предварительную фазу цикла приходится основная часть вдоха и его завершение.

Главная фаза цикла выполняется за счет приведения и разгибания плеча гребковой руки. Это наиболее мощ­ная часть гребка. Кисть гребковой руки движется по криволинейной траектории вверх – назад - вниз и разверну­та ладонью почти строго назад. В это время пловец стремится, хорошо опираясь о воду кистью и предпле­чьем гребковой руки, продвинуть себя вперед в едином ритме с маховым движением другой руки над водой. Образное название фазы — «шаг плечом с махом». В первой половине фазы (гребковая рука выполняет подтягивание) выполняется удар вверх ногой, противо­положной гребковой руке, крен тела в сторону гребковой руки достигает наибольшей величины, плечевой пояс и рука, выполняющая движение по воздуху, выходят на наиболее высокий участок траектории над водой. Во второй половине главной фазы увеличиваются усилия, скорость, а нередко и амплитуда движений. На этот отрезок времени приходится большая часть удара вверх ногой, одноименной гребковой руке. Другая рука (вместе с плечевым поясом) ускоряет свое движение по воздуху, что совпадает с ускорением поворота туловища (теперь уже в противоположную сторону). Именно во второй половине главной фазы приобретается наиболь­шее количество движения, внутрицикловая скорость достигает максимума.

Заключительная фаза цикла кратковременна. Нача­лом ее является приостановка движения плеча гребко­вой руки назад - вниз (оно остается как бы фиксирован­ным). Спортсмен заканчивает гребок энергичным движением кисти вниз - назад (преимущественно за счет разгибания предплечья и самой кисти), с ускорением по­сылая другую руку (входящую в воду) и ее плечевой пояс вперед, на захват воды. Образное название фазы — «по­сыл». Это движение помогает направить тело по опти­мальной траектории вперед и растянуть мышцы тулови­ща к началу очередного гребка. Энергичному выполне­нию посыла способствует окончание захлестывающего удара ногой вверх на стороне тела, противоположной погрузившейся в воду руке.

В заключительной фазе цикла пловец как бы пере­дает гребок с одной руки на другую, стремясь, чтобы скорость продвижения тела вперед снижалась бы в этот момент как можно меньше. Плечевой пояс вновь прини­мает горизонтальное положение (крен туловища схо­дит на нет), а все тело — хорошо уравновешенное и об­текаемое. На эту же фазу цикла приходится, как прави­ло, начало вдоха.

ДЕЛЬФИН:

В наши дни все квалифицированные пловцы исполь­зуют скоростную разновидность баттерфляя дельфин. Характерной особенностью техники плавания дельфином является то, что ноги спортсмена движутся в толще во­ды вверх и вниз наподобие дельфиньего хвоста. Два полных удара стопами вниз приходятся на один закон­ченный цикл движений руками. Движения ногами и ру­ками, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременны­ми и симметричными.

Движениям руками при плавании дельфи­ном принадлежит веду­щая роль. Им подчине­ны волнообразные дви­жения уловищем и но­гами.

Траектория движе­ний кистей рук в раз­личных плоскостях приведена на рисунке.

В фазе захвата кис­ти рук движутся впе­ред - кнаружи и развер­
нуты ладонями кнару­жи -вниз. Захват выпол­няется плавно, совпа­дая с тем моментом движения плечевого


Траектория движения кистей рук в воде в боковой (А), горизон­тальной (Б) и фронтальной (В) пло­скостях при плавании дельфином.

Фазы движения рук: 1 — захват, 2 —под­тягивание, 3 — отталкивание
пояса, когда он минует нижний участок своей траектории и устремляется вперед и чуть вверх. Голова опущена лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед – вниз. К концу захвата кисти рук расходятся в стороны ши­ре плеч примерно в 1,5-2 раза. Чем выше темп плава­ния, тем короче фаза захвата и меньше амплитуда дви­жения кистей в стороны. С момента начала фазы подтягивания' кисти рук устремляются внутрь – вниз - назад одновременно со сгиба­нием предплечий и небольшим вращением плеч внутрь. Локти в это время остаются как бы фиксированными и развернуты в стороны (но не назад - вниз). Затем, как только кисти и предплечья вышли в оптимальное для гребка положение, к гребку активно подключаются пле­чи выполняя энергичное разгибание и приведение (по данному моменту определяется и начало главной, обобщенной фазы цикла). Гребок выполняется со сгибани­ем рук в локтевых суставах. К концу подтягивания угол между плечом и предплечьем достигает 90—100°, кисти рук заметно сближаются.

Подтягивание переходит в отталкивание в тот мо­мент, когда плечевой пояс пловца перемещается над опорными плоскостями рук. Спортсмен энергично оттал­кивается руками, удерживая кисти и предплечья почти в строго фронтальном положении. Руки разгибаются в локтевых суставах, кисти движутся под животом и та­зом назад - кнаружи. Во второй половине фазы • плечи завершают мощное разгибание и приведение к тулови­щу, локти замедляют свое движение (этот момент сов­падает с завершением главной, обобщенной фазы цик­ла). Гребок заканчивается энергичным (и почти пол­ным) разгибанием предплечий; кисти отталкиваются от воды за счет быстрого скользящего движения назад – вверх - кнаружи, в последний момент гребка они развора­чиваются мизинцами вверх.

В фазе выхода рук из воды на поверхности первыми появляются локти, затем предплечья и кисти. Послед­ние выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер; в этот момент руки расслаблены и повернуты ладонями внутрь.

Движения руками над водой выполняются в виде плавного маха в стороны-вперед, руки почти прямые и расслабленные; плечевой пояс в это время немного при­поднимается над поверхностью воды. Во второй полови­не фазы голова опускается лицом вниз, помогая плавно ускорить движение рук вперед. В конце фазы руки по­ворачиваются ладонями вниз - кнаружи, а локти удержи­ваются так, чтобы кисти первыми коснулись воды.

Вход в воду происходит примерно на ширине плеч. Первыми в воду погружаются кисти, затем предплечья и плечи. Пловец подает плечевой пояс вперед, растяги­вая мышцы туловища к началу очередного гребка.

Дыхание строго согласовывается с движениями рук. Для вдоха голова пловца немного приподнимается ли­цом вперед. Постепенное разгибание шеи начинается уже в фазе подтягивания. В конце фазы отталкивания руками рот пловца появляется на поверхности воды, взгляд направлен вперед, в момент завершения гребка и выхода рук из воды начинается вдох. Заканчивается он в самом начале движения рук над водой; к моменту, когда руки по воздуху минуют линию плечевого пояса, лицо вновь опускается в воду. При плавании дельфином обычно выполняются один вдох и один выдох на полный цикл движений" рук. Хоро­шо подготовленные пловцы делают один вдох и выдох на два полных цикла движений, а во время финиша — иногда и на три. Ноги и туловище пловца выполняют активные волно­образные движения вверх и вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и немного вниз- во время движений голеней и стоп вверх таз энер­гично опускается вниз, плечевой пояс выскальзывает вперед и немного вверх. За счет этих движений тело пловца продвигается вперед по пологой волнообразной траектории. Активные волнообразные движения туловищем помо­гают наиболее эффективно согласовывать рабочие и вспомогательные движения руками и ногами.

Движения ногами начинаются от таза (движение та­за обеспечивают мощные мышцы передней и задней поверхностей туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем — голени и стопы. Энергичный удар стопами вниз — основное рабочее движение нога­ми. Движения ногами вниз носят захлестывающий ха­рактер с выраженным обгоном тазом и бедрами голеней и стоп. Общий характер движений — непрерывный, упругий. Основной вариант общего согласования движений — двухударный слитный дельфин. Схема согласования дви­жений, обобщенные фазы цикла, граничные позы спорт­смена при плавании с применением данного варианта техники приведены на рисунке. Полный цикл движений состоит из трех фаз: предварительной (она, в свою оче­редь, делится на подфазы А и Б), главной и заключи­тельной (она также делится на подфазы Л и Б).

Предварительная фаза цикла обеспечивает вывод тела в хорошо обтекаемое положение, его плавный раз­гон по оптимальной волнообразной траектории вперед (без глубокого заныривания плечевым поясом вниз), а также выведение основных рабочих плоскостей рук в оптимальное для опоры о воду положение.





Схема согласования движений, обобщенные фазы цикла и граничные позы пловца при плавании двухударным слитным дельфи­ном.


Обобщенные фазы цикла: I — предварительная, II —главная, III —заключи­тельная. Фазы движения рук: ; — захват, 2 — подтягивание, 3 — отталкивание, 4 — выход из воды, 5 — движение над водой, в —вход в воду


За начало фазы принимается начало первого удара стопами вниз (см. рисунок). Одновременно с этим движе­нием руки пловца погружаются в воду.

Предварительная фаза условно делится на две подфазы — А и Б.


Подфаза А включает удар ногами вниз с посылом плечевого пояса и рук вперед - чуть вниз на захват воды (образное название подфазы — «удар с посылом»). При­мерно к середине удара стопами вниз тело пловца при­нимает почти горизонтальное, хорошо обтекаемое поло­жение и сохраняет его на протяжении всей этой фазы цикла. Это важно, так как движущие силы в данной фа­зе невелики. В конце удара таз, бедра, а затем голени и стопы выходят к поверхности воды, тело пловца наскальзывает на встречный поток воды с минимальным сопротивлением.


Началом подфазы 5 служит окончание удара сто­пами вниз, которое сливается с началом захвата воды руками. Они начинают активное движение кистями и предплечьями кнаружи-вниз (кисти при этом разверну­ты кнаружи под углом примерно 45°), постепенно сги­баясь в локтевых суставах и сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах. Пловец смотрит под водой вперед - вниз, плавно разгоняя тело в направлении вперед - чуть вверх за счет начальной части гребка руками (образное название подфазы —«разгон руками»).

К началу подфазы плечевой пояс спортсмена оказы­вается на наиболее низком участке траектории своего движения. Чтобы избежать глубокого погружения пле­чевого пояса, спортсмен переразгибает тело в грудной части позвоночника. К моменту окончания подфазы пле­чевой пояс пловца Направляется вперед — к поверхности воды. Вся начальная часть гребка руками выполняется преимущественно за счет рабочего движения кистей и предплечий (плечо остается как бы фиксированным в направлении вперед).

Главная фаза цикла включает наиболее мощную часть гребка руками, а также большую часть второго удара стопами вниз. Началом фазы служит существен­ное ускорение основного рабочего движения рук — раз­гибания и приведения плеча (образное название фазы — «шаг плечом с ударом ногами»). Совместное выполнение рабочих движений руками и ногами позволяет обеспе­чить телу спортсмена оптимальное количество движения в направлении вперед, повысить внутрицикловую ско­рость до максимума.

В первой половине фазы (до момента про­хождения кистей области плечевых суставов) кисти пловца ускоряют свое опорное движение по округлой траектории в направлении внутрь - вниз- назад и начина­ют сближаться под грудью; руки сгибаются в локтевых суставах, локти сохраняют свое высокое положение и развернуты в стороны.

В этой части цикла бедра энергично меняют направ­ление своего движения, как бы выполняя замах перед очередным ударом стопами вниз. Тело спортсмена про­должает сохранять обтекаемое положение, плечевой пояс и голова движутся вперед - немного вверх, вновь по­являясь на поверхности воды.

Вторая половина фазы выделяется по уси­лиям и скорости движений. Руки выполняют энергичное отталкивание от воды с постепенным разгибанием в лок­тевых суставах. Вторая половина гребка совмещается с захлестывающим ударом стопами вниз. Удар начинает­ся, как только руки переходят от подтягивания к оттал­киванию (в другом рациональном варианте согласова­ния движений удар начинается чуть-чуть позднее). Это ключевой момент слитной координации движений в двухударном дельфине. К концу фазы плечевой пояс и голова спортсмена полностью оказываются над водой (в цикле со вдохом), пловец смотрит вперед параллель­но поверхности воды.

Заключительная фаза цикла делится на две подфазы — А и Б.

Сравнительно короткая подфаза А начинается в момент завершения основного рабочего движения рука­ми — приведения и разгибания плеча (плечо остается как бы фиксированным вдоль -туловища). Спортсмен энергично завершает гребок за счет движения кистями и предплечьями в направлении назад – кнаружи - вверх, почти полностью выпрямляя руки в локтевых суставах. Движения руками совмещаются с окончанием захлесты­вающего удара стопами вниз (окончание удара является и завершением подфазы А). Пловец обеспечивает телу заключительный импульс движения в направлении впе­ред, как бы посылая плечевой пояс и голову на вдох (образное название подфазы — «посыл на вдох»). В кон­це данной части цикла таз и бедра вновь выходят к са­мой поверхности воды, плечевой пояс и голова движутся параллельно поверхности (подбородок отрывается от во­ды минимально) — тело пловца оказывается в хорошо обтекаемом и динамически уравновешенном положении. На данную часть общего цикла движений приходится и начало вдоха. Подфаза Б включает маховое движение рук над водой с активным движением бедер, выполняющих замах для очередного удара стопами вниз (образное на­звание подфазы — «полет с махом рук и замахом ног»). Тело спортсмена продвигается вперед за счет того коли­чества движения, которое было приобретено в предыду­щей фазе цикла, внутрицикловая скорость начинает снижаться. В этой части цикла для спортсмена крайне важно сохранить хорошо обтекаемое положение тела, прежде всего сравнительно высокое положение бедер и оптимальный угол атаки туловища (не оставлять туло­вище под большим углом атаки к потоку). Другая зада­ча для пловца в это время — выполнить маховое движе­ние руками в едином ритме с активными движениями плечевого пояса и таза.


БРАСС:

Тело пловца должно сохранять на протяжении боль­шей части полного цикла движений хорошо обтекаемое положение. Во время первой половины гребка руками угол атаки тела минимален — примерно 1—3°, голова пловца непринужденно обращена лицом вперед и немно­го вниз.

В момент завершения гребка руками плечевой пояс приподнимается над поверхностью воды, спортсмен вы­водит подбородок вперед и выполняет вдох. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки (от 7—9 до 15—17°). Завершив вдох, пловец сразу же направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело; к началу отталкивания ногами угол атаки снижается до 6—3°, к началу гребка руками —до 3— Г. Таким образом, плечевой пояс движется вперед по волнообразной траектории. Амплитуда движений плече­вого пояса вверх-вниз вариативна.

В зависимости от величины угла атаки тела и степе­ни изменений этого угла внутри цикла различают сле­дующие варианты техники: 1) с относительно плоским положением тела (величина угла атаки и ее изменения внутри цикла минимальны) и 2) с волнообразно плани­рующим положением (величина угла атаки и ее изме­нения ярко выражены).

Вариант техники с относительно плоским положени­ем тела больше соответствует возможностям хорошо физически развитых «мышечных» пловцов с «взрывным» характером движений. Техника с волнообразным пла­нирующим положением тела в большей мере подходит пловцам, имеющим сравнительно легкий костяк, хоро­шую гибкость, обладающим высокой координированностью, плавными движениями и хорошо развитым «чув­ством воды». Кроме того, последний вариант техники, как правило, тесно связан с частично слитным согласо­ванием движений руками и ногами, о котором будет сказано ниже.

В современных вариантах техники плавания брас­сом применяется так называемый поздний вдох. Он на­чинается в момент окончания гребка руками, когда кис­ти и локти согнутых рук направляются внутрь - вперед. Техника позднего вдоха наиболее естественна для ско­ростных вариантов брасса, она помогает удержать тело в хорошо обтекаемом положении во время гребка рука­ми с высоким положением локтей, позволяет выполнить вторую половину гребка более мощно. В способе плавания брасс руки и ноги в равной мере являются движителями. Но руки задают темп и ритм, общую координацию движений и тесно связаны с дыха­нием. Движения руками имеют решающее значение для повышения скорости в современных вариантах техники. Траектория движения кистей рук в горизонтальной и фронтальной плоскостях во время гребка при плавании б^рассом приведена на рисунке.

Захват воды выполняется плавно. Пловец посылает руки вперед - в стороны и немного вниз, как бы наскальзывая на встречный поток воды и надавливая на него ладонями Руки развернуты ладонями кнаружи - вниз и сохраняют оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах; локти выходят в высокое положение, разворачиваясь в стороны и немного вверх (но не назад – вниз).


р_ис. 18. Траектория движений кистей в горизонтальной (А) и фронтальной (Б) плоскостях при плавании брассом

Фазы движения рук: 1- захват, 2- основная часть гребка. 3- выведение прямых рук вперед


Основная часть гребка начинается с энергичного
сгибания рук в локтев ых суставах и опорного движения кистями назад. Кисти с ускоре­нием движутся по ок­руглому участку тра­ектории вначале кнару­жи, а затем внутрь. Первая половина ос­новной части гребка выполняется преиму­щественно за счет сги­бания предплечий, пле­чи остаются как бы фиксированными, лок­ти удерживаются в вы­соком положении. За­тем следует вторая по­ловина гребка — наи­более быстрая и мощ­ная часть рассматри­ваемой фазы движений. К этому времени рабочие плоскости кисти и предплечья занимают выгодное для опоры положе­ние (они наклонены к поверхности воды под уг­лом 60°). Кисти продолжают скользящее движе­ние с высокой скоростью по округлой траектории назад - внутрь, а затем внутрь - вперед. Вслед за кистями по округлой траектории назад – вниз - внутрь с ускорением направляются локти. Начинается энергичное разгибание и приведение плеч (по данному моменту определяется начало главной обобщенной фазы цикла).


К концу основной части гребка кисти сближаются внизу под подбородком пловца, локти — перед грудью, и те и другие замедляют свое движение (этот момент совпадает с завершением главной обобщенной фазы цикла). В скорости движения кистей остается лишь одна составляющая, направленная вперед.

Выведение рук вперед — подготовительная фаза дви­жений. Начало выведения как бы продолжает единое быстрое движение рук внутрь - вперед во время оконча­ния гребка. Кисти и предплечья занимают хорошо обте­каемое положение и повернуты ладонями вниз и немно­го внутрь. Дальнейший путь вперед руки проходят плав­но. Кисти постепенно поворачиваются ладонями вниз и почти соприкасаются. В конце выведения спортсмен (ак­тивно посылает выпрямленные в локтевых суставах ру­ки вперед (кисти движутся на глубине 10—15 см от по­верхности воды), чтобы вслед за этим начать очередной захват воды руками.. Движения ногами — важнейший элемент техники плавания брассом. Ноги, как отмечалось выше, наравне с руками играют роль движителя. По своей структуре рабочие движения ногами при плаваний брассом отли­чаются от движений ногами при плавании кролем на груди, на спине и дельфином. Если там выполняются волнообразные движения, напоминающие движения гиб­кого хлыста или хвоста дельфина, то здесь имеет место энергичное отталкивание от воды сравнительно жестки­ми опорными плоскостями стоп и голеней.

Отталкивание — рабочая фаза движений. К моменту начала отталкивания ноги оказываются согнутыми в та­зобедренных суставах до угла 115—140°, голени занима­ют положение, перпендикулярное к поверхности воды(угол сгибания в коленных суставах — около 40—45 ), стопы развернуты носками в стороны, колени разведены немного больше чем на ширину таза. Во время отталки­вания стопы движутся по дугам кнаружи - назад (они расходятся в стороны на расстояние, которое примерно в 1,5—1,8 раза больше ширины таза), а затем назад - внутрь. В конце отталкивания ноги энергично выпрям­ляются и смыкаются вместе. Это единое захлестываю­щее движение выполняется мощно и носит «взрывной» характер. Во время отталкивания спортсмен стремится направить бедра вверх —к поверхности воды, а стопы — назад, но не вниз. После завершения отталкивания сразу же расслаб­ляются и как бы всплывают к самой поверхности воды бедра, голени и стопы. Следует непродолжительная пау­за в движениях ног, во время которой они сохраняют хорошо обтекаемое положение.

Подтягивание — подготовительная фаза движений. Оно начинается за счет плавного сгибания ног в колен­ных суставах. Расслабленные голени и стопы движутся близко у поверхности воды и примерно на ширине таза, бедра сохраняют обтекаемое положение. В заключи­тельный момент подтягивания (примерно в последние 0,1 с фазы) бедра и голени выводятся в положение сво­его наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в 1,4—1,7 раза ширину таза. Подтягивание выполняется единым плавным движе­нием и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно, пловец моментально переходит к отталкиванию.

Общее согласование движений должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее вы­сокой скоростью и оптимальной затратой сил. Равномер­ной внутрицикловой скорости продвижения при плава­нии брассом добиться не удается. Структура движений данного способа такова, что перепады скорости внутри полного цикла неизбежны даже у высококвалифициро­ванных пловцов и достигают 1,5 м/с. Максимальные ве­личины внутрицикловой скорости (превышающие 2 м/с) отмечаются во время гребка руками, минимальные

		I			и	III
	A		Б			A		Б
1
			1	г		Вяох n		1 1
	3					3		|
(5°		з° ! •"				»° !
						1 1		|
	1
			г		3
in»		Ii78° _J			«•	180° 1B6"
f—			Г .175° ,		T ' 176° JIM» j	135°		-i
1

Схема движений, обобщенные фазы цикла и граничные позы пловца при плавании брассом с последовательным согласова­нием гребков руками и ногами.

Обобщенные фазы цикла: I — предварительная, II —главная, III — заключи­тельная Фазы движения рук: /-захват, 2 - основная часть гребка, 3 – выведение вперед. Фазы движения ног: 1 - отталкивание, 2-пауза, 3 - подтя­гивание

(около 0,5—0ы7 м/с) — во время совместных подготови­тельных движений руками, ногами и дыхания. Задача рационального согласования движений —как можно больше повышать скорость продвижения пловца вперед во время гребковых движений и как можно меньше те­рять ее во время подготовительных движений руками и ногами.

Один из распространенных рациональных вариантов техники — последовательное согласование рабочих дви­жений рук и ног при отсутствии пауз в движениях рука­ми. В этом варианте отталкивание ногами без промедле­ния сменяется гребком руками.

Общая схема движений, обобщенные фазы цикла и граничные позы спортсмена при плавании брассом с по­следовательным согласованием гребков руками и нога­ми приведены на рис. 19. Полный цикл движений состоит из следующих фаз: предварительной (делится на две подфазы), главной, заключительной (делится на две подфазы).

Предварительная фаза цикла включает отталкива­ние ногами и начальную, часть гребка руками. Это раз­гонная фаза. Ее начало приходится на момент наиболее низкой внутрицикловой скорости и наименее обтекаемую позу пловца. В это время спортсмен должен как можно быстрее вывести тело в хорошо обтекаемое и вытянутое положение, обеспечить ему ускорение вперед, чтобы на­чать выполнение главной фазы цикла при сравнительно высокой внутрицикловой скорости.

В подфазеЛ (см. рисунок) энергичное отталкива­ние ногами совмещается с посылом рук вперед — они на­ходятся в обтекаемом положении и как бы рассекают встречный поток воды (образное название подфазы — «разгон ногами с посылом рук вперед»). Повышению внутрицикловой скорости способствует использование потенциальной энергии высокого положения плечевого пояса и головы, оказавшихся во время вдоха (в пред­шествующей фазе движений) в наивысшей точке своего движения над водой. Посыл плечевого пояса и головы вслед за руками должен выполняться без промедления, плавно, в направлении вперед и чуть-чуть вниз. В этот момент пловец словно стремится догнать подбородком уходящую вперед волну.

" В подфазе Б выполняется начальная часть греб­ка руками (до момента активного разгибания и приве­дения плеча). Движения руками выполняются с высо­ким положением локтей, при хорошо обтекаемом и урав­новешенном положении тела: ноги вытянуты и расслаблены, таз и бедра — у самой поверхности воды, угол атаки тела минимален. В это время спортсмен стре­мится придать телу дополнительное ускорение в направ­лении строго вперед, разогнать и вывести опорные плоскости кистей и предплечий в оптимальное для вы­полнения главной части гребка положение (образное название подфазы — «разгон руками»).

К концу предварительной фазы рабочая плоскость кисти и предплечья выходит в положение наклона к по­верхности воды под углом около 60° при угле сгибания руки в локтевом суставе 110—130°.

Главная фаза цикла состоит из наиболее мощной ча­сти гребка руками, выполняемой за счет энергичного разгибания и приведения плеча. Кисти с высокой ско­ростью движутся по петлеобразному участку траектории, создавая хорошую опору о воду. Сперва (при движении кнаружи - назад) они как бы немного накрывают поток наружным краем ладони, затем (при движении внутрь - вперед) — внутренним ее краем. Вторая половина греб­ка руками совмещается с вспомогательным движением плечевым поясом вперед - несколько вверх. Этот cвоеобразный кач придает плечевому поясу необходимый импульс для последующего движения вперед-вверх на вдох усиливает окончание гребка руками, помогает на­править локти внутрь - вперед (образное название фа­зы — «шаг плечом с качем головой»).

На протяжении всей главной фазы цикла ноги не ме­шают гребку руками, продолжая сохранять хорошо об­текаемое положение бедер (плавное подтягивание ног происходит за счет непроизвольного сгибания в колен­ных суставах расслабленных голеней).

Фаза заканчивается в момент, когда локти выходят вниз- внутрь под грудь и замедляют свое движение.

Заключительная фаза цикла включает посыл плече­вого пояса и головы на вдох с началом выведения рук вперед последующее подтягивание ног в исходное для отталкивания положение с завершением выведения рук вперед. Условно здесь выделяют две подфазы: 1) до окончания вдоха, 2) после него. Для первой подфа­зы (образное ее название —«посыл на вдох») характер­но сохранение обтекаемого положения бедер —угол сги­бания ног в тазобедренных суставах не превышает 15U— 155° Для второй подфазы (образное ее назва­ние—«выведение рук со сгибанием бедер») характерно быстрое (в течение 0,10—0,12 с) выведение бедер, а вместе с ними — голеней и стоп в исходное для оттал­кивания положение.

Заключительная фаза цикла безопорна, она состоит только из подготовительных движений руками и ногами и вдоха. В этой фазе тело пловца неизбежно оказывает­ся в наименее обтекаемом положении. Тем не менее пловец должен стремиться с помощью рациональных движений руками и плечевым поясом избежать значи­тельного снижения внутрицикловой скорости. Решению этой задачи способствует оптимальный посыл плечевого пояса и головы вперед, вслед за руками, а также рацио­нальное (выполняемое по возможности с наименьшим сопротивлением) подтягивание бедер.

Другим широко распространенным вариантом согла­сования движений является частично слитное согласова­ние рабочих движений рук и ног. В этом варианте руки начинают гребок в то время, когда ноги еще продолжают отталкивание.В большинстве случаев совпадают последняя треть отталкивания с захватом воды руками. В вариантах техники с частично слитным согласованием движений в момент завершения гребка руками и выполнения вдоха угол атаки тела становится выраженным, туловище выходит в планирующее положение и движется по волнообразной траектории.


СТАРТ С ТУМБОЧКИ:




Техника выполнения традиционного варианта старта с тум­бочки. Пояснения даны в тексте

По предварительной стартовой команде пловец занимает на стартовой тумбочке исходное положение. Различие их состоит в степени сгибания ног и туловища, а также в положении рук. В исходном положении на старте стопы находятся примерно на ширине таза, слегка захватывая пальцами передний край тумбочки; туловище наклонено вперед; ноги оптимально согнуты в коленных суставах. В этом положении колени пловца оказываются над пальцами ног, а плечевой пояс – немного впереди стоп и над ними. Тяжесть тела как бы перенесена на переднюю часть ступней, пловец готов по стартовому сигналу быстро вывести тело из равновесия и послать его вперед. Положение рук вариативно: вытянуты вперед – вниз; отведены назад; с захватом. В старте с захватом пловец наклоняется вперед -вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки. Степень сгиба­ния ног в коленных и тазобедренных суставах,, а рук в локтевых для каждого пловца индивидуальна. Вариа­тивно положение кистей. Они могут касаться тумбочки на ширине, которая немного уже или несколько шире положения стоп. Некоторые пловцы захватывают паль­цами рук боковые края тумбочки. В этом случае мож­но сместить центр тяжести тела спортсмена чуть-чуть вперед, за передний край тумбочки, удерживая тело в неподвижном исходном положении за счет хвата ру­ками.

Как только прозвучит исполнительная стартовая команда, спортсмен начинает выполнение старта. В традиционном варианте старта выполняются: замах с подседом ( /), отталкивание с махом руками (2), полет (3), вход в воду (4), кратковременное скольже­ние под водой (5) и выход на поверхность за счет пла­вательных движений.

Замах с подседом — подготовительная фаза движе­ний (длится до начала разгибания ног в коленных су­ставах). Задача спортсмена — в кратчайшее время сме­стить центр тяжести тела вперед, за передний край тум­бочки, и выйти в наиболее выгодное для начала оттал­кивания положение. Он выполняет энергичное движе­ние туловищем и головой в направлении вперед -немного вниз и замах руками, быстро выводя тело из равнове­сия. Замах вариативен. Это или энергичное движение руками назад - вверх, а затем вниз - вперед, или круговое движение руками вверх – назад – вниз - вперед. Руки долж­ны выполнить эту фазу движений как можно быстрее, в строгом согласовании с энергичным движением тулови­щем и с подседом.

В момент замаха руками голова пловца немного на­клоняется, опускаясь лицом вниз. Спортсмен начинает выдох. К концу фазы ноги оказываются согнутыми в ко­ленных суставах примерно до угла 90°, руки минуют

бедра.

Отталкивание с махом руками — главная рабочая фаза стартового прыжка (длится до момента отрыва ног от тумбочки). Ее эффективность определяется точ­ным согласованием мощного отталкивания (разгибания бедер и голеней, сгибания стоп), энергичного маха рука­ми вперед и поднимания головы. Основная задача — в минимальное время обеспечить телу максимально возможное количество движения и послать его в полет с высокой скоростью по оптимальной траектории. В кон­це фазы движений начинается вдох.

При отрыве стоп от тумбочки голова пловца направ­лена лицом вперед, руки вытянуты вперед - вниз (угол между продольной осью тела и руками около 30—45 ),ноги выпрямлены, носки оттянуты. Угол, который со­ставляют продольная ось тела и горизонталь в момент отрыва ног от тумбочки, равен 15—25° (в традиционных вариантах старта).

Полет выполняется по оптимальной траектории та­ким образом, чтобы к моменту входа в воду придать телу обтекаемое положение и с наименьшими потерями перевести энергию движения тела спортсмена в воздухе в поступательное движение в воде вперед. Во время по­лета тело пловца остается вытянутым, мышцы тела оп­тимально напряжены. В это время спортсмен немного поворачивается относительно поперечной оси, так, чтобы в воду первыми вошли руки, затем голова, потом туло­вище. Во время полета заканчивается вдох.

Во время входа в воду тело сохраняет обтекаемое положение. Первыми воды касаются кисти рук, затем в воду последовательно погружаются голова, туловище, таз, ноги. Угол входа в воду (угол между продольной осью туловища и поверхностью воды) составляет 15—

30°.

Во время скольжения под водой тело движется впе­ред с высокой скоростью, сохраняя обтекаемое положе­ние. Затем пловец своевременно подхватывает высокую скорость скольжения энергичными гребковыми движениями рук и ног и осуществляет быстрый выход на по­верхность и плавание на дистанции. Скольжение выпол­няется на глубине около 50 см.

Вариант старта с захватом имеет помимо исходного положения пловца на тумбочке и некоторые другие осо­бенности. В этом варианте после стартового сигнала во время подседа спортсмен надавливает пальцами рук и ладонями на передний край тумбочки, сгибая руки в локтевых суставах и помогая этим движением быстрее вывести тело из равновесия и послать его вперед. Данная фаза движений выполняется при стар­те с захватом значительно быстрее по сравнению с традиционным вариантом старта. В этом заключается ос­новное преимущество старта с захватом. Но данный ва­риант старта несколько проигрывает в дальности полета, скорости входа в воду и скольжения обычному старту. Рекомендуется освоить оба варианта старта (с целью разносторонней технической подготовленности), а затем решить какой из них более соответствует индивидуаль­ным возможностям спортсмена. Например, пловцам, имеющим хорошо развитые мышцы ног и спины и срав­нительно легкий костяк (как. правило, высоко выпрыги­вающим с места вверх), в большей мере подходит тра­диционный вариант старта — с замахом руками и высо­ким вылетом после прыжка. Спортсменам «мышечным», но. с недостаточно сильными мышцами-разгибателями бедер, голеней и стоп, как правило, выгоднее применять старт с захватом.

В технике выполнения отдельных фаз стартового прыжка квалифицированными пловцами встречаются различные рациональные разновидности. Одна из них — прыжок с высоким вылетом и последую­щей группировкой. Исходное положение пловца на тумбочке в данной разновидности старта остается прежним. Отличительной особен­ностью техники движений является то, что в высшей точке траектории полета пловец начинает резкое сгиба­ние ног в тазобедренных и коленных суставах, в момент касания воды руками плавно разгибает ноги — «раскрывается» под оптимальным уг­лом к поверхности воды. Во время полета руки спортсмена направлены вперед - вниз (под углом примерно 35° к туловищу) — в воображае­мую точку входа в воду. Вход в воду — наиболее важ­ный и сложный элемент данного варианта старта. В этот момент при правильном выполнении движений тело спортсмена создает значительно меньшее гидроди­намическое сопротивление, чем при обычном старте. Здесь как бы в одну точку последовательно проскальзы­вают: кисти, предплечья, плечи и голова, туловище, бед­ра, голени и стопы. Как показывают исследования, в фазе входа в воду скорость пловца более чем в 2 раза превышает скорость при обычном старте. Под водой пловец скользит по заметно вогнутой траектории и у са­мой поверхности воды переходит к горизонтальному скольжению. Старт в группировке применяют, как пра­вило, пловцы-мужчины, специализирующиеся в плава­нии брассом и дельфином. Он требует от спортсмена мощного отталкивания от тумбочки, тонкой координа­ции движений в фазе полета, умения входить в воду под наиболее выгодным углом.

Другая разновидность движений во время стартового прыжка представлена в так называемом старте «пру­жиной», или старте с махом руками во время полет. Основные его особенности: мощное отталки­вание ногами от тумбочки, в конце которого руки остаются вытянутыми у бедер; более высокая траектория полета; выведение рук вперед энергичным махом во второй половине фазы полета. Эта разновидность старта выполняется обычно из положения с захватом руками за край тумбочки.


СТАРТ ИЗ ВОДЫ:


Старт из воды выполняется при плавании на спине. После первой предварительной команды спортсмен пры­гает в воду и занимает место у стартовых поручней лицом к ним: он берется почти прямыми руками за поручни на ширине плеч хва­том сверху, сгибает ноги и надежно упирается стопами в стенку бассей­на ниже уровня воды, колени при этом остают­ся между руками.

По команде «На старт!» пловец сгиба­ет руки, подтягивая себя немного к поручням, и замирает в этом исход­ном для старта положе­нии.

Как только прозву­чит сигнал, спортсмен начинает выполнение старта. Его движения в это время можно услов­но разбить на следую­щие фазы: отталкивание с махом руками, полет, вход в воду, скольжение под водой и выход на поверхность за счет плавательных движений.

Отталкивание с махом руками — главная рабочая фаза движений. В едином ритме спортсмен откидывает голову назад; выполняет энергичный рывок верхней частью туловища вперед - немного вверх, выводя таз и живот также немного вверх; мощное отталкивание ногами; быстрый мах руками через стороны вперед. Заключительная часть отталки­вания совпадает с завершением маха руками — спорт­смен вытягивается вперед и несколько прогибается. В это же время выполняется быстрый выдох-вдох.

Полет осуществляется низко над водой и почти па­раллельно ее поверхности; стопы и голени от воды не от­рываются. Спортсмен еще более вытягивается и откло­няет голову назад.

Во время входа в воду тело находится в обтекаемом положении, мышцы его оптимально напряжены. Первы­ми воды касаются руки, далее затылок, плечевой пояс,спина. Скольжение под водой кратковременно. Пловец слег­ка прижимает подбородок к груди, направляя тело вперед вверх, подхватывает скорость скольжения энергичными движениями ног, гребком руки (другая остается вытя­нутой вперед) и выполняет выход на поверхность. На 2—3-м гребке руками пловец должен придать телу обтекаемое и высокое положение с тазом у поверхности воды и оптимальным положением головы (зафиксиро­вать взгляд приблизительно под углом 45° к поверхно­сти воды),

ПОВОРОТЫ:

Все повороты, независимо от способа плавания, мож­но разбить на две большие группы: 1) открытые пово­роты во время которых голова спортсмена остается надводой и он может произвести вдох, и 2) закрытые пово­роты при выполнении которых голова погружается в во-
^vду и спортсмен задерживает дыхание (вдох осуществляет­ся до начала поворота).





Открытые повороты прос­ты в исполнении и наиболее пригодны для

обучения начи­нающих пловцов. Одним из наиболее распространенных

типов открытых поворотов, применяемых при плавании кролем, брассом и дельфином, является поворот «маятни­ком». В способах брасс и дельфин этот поворот являет­ся основным и для квалифи­цированных пловцов.

Во время поворота «маятником» спортсмен при плава­нии кролем касается стенки бассейна одной рукой (рис. положение 1а), при плавании брассом или дельфином — двумя руками одновременно, на одном уровне и близко к поверхности воды (см. рис. положение 1 б). Затем пловец сгибает руки в локтевых сус­тавах, приближая голову и плечевой пояс к стенке, сгиба­ет ноги и, отталкиваясь рука* ми от стенки бассейна, начинает вращение. Оно выпол­няется в боковой плоскости, близкой к вертикальной. Рука, одноименная стороне поворота, отрывается от стенки и выводится вперед под водой; другая движется над водой и входит в нее впереди головы; плечевой пояс в это время оказывается над водой, пловец делает вдох (см. рис. положения 2—4). Закончив вращение, он полностью погружается в воду (см. рис. положе­ние 5), оказываясь частично в положении на боку, вы­тягивает руки вперед и отталкивается ногами от стен­ки. Во время отталкивания происходит переворот на грудь, пловец вытягивается и после кратковременного скольжения под водой (рис. положение 6) начинает плавательные движения.


Рис. 1 Поворот «маятни­ком»
При плавании на спине используется открытый плоский поворот.







Рис. 2. Поворот кувырком вперед Рис. 3. Обычный закрытый по­ворот при плавании на спине


при плавании кролем

Дмпмния руким
К закрытым поворотам относится поворот кувы рком вперед при плавании вольным стилем (рис.2). Это основной поворот для квалифицированных спорт­сменов. Здесь разрешается касаться поворотной стенки любой частью тела. Спортсмены не касаются рукой стен­ки (это сокращает время поворота и делает его более динамичным), а лишь ставят на нее стопы для отталки­вания после кувырка. Поворот выполняется в наклон­ной боковой плоскости. Рассмотрим последовательность движений пловца во время этого поворота. Спортсмен с ускорением наплывает на стенку; заканчивает гребок одной а затем и другой рукой, оставляя их у бедер, пе­реходит частично в положение на боку (противополож­ном стороне заныривания) и начинает заныривание вперед - вниз и немного в сторону (рис. 2, положения

1—3). Верхняя часть туло­вища уходит под воду, вы­тянутые ноги движутся поверхности воды на стенку,кисти рук направлены в про­тивоположную от стенку сторону (рис. 2, положе­ние 4). Затем пловец энер­гично сгибает ноги в тазо­бедренных суставах, стремясь как бы коснуться коленей лбом (рис. 2, положение 5). Таз и ноги движутся на стенку с нарастающей скоростью. Далее таз вслед за туловищем уходит под воду, ноги сги­баются в коленных суста­вах и с ускорением ставят­ся на стенку (рис. 2, по­ложение 6). Точная поста­новка стоп на стенку поз­воляет сделать хорошее отталкивание. Во время вращения руки пловца, опираясь ладонями о воду,
помогают движениям ног и туловища.

В момент постановки ног на стенку спортсмен оказы­вается в положении на боку, руки направлены вперед. Сразу же начинается отталкивание от стенки ногами с одновременным вытягиванием тела в направлении впе­ред и его переворотом в положение на груди (рис. 2, положения 7—8).

Одним из основных поворотов для квалифицирован­ных спортсменов при плавании на спине является обычный закрытый поворот (рис. 3). Он выпол­няется с проносом ног над поверхностью воды для их последующей постановки на стенку бассейна. Пловец, наплывая на стенку, выполняет последний гребок перед касанием и следит за рукой, двигающейся к стенке по воздуху; затем касается стенки ладонью, обращенной пальцами вниз, на небольшой глубине на­против плеча противоположной руки (рис. 3 положение 1). До касания стенки рукой интенсивные движения ногами не прекращаются. Далее голова спортсмена запро­кидывается и уходит под воду, бедра и таз за счет прогибания спины и поясницы приподнимаются к самой поверхности воды. Пловец энергично сгибает ноги, сох­раняя высокое положение таза, и маховым движением выбрасывает ноги из воды на поворотный щит (рис. 3, положения 2—4). Затем рука, касающаяся стенки, от­талкивается от нее и вместе с другой выводится вперед; ноги ставятся стопами на стенку -почти в том же месте, где ее только что касалась рука (рис. 3, положение 5). Пловец ставит голову между руками, вытягивает их и отталкивается ногами от стенки. После кратковременно­го скольжения под водой он выходит на поверхность за счет движений ногами и гребка рукой и начинает плыть по дистанции (рис. 3, положение 6).

В комплексном плавании при переходе от этапа к этапу рекомендуются повороты типа «маятником». Они просты, экономичны, позволяют уверенно поставить сто­пы на стенку и энергично оттолкнуться от нее. Один из поворотов данного типа, используемый при переходе от способа дельфин к способу на спине, показан на рис. 4 А\. При переходе от способа плавания на спине к способу брасс можно использовать также закрытый пово­рот кувырком назад (см. рис. 4 Б),




Рис. 4. Повороты, применяемые в комплексном плавании при пере­ходе от способа дельфин к способу на спине (Л) и от способа на спи­не к способу брасс (Б)


РАЗДЕЛ 2.