Рабочая программа по аэробике Аэробика это достаточно специфический вид
| Вид материала | Рабочая программа |
- Программа самостоятельных занятий по оздоровительной аэробике методическое пособие, 609.67kb.
- Положение о проведении Открытого Чемпионата и Первенства Санкт-Петербурга, 81.97kb.
- Правила проведения занятий Что такое аэробика. Термин "аэробный" означает "живущий, 68.25kb.
- Валуйская средняя школа №2 Реферат на тему: Аэробика Выполнила ученица 11«А» класса, 320.27kb.
- «Структурно-резонансная терапия в педиатрии», 80.03kb.
- Научно-практическая конференция «Слово, предложение, текст: лингвистический, литературоведческий, 145.22kb.
- Образовательная программа Фитнес-аэробика для детей 13-17 лет на 2009-2010 учебный, 433.48kb.
- Синдром эмоционального выгорания, 28.65kb.
- Рабочая программа тип: общеобразовательная вид: адаптированная по Математике в 7-9, 322.67kb.
- Рабочая учебная программа цикла последипломного обучения врачей вид обучения- общее, 746.92kb.
Рабочая программа по аэробике
Аэробика — это достаточно специфический вид оздоровительной гимнастики, который может дать довольно высокий эффект при условии соблюдения специфических методических условий.
Задачи:
- Обучение эстетическому восприятию двигательных действий и композиций ритмико-пластических направлений.
- Обучение эстетическому восприятию музыкальных произведений.
- Формирования навыков сочетания движений с музыкой.
- Выражение чувств, эмоций через движение.
К особенностям методики проведения аэробики относятся следующие моменты:
1) безопасность аэробной тренировки подразумевает как правильный подбор упражнений и составление комплексов, так и соответствующую технику исполнения, в частности:
- при исполнении движений следует избегать резких движений баллистического характера;
- необходима смена работающего звена или направления движения через каждые 8 счетов;
- изменение амплитуды и мощности движения должно быть постепенным как в сторону увеличения, так и уменьшения;
2) новые движения или способы перемещений должны выполняться в медленном темпе или даже имитироваться;
3) для облегчения выполнения эффективно использование сопровождающих команд и подсказок словом и действием — показом;
4)технически правильное освоение отдельных движений и их объединение в комплексы;
5) на начальных этапах занятий следует составлять комплексы в соответствии с возможностями занимающихся, в последующих этапах, при достаточно совершенном владении арсеналом упражнений, возможен свободный выбор движений инструктором по ходу занятия;
6) подбор музыкальных произведений и музыкальное оформление занятий должны соответствовать характеру и возрастным особенностям занимающихся, отвечать ритмичности произведения, используемого для аккомпанемента. Количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности и, соответственно, ее нагрузочность. Помимо стимулятора положительного эмоционального фона музыкальное сопровождение исполняет роль лидера, задающего ритм, темп — в целом нагрузку.
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ КАРТА ДИСЦИПЛИНЫ
Общие требования к технике исполнения:
Правильная осанка: технически верная постановка ног и рук, определенные положения тела и его частей в пространстве, определенная техника элементов (прыжков, поворотов, передвижений), где необходимо прямые ноги, оттянутые стопы, напряженные мышцы.
Школа движений: точные движения тела и его частей (в определенных плоскостях), соединение ног в заключительной фазе двигательного действия, технически верное исполнение базовых шагов, оптимальная высота прыжка и мягкое приземление, оптимальная амплитуда движений, устойчивое положение, отсутствие лишних компенсаторных движений (переступания, различные взмахи руками).
Сложность техники: использование различного ритма в движениях рук и ног, скорость, сложность хореографии.
Разнообразие и гармоничность композиции: Передвижение во всех направлениях, логичность переходов от движения к движению, законченность композиции.
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОСАНКЕ В ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ
- в положении стоя стопы слегка разведены врозь (чаще всего, чуть шире, чем ширина бедра);
- стопы расположены параллельно или слегка развернуты наружу, направление коленей одинаковое носками;
- колени чуть расслаблены (допускается легкое сгибание);
- мышцы живота и ягодиц немного напряжены и направляют таз вперед (без подчеркивания поясничной кривизны);
- таз расположен ровно, без перекоса;
- грудь приподнята, плечи на одной высоте;
- голова прямо и составляет с туловищем одну линию;
- при выполнении ходьбы, бега и прыжков нога ставится на всю ступню
Способы управления нагрузкой в занятиях аэробикой
Выбор упражнений для конкретного урока зависит в первую очередь от возраста и уровня подготовленности занимающихся. В аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой (ударной) нагрузкой (Low impact или Lo) и высокой (ударной) нагрузкой (High impact или Hi).
Низкая (ударная) нагрузка (Lo). При выполнении упражнений одна стопа обязательно должна быть на полу. Амплитуда движений руками ограничивается высотой уровня плеч (горизонтали).
Высокая (ударная) нагрузка (Hi). При движениях обе ноги на короткое время могут не соприкасаться с полом (т.е. упражнение выполняется с фазой полета), а руки могут подниматься выше уровня плеч (горизонтали).
Термины основных шагов и их разновидности, используемые в аэробике
Разновидности аэробных шагов, используемых в оздоровительных программах, очень часто называются по аналогии со знакомыми предметами или геометрическими фигурами или образами. Приведем существующие варианты терминов на английском и их терминологическое название на русском языках.
1 семестр
- Подъем колена - Knee Lift, Knee up
- Max - Kick
- Мах голенью - Low Kick
- Прыжок ноги врозь - ноги вместе - Jumping Jack
- Выпад- Lunge
- Шаг – March, Marching —ходьба на месте
- Ходьба в различных направлениях - Walking
- Бег - Jog
- Подскок - Skip, Flick Kick.
- Базовый шаг - Basic Step
- Приставной шаг - Step-Touch, Touch - Step
- Два приставных шага в сторону - Double Step Touch
- Сгибание голени назад - Curl, Leg-Curl
- Вариация танцевального шага - Мамво
- Разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, вместе - V-Step
- Скрестный шаг - Grape WineCross
2 семестр
- Полуприсед - Squa
- Приставного шага, выполняемый в прыжке - Scoop
- Выставление ноги на пятку - Heel Dig, Heel Touch
- Прыжок со смена положения ног - Pendulum
- Галоп – Chasse
- Переменный шаг - Two-Step
- Полька - Polka
- Сочетание шагов с подскоком на одной ноге - Scotrisch
- Скольжение - Slide
- Поочередные шаги вперед и назад на подскоках - Ропе
- Танцевальный шаг -Cha-Cha-Cha
- Прыжки на двух ногах со скручиванием бедер - Twist Jump
- Поворот вокруг опорной ноги -Pivot Turn
Тематический план практических занятий
| № | Тема занятия | Содержание занятий, изучаемые вопросы | Кол-во часов |
| | Основы физической культуры | Нормативные требования по ОФП, легкая атлетике | 8 |
| | Освоить Основные шаги и их разновидности. | Изучение техники двигательных действий на простых базовых шагах классической аэробики | 6 |
| | Ознакомление с базовыми элементами в различной интенсивности. | 6 | |
| | | Составление индивидуальных комбинаций и групповых на базе основных шагов по 3 чел. | 4 |
| | Изучить режим занятий и | Изучение изменение интенсивности нагрузок в High, Low impact в аэробной части. Развитие координации движений рук | 4 |
| | регулирование нагрузки. | Изучение комбинаций с координацией рук на 8 счетов, совершенствование базовых упражнений с изменением нагрузок | 4 |
| | Развитие координации движений | Изучение комбинаций с движением ног на простых базовых шагах, с координацией рук Ассиметричные движения, разнообразие двигательных действий | 6 |
| | Изменением положений рук | Совершенствование упражнений с координацией рук и изменением направления Изучение базовой комбинации в аэробно-анаэробном режиме без рук | 4 |
| | и направлений | Изучение комбинации с добавлением координации рук. Танцевальная композиция в колоннах. | 4 |
| | Творческий подход | Составление произвольной композиции на основе базовых шагов аэробики в группах в сочетании с координацией и изменением направления | 4 |
| | Методика проведения | Контрольный тест по технике аэробных элементов в различной интенсивности. | 6 |
| | аэробной разминки | Составление комбинации в движении по линиям в medium impact в 3-х | 6 |
| | Элементы национальных и современных танцев | Изучение элементов национальных и современных танцев. Танцевальные упражнения знакомят с народным творчеством, способствуют воспитанию координации, эмоциональности движений (танцы народов СНГ, латинские, африканские и др.). | 10 |
| ИТОГО: 36 занятий | 72час | ||
Список основной литературы
- Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.Д. Аэробные упражнения. - М,:
- ГоленкоА.А. Техника исполнения и методика обучения прыжкам в спортивной аэробике.138-152)
- Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Всё о стретчинге, - М.: Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. — М.: Просвещение - Владос,
1994.
- Лисицкая Т.С. Ритм + пластика. - М.; Физкультура и спорт, 1987.
- ЛисицкаяТ.С. Аэробика 21 века.62-74с.;
- Миссет Д. Джазэсайз,- Национальная школа аэробики, — М., 1992.
- Ростовцева М.Ю., Сиднева Л.В. Требования к композиции и технике выполнения упражнений в фитнес-аэробике 101-108с.
Список дополнительной литературы
- Амосов Н.М. Раздумья о - здоровье. — М.; Физкультура и спорт, 1987,
- Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. —
Киев; Здоровья, 1987.
- Бальсевич В.К. Здоровье в движении. — М.: Физкультура и спорт,
1988.
- Бернштейн Н.А. Биомеханика для инструкторов//Избранные труды. -
М.: СпортАкадемПресс, 2001.
- Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.:
Физкультура и спорт, 1992.
- И.А.Шипилина, И.В.Самохин Фитнес – спорт Ростов – Дон Феникс 2004 –– 217 с.
- Юбилейный сборник научно-методических трудов сотрудников кафедры, посвященных 70-летию со дня ее основания: РГАФК, кафедра теории и методики гимнастики. – М., 2002. -161с.
Требования к уровню подготовки студента, завершившего изучение дисциплины «Физическая культура»
Студент, завершивший изучение дисциплины «Физическая культура» должен:
- иметь представление о роли физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;
- знать основы физической культуры и здорового образа жизни;
-владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке);
- приобрести личный опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для повышения своих функциональных и двигательных возможностей, для достижения личных жизненных и профессиональных целей.
КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ОСНОВНОГО ОТДЕЛЕНИЯ
Женщины
| Тесты | Оценка в баллах | ||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 1. Бег 2 км (мин., сек.) | 10.15 | 10.50 | 11.15 | 1150 | 12.15 |
| 2.Бег на лыжах 3 км (мин., сек.) | 18.00 | 1830 | 1930 | 20.00 | 21.00 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | 190 | 180 | 170 | 160 | 150 |
| 4. Подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90см)-количество | 20 | 16 | 10 | 6 | 4 |
| 5. Приседание на одной ноге, опора о стену (количество раз на каждой) – количество | 12 | 10 | 8 | 6 | 4 |
Мужчины
| Тесты | Оценка в баллах | ||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| 1. Бег З км (мин., сек.) | 12.0 | 12.35 | 13.10 | 13.50 | 14.30 |
| 2.Бег на лыжах 5 км (мин., сек.) | 23.50 | 25.00 | 26.25 | 27.45 | 28.30 |
| 3. Прыжки в длину с места (см) | 250 | 240 | 230 | 223 | 215 |
| 4. Подтягивания (количество) (кол-во раз) | 15 | 12 | 9 | 7 | 5 |
| 5. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество) | 15 | 12 | 9 | 7 | 5 |
| 6. В висе поднимание ног до касания перекладины (количество) | 10 | 7 | 5 | 3 | 2 |
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ТЕСТЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ I КУРСА
| Характеристика направленности тестов | Женщины | Мужчины | ||||||||
| Оценка в очках | ||||||||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| Тесты на скоростно-силовую подготовленность: бег 100м (сек) прыжки в длину с места (см)* | 15.7 190 | 16.0 180 | 17.0 170 | 17.9 160 | 18.7 150 | 13.2 250 | 13.8 230 | 14.0 240 | 143 223 | 14.6 215 |
| 2. Тест на силовую подготовленность*: - поднимание(сед) и опускание туловища из положения лежа, ноги закреплены, руки за головой (количество раз) - подтягивание на перекладине (количество раз) | 60 | 50 | 40 | 30 | 20 | 15 | 12 | 9 | 7 | 5 |
| 3. Тест на общую выносливость: - бег 1 км (мин., сек.) - бег 2 км (мин. сек.) | 4.30 | 5.00 | 5.30 | 5.50 | 6.00 | 8.00 | 8.30 | 9.10 | 9.50 | 10.00 |
Для определения дифференцированной оценки находят средний балл выполненных контрольных нормативов: удовлетворительно - 1,5; хорошо – 2; отлично – 3.
Получение зачета по физической культуре предусматривает посещение практических, лекционных, семинарских занятий и выполнение контрольных тестов.
Зачетные требования по аэробике
1.Методическая практика проведение разминки на занятиях по аэробике: подготовительная часть урока включает в себя разминку аэробной направленности продолжительностью 10-15 мин, посвящена общему разогреву организма, подготовке к напряженной и интенсивной работе. Как правило, здесь используются упражнения с изолированной работой различных звеньев тела, одновременные, разнонаправленные и поочередные движения конечностями, движения туловищем, а также умеренное растягивание мышц и связок.
2. Комбинация на координацию: выполнение V-Step по квадрату (4 круга) с изменением положений рук на 8 счетов (1 семестр), 16 счетов (2 семестр).
3. Аэробная комбинация из базовых элементов в Hi impact (4 раза) без изменения направления из 6элементов (1 семестр), с изменением направления из 8 базовых элементов (2 семестр)
4. Студенты самостоятельно составляют танцевальную композицию с изменением положения в различных частях тела, выполняемых в сочетании с поворотами на основе базовых шагов, композиционно связанных в единый комплекс. В упражнении должны чередоваться трудные и простые движения и соединения, выполнять их свободно, без напряжения и выразительно. Длительность танцевальной комбинации не менее 8 восьмерок (1 семестр), 16 восьмерок (2 семестр).
Оценивается демонстрация двигательных способностей исполнителя, умение владеть и управлять своим телом, своими движениями.