Geum.ru

Программа самостоятельных занятий по оздоровительной аэробике методическое пособие

Вид материалаПрограмма
Противопоказания к занятиям оздоровительной аэробикой
Подобный материал:
1   2   3


Для контроля за уровнем физической подготовленности (физических качеств) используются педагогические тесты. Измеряется уровень развития силовых, скоростно-силовых, координационных способностей, а также гибкость и выносливость. Полученные данные сопоставляются с должными величинами для определенного возраста и пола.

Для оценки силовых способностей применяют следующие тесты: поднимание туловища из положения лежа на спине, сгибание разгибание рук в упоре лежа. Засчитывается количество повторений, выполненных за минуту.

Уровень развития скоростно-силовых способностей контролируют с помощью теста «прыжок в длину с места». Учитывается дальность прыжка.

Координационные способности измеряют с помощью челночного бега 4x9 м, оценивается время выполнения теста.

Статическую координацию контролируют с помощью пробы Ромберга: удержание равновесия на одной ноге с закрытыми глазами. Оценивается по количеству попыток восстановить потерю равновесия в течение 30 секунд.

Об уровне развития гибкости судят по результатам теста «наклон вперед в положении сидя на полу». Результат фиксируется в сантиметрах.

Силовую выносливость контролируют с помощью теста «вис на согнутых руках». Результат оценивают по времени удержания положения.

Выбор различных функциональных проб и педагогических тестов обусловлен состоянием здоровья, возрастом, полом и уровнем физической подготовленности занимающихся.

Таким образом, контроль физического состояния занимающихся оздоровительной аэробикой включает оценку показателей физического развития, функционального состояния, физической подготовленности и работоспособности. Контроль проводится с помощью антропометрических измерений, функциональных проб и педагогических тестов.

Наиболее удобная форма самоконтроля – ведение дневника самоконтроля. С использованием общедоступных методов и приемов наблюдаются и учитываются субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение, желание идти на занятия) и объективные (вес, пульс, АД и т.д.) показатели:
  1. определение оптимального веса;
  2. контроль за ЧСС;
  3. изменение АД;
  4. характеристика визуальных признаков утомления;
  5. метод субъективной оценки интенсивности упражнений;
    1. функциональные пробы.


Таблица 6 – Примерная схема внешних признаков утомления

Признаки
Небольшое утомление
Значительное
(среднее) утомление
Резкое (большое)
утомление

Окраска кожи
Небольшое покраснение
Значительное покраснение
Резкое покраснение, побледнение, синюшность кожных покровов

Потливость
Небольшая
Большая
Очень резкая потливость, выступление соли

Дыхание

Учащенное, ровное

Учащенное, периодически наступающее дыхание через рот
Резкое учащение: поверхностное непрерывное дыхание через рот. Отдельные глубокие вдохи сменяются беспорядочным дыханием (одышка)

Движения
Бодрая походка
Неуравновешенный шаг, покачивание тела
Резкие покачивания тела, отставание на марше, нарушение координации движений

Внимание

Хорошее, безошибочное выполнение указания
Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направлений
Замедленное выполнение команд. Воспринимается только громкая команда

Самочувствие
Нет никаких жалоб
Жалобы на усталость, боль в ногах, сердцебиение, одышку
Жалобы на те же явления, а также на головную боль, жжение в груди, тошноту и рвоту


Противопоказания к занятиям оздоровительной аэробикой

Аэробными упражнениями не следует заниматься:

– при любом инфекционном заболевании;

– после недавно перенесенного сердечного приступа (ишемическая болезнь сердца – ИБС) или при другом нарушении деятельности сердца;

– при высоком артериальном давлении (АД);

– при тяжелых формах диабета;

– при чрезмерной полноте;

– при тяжелых психических заболеваниях;

– при злокачественных новообразованиях;

– при врожденных пороках сердца;

– при недавно перенесенных инфарктах миокарда или инсультах;

– при гипертонической болезни;

– при аневризме сердца и крупных сосудов;

– при недостаточности кровообращения 2 и 3 степени;

– при мерцательной аритмии;

– при других стойких нарушениях сердечного ритма, усиливающихся при физической нагрузке;

– при бронхиальной астме;

– при заболеваниях печени, желчного пузыря с частыми приступами болей;

– при заболеваниях почек с признаками почечной недостаточности;

– при болезни желез внутренней секреции со значительным нарушением их функций;

– при заболеваниях опорно-двигательного аппарата с резко выраженными болевыми синдромами;

– при воспалительных процессах кровеносных сосудов (тромбофлебит, варикозное расширение вен и др.);

– при заболеваниях различных органов, сопровождающихся кровотечением;

– при глаукоме, близорукости с поражением клетчатки.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Самостоятельные формы занятий являются весьма вариативными, а потому и более доступными для населения. Они не требуют больших затрат времени и денег, но имеют значение проявления личной инициативы и самостоятельности.

Необходимые условия самостоятельных занятий оздоровительной аэробикой – свободный выбор средств и методов их использования, высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект от затраченных физических, волевых, эмоциональных усилий. Занятия оздоровительной аэробикой обеспечивают активный отдых, устранение недостатков физического развития, поддержание и совершенствование физической подготовленности и владение необходимыми навыками.