Владислав Цыганок «Спортивные игры: от теории к практике»

Вид материала

Принцип сознательности и активности
Основные положения этого принципа.
Основные положения этого принципа.
Двигательные умения, навыки и суперумения
Двигательное умение.
На этом уровне для приема характерны такие признаки.
Физическая подготовка
Функциональные возможности
Работоспособность проявляется в аэробной и анаэробной производительности
Общая физическая подготовка
Задачи специальной физической подготовки
Величина напряжения мышц
Метод сопряженного воздействия.
Круговая тренировка.
Игровой метод.
Метод усложнения ранее усвоенных упражнений.
Метод двустороннего освоения упражнений.
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития
Морфофункциональные показатели, физические качества
Техническая подготовка.
...
Полное содержание

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Принцип сознательности и активности «предписывает»:

Формировать у обучаемых осмысленное отношение и устойчивый интерес (цели ближние и отдаленные в жизни и спорте, воздействие спортивных игр на организм, их прикладное значение, структура техники, тактики и т.д.).
Стимулировать сознательный анализ (самоанализ), самоконтроль (изменения в организме) и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений (обратная связь – срочная и отставленная информация, наблюдение, анализ ошибок, действие).
Воспитывать инициативнсть, самостоятельность и творческое отношение к заданиям. Сочетание руководящей, направляющей роли обучающего и самонаправленной активности обучаемых.
Стимулировать активность на основе заинтересованности посредством подбора увлекательного материала (средств, методов, организации занятия), достижения реального результата.
Формировать простейшие методические умения и навыки самоконтроля, умения корректировать свои действия по освоению приемов игры, тактических действий. Активность должна «выходить» за пределы занятий под руководством обучающего, формировать физическую активность как основу здорового стиля жизни.

Принцип наглядности.

Наглядность – создание в процессе обучения приемам игры и развития физических качеств зрительных, слуховых, мышечных ощущений, формирование у обучаемых более полного и точного чувственного образа техники, тактики, физических способностей, условий выполнения технико-тактических действий и их результатов. Наглядность – не цель, а средство для успешного обучения технике, тактике игры и развития физических качеств.

Основные положения этого принципа.

Наглядность как необходимая предпосылка освоения приема игры (создание представления, «образа»). Все анализаторы помогают «строить» образ. Выделяют комплексный анализатор («чувство мяча», «чувство ракетки»).
Взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности. Непосредственная – зрительный, двигательный анализаторы; опосредованная – слово; с помощью аудиовизуальных средств – сочетание зрения и слуха.

Принцип доступности и индивидуализации.

Главным здесь являются учет особенностей обучаемых и посильность предлагаемых им заданий, а также обеспечение оздоровительного эффекта обучения (не вредить здоровью).

Основные положения этого принципа.

Определение меры доступного – одна из самых важных и сложных проблем физического воспитания и спорта. Здесь можно выделить два главных аспекта: первый – возрастно-половой (многолетний), второй – учет индивидуальных особенностей (на любом уровне многолетнего периода).

Методические условия доступности: оптимальная преемственность содержания занятий и постепенность нарастания трудностей (развитие специальных физических качеств, подводящие упражнения и пр.). В этом принципе выделяют правило: от известного – к неизвестному или от освоенного – к неосвоенному. Чем богаче двигательный опыт обучаемых, тем лучше предпосылки для успешного овладения двигательным действием, приемом игры и условие: от простого – к сложному, от легкого – к трудному (развитие специальных качеств, подводящие упражнения, целостное выполнение приема игры в постепенно усложняющихся условиях, сочетание технических приемов и тактических действий, переключение и т.д.). Особое значение имеют подготовительные и подводящие упражнения, «методические лесенки» – системы упражнений (например, ведение мяча по прямой, с изменением направления, правой и левой рукой, при противодействии «защитника» и т.д.).

Индивидуализация предполагает учитывать индивидуальные особенности обучаемых при использовании средств и методов, при построении занятий и осуществлять индивидуальный подход к ним. Как бы ни подбирались обучаемые в группу, даже двух лиц с одинаковыми возможностями не найти. При этом создаются благоприятные условия для развития индивидуальных способностей. Индивидуализация широко используется в спортивных играх: в процессе спортивной ориентации и отбора; при выборе игрового амплуа в командных играх.

Принцип систематичности.

Согласно принципу обучение – это процесс, построенный по определенному плану, постоянно повторяющийся, образующий систему (упорядоченную целостность). Здесь выделяют следующие положения:

Непрерывность и преемственность процесса обучения, оптимальное чередование физической нагрузки и отдыха (несоблюдение этого может привести к утрате положительного эффекта занятий).

Повторяемость и вариативность. Повторяемость необходима для формирования технико-тактических действий на уровне двигательных умений, навыков и суперумений, а вариативность обеспечивает эффективность приемов игры в различных условиях, в экстремальных соревновательных ситуациях.

Последовательность занятий, средств, методов. Она тесно связана с требованием доступности, которая во многом определяет последовательность. Последовательность изучения очень важна в игровых видах спорта, где имеет место обширный арсенал технико-тактических действий (атакующих и оборонительных). Последовательность здесь выражается в трех аспектах: первый – локальная последовательность, применительно к способам отдельного приема игры или виду тактических действий; второй – региональная последовательность, отдельно для всей технической подготовки, отдельно для тактической; третий – общая последовательность для технико-тактической подготовки – в динамике многолетней подготовки. Последовательность играет важную роль в развитии физических качеств (нагрузки скоростного характера должны предшествовать нагрузкам, требующим проявления выносливости, а не наоборот; хорошо сочетаются скоростные и силовые нагрузки).

Принцип постепенности.

Необходимо регулярно обновлять задания с общей тенденцией к увеличению нагрузок. Это необходимо для того, чтобы избежать отрицательного влияния адаптации к однообразным нагрузкам, что уменьшает сдвиги и может привести к застою результатов. По мере освоения технико-тактических действий необходимо постоянно варьировать условия их выполнения, совершенствование техники сочетать со специальной физической подготовкой, способствующей повышению двигательного потенциала, от которого во многом зависит уровень спортивного результата.

Принципы обучения тесно взаимосвязаны, ни один из них не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие.

2.2. Двигательные умения, навыки и качества

в процессе обучения

В процессе обучения у юных спортсменов формируются двигательные умения и навыки и одновременно происходит развитие физических (двигательных) качеств. Эти явления взаимосвязаны, но для усвоения и совершенствования используются, в том числе и специфические для каждого, средства и методы подготовки. Кроме того, существуют средства и методы интегрального воздействия, способствующие целостному проявлению навыков, качеств, знаний.

Формирование системы двигательных навыков и повышение уровня развития физических качеств являются одними из ведущих задач физического воспитания и спорта. Это в равной мере относится и к спортивным играм. Знание закономерностей данного процесса обеспечивает рациональное содержание и построение этапов обучения приемам игры и тактическим действиям развития качеств, помогает правильно отобрать средства и методы, строить занятия (рис. 2).

Двигательные умения, навыки и суперумения – это функциональные образования в организме человека, которые возникают в процессе и в результате освоения двигательных действий при обучении. Поэтому основные положения обучения техническим приемам, тактическим действиям и развития физических качеств опираются на физиологические и психологические закономерности формирования навыков.

Алгоритм развития двигательного действия (технического приема) в процессе обучения:

а - незнание, неумение;

б - знание об изучаемом приеме игры, двигательной задачи;

в - представление об изучаемом приеме (его «образ»);

г - двигательное умение;

д - двигательный навык;

е - суперумение (система навыков высшего порядка).

Это – процесс продвижения от незнания и неумения к совершенному и осознанному овладению комплексом навыков на основе теоретико-практических концепций обучения. Данный алгоритм создает благоприятные условия для эффективного построения и осуществления процесса обучения в спортивных играх: определение задач, выбора средств, методов и т. д. В конечном счете, создаются неограниченные возможности совершенствования технико-тактического мастерства в игровых видах спорта.

Рис. 2. Уровни освоения (владения) движением и его динамика при учебно-тренировочной работе разного вида (Смолевский, Гавердовский, 1999)

Двигательное умение.

Практическое («двигательное») овладение приемом начинается с овладения основой техники, формирования двигательного умения, опирающегося на полученные знания о приеме игры, имеющийся двигательный опыт и сформированное представление, модель, «образ приема».

Двигательное умение – это способность выполнить прием игры, решить двигательную задачу при условии концентрированного внимания обучаемого на каждом движении, входящем в изучаемый прием. Для приема игры на уровне двигательного умения характерны признаки:

управление движениями, составляющими целостный прием, не автоматизировано, сознание загружено контролем каждого движения, работа совершается неэкономно при значительной степени утомления;
способ решения двигательной задачи нестабильный, происходит поиск лучшего решения.

Первостепенное значение имеют здесь подводящие и подготовительные упражнения, тренажерные устройства. Однако долго на них задерживаться нельзя, в целостном приеме части его выглядят не так, как в отдельности. По мере освоения частей приема они объединяются до его выполнения в целом. К подводящим и подготовительным упражнениям возвращаются с целью исправления ошибок.

Двигательный навык.

В процессе дальнейшего освоения приема, по мере увеличения количества повторений при относительно постоянных условиях обучения формируется двигательный навык – способность выполнить прием игры, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результатах действия, а не на отдельных движениях, входящих в него.

На этом уровне для приема характерны такие признаки.

Выполнение движений, входящих в двигательное действие, происходит без сосредоточения внимания на них обучаемого, т. е. автоматизировано при ведущей роли сознания; автоматизируется процесс исполнения движений, составляющих структуру приема (последовательность, координационные отношения нервно-мышечных процессов, взаимосвязь двигательных и вегетативных компонентов, нет противоречия «сознание-автоматизация»).

Сознание обучаемого направлено в основном на узловые компоненты приема, на учет изменений в обстановке и творческое решение двигательной задачи, коррекцию исполнения, в спортивных играх изменение первоначального решения: вместо броска в баскетболе, нападающего удара в волейболе – передача партнеру, находящемуся в лучшей позиции.

Выраженная системность в движениях, которые объединены в целостный прием с устранением лишних движений, экономная затрата сил.

Повышается роль двигательного анализатора, мышечное чувство приобретает ведущее значение в контроле за движениями, зрительный анализатор переключается на контроль обстановки и результаты деятельности (ведение мяча без зрительного контроля в гандболе и баскетболе).

Высокая устойчивость к сбивающим факторам: прием игры уверенно выполняется в новой обстановке («чужое поле», шум зрителей на трибунах).

Совершенное владение навыком приводит к возникновению комплексного ощущения как результат показаний всех анализаторов: чувство мяча у игровика, чувство ракетки у теннисиста.

Формирование системы технических приемов и тактических действий на уровне двигательных навыков – одна из важнейших задач в спортивных играх. В качестве примера могут служить программы по игровым видам спорта для СДЮШОР, в которых освоение технико-тактического арсенала имеет место с первых шагов в детском возрасте и до перехода молодых спортсменов в команды высших разрядов.

Суперумение – система навыков высшего порядка. Возможности совершенствования двигательной деятельности беспредельны, о чем свидетельствует практика элитного спорта, балета, циркового и танцевального искусства и др. В спортивных играх важная задача состоит в том, чтобы научить свободно и эффективно владеть навыками приемов игры в сложных условиях соревновательной деятельности.

Суперумение или система навыков высшего порядка – это способность эффективно выполнить отдельный прием игры или сочетание нескольких приемов в сложных и экстремальных условиях соревновательного противоборства в игровых видах спорта. Такое комплексное умение возникает на основе надежных двигательных навыков выполнения отдельных приемов игры, высокого уровня развития физических качеств и системы специальных знаний.

Суперумение всегда отличается повышенной ролью сознания: анализ информации в различных ситуациях, нередко при ограниченном времени, принятие решения и выбор целесообразного приема игры, его способа, своевременное и качественное его выполнение. Особая роль суперумения в целостной соревновательной деятельности, состоящей из комплекса технико-тактических действий на уровне навыков: умение эффективно использовать приобретенные приемы игры и их способы в разных сочетаниях и в разнообразной последовательности в соответствии с требованиями окружающей конкретной соревновательной обстановки в игровых видах спорта.

2.3. Структура обучения навыкам игры

и развитие физических качеств.

Весьма уместно привести здесь слова известного профессионала, выдающегося тренера по волейболу В.С.Чернова: «Сначала учить, потом тренировать». Тенденции современных спортивных технологий в спортивных играх все более склоняются к использованию технических элементов и тактических приемов как одного из важных средств подготовки. И это очень важно – создавать специфические комплексные средства, которые интегрируют различные виды подготовки.

Основу баскетбола, волейбола и гандбола составляют естественные виды локомоций (движений) и их разнообразные сочетания – бег, прыжки, броски (метания) и др. при активном взаимодействии игроков команды и противодействии игроков соперников. Простота и доступность игр для школьников позволяет в тоже время оказывать огромное влияние на развитие целого ряда важных психофизиологических и функционально-физических качеств занимающихся.

Обучение техническим приемам и тактическим действиям осуществляется комплексно в процессе технической, тактической и физической подготовки.

Физическая подготовка

В теории и методике спортивных игр особое значение придается физической подготовке, как фундаментальной основе спортивного мастерства. Тезис, провозглашенный выдающимся тренером А.В.Тарасовым: «Через атлетизм к технике, тактике, и вершинам спортивного мастерства» - до сих пор остается актуальным.

Физическая подготовка служит первоосновой успешности начального обучения навыкам игры в гандбол, баскетбол, волейбол и неуклонного повышения уровня спортивного мастерства на всем протяжении многолетней подготовки. Физическая подготовка реализуется посредством осуществления в тренировках и матчах игровых действий, напрямую зависящих от функционирования всех систем целостного организма. Она расширяет диапазон функциональных возможностей организма занимающихся и тем самым позволяет выполнять сложную игровую деятельность с высокой степенью интегральной напряженности.

Общая и специальная физическая подготовка взаимосвязаны и дополняют друг друга. С одной стороны, эти виды подготовки зависят от особенностей игры, с другой – определяют реальные возможности действий спортсмена в соревнованиях. Высокий уровень физической подготовки игрока выступает как важный фактор психологического плана, а именно придает уверенность в борьбе, способствует проявлению более высоких волевых качеств в экстремальных условиях.

Функциональные возможности игрока составляют основу его физической подготовки и проявляются в спортивной работоспособности — способности совершать специфическую для него работу в течение длительного времени, достаточного для получения устойчивых сдвигов.

Работоспособность проявляется в аэробной и анаэробной производительности (т.е. в условиях полного и недостаточного кислородного обеспечения мышц). При построении тренировки на отдельных этапах необходимо учитывать степень воздействия физических упражнений на функциональные сдвиги организма спортсмена.

Общая физическая подготовка способствует всестороннему воспитанию физических способностей, необходимых для гармоничного развития школьников, повышения их работоспособности и успешного освоения всей тренировочно-соревновательной практики.

Задачи общей физической подготовки:

укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию, формированию осанки;
развитие основных двигательных качеств (быстроты, силы, координационных способностей (ловкости), выносливости, гибкости);
совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений (в беге, прыжках, метаниях, плавании и др.);
укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата и групп мышц, несущих главную нагрузку в спортивной игре при выполнении специальных заданий на тренировке и в соревнованиях.

Для спортивных игр характерны следующие особенности: ацикличность, аритмичность, разнообразность движений, переменная интенсивность упражнений. Это требует от школьников воспитания специальной быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости. Средства, которые используют для решения задач общей физической подготовки, можно разделить на группы: общеразвивающие упражнения, стретчинг и занятия другими видами спорта (по отношению к избранной спортивной игре).

Задачи специальной физической подготовки:

развитие физических способностей, специфичных для спортивной игры (скоростно-силовых качеств, скоростных возможностей, силы, выносливости);
развитие качеств, обусловливающих успех тактических действий обучаемого (скорость перемещения, прыгучесть, быстрота реакции и т.д.).

Основными средствами специальной физической подготовки являются специальные подготовительные упражнения, которые позволяют развивать физические способности, специфические для конкретной спортивной игры. Сюда входят упражнения:

для развития быстроты двигательной реакции и ориентировки, наблюдательности;
быстроты ответных действий, быстроты перемещения (работа ног);
прыгучести;
умения быстро переходить из статического положения в движение и останавливаться после быстрого перемещения;
силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении основных технических приемов игры;
координационных способностей (ловкости), гибкости, необходимых для овладения рациональной техникой игры;
специальной выносливости (прыжковой, скоростной, силовой);
акробатические упражнения;
упражнения по технике и тактике игры;
двусторонняя игра.

Подготовительные упражнения по способу выполнения делят на упражнения без предметов, с предметами – набивными мячами, со скакалкой, резиновыми амортизаторами, гантелями и другими отягощениями (для звеньев тела и всего тела), на тренажерах.

Методика совершенствования выносливости.

Выносливость игроков определяется как способность проявлять максимальную работоспособность и удерживать ее в определенных игровых режимах с сохранением эффективности технико-тактических действий. В спортивной практике выделяют общую и специальную выносливость.

Под общей выносливостью подразумевается способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. В качестве средств развития такой выносливости широко используются кроссы, длительный малоинтенсивный бег, плавание, бег на лыжах и т. д. Длительность выполнения таких упражнений в однократном режиме составляет 30 и более минут. Основной метод развития общей выносливости — равномерный метод тренировки. В дальнейшем рекомендуется применять переменный и повторный методы тренировки. Переменный метод характерен тем, что нагрузка, действующая на игрока, делится на несколько частей, чередуемых с активным и пассивным отдыхом. Упражнения, выполняемые этим методом, способствуют воспитанию у игроков умения «терпеть», позволяют в дальнейшем совершенствовать технико-тактические действия в условиях, близких к соревновательным.

Например, при беге на дистанцию 1000 м дается следующее задание : 100 м бежать в полсилы, 20—30 м — с максимальной скоростью и т. д. При выполнении упражнений в повторном режиме длительность их составляет 3—10 мин с числом повторений 2—8 раз и интервалами отдыха.

Общая выносливость является базой для совершенствования специальной выносливости, которая проявляется в способности спортсменов поддерживать заданный темп игры до конца матча.

Совершенствование скоростной выносливости происходит прежде всего в процессе самой игры, а также во время технико-тактических упражнений, условия выполнения которых приближены к соревновательным. В качестве средств развития специальной выносливости широко используются технико-тактические упражнения повышенной интенсивности, выполняемые в повторном и интервальном режимах.

Методика развития силы.

Современные спортивные игры весьма атлетичны и предъявляет высокие требования к силовым способностям игроков, в значительной мере определяющим высоту прыжков, быстроту выполнения различных приемов, скорость перемещения и имеющим большое значение для проявления ловкости и выносливости. В игровой деятельности это физическое качество проявляется в сочетании с быстротой движения в рамках определенного двигательного навыка, соответствующего правильной технике игры.

По характеру и условиям проявления мышечной силы принято различать собственно силовые (в статистических режимах и медленных движениях) и скоростно-силовые способности. Ведущую роль в спортивных играх играют скоростно-силовые способности, так как более 70 % движений носят скоростно-силовой характер. Однако при перемещениях в защитной стойке, вырываниях и выбиваниях мяча и других, так называемых, жестких действиях требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах. Важной разновидностью мышечной силы является взрывная сила, отражающая способность проявлять, возможно, большую силу в минимально короткое время, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового действия. Этот вид силы баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.

Существуют понятия «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила — это предельная сила, которую проявляет человек в каком-либо движении безотносительно к собственной массе, относительная — величина силы, приходящаяся на 1 кг массы тела игрока, т.е.:

Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы.

Величина напряжения мышц определяется физиологическим поперечником мышцы, включением в работу определенного количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронных усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе.

Воспитание силовых способностей должно быть направлено:

на развитие и поддержание уровня абсолютной силы мыши;
проявление максимума усилий за более короткое время;
формирование умений концентрировать рабочее усилие на определенном участке движения;
улучшение способности к проявлению максимума усилий и момент переключения от одних движений к другим.

По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении.

Рекомендуются следующие правила целевого подбора упражнений со штангой и другими отягощениями:

для развития скоростно-силовых способностей: выполнение в максимальном темпе упражнения со штангой массой до 45 % максимальной, количество повторений — 8-12;
для развития собственно силовых способностей: повторение в медленном темпе 4 - 6 раз предложенного упражнения с массой, 70 — 85% максимальной; упражнение прерывается кратковременным интервалом расслабления;
для развития силовой выносливости: в среднем темпе повторяют «до отказа» упражнение с малыми массами 25 — 50 раз под ряд, без отдыха.
Для развития взрывной силы в практике тренировки все шире используют следующие упражнения в динамических, скоростных режимах:

толкания, броски ногами тяжелых набивных мячей на дальность;
перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства;
вырывание мячей из рук соперников;
элементы вольной борьбы и самбо.

Одной из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей игровиков является прыгучесть — способность максимально высоко выпрыгивать при выполнении бросков в прыжке, подборе мяча у щита, при спорных бросках и т. п.

Специфические проявления прыгучести:

быстрота и своевременность прыжка;
выполнение прыжка с места или короткого разбега, преимущественно в вертикальном направлении;
неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борьбы (серийная прыгучесть);
управление своим телом в безопорном положении;
точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям.

основные средства развития прыгучести у игровиков:

В индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разных амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значение имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападающих — относительная сила мышц — разгибателей ноги, у центровых — взрывная динамическая сила. Это служит основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей игровиков разных игровых амплуа. У квалифицированных игроков силу нужно развивать на основе комплекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и расслабление.

Основные методы воспитания и совершенствования силы:

повторное поднимание непредельной массы «до отказа» с максимальным усилением;
метод круговой тренировки;
метод сопряженных действий, интервальный, соревновательный.

Методика совершенствования скоростно-силовых качеств.

Скоростно-силовые качества игрока в спортивных играх проявляются в его способности выполнять движения в максимально короткий отрезок времени, в условиях, когда соперник активно противодействует этому движению. Основной метод развития и совершенствования скоростных качеств — повторный.

В качестве учебно-тренировочных средств используются упражнения общеразвивающего характера «на быстроту», неспецифические (без мяча), специфические (технико-тактического плана) и упражнения из других видов спорта.

Подбор упражнений основывается на следующих методических положениях:

упражнения должны выполняться на предельных скоростях;
продолжительность упражнений (или длина дистанции) подбирается такой, чтобы скорость их выполнения (пробегания) не снижалась вследствие утомления;
упражнения должны быть хорошо освоены игроками, чтобы во время движения все внимание и основные волевые усилия были сосредоточены на превышении своей максимальной скорости, а не на способе выполнения упражнения.

Упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, являются сильнодействующим средством, вызывающим быстрое утомление, поэтому их следует выполнять довольно часто, но в относительно небольшом объеме. Чтобы правильно определить дозировку упражнений, необходимо учитывать следующие компоненты нагрузки:

длительность выполнения упражнения должна быть небольшой;
каждое упражнение выполняется кратковременно от 3—5 до 10—15 с. В качестве таких упражнений рекомендуется бег и прыжковые упражнения с максимальной скоростью на отрезках от 10 до 40 м, различные варианты игровых упражнений;
интенсивность выполнения упражнения должна быть предельной или около предельной;
интервалы отдыха устанавливаются в зависимости от периода восстановления систем организма. Длительность этого периода колеблется в зависимости от спортивной квалификации игрока и длины пробегаемых им отрезков от 2—4 до 10 мин. Интервалы отдыха рекомендуется заполнять ходьбой;
число повторений упражнений зависит от подготовленности занимающихся.

Выполнение скоростных упражнений прекращается в тот момент, когда у игрока появляются субъективные ощущения усталости и внешние признаки утомления, а также когда показания секундомера будут свидетельствовать о снижении скорости выполнения упражнения.

Особое внимание в скоростной тренировке следует уделять развитию способности расслаблять мышцы во время движения.

Например, рекомендуется пробегать дистанцию 100—120 м следующим образом: первые 15—20 м — с максимальной скоростью, затем 10—15 м — по инерции, расслабившись, следующие 10—15 м — в полную силу и вновь 10—15 м по инерции и т. д.

Использование широкого комплекса тренировочных средств позволяет избежать преждевременную стабилизацию достигнутого уровня развития скоростных качеств. Кроме повторного бега с максимальной интенсивностью неоценимую помощь оказывают эстафеты, игровые упражнения, выполняемые в соревновательной форме. Весьма эффективны скоростные беговые упражнения, выполняемые из различных стартовых положений, с резким изменением направления бега после внезапной остановки или поворота на 90, 180°, по разнообразным зрительным сигналам, бег по наклонной дорожке с небольшим углом наклона до 5—7°.

Занятие силовыми упражнениями строится с учетом развития мышечных групп всего двигательного аппарата, а также величины и характера проявления мышечной силы. Мощность развиваемых усилий в игре зависит в основном от взрывной и динамической силы мышц. Поэтому для совершенствования их силовых возможностей используются динамические упражнения собственно-силового и скоростно-силового характера.

Для воспитания общей силы применяют динамические упражнения собственно-силового характера, выполняемые на гимнастических снарядах, с партнером, с отягощением (гантели, набивные мячи, эспандеры, амортизаторы и др.), упражнения со штангой. Величину отягощения при тренировке силы возможно дозировать по числу повторений упражнения.

При методе повторных усилий используются упражнения с большими и умеренно большими сопротивлениями, при которых количество возможных повторений составляет от 4—7 до 8—12 раз в одном подходе. Если сила игрока увеличивается в процессе занятий настолько, что он выполняет упражнение более 8—12 раз, то упражнение надо усложнить до степени, позволяющей выполнить его 4—7 раз.

По мере роста тренированности и мастерства спортсмена значительное внимание уделяется динамическим упражнениям скоростно-силового характера, при которых предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения легкого веса с максимальной скоростью. Развитие динамической силы эффективно, когда используются упражнения с отягощением 16—20 кг. К ним относят различные варианты прыжковых упражнений, беговые упражнения на отрезках в 15—40 м. Широкое распространение в тренировке динамической силы получили, так называемые, прыжки в глубину с высоты 75—100 см с последующим мгновенным отскоком. Эти упражнения являются действенным средством развития динамической силы.

Воспитание скоростных качеств.

Игровик должен уметь быстро стартовать и преодолевать различные расстояния, мгновенно изменять направление и темп движения, быстро выполнять технико-тактические приемы игры (броски, удары, передачи и др.) немедленно реагировать на действия соперника. Под быстротой, или скоростными способностями, понимают способность игрока выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы быстроты. К элементарным формам относится время простой и сложной реакции, время одиночного движения и частота движений.

В игре обычно требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составными большинства двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений при выполнении отдельных технических приемов с мячом и без мяча и их комплексов, в быстроте смены одних приемов другими. Отличительной особенностью развития быстроты в играх является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов (сопротивление противника, психологическая напряженность, утомление). И все же при всей важности быстрой реакции окончательный результат зависит от способности быстро наращивать скорость и противостоять утомлению — дистанционная скорость.

Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие стороны быстроты, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач.

Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций. Например, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может служить мяч, отскочивший от щита.

Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных упражнений (10 —20 с) в максимальном темпе с таким расчетом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.

Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость — основа быстроты в игровых видах спорта, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга. Добиваться увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений.

Основными средствами воспитания быстроты в игровых видах служат скоростные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Методические приемы, которые способствуют развитию этого качества:

выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по наклонной дорожке, использование силы тяги подвесок);
чередование упражнений в затрудненных и обычных условиях, варьирование отягощений;
бег за лидером (партнером), бег с разгона;
введение ограничения времени выполнения упражнения;
пространственные условия его выполнения.

Методы развития быстроты.

Повторный метод.

Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной, максимальной и превышающей ее скоростью. Учитывая большую роль быстроты реакции в спортивных играх, следует раздельно выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту выполнения отдельных движений и заданий. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота – от 5 до 15-20 с. Период отдыха между упражнениями должен подготовить спортсмена к работе - он колеблется от 30 с до 5 мин в зависимости от характера упражнений и состояния обучаемого.

Увеличение скорости движущегося объекта. Например, при обучении задерживанию мяча вратарем в гандболе.

Увеличение внезапности появления объекта. Например, прием мяча в волейболе, когда противоположная площадка закрыта шторой. Вначале мяч посылают передачей и по высокой траектории; затем траекторию снижают, а скорость полета мяча увеличивают; в дальнейшем мяч направляют подачей и, наконец, нападающим ударом.

Сокращение расстояния до движущегося объекта. Например, обучаемый ловит мяч на большом расстоянии; затем расстояние уменьшается, а скорость полета увеличивается.

Увеличение числа возможных изменений обстановки. Вначале обучаемый реагирует на два сигнала двумя ответными действиями, затем на три тремя и т.д. Здесь незаменимы специальные устройства со световыми сигналами и т. п.

Метод сопряженного воздействия.

Например, перемещения с отягощением и т. п.

Выполнение упражнений в затрудненных условиях. Например, стартовый рывок из необычного исходного положения, с отягощением, бег или прыжки с преодолением сопротивления амортизатора и т.п.

Выполнение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью, например бег под уклон.

Круговая тренировка.

Упражнения подбирают так, чтобы в работе участвовали основные группы мышц и суставы, чтобы проявлялись быстрота реакции, скорость одиночного сокращения и частота движений.

Игровой метод.

Выполнение упражнения на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

Соревновательный метод.

Выполнение заданий с предельной скоростью в условиях соревнования.

Методика совершенствования ловкости (развития и совершенствования координационных способностей)

Ловкость можно определить, как способность спортсмена быстро овладевать новыми движениями и точно выполнять их, а также как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость зависит в первую очередь от двигательного опыта игрока.

Типичными упражнениями, направленными на совершенствование ловкости, являются игры, акробатические упражнения, бег с преодолением различных препятствий. Большое значение имеют беговые упражнения с дополнительными заданиями: на внезапные остановки, повороты, с изменением направления, на скорость выполнения; технико-тактические упражнения при неожиданно меняющихся ситуациях, связанных с непрерывной оценкой различных игровых действий, выбором игрового места. Осваивая любой технический навык, необходимо добиваться точности движений (ударов, бросков, передач и т. д.). Этому во многом способствует использование учебно-тренировочного оборудования. В целях развития и совершенствования ловкости целесообразно обновлять и варьировать упражнения, проводить их в новых, более сложных условиях.

Метод усложнения ранее усвоенных упражнений.

Усложнения достигают изменением исходных положений, включением дополнительных движений.

Метод двустороннего освоения упражнений.

Предполагается выполнение упражнений в левую и правую сторону, левой и правой рукой, ногой и т. д. Это касается также техники игры и совершенствования приемов.

Изменение (усиление) противодействия занимающихся в парных и групповых упражнениях.

Изменение пространственных границ. В знакомых упражнениях и играх изменяют границы площадки, величину дистанции, количество играющих и т. п.

Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях (по заданию, в ответ на сигналы и т.д.).

Упражнения на переключения в технических приемах и тактических

Методика совершенствования гибкости.

Гибкость игрока проявляется в его способности выполнять движения с большой амплитудой. Естественная эластичность мышц и подвижность в суставах поддерживается с помощью упражнений, выполняемых с большой амплитудой без отягощений или с легкими предметами. Следует помнить, что под влиянием физических упражнений мышцы голени и стопы, а также их связочный аппарат не приобрели слишком большую растяжимость и в то же время утратили свою естественную меру гибкости. Упражнения на гибкость проводятся в сочетании с упражнениями, укрепляющими связочный аппарат, а также с упражнениями на расслабление мышц.

Развитию гибкости способствуют специальные упражнения на растягивание. К ним относятся повторные пружинящие движения, повышающие интенсивность растягивания, упражнения в парах и др. Специальные упражнения для развития гибкости обычно включаются в подготовительную часть любого тренировочного занятия.

Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающие игровые действия, формируется у баскетболистов с помощью следующих упражнений:

встряхивание кистей при различных исходных положениях рук;
размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища направо и налево;
прыжки на месте или расслабленный семенящий бег со свободно опущенными руками;
перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую, быстро сгибая колено свободной ноги, не отрывая носки от пола;
поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены);
прыжки на месте на одной ноге со свободным раскачиванием расслабленной ногой;
расслабленное покачивание туловищем в наклоне вперед, руки свободно опущены.

Для совершенствования умения расслабляться с успехом применяется психорегулирующая тренировка.

Строить подготовку школьников необходимо с учетом неравномерного нарастания их физических способностей в процессе развития. В одном возрастном периоде прогрессирует сила, в другом – быстрота и т.д. Эти периоды наиболее благоприятны для совершенствования соответствующих двигательных качеств, и учитель-тренер должен способствовать их воспитанию, давая нагрузки специальной направленности.

Таблица 4

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития

двигательных качеств (В.Игнатьева, В.Максимов, И. Петрачева)

Морфофункциональные показатели, физические качества			Возраст, лет
Морфофункциональные показатели, физические качества	9	10	11	12	13	14	15	16
Длина тела				+	+	+	+
Мышечная масса				+	+	+	+
Быстрота	+	+	+
Скоростно-силовые качества		+	+	+	+	+
Сила				+	+	+
Выносливость	+	+					+	+
Анаэробные возможности	+	+	+				+	+
Гибкость	+	+
Координационные способности	+	+	+	+
Равновесие		+	+	+	+	+

В таблице 4 представлены сенситивные периоды развития двигательных качеств, общие для всех детей и подростков. Однако необходимо учитывать, что в спортивные группы для перспективной подготовки к достижению высокого спортивного мастерства отбирают детей, имеющих определенные соматические и морфофункциональные особенности. Прежде всего, это высокорослые дети. Они отличаются от менее рослых и по половому созреванию, и по нарастанию физических способностей. Чаще всего такие дети опережают своих сверстников по соматическим показателям, а иногда и по физическим способностям.

Кроме того, у девочек и мальчиков, а тем более у юношей и девушек, имеются большие различия в становлении физической кондиции. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить учебно-тренировочный процесс.

Отсюда, чрезвычайно важно использовать анатомические и психофизиологические особенности возрастных периодов.

Соразмеренность развития основных физических качеств у школьников, позволяет соотносить степень развития физических качеств в той мере, в какой они нужны в спортивной специализации для достижения высокого спортивного результата. Учитывая возрастные особенности развития школьников и возрастные соревновательные показатели спортивной игры команд школьников, позволят учителю-тренеру планомерно и эффективно осуществлять учебно-тренировочный процесс. Еще одним критерием подготовки игроков и команды школьников могут быть модельные характеристики соревновательной деятельности игроков и команд спорта высших достижений, эти показатели являются объективными критериями в перспективном планировании подготовки.

Мальчики и девочки во всех возрастах значительно отличаются по скоростно-силовым показателям, особенно в метаниях мяча. Однако до 14 лет их функциональные показатели существенных различий не имеют. Различия нарастают с увеличением возраста в пользу юношей.

Рациональное увеличение тренировочных нагрузок является одним из основных условий роста тренированности. Но при этом уровень нагрузки должен соответствовать степени работоспособности юного спортсмена. Тренировочные нагрузки надо подбирать индивидуально каждому и группе школьников с учетом их состояния, уровня работоспособности на данном этапе.

Необходимо стремиться к тому, чтобы интенсивность и объем упражнений возрастали по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов. Следует отдавать предпочтение упражнениям динамического характера и приучать занимающихся к различному темпу их выполнения.

Предлагая интенсивные упражнения, требующие значительного физического напряжения, нужно чаще изменять исходное положение, вовлекать в движение возможно больше групп мышц, чередовать напряжение с расслаблением, делать более частые паузы для отдыха, обращая внимание на дыхание (глубокое, ритмичное, без задержки).

Когда занимающиеся упражняются в технических приемах, можно значительно повысить физическую нагрузку (для развития специальной выносливости), увеличивая количество повторений, повышая скорость выполнения приемов и усложняя перемещения игроков.

Если в занятия включены упражнения на быстроту и точность движений, то сначала следует проводить упражнения, развивающие точность, затем быстроту в сочетании с точностью.

На начальных этапах обучения физическая подготовка осуществляется в плане общего развития с постепенным увеличением количества упражнений, развивающих специфические для данной игры качества: быстроту, ловкость, выносливость, силу и гибкость. После общей и специальной физической подготовки необходимо переходить к изучению непосредственных технических приемов игры.

Техническая подготовка.

Совершенствование технического мастерства является одной из задач всесторонней подготовки занимающихся. Совершенное овладение техникой игры – одна из центральных задач подготовки игроков. Техническая подготовка — это процесс обучения спортсмена технике движений и действий, служащих средством ведения борьбы, а также их совершенствования. Спортсмену необходимо уметь использовать арсенал технических приемов и их способов в различных игровых ситуациях; выполнять все технические приемы стабильно; особенно хорошо владеть комплексом тех приемов, которыми в игре приходится пользоваться чаще в связи с определенными функциями в команде. Процесс сложный, он требует длительного времени, поэтому специализированные занятия спортивными играми начинают в детском возрасте, а техническая подготовка на всем протяжении многолетней подготовки занимает важное место.

Задачами технической подготовки спортсмена являются:

овладение основой техники игры; прочное овладение техническими приемами;
совершенствование техники с учетом индивидуальных особенностей;
совершенствование техники с учетом игровых функций в команде;
обеспечение надежности выполнения технических приемов на тренировках и в условиях соревнований.

Для решения задач технической подготовки используются:

упражнения, выполняемые в облегченных условиях без активного сопротивления (индивидуально, в парах, тройках и большими группами);
комбинированные упражнения, выполняемые в сложных условиях с активным сопротивлением;
упражнения, выполняемые в условиях, приближенных к соревновательным.

Техническая подготовка — многолетний процесс. Его условно можно разделить на два периода: 1 — начальная техническая подготовка и 2—дальнейшее совершенствование техники. В периоде начальной подготовки закладывается фундамент мастерства игрока, формируются двигательные навыки. Изучать отдельные приемы техники можно с помощью линейного и фронтального методов. Суть первого метода состоит в том, что к изучению последующего приема (способа) приступают после относительно твердого освоения предыдущего. При фронтальном методе отдельные приемы (способы) изучают одновременно.

Основные пути совершенствования техники следующие:

оптимизация структуры движений при выполнении технических приемов (уточнение амплитуды, темпа, ритма);
повышение точности результата при выполнении технических приемов;
расширение арсенала вариантов технических приемов и способов, развитие умения свободно переходить от одних движений к другим;
стабильное и надежное выполнение приемов при сбивающих факторах и активном противодействии противника;
выполнение технических приемов с высокой эффективностью при утомлении и большом психическом напряжении;
использование технических приемов с тактической направленностью.

2.4. Методы технической подготовки.

Ознакомление с разучиваемыми приемами:

Показ. Демонстрация приемов дополняется демонстрацией
наглядных пособий (видеоматериалы, циклограммы, схемы и т. п.).
Объяснение. Должно быть кратким, образным (обычно показ
чередуют с объяснением). Допускаются пробные попытки занимающихся выполнить технический прием.

Изучение приема в упрощенных условиях:

Метод целостного обучения. Целостное разучивание технического приема создает более полное представление об изучаемом действии и прочную логическую основу для формирования двигательного навыка.
Расчлененный метод. Технический прием делят на фазы или части, выделяя при этом главное звено или то, что труднее всего осваивается занимающимися. Не следует долго задерживаться на изучении отдельных частей приема. Обучаемых надо по возможности быстрее подводить к выполнению движения в целом. Успех обучения на этой стадии во многом зависит от правильного подбора подводящих упражнений: по своей структуре они должны быть близки к техническому приему.

Изучение приема в усложненных условиях:

Повторный метод. Многократное повторение способствует развитию и закреплению навыков и знаний, стабильности и надежности техники выполнения движения. Повторность предполагает постепенное усложнение условий с целью формирования гибкого навыка.
Сопряженный метод. Усложнение и затруднение заданий (введение нескольких мячей, увеличение числа действий в единицу времени, скорости их выполнения до максимальной, быстрые переключения и т. п.). Выполнение технических приемов в стадии утомления (в конце занятий, после интенсивных упражнений).
Игровой и соревновательный методы. Выполнение упражнений в условиях единоборства. Позволяют решать задачи совершенствования техники движений и развития специальных качеств, а также формирования тактических умений.

Закрепление приемов в игре:

Анализ выполненных приемов с помощью педагогических наблюдений (специальных и видеозаписей записей).
Специальные задания по выполнению технических приемов в игре.
Игровой метод.
Соревновательный метод

В предложенной технологии обучения и совершенствования, используются специальные подготовительные и подводящие упражнения, а также специфические упражнения по технике и тактике избранной игры. Объединению всех компонентов способствуют специальные задания, которые ставятся перед игроками в игре (соревнованиях).

На начальном этапе все школьники должны прочно освоить рациональную технику основных приемов игры. Средства и методы здесь универсальны для всех занимающихся.

Совершенствование (индивидуализация) техники происходит с учетом индивидуальных особенностей каждого обучаемого и его игровой функции в команде.

Таким образом, в тренировочном процессе оптимальным является стремление к высокому уровню индивидуального мастерства юных спортсменов. Это предполагает формирование у обучаемых прочной основы технических приемов, устойчивой к сбивающим факторам, высокую надежность при применении основных приемов игры и, наконец, техническое мастерство применительно к игровой функции спортсмена в команде.

2.5. Тактическая подготовка

Тактическая подготовка – сложный педагогический процесс, направленный на достижение мастерства применения технических умений и навыков в игровой обстановке, позволяющий игроку действовать как индивидуально, так и взаимодействовать с партнерами. Под тактикой следует понимать организацию индивидуальных и коллективных действий игроков, направленных на достижение победы над соперником. Главным в тактике является определение средств, способов и методов ведения нападающих и оборонительных действий, которые могут обеспечить достижение цели.

Средствами ведения игры являются технические приемы и способы.

Способами ведения игры называются рациональные индивидуальные, групповые и командные действия игроков, применяемые в борьбе с соперником.

Индивидуальные тактические действия — это самостоятельные действия игрока, направленные на решение отдельных тактических задач.

Под групповыми тактическими действиями понимают взаимодействия двух или нескольких игроков, выполняющих общекомандную задачу.

К командным тактическим действиям относятся взаимодействия всех игроков команды, направленные на выполнение определенных задач.

Тактическая подготовка рассматривается в двух аспектах: и как процесс обучения и совершенствования знаний, умений и навыков, и как процесс развития тех качеств, которые в комплексе определяют специальные тактические способности. Цель тактической подготовки — научить занимающегося успешно действовать в постоянно изменяющихся условиях игры. Тактическое мастерство и заключается в умении находить в процессе игры наиболее эффективные способы решения неожиданно возникающих игровых ситуаций.

Основным средством обучения тактике и совершенствования в ней является многократное повторение упражнений в конкретной игровой обстановке. Обучение тактическим действиям начинается с простых элементов, которые постепенно усложняются и объединяются в комплексы тактических комбинаций. В результате многократного выполнения упражнений в командах устанавливаются прочные связи, как между отдельными игроками, так и между отдельными группами, звеньями и линиями, приобретаются различные умения для выполнения задач атаки и обороны. В процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований тактические связи совершенствуются, создаются налаженные игровые ансамбли со своим индивидуальным стилем игры.

Система тактической подготовки в играх обязательно включает в себя факторы индивидуальной, групповой и командно тактической деятельности. Кроме того, в нее включаются и специальные теоретические занятия, проводимые с отдельными игроками, линиями и командой в целом. Эти занятия могут проходить в виде разборов игры и установок на игру или на предстоящее учебно-тренировочное занятие.

Blog

Владислав Цыганок «Спортивные игры: от теории к практике»