Рабочая программа дисциплины «физическая культура» курс
| Вид материала | Рабочая программа |
- Рабочая программа дисциплины физическая культура Степень выпускника, 873.87kb.
- Рабочая учебная программа дисциплины «физическая культура» для специальности 060108, 440.44kb.
- Рабочая программа учебной дисциплины «Основы организации оздоровительной работы в школе», 301.3kb.
- Программа дисциплины анатомия для специальности 022300 «Физическая культура и спорт», 122.64kb.
- Рабочая программа по дисциплине Физическая культура кафедра Физического воспитания, 2131.05kb.
- Рабочая программа дисциплины «Физическая культура» Рекомендуется для направления подготовки, 351.26kb.
- Программа по дисциплине «физическая культура» (название дисциплины), 228.15kb.
- Рабочая программа дисциплины «Физическая культура» Рекомендуется для направления подготовки, 346.49kb.
- Программа дисциплины «Физическая культура» Утверждена умс председатель, 83.66kb.
- Программа учебной дисциплины Отечественная история Тамбов 2009, 298.31kb.
Комплексы упражнений.
- Комплекс упражнений для развития силы мышц ног 1 вариант.
-
№
Упражнения
Дозировка
ОМУ
1.
Приседания со штангой.
3х10 р.
Спина прямая стопы на ширине плеч.
2.
Подъем на носки на тренажере.
3х10 р.
3.
Выпады вперед со штангой.
3х15 р.
Спина прямая выпады глубже.
4.
Поднимание гири бедром
3х15 р.
Гиря лежит над коленом.
5.
Сгибание ног в положении лежа на животе на тренажере.
3х10 р.
6.
Прыжки на скакалке на одной ноге.
3х30-40 р.
Прыгать выше.
7.
Поднимание туловища лежа на спине на наклонной скамье.
3х15 р.
Руки за голову.
8.
Поднимание туловища лежа поперек скамьи лицом вниз.
3х15 р.
Руки за голову, лежать на бедрах.
9.
Наклоны в стороны стоя со штангой на плечах.
3х15 р.
Ноги на ширине плеч спина прямая.
10.
Сидя на скамье со штангой на плечах повороты туловища.
3х20 р.
Спина прямая.
- Комплекс упражнений для развития силы мышц ног 2 вариант.
-
№
Упражнения
Дозировка
ОМУ
1.
Приседания на одной ноге или с партнером.
3х12-15 р.
2.
Подъем на носки на одной ноге или с партнером.
3х15-20 р.
Носок ставиться на возвышение.
3.
Ходьба выпадами.
3х20 р.
Выпады глубже.
4.
Поднимание гири бедром.
3х15 р.
5.
Сгибание ног в положении лежа на животе с сопротивлением партнера.
3х10 р.
6.
Прыжки на скакалке на одной ноге.
3х30-40 р.
Прыгать выше.
7.
Поднимание туловища лежа на спине на наклонной скамье.
3х15 р.
Руки за голову.
8.
Поднимание туловища лежа поперек скамьи лицом вниз.
3х15 р.
Руки за голову, лежать на бедрах.
9.
Поднимание туловища лежа поперек скамьи на боку.
3х15 р.
Руки за голову лежать на бедрах.
10.
Сидя на наклонной скамье руки за голову, повороты туловища.
3х20 р.
- Комплекс упражнений для развития силы мышц рук.
-
№
Упражнения
Дозировка
ОМУ
1.
Жим штанги лежа.
3х8-10 р.
Широким хватом.
2.
Разводка гантелей лежа.
3х8-10 р.
Руки слегка согнуты.
3.
Сидя на скамье, локоть на бедро, сгибание рук с гантелей.
3х8-10 р.
4.
Жим штанги из за головы.
3х8-10 р.
Спина прямая.
5.
Стоя наклон вперед поднимание гантелей в стороны.
3х8-10 р
Спина прямая, руки слегка согнуты.
6.
Стоя поднимание гантелей вперед.
3х15 р.
Руки слегка согнуты.
7.
Стоя руки вверх поднимание гантелей из за головы.
3х8-10 р.
8.
Стоя наклон вперед тяга штанги к животу.
3х8-10 р.
Спина прямая, колени слегка согнуты.
4. Комплекс упражнений для развития быстроты реакции и движений.
-
№
Упражнения
Дозировка
ОМУ
1.
Прыжки вверх из полуприседа по команде.
8-10 р.
Изменять интервалы между «Внимание» и «Марш» и громкость «Марш».
2.
Беговые движения руками с максимальной скоростью в сочетании с правильным дыханием.
5-6 р.
Длительность 5-20 сек.
3.
Бег на месте с опорой руками о стену с максимальной частотой движений.
5-6 р.
Длительность 5-20 сек.
4.
Спортивная ходьба с ускорением.
2-3 р.
Задача достичь максимальной частоты движений.
5.
В положении лежа на спине и животе движение ногами «ножницы» с максимальной амплитудой.
2-3 р.
5. Комплекс стато-динамических упражнений для мышц ног.
-
№
Упражнения
Дозировка
ОМУ
1.
Приседания на одной ноге.
3х4 р.
Все упражнения делаются очень медленно с небольшой амплитудой не допускать полного разгибания в суставах. Усилие непрерывное. Отдых между подходами 30-40 сек. Между сериями 5-7 мин.
2.
Сгибание ног в положении лежа на животе с сопротивлением партнера.
3х5 р.
3.
Поднимание на носки на одной ноге.
3х6 р.
4.
Поднимание ноги лежа на животе с сопротивлением партнера.
3х5 р.
Баскетбол, средства и методические указания
Занятие № 1.
Вводная часть - 5 минут. Построение, рапорт, сообщение.
Задача урока: Теория. Правила игры - ознакомление с основными положениями.
ОФП:
1. Ходьба, ходьба спортивная: на пятках, на носках, внутренней и
внешней стороне стопы.
2 Бег. бег высоко поднимая бедро, бег захлестывая голень, бег приставными
шагами в стойке б/болиста. Ходьба в приседе, полуприсяде, ходьба выпадами. ОРУ - для плечевого пояса, рывкы руками из различных положений, специальные упражнения. Упражнения на восстановление дыхания - 2 мин.
Основная часть:
-
1.Обучение стойкам баскетболистов:
а) средняя стойка;
б) низкая стойка.
- 5 мин.
2. Передвижения в стойках.
- 5 мин.
3. Остановка баскетболиста:
а) двойным шагом;
б) прыжком.
- 5 - 8 мин.
4. Повороты в баскетболе:
а) передний поворот;
б) задний поворот.
- 5 мин.
5. Обучение ловли и передачи мяча двумя руками от груди:
а) передача мяча двумя руками от груди, стоя на месте,
правая или левая нога впереди;
б) передача мяча в парах на расстоянии 3-5 метров;
в) передачи мяча в колоннах, со сменой мест;
г) с передвижением за передачей.
- 5 мин
- 5 мин.
- 5 мин.
- 10 мин.
Заключительная часть.
Построение, ходьба, бег.
Упражнения на восстановление дыхания.
Подведение итогов.
- 5 - 7 мин.
Занятие № 2.
Подготовительная часть:
Построение, рапорт. Сообщение задачи урока.
Ознакомление с основными строевыми командами.
- 5 мин.
В подготовительной части урока повторить
ОРУ урока №1.
-20 мин.
Закрепление пройденного материала урока №1:
а) стойки баскетболиста;
б) перемещения в средней и низкой стойках;
в) остановки прыжком и двойным шагом;
г) ловля-передача мяча двумя руками от груди.
-15 мин.
Основная часть:
Обучение передачи мяча сверху двумя руками над головой:
а) группа располагается в две шеренги на расстоянии
3-5 метров;
б) постепенно увеличить расстояние между шеренгами до 10-12 метров.
Обучение броскам по кольцу:
а) двумя руками от груди;
б) двумя руками сверху от головы..
-10.мин.
-10 мин.
-10 мин.
- 20 мин.
Занимающиеся разбиваются на несколько групп по количеству щитов: выполняют бросок по кольцу - подбирают мяч, выполняют передачу и переходят в конец колонны. Количество человек в группах 4 - 5.
Учебная игра "мяч в воздухе", проводится для закрепления навыков передач мяча изученным способом.
(Один водящий в кругу должен коснуться мяча, который занимающиеся передают друг другу по кругу; для усложнения два водящих).
5-7 мин.
Заключительная часть:
Построение и спокойная ходьба вокруг площадки. Замечания о проведенном уроке. Указать недостатки в технике владения мячом, в поведении.
- 5 мин.
Занятие № 3.
Вводная часть:
Построение. Ознакомление с задачами урока. Выполнение строевых команд. Спортивная ходьба с постепенным ускорением - три круга.
- 5 мин.
Подготовительная часть: ОФП. ОРУ
- Ходьба на пятках, на носках, на внутренней и внешней стороне стопы.
- Бег, бег высоко поднимая бедро, бег приставными шагами, левым, правым боком вперед.
3. Ходьба в присяде, полуприсяде, ходьба выпадами..
ОРУ для плечевого пояса, для мышц шеи, спины.
Ускорения 30 м х 3 р.; прыжки с поворотом на 180 градусов- ускорение 10 м x 5 р..
- 20 - 25 мин.
Основная часть:
- Повторение передач мяча сверху двумя руками над головой.
2. Повторение бросков двумя руками от груди и двумя руками от головы.
(Упражнения проводятся в парках, четверках)
3. Передачи мяча одной рукой от плеча на месте и в движении
-10 мин.
- 10 мин.
-15 мин.
Обучение ведению мяча с высоким и низким отскоком:
а) на месте;
б) в движении.
Ведение мяча осуществляется последовательными касаниями к нему рукой. Ведение используется главным образом для продвижения игрока вперед. В отдельных случаях возможно ведение в сторону, на месте, назад. Ведение может быть прямолинейным, с изменением направления, скорости, высоты отскока, со сменой рук.
-15 мин.
Эстафета с элементами ведения мяча.
- 5 мин.
Заключительная часть:
- Спокойная ходьба один круг.
- Замечания по уроку и ответы на вопросы.
- 5 мин.
Занятие № 4.
Вводная часть:
Построение. Ознакомление с задачами урока.
Расчет на "первый", "второй".
Построение из одной шеренги в две шеренги
и обратно.
Ходьба без задания, на носках, на пятках; на каждый шаг наклоны в сторону впереди стоящей ноги; на каждый шаг рывки руками вверх-вниз.
- 5 мин.
Подготовительная часть:
Поочередно подскоки с вращением рук (вперед, назад). Спортивная ходьба; бег "змейкой", бег с доставанием нижнего края щита (в правую и левую сторону).
Выпрыгивание вверх из положения полного приседа (10 раз). Бег с ускорением спиной вперед 3 х 20 м.
- 25 мин.
Основная часть:
- Повторение передач мяча одной рукой от плеча на месте и в движении.
2. Повторение ведения мяча на месте и в движении.
-8-10 мин.
-8-10 мин.
I. Обучение технике защиты:
а) стойка с выставленной вперед ногой;
б) стойка со ступнями на одной линии;
в) обучение технике передвижения в защите –
передвижения приставными шагами, рывок, поворот,
остановка.
- 5 мин.
- 5 мин.
- 15 мин.
- Обучение технике овладения мячом - вырывание,
выбивание, накрывание.
Учебная игра 5x5.
- 10 мин.
- 10 мин.
Заключительная часть:
Легкий бег по кругу, ходьба.
Замечания по уроку.
Задание на дом по правилам игры.
- 5 мин.
Занятие № 5.
Вводная часть:
Построение. Ознакомление с задачей урока. Выполнение строевых команд (повороты, перестроения).
- 5 мин.
Подготовительная часть:
ОФП, ОРУ. Повторить упражнения в подготовительной части урока №4.
- 25 мин.
Повторить защитные действия:
а) техника овладения мячом - вырывание, выбивание,
накрывание;
б) стойки и перемещения в защите.
-10 мин.
Основная часть:
1. Обучение тактике нападения (командные действия);
а) быстрый прорыв;
б) позиционное нападение.
-10 мин.
-10 мин.
Система стремительного нападения ("быстрый прорыв")
заключается в быстром переходе в передовую зону каждый раз, как команда овладела мячом. Это бывает в следующих случаях, когда мяч перехвачен на лету; когда мяч выбит или вырван из рук противника; после овладения мячом при отскоке от щита;
в) система позиционного нападения заключается в том, что вся команда после овладения мячом перемещается в передовую зону, где игроки занимают определенные места.
Наибольшее распространение получили следующие варианты: нападение через центрового, нападение серией заслонов, нападение "тройкой, восьмеркой".
2. Ознакомление с тактикой защиты:
а) личная защита;
б) зонная защита.
-10 мин.
Система личной защиты - это когда на протяжении всего соревнования каждый игрок держит определенного противника.
Система зонной защиты заключается в том, что каждый игрок охраняет определенное место (зону) площадки.
Система зонной защиты имеет несколько вариантов расположения игроков, отчего каждый из вариантов получил свое название и обозначение: 2-1-2;2-3; 3-2
Учебная игра 5x5.
Заключительная часть:
Построение.
Замечания о проведенном уроке.
Разбор недостатков в игре и нарушение правил: 3 сек, 5 сек, 8 сек. - 5 мин.
- Ходьба на пятках, на носках, на внутренней и внешней стороне стопы.
-
-