Лекции по учебной дисциплине «Плавание»

Вид материала

Лекции

Содержание Методика обучения поворотам и стартам с тумбочки, из воды Основные упражнения для изучения поворотов Н а с у ш е Открытые повороты Закрытый поворот на спине Старт из воды Обучение способу плавания на боку. Упражнения для изучения положения тела Упражнения для изучения движений рук и дыхания Упражнения для изучения движений ног Упражнения для изучения согласования движений рук, ног и дыхания Методика обучения облегченным способам плавания Изучение движений ногами При плавании на спине. Изучение техники движений рук Упражнения для изучения согласования движений рук и дыхания при плавании на груди. При плавании на боку. Н При плавании на спине. При плавании на боку. При плавании на спине. При плавании на боку. В ... Полное содержание

Подобный материал:

• Лекции по учебной дисциплине «судебная медицина и судебная психиатрия» Тема, 4326.19kb.
• Плавание судна в узкостях и на мелководье, 526.2kb.
• А. З. Гсэ. Ф. 02. «Физическая культура: плавание», 127.08kb.
• Конспект урока по теме: «Плавание тел», 98.52kb.
• План чтения лекции по учебной дисциплине «Математические методы» Раздел, 113.72kb.
• Пензина Т. Р. коммерческая логистика рабочая тетрадь, 17.44kb.
• Конспект урока физики проведенного в 7 классе по теме: «Плавание тел», 112.24kb.
• Хроники Заводной Птицы Харуки Мураками книга, 7740.65kb.
• Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура», 10.81kb.
• Название: Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди, 107.99kb.

Тема: « Основы обучения плаванию». – 2 ч.


Методика обучения поворотам и стартам с тумбочки, из воды

Сначала школьников обучают правильному подплыванию к поворотному щиту и касанию его рукой. Эти два элемента ра­зучиваются одновременно, разделить их невозможно и нецеле­сообразно. Следующая задача — освоение вращения. Несмотря на то, что известны подготовительные упражнения для изучения этого элемента отдельно, лучше разучивать его одновременно с двумя первыми, но акцентируя внимание новичков на технике выполнения вращения.

Обучаемый подплывает к щиту (стенке) и упирается в него рукой (руками), а затем выполняет основное задание — старает­ся правильно сделать вращение и своевременно поставить ноги на щит на необходимой глубине. Поскольку вращение — наиболее трудный элемент поворота, его следует многократно повторять, чтобы убедиться, что обучаемые его освоили. Затем приступают к освоению толчка.

Обучаемый подплывает к щиту, выполняет все предшествую­щие толчку движения и после постановки ног на щит и прида­ния голове и туловищу соответствующего положения сильно отталкивается обеими ногами одновременно, акцентируя внима­ние на качестве толчка. Следующая задача — научиться сколь­зить и делать первые подготовительные движения. Пловец выпол­няет все элементы поворота, сосредоточивая внимание на пра­вильно выполненном скольжении (тело вытянуто, носки ног оттянуты, голова между руками) и своевременном начале пла­вательных движений.

Основные упражнения для изучения поворотов Н а с у ш е:

1. Подходя к стенке в положении наклон вперед, рука (руки)впереди — упереться рукой (руками) в стенку;
   
2. Подходя к стенке в положении наклон вперед, рука (руки)впереди — упереться рукой (руками) в стенку, приблизиться ли­цом к стенке, приподнять туловище и выполнить поворот, стоя на одной ноге, другую согнуть и прижать к туловищу.
   

В воде:

1. Из положения стоя, наклонившись вперед, на мелком мес­те, рука (руки) впереди на воде — подойти к поворотному щиту, коснуться его рукой (руками) в соответствии с техникой выпол­нения поворотов при плавании изучаемым способом и сделать поворот на одной ноге, другую согнуть и поставить на щит. По­очередно выполнять поворот в разные стороны;
   
2. То же со скольжения;
   
3. То же подплывая к стенке, при помощи движения одними ногами; То же подплывая к стенке, с полной координацией дви­жений.
   

Открытые повороты

Первые повороты в учебном бассейне (глубина по пояс) занимающиеся выполняют с остановкой после касания рукой стенки бассейна: они встают на дно, по­ворачиваются кругом, принимают и. п. для скольжения и, оттолкнувшись от стенки, плывут дальше.

Затем переходят к изучению открытого плоского по­ворота или открытого поворота «маятником». Вначале на суше имитируют: подплывание (подход к стенке ша­гом), касание стенки рукой, группировку, вращение и постановку ног на стенку, отталкивание (последние три элемента имитируются в положении стоя на одной но­ге), скольжение (при разучивании на суше открытого плоского поворота, применяемого при плавании на спи­не, рекомендуется имитировать его отдельные элемен­ты у стены, лежа на полу на мате или скамейке). По­добная имитация повторяется в воде на глубине по пояс. Далее идет разучивание поворота по элементам, после чего элементы соединяются, поворот выполняет­ся в целостном виде.

Повороты кувырком вперед

На суше (на матах)

1. Перекаты в стороны из положения лежа прогнув­шись.
   
2. Кувырок вперед и назад в группировке, с шага, спрыжка («длинный кувырок»).
   
3. Кувырок вперед и назад через плечо.
   

Стойка на лопатках с последующим переходом в сед согнувшись. В воде

1. Учебные прыжки с метрового трамплина: полу­обороты и обороты вперед и назад из положения стояв наклоне согнувшись или приседа в группировке; те
   же прыжки, но с поворотами налево (направо) в момент входа в воду,
   
2. Кувырки вперед у поверхности воды в группиров­ке и согнувшись после толчка ногами от дна (глубина по грудь).
   
3. Предыдущее упражнение, но через разграничи­тельную плавательную дорожку, стоя к ней лицом, а затем боком.
   
4. Кувырки вперед на 180° (пол-оборота) согнувшись и в группировке при плавании кролем на груди (посе­редине бассейна); после кувырка ученик продолжает
   плыть в обратном направлении на спине.
   
5. Предыдущее упражнение, но с поворотом на ле­вый (правый) бок в момент кувырка; после кувырка ученик продолжает плыть в обратном направлении кро­лем.
   
6. И. п.— стоя руки вверх на дне бассейна лицом к поворотной стенке на расстоянии 2—3 м от нее. Кувыр­ки вперед, «наскальзывая» на стенку после отталкива­ния ногами от дна и выполняя гребок одновременно двумя руками.
   
7. Предыдущее упражнение, но выполняя поочеред­ные гребки руками до бедер.
   
8. Упражнения 6 и 7, но с отталкиванием ногами от стенки бассейна после кувырка и скольжением в поло­жении на боку или на груди.
   
9. Упражнения 6—8, но подплывая к стенке кролем на груди.
   

10. Повороты кувырком вперед после подплывания к стенке кролем, с акцентом внимания на отдельных элементах поворота.

Методические указания: в первых попытках выпол­нения кувырков в воде желательна непосредственная помощь тренера-преподавателя или квалифицированно­го пловца старшей группы (стоя в воде рядом с учени­ками, они помогают им начинать и заканчивать враще­ние).

Закрытый поворот на спине На суше

Имитация отдельных элементов закрытого поворота, лежа на спине на скамейке с гладкой поверхностью и

положив под спину полотенце (с непосредственной по­мощью преподавателя и без нее). В воде

1. Выполнить толчком от стенки бассейна скольже­ние на спине, в конце которого сгруппироваться и, по­могая себе руками, сделать поворот на 180°, пробрасы­вая согнутые ноги через сторону над водой.
   
2. Предыдущее упражнение, но при плавании с пол­ной координацией движений.
   
3. Выполнить поворот у стенки, вначале с наскальзыванием на нее после отталкивания от дна, затем с подплыванием кролем на спине.
   

Старты

Старт с тумбочки На суше

1. И. п. —стоя руки вверх, кисти соединены, голова
   между руками. Выполнить полуприсед, а затем выпрыг­нуть вверх, потянуться.
   
2. Предыдущее упражнение, но с выпрыгиванием вверх из полного приседа.
   
3. И. п. — положение пловца для стартового прыжка Выполнить прыжок вверх, потянуться.
   

4. Предыдущее упражнение, но под команду
В воде:


1. Спады в воду и прыжки вниз головой.

2. Прыжок в воду с низкого бортика из и. п. пловца на старте.

3. Предыдущее упражнение, но со стартовой тумбочки

4. Упражнение 3, но под стартовую команду; проскользить в воде как можно дальше.
   
5. Стартовый прыжок под команду, но после кратко­временного скольжения выполнить выход на поверх­ность и первые плавательные движения.
   

Старт из воды

На суше

Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и.п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в качестве стартовых поручней) выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды <мах руками вперед, отталкивание ногами от стенки)

В воде

1. Взяться прямыми руками за край пенного корыт­ца или бортик, упереться ногами в стенку бассейна так, чтобы пальцы ног оказались ниже поверхности воды, и принять и. п. для старта из воды. Затем вытянуть руки вперед под поверхностью воды, оттолкнуться ногами от
   стенки и сделать скольжение на спине.
   
2. Предыдущее упражнение, но руки пронести вперед маховым движением над водой.
   
3. Упражнение 2, но маховое движение руками и от­талкивание ногами выполнить одновременно, проскользить в воде как можно дальше.
   
4. Упражнение 3, но после кратковременного сколь­жения выполнить плавательные движения на спине.
   

Обучение способу плавания на боку. Основным элементом тех­ники плавания на .боку являются движения ногами, наибольшую сложность при освоении техники этого способа обычно представ­ляет согласование движений ног и рук. Поэтому изучению этих элементов техники уделяют наибольшее внимание.

Упражнения для изучения положения тела

В в о де:

1. Скольжение на левом боку, «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя»—
   вдоль бедра.
   
2. То же, но на правом боку.
   

Упражнения для изучения движений ног

Н а с у ш е:

3. Стоя на одной ноге, имитация плавательных движений «верхней» ногой.
   
4. То же, но с движениями «нижней» ногой.
   
5. Лежа на боку на скамейке, имитация плавательных движений двумя но­гами способом на боку/
   

В воде:

6. Держась за край сливного корытца или пользуясь поддержкой партнера, принять горизонтальное положение у поверхности воды на боку. В этом поло­жении выполнять движения ногами способом на боку.
   
7. Скольжение на боку с последующими 1—3 плавательными движениями ногами.
   
8. Положив голову на доску и придерживая доску рукой снизу, плавание при помощи движений ногами способом на боку.
   
9. Лежа на боку, «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру, плавание с помощью движений ногами способом на боку.
   

Упражнения для изучения движений рук и дыхания

Н а с у ш е:

10. Из исходного положения выпад (вправо или влево), голова повернута в сторону, «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» рука прижата к бедру —имитация плавательных движений «нижней» рукой.
    
11. То же, но с движениями «верхней» рукой.
    
12. То же, но с движениями двумя руками способом на боку.
    

13—15. Упражнения 10—12, но в согласовании движений с дыханием.

В воде:

16—21. Стоя на дне (глубина воды по пояс) в положении выпада в сто­рону выполнение упражнений 10—15.

22. Скольжение на боку с последующими 1—3 плавательными движениями «верхней» рукой в согласовании с дыханием.

23. То же, но с движениями «нижней» рукой.
    
24. То же, но с движениями двумя руками способом на боку.
    
25. Плавание с поддерживающим средством в вытянутых ногах при помо­щи движений руками способом на боку в согласовании с дыханием.
    

Упражнения для изучения согласования движений рук, ног и дыхания

На суше:

26. Упражнение 3, но в согласовании с движениями «верхней» рукой.
    
27. Упражнение 3, но в согласовании с движениями «нижней» рукой.
    
28. Упражнение 3, но в согласовании с движениями двумя руками способом на боку.
    

В воде:

29. Упражнение 7, но в согласовании с движениями «верхней» рукой и ды­ханием.
    
30. Упражнение 8, но в согласовании с движениями «верхней» рукой и ды­ханием.
    
31. Упражнение 7, но в согласовании с движениями «нижней» рукой и ды­ханием.
    
32. Упражнение 7, но в согласовании с движениями двумя руками способом на боку и дыханием.
    
33. Плавание способом на боку с полной координацией всех движений и с дыханием.
    

Обучение способу плавания брасс на спине: В связи со сходст­вом техники этого способа с техникой способа брасс на груди при­меняется много одинаковых или сходных по выполнению упраж­нений.

Упражнения для изучения движений ног

Для изучения техники движения ног используются те же упражнения, что и при обучении способу брасс на груди. При этом большое внимание уделяется упражнениям в положении на спине.

Упражнения для изучения движений рук

На-суше: -

1. Стоя, одновременное вращение рук назад.
   
2. Стоя, имитация плавательных движений руками брассом на спине.
   
3. Лежа на скамейке спиной вниз, имитация плавательных движений рука­ми брассом на спине.
   

В воде:

4. Скольжение на спине руки вперед с последующими 1—3 плавательными движениями руками брассом на спине.
   
5. Плавание на спине с поддерживающим средством в вытянутых ногах при помощи движений, руками брассом на спине.
   

Упражнения для изучения согласования движений рук, ног и дыхания

На суше:

6. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны, руки подняты

вверх. Опуская руки через стороны вниз, присесть; поднимая их вперсд верх, т. е. в исходное положение, встать.

7. Лежа на скамейке спиной вниз, ноги на весу, имитация движсний ногами
в согласовании с движениями рук и дыханием способом брасс на спине.

В воде:

8. Скольжение на спине руки вперед с последующими 1—3 плавательными движениями руками в согласовании с движениями ног и дыханием способом брасс на спине.
   
9. Плавание способом брасс на спине с раздельной координацией движе­ний.
   

10. То же, но со слитной координацией движений и дыхания.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОБЛЕГЧЕННЫМ СПОСОБАМ ПЛАВАНИЯ

Основная трудность освоения спортивных способов плавания заключается в том, что человек не умеет согласовывать непре­рывные движения конечностей с дыханием в том ритме, который определяется спецификой способа плавания.


При плавании облегченными способами в связи с тем, что движения выполняются обеими руками одновременно, возникает большая подъемная сила, которая обеспечивает высокое положе­ние туловища и головы и облегчает выполнение вдоха. Таким образом, при любых двигательных сочетаниях с движениями ног, одновременные гребки двумя руками создают облегченные условия для выполнения вдоха и последующего выдоха. Повторное выполнение этих движений способствует тому, что обучаемый приобретает умение согласовывать движения с дыханием.

Техника плавания облегченными (и спортивными) способами изучается по общепринятой схеме:

'1. Демонстрация изучаемого способа плавания и его эле­ментов;

2. Теоретическое обоснование (объяснение) техники плавания
   данным способом и его элементов;
   
3. Плавание (попытка плавать) изучаемым способом;
   
4. Ознакомление с техникой движения рук и ног на суше;
   
5. Овладение элементами техники и отдельными согласова­ниями рук и ног в воде;
   
6. Освоение в воде способа плавания в целом;
   
7. Совершенствование в технике плавания данного способа и
   его элементах.
   

При демонстрации способа плавания в целом следует расска­зать об основных моментах, присущих его технике. Например, указать положение тела (на груди, на спине, н⁽а боку); характер дыхания (выдох в воду, вдох над водой или выдох в воздух); характер движений рук и ног (одновременные, попеременные, симметричные, несимметричные); особенности согласования дви­жений рук и ног и дыхания (количество движений конечностями в одном цикле, благоприятные моменты для выполнения вдоха и т. д.). При демонстрации способа плавания и его элементов необходимо обратить внимание обучаемых на четкое положение основных гребущих поверхностей, указать моменты наибольшего приложения усилий в рабочем движении, дать характеристику темпа и ритма движений. Здесь же следует показать основные упражнения, с помощью которых отрабатываются отдельные элементы техники разучиваемого способа плавания.

После демонстрации техники плавания необходимо познако­мить обучаемых с теорией. Рассказать о спортивном, приклад­ном и оздоровительном значениях способа.

После ознакомления с теорией учащиеся на мелком месте бассейна или водоема пытаются проплыть изучаемым способом.

Ознакомление с техникой движений рук и ног на суше осуще­ствляется путем выполнения основных имитационных упражне­ний, с помощью которых обучаемые получают представление об амплитуде, направлении и скорости движений конечностей, углах сгибания в суставах, о наиболее целесообразном согласовании движений рук и ног в цикле и т. д.

Овладение элементами техники и отдельными согласованиями рук и ног, а также освоение способа плавания в целом произво­дится в воде. Для успешного овладения движениями в воде необ­ходимо прежде всего научиться принимать правильное исходное

положение для всех упражнений. С этой целью в обязательном порядке перед выполнением упражнений проводится опробова­ние данного исходного положения.

Для освоения различных движений используются многочис­ленные упражнения. Они должны выполняться так, чтобы обу­чаемые последовательно расширили свой двигательный диапазон. Это, в частности, достигается путем изменения положения рук при плавании с помощью ног без опоры. Однако не следует зло­употреблять большим числом упражнений. Важно применять та­кие, которые были бы направлены на решение конкретной зада­чи, использовались бы для приобретения определенного навыка, а не ради выполнения упражнения.

При изучении полной координации способа плавания необхо­димо на начальных этапах работы приучать обучаемых проплы­вать заданные отрезки дистанции в очень медленном темпе, но выполнять при этом полный и быстрый выдох в воду — «подчи­нить движения дыханию». Только такое сочетание движений рук, ног и дыхания будет способствовать качественному освоению всех способов плавания с полной координацией.

В процессе обучения плаванию необходимо обращать внима­ние учащихся на основные ошибки и стараться их устранить. Как правило, ошибки создают дополнительное сопротивление, меша­ют правильному выполнению рабочих движений конечностями, нарушают координацию движений и т. д.

После выполнения упражнений, и в том числе связанных с задержкой дыхания, необходимо каждый раз проделать заданное количество выдохов в воду.

Для совершенствования в,технике плавания используется безопорное плавание и плавание с подвижной опорой (доска, на­дувной круг и пр.) небольших отрезков и коротких дистанций. При плавании с помощью одних ног без опоры и с опорой рука­ми о доску следует согласовывать движения ног с дыханием (делать выдох в воду). При использовании доски обучаемый кла­дет прямые руки на доску и сбоку обхватывает ее кистями, а за­тем прижимает ближний конец доски к груди.

Если подвижная опора (доска, надувной круг) применяется при плавании с помощью одних рук, то ее следует располагать между ногами или применять специальные удерживающие при­способления.

По мере совершенствования в технике увеличивают длину отрезков и скорость их преодоления.

Облегченные способы плавания изучаются в следующей по­следовательности:

1. Овладение техникой движения ногами;
   
2. Овладение техникой дыхания;
   
3. Овладение техникой движения руками;
   
4. Овладение согласованием движений рук и дыхания;
   

5. Овладение согласованием движений рук и ног при задерж­ке дыхания.
   
6. Плавание с полной координации движений.
   

Отдельные элементы техники облегченных (спортивных) спо­собов плавания и их согласования изучаются в следующем по­рядке.

1. В опорном положении без продвижения (опираясь руками о бортик иди стоя на дне) и с продвижением (выполняя движе­ния руками и продвигаясь по дну в положении наклона вперед).В опорных положениях в воде проводится подробное ознакомле­ние с движениями и их предварительное изучение.
   
2. В безопорном положении с продвижением (скольжение с последующими движениями конечностями согласно заданию).В этом положении в условиях естественного взаимодействия тела с водной средой приобретается навык плавания.
   
3. В движении с подвижной опорой (опора о доску, надувной круг и пр.). Такое плавание используется для совершенствования навыка плавания и развития физических качеств.
   

Изучение движений ногами начинается в наиболее доступном опорном исходном положении тела, соответствующем особенно­стям техники изучаемого способа плавания (на груди, на спине, на боку). Например, первоначальное исходное положение для изучения движений ногами, как при плавании кролем на груди, выглядит так: держась обеими руками за желоб (пенное корыт­це) и упираясь предплечьями в стенку (или положение упора ле­жа на предплечьях — в условиях открытого естественного подъема с покатым дном), обучаемый принимает горизонтальное положе­ние тела на поверхности воды. Конечности должны принимать характерные для изучаемого способа плавания положения: носки ног повернуты внутрь (для плавания кролем); носки ног повер­нуты наружу (для плавания брассом).

По мере освоения структуры движения исходные положения усложняют — вначале обучаемые держатся за опору двумя пря­мыми руками, а затем одной. В этом случае в связи с уменьше­нием опоры в исходном положении для поддержания тела в ус­тойчивом горизонтальном положении движения ногами должны выполняться в повышенном темпе и с небольшой амплитудой (размахом стоп).

Дыхание в опорных положениях может быть произвольное (рот над водой, подбородок касается воды, ритм дыхания не устанавливается, а определяется самим занимающимся) и задер­жанное (после вдоха лицо опускается в воду, выдох задержива­ется). Время задержки дыхания произвольное, оно определяется индивидуальными особенностями школьников, которые все свое внимание сосредоточивают на качестве выполнения движений ногами.

Приведенная последовательность подробного практического ознакомления в опорных положениях со структурными особенно­стями того или иного движения позволяет обучаемым в дальней­шем перейти к изучению движений в безопорном положении. Для этого после скольжения обучаемые, не дожидаясь, когда тело потеряет скорость, начинают выполнять активные движения нога­ми, как при плавании кролем на груди, брассом или другим спо­собом, предварительно выполнив вдох и задержав дыхание.

Обучаемых нужно приучать контролировать и анализировать свои движения, правильно распределять усилия и располагать основные гребущие звенья так, чтобы создавались наилучшие условия для опоры конечностями о воду. Руки при этом должны принимать самые различные исходные положения: обе впереди, обе прижаты к туловищу, одна впереди, другая прижата к туло­вищу и т. д. Изменения исходных положений рук перед началом упражнения и в процессе его выполнения помогают школьникам освоить те положения, которые тело и конечности пловца прини­мают во время плавания различными способами с полной коор­динацией движений.

Совершенствовать движения можно при плавании с опорой о легкий предмет (плавательную доску и пр.). Прежде всего обу­чаемых следует научить правильно держать доску и принимать необходимые в этом случае исходные положения. При плавании с опорой о доску движения ногами можно выполнять в самых различных режимах: свободно, ускоренно, быстро, переменно, «на технику», «на гребок», «на расслабление» и т. д. Как прави­ло, во время плавания с доской подбородок находится над водой, дыхание произвольное

Упражнения для изучения движений ногами при плавании на груди. На суше. Лежа на скамейке све­сив ноги — движения ногами как при плавании кролем натруди, брассом и дельфином. Стоя на одной ноге, другой выполнять дви­жения как при плавании дельфином; то же, но другой ногой.

В воде: Держась руками за опору или опи­раясь о дно, подбородок у воды — движения ногами как при плавании кролем на груди, брассом, дельфином; то же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано. Безопорное плавание на груди этими способами с помощью одних ног с различными поло­жениями рук, лицо опущено в воду. Плавание всеми способами с опорой руками о доску, подбородок у воды.

При плавании на спине. На суше. Сидя на скамейке — дви­жения ногами как при плавании кролем на спине, брассом на спине, дельфином на спине.

В воде. Держась руками за опору или опи­раясь руками о дно, — движения ногами как при плавании кро­лем на спине, брассом на спине, дельфином на спине. Безопорное

плавание на спине этими способами с помощью одних ног, руки прижаты к


туловищу; то же, но с различными по­ложениями рук.

При положении тела на боку. Н а суше. Стоя на «нижней» ноге, дви­жения «верхней» ногой как при пла­вании на боку; то же, но поменять но­ги.


В воде: Держась за опо­ру в положении на боку движения «верхней» («нижней») ногой как при плавании на боку; то же, но обеими но­гами одновременно. Безопорное плава­ние на боку с помощью одних ног, руки прижаты к туловищу, лицо опущено в воду, дыхание задержано. Плавание на боку с опорой руками о доску, подбородок у воды, тоже, на лицо опущено в воду.


Выдох в воду — важнейший элемент техники. Он выполняется в соответствии особенностями (последовательностью) изучае­мой координации движений.

Во всех облегченных способах плавания, которые предусмат­ривают движение тела спортсмена в положении на груди, дыха­ние осуществляется при поднимании лица из воды (вдох) и его последующего опускания в воду (выдох). Знакомить с техникой дыхания необходимо на суше — стоя в положении наклона ту­ловища вперед, с опорой руками о колени. В этом же положении дыхание изучается и в воде. Школьники должны научиться де­лать быстрый, энергичный и полный выдох в воду, а также под­нимать голову вперед-вверх настолько, чтобы рот показался над водой и был широко открыт для выполнения глубокого вдоха.

Если позволяют условия, можно выполнять упражнения в усложненных условиях: продвигаясь по дну водоема в положе­нии наклона туловища вперед, руки опущены вниз; то же, но руки вытянуты вперед; то же, но руки вытянуты назад вдоль ту­ловища. Дыхание должно быть непрерывным с акцентом на быст­рый и обязательно полный выдох в воду.

В воде: Из положения стоя наклонившись вперед руки на коленях, подбородок у воды — глубокий вдох и полный выдох через рот (нос) в воду; то же, но поворачивая голову для вдоха в правую (левую) сторону. Идя по дну из положения стоя наклонившись вперед — многократно выполнять полный выдох в воду через рот (нос).

Изучение техники движений рук. На суше. Обучаемые знакомятся с направлением и ампли­тудой движений руками и положением гребущих звеньев.

В воде. Из положения стоя наклонившись вперед, под­бородок у воды, дыхание произвольное. Активные движения ру­ками (кисть находится перпендикулярно направлению движения). Стараться сдвинуть себя с места, прилагая наиболее эф­фективные усилия во время выполнения гребка.

Необходимо следить, чтобы обучаемые выполняли гребки прямыми, слегка согнутыми и сильно согнутыми руками. Это поз­волит им найти такой вариант техники, при котором расположе­ние конечностей и прилагаемые усилия будут обеспечивать наи­большую тягу (учащиеся не смогут удержаться в исходном поло­жении и сойдут с места). Наилучший вариант техники может быть найден лишь в безопорном положении.

Главное внимание в безопорном положении уделяется свобод­ному выполнению движений руками, умению своевременно при­ложить усилия при гребке для наилучшего продвижения. Грести следует широко проводя движения по большим амплитудам и хорошо опираясь на воду ладонями. При поиске наиболее целе­сообразного варианта техники необходимо следить, чтобы зани­мающиеся стремились увеличивать скорость продвижения, за­нять высокое положение тела в воде. При изучении движений руками допускаются свободные движения ногами в любом на­правлении, но по малым амплитудам (в зависимости от изучае­мой координации).

Упражнения для изучения движений рук при плавании на груди. На суше. Из положения стоя, на­клонившись вперед, — движения прямыми руками как при пла­вании дельфином; то же, но согнутыми руками; движения пря­мыми руками через стороны до бедер; попеременные укорочен­ные и удлиненные движения руками как при плавании кролем. Дыхание произвольное.

В воде : То же, что и на суше. Дыхание во всех случаях произвольное, затем задержанное. В безопорном положении — одновременные движения прямыми руками как при плавании дельфином; то же, но согнутыми руками; одновремен­ные движения прямыми руками через стороны до бедер; пооче­редные укороченные и удлиненные движения руками как при плавании кролем. Во всех случаях ноги выпрямлены, но не на­пряжены, а дыхание задержано.

При плавании на спине. На суше. Стоя на полу (на зем­ле) — одновременные движения прямыми руками через стороны до бедер; попеременные укороченные движения руками.

В воде: То же, что и на суше, но в безопор­ном положении. Дыхание во всех случаях произвольное.

При плавании на боку. На суше. Из положения выпада в сторону — одновременные движения руками вниз - назад.

В воде :То же, что и на суше. Дыхание задержано. В безопорном положении пловец лежит на боку — одновремен­ные движения руками вниз - назад, дыхание задержано, ноги вы­прямлены, но не напряжены.


Во всех координациях при плавании на груди изучение согла­сования движений рук с дыханием осуществляется одинаково, ибо здесь для выполнения вдоха голову необходимо поднять так, чтобы рот лишь показался над водой.

Все внимание здесь следует уделить выполнению полного и энергичного выдоха и правильного согласования движений рук с дыханием. После того, как обучаемые освоят это согласование в воде из положения стоя наклонившись вперед без продвиже­ния, выдох нужно выполнять в этом же положении, но продвига­ясь по дну на мелком месте (если позволяют условия водоема).

В безопорном положении движения руками надо начинать тогда, когда тело еще скользит с большой скоростью. В этом слу­чае, сделав энергичный выдох в воду в конце гребка руками, когда возникает наибольшая подъемная сила и тело пловца при­нимает высокое положение, обучаемый выполняет вдох через ши­роко открытый рот. Если обучаемому не удастся сделать выдох на каждый гребок, то в начале изучения этого согласования он может выполнять вдох через 2—3 гребка. Однако задержка ды­хания нежелательна, нужно стремиться делать медленный про­должительный выдох и закончить его на том гребке, на котором будет сделан вдох.

Главным условием при изучении этого и всех последующих согласований движений рук с дыханием является умение выпол­нить энергичный и полный выдох в воду и в зависимости от его продолжительности своевременно начать очередной цикл движе­ний, т. е. строго подчинять ритм движений ритму дыхания. Чем медленнее будут выполняться движения, тем больше времени будет отведено для выполнения полноценного выдоха и форми­рования правильного согласования. Если обучаемый плывет мед­ленно, но умело согласовывает движения с дыханием, то он нахо­дится на правильном пути, и увеличение проплываемой им дис­танции в медленном темпе будет залогом успеха.

Выполнение движений в высоком темпе в процессе обучения плаванию затрудняет своевременный и полноценный выдох и при­водит к образованию кислородного долга.

При плавании на спине следует формировать такое согласо­вание, при котором вдох делается в строго определенный момент движений, хотя дыхание не связано с выдохом в воду. Лучше всего, если вдох будет выполняться в то время, когда руки дви­гаются вдоль тела за голову (подготовительное движение), а выдох — во время гребка руками с акцентом на момент оконча­ния гребка. Вдох следует делать через широко открытый рот, а выдох — последовательно через нос и рот. Это будет способст­вовать удалению капелек воды из носовых путей.

При плавании на боку вдох осуществляется через широко открытый рот в конце гребка руками и ногами при повороте




головы к «верхнему» плечу. Сразу после вдоха голова поворачи­вается лицом вниз, а подбородок прижимается - к плечу «ниж­ней» руки.

Упражнения для изучения согласования движений рук и дыхания при плавании на груди. На суше. Из положения стоя на­клонившись вперед — имитация согласования движений рук и дыхания как при плавании кролем на груди (без выноса рук из воды), брассом и дельфином.

В воде: То же, что и на суше. Согласование дви­жений рук и дыхания как при плавании кролем (без


выноса рук из воды), брассом и дельфи­ном, продвигаясь ногами по дну в положе­нии наклонившись вперед. Эти же согла­сования в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

При плавании на спине. На суше. Стоя на полу (земле) — имитация согла­сования одновременных, попеременных движений рук и дыхания.

В воде. В безопорном положении — согласование одновременных, поперемен­ных движений рук и дыхания (на два сче­та вдох, на четыре выдох).

При плавании на боку. Н а суше. Из

положения выпада в сторону — имитация согласования движений

рук и дыхания.

В воде :Из положения выпада в сторону — согла­сование одновременных движений рук и дыхания. То же — в без­опорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

Упражнения для изучения согласования движений рук и ног с задержкой дыхания. Изучается сразу в безопорном положении. Предварительное ознакомление с координацией движений руками и ногами на су­ше дает лишь общее представление об особенностях двигатель­ных сочетаний.

При плавании на груди, когда ноги выполняют движения как при плавании кролем, следует сразу же после непродолжитель­ного скольжения начинать активные движения ногами, придав телу устойчивое горизонтальное положение. Лишь после этого необходимо начинать безостановочные движения руками, сосре­доточив все внимание на правильном расположении кистей при гребке и непрерывных движениях ногами. Останавливаться можно лишь тогда, когда возникнут трудности в связи с задержкой дыхания. Эти указания в равной степени относятся и к изучению согласования движений рук и ног при плавании на спине.

Необходимо отметить, что, если обучаемый будет выполнять согласованные движения руками и ногами правильно и при этом делать вдох и выдох в соответствии с требованиями техники дан­ной координации, то этому не следует препятствовать. Если же вдох и выдох будут вызывать нарушения координации движений руками и ногами, тогда упражнение надо выполнять с задерж­кой дыхания, чтобы' обучаемый мог сосредоточить внимание на правильном выполнении согласования движений рук и ног.

При плавании на спине дыхание задерживать нецелесообраз­но, лучше всего дышать произвольно, сосредоточив все внимание на освоении правильной координации движений.

При плавании дельфином следует одновременно начинать движения руками и подготовительные движения ногами и лишь после того, как руки займут вертикальное положение, одновре­менно делать удар ногами сверху вниз и заключительную часть гребка руками. Это упражнение не разрешается выполнять при произвольном дыхании.

В координациях, когда тело находится на груди, наибольшие затруднения наблюдаются при изучении согласований движений рук и ног с задержкой движения при плавании брассом в связи с особенностями согласования этих движений. Здесь после непро­должительного скольжения выполняются энергичный гребок ру­ками, затем подготовительные движения руками и ногами и, наконец, гребок ногами. После этого наступает обязательная пау­за на 3—4 счета, во время которой тело, руки и ноги должны быть выпрямлены, а голова опущена лицом вниз и находиться между руками (ладони обращены вниз). При плавании на груди. На суше. Из положения стоя, на­клонившись вперед — согласование одновременных движений прямыми и согнутыми руками вниз, прямыми руками через сторо­ны, а также согласование попеременных укороченных и удлинен­ных движений рук с ходьбой мелкими быстрыми шагами на месте и в движении. Стоя на одной ноге — согласование одновременных движений рук (вниз и через стороны) с движениями другой ноги как при плавании брассом, дельфином. Во всех случаях дыхание произвольное.

В воде. В безопорном положении — согласование одновре­менных движений прямых и согнутых рук вниз, прямых рук через стороны с движениями ног как при плавании кролем, брассом, дельфином. Согласование попеременных укороченных и удлинен­ных движений рук с движениями ног как при плавании кролем. При этом лицо опущено в воду, а дыхание задержано.

При плавании на спине. На суше. Стоя на полу (на зем­ле) — согласование одновременных движений рук через стороны с ходьбой на месте мелкими быстрыми шагами, с движением одной ногой, как при плавании брассом, дельфином. Согласова­ние попеременных укороченных движений рук с ходьбой на месте мелкими быстрыми шагами.

В воде. В безопорном положении согласование одновремен­ных движений рук через стороны с движениями ног как при пла­вании кролем на спине, брассом на спине, дельфином на спине. Согласование попеременных укороченных движений рук с дви­жениями ног как при плавании кролем на спине.

При плавании на боку. На суше. Стоя на полу (на земле) — согласование одновременных движений рук с движением «верхней» ноги, «нижней» ноги.

В воде. В безопорном положении — согласование одновре­менных движений рук с одновременными движениями ног, согла­сование одновременных движений рук с попеременными движе­ниями ног. В обоих случаях голова опущена лицом в воду, дыха­ние задержано.

Упражнения для изучения полной координации движений рук, ног и дыхания. Для успешного овладения любой координацией, и особенно выполняемой при положении тела на груди, необходимо отраба­тывать согласование отдельных элементов техники движений и дыхания при плавании в медленном темпе. В этом случае вни­мание обучаемых помимо полного и энергичного выдоха и свое­временного вдоха должно быть сосредоточено на правильном со­гласовании отдельных движений и таком расположении гребущих звеньев тела, которое обеспечивает наилучшее продвижение его вперед. По мере освоения согласования движения рук и ног и ды­хания темп плавания можно увеличивать. Однако все внимание должно быть направлено на то, чтобы не допускать появления грубых ошибок в технике движений.

При плавании облегченными способами совсем не обязатель­но добиваться, особенно на первых порах, высокого качества выполнения движений. Пусть обучаемый демонстрирует лишь общую схему избранной координации и согласовывает их с дыха­нием. Главное — научить его свободно передвигаться по воде, постепенно увеличивая проплываемое расстояние. Учитель преж­де всего должен обратить внимание на изучение данного согласо­вания и на устранение грубых ошибок. Необходимо помнить, что по мере освоения обучаемым избранного согласования движений рук и ног и дыхания устраняются мелкие ошибки, увеличивается темп плавания, совершенствуются движения. При плавании на груди. В воде. В безопорном положении— согласование одновременных движений рук с дыханием и движе­ниями ногами как при плавании кролем; согласование одновре­менных движений рук с дыханием и движениями ногами брассом; согласование одновременных движений рук с дыханием и движе­ниями ногами как при плавании дельфином; согласование попе­ременных движений рук с дыханием и движениями ногами, как при плавании кролем.

При плавании на спине. В воде. В безопорном положении— согласование одновременных движений рук с движениями ног (как при плавании кролем) и дыханием (на два счета* вдох, на

четыре — выдох); согласование одновременных движений рук с движениями ног (как при плавании брассом) и дыханием; со­гласование одновременных движений рук с движениями ног (как при плавании дельфином) и дыханием; согласование поперемен­ных укороченных движений рук с движениями ног (как при пла­вании кролем на спине) и дыханием.

При плавании на боку. В воде. В безопорном положении — согласование одновременных движений рук с движениями ног (как при плавании на боку) и дыханием; согласование одновре­менных движений рук с попеременными движениями ног и ды­ханием.

Понятие о двигательной избирательности

Начальное обучение плаванию учащихся первых — четвертых классов должно строиться на основе двигательной избирательно­сти. Суть ее состоит в том, что каждому ребенку присуща способ­ность к более быстрому и качественному освоению наиболее до­ступных для него движений и их последующему развитию.

При обучении облегченным способам плавания в первую оче­редь разучиваются движения ногами. В каждой из приведенных выше групп эти движения неодинаковы. Поэтому целесообразно на первых же занятиях обучать детей движениям ногами из всех групп облегченных способов в предлагаемой последовательности: как при плавании кролем на груди и на спине, как при плавании брассом, как при плавании дельфином, как при плавании на боку.

После этого приступают к изучению движений руками, кото­рые во всех группах облегченных способов плавания (кроме пя­той) одинаковы. Затем обучаемым представляется возможность опробовать различные сочетания движений рук и ног и выбрать для последующего изучения такие, которые покажутся им более доступными и лучше других освоенными.

Способность детей быстро и качественно осваивать наиболее доступные движения, проявлять определенный «двигательный вкус» называется двигательной избирательностью. Она осущест­вляется при активной направляющей роли учителя.

Такое направление в начальном обучении в полной мере со­ответствует педагогическим правилам принципа доступности — от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному.

При разучивании движений ногами как при плавании кролем на груди и кролем на спине нецелесообразно их упрощать: эти движения несложны и в облегченных способах выполняются так же, как и в спортивных способах плавания. Движения ногами как при плавании брассом, дельфином и плавании на боку тех­нически очень сложны, поэтому при выполнении этих движений допускаются упрощения, определенные технические погрешности.

Важно одно — чтобы обучаемый с помощью этих движений про­двигался по поверхности воды. Поскольку эти навыки являются временными, то при последующем обучении все нарушения, от­меченные в технике движений, легко будут устраняться учи­телем.

Общая схема изучения техники спортивных способов плава­ния не отличается от приведенной выше схемы, применяемой при обучении школьников облегченным способам плавания. В таком же порядке, как в облегченных способах, изучаются и отдельные элементы спортивных способов плавания и их согласования.

Если ребенок приступает к изучению техники спортивных спо­собов плавания после овладения им облегченными способами, то последовательность изучения каждого спортивного способа вы­глядит следующим образом:

1. Изучение техники движений рук;
   
2. Изучение техники дыхания;
   
3. Изучение согласования движений рук и дыхания;
   
4. Изучение и совершенствование техники движений ног;
   
5. Изучение согласования движений ног и дыхания;
   
6. 
   
   Изучение согласования движений рук и ног с задержкой
   дыхания;
   
7. Изучение согласования движений рук, ног и дыхания.
   

Упражнения для изучения движений рук. При ознакомлении с техникой движений рук на суше указы­ваются: направление движений, примерные углы сгибания рук в суставах, расположение основных гребущих звеньев, места наи­большего приложения усилий во время гребка, скорость движе­ния руки во время рабочего и подготовительного движений, осо­бенности выполнения подготовительного движения в зависимости от способа плавания.

Все эти положения в равной степени подходят и для изучения техники движений рук в воде в опорном положении (стоя на мес­те и продвигаясь вперед). При выполнении движений руками в опорных положениях дыхание должно быть сначала произволь­ным (подбородок у поверхности воды), а затем выполняться с за­держкой (лицо опущено в воду). Это позволяет школьнику сосре­доточить свое внимание на особенностях движения.

В безопорном положении обучаемые должны выполнять боль­шое количество упражнений, направленных на овладение формой (направление и амплитуда) и характером (усилие и скорость)

каждого движения руками. Различные исходные положения по­могают школьнику приобрести навыки для сохранения равнове­сия и устойчивости тела в зависимости от положений конечностей во время их движений. Различные исходные положения также способствуют правильному выполнению рабочих и подготовитель­ных движений руками как по элементам, так и в полной коорди­нации.

- Учитель должен помнить о различии анатомических особенно­стей и физических качеств школьников и в связи с этим индиви­дуализировать процесс обучения технике движений руками.

При плавании кролем на груди. На суше. Из положения стоя, наклонившись вперед — имитационные движения руками, как при плавании кролем, дыхание произвольное.

В воде. Из положения стоя наклонившись вперед, голова над водой — движения руками как при плавании кролем,

дыхание произвольное; то же, но подбородок касается воды; то же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано. То же, но при ходьбе по дну, наклонившись вперед. Те же движения, но в без­опорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

При плавании кролем на спине. На суше. Стоя с поднятой вверх рукой — круговые движения рук назад; имитационные дви­жения рук, как при плавании кролем на спине, дыхание произ­вольное.

В воде. Стоя на дне, движения руками как при плавании кролем на спине в безопорном положении, дыхание произ­вольное.

При плавании брассом. На суше. Из положения стоя на­клонившись вперед —имитационные движения руками, как при плавании брассом, дыхание произвольное.

В воде :Из положения стоя наклонившись вперед, подбородок у воды — движения руками как при плавании брас­сом, дыхание произвольное, то же, но лицо опущено в воду, дыхание произвольное.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЕ НЫРЯНИЮ В ДЛИНУ И ГЛУБИНУ. Обучение нырянию в длину и глубину проводится после проч­ного освоения учащимися навыков плавания. Изучение ныряния складывается из последовательного освоения специальных упражнений, направленных на овладение в целом этим видом прикладного плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в транспортировке пострадавшего и приемам оказания помощи после извлечения пострадавшего из воды.

Обучение специальным упражнениям, выпол­няемым до и после старта, задержке дыхания и пе­ренесению повышенного давления воды. К ним от­носятся упражнения, способствующие гипервентиляции легких, облегчающие задержку дыхания в покое и в движении.

Упражнения в воде. 1. Сделать неглубокий вдох, погру­зиться в воду с головой и выполнить продолжительный выдох;

2. Сделать глубокий вдох, погрузиться в воду и выполнить энергичный полный выдох; Сделать неглубокий вдох, погрузиться в воду и не полно­
стью выдохнуть, оставаясь в воде на несколько секунд;

3. Сделать неглубокий вдох, погрузиться в воду и на задер­
   жанном дыхании держаться руками за опору в течение 15—
   20 сек. Перед выходом из воды выполнить энергичный выдох
   в воду;
   
4. То же, но по мере наступления удушья выполнять глота­
   тельные движения при сомкнутом рте;
   
5. То же, но чередуя глотательные движения с небольшими
   выдохами.
   

Вначале упражнения выполняются в опорном положении, затем в сочетании со скольжением, а далее — с различными дви­жениями руками и ногами. При погружении в воду обязательно надо открывать глаза. Дозировку упражнений увеличивают по мере освоения изучаемого материала.

Обучение технике погружения в воду. Наиболее простые погружения выполняются из опорных положений. Это прыжки ногами вниз или головой вперед с бортика бассейна, стартовой тумбочки, лодки, берега, отталкивания от стенки бас­сейна или любого выступающего из воды предмета. Погружение из безопорного положения (с поверхности воды) значительно сложнее и выполняется также ногами вниз и головой вперед.

Упражнения в воде. 1. Выполнить простой прыжок нога­ми вниз, подняв руки вверх, погружаясь до полной остановки или касания дна ногами;

2. На глубоком месте выполнить прыжок головой вперед под
   большим углом к поверхности воды;
   
3. Удержаться в воде в безопорном горизонтальном положе­
   нии за счет одновременных движений ногами и руками у поверх­
   ности воды. Одновременно оттолкнувшись от воды руками и но­
   гами (гребок ногами брассом), выпрыгнуть повыше, поднять ру­
   ки вверх и сделать глубокий вдох. Во время погружения тело
   пловца должно быть выпрямлено;
   
4. Толчком от бортика скользить на груди, руки впереди.
   Вскоре после толчка сделать быстрое движение туловищем вниз
   (согнуться в пояснице) и одновременно гребок обеими руками.
   В таком положении следует погружаться как можно глубже без
   движений;
   
5. Держаться в воде в безопорном горизонтальном положении
   за счет одновременных движений ногами и руками у поверхности
   воды. Выполнить гребок руками как при плавании дельфином и
   одновременно сделать глубокий вдох и сразу опустить голову в
   воду, придав туловищу вертикальное положение и подняв ноги
   повыше. В таком положении погружаться до полной оста­
   новки.
   

Обучение умению изменять глубину погруже­ния и направление движения. При нырянии в длину важ­но выдержать правильное направление, чтобы быстрее добраться до заранее намеченного ориентира. Освоению этого умения способствуют следующие упражнения:

1. Скольжение на груди под водой. Для погружения на боль­
шую глубину надо согнуть туловище в пояснице до угла, равного
примерно 45°;

2. Скольжение на груди на глубине 2 м и более. Для умень-
шения глубины погружения необходимо прогнуться в пояснице

и одновременно поднять голову вверх;

3. Скольжение на груди под водой. Для изменения направле­
   ния движения отвести руки и туловище влево (вправо);
   
4. Во время движения под водой изменять глубину погруже­
   ния и направление движения по звуковым сигналам. Например,
   учащийся плывет под водой способом брасс на глубине 1 м. Учи­
   тель дает короткий свисток — учащийся погружается подводу
   на глубину 2 м. Затем следуют два коротких сигнала — учащийся
   продолжает движение на этой глубине. После трех коротких
   сигналов учащийся заканчивает упражнение. Отдохнув, он при­
   ступает к выполнению нового упражнения и т. д.
   

Обучение способам (технике) передвижения под водой. В процессе учебной работы учащиеся должны овла­деть всеми способами передвижения под водой. В этом случае они смогут выбрать наиболее доступный для них способ и в дальней­шем пользоваться им для ныряния. Приводим несколько видов упражнений:

1. Скольжение на груди под водой с последующими движени­ями ногами как при плавании кролем, руки впереди;
   
2. То же, но движения ногами как при плавании дельфином;
   
3. После скольжения на груди под водой движения ногами
   как при плавании кролем на груди в согласовании с удлиненны­
   ми гребками руками, как при плавании брассом. По окончании
   каждого гребка руками допускается непродолжительная пауза;
   
4. После скольжения на груди и под водой выполняется гребок
   руками до бедер, как при плавании брассом, затем следуют под­
   готовительные движения руками и ногами брассом и непродол­
   жительная пауза, далее движения повторяются;
   
5. После скольжения на груди под водой выполняются движе­
   ния руками до бедер, как при плавании брасом, затем следуют
   подготовительные движения руками и ногами брассом одновре­
   менно. Далее руки остаются вытянутыми вперед, выполняется
   гребок ногами как при плавании брассом. После непродолжитель­
   ной паузы движения повторяются снова;
   
6. После скольжения на боку выполняются одновременные
   гребковые движения руками и ногами как в способе плавания
   на боку.
   

Перед каждым занятием в воде проводится теоретическая бе­седа, где учитель знакомит учащихся с правилами выполнения приведенных специальных упражнений по освоению навыка ны­ряния в длину и глубину.

Длину преодолеваемой под водой дистанции и глубину погру­жения необходимо увеличивать постепенно. Чтобы сделать заня­тия более интересными, на дно бассейна можно набросать лег­кие, хорошо заметные предметы. Вначале учащиеся получают задание достать один предмет, затем несколько. По мере освое­ния ныряния в глубину район рассеивания предметов на дне и глубину их погружения увеличивают. Ныряние надо обязательно чередовать с упражнениями на дыхание и свободным плаванием. Все упражнения, связанные с пребыванием под водой, изучаются в основной части урока. Особое внимание должно быть обраще­но на дозировку упражнений. Они не должны занимать более 20—25% времени урока.

Во избежание травм и несчастных случаев при нырянии не­обходимо соблюдать следующие правила безопасности:

1. В случае болезни учащегося незадолго перед изучением
   раздела прикладного плавания ему необходимо представить ме­
   дицинскую справку о полном выздоровлении;
   
2. Строго соблюдать дисциплину на занятиях. Количество
   одновременно ныряющих на дальность и в глубину не должно
   превышать количества учителей, проводящих урок. Очередная
   группа учащихся начинает упражнение, когда предыдущая ока­
   жется на мелком месте или выйдет из воды. Остальные занима­
   ющиеся находятся на бортике бассейна или на мелком месте;
   

3. Бассейн должен быть в полной исправности. Металличес­
   кие лестницы должны быть твердо укреплены и не иметь по­
   ломок;
   
4. Старт при нырянии из опорных положений можно прини­
   мать лишь на глубокой части бассейна;
   
5. Категорически запрещается выполнять упражнения без
   разрешения учителя;
   
6. На занятиях в водоемах с непрозрачной водой учащегося
   обвязывают прочным шнуром, свободный конец которого удер­
   живает учитель. В случае опасности учитель извлекает учащего­
   ся на поверхность. __ -
   

При проведении занятий в водоемах без ограничителей ре­зервуара требования намного возрастают. Тщательно проверяют глубину водоема и состояние дна. Если обнаружится быстрое течение, занятия по нырянию не проводятся. Нырять в длину можно только с глубокого места на мелкое, обвязав предвари­тельно занимающегося шнуром. Контроль за действиями уча­щихся следует усилить, для чего можно привлекать помощни­ков — дежурных из числа хороших пловцов.

ОБУЧЕНИЕ СПАСАНИЮ ТОНУЩИХ

Занятия по обучению спасанию тонущих проводятся на суше и в воде. На суше используются беседы, в которых освещается следующий материал: меры по предупреждению несчастных случаев на воде; наиболее характерные захваты и приемы освобож­дения от них; способы удержания пострадавшего во время транспортировки; способы искусственного дыхания и др.

В воде изучаются приемы освобождения от захватов тонуще­го, а также способы транспортировки пострадавшего и выполня­ются следующие упражнения:

1. Транспортировка уставшего одним и двумя спасателями;
   
2. Захваты и приемы освобождения от них. Вначале упражне­ние изучается на мелком месте;
   
3. Плавание с помощью одних ног как при плавании брассом на спине, руки над водой;
   
4. Плавание с помощью одних ног как при плавании кролем на спине, руки над водой;
   
5. Плавание с помощью одних ног на боку, «верхняя» рука
   над водой, «нижней» выполняются гребки;
   

6. Плавание избранным для транспортировки способом,
   спортсмен удерживает в руках легкий предмет (плавательную
   доску, мяч и пр.);
   
7. Плавание избранным способом, транспортировка товари­ща, который лежит на воде без движений. Проплываемое рас­
   стояние постепенно увеличивают.
   

При выборе способа плавания для транспортировки спаса­тель должен учитывать свои физические возможности, степень овладения одним из способов и состояние пострадавшего. Если пострадавший без сознания, то пригоден любой способ; если же он ведет себя неспокойно, пытается вырваться, захватить спаса­теля, то целесообразно транспортировать такого человека,, ис­пользуя способ плавания на боку (удерживая его за одну руку).


Дополнительный материал: