Альбом материалов семинара: «Создание фитнес – клубов»

Вид материала

Содержание

Что представляет собой фитнес-йога?
Что такое традиционная йога?
Аштанга – йога
История Пилатес.
Непрерывность, плавность, текучесть движений.

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Подготовка к открытию спортивно – оздоровительного клуба.

Подготовка помещения к началу эксплуатации.
Разработка плана рекламной компании открытия спортивно – оздоровительного клуба.
Организация рекламной кампании.
Организация изготовления рекламных баннеров для билбородов и растяжек, изготовление вывески, других рекламных материалов.
Утверждение проекта клубной карты и изготовление шаблонов.
Размещение информации о клубе на сайте xfit.ru и других рекламных носителях сети клубов.
Утверждение членского договора и клубных правил (на основе типовых).
Создание отдела продаж.
Организация предпродаж.
Оборудование:

Подбор и организация приобретения оборудования для тренажерного зала, аэробики, аквааэробики, звукового и видео оборудования, солярия, массажной, кабинета врача, прачечной;

Заказ униформы для персонала.

Организация торжественного открытия клуба.
Результаты:

Открытие спортивно – оздоровительного клуба.

Приложение № 2.

Обучение фитнес персонала.

План отбора и подготовка специалистов на замещение вакантных должностей фитнес – инструкторов.

Составление штатного расписания и графиков работы.
Сбор и изучение анкетных данных (объявление о вакансиях в соответствующих периодических изданиях, спортивных вузах, информирование инструкторов спортивных клубов).
Собеседование с кандидатами на замещение вакантных должностей.
Первичное теоретическое и практическое тестирование кандидатов.
Обучение (переподготовка) кандидатов согласно следующего учебного плана.
Программа обучения инструкторов тренажерного зала, аэробики и аквафитнеса.

Понятие фитнеса. Основные направления. (1 ч.)
- Происхождение понятия «фитнес». Основные компоненты фитнеса.
- Направления фитнеса (оздоровительный, спортивный и т.д.).
Анатомия. Основы биомеханики. Базовая терминология. Строение скелетной мускулатуры. Точки креплений. Функции мышц. Физиология двигательной активности (12 – 15 ч.)

Строение скелета. Основы биомеханики.
Скелетная мускулатура (точки крепления, функции).
Сердечно – сосудистая система.
Дыхательная система.
Пищеварительная и выделительная системы.
Нервная система.

3. Строение мышц. Химизм мышечного сокращения. Биоэнергетика двигательной активности (8 – 10 ч.)

Строение скелетной мышцы.
Сокращение скелетной мышцы.
Источники энергии. Типы мышечных волокон.
Различные режимы двигательной активности (Ае, Ana).

4. Типы упражнений. Основы правильной техники выполнения упражнений (18 – 20 ч.)

Типы упражнений (2 ч).
Упражнения, направленные на развитие отдельных мышц и мышечных групп с использованием различных источников сопротивления (всего 16 ч.).
Упражнения для развития мышц груди и дыхательной мускулатуры (2 ч.).
Упражнения для развития мышц средней части спины (2 ч.)
Упражнения для развития дельтовидных и трапециевидных мышц (2 ч.).
Упражнение для двуглавых, треглавых мышц плеча (2 ч.).
Упражнение для развития мышц абдоминальной области, нижней части спины (1,5 – 2 ч.).
Упражнения для развития мышц бедра (передняя, задняя поверхность, отводящие, приводящие), ягодичных мышц (4 ч.).
Упражнения для развития икроножных мышц (1 ч.).
Упражнения для развития мышц предплечья (1 ч.).
Основные методики тренировок. Принципы повышения интенсивности (8 – 10 ч.).
Основные методики тренировок с отягощениями (3 – 4 ч.).
«Классическая» система Джо Уайдера.
Сверхинтенсивные методики А.Джоунза, М. Ментцера, Д.Ятса.
«Пампинг».
Система сверхмедленных повторений.
Взгляд на тренировку С. МакРоберта.
Принципы повышения интенсивности (2 ч.).
Принципы повышения интенсивности для новичков.
Принципы повышения интенсивности для среднего уровня тренированности.
Принципы повышения интенсивности для опытных.
Основные методики тренировок в аэробике (3 – 4 ч.).
Вопросы питания. Основные понятия диетологии. Питание для снижения жировой прослойки и для набора мышечной массы (14 – 16 ч.).

5. Основные понятия о микро и макронутриентах (6 ч.).

Жиры. Определение. Содержание в организме, функции, нормы потребления.
Белки. Определение. Содержание в организме, функции, нормы потребления.
Углеводы. Определение. Содержание в организме, функции, нормы потребления. Клетчатка.
Микро и макроэлементы. Определение. Содержание в организме, функции, нормы потребления.
Витамины. Определение. Содержание в организме, функции, нормы потребления.
Вода. Содержание в организме, функции, нормы потребления.
Основные модели питания при занятиях фитнесом (1 ч.).
Обзор различных «модных» диет (1 ч.).
Пищевые добавки, основы спортивной фармакологии. (4 ч.).
Расчет рационов при наборе мышечной массы и при снижении жировой прослойки (2 ч.).

6. Построение индивидуальных программ тренировок.

Основы планирования (6 – 8 ч.).

Опрос клиента с целью выяснения приоритетов, опрос анамнеза.
Скрининг состояния здоровья.
Составление долгосрочного плана тренировок.
Составление краткосрочных тренировочных программ.
Проведение инструктажей в тренажерном зале. Терминология. Базовые стойки, правила техники безопасности (3 – 4 ч.).
Знакомство с клиентом.
Первичный инструктаж.
Ознакомление с тренировочным оборудованием.
Основные понятия.
Вторичный инструктаж.
Правила техники безопасности.
Базовые стойки.
Построение программ и проведение групповых фитнес – занятий (8 – 10 ч.).
Физические недостатки и ограничения при занятиях фитнесом (4 ч.).
Сервис клиентов. Привлечение клиентов к персональному тренингу.
Продажа услуг (6 – 8 ч.).
Практические занятия по проведению инструктажей и ПТ (8 – 10 ч.).
Практические занятия по проведению групповых фитнес – программ (8 – 10 ч.).
Основы первой помощи (4 ч.).

Всего часов:……………………………..130.

Проведение теоретического и практического экзамена по пройденному материалу (экзамен по теории – тест (3 – 4 часа), практические письменные задания, ролевые игры «тренер – клиент» в спортзалах.

Предоставление заказчику отчета по результатам экзаменов с рекомендациями по более подходящим кандидатурам.

Приложение № 3

Что представляет собой фитнес-йога?

В настоящее время, впрочем, как и во все времена, актуальным вопросом для человечества является поддержание и сохранение здоровья. Медикаментозные средства практически здоровому человеку, как правило, использовать не хочется. Да и осанку исправить, улучшить общее самочувствие, поднять жизненный тонус такими средствами практически не возможно, часто и при наличии солидного состояния (может быть лишь в рекламе).

Поэтому наиболее действенным способом повышения жизненного тонуса, укрепления здоровья является физическая активность. Однако в современном обществе с его бешеным ритмом, добавлять высокую физическую нагрузку на тренировках, способсвуя повышения уровня возбуждения нервной системы, вызывая утоление и часто посттренирововочные мышечные боли, требующие к себе внимания, сковывающие и вызывающие явный дискомфорт при передвижениях, - подходит далеко не многим людям. В таком случае это вопрос можно решить иным, вероятно, более подходящим способом – занятиями йогой.

Не случайно в последние годы Запад захлестнула волна различных восточных философских направлений в – тай, цигун, айкидо, йога и др. Сначала это было просто модно, затем стал появляться более глубокий интерес. Но западный менталитет отличается от восточного и преподавать эти «науки» людям Запада приходится иначе. Рассматривая появление йоги в России, заметим, что не так много у нас преподавателей, понимающих психологию Востока и практикующих оздоровительные системы, адаптируя их к себе, к своему окружению и к своим подопечным.

Что такое традиционная йога?

Древнеиндийский классический текст «Бхагавад Гита» описывает четыре пути йоги, которые нельзя отделить друг от друга. Это: аштанга (или раджа) йога, карма – йога, бхакти – йога и джняна – йога.

Аштанга – йога – «йога упражнений» подобна голове птицы. Она воспитывает дисциплину, организованность, устремленность и видение того, что необходимо для полета.

Карма –йога – путь деятеля, не раздумывающего о плодах своих трудов и свободного от эгоистических помыслов – является одним крылом.

Бхакти-йога – другое крыло – это путь преданности любви. Это творчество, душевность деятельности, учения и любых проявлений человека.

Джняна-йога – путь познания и проницательности. Она ассоциируется с хвостом птицы, т.к. это руль, который определяет направление полета.

Относительно йоги, как некого экзотического предмета, пришедшего с Востока, существует масса предрассудков. Так как долгие годы информация была практически недоступной, то любое появление «вестей о йоге» вызывало отклик любителей. Стали постепенно появляться секции и центры для занятия йогой. Уровень преподавания йоги в специализированных центрах, контингент, на который ориентированы занятия, очень разнообразны. Довольно часто в таких центрах занимающиеся могли подвергаться каким-то нажимам, требованиям регулярных посещений, соблюдения каких-то правил, но не получали ответы на свои вопросы, или что хуже, получали травмы. Таким образом, распространение йоги вызывало не всегда благоприятное впечатление у обывателя. Однако люди, питающие интерес к йоге в настоящее время уже более осведомлены благодаря средствам массовой информации, литературе, поездкам в Индию. Мно7гие ищут возможность пополнить знания и заняться практикой йоги под руководством опытного учителя. И если специализированные центры йоги не всегда удается найти, или условия, в которых проводятся занятия, не соответствуют требованиям посетителей, т овсе чаще люди обращаются в фитнес клубы.

Уровень обслуживания в фитнес-клубах высок, а демократическая ценовая политика позволяет и рядовым работникам становиться их клиентами. Благодаря бурному развитию индустрии фитнеса у посетителей клубов есть возможность ознакомится с различными видами тренировок – традиционными и новыми специфическим уроками, в том числе фитнес-йоги. В то де время в фитнес-клубах, где в последние годы занятия йогой (фитнес-йогой) стали очень популярны, иная атмосфера. Клиенты гораздо спокойнее идут на уроки, общаясь с другими клиентами вне занятий, на беговых дорожках, в бассейнах, в залах аэробики. И решившись пойти на йогу, получают ответы на свои вопросы. Налет настороженности, недосягаемости спадает. Йога намного проще, нежели кажется, и значительно полезней для здоровья в целом, чем может показаться первоначально.

Теперь об уровне преподавания йоги в фитнесе. Что мы видим на сегодняшний день? Кто эти уроки ведет?

Ведь в фитнес-клубе можно как удовлетворить интерес посетителей к йоге, так и создать ложное представление о ней. Поэтому правильное вдумчивое преподавание йоги, особенно глубокое ее понимание, наиболее ценны для тех, кто несет йогу, преподавая ее, часто же занятия йогой ведут сами инструкторы групповых занятий, придумывая как подать стилизованный урок йоги в рамках аэробики.

В наши дни в фитнес клубах возникло новое направление»фитнес-йога», котрре можно считать одним из самых молодых отростком скорее штанга (или раджа) йоги.

Возникает вопрос – чем же фитнес-йога отличается от традиционной йоги? Верятно, основное отличие составляют задачи, которые решаются на фитнес-йоге в оздоровительных клубах: это исправление и улучшение осанки, осознательность глубин тела. Сбалансированность в работе мышц как поверхностных, так и глубоких. Наряду с тем, что цель занятий в ее широком понимании остается той же. Что и в традиционном варианте йоги – познание себя, самореализация. В связи с решением поставленных задач существуют и отличия в проведении занятий фитнес-йогой (можно ее сравнить в данном случае с хатха-йогой, базирующейся на освоении асан).

Так, фитнес-йога более проста и доступна большинству людей. Выполняемые асаны менее сложны, основу их составляют более безопасные, для выполнения рядового занимающегося позы. На обычных, одночасовых занятиях, не даются перевернутые позы. На занятиях большей продолжительности – для клиентов, освоивших начальный уровень выполнения поз, окрепших физически и научившихся владеть своим телом, уже можно включать перевернутые позы. Но всегда необходимо ориентироваться на уровень физической и психической подготовленности занимающихся и учитывать состояние их здоровья (как то: остеохондрозы и смещения позвонков в шейном отделе позвоночника, изменения в функционировании щитовидной железы и т.д.)

Одной из задач фитнес-йоги как части йоги как таковой, можно считать адаптивное внедрение йоги в массы, но без искажений ее сути и не противореча основополагающим принципам традиций. В то же время полезно разъяснить ученикам возможность использования йоги в обыденной жизни.

Общаясь с клиентами, не следуют преподавателю фитнес-йоги отрицать того, чего можно достичь, глубоко изучая йогу, даже если сам он к этому не идет. Но не следует и настаивать, что лишь достижение самадхи является целью йоги. Здесь нужно различить некоторые понятия относительно самдхи. Это переводится и как самореализация, и как разрыв цепей, держащих душу на земле. Если быть ориентированным на прогресс и эволюцию Земли, то следует предположить, что лучше самореализация здесь, на земле, неся больше позитивной энергии, способствующей повышению общего (коллективного0 уровня сознания. И если мы согласимся с понятием самореализации в таком контексте, то фитнес-йога должна его поддерживать, ставить задачи, выходящие именно из цели достижения самореализации.

Но если фитнес-йогу рассматривать как часть фитнеса, то следует решить задачи, вытекающие из целей фитнеса как системы и особенностей деятельности фитнес-центров. Т.е. с учетом коммерческого аспекта данного предприятия (рациональное использование времени и площадей клуба), массовости ( в группах более 15-30 человек), неравномерности возрастного состава групп, уровня подготовленности, возможности нерегулярности посещения занятий клиентами (при покупке клубных карт). Несмотря на то, что первый уровень занятий более приземленный, все же принимать эти задачи за основу при введении фитнес-йоги в клубе будет ошибочно. Потому, представляя фитнес-йогу в фитнес клубах необходимо ориентироваться на потребности людей в повышении жизненного тонуса, работать над телом посредством асан и всевозможных подводящих упражнений и приспособлений.

Чтобы йогу в фитнесе уважали, следует самим преподавателям регулярно практиковать, можно по ходу изучать, что дает достаточно высокий эффект и понимания проблем начинающих заниматься.

К сожалению, нововведенные занятия йогой в фитнесе часто являются подобием йоги не из-за техники, набора асан или еще чего либо, а из-за стремления растянуться, «подкачнуться», похудеть и т.д. как правило это возникает из-за некомпетентности и чрезмерного рвения преподавателей или руководства клуба.

Люди могут заниматься в своем режиме и с самостоятельно выбранной регулярностью, в сочетании с любыми другими занятиями фитнесом. Для подготовленных и очень увлеченных клиентов формируются спустя какое то время группы более высокого уровня, где добавляется сложность асан и продолжительность занятий.

Еще одна особенность – в группу в любой момент вливается новичок и программа должна быть составлена так, чтобы не разрушать здоровье любого клиента.

У посещающих занятия фитнес-йогой могут быть самые различные. Порой неожиданные цели: повысить гибкость, снять усталость, похудеть, из любопытства, за компанию, просто нравится, потому что чувствую себя бодро после занятий. Следует всегда с уважением относиться к потребностям клиентов. Пусть они занимаются у нас на занятиях. Ведт если мы, преподаватели, увлечены йогой, то сможем увлечь и наших учеников, и тогда могут измениться и цели их посещения занятий.

Фитнес-йогу следует представлять как некую систему: это часть фитнеса и традиционной йоги. В фитнесе – свои цели и задачи, действующие объекты. Йогу же следует здесь рассматривать как ее высшую цель (самореализацию) и хатха-йогу, как тот вид, посредством которого мы можем познавать возможности своего тела.

Приложение № 4

Что такое Пилатес?

Пилатес известен как самая быстро развивающаяся техника упражнений в мире. Бывший однажды секретом таких звезд как Мадонна, Кортни Кокс, теперь он стал доступен для многих людей во всем мире, которые предпочитают более «разумный» и «внимательный» подход.

Упражнения Pilates соответствуют результатам современных исследований и современной машины. Они обучают сенсомоторике (управлению движениями и развитию движений), улучшают чувства своего тела, предотвращают боли в спине и поддерживают внутреннюю силу. Тазовое дно, живот и спина становятся единым центром силы, при этом ткани становятся более упругими и улучшается фигура.

С помощью программы тренировок Pilates достигается оптимизация всех участвующих в движении органов. Рефлекторно управляемые нервные импульсы относятся к мышцам, расположенным близко к суставам, они выполняют функцию поддержки и при обычных тренировках ими часто пренебрегают. Таким образом, мышцы прорабатываются изнутри к внешней поверхности. Это означает, что мышцы становятся сильнее, не увеличиваясь в объеме. Одновременно вы становитесь подвижнее, фигура – гармоничнее, походка и осанка изящнее.

История Пилатес.

Основатель так популярной сегодня методике – немец по происхождению – Джозеф Губертус Пилатес, родившийся в 1880 году в Германии. Недалеко от Дюссельдорфа. Это был хрупкий ребенок слабого телосложения и в детстве страдал от многих болезней, в частности от астмы и рахита. Но, обладая сильной волей и желанием побороть свои недуги, Джо начал тренироваться, и уже в 14 лет у него было тело атлета, и он нередко позировал в качестве модели для анатомических зарисовок.

В 1912 году Джозеф переехал в Англию, где он зарабатывал на жизнь, работая боксером, циркачом и тренером по самообороне детективов Скотланд-Ярда. Помимо занятий основными видами спорта, Пилатес изучал йогу, восточные боевые искусства, основы медитации. Во время Первой Мировой войны он создал специальную систему реабилитационных тренировок для солдат, получивших ранения и проходивших лечение в госпитале. Эта система позволяла даже лежачим больным делать упражнения и тем самым способствовала их быстрому выздоровлению. В 1918 году от эпидемии гриппа, охватившей Англию, умерли тысячи человек, но ни один из тренировавшихся по методике Пилатеса. Это укрепило веру Пилатеса в эффективность его тренировочной системы и принесло известность его методу.

В 1926 году Джозеф иммигрировал в США. Во время переезда он познакомился с Кларой, медсестрой. Которая разделяла его воззрение на здоровье. Позже она стал его женой.

В Нью-Йорке его метод стал особенно популярен в балетных кругах, особенно среди танцовщиков New York City Ballet. Знаменитый балетмейстер Джордж Баланчин специально пригласил Пилатеса для занятий с танцовщиками нью-йоркского балета. Свою первую фитнес-студию Джозеф и его жена Клара открыли в Нью-Йорке в одном из репетиционных залов New York City Ballet, и к началу 60-х годов практически все самые известные танцовщики Нью-Йорка стали клиентами Пилатеса, а его методика тренировок необычайно популярна в США.

В 1990 году многие врачи-травматологи и реабилитационные центры уже использовали технику Pilates для восстановления больных после травм, ортопедических операций и т.п..

Среди поклонников Pilates – Джанет Джексон, Мадонна, Кортни Лав и другие звезды. В России одна из самых больших поклонниц методики Pilates – всемирно известная балерина Илзе Лиепа.

Сегодня техника Pilatesостается особенно популярной в самых престижных фитнес-центрах по обе стороны Атлантики. Сам Пилатес называл свой метод Controllogy (Контролоджи), этим он хотел сказать, что с помощью работы мозга можно натренировать мышцы. Он постоянно подчеркивал, что с помощью своей методики хотел привести к такому результату, чтобы принять нас себя ответственность и контроль над своим телом, и самому найти, каким должен быть образ жизни и личные цели.

Техника Пилатес.

Чтобы достичь успеха в тренировке Пилатес, важно знать основные принципы или золотые правила:

Концентрация
Контроль
Точность
Дыхание
Центр
Непрерывность, плавность, текучесть движений

А также применять следующие принципы:

Удлинение позвоночного столба
Стабилизация в нейтральном положении позвоночника
Активизация центра правильного положения плечевого пояса и его стабилизация
Работа с образами

Концентрация

В наше динамичное время это очень простой и действенный элемент, чтобы соединить вместе тело и дух и стать более спокойным внутренне. Если одновременно с выполнением упражнения создавать его образ его выполнения, с помощью этой визуализации мышцы будут подсознательно активизироваться.

Контроль

Упражнения требуют высокой степени координации и контроля, т.к. все участвующие в движении мышцы должны оптимально взаимодействовать между собой. Путем осознанного проведения и повышенной внимательности будут созданы предпосылки для оптимально протекания и долгосрочное позитивное программирование всего тела.

Точность

Здесь решающим является не количество повторений, а качество их проведения. Меньше означает больше! Чем осознанней и точней выполнено упражнение, тем больше внимательности неосознанно и а повседневную жизнь.

Дыхание

В упражнениях Пилатес речь идет о том, чтобы сделать стабильным центр тела. При тренировке Пилатес рекомендуется грудное боковое дыхание. При этом нижний отдел грудной клетки расширяется в стороны и назад и одновременно растягиваются тонкие мышцы между ребрами. Пи этом возникает большая мобильность в верхней части тела.

Чем свободнее дыхание, тем лучше моет тело избавляться от отходов. Возникающих Вов ремяобменных процессов. Поэтому не нужно задерживать дыхание во время выполненияупражения. К тому же дыхание поддерживает и упрощает как стабилизацию, так и артикуляцию (подвижность отдельных суставов) и представляет собой помощь в концентрации.

Центр.

Джозеф Пилатес часто говорил о «Пауэрхаус», под чем понимал тела между тазом и грудной клеткой с позвоночником как центральной осью. Здесь речь идет главным образом о четырех группах мышц: поперечная мышца брюшного пресса. Глубоко лежащая мышца, естественный корсет, который с одной стороны поддерживает позвоночник, с другой – делает живот подтянутым.

Начало каждого упражнения Пилатес начинается в центре и протекает через конечности. Эта сила, возникающая в Центре, контролирует и координирует все движения и создает сильную основу, на которую можно положиться в повседневной жизни.

Непрерывность, плавность, текучесть движений.

Мягкое исполнение движений важнее, чем большое количество повторений и скорость. Обращаем внимание. Что речь здесь идет в первую очередь о том, чтобы с возможно меньшей мышечной силой и меньшим напряжением найти и удерживать оптимальную станку.

Результаты которых можно добиться:

При постоянных занятиях по методике Пилатес могут быть достигнуты следующие положительные изменения:

Стабилизация поясничного отдела позвоночника, что также означает смягчение болей и повреждений в позвоночнике;
Облегчение нагрузки на мышцы шеи, затылка и плеч;
Укрепление мышц живота;
Укрепление мускулатуры тазового дна;
Улучшения при недержании мочи и кала;
Профилактика остеопороза;
Улучшение подвижности суставов, увеличение мышечной силы;
Улучшенная координация движений;
Улучшенное восприятие своего тела;
Увеличение физической и психологической выносливости;
Прямая, свободная осанка;
Улучшенное кровообращение;
Улучшенное снабжение клеток тела кислородом;
Упругость в мышцах и гибкость;
Легкость движений;
Гармония духа и тела;
Больше уверенности в себе;
Позитивное отношение к жизни.

Blog

Альбом материалов семинара: «Создание фитнес – клубов»

Содержание