Практическое пособие для женщин и мужчин зрелого возраста

Вид материала

Документы

Содержание Упражнения для женских половых органов. Упражнения для половых органов женщин и мужчин.

Подобный материал:

• Предупреждение преждевременного старения женщин зрелого возраста на основе комплекса, 419.59kb.
• Психологические особенности внутренне независимых женщин молодого и зрелого возраста, 474.96kb.
• В. П. Сметник Все о менструации, 355.12kb.
• Государственное учреждение здравоохранения краевая клиническая больница, 199kb.
• Пенсионная реформа или как дожить до старости, 803.25kb.
• Верни здоровье и молодость практическое руководство для мужчин и женщин разминка уважаемые, 2360.59kb.
• План половые признаки мужчин и женщин, 108.83kb.
• Инфаркт миокарда, 46.55kb.
• Отделение пфр по Республике Алтай, 20.84kb.
• Государственная программа «О мерах по оказанию содействия добровольному переселению, 11.25kb.

Упражнения для женских половых органов.


Для улучшения сексуальных способностей женщины, а также для поддержания и улучшения её сексуального и общего здоровья существует несколько упражнений, каждое из которых имеет своё назначение.

Первым наиболее простым упражнением для женщин всех возрастов, не требующим особых усилий и дополнительных затрат времени, которое необходимо освоить и регулярно выполнять является ОСТАНОВКА СТРУИ ПРИ МОЧЕИСПУСКАНИИ. Оно выполняется так:

Начиная мочеиспускание медленно, с силой выдохните и вытолкните при этом небольшую порцию мочи, после чего вдохните, и напрягая лобково-крестцовую мышцу (ЛКМ), прервите истечение мочи. ЛКМ --- это мышца, которую приходиться напрягать, когда Вы сдерживаете позыв, не имея условий, чтобы помочиться. Необходимо стараться при выполнении упражнения не напрягать живот и ноги. После кратковременного прерывания струи всё вышесказанное следует повторить много раз пока не выйдет вся моча.

Описанное выше упражнение не только имеет самостоятельное значение, но оно также необходимо, чтобы научиться напрягать лобково-крестцовую мышцу, тренировка которой очень необходимо для укрепления и поддержания здоровья женских половых органов. Периодическое напряжение и расслабление ЛКМ это второе очень важное упражнение. Важность такой тренировки была установлена гинекологом Арнольдом Кегелем в 40-х годах прошлого века. Он разработал упражнения для тренировки ЛКМ, которые позже были названы его именем. Первоначально они применялись для облегчения родов и против недержания мочи у женщин. Затем было обнаружено, что эти упражнения увеличивают половое желание женщины, усиливают её оргазм и способствуют получению многократного оргазма. Так доктор Анджела Шен утверждает, что все женщины могут испытывать оргазмы чаще и интенсивнее выполняя упражнения тренировки лобково-крестцовой мышцы.

На Западе существует много упражнений по укреплению ЛКМ, большинство из которых включают элементы техники Кегеля. Все они учат напрягать и расслаблять ЛКМ. В них варьируется количество повторений и время сохранения напряжения, но это не самое главное. Самое важное это научиться как можно сильнее напрягать ЛКМ и делать это как можно чаще, но не менее 2-х раз в день по 2 цикла. В каждом цикле следует делать по 100--150 напряжений ЛКМ с выдержкой в этом состоянии 1-2 сек. и последующим расслабленим и паузой на1сек., после чего новое напряжение. Вы можете делать это повсюду -- не только дома, читая журнал, газету или смотря телевизор, но и в транспорте, на своем рабочем месте или находясь на скучном заседании. В настоящее время установлено, что упражнения Кегеля полезны не только для женщин, но и для мужчин. Поэтому описание 2-х вариантов этого упражнения приведены в разделе: "Упражнения для половых органов женщин и мужчин".

Упражнение, разработанное на основе традиционной даосской техники (Китай) ПОДТЯГИВАНИЕ ЛК-МЫШЦЫ, в котором используется даосский принцип связи всех круговых мышц тела (вокруг глаз, рта, промежности и ануса), выполняется так:

Сделайте вдох и сосредоточьте всё своё внимание на влагалище. Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз и рта и удерживайте их в этом состоянии от 1-ой до 2-х секунд. Затем сделайте паузу 1-у -- 2-е секунды и удерживая своё внимание на влагалище повторите всё сначала. Таким образом напрягая указанные мышцы с выдохом и расслабляя их со вдохом повторите всё от 9 до 36 раз.


Очень полезным для улучшения сексуальных способностей женщины является СФИНКТЕРНАЯ ГИМНАСТИКА. Она существенно повышает чувствительность половых органов женщины, увеличивая ощущения наслаждения при половом сношении. Она используется для излечения женщин от фригидности (половой нечувствительности) и деоргазмии (отсутствия оргазма).

Начинают освоение сфинктерной гимнастики с проведения упражнения «НАПРЯЖЕНИЕ АНАЛЬНОГО СФИНКТЕРА». Выполняется оно в соответствии с традиционной техникой тантрической культуры так:

Сядьте прямо и положите руки на бёдра, сосредоточте всё своё внимание на области ануса и мысленно представив его зажатым между ягодиц. Сделайте неполный вдох (легкие заполнены на половину), проглотите воздух и задержите дыхание. На этой задержке напрягайте мышцы ануса до тех пор, пока не почувствуете сжатие половых губ. После этого расслабьте мышцы тазовой области, вдохните и сделайте полный выдох.

. Повторить всё это не менее 50 раз. Упражнение делать 2 -- 3 раза в день. Правильное исполнение должно сопровождаться ощущением возврата стула в кишечник или чувством сопротивления действию клизмы. Это упражнение: усиливает кровоснабжение мочеполовой системы, подтягивает ослабленные стенки влагалища, понижает вероятность фригидности, Предотвращает, а на ранних стадиях избавляет от геморроя и анального зуда. После освоения этого упражнения переходят к следующему, под названием: «НАПРЯЖЕНИЕ СФИНКТЕРА УРЕТРЫ». в соответствии с традиционной техникой тантрической культуры выполняется оно так:

Сядьте прямо и положите руки на бёдра, сосредоточьте всё своё внимание на сфинктере уретры, расположенном ниже клитора. Сделайте неполный вдох (лёгкие заполнены на половину), проглотите воздух и задержите дыхание. На задержке дыхания сжимайте отверстие мочевыводящего канала, как если бы Вы прерывали мочеиспускание. Одновременно втягивайте нижнюю часть живота так, как если бы Вы пытались втянуть гениталии в тазовую область. Многократно сжимайте и расслабляйте сфинктер пока сможете задерживать дыхание стараясь почувствовать, как сексуальное возбуждение станет подниматься по позвоночнику от промежности до мозга. Затем, прекратив сокращения сфинктером, расслабьте низ живота, вдохните и сделайте полный выдох. Для контроля правильности выполнения упражнения следует ввести один-два пальца во влагалище во время упражнения. О правильности техники свидетельствует ощутимое сжатие стенок влагалища вокруг пальца. Это упражнение: усиливает кровоснабжение мочеполовой системы, повышает чувствительность клитора, предупреждает нарушения мочеиспускания и на ранних стадиях избавляет от них.

После хорошего освоения техники выполнения описанных выше упражнений можно приступить к последовательному освоению УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДРУГИХ СФИНКТЕРОВ, находящихся в зоне влагалища. Для этого сначала добиваются перенесения состояния сжатия с анального сфинктера на сфинктер уретры, а затем с него на мышцы входа во влагалище, производя поочередно их многократное напряжение и расслабление. Отработав технику тренировки входа во влагалище, следует перенести область напряжения мышц от входа во влагалище в его глубину. Используя такой приём, следует дойти до сфинктера шейки матки. Полным освоением сфинктерной гимнастики можно считать отработанную технику последовательного напряжения и расслабления всех сфинктеров. Контроль силы сжатия влагалищных сфинктеров осуществляется при введении во влагалище пальца или фаллоса полового партнёра. Степень их сдавливания по силе ощущения покажет уровень тренированности влагалищных сфинктеров.

Использование приёмов поочерёдного напряжения и расслабления влагалищных сфинктеров во время полового сношения сильно обогащает ощущения от него. Особенно хорошо это происходит, если при этом и мужчина периодически напрягает и расслабляет свою лобково-крестцовую мышцу (ЛК-мышцу).

Наиболее эффективным упражнением для улучшения сексуальных способностей женщин является УПРАЖНЕНИЕ С КАМЕННЫМ ЯЙЦОМ. Каменное яйцо это предмет минерального происхождения, которое можно найти в прибрежной гальке у моря или реки. Нужно выбрать такой гладко окатанный камень, который по форме и размерам был бы близок к головке мужского полового члена. Этот предмет мы в дальнейшем будем для краткости называть яйцом. Женщины, не стесненные в средствах, могут приобрести такое яйцо, изготовленное из минерала агат или нифрит. Это специально изготовленное яйцо имеет отверстие, в которое продевается шёлковый шнурок. Женщины, не имеющие больших средств, пользуются подобранными на берегу камешками, обработанными следующим образом. Очистив от грязи и каких-либо прилипших частиц, его выдерживают в уксусном растворе 2 - 3 часа, а затем моют в тёплой кипячёной воде.

Выполняя упражнение, яйцо вводят во влагалище, после чего женщина, работая мышцами, двигает его то вверх то вниз. Для того, чтобы яйцо поднималось вверх, нужно сильно напрягать лобковую мышцу. Чтобы яйцо опускалось вниз нужно просто тужиться. Такие упражнения рекомендуется выполнять регулярно 2 - 3 раза в день каждый раз от 5-ти до 10-ти минут. Начинать можно с 2-х - 3-х минут.

Если в каменном яйце проделано отверстие с пропущенным через него шнурком, конец которого при введении яйца во влагалище остается снаружи, то по движению этого шнурка можно контролировать правильность работы мышц при выполнении этого упражнения.

Описанное упражнение очень хорошо укрепляет влагалище и его мышцы, улучшает их сократительные способности, что очень важно для получения лучшего наслаждения во время полового сношения.


Хорошим дополнением к указанным выше упражнениям является специальный ГЕНИТАЛЬНЫЙ МАССАЖ. Этот массаж широко практикуется там, где интимная жизнь основана на восточных сексуальных культурах таких, как тайская и тантрическая. Методика генитального массажа довольно сложна. Описать её коротко не возможно. Существуют специальные пособия по этому вопросу, в которых приведены не только описания, но и необходимые рисунки и схемы производимых массажных движений. Кроме того, имеет большое значение квалификация и некоторые личностные качества того, кто выполняет этот массаж. Массаж должен выполняться очень нежно с большим чувством к массируемой женщине и желанием доставить ей наибольшее удовольствие. Существенно повышает результаты массажа то обстоятельство, если массируемая женщина испытывает половое желание к тому, кто её массирует. Очень важно, чтобы массажист всё время чувствовал эмоциональное состояние массируемой женщины в каждый момент и, в зависимости от этого, корректировал свои действия, меняя величину давления, темп, ритм и комбинируя различные движения в разных сочетаниях дабы избежать монотонности, утомляющей, как массируемую, так и массажиста. С учётом изложенных правил следует признать, что генитальный массаж женщине должен делать мужчина. Генитальный самомассаж значительно менее эффективен, т.к., по сути, он сводится к мастурбации, хотя и она по данным современной сексологии является полезной.

Правильное и регулярное применение генитального массажа даёт превосходные результаты в развитии сексуальных способностей, как у женщин, так и у мужчин. Поэтому следует отнестись к этому достаточно серьёзно и не пожалеть на него ни времени ни сил.

Крупнейшим специалистом в области различных видов массажа является доктор философии из Сан-Франциско Кеннет Рей Стабс. Он опубликовал ряд пособий по массажу. Методики генитального массажа, как для женщин, так и для мужчин изложены в его книге: "Тантрический массаж --- танец любви". Это книга переведена на русский язык и поступила в продажу в 2002 году. Можно использовать, как пособие, хорошо иллюстрированную книгу Бориса Евсеева: "Эротический массаж", изданную в Санкт-Петербурге в 2001 году.


Упражнение для УГЛУБЛЕНИЯ ОРГАЗМА в соответствии с традиционной даосской техникой выполняется так:

Представьте себе, как выглядит Ваша матка. Если Вы способны увидеть мысленно часть своего тела, то Вы способны установить с ней более тесный контакт, связывая ум и тело. Затем найдите, где расположена Ваша матка. Для этого стоя положите ладони обеих рук с оттопыренными большими пальцами на живот так, чтобы образовать между ними треугольник. При этом соединенные концы больших пальцев должны лежать на пупке. Приблизительно там, где соприкасаются указательные пальцы, находится Ваша матка. Она имеет размер сливы. Приблизительно там, где естественно лежат мизинцы, находятся яичники. Оставляя ладони на животе и своим представлением созерцая (внутренним зрением) свою матку вдохните и с выдохом слегка напрягите мышцы вокруг рта и глаз и почувствуйте, как глубинная часть влагалища около шейки матки тоже напрягается. Повторяйте эти манипуляции по мере Вашего спокойного дыхания много раз и если Вы делаете всё правильно, то глубоко внутри Вы должны ощутить приятное чувство, напоминающее оргазм.

Упражнение УСИЛЕНИЕ ОРГАЗМА согласно с традиционной даосской техникой делается так:

Представьте себе своё влагалище и клитор. Если Вы не знаете, как они выглядят, рассмотрите их с помощью зеркала. Произведите лёгкое касание и поглаживание пальцем губ влагалища и клитора, пока не почувствуете, что начинаете возбуждаться. Вдохните и с выдохом слегка сожмите мышцами влагалище, сдавливая клитор. Выдохните и расслабьтесь, представляя, что влагалище распускается, как цветок. Повторите всё с начала: выдох и напряжение, вдох и расслабление от 9-ти до 36-ти раз. При этом представляйте, как Ваша матка и яичники открываются и закрываются, как цветы. Когда Вы почувствуете нарастание сексуальной энергии, расслабьтесь и постарайтесь мысленно внутренним взором направить её поток вверх к копчику и крестцу, а затем по позвоночнику к мозгу.

Если Вам трудно поднять энергию таким образом, постарайтесь, напрягая влагалище и анус, направить ощущение оргазма к копчику, крестцу и по позвоночнику --- к мозгу.

Постарайтесь, чтобы сексуальная энергия наполнила всё Ваше тело или направьте её к той его части, которая нуждается в лечении или укреплении.


Упражнения для половых органов женщин и мужчин.


Очень полезным упражнением для поддержания здоровья половой системы, как у женщин, так и для мужчин является тренировка лобково-крестцовой мышцы, называемое УПРАЖНЕНИЕМ КЕГЕЛЯ. Суть его состоит в периодическом резком напряжении и последующим расслаблении этой мышцы с многократным циклическим повторением этих действий. Делается это следующим образом:

Примите удобную позу сидя или лёжа с расслаблением тела и концентрацией внимания на гениталиях и начните глубоко ритмично и спокойно дышать. Сделав 3 - 4 вдоха, задержите дыхание и в это время проведите цикл сокращений и расслаблений лобково-крестцовой мышцы (ЛКМ). В цикле должно быть по 10 сокращений на задержке дыхания. Темп сокращений должен быть таков, чтобы каждое сокращение с удержанием ЛКМ в таком состоянии занимало 1-ну секунду. После этого делается 3 - 4 глубоких вдохов и выдохов, снова задерживаете дыхание и делаете следующий цикл. Сделайте 10 циклов потом отдых на 3 - 5 минут и ещё 10 циклов. Такие упражнения нужно делать 3 - 4 раза в день, но не менее 2-х, обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.

Если Вам трудно выдержать задержку дыхания в течении всего цикла увеличьте интервал между циклами на 2 - 3 вдоха.


Имеется и облегчённый вариант этого упражнения. В нём цикл из 10 сокращений ЛКМ производится не на задержке дыхания, а во время выдоха. Причём начинать сокращения следует не в начале выдоха а приблизительно со средины и закончить выдох нужно после окончания цикла. После этого делается резкий энергичный вдох затем без задержки начинают плавный выдох и с его средины повторяют цикл 10-тикратных резких сокращений ЛКМ. После 10 циклов делается перерыв на 2 -- 3 минуты для отдыха и начинают следующий цикл. Следует делать от 3-х до 5-ти циклов. Первое время отдых можно делать после каждых 5-ти циклов

Через 4--5 недель таких упражнений Вы заметите, как четко будет работать ЛКМ.

Это упражнение особенно полезно для мужчин. Оно является хорошей профилактикой от заболевания простаты, а также помогает при её лечении. У женщин это упражнение укрепляет всю генитальную область, начиная от промежности, влагалища и кончая маткой.


Полезным упражнением, улучшающим кровоток в области таза, в том числе и в гениталиях, особенно для женщин, является упражнение «ПЕРЕВЁРНУТЫЙ ВЕЛОСИПЕД», т.е. круговые движения одновременно обеими ногами, как при езде на велосипеде, но только лёжа на спине. Это упражнение нужно обязательно делать утром перед тем, как встать, по возможности среди дня, особенно, если Вы мало ходили пешком и много находились в неподвижном состоянии.

Каждый раз следует делать от 30 до 100 оборотов ногами и желательно периодически менять направление вращения.

Важным условием для получения желаемого результата является регулярность выполнения упражнений. Нужно мобилизовать волю и не допускать отступлений от принятого режима и пропусков. Исключения могут быть только по причине болезни с большой физической слабостью. Чтобы было легче контролировать себя в перечисленных упражнениях и анализировать их результативность, рекомендуем завести журнал учёта проводимых упражнений. В нём отдельно по каждому упражнению записывать дату, время проведения и количество выполненных циклов или движений. Хорошо бы также записать о своих ощущениях и состоянии после окончания соответствующего упражнения. Полезно также отмечать, как меняется Ваше сексуальное здоровье в процессе занятия указанными упражнениями