Рабочая программа дисциплины «физическая культура» курс

Вид материала

Рабочая программа

Содержание Занятие №2 (2 часа) Основная часть (30 минут) Заключительная часть (30 минут) Основная часть Гимнастическая эстафета Заключительная часть (7 минут) Для туловища Заключительная часть (3-5 минут) Заключительная часть (5-10 минут) Занятие №9. Третья часть Занятие №2. Первая часть Вторая часть Третья часть Занятие №3. Первая часть (20 минут) Третья часть (20 минут)

Подобный материал:

• Рабочая программа дисциплины физическая культура Степень выпускника, 873.87kb.
• Рабочая учебная программа дисциплины «физическая культура» для специальности 060108, 440.44kb.
• Рабочая программа учебной дисциплины «Основы организации оздоровительной работы в школе», 301.3kb.
• Программа дисциплины анатомия для специальности 022300 «Физическая культура и спорт», 122.64kb.
• Рабочая программа по дисциплине Физическая культура кафедра Физического воспитания, 2131.05kb.
• Рабочая программа дисциплины «Физическая культура» Рекомендуется для направления подготовки, 351.26kb.
• Программа по дисциплине «физическая культура» (название дисциплины), 228.15kb.
• Рабочая программа дисциплины «Физическая культура» Рекомендуется для направления подготовки, 346.49kb.
• Программа дисциплины «Физическая культура» Утверждена умс председатель, 83.66kb.
• Программа учебной дисциплины Отечественная история Тамбов 2009, 298.31kb.

Теоретические сведения: Задачи основной гимнастики.


Занятие №2 (2 часа)

Задачи:

1. Развивать координацию движений и достигать экономичность, слит­ность и плавность всех двигательных актов.

2. Развивать равновесие.


Подготовительная часть (25 минут):

1. Строевые упражнения: упражнения на месте, в движении, размыка­ния и смыкания.

2. ОРУ:

а) верхних конечностей и плечевого пояса;

б) для мышц туловища и шеи;

в) для мышц нижних конечностей;

г) для мышц всего тела со скамейкой и на скамейке.


Основная часть (30 минут):

3. Развитие координации движений:

а) танцевальные шаги: галоп, полька, вальс (передвижение впе­ред, назад, в сторону, с поворотами, различным характером). Ша­ги русской пляски и народных танцев;

б) упражнения на координацию (поочередные движения руками, на координацию рук и ног в ходьбе, прыжках и т.д.);


в) упражнения на снарядах (брусья и перекладина – подъем переворотом, подъемом разгибом), прыжок согнув ноги и ноги врозь через коня (женщины – конь в ширину, мужчины – в длину).


Заключительная часть (30 минут):

4. Развитие равновесия:

а) ходьба по отмеченной черте, на гимнастической скамейке. Ла­зание на гимнастической стенке. Остановка в стойке на носках после бега. Стойка на одной ноге. Быстрое приседание и вы­прямление. Повороты с переступанием и скрестными шагами на 180 и 360 градусов. Переднее равновесие, тоже из приседа.

На носках вокруг себя. Равновесие "ласточка":

б) упражнения на бревне: ходьба на носках, повороты на носках и

в приседе, равновесие, прыжки.


Занятие №3 (2 часа)

Задачи:

1. Развить координацию (обучить простейшим акробатическим эле­ментам).

2. Развить скоростно-силовую выносливость.


Подготовительная часть:

1. Строевые упражнения (2-3 минуты).

Упражнения на месте, в движении, перестроения.

2. ОРУ (20-25минут):

а) верхних конечностей и плечевого пояса;

б) туловища и шеи;

в) нижних конечностей;

г) всего тела с набивными мячами.

Мужчины выполняют ОРУ с отягощением (гантели).

Основная часть:

3. Акробатическая подготовка (35-40 минут).

Обучение группировке, перекатам в группировке.

Кувырок вперед, назад, в сторону.

Кувырок вперед на одну ногу.

Стойка на лопатках, мост из положения лежа.

Мост с помощью партнера. Стойка на руках у опоры, или с помощью

партнера.

4. Развитие скоростно-силовой выносливости (15минут).

Различные эстафеты с применением упражнений для развития силы. Выполнение силовых упражнений определенное количество раз за наименьший отрезок времени и наоборот, за определенное количество секунд, наибольшее количество раз.

Заключительная часть (3-5 минут):

Упражнения на осанку, упражнения на дыхание.


Занятие №4.

Задачи:

1. Развивать силу.

2. Развивать гибкость.

3. Развивать выносливость.

4. Развивать координацию и равновесие.


Подготовительная часть:

В упражнениях использовать гимнастические снаряды и предметы.

1. Строевые на ОРУ, (8 минут).

2. Метод круговой тренировки.


Основная часть:

1. Станция (развитие силы, рук, ног) (15 минут):

а) девушки (Д) - сгибание- разгибание рук в упоре лежа, 10 раз;

юноши (Ю) – подтягивание 7-10 раз;

б) приседание - 30-40 раз;

в) Д - сгибание-разгибание рук - 12 раз. Ю - подтягивание – 10-12 раз;

г) выпрыгивание из приседа, руки вверх - 20-30 раз;

д) с набивным мячом присед, вставая, бросок мяча вверх, поймать, присед

2. Станция (развитие силы ног) (15 минут):

Прыжки на скакалке на двух, и с продвижением вперед. Двойные прыжки.

3. Станция (развитие гибкости) (15 минут):

а) у опоры махи вперед правой, и левой - по 30 раз, тоже назад;

б) сидя на полу наклоны вперед - 20 раз;

в) сед-складка - 10 раз;

г) мост из положения лежа - 10 раз;

д) пассивное растягивание на шпагаты

4. Станция (Развитие силы мышц спины и брюшного пресса):

а) лежа бедрами и животом на скакалке, руки за головой, сгиба­ние-разгибание туловища - 70 раз;

б) тоже, лежа спиной на скамейке - 50 раз.

Мужчинам эти же упражнения, но с отягощением (набивной мяч) (15 минут).

5. Станция ( Развитие координации и равновесия).


Гимнастическая эстафета:

а) кувырок вперед;

б) прыжок через коня;

в) равновесие на правой (левой), держать 8 счетов;

г) стойка на лопатках;

д) ходьба на носках по гимнастической скамейке (15 градусов).


Примечание:

Гимнастическую эстафету повторить несколько раз. Дозировку упраж­нений на всех станциях необходимо менять в зависимости от подготовлен­ности занимающихся.


Заключительная часть (7 минут):

Упражнения на расслабление.

Для рук и плечевого пояса:

из положения наклон вперед прогнувшись, руки вверх, в стороны, назад, одновременное и поочередное расслабление рук (одно­временно опустить голову и плечи).

Для туловища:

из основной стойки и стойки на коленях последовательное расслабление в наклон вперед. Из стойки ноги врозь, расслабляясь наклоны впе­ред, назад, в сторону. Тоже из выпада.

Для ног:

из стойки на одной ноге на скамейке, на гимнастической стенке, расслабление другой ноги.


Занятие №5.

Задачи:

1. Дать теоретические понятия о составлении комплексов УГГ.

2. Развивать мышцы тела для успешной сдачи контрольных нормативов по физической подготовленности.


Подготовительная часть (25-30 минут):

1. Строевые упражнения; построения и перестроения, передвижения.

2. ОРУ. Комплекс упражнений с гимнастической палкой (25-30 минут).


Основная часть (50-55 минут):

1. Методика составления УГГ. Сообщение о правильном подборе уп­ражнений для УГГ. Определение объема и интенсивности физической нагрузки для УГТ. Самоконтроль при занятиях УГГ. Выполнение при­мерного комплекса УГГ под руководством преподавателя. Подбор уп­ражнений и составление комплекса УГГ (студентами).

2. Развитие силы мышц тела. (Упражнения контрольных нормативов). Мужчины:

а) подтягивание на перекладине;

б) сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;

в) силой переворот в упор на перекладине;

г) в висе поднимание ног до касания перекладины.

Женщины:

а) сед из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреп­лены;

б) подтягивание в висе лежа;

в) приседание на одной ноге, стоя на скамейке, опора о гладкую стену.


Заключительная часть (3-5 минут):

Упражнения на растягивание (сидя на пятках, лечь на спину, лежа на животе, руками взяться за голень, прогибаясь приподнять ноги, пассив­ное растягивание с партнером и т.д. (3-5 минут).


Занятие № 6.

Задачи:

1. Дать теоретические понятия о производственной гимнастике (ПГ).

2. Развивать силу мышц тела для успешного выполнения сдачи кон­трольных нормативов по физической подготовленности.


Подготовительная часть (15-20 минут):

1. Строевые упражнения.

2. ОРУ. Комплекс упражнений со скакалкой.


Основная часть (50-60 минут):

1. Методика составления комплекса производственной гимна­стики. Принципы построения комплексов упражнений с учетом пола, возраста, физической подготовленности. Регулирование физической нагрузки. Составление и выполнение комплекса про­изводственной гимнастики для данного факультета студентами.

2. Развитие силы мышц тела.

Упражнения контрольных нормативов (См.занятия №5).


Заключительная часть (5-10 минут):

Упражнения на растягивание и расслабление.


Занятия №7 и №8.

Задачи:

1. Ознакомить с характеристикой атлетической, ритмической, военно-прикладной, профессионально-прикладной, лечебной и спортивной гимнастики.

2. Развивать координацию движений и достигать экономичность, слит­ность и плавность всех двигательных актов.

3. Воспитывать правильную осанку.


Подготовительная часть (15-20 минут):

1. Строевые упражнения.

2. Комплекс ОРУ под музыку, мужчины с отягощением (гантели).


Основная часть (40-45 минут):

Комплекс ритмической гимнастики под музыку (слитно без остановки).


Заключительная часть (20-25 минут):

Упражнения на воспитание правильной осанки. (См.занятие №1).


Занятие №9.

Содержание:

Прием нормативов по гимнастике.

- Женщины - сгибание и разгибание туловища.

- Мужчины - сгибание-разгибание рук в висе на перекладине.


Требования к составлению комплекса производственной гимнастики

1. Упражнения на мышцы, занятые в процессе рабочего дня в статическом режиме, проводить динамично с умеренной интенсивностью.
   
2. Упражнения на мышцы, не задействованные в процессе работы, проводить как растягивающие, динамические и повышенной интенсивности.
   
3. Первые упражнения комплекса на мышцы плечевого пояса и шеи, затем, на мышцы туловища и ног.
   
4. Упражнения с наибольшей интенсивностью располагать в середине ком­плекса.
   
5. Первое и предпоследнее упражнения - ходьба на месте.
   
6. Заключительные упражнения - на расслабление и успокоение дыхания.
   
7. Всего в комплексе 12-14 упражнений.
   

Лыжный спорт


Занятие №1.

Задачи:

1. Выполнить строевые приемы с лыжами и на лыжах.

2. Обучить технике скользящего шага и попеременного (п/п) 2-х шажного хода.


Первая часть (10-15 минут):

1. Выполнение команд "становись", "равняйсь", "смирно", "вольно".
   

(выполнение поворотов на месте (налево, направо, кругом).


Вторая часть:

1. Передвижение скользящим шагом под небольшой уклон - руки двигаются пассивно, затем закладываются за спину (5-10 минут).

2. Передвижение по равнине с выполнением нескольких толчков под одной, а затем другой лыжей "самокат" (5-10 минут).

3. Имитация п/п работы рук на месте без палок и с палками держа их середину.

4. Передвижение с активным размахиванием палками, держа их за середину.

5. Движение на лыжах с постановкой палок на снег, как при толчке, без активного отталкивания.

6. Передвижение под небольшой уклон только за счет поочередного отталкивания палками (ноги вместе и никаких активных движений не выполняют).

7. Выполнение п/п 2-х шажного хода в целом.

8. Передвижение на лыжах по учебной лыжне, применяя изученный ход) (20 минут).


Третья часть:

Подведение итогов занятия.

Возвращение на лыжную базу. Упражнения на расслабление, растягивание, осанку (5 минут).


Организационно-методические указания


Основное внимание обращается на правильную посадку лыжника, длительное скольжение на одной лыже, своевременный перенос тела с лыжи на лыжу, достаточно глубокое и своевременное подседание, энергичный толчок ногой, правильное одноопорное скольжение.


Занятие №2.

Задача.

Обучить технике п/п 2-х шажного хода.


Средства.

Выполнение п/п 2-х шажного хода на учебном кругу 200-500 м. Передвижение на лыжах по учебному кругу - 3 км.


Первая часть:

Построение. Объяснение задач урока, повторение строевых приемов на лыжах. Передвижение к месту занятий. Подготовка учебного круга (5 минут). Разминка - 10 минут. Свободное передвижение по учебной лыжне.


Вторая часть:

Повторить все подготовительные упражнения, разученные на занятии №1.

Применяя изученный п/п 2-х шажный ход, пройти дистанцию - 3 км в среднем

темпе.


Третья часть:

Подведение итогов занятия. Возвращение на лыжную базу. Упражнения на расслабление и растягивание (5 минут).


Организационно-методические указания


Обратить внимание на основные элементы выполнения п/п 2-х шажного хода. Одноопорное скольжение - скольжение на опорной ноге - голень в вер­тикальном положении. Толчок ногой способствует движению тела впе­ред-вверх (на взлет). Акцентировать внимание на своевременную за­грузку маховой ноги - исключить резкое опускание ноги вперед - вниз "шлепок лыжей". Сконцентрировать внимание на законченный правильный толчок палками - излишне не откидывать руки с палкой назад-вверх, чрезмерно не поднимать руки с палкой вперед (на уровне глаза). Не до­пускать чрезмерного раскачивания туловища.


Занятие №3.

Задача.

Обучить технике одновременного бесшажного хода. Совершенствовать технику п/п 2-х шажного хода.


Средства:

Показ и объяснение одновременного бесшажного хода. Передвижение по учебной лыжне.


Первая часть (20 минут):

1. Построение. Передвижение к месту занятий. Подготовка учебного круга.
   

Вторая часть:

Обучение одновременному бесшажному ходу.

Цикл одновременного бесшажного хода состоит из одновременного

толчка руками, выноса палок и скольжение на двух лыжах.

1. Закончив толчок руками, лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении, голова слегка приподнята.

2-3. Продолжая скользить, лыжник медленно выпрямляется и плавным маятникообразным движением выносит палки вперед.

4. Подготовка к началу толчка.

Вес тела переносится на носки, палки подготовлены для постановки на снег, ноги слегка сгибаются.

5-6. Палки ставятся чуть вперед креплений, начинается толчок. Вначале давление на палки увеличивается за счет сгибания туловища.

7-8. Толчок заканчивается полным выпрямлением рук.

На лыжне под уклон выполнять ход (5-10 минут).

Передвижение по учебному кругу, применяя п/п 2-х шажный ход и изученный

одновременный бесшажный ход (20 минут).


Третья часть (20 минут):

Подведение итогов. Возвращение на базу.


Организационно-методические указания.


Ход выполняется на пологом спуске. Обратить внимание при выполнении одновременного басшажного хода на пра­вильное выполнение одновременного отталкивания руками. При толчке не приседать, плавное выпрямление туловища после толчка, палки вы­носятся кольцами вперед, ставятся у носков ботинок.


Занятие №4.

Задачи:

1. Совершенствовать элементы попеременного двухшажного хода.

2. Изучить технику одновременного одношажного хода.

3. Изучить технику подъема ступающим шагом и полуелочкой.

4. Воспитать специальную выносливость.

Содержание:

1. Выбор учебного круга длиной 1,5 км по пересеченной местности - 10 мин.
   
2. Скольжение без палок с мягким прохождением по пересеченной местности – 20 мин.
   
3. Изучение техники одновременного одношажного хода – 10 мин.
   
4. Изучение техники подъема ступающим шагом и полуелочкой – 10 мин.
   

5. Прохождение по кругу: мужчины – 2км со слабой интенсивностью + 1 км с умеренной интенсивностью 2 раза; женщины 1км со слабой интенсивностью + 500 м с умеренной интенсивностью 2 раза – 40 мин.
   

Занятие № 5

Задачи:

1. Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода и одновременного одношажного хода.

2. Изучить технику поворотов в движения со спусков «переступанием» и «плугом».

3. Развивать выносливость на лыжах.

Содержание:

1. Выбор учебного круга 1,5км - 10 мин.
   
2. Совершенствование техники (скользящий шаг, одновременный одношажный ход) – 20 мин.
   
3. Изучение техники поворотов «переступанием», «плугом» - 20 мин.
   
4. Равномерная тренировка – 40 мин.
   

Занятие № 6

Задача:

Развивать скоростную выносливость.

Содержание:

1. Выбор учебного круга – 2 км.
   
2. Прохождение по кругу: мужчины 1км с высокой интенсивностью, 1 км с низкой интенсивностью; женщины 500 м с высокой интенсивностью, 1000 м с низкой интенсивностью, повторить 2-3 раза.
   

Занятие № 7

Задачи:

1. Совершенствовать технику изученных лыжных ходов.

2. Изучить технику спусков.

3. Развивать специальную скоростную выносливость.

Содержание:

1. Воспроизведение техники перехода от одновременного к попеременному –
   

15 мин.

2. Прохождение участков с оптимальной интенсивностью 5-6 раз по 200 м –
   

20 мин.

3. Изучение техники спуска: а) основная; б) стойка отдыха; в) низкая стойка –
   

10 мин.

4. Изучение техники торможения «плугом», «упором», «боковым соскальзыванием» - 10 мин.
   
5. Переменная тренировка. Круг 2 км. Мужчины 400 м с высокой интенсивностью, 400 м с умеренной интенсивностью, 600 м со слабой интенсивностью (повторить 3 раза). Женщины 200 м с высокой интенсивностью, 200 м с умеренной интенсивностью, 400 м со слабой интенсивностью (повторить 3 раза).
   

Занятие № 8

Задачи:

1. Проверить техническую подготовленность.

2. Определить степень тренированности студентов.

Содержание:

1. Соревнование на дистанции: мужчины 5 км;. женщины 3 км.


Плавание способом кроль на груди


Занятие №1.

Задачи:

1. Устранить водобоязнь.

2. Обучить плавучести тела (П).

Содержание:

1. Подготовительные упражнения (игры, бег, прыжки в воде).

2. Погружение в воду. Стоя в воде, набрать воздух в грудь, задержать и при­сесть. Вставая сделать выдох. Глаза держать открытыми. Можно попарно.
   
3. Всплывание. Следует стоя в воде сделать глубокий вдох, присесть. При­
   жать голову к коленям, руками обхватить последние. Держать так до всплытия
   (поплавок).
   
4. Лежание на воде. Из положения "поплавок" не торопясь вытянуть руки и ноги, задержать дыхание. Тоже можно сделать на спине.
   

Занятие №2.

Задачи:

1.Обучить скольжению в воде.

2. Обучить дыханию в воде.

Содержание:

1.Скольжение

Необходимо стоя в воде по пояс (грудь) согнуть ноги, вытянуть руки вперед, голову опустить между руками, оттолкнуться от дна. Предвари­тельно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Тело должно при­нять горизонтальное положение. Скользить к бортику бассейна.

2. Дыхание в воде необходимо начинать стоя в воде по грудь (по пояс), наклонившись вперед, подбородок у воды. Руки положить вперед, сделать вдох, опустить голову в воду между рук, глаза открыты полностью,
делать выдох через рот и нос; затем, поднимая голову до исходного положения делать вдох ртом.

Упражнение повторять на каждом занятии несколько десятков раз.

3. Повторить упражнение №3,4 занятия №1.
   

Занятие №3.

Задачи:

1.Обучить технике движений ног и скольжения.

2. Совершенствовать изученные элементы.

Содержание:

1. Обучение технике движений ног способом "кроль" на суше, на берегу, на
бортике. Уперевшись руками в пол, поднять ноги и перемена положений ног,
носки вытянуты во внутрь, ноги прямые.

1. Уперевшись в дно, остальную часть туловища опустить в воду. Ноги
   

вытянуть. Перемена положений ног. Амплитуда 40-50 см. Стопы должны бить об воду.

2. Повторить упражнения скольжения и всплывания.
   
3. Из положения скольжения "включить" ноги, следить, чтобы тело лежало горизонтально, руки вперед, голова между ними. Это упражнение повторить 5-10 раз.
   

Занятие №4.

Задачи:

1.Совершенствовать скольжение с помощью ног.

2.Обучить технике движений рук способом кроль на груди.

Содержание:

1. Повторить упражнения всплывания, скольжения.

2. Плавание с помощью рук у бортика, у берега. Скольжение к берегу (бортику) с помощью ног. Стоя в полунаклоне вытянуть правую руку вперед, левую положить на бедро. Правой рукой выполнять гребковые движения вниз - назад - вверх. Тоже, другой рукой 20-30 раз.
   
3. Стоя на суше в полунаклоне правая рука впереди, левая сзади. Выполнять
   попеременно движения гребковые руками, пронося вверху максимально расслабленную руку.
   

Занятие №5.

Задачи:

1. Совершенствовать технику плавания с помощью ног.

2. Обучить технике плавания (движений) с помощью рук способом
кроль.

Содержание:

1. Выполнить скольжение с помощью ног, на задержке дыхания.

2. Плавание с помощью ног, держа руками досточку. Руки прямые, голова между рук, выдох в воду (10-15 м).
   
3. Имитация гребковых движений 5-6 раз руками на суше.
   
4. Стоя в полунаклоне производить гребковые движения руками.
   

Сначала - голова наружу, дыхание произвольное, затем, голова в воде - дыхание ритмичное в воду.

5. Стоя в полунаклоне вперед производить попеременно гребковые упражнения руками сначала с произвольным дыханием, затем вздох под подъем правой рукой, выдох - рука в гребке.